Opet mi se pojavio bol u tetivama. Sinoć da bih vidio jesam li se oporavio, savio sam ruke u laktovima i stegao, da bih testirao tetive i vratio mi se bol i danas me bole. Koliko otprilike traje oporavak kada su ovakve povrede u pitanju?

Ok, javi kako napreduje za neklliko dana...
Pozdrav 

Mažem lioton i mnogo je bolje. Nisam stigao par dana da vježbam, ali danas nastavljam. Nadam se da ću uskoro u potpunosti oporaviti tetive. Hvala puno! 

Posle vežbi radi istezanje.
Posle led i gel...

Vezbe sa bučicama
-triceps ekstenzije iznad glave
-pregibi za podlaktice
- opružanja šake za podlaktice
- rotacije podatakica

Radi polako, javi kako ide....

Počeo sam sa primjenom programa...
Znači da obustavim za sada zgibove i sklekove i da radim sa bučicama manje težine? Mada sam evo tek 2 dana radio sklekove i zgibove nakon duge pauze.I dalje osjećam bol, ali mislim da se nekako stanje malo poboljšava. Imam kući neke bučice od 5 kg. Da li je to dovoljno?

Da 5kg je ok. Vazno je da tezina ne izaziva bol.

Počeo sam sa primjenom programa...
Znači da obustavim za sada zgibove i sklekove i da radim sa bučicama manje težine? Mada sam evo tek 2 dana radio sklekove i zgibove nakon duge pauze.I dalje osjećam bol, ali mislim da se nekako stanje malo poboljšava. Imam kući neke bučice od 5 kg. Da li je to dovoljno?

Da li primenjujes program

Potrebno je za pocetak da prekineš svaki napor i opterećenje ruke nekoliko dana, 4x na dan masiraj ledom bolno mesto 7min, posle leda lioton/deeprelief gel utrljaj.... posle ćeš dobiti program za dalje lečenje...

Istezanja treba da radiš - za fleksore i ekstenzore podlaktice,  tj sake i prstiju.  Takodje, istezanje z triceps obavezno.
Istezanja treba da traju 2-3min po misiću, sa zadržajem u tacki zatezanja...

Zgibovi i sklekovi su veliko opterećenje za lakat i misiće lakta, kako podlaktice, tako i nadlaktice...
Trebalo bi prvo da radis vezbe sa bucicama, manje težine,  pa polako da pojacavas tezine i vrste vezbi...

Radim istezanje fleksora ali samo desetak sekundi. Prekjuče sam radio zgibove i sklekove, prvi put posle duže vremena. Kada radim zgibove osjećam blago zatezanje u tom predjelu, ali nikakav bol. Kada radim sklekove osjetio sam bol u predjelu nadlaktice, upravo na onom mjestu od kog se bol i širi kroz tetivu, ali sam taj bol tek osjetio kod treće serije. I nekako varira taj bol, jedan dan zaboli, drugi dan mi je malo bolje.

Da li boli kad radiš zgibove, sklekove?

Da li si radio istezanje za mišiće fleksore podlaktice?

E da i osjetio sam bol na dodir na lijevoj nadlaktici, kada pritisnem jednu tačku, bol se proširi i kroz lakat.

Boli me unutrašnji dio podlaktice - prava ruka u laktu, pesnicu guraš na dole, nadlanica je prema gore.
Ne osjećam bol - goranje šake nadlanicom na gore protiv nekog otpora, npr ivice stola.
Ne osjećam bol -  pokret zavrtanja, odvrtanja velikim stiskom.
Pri dodiru ne boli. Ranije je boljelo, ali je prošlo.
Evo već 5 mjeseci ne treniram, ako izuzmemo vježbe koje sam radio za podlakticu sa bučicom od 5 kg za mišić fleksora i istezao ekstenzor podlaktice. Masirao sam bolno mjesto ledom 10 minuta jednu, pa 10 minuta drugu ruku. I zadnjih par dana po nekoliko serija sklekova i jednu seriju zgibova. Nemam nikakav otok. Nisam imao otok ni kada sam zaradio povredu. Rezultati nakon 5 nedjelja fizikalne terapije su bili osjetni, meĂ°utim ni nakon toga se nisam skroz oporavio.  Bol je mnogo manji nego u početku, ali me posebno brine to što se nakon 5 mjeseci od povrede nisam potpuno oporavio.