Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: iceman12 Maj 11, 2014, 04:26:42 posle podne
-
Evo već 5 mjeseci se mučim sa upalom tetive tricepsa i na lijevoj i na desnoj ruci. Povredu sam zadobio kada sam radio ravni bench. Bio sam kod doktora specijaliste, kaže da nije u pitanju ruptura, već upala tetive tricepsa. Imam bol u spoljašnjem dijelu lakta i malo iznad lakta. Bio sam na fizikalnoj terapiji 5 nedjelja i radim vježbe za misić fleksora i istežem mišić ekstenzora podlaktice. Taman kada pomislim da sam zaliječio povredu, bol se opet pojavi. Ako imate neki savjet. Unaprijed hvala!
-
Da li blli pozadi lakta iznad kosti ili sa spoljašnje strane lakta?
Pri kojim pokretima se javlja bol?
Pri kojim vezbama?
-
Mozeš okačiti sliku sa obeleženim mestom bola....
Pozdrav
-
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/impingement-sindrom-lakta.html
To je bolno mjesto. Upravo problem o kom ste govorili u ovom članku.
Kada sam radio ravni bench, osjetio sam bol u laktovima. Posle dva dana sam odradio jos jedan trening, ali bol je bio prejak. Na tom sledećem treningu sam posebno osjetio bol prilikom izvoĂ°enja sklekova. Mada i dok sam udarao u vreću. U principu bol osjećam kada stegnem ruku u odreĂ°enom položaju. Nakon svih tretmana, bol je manji, ali je i dalje prisutan. Npr. juče sam imao bolove u tom predjelu, ali nakon jedne serije na vratilu i par serija sklekova, bol se smanjio. Često mi pucketa lakat.
-
Da li boli pokret - prava ruka u laktu, pesnicu guraš na dole, nadlanica je prema gore?
Da li boli isti polozaj ruke, goranje šake nadlanicom na gore protiv nekog otpora, npr ivice stola?
Da li boli pokret zavrtanja, odvrtanja velikim stiskom?
-
Da li boli na dodir - kost sa spoljasnje strane lakta?
Da li boli na dodir - kost sa zadnje strane lakta?
-
Pogledaj tekst
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/teniski-lakat-lateralni-epikondilitis.html
da li ima nesto od stvari iz ovog teksta?
-
Potrebno je za pocetak da prekineš svaki napor i opterećenje ruke nekoliko dana, 4x na dan masiraj ledom bolno mesto 7min, posle leda lioton/deeprelief gel utrljaj.... posle ćeš dobiti program za dalje lečenje...
-
Boli me unutrašnji dio podlaktice - prava ruka u laktu, pesnicu guraš na dole, nadlanica je prema gore.
Ne osjećam bol - goranje šake nadlanicom na gore protiv nekog otpora, npr ivice stola.
Ne osjećam bol - pokret zavrtanja, odvrtanja velikim stiskom.
Pri dodiru ne boli. Ranije je boljelo, ali je prošlo.
Evo već 5 mjeseci ne treniram, ako izuzmemo vježbe koje sam radio za podlakticu sa bučicom od 5 kg za mišić fleksora i istezao ekstenzor podlaktice. Masirao sam bolno mjesto ledom 10 minuta jednu, pa 10 minuta drugu ruku. I zadnjih par dana po nekoliko serija sklekova i jednu seriju zgibova. Nemam nikakav otok. Nisam imao otok ni kada sam zaradio povredu. Rezultati nakon 5 nedjelja fizikalne terapije su bili osjetni, meĂ°utim ni nakon toga se nisam skroz oporavio. Bol je mnogo manji nego u početku, ali me posebno brine to što se nakon 5 mjeseci od povrede nisam potpuno oporavio.
-
E da i osjetio sam bol na dodir na lijevoj nadlaktici, kada pritisnem jednu tačku, bol se proširi i kroz lakat.
-
Da li si radio istezanje za mišiće fleksore podlaktice?
-
Da li boli kad radiš zgibove, sklekove?
-
Radim istezanje fleksora ali samo desetak sekundi. Prekjuče sam radio zgibove i sklekove, prvi put posle duže vremena. Kada radim zgibove osjećam blago zatezanje u tom predjelu, ali nikakav bol. Kada radim sklekove osjetio sam bol u predjelu nadlaktice, upravo na onom mjestu od kog se bol i širi kroz tetivu, ali sam taj bol tek osjetio kod treće serije. I nekako varira taj bol, jedan dan zaboli, drugi dan mi je malo bolje.
-
Zgibovi i sklekovi su veliko opterećenje za lakat i misiće lakta, kako podlaktice, tako i nadlaktice...
Trebalo bi prvo da radis vezbe sa bucicama, manje težine, pa polako da pojacavas tezine i vrste vezbi...
-
Istezanja treba da radiš - za fleksore i ekstenzore podlaktice, tj sake i prstiju. Takodje, istezanje z triceps obavezno.
Istezanja treba da traju 2-3min po misiću, sa zadržajem u tacki zatezanja...
-
Da li primenjujes program
Potrebno je za pocetak da prekineš svaki napor i opterećenje ruke nekoliko dana, 4x na dan masiraj ledom bolno mesto 7min, posle leda lioton/deeprelief gel utrljaj.... posle ćeš dobiti program za dalje lečenje...
-
Počeo sam sa primjenom programa...
Znači da obustavim za sada zgibove i sklekove i da radim sa bučicama manje težine? Mada sam evo tek 2 dana radio sklekove i zgibove nakon duge pauze.I dalje osjećam bol, ali mislim da se nekako stanje malo poboljšava. Imam kući neke bučice od 5 kg. Da li je to dovoljno?
-
Počeo sam sa primjenom programa...
Znači da obustavim za sada zgibove i sklekove i da radim sa bučicama manje težine? Mada sam evo tek 2 dana radio sklekove i zgibove nakon duge pauze.I dalje osjećam bol, ali mislim da se nekako stanje malo poboljšava. Imam kući neke bučice od 5 kg. Da li je to dovoljno?
Da 5kg je ok. Vazno je da tezina ne izaziva bol.
-
Vezbe sa bučicama
-triceps ekstenzije iznad glave
-pregibi za podlaktice
- opružanja šake za podlaktice
- rotacije podatakica
Radi polako, javi kako ide....
-
Posle vežbi radi istezanje.
Posle led i gel...
-
Mažem lioton i mnogo je bolje. Nisam stigao par dana da vježbam, ali danas nastavljam. Nadam se da ću uskoro u potpunosti oporaviti tetive. Hvala puno! :)
-
Ok, javi kako napreduje za neklliko dana...
Pozdrav :)
-
Opet mi se pojavio bol u tetivama. Sinoć da bih vidio jesam li se oporavio, savio sam ruke u laktovima i stegao, da bih testirao tetive i vratio mi se bol i danas me bole. Koliko otprilike traje oporavak kada su ovakve povrede u pitanju?
-
Opet mi se pojavio bol u tetivama. Sinoć da bih vidio jesam li se oporavio, savio sam ruke u laktovima i stegao, da bih testirao tetive i vratio mi se bol i danas me bole. Koliko otprilike traje oporavak kada su ovakve povrede u pitanju?
Ne razumem tacno sta si uradio...
Anw, ne testiras nista dok si u fazi lecenja, da ne bi pogorsao povredu...
-
5x na dan led i lioton gel naredna 2 dana.... ne radis nista.
Javi kako ide...
-
Izvinjavam se sto ovak upadam... Vidim da svima preporucujes Lioton gel, (ranije sam koristio Bengej) pa ga kupih jer i ja imam problem sa laktom...
Moje pitanje glasi cemu sluzi led, zbog samih tetiva ili poboljsava dejstvo Liotona?
-
Dejstvo krioterapije tj led-a:
- smanjuje bol
- smanjuje upalni proces
- smanjuje krvarenje ukoliko postoji kod akutnih povreda
- poboljsava cirkulaciju kod overuse povreda
- poboljsava lokalni metabolizam i procese reparacije kod hronicnih overuse povreda
-
Lioton gel:
- smanjuje lokalni otok
- razgradjuje hematom i podliv
- poboljsava cirkulaciju u povredjenom podrucju
- poboljsava lokalni metablizam i reparativne procese
-
Kombinacija krioterapije i lioton gela:
- pojacava upijanje gela
- poboljsava efekat gela
Umesto liotona, moze se koristiti i hepatrombin gel, doza mu je slabija, ali i cena niza - odnos je proporcionalan...
-
Izvinjavam se sto ovak upadam... Vidim da svima preporucujes Lioton gel, (ranije sam koristio Bengej) pa ga kupih jer i ja imam problem sa laktom...
Moje pitanje glasi cemu sluzi led, zbog samih tetiva ili poboljsava dejstvo Liotona?
Kakav problem imaš sa laktom?
-
Ma standardno ovo izmedju tricepsa i lakta... Boli me dok radim pojedine vezbe za triceps...
Vec sam imao takvih iskustva, malo smanjim trening i sve ce biti ok...
Hvala na objasnjenju ;)
-
Ok, ako bude neki problem javi se...
Pozdrav
-
Ja da javim, da je napredak evidentan. Mnogo je bolje, s tim što se nisam u potpunosti oporavio. Ali je u ovih par dana mnogo bolje. Hvala! :)
-
Ja da javim, da je napredak evidentan. Mnogo je bolje, s tim što se nisam u potpunosti oporavio. Ali je u ovih par dana mnogo bolje. Hvala! :)
Ok, kreni polako da radis sa bučicama, led i gel 2-3x na dan, istezanje posle treninga obavezno...
Javi kako ide, ako bude neki problem...
-
Triceps odradis lagane ekstenzije tri serije po 12-15 ponavljanja, posle istezanje tricepsa iza glave polako, sa dugim zadrzajima do 5min...
Radi male tezine, za pocetak...
-
Ako ima bola, radi ekstenzije triceps i bez opterećenja, slobodnom rukom, veliki broj ponavljanja, polako, posle dobro istezanje, pa led i gel...
Javi ako bude problem.
Pozdrav
-
Već nedjelju dana radim masažu ledom i mažem liotonom. Pogodio sam tačku koju trebam da masiram i napredovalo je rapidno. Ali kako sam radio dosta masaže, sada sam malo iziritirao kožu, pa sam zato smanjio... MeĂ°utim, bol je skoro pa i nestao... Da li treba da radim i podlaktice?
-
Da li si radio ove vežbe?
Ako ima bola, radi ekstenzije triceps i bez opterećenja, slobodnom rukom, veliki broj ponavljanja, polako, posle dobro istezanje, pa led i gel...
Javi ako bude problem.
Pozdrav
-
Da li ima bola pri nekim pokretima - šake, lakta?
-
Počeo sam da radim triceps sa bučicom od 5 kg. Bol osjetim samo ponekad duž tetive, meĂ°utim u poslednje vrijeme znatno manje nego ranije. I na lijevoj ruci u predjelu ticepsa odmah iznad lakta u jednoj tački osjetim bol i kao neko pucketanje, ali samo kada jako stegnem ruku i podignem je kao da radim vježbu (hamer pregib), ali i taj bol je u zadnje virjeme popustio.
-
Kada ću otprilike moći da se vratim normalnom treningu ( vratilo, sklekovi, trbušnjaci, treninzima u teretani)?
-
Počeo sam da radim triceps sa bučicom od 5 kg. Bol osjetim samo ponekad duž tetive, meĂ°utim u poslednje vrijeme znatno manje nego ranije. I na lijevoj ruci u predjelu ticepsa odmah iznad lakta u jednoj tački osjetim bol i kao neko pucketanje, ali samo kada jako stegnem ruku i podignem je kao da radim vježbu (hamer pregib), ali i taj bol je u zadnje virjeme popustio.
8
Intenzitet opterećenja prilagodi osećaju i tegobama. Istezanje posle vežbi je obavezno. Posle led i gel...
-
Pogledaj biće tekst u tekstoteci Pansporta na ovu temu povrede tetive tricepsa...
-
Kada vezbe i istezanja budes radio bez bolova, mozeš u pun trening.
Javi kako ide...
-
Pročitao sam i tekst. Radim vježbu za triceps sa bučicom od 5 kg... Masiram ledom i mažem liotonom... Radim i istezanje takoĂ°e... Sad je konačno dosta napredovalo i mislim da će otprilike biti još nedjelju, nedjelju i po potrebno, da se skroz oporavim...
-
Ok, samo polako, javi kako napreduje...
Pozdrav
-
Oporavak dosta fino napreduje. Da li bi mi plivanje predstavljalo smetnju u procesu oporavka?
-
Da li ima bolova trenutno, zadnjih dana?
Pri nekim pokretima?
Na dodir?
-
Koje vežbe radiš trenutno za triceps/ruke?
Sa kojim tezinama?
-
Radim ekstenzije tricepsa iza glave i nakon toga istezanje 5 min. Bol u tetivama skoro i da ne osjecam vise... Ali mi pucketaju laktovi...
-
sa kojm težinom radiš ekstenziju iz glave?
druge vežbe za triceps?
-
probaj da ubaciš sklek položaj (statički) pravi laktovi, zadržaj 15-20 sec, 3 serije...
sklek oslonjen na zid spuštanje do zida (dinamička kontrakcija), telo pod uglom.... 15-20 ponavljanja
važno je da nema bola....
-
Hvala na korisnim savjetima. Sad sam ubacio i sklekove... nemam nekih smetnji dok ih radim... napredak je evidentan... :)