Samo da se javim. Mnogo mi je bolje. Na zalost nisam uspeo skinuti dosta mase, nekih 2-3 kg. Vozim bicikl redovno i prija mi. Desno koleno jos uvek reaguje na stepenice ali znatno manje. Generalno mnogo bolje. Sta mi je ciniti dalje ?

odmor nije neophodan, važno da ne opterećuješ koleno previše....
nije dobro što si planinario u ovoj fazi.... uspon opterećuje koleno znčajno...

Sedenje i stepenice na zalost ne mogu da izbegnem (na poslu imam stepenice, kuci, sedim 7.30 h) ... Malo sam planinario (vise setnja, nego planinarenje), sa stapovima ... Razmisljam dal da uzmem bolovanje 2-3 nedelje i da samo odmaram i radim vezbe ?

da li si opterećivao koleno prethodnih dana?

Samo da se javim. Bio sam par dana bolestan, pa zatim odsutan iz grada, tako da nisam vezbao 7-8 dana, mozda i vise. Opet se navracaju bolovi. Da produzim jos par dana sa ovim vezbama sto sam radio pa da mi date program za dalje ?

produži jošnekoliko dana, javi kako ide...
izbegavaj sedenje, čučanje, stepenice, sedenje sa savijenim nogama....

Samo da se javim. Bio sam par dana bolestan, pa zatim odsutan iz grada, tako da nisam vezbao 7-8 dana, mozda i vise. Opet se navracaju bolovi. Da produzim jos par dana sa ovim vezbama sto sam radio pa da mi date program za dalje ?

Sa dobrim napredovanjem 4-6 nedelja (sigurno, da se ne rizikuje dalje povredjivanje)...

Joj sto bih voleo da znam okvirno kad bih mogao da vozim bicikl kao pre povrede ))

Javi kako ide za 2-3dana, pa ćes dobiti program za dalje..
Pozdrav 

Napore uzbrdo izbegavaj, pojacano opterećuju čašicu.

Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bolni-sindrom-aice-kolena-pfps.html

Nodol mozes piti slobodno 3 meseca, lokalno moze gel nodol. Posveti dosta paznje istezanjima posle vežbi 10-15min.
Jacanje misića treba da bude posebno medijalne glave kvadricepsa.

Dali u celini ima poboljšanja? Pri svakodnevnim aktivnostima...?

Veliko poboljsanje. Ima 2 dana kako vozim biciklu (ture oko 20ak km). Istegnem misice pre voznje, onda 15ak minuta laganim tempom. Uzbrdo osecam podnosljive bolove. Naravno istezanje posle treninga. Uz i niz stepenice jos uvek imam problem (daleko manji bolovi) ali ih i dalje izbegavam kao i savijanje nogu. Korigovao sam ishranu, lagano smanjujem kilazu. Cisto da dodam da pre biciklizma namazem tanak sloj crvene konjske masti (ima li to uopste efekta, meni prija). Da li je subjektivni osecaj ili ne od kad koristim Nodol , doduse tad sam i krenuo sa Vasim programom treniranja imam veliko poboljsanje tako da cu kupiti i mast Nodol i koristiti jedno 2 meseca ? S obzirim da su tablete Nodol max samo 1000 din ne stvara mi problem da pijem svaki dan na dalje (u buducnosti) kao preventivu ? Da dodam jos da imam neko strujanje (ne mogu da odredim tacno gde) kao kad su mi stavljali onu struju na fizikalnom u RH centru od skoro, mislim da se desava od kad sam krenuo da vozim bicikl (cudan neki osecaj, ne u kolenima vec nesto povrsinski). Ono pucketanje u kolenima jedino ne prestaje

Da li pri plivanju se javlja bol kad radiš nogama jace, brže, veća amplituda?
Uhvatis se za ivicu bazena ili daskami polako noge kraul. Posle lagano istezanje u vodi uz ivicu povlacenje noge...
Nikad ne povlacis nogu pri istezanju kao da je neprijeteljeva noga u pitanju... polako i umereno dozirano...

Kada plivam slobodnim stilom nogama imam bolove (nista strasno ali ipak imam).

Da li se bol pri istezanju javlja sapojačajjem ugla istezanja (pojacanje savijanja, povlačenja)? tj smajjenje ugla izmedju natkolenice i potkolenice?

Sa pojocavanjem ugla , dakle sto vise zatezem odnosno povlacim.

Dali u celini ima poboljšanja? Pri svakodnevnim aktivnostima...?