Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: minickg Maj 19, 2014, 04:39:06 posle podne
-
Postovani clanovi,
Osetio sam bolove u kolenima, krckanje, pucketanje, najcesce uz i niz stepenice, cak i kada duze hodam. Pri sportskim aktivnostima najizrazeniji je bol. Bio sam kod 3 ortopeda (vrlo sam rezervisan po pitanju lekara :)). Prvi mi je utvrdio dijagnozu : hodromalacija patele (koliko sam mogao da procitam tip 1, ili je valjda u prvoj fazi ...). Drugi ortoped mi je utvrdio : oartrosis patele , tako nesto ... Ono sto je zajednicko u terapiji koju su mi prepisali je fizikalna terapija (bio i nikakve efekte nema, sto vise jos vece bolove imam od kad sam odradio fizikalnu) i lekovi za bolove. Drugi mi je uz to prepisao i 2 kutije JOINT MD koji jos uvek nisam kupio. Treci ortoped (institut na Banjici) mi je utvrdio dijagnozu: hondromalacija patele. Terapija : intenzivno jacanje kvadricepsa. Da dodam jos da mi je desno koleno problematicnije (neki subjektivni osecaj kao da ce casica da mi iskoci) sto i nije slucaj sa levim.
Imam 96 kg, visok 1.86. Bavim se brdskim biciklizmom, planinaranjem. Nikad se nisam istezao / zagrevao pre i posle aktivnosti. Na zalost, nisam vozio biciklu celu zimu (tokom zime jedva idem pesaka do prodavnice) pa onda opalim jedno 70-80 km.
Hteo bih da cujem i vase misljenje vezano za ovaj problem.
Da li da kupujem JOINT MD ?
Da li da se javim ponovo fizijatru (al nekako mi je terapija totalno bzv, nema efekta) ?
Koliko sam procitao na netu da bih smeo da vozim biciklu (naravno sediste sto vise). Da li se slazate sa ovim ?
Mala napomena. Jos uvek imam bolove (podnosljive), pucketanja, nestabilnost u kolenima ...
Dakle, sta da pijem i da li smem da vozim biciklu ili je to u nekoj drugoj fazi lecenja (jacanje kvadricepsa).
Hvala Vam unapred svima
-
Pozdrav, najverovatnije je tacna dijagnoza hondromalacija patele (uslovno artroza cašice) - najtacnije PFPS tj bolni sindrom čašice.
Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bolni-sindrom-aice-kolena-pfps.html
-
Imaš 15kg viska, to sebi ne bi smeo dozvoliti...
To je veliko opterećenje za kolena..
Koliko imaš godina?
-
Velika greska je kontrastno bavljenje fizickom aktivnošću po tipu stresiranja- nista, pa maksimalno... to jako opterećuje čašicu i njenu hrskavicu.
-
Problem je relativna slabost kvadricepsa/skraćenost misića...
Da li radiš istezanja za kvadriceps?
-
Problem je relativna slabost kvadricepsa/skraćenost misića...
Da li radiš istezanja za kvadriceps?
Radim samo dve vezbe za jacanje misica.
Nozni prsti ka sebi i onda nogu uvis i druga , stavim jastuk ispod i guram :)
Istezanje nisam radio.
Pretpostavljate, ono sto mene interesuje je da li cu ponovo moci da se bavim sportom , naravno odradicu terapiju kako mi Vi predlozite.
Hvala Vam puno
-
Da, povratak u sport bi trebalo da bude 100%, ali potrebno je sve odraditi kako treba da se sportom bavis bez problema i da ne napravis ostećenje koje se ne moze popraviti.
Prblem koji imas je iritacija hrskavice čašice kolena. Ono je posledica nekoliko stetnih faktora:
- zategnutog kvadricepsa i casice
- slabost kvadricepsa i nepravilnog kretanja čašice
- visak kilograma
- nepravilno doziranje fizicke aktivnosti
-
Produzena iritacija hrskavice cašice dovodi u vremenskom periodu do trajnog oštećenja hrskavice i gotovo nepovratnog stanja, gde su bolovi stalni i fizicka aktivnost problematična.
Potrebna je promena nacina zivota, odnosno navika, kako bi se mogao baviti sportom bez problema.
-
Potrebni su sledeći postupci u tvom slucaju:
- skidanje kilaze
- vezbe za kvadriceps, tj noge
- istezanja kvadricepsa posle svakog treninga
- redovno bavljenje sportom i postepeno doziranje opterećenja
-
Problem je relativna slabost kvadricepsa/skraćenost misića...
Da li radiš istezanja za kvadriceps?
Radim samo dve vezbe za jacanje misica.
Nozni prsti ka sebi i onda nogu uvis i druga , stavim jastuk ispod i guram :)
Istezanje nisam radio.
Pretpostavljate, ono sto mene interesuje je da li cu ponovo moci da se bavim sportom , naravno odradicu terapiju kako mi Vi predlozite.
Hvala Vam puno
Vezbe koje radiš su ok, ali to su samo pocetne vezbe. Možeš dobiti program za dalji oporavak ovde na forumu...
-
Koliko imas godina?
Da li imas bolove u kolenima trenutno?
-
Koliko imas godina?
Da li imas bolove u kolenima trenutno?
27 god. Imam bolove.
-
Sustina tvog problema sa kolenima je sledeće:
- zategnutog kvadricepsa i casice
- slabost kvadricepsa i nepravilnog kretanja čašice
- visak kilograma
- nepravilno doziranje fizicke aktivnosti
Trebalo bi u oporavku da obratis paznju na
- skidanje kilaze
- vezbe za kvadriceps, tj noge
- istezanja kvadricepsa posle svakog treninga
- redovno bavljenje sportom i postepeno doziranje opterećenja
I to je put da imaš zdrava kolena!
-
Sobzirom na bllove, potrebno je za pocetak da rasteretis kolena:
- izbegavaš stepenice
- izbegavaš cucanje, klečanje
- izbegavaš sedenje sa savijenim kolenima
-
Polako kreni da radiš vežbe za jacanje kvadricepsa:
- sedeći ispraviš nogu u kolenu 180○, stopalo rotirano unutra, zadržaj 15-20 sec. Promenis nogu, 3x ponoviš.
- ležeći podižeš pravu nogu, 20 ponavljanja, 3 serije obe noge
- lezeći peškir savijen ispod kolena, guraš na dole nogu da ispraviš nogu u kolenu.
- lezeći bočno podižes gornju nogu ispravljenu u kolenu, 15- 20 ponavljanja, 3 serije
-
Posle vežbi radiš istezanja za kvadriceps:
- lezeći bočno povlačiš stopalo ka zadnjici, povučeš do osećaja zatezanja, zadržaj 45sec do 1min u tom položaju, zatim povučeš još 2 - 3 cm do osećaja zatezanja u butini,, , zadržaj u tom položaju 45sec, pa povučeš još malo, zadržaj.... ukupno 5-7min istezanja posle vežbi obavezno!
-
Vezbe radiš svakodnevno, posle 7-10 dana vežbanja/istezanja, trebalo bi da kreneš i teretanu za jacanje nogu....
Potrebno je da kreneš polako, prvo je potrebno da se obezblliš, tj da se smiri iritacija hrskavice kolena.
Dok se ne obezbllis rasteretni režim, sa blago doziranim vezbanjem.
-
Da li imas mogućnost odlaska na bazen, plivanje?
-
Treba da shvatiš da je ovo proces korekcije i jacanja kolena, potrebnomje vreme, ali ako budes disciplinovan, uporan, strpljiv, imaćeš jaka i zdrava kolena za sport.
-
Takodje, mozes uzeti Nodol max tbl 1x1, i lokalno mazati nodol krem na koleno.
Javi za 2-3 dana kako ide sa vežbama...
-
Da li imas mogućnost odlaska na bazen, plivanje?
Imam.
-
Da li imas mogućnost odlaska na bazen, plivanje?
Imam.
Trebalo bi ubaciti i 2 - 3 puta nedeljno trening bazen - plivanje kraul, daska noge kraul, vezbe za noge u bazenu, setanje u malom bazenu, polucucjjevi u malom bazenu uz ivicu stopala u sirini ramena u V položaju...
-
U bazenu posle vezbi odradiš i istezanje za kvadriceps - stojeći povlaciš stopalo ka zadnjici, sa zadržajem do 1min, kao sto sam ti prethodno napisao....
-
Za sad je sve u redu, osim sto imam bolove u desnom kolenu prilikom istezanja. Krenuo sam da plivam, prija mi.
Razmisljao sam da kupim sobni bickl kao alternativu teretani (mnogo me smara teretana :D)? Kupio sam dva lepljiva tegica od po 1kg za noge, tako da postepeno pojacavam opterecenje.
-
Probaj da doziras ugao savijanja noge pri istezanju da smanjis bol, ako ima efekat... istezanje je vazno, ako bol nije znacajan, nastavi istezanja...
Da li boli iposle istezanja ili samo tokom?
-
Bicikl je ok, mada nije zamena za teretanu. Koliko sam razumeo, bicikl inace voziš...?
Ok je i da pojacas rad sa noznim tegićima.
Nastavi kako radiš, javi kako ide...
Pozdrav
-
Samo tokom istezanja me boli. Bol je podnosljiv, ali cisto da kazem. Tkdj. kad plivam slobodnim stilom (te malo vise mlataram nogama). Trudicu se da istezem sto je vise moguce. Vozim bicikl ali sam prestao od kad mi je utvrdjena ova dijagnoza.
-
Da li se bol pri istezanju javlja sapojačajjem ugla istezanja (pojacanje savijanja, povlačenja)? tj smajjenje ugla izmedju natkolenice i potkolenice?
-
Da li pri plivanju se javlja bol kad radiš nogama jace, brže, veća amplituda?
Uhvatis se za ivicu bazena ili daskami polako noge kraul. Posle lagano istezanje u vodi uz ivicu povlacenje noge...
Nikad ne povlacis nogu pri istezanju kao da je neprijeteljeva noga u pitanju... polako i umereno dozirano...
-
Dali u celini ima poboljšanja? Pri svakodnevnim aktivnostima...?
-
Da li se bol pri istezanju javlja sapojačajjem ugla istezanja (pojacanje savijanja, povlačenja)? tj smajjenje ugla izmedju natkolenice i potkolenice?
Sa pojocavanjem ugla , dakle sto vise zatezem odnosno povlacim.
-
Da li pri plivanju se javlja bol kad radiš nogama jace, brže, veća amplituda?
Uhvatis se za ivicu bazena ili daskami polako noge kraul. Posle lagano istezanje u vodi uz ivicu povlacenje noge...
Nikad ne povlacis nogu pri istezanju kao da je neprijeteljeva noga u pitanju... polako i umereno dozirano...
Kada plivam slobodnim stilom nogama imam bolove (nista strasno ali ipak imam).
-
Dali u celini ima poboljšanja? Pri svakodnevnim aktivnostima...?
Veliko poboljsanje. Ima 2 dana kako vozim biciklu (ture oko 20ak km). Istegnem misice pre voznje, onda 15ak minuta laganim tempom. Uzbrdo osecam podnosljive bolove. Naravno istezanje posle treninga. Uz i niz stepenice jos uvek imam problem (daleko manji bolovi) ali ih i dalje izbegavam kao i savijanje nogu. Korigovao sam ishranu, lagano smanjujem kilazu. Cisto da dodam da pre biciklizma namazem tanak sloj crvene konjske masti (ima li to uopste efekta, meni prija). Da li je subjektivni osecaj ili ne od kad koristim Nodol , doduse tad sam i krenuo sa Vasim programom treniranja imam veliko poboljsanje tako da cu kupiti i mast Nodol i koristiti jedno 2 meseca ? S obzirim da su tablete Nodol max samo 1000 din ne stvara mi problem da pijem svaki dan na dalje (u buducnosti) kao preventivu ? Da dodam jos da imam neko strujanje (ne mogu da odredim tacno gde) kao kad su mi stavljali onu struju na fizikalnom u RH centru od skoro, mislim da se desava od kad sam krenuo da vozim bicikl (cudan neki osecaj, ne u kolenima vec nesto povrsinski). Ono pucketanje u kolenima jedino ne prestaje :)
-
Nodol mozes piti slobodno 3 meseca, lokalno moze gel nodol. Posveti dosta paznje istezanjima posle vežbi 10-15min.
Jacanje misića treba da bude posebno medijalne glave kvadricepsa.
-
Napore uzbrdo izbegavaj, pojacano opterećuju čašicu.
Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bolni-sindrom-aice-kolena-pfps.html
-
Javi kako ide za 2-3dana, pa ćes dobiti program za dalje..
Pozdrav :)
-
Joj sto bih voleo da znam okvirno kad bih mogao da vozim bicikl kao pre povrede :)))
-
Sa dobrim napredovanjem 4-6 nedelja (sigurno, da se ne rizikuje dalje povredjivanje)...
-
Samo da se javim. Bio sam par dana bolestan, pa zatim odsutan iz grada, tako da nisam vezbao 7-8 dana, mozda i vise. Opet se navracaju bolovi. Da produzim jos par dana sa ovim vezbama sto sam radio pa da mi date program za dalje ?
-
Samo da se javim. Bio sam par dana bolestan, pa zatim odsutan iz grada, tako da nisam vezbao 7-8 dana, mozda i vise. Opet se navracaju bolovi. Da produzim jos par dana sa ovim vezbama sto sam radio pa da mi date program za dalje ?
produži jošnekoliko dana, javi kako ide...
izbegavaj sedenje, čučanje, stepenice, sedenje sa savijenim nogama....
-
da li si opterećivao koleno prethodnih dana?
-
Sedenje i stepenice na zalost ne mogu da izbegnem (na poslu imam stepenice, kuci, sedim 7.30 h) ... Malo sam planinario (vise setnja, nego planinarenje), sa stapovima ... Razmisljam dal da uzmem bolovanje 2-3 nedelje i da samo odmaram i radim vezbe ?
-
odmor nije neophodan, važno da ne opterećuješ koleno previše....
nije dobro što si planinario u ovoj fazi.... uspon opterećuje koleno znčajno...
-
Samo da se javim. Mnogo mi je bolje. Na zalost nisam uspeo skinuti dosta mase, nekih 2-3 kg. Vozim bicikl redovno i prija mi. Desno koleno jos uvek reaguje na stepenice ali znatno manje. Generalno mnogo bolje. Sta mi je ciniti dalje ?
-
Da dodam da se istezem po 15ak min obe noge i da mi to extra prija. Vozio sam 2-3 dana i nisam se istezao posle toga, 4 dana vec pomalo zateze u kolenima, istegnem ih uvece i ko nov :)
-
Da li radiš ovaj program trenutno?
Polako kreni da radiš vežbe za jacanje kvadricepsa:
- sedeći ispraviš nogu u kolenu 180○, stopalo rotirano unutra, zadržaj 15-20 sec. Promenis nogu, 3x ponoviš.
- ležeći podižeš pravu nogu, 20 ponavljanja, 3 serije obe noge
- lezeći peškir savijen ispod kolena, guraš na dole nogu da ispraviš nogu u kolenu.
- lezeći bočno podižes gornju nogu ispravljenu u kolenu, 15- 20 ponavljanja, 3 serije
-
Da dodam da se istezem po 15ak min obe noge i da mi to extra prija. Vozio sam 2-3 dana i nisam se istezao posle toga, 4 dana vec pomalo zateze u kolenima, istegnem ih uvece i ko nov :)
Istezanje je obavezno. Moraš se istezati redovno...
-
Plivanje primenjuješ redovno i dalje?
Nodol pijes tri meseca 1x1...
-
Da li mozes krenuti teretanu?
Trebalo bi u ovoj fazi da krenes polako program za noge u teretani...
-
Samo da se javim. Mnogo mi je bolje. Na zalost nisam uspeo skinuti dosta mase, nekih 2-3 kg. Vozim bicikl redovno i prija mi. Desno koleno jos uvek reaguje na stepenice ali znatno manje. Generalno mnogo bolje. Sta mi je ciniti dalje ?
Za korekciju kilaže treba obratiti pažnju na promenu nacina zivota:
manji unos od potrošnje!
Unos što više proteina, manje uh i masti...
Kretanja sto više, tecnosti što više (caša vode, zeleni caj...), voće....
Prvi obrok ujutru, kasnije...
-
Pogledaj txt o redukciji kilaže
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/kako-se-osloboditi-masnih-naslaga.html
-
Vezbe ne radim kad vozim bicikl. Na plivanje ne idem :( Pijem nodol. Mozete mi dati program za teretanu.
-
u teretani treba da radiš program:
- šutalica (mašina za leg extenzije) - single leg, male težine, stopalo u spoljašnjoj/unutrašnjoj rotaciji, zadržaj u punoj ekstenziji do 5 sec.
(radiš polako, male težine, kontrola pokreta, pravilno izvodjenje)
- pregibi za zadnju ložu na mašini , sa obe noge - odnos težine treba da je: težina na šutalici (single leg)x2x0.6 tj sa dobijenom težinom radiš pregibe
radiš 12-15 ponavljanja obe vežbe
posle vežbi radiš istezanja za kvadriceps i zadnju ložu
-
možeš probati i vežbu leg pres, male težine stopala u V položaju, rašireno u širini ramena, spuštanje dokle prija.
važno je da pri vežbama nema bola u kolenima....
-
istezanja radiš za zadnju ložu i kvadriceps
1. za zadnju ložu - pretklon, prava kolena, šake što više ka podu.
2. za kvadriceps - ležeći na boku, saviješ nogu u kolenu (gornja noga), uhvatiš stopalo rukom i olako privlačiš stopalo zadnjici
-
istezanja radiš polako sa zadržajem, ne na cimanje...
polako se postaviš u položaj zatezanja mišića koji istežeš, zadržaj u tom položaju 45sec, nakon čega pojačaš zatezanje pomeranjem za 2-3cm. to ponoviš 2-3 puta.
važno je da zatezanje nije previše jako i da izaziva neprijatnost/bol, jer to refleksno povećava napetost u mišiću i otežava istezanje (začarani krug greške...)
-
javi kako ide...
ako imaš neku nedoumicu ili neko pitanje, pitaj....
pozdrav
-
istezanja radiš za zadnju ložu i kvadriceps
1. za zadnju ložu - pretklon, prava kolena, šake što više ka podu.
2. za kvadriceps - ležeći na boku, saviješ nogu u kolenu (gornja noga), uhvatiš stopalo rukom i olako privlačiš stopalo zadnjici
Pitanje vezano za istezanje zadnje loze: Koliko vodim ne neki slikama sa neta vezba moze da se izvodi i stojeci i sedeci ? Svejedno je ?
-
bolje stojeći...
koje vežbe misliš na podu za istznje lože?