Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: divljinaa Mart 26, 2014, 04:06:17 posle podne
-
imam problem sa bolom u predelu podlaktice..bol se javio pre mozda 2 god kad sam radio wrist roll sa oko 6 kg i mislim da sam preterao tad nisam se mnogo ni zagrevao i zeznuo nesto neki nerv ili sta god.. bol je vremenom nestajao ali se uvek javi kad vise napregnem podlakticu..ovih dana sam radio zgibove i opet sam osetio blag bol koji mi smeta.. kad mirujem ne boli me..nego samo kad napregnem podlakticu u nekoj varijanti osetim blag bol duz kosti oko 10cm. duzine..recimo kad radim nesto i bas opteretim podlakticu i zavrsim i pustim sipku osetim bol..mislim da nije nista strasno ali dugo vremena to vec vucem,naravno bilo je vremena kad uopste me ne boli ali cim pocnem neke vezbe par dana gde opterecujem podlakticu javi se blag bol recimo uske sklekove...evo nekih slika gde mozete videti..http://prntscr.com/34adqc http://prntscr.com/34ady6 http://prntscr.com/34ae26
-
Imas upalu tetiva pregibača šake (fleksorni misići podlaktice).
Treba da izbegavaš vezbe koje izazivaju bolove.
Na kraju treninga da istezeš 5-10min podlaktice, posebno vezbu kao 3.sliku koju si okačio....
-
Lokalno u predelu bola masiranje ledom 3-4x na dana po 5-7min . posle leda mazeš lioton /deepreliefe gel, naizmenicno 1/1.
-
Istezanje radiš, koje sam ti prethodno navel po sl, sa pravom rukom u laktu, povlačiš šaku ka sebi, sa rotiranjem šake ( ako je desna ruka u smeru suprotno kretanju kazaljke), ako je leva obrnuto....
-
Za zgibove bi trebalo da koristiš gurtne obavezno, ali to kasnije, prvo treba da ojačaš dobro podlaktice.
Za sada zgibove ne smeš ni slučajno, verovatno ti oni isprovociraju povredu tetive....
Javi kako ide, pa, da dobiješ program za dalje....
-
mmdobro..nego sta si mislio pod naizmenicno 1/1? posle svakog stavljanja leda 3-4 puta dnevno gel da mazem jel to? i kolko bi otprilike trajala terapija? posle postepeno polako da jacam podlaktice ? da.. radio sam dosta ovih istezanja http://www.teachpe.com/images/jenny/wrist_flexor_stretch_wall.jpg onda jos zarotiram telo da osetim malo istezanje u bicepsu i grudima
-
Jednom lediranje jedan gel, sledeće lediranje drugi gel - 1/1
-
Kako je sa ledom i gelom, da li je bolje?
Primenjuj to nekoliko dana, javi kako ide da ćeš dobiti program za dalje....
-
pa tek 2 dana mazem gel samo, 2 puta dnevno i istezem je..led nemam xD.. ali izgleda da je malo bolje cak..videcu kako ce ici,ali nista jos ne znam dok malo ne napregnem podlakticu pa da vidim kakvo je stanje.
-
Led, tj kroioterapija je jako važna, posebno u ovoj fazi. Može bilo sta hladno iz zamrzivača, a mozeš i napuniti čašu od jogurta vodom, pa kad se zaledi sa tim masirati...
-
Istezanje ne radiš u ovoj fazi, nego kad dobijes program vežbi u sledećoj fazi, za nekoliko dana...
-
pa tek 2 dana mazem gel samo, 2 puta dnevno i istezem je..led nemam xD.. ali izgleda da je malo bolje cak..videcu kako ce ici,ali nista jos ne znam dok malo ne napregnem podlakticu pa da vidim kakvo je stanje.
Ne bi trebalo da naprežeš misiće da se testiraš, velika je sansa da obnoviš povredu, pa si opet na početku...
Program lečenja treba da odrdiš kako treba, pa onda da se vratiš u trening. Prvo terapija, pa vezbe jačanja i istezanja, onda nazad u trening.
Javi za par dana kako je, da li boli nešto, pa da ti dam program za sledeću fazu. Ako sve bude ok, za 10-14 dana ideš u trening. ?.
Pozdrav
-
moze se reci da sam odradio ovo gel i led..ajde da probam sledecu fazu, mada sam pre 4-5 dana potegao neku torbu i veoma veoma blago.sam osetio,nije bol ali ono.. napregao sam malo.krenucu dalje sad na to pa videcemo sta bude
-
mogli smo a
-
Pozdrav, bio sam odsutan, pa ti nisam ranije odg, sorry...
Da li ima bolova pri pokretima trenutno?
Na dodir?
-
Trebalo bi da radiš sledeći program
- siskanje loptice šakom, 15-20 ponavljanja, 3 serije
- rastezanje gumice za tegle prstima, 15 - 20 ponavljanja, 3 serije
Posle istezanja podlaktice
-
Istezanja radiš za podlaktice
- prava ruka ispred tebe, dlan od tebe, prsti na dole, povlačiš prste ka sebi
- prava ruka ispred tebe, dlan ka tebi, prsti na dole, povlačiš prste ka sebi
Posle istezanja led+gel na mestu bola...
-
Radi ovaj program, javi kako ide, pa da dobiješ program vežbi sa bučicama za podlaktice...
Pozdrav
-
paa nemam bolova..proslo je 10tak dana od gela i leda..radicu sad ovo pa cu javiti..hvala pedja pozz.
-
nego, ovo jednom na dan ?
-
1-2x na dan. Javi kako je za 2-3dana, pa da kreneš bučice...
-
ajde da krenem sa bucicama
-
Ok, vežbe sa bučicama su:
-pregibi sakom, saka na gore orenuta
- opruzanja šakom, saka na dole okrenuta
- rotacije bucice u jednu i drugu stranu
sedeći, laktovi na butinama, male težine 4ili 6kg, da radis bez napora, 15-20 ponavljanja, 3 serije.
-
Posle vezbi istezanje podlaktica, led i i gel po potrebi (osećaj bola, neprijatnosti...)
Vezbe svakodnevno, posle 2 dana povećaš za 2kg težinu... vazno je da nema bolova.
Javi kako ide. Pozdrav
-
nisam imao bucice da radim te vezbe..posto nisam kuci trenutno ali imam kuci jednu od 6kg ali kuci cu za 20tak dana tek,nego ovo vreme sam radio sa gumicom kako si mi rekao i sa griperom u obliku V..ali malo me bole zglobovi ruke posle nekoliko dana sa tim..malo leve ruke,desne i ne ali malo u levoj osecam bol dok stiskam..nije jak griper nego onaj normalni..dok sa ekstenzorima sa gumicom nema problema..radio sam uglavnom 2x dnevno..nekad odmorim 1 dan..nije nikakav veliki problem ali samo da javim,izgleda da moram vise da zagrejem zglobove,a i problem je sto dok odradim jednu ruku druga se "ohladi" ali kad uzmem bucicu od 6kg bice valjda bolje zato sto necu koristiti saku toliko,mislim necu je lomiti toliko kao sa ovim vec cu samo uhvatiti bucicu i raditi te pregibe.gel sam mazao par puta,ali nisam osetio potrebu..dobro sam istezao podlaktice..
-
mala ispravka ne boli me bukvalno zglob bas nego uglavnom deo kod palca,kod korena palca blizu zgloba sake..posto nemam bucice trenutno napravicu neki laksi wrist roller to mi je lakse
-
Da li je bolje?
-
pa da, danas sam radio sa wrist rollerom,okacio flasu od 2l :D za sad je odlicno
-
Ok, radi polako, istezanje posle vežbi obavezno.
Javi kako ide za 3-4 dana...
Pozdrav
-
poceo sam polako da radim po 2-3 zgiba povremeno.. ali uglavnom jacam podlakticu samo hvatajuci se za sipku i viseci tako..posle se istezem 10tak min i izgleda ok i efikasnije od wrist rollera.mada povremeo posle "treninga" u toku dana osetim u desnoj ruci tu de je bio bol vrlo blago ziganje i malu nelagodnost i zatezanje..
-
Zgib ne bi trebalo da radis u ovoj fazi, rizik je da obnoviš i pogoršaš povredu.
Visenjem na vratilu ne radiš jačanje podlaktica na pravi način kako treba za tvoju povredu, takodje mozeš pogoršati stanje...
-
radio sam wrist roll sa 3kg ovih dana,vec osecam snagu,bola nema,ali bojim se uz neki nagli pokret nezgodni "kao pre" da me opet zaboli..kako da nastavim dalje ?
-
radio sam wrist roll sa 3kg ovih dana,vec osecam snagu,bola nema,ali bojim se uz neki nagli pokret nezgodni "kao pre" da me opet zaboli..kako da nastavim dalje ?
izbegavaj nagle pokrete, pojačavaj težine na vežbama za podlaktice... bilo bi dobro sa bučicama da radiš....
istezanje obavezno za podlaktice 5-10min, statički, zadržaj do 1min....
-
najvažnija vežba istezanja - ruka ispred (prava u laktu), dlan napred, šaka na dole i vučeš prste ka sebi....
-
kad budeš podlaktice radio sa 10kg bučice, možeš krenuti zgibove ako nema bola... obavezno dobro zagrevanje + istezanje posle vežbi...
gurtne preporuka, da rasteretiš hvat šakom i fleksore podlaktice....
-
da tako i radim..precicu na bucice od 10..radio sam sa 6kg,za flexore je lako ali za extenzore je mali problem.
-
Bllje je da podigneš sa 6kg na 8kg, a ne odmah 10.... postepeno, manji rizik od preopterećenja i povredjivanja... istezanje obavezno.
Kakav je problem sa extenzorima?
-
ok ok..pa nije problem nego su slabiji od fleksora i dosta mi brzo stvrdnu i umore se
-
radi polako na tome da izjednačiš snagu i fleksibilnost flex/ext podlaktice...
-
pre neki dan kad sam ustao i hteo da se rastegnem i napravim ovaj pokret gurajuci rukama kicmu http://prntscr.com/3zyecg malo osetim nelagodnost .. ne boli me kad radim wrist roll, ako budem jacao vremenom bol ce nestati ?
-
Ne bi trebalo da pravi problem... izmasiraj ledom ako boli, trening prilagodi (vezbe i težine) da nema bolova, istezanje obavezno, polako...
Javi kako ide. ..
-
nabavio sam bucice..flexore sa 10kg radim bez mnogo napora ali extenzore sa 4-6..6 mi vec pravi problem..nista radicu tako polako,imam jos malo gela pa posle istezanja i lediranja mogu da namazem ako osetim nelagodnost nekad?
-
nabavio sam bucice..flexore sa 10kg radim bez mnogo napora ali extenzore sa 4-6..6 mi vec pravi problem..nista radicu tako polako,imam jos malo gela pa posle istezanja i lediranja mogu da namazem ako osetim nelagodnost nekad?
Bol je sa strane dlana?
-
ne ne..nego onako nekad u nezgodnom polozaju vrlo malo osetim nelagodnost u onom delu gde je bio bol duz podlaktice pa sam napisao da li mogu ostatak gela da namazem i led da stavim jos par puta dok ima gela..i da li je dobro svaki dan da radim jednom na dan ? da napravim pauzu nekad? vec osecam malu upalu ;p
-
nabavio sam bucice..flexore sa 10kg radim bez mnogo napora ali extenzore sa 4-6..6 mi vec pravi problem..nista radicu tako polako,imam jos malo gela pa posle istezanja i lediranja mogu da namazem ako osetim nelagodnost nekad?
kakav je tačno problem sa vežbama za ekstenzore - zamor mišića, bol ili bol sa suprotne strane podlaktice?
fleksori su ti sa strane dlana, a ekstenzori sa strane nadlanice...
-
ne ne..nego onako nekad u nezgodnom polozaju vrlo malo osetim nelagodnost u onom delu gde je bio bol duz podlaktice pa sam napisao da li mogu ostatak gela da namazem i led da stavim jos par puta dok ima gela..i da li je dobro svaki dan da radim jednom na dan ? da napravim pauzu nekad? vec osecam malu upalu ;p
važno ti je dobro i redovno istezanja. isteži se polako, 10-15min.
istezanje radiš do tačke zatezanja, zadržaj u tom položaju do 1min, zatim povučeš još 2-3cm da pojačaš zatezanje, ponovo zadržaj u tom položaju....
ne istezanje na cimanje....
-
posle vežbi, istezanja - izmasiraj ledom 5-7min, posle leda može gel (lioton ili hepatrombin... ev. deeprelief)
javi kako ide
-
Imam isti problem, tj. imao sam, podlaktica me ubijala kada sam radio biceps, odmorao sam 7 dana, mazao gel. Sada radim sa manjom kilažom, promenio sam hvat gde je moguće i počeo da koristim gurtne, meni je pomoglo, ne osećam bol više. :)
-
Treba raditi vezbe za jacanje podlaktica , kao prateće vezbe za ruke. Kod većih tezina na vezbama za ruke , podlaktice treba da mogu da prate kilaze, tj da budu dovoljno jake.... inače nastane upala na tetivama misića podlaktica
-
Kod vežbi jacanja podlaktica, potrebno je raditi i istezanja podlaktica...
Krut misić je sklon povredi. Često se u vezbanju zanemaruju podlaktice, a ko ima slabije podlaktice, one nemogu da isprate napredak u treningu...
-
Imam isti problem, tj. imao sam, podlaktica me ubijala kada sam radio biceps, odmorao sam 7 dana, mazao gel. Sada radim sa manjom kilažom, promenio sam hvat gde je moguće i počeo da koristim gurtne, meni je pomoglo, ne osećam bol više. :)
Gurtne rasterećuju podlaktice, i smanuju cvrsti hvat šake...
Da li je sada ok?
Radio si istezanja?