Ne smes spavati na stomaku, to je najgori pllozaj za kičmu. Najverovatnije je osnovni uzrok bolova u vratu spavanje na stomaku.
Pazi da sediš pravim ledjima - luk u donjim ledjima, zategnuti misići ledja i trbusni, zategnutta ramena u nazad, povuceš glavu unazad i na gore.
Probaj da stanes uz zid i to uradi...

Poceo sam da radim ove vjezbe eto cisto malo ublazavaju sve simptome dok mi ti ne das dalje instrukcije

pa spavam na stomaku a vjezbe za ledja ne radim.a danas mi je malko me pobolijevalo izmedju lopatica mali pritisak u lpotiljku  sam osjecao i evo bas sad pocelo je da mi krcka kicma pomalo ali kod trticne kosti.msm da se tako zove taj dio ispod donjeg dijela ledja znaci kad sjedim i onda krenem da razdvojim noge krcne mi taj dio i malo mi je kao utrnuo tako osjecam. a od tog nepravilnog spavanja a od vjezbe bucice sa pretklonom ispravno se nisam izbalansirao izgleda http://www.realx3mforum.com/smf/index.php?action=dlattach;topic=24365.0;attach=65670

Radis vezbe za ledja trbušnjake?
Koje vežbe?

Cao Pedja ramena su mi bas prosla i sa tim sam dosta zadovoljan medjutim izgleda da kako sam spavao na krevetu koji je bio glava mi je isla na dolje a noge gore nije mi krevet bio bas izbalansiran nisam bas spavao u pravilnom polozaju eo mozda mjesec dana jer nisam primijetio a i mozda kada sam radio bucice sa pretklonom nisam se bas izbalansiraoi poceo mi je bol u prsljenu ispod vrata tj preciznije izmedju tj malo iznad lopatica ,u sredinii u donjem dijelu ledja i malo iznda bubrega pomalo mi i vrat krcka i osjetim ponekad blagi pritisak u potiljku i blago mi utrne mali prst na lijevoj ruci.Bio sam kod doktora ali posto je zdravstvo u crnoj gori katastrofalno lose zakazali su mi pregled specijaliste neurologa tek za mjesec dana pa ako bi ti mogao da mi prepises neki rehabilitacioni program za vratne i ledjne  prsljenove uopste unaprijed sam ti zahvalan jer ti si mi jedini doktor koji je uvijek tu kad treba.Hvala unaprijed moj dobri Pedja.

Da li spavaš na stomaku?

Cao Pedja ramena su mi bas prosla i sa tim sam dosta zadovoljan medjutim izgleda da kako sam spavao na krevetu koji je bio glava mi je isla na dolje a noge gore nije mi krevet bio bas izbalansiran nisam bas spavao u pravilnom polozaju eo mozda mjesec dana jer nisam primijetio a i mozda kada sam radio bucice sa pretklonom nisam se bas izbalansiraoi poceo mi je bol u prsljenu ispod vrata tj preciznije izmedju tj malo iznad lopatica ,u sredinii u donjem dijelu ledja i malo iznda bubrega pomalo mi i vrat krcka i osjetim ponekad blagi pritisak u potiljku i blago mi utrne mali prst na lijevoj ruci.Bio sam kod doktora ali posto je zdravstvo u crnoj gori katastrofalno lose zakazali su mi pregled specijaliste neurologa tek za mjesec dana pa ako bi ti mogao da mi prepises neki rehabilitacioni program za vratne i ledjne  prsljenove uopste unaprijed sam ti zahvalan jer ti si mi jedini doktor koji je uvijek tu kad treba.Hvala unaprijed moj dobri Pedja.

I da li bi mogao da radim prednji cucanj?

Ne, prednji čučanj ne moj raditi. Bolje radileg pres, sutalicu, čak i iskorak sa pravim ledjima i ne prevelikim tezinama (ako ne moras ne zuti sa iskorak vezbom)...

I da li bi mogao da radim prednji cucanj?

Bol se juce znao pojaviti i samo pri sedenju, samo da se"najavi" pa prodje. Danas me je proslo. Radio sam vezbu kad stojeci se savijem i pokusavm da dodirnem prste. Bol se pojavio sutradan ujutru i trajao u toku dana, danas me je proslo i opet je stanje bolje. Ja idem u teretanu, samo izbegavam te, problematicne, vezbe. Da li smatras da tretman kod kiroprakticara ili nesto tako moze da bude od pomoci?

Kad budeš krenuo da vezbaš, pojas je dobrodošao,  nije od presudnog značaja...
Najvažnije je jačanje stomacnih i ledjnih mišića...

Da li si radio nesto duže u nekom savijenom pllozaju?
Sedeo nepravilno pa da se bol javio posle toga?

Izgleda sam juce preterao sa istezanjem, opet me boli

Koja si tacno radio istezanja juče?
Da li si primetio da se bol javio posle neke odredjene vezbe? Pokreta?

Pri kojim pokretima se javlja bol sada?
Gde boli - ledja ili se bol spusta nize?

Izgleda sam juce preterao sa istezanjem, opet me boli

Marko, kogu ti napisati program za rehabilitaciju ledja, ako hoćeš...

Bio bih ti veomq zahvalan. Trbusn misicii su mi dosta jaki, ali poradicu i na tome. Uveo sam sad svakodnevno istezanje, bol je gotovo nestao, javi se samo nekad mali stepen neprijatnosti, tako da se izrazim. Kad se vratim cucnju i mrtvom da koristim pojas ili bas treba bez?