Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Maarrkkoo April 03, 2014, 09:11:43 posle podne
-
Pozdrav,
negde polovinom decembra prosle god sam prilikom dubokog cucnja(nije bila velika kilaza) prvi put osetio nelagodnost u donjem desnu delu ledja. Ne bi taj osecaj opisao kao bol, nego bas kao nelagdnostm kao da me nesto malo usinilo. Posto je to proslo manje vise do petka, radio sam mrtvo dizanje i onda se stanje pogorsalo. I dalje nije bilo strasno, ne bol, nego neka nelagoda. Onda sam zbog tog, a i ispitnog roka pauzirao do sad. Jednom kad me je uhvatila promaja malo(ali stvarno nalo) sam osetio taj deo opet. Sad sam zavrsio drugu nedlju ponovnog treninga i vratio me se taj oseca, nesto manje intezivan ali prisuta. Nadam se da sam ovako, totalno laicki, uspeo da objasnim svoju situaciju.
Sta ovo moze biti, sta da radim?
Unapred hvala
-
Da li radiš istezanja za ledja?
Klliko možeš da se spustiš do poda sa pravim kolenima? Koliko fali cm?
-
Pri kojimpokretima boli
- savijanje napred?
- savijanje u stranu?
- savijanje u nazad?
- rotacija trupa levo/desno?
-
Ne radim vezbe za istezanje, juce sam prvi put uradio onu da lezim na podu i naizmenicno kolena povlacim do grudi. Bolje sam se osecao posle. Sad mi je stanje isto bolje. Ja sam generalno katastrofalno razgiban, fali jedno desetak cm. Bol se javlja pri savijanju u napres i nekad kad napravim "luk", kao da cu da radim mrtvo dizanje recimo.
-
I ja imam isti problem koji vucem vec skoro godinu dana, nisam se istezao nikada kako treba posle treninga, ali sad placam cijenu.
Ali sada svaki dan po 10-tak minuta istegnem ledja i noge, i stanje mi je dosta bolje.
Jesi u mogucnosti uraditi kiropraktiku??
-
I dalje osecas te "smetnje" redovno? Ma i ja, nemam uopste naviku istezanja i, dok sam plivao takmicarski sam isto bio jako krut, posto ae nisam istezao. Nikad se nisam raspitivao za to, kolke su cene tretmana?
-
Imas ovdje i moju temu, uglavnom povredio se na mrtvom dizanju (prevelika kilaza). I otad me donji dio ledja onako tiho boli.
Nisam se nikad ozbiljno istezao. Imao problema sa stajanjem, sjedenjem, od kad sam dobio povredio zapostavio sam misice trbuha, a i noge nisam nesto posebno radio., i u medjuvremenu dobio Lordozu.
Eh odlucio posjetit kiroprakticara koji mi je rekao da mozemo uraditi tretman, ali da nemoze garantirati da ce biti bolje, naravno ja sam pristao.
Posle tog tretmana sam mirovao 2 sedmice, onda poceo sa istezanjem svaki dan 10-15 minuta i (kada me ne boli idem se istegnut).
Ugl poceo sam raditi noge i trbuh kako treba da ispravim lordozu i mogu reci da ne osjetim bolove kao prije.
Sad da li mi je taj tretman pomogao ne znam, ugl stanje je mnogo bolje, da oce ovako ostat ja zadovoljan.
Ne znam smijem li reklamirati ja sam isao kod dr. Borisa Skarice, dosta poznat, tretman bio 50 €.
-
Pozdrav,
negde polovinom decembra prosle god sam prilikom dubokog cucnja(nije bila velika kilaza) prvi put osetio nelagodnost u donjem desnu delu ledja. Ne bi taj osecaj opisao kao bol, nego bas kao nelagdnostm kao da me nesto malo usinilo. Posto je to proslo manje vise do petka, radio sam mrtvo dizanje i onda se stanje pogorsalo. I dalje nije bilo strasno, ne bol, nego neka nelagoda. Onda sam zbog tog, a i ispitnog roka pauzirao do sad. Jednom kad me je uhvatila promaja malo(ali stvarno nalo) sam osetio taj deo opet. Sad sam zavrsio drugu nedlju ponovnog treninga i vratio me se taj oseca, nesto manje intezivan ali prisuta. Nadam se da sam ovako, totalno laicki, uspeo da objasnim svoju situaciju.
Sta ovo moze biti, sta da radim?
Unapred hvala
Marko, najverovatnije si istegao misić. Problem je skraćeni misići.
-
Ne radim vezbe za istezanje, juce sam prvi put uradio onu da lezim na podu i naizmenicno kolena povlacim do grudi. Bolje sam se osecao posle. Sad mi je stanje isto bolje. Ja sam generalno katastrofalno razgiban, fali jedno desetak cm. Bol se javlja pri savijanju u napres i nekad kad napravim "luk", kao da cu da radim mrtvo dizanje recimo.
Osnovni problem kod tebe su skraćeni misići ledja i zadnje lože. Moraš raditi istezanja. Skraćeni misići su skloni povredi i to je teren na kom pri svakom povratku u trening moze doći do nove povrede mišića.
-
Šta misliš pod tim sada je isto bolje?
Da li boli pri savijanju sa strane?
Rotacije trupa levo desno (kao da pogledaš preko ramena)?
-
Da je ostalo bolje, ne boli ni u jednom od ta dva slucaja. Da li treba da izbegavam cucanj, mrtvo dizanje, hiperekstenziju ledja do daljnjeg?
-
Koje mi vezbice za istezanje preporucujes? Da li smatras da bi neki tretman mogao da pomogne ili samo da se istezem i pazim?
-
Imas ovdje i moju temu, uglavnom povredio se na mrtvom dizanju (prevelika kilaza). I otad me donji dio ledja onako tiho boli.
Nisam se nikad ozbiljno istezao. Imao problema sa stajanjem, sjedenjem, od kad sam dobio povredio zapostavio sam misice trbuha, a i noge nisam nesto posebno radio., i u medjuvremenu dobio Lordozu.
Eh odlucio posjetit kiroprakticara koji mi je rekao da mozemo uraditi tretman, ali da nemoze garantirati da ce biti bolje, naravno ja sam pristao.
Posle tog tretmana sam mirovao 2 sedmice, onda poceo sa istezanjem svaki dan 10-15 minuta i (kada me ne boli idem se istegnut).
Ugl poceo sam raditi noge i trbuh kako treba da ispravim lordozu i mogu reci da ne osjetim bolove kao prije.
Sad da li mi je taj tretman pomogao ne znam, ugl stanje je mnogo bolje, da oce ovako ostat ja zadovoljan.
Ne znam smijem li reklamirati ja sam isao kod dr. Borisa Skarice, dosta poznat, tretman bio 50 €.
Lordozu moras iskorigovati jer je naglasena lordoza neprirodna za kičmumi opterećuje misiće i prsljenove.
Uzrok su skraćeni ledjni i slabi trbusni...
Zadnju ložu radiš?
-
Da je ostalo bolje, ne boli ni u jednom od ta dva slucaja. Da li treba da izbegavam cucanj, mrtvo dizanje, hiperekstenziju ledja do daljnjeg?
Da, dok ima bola izbegavaj mrtvo, cučanj, veslanje pretklon.
Uklliko se bol smiri, te vezbe izbefavaj mesec dana, a fokusiraj se na istezanja za ledja, da se mozes spustiti do poda...
-
@marko
Fokusiraj se u naeednom periodu na jacanje trbusnjaka, ledjnih, stabilizatora trupa (core stab). Istezanja posle vezbi 10ak min...
Hiperekstenzije svakako izbegavaj, a ekstenzije radi na kosoj klupi sa svojom tezinom, polako, 90-150○....
-
Istezanja radi pretklon prava kolena ili lezeći prema stoplaima pregib trupa.
Radi do tacke zatezanja, zadržaj 45sec, povučeš još 2 - 3 cm, opet zadrzaj 45sec, povučeš još malo...
-
Marko, kogu ti napisati program za rehabilitaciju ledja, ako hoćeš...
-
Marko, kogu ti napisati program za rehabilitaciju ledja, ako hoćeš...
Bio bih ti veomq zahvalan. Trbusn misicii su mi dosta jaki, ali poradicu i na tome. Uveo sam sad svakodnevno istezanje, bol je gotovo nestao, javi se samo nekad mali stepen neprijatnosti, tako da se izrazim. Kad se vratim cucnju i mrtvom da koristim pojas ili bas treba bez?
-
Izgleda sam juce preterao sa istezanjem, opet me boli
-
Pri kojim pokretima se javlja bol sada?
Gde boli - ledja ili se bol spusta nize?
-
Izgleda sam juce preterao sa istezanjem, opet me boli
Koja si tacno radio istezanja juče?
Da li si primetio da se bol javio posle neke odredjene vezbe? Pokreta?
-
Da li si radio nesto duže u nekom savijenom pllozaju?
Sedeo nepravilno pa da se bol javio posle toga?
-
Kad budeš krenuo da vezbaš, pojas je dobrodošao, nije od presudnog značaja...
Najvažnije je jačanje stomacnih i ledjnih mišića...
-
Bol se juce znao pojaviti i samo pri sedenju, samo da se"najavi" pa prodje. Danas me je proslo. Radio sam vezbu kad stojeci se savijem i pokusavm da dodirnem prste. Bol se pojavio sutradan ujutru i trajao u toku dana, danas me je proslo i opet je stanje bolje. Ja idem u teretanu, samo izbegavam te, problematicne, vezbe. Da li smatras da tretman kod kiroprakticara ili nesto tako moze da bude od pomoci?
-
I da li bi mogao da radim prednji cucanj?
-
I da li bi mogao da radim prednji cucanj?
Ne, prednji čučanj ne moj raditi. Bolje radileg pres, sutalicu, čak i iskorak sa pravim ledjima i ne prevelikim tezinama (ako ne moras ne zuti sa iskorak vezbom)...
-
Cao Pedja ramena su mi bas prosla i sa tim sam dosta zadovoljan medjutim izgleda da kako sam spavao na krevetu koji je bio glava mi je isla na dolje a noge gore nije mi krevet bio bas izbalansiran nisam bas spavao u pravilnom polozaju eo mozda mjesec dana jer nisam primijetio a i mozda kada sam radio bucice sa pretklonom nisam se bas izbalansiraoi poceo mi je bol u prsljenu ispod vrata tj preciznije izmedju tj malo iznad lopatica ,u sredinii u donjem dijelu ledja i malo iznda bubrega pomalo mi i vrat krcka i osjetim ponekad blagi pritisak u potiljku i blago mi utrne mali prst na lijevoj ruci.Bio sam kod doktora ali posto je zdravstvo u crnoj gori katastrofalno lose zakazali su mi pregled specijaliste neurologa tek za mjesec dana pa ako bi ti mogao da mi prepises neki rehabilitacioni program za vratne i ledjne prsljenove uopste unaprijed sam ti zahvalan jer ti si mi jedini doktor koji je uvijek tu kad treba.Hvala unaprijed moj dobri Pedja. :) ;) :D
-
Cao Pedja ramena su mi bas prosla i sa tim sam dosta zadovoljan medjutim izgleda da kako sam spavao na krevetu koji je bio glava mi je isla na dolje a noge gore nije mi krevet bio bas izbalansiran nisam bas spavao u pravilnom polozaju eo mozda mjesec dana jer nisam primijetio a i mozda kada sam radio bucice sa pretklonom nisam se bas izbalansiraoi poceo mi je bol u prsljenu ispod vrata tj preciznije izmedju tj malo iznad lopatica ,u sredinii u donjem dijelu ledja i malo iznda bubrega pomalo mi i vrat krcka i osjetim ponekad blagi pritisak u potiljku i blago mi utrne mali prst na lijevoj ruci.Bio sam kod doktora ali posto je zdravstvo u crnoj gori katastrofalno lose zakazali su mi pregled specijaliste neurologa tek za mjesec dana pa ako bi ti mogao da mi prepises neki rehabilitacioni program za vratne i ledjne prsljenove uopste unaprijed sam ti zahvalan jer ti si mi jedini doktor koji je uvijek tu kad treba.Hvala unaprijed moj dobri Pedja. :) ;) :D
:)
Da li spavaš na stomaku?
-
Radis vezbe za ledja trbušnjake?
Koje vežbe?
-
pa spavam na stomaku a vjezbe za ledja ne radim.a danas mi je malko me pobolijevalo izmedju lopatica mali pritisak u lpotiljku sam osjecao i evo bas sad pocelo je da mi krcka kicma pomalo ali kod trticne kosti.msm da se tako zove taj dio ispod donjeg dijela ledja znaci kad sjedim i onda krenem da razdvojim noge krcne mi taj dio i malo mi je kao utrnuo tako osjecam. ;) a od tog nepravilnog spavanja a od vjezbe bucice sa pretklonom ispravno se nisam izbalansirao izgleda http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?action=dlattach;topic=24365.0;attach=65670
-
Poceo sam da radim ove vjezbe eto cisto malo ublazavaju sve simptome dok mi ti ne das dalje instrukcije :)
-
Ne smes spavati na stomaku, to je najgori pllozaj za kičmu. Najverovatnije je osnovni uzrok bolova u vratu spavanje na stomaku.
Pazi da sediš pravim ledjima - luk u donjim ledjima, zategnuti misići ledja i trbusni, zategnutta ramena u nazad, povuceš glavu unazad i na gore.
Probaj da stanes uz zid i to uradi...
-
Treba da radis vezbe za stabilizatore trupa - plank vezba (staticki sklek), ekstenzije za ledja na kosoj klupi, veslanje na masini sedeći, veslanje bucicama u pretklonu glava spuštena.
-
Sve vezbe radis sa manjim tezinama, veći broj ponavljanja, 12- 15 ponavljanja. Posle vežbi istezanja obavezna...
-
Mozeš raditi sleganje ramena sa bučicama, to je odlicno za trapeze, podizače lopatice i vratne mišiće. Vodi racuna da glava ne visi napred, nego da je uvek u liniji sa telom...
-
Ledja moraju biti pri svim vezbama prava, ne povijena, tj blagi luk u donjem delu ledja...
Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/prednja-postura-glave-protruzija-glave.html
-
:) :DPedja hvala ti puno sve vjezbe cu da radim cim se vratim kuci al me interesuje smijem li sad u ovovm stanju da radim sklekove obicne i smijem li da radim biceps sa jednorucnim tegom ili da to malo odlozim za nekih par dana. :)
-
Mozes samo radi bez cimanja, da nemas bol u kičmi... mozeš raditi vezbe koje neizazivaju bolove.
Kod biceps pregiba, drzi ledja pravo i ne radi na cimanje...
-
Kod sklekova - pazi da ti ne propada karlica, dobra priprema je plank vezba...
-
Pedja mogu ti reci da su bolovi prestali na veliku srecu ali jedino kad radim ove vjezbe za jacanje ledja i trbusnih i posle se istegnem primijetio sam da mi pucketa posle toga trticna kost e sad nzm da li je to dobro ili ne :)
-
Ok, ne brini, radi vežbe, istezi se... radi polako ne forsiraj, pazi se jačih pokreta, jacih istezanja.... radi sve dozirano i postepeno.
Javi kako ide za nekoliko dana...
-
Pedja mnogo je bolje medjutim primijetio sam da kad radim prvo stojeci biceps kao prvu vjezbu pa onda sve ove vjezbe onda osjecam blagio bol u kicmi a kad radim ove vjezbe za ledja prvo pa onda ove ostale biceps triceps i to e onda je sve ok istezam kicmu posle svakog treninga i onda obno standardno krcka kicma znas i trticna kost onako krcka pomalo i u toku dana al mnogo je bolje ima li jos sto bih smio da radim za kicmu i da li bih smio vratilo da pocnem da radim. :) :D A da nemas istioo neku terapiju da mi das za ruku posto mi trne mali prst i saka pomalo osjecam kao neso u njoj sa sve to se prozima od lakta pa neku terapiju i za to :)
-
Zagrej prvo ledja, kasnije radi vežbe stojeći biceps... sa kojom tezinom radiš biceps?
-
Za podlaktice - radi istezanje pregibača šake i prstiju (tj fleksorna grupa podlaktica)
- istezanja tricepsa
-
Istezanja za podlaktice radi prava ruka ispred tebe, dlan od tebe, prsti na dole i povlačiš prste ka sebi...
Javi kako ide. ..
-
Biceps sad posto sam imao ove male pauze i ovo sad za sad sa 15 kila :) Ali stvarno sam se iznenadio koliko su mi pomogle ove vjezbe nemam bolove u ledjima cak je pucketanje u trticnoj kosti minimalno bas na minimum.ocu javljam cim osjetim napredak za lakat. :) ;) :D
-
Ok, javi kako ide...
Lokalno led i gel po potrebi u slučaju bola...
Pozdrav