da tako i radim..precicu na bucice od 10..radio sam sa 6kg,za flexore je lako ali za extenzore je mali problem.

kad budeš podlaktice radio sa 10kg bučice, možeš krenuti zgibove ako nema bola... obavezno dobro zagrevanje + istezanje posle vežbi...
gurtne preporuka, da rasteretiš hvat šakom i fleksore podlaktice....

najvažnija vežba istezanja - ruka ispred (prava u laktu), dlan napred, šaka na dole i vučeš prste ka sebi....

radio sam wrist roll sa 3kg ovih dana,vec osecam snagu,bola nema,ali bojim se uz neki nagli pokret nezgodni "kao pre" da me opet zaboli..kako da nastavim dalje ?

izbegavaj nagle pokrete, pojačavaj težine na vežbama za podlaktice... bilo bi dobro sa bučicama da radiš....
istezanje obavezno za podlaktice 5-10min, statički, zadržaj do 1min....

radio sam wrist roll sa 3kg ovih dana,vec osecam snagu,bola nema,ali bojim se uz neki nagli pokret nezgodni "kao pre" da me opet zaboli..kako da nastavim dalje ?

Zgib ne bi trebalo da radis u ovoj fazi, rizik je da obnoviš i pogoršaš povredu.
Visenjem na vratilu ne radiš jačanje podlaktica na pravi način kako treba za tvoju povredu, takodje mozeš pogoršati stanje...

poceo sam polako da radim po 2-3 zgiba povremeno.. ali uglavnom jacam podlakticu samo hvatajuci se za sipku i viseci tako..posle se istezem 10tak min i izgleda ok i efikasnije od wrist rollera.mada povremeo posle "treninga" u toku dana osetim u desnoj ruci tu de je bio bol vrlo blago ziganje i malu nelagodnost i zatezanje..

Ok, radi polako, istezanje posle vežbi obavezno.
Javi kako ide za 3-4 dana...
Pozdrav

pa da, danas sam radio sa wrist rollerom,okacio flasu od 2l za sad je odlicno

Da li je bolje?

mala ispravka ne boli me bukvalno zglob bas nego uglavnom deo kod palca,kod korena palca blizu zgloba sake..posto nemam bucice trenutno napravicu neki laksi wrist roller to mi je lakse

nisam imao bucice da radim te vezbe..posto nisam kuci trenutno ali imam kuci jednu od 6kg ali kuci cu za 20tak dana tek,nego ovo vreme sam radio sa gumicom kako si mi rekao i sa griperom u obliku V..ali malo me bole zglobovi ruke posle nekoliko dana sa tim..malo leve ruke,desne i ne ali malo u levoj osecam bol dok stiskam..nije jak griper nego onaj normalni..dok sa ekstenzorima sa gumicom nema problema..radio sam uglavnom 2x dnevno..nekad odmorim 1 dan..nije nikakav veliki problem ali samo da javim,izgleda da moram vise da zagrejem zglobove,a i problem je sto dok odradim jednu ruku druga se "ohladi" ali kad uzmem bucicu od 6kg bice valjda bolje zato sto necu koristiti saku toliko,mislim necu je lomiti toliko kao sa ovim vec cu samo uhvatiti bucicu i raditi te pregibe.gel sam mazao par puta,ali nisam osetio potrebu..dobro sam istezao podlaktice..

Posle vezbi istezanje podlaktica, led i i gel po potrebi (osećaj bola, neprijatnosti...)
Vezbe svakodnevno, posle 2 dana povećaš za 2kg težinu... vazno je da nema bolova.

Javi kako ide. Pozdrav

Ok, vežbe sa bučicama su:
-pregibi sakom, saka na gore orenuta
- opruzanja šakom,  saka na dole okrenuta
- rotacije bucice u jednu i drugu stranu

sedeći,  laktovi na butinama, male težine 4ili 6kg, da radis bez napora, 15-20 ponavljanja,  3 serije.

ajde da krenem sa bucicama