Imam isti problem, tj. imao sam, podlaktica me ubijala kada sam radio biceps, odmorao sam 7 dana, mazao gel. Sada radim sa manjom kilažom, promenio sam hvat gde je moguće i počeo da koristim gurtne, meni je pomoglo, ne osećam bol više.

Gurtne rasterećuju podlaktice, i smanuju cvrsti hvat šake...

Da li je sada ok?
Radio si istezanja?

Kod vežbi jacanja podlaktica, potrebno je raditi i istezanja podlaktica...
Krut misić je sklon povredi. Često se u vezbanju zanemaruju podlaktice, a ko ima slabije podlaktice, one nemogu da isprate napredak u treningu...

Treba raditi vezbe za jacanje podlaktica , kao prateće vezbe za ruke. Kod većih tezina na vezbama za ruke , podlaktice treba da mogu da prate kilaze, tj da budu dovoljno jake.... inače nastane upala na tetivama misića podlaktica

Imam isti problem, tj. imao sam, podlaktica me ubijala kada sam radio biceps, odmorao sam 7 dana, mazao gel. Sada radim sa manjom kilažom, promenio sam hvat gde je moguće i počeo da koristim gurtne, meni je pomoglo, ne osećam bol više.

posle vežbi, istezanja - izmasiraj ledom 5-7min, posle leda može gel (lioton ili hepatrombin... ev. deeprelief)

javi kako ide

ne ne..nego onako nekad u nezgodnom polozaju vrlo malo osetim nelagodnost u onom delu gde je bio bol duz podlaktice pa sam napisao da li mogu ostatak gela da namazem i led da stavim jos par puta dok ima gela..i da li je dobro svaki dan da radim jednom na dan ? da napravim pauzu nekad? vec osecam malu upalu ;p

važno ti je dobro i redovno istezanja. isteži se polako, 10-15min.
istezanje radiš do tačke zatezanja, zadržaj u tom položaju do 1min, zatim povučeš  još 2-3cm da pojačaš zatezanje, ponovo zadržaj u tom položaju....
ne istezanje na cimanje....

nabavio sam bucice..flexore sa 10kg radim bez mnogo napora ali extenzore sa 4-6..6 mi vec pravi problem..nista radicu tako polako,imam jos malo gela pa posle istezanja i lediranja mogu da namazem ako osetim nelagodnost nekad?

kakav je tačno problem sa vežbama za ekstenzore - zamor mišića, bol ili bol sa suprotne strane podlaktice?

fleksori su ti sa strane dlana, a ekstenzori sa strane nadlanice...

ne ne..nego onako nekad u nezgodnom polozaju vrlo malo osetim nelagodnost u onom delu gde je bio bol duz podlaktice pa sam napisao da li mogu ostatak gela da namazem i led da stavim jos par puta dok ima gela..i da li je dobro svaki dan da radim jednom na dan ? da napravim pauzu nekad? vec osecam malu upalu ;p

nabavio sam bucice..flexore sa 10kg radim bez mnogo napora ali extenzore sa 4-6..6 mi vec pravi problem..nista radicu tako polako,imam jos malo gela pa posle istezanja i lediranja mogu da namazem ako osetim nelagodnost nekad?

Bol je sa strane dlana?

nabavio sam bucice..flexore sa 10kg radim bez mnogo napora ali extenzore sa 4-6..6 mi vec pravi problem..nista radicu tako polako,imam jos malo gela pa posle istezanja i lediranja mogu da namazem ako osetim nelagodnost nekad?

Ne bi trebalo da pravi problem... izmasiraj ledom ako boli, trening prilagodi (vezbe i težine) da nema bolova, istezanje obavezno, polako...
Javi kako ide. ..

pre neki dan kad sam ustao i hteo da se rastegnem i napravim ovaj pokret gurajuci rukama kicmu http://prntscr.com/3zyecg malo osetim nelagodnost .. ne boli me kad radim wrist roll, ako budem jacao vremenom bol ce nestati ?

radi polako na tome da izjednačiš snagu i fleksibilnost flex/ext podlaktice...

ok ok..pa nije problem nego su slabiji od fleksora i dosta mi brzo stvrdnu i umore se

Bllje je da podigneš sa 6kg na 8kg, a ne odmah 10.... postepeno, manji rizik od preopterećenja i povredjivanja... istezanje obavezno.
Kakav je problem sa extenzorima?