Da li pri plivanju se javlja bol kad radiš nogama jace, brže, veća amplituda?
Uhvatis se za ivicu bazena ili daskami polako noge kraul. Posle lagano istezanje u vodi uz ivicu povlacenje noge...
Nikad ne povlacis nogu pri istezanju kao da je neprijeteljeva noga u pitanju... polako i umereno dozirano...

Da li se bol pri istezanju javlja sapojačajjem ugla istezanja (pojacanje savijanja, povlačenja)? tj smajjenje ugla izmedju natkolenice i potkolenice?

Samo tokom istezanja me boli. Bol je podnosljiv, ali cisto da kazem. Tkdj. kad plivam slobodnim stilom (te malo vise mlataram nogama). Trudicu se da istezem sto je vise moguce. Vozim bicikl ali sam prestao od kad mi je utvrdjena ova dijagnoza.

Bicikl je ok, mada nije zamena za teretanu. Koliko sam razumeo, bicikl inace voziš...?
Ok je i da pojacas rad sa noznim tegićima.
Nastavi kako radiš, javi kako ide...
Pozdrav

Probaj da doziras ugao savijanja noge pri istezanju da smanjis bol, ako ima efekat... istezanje je vazno, ako bol nije znacajan, nastavi istezanja...
Da li boli iposle istezanja ili samo tokom?

Za sad je sve u redu, osim sto imam bolove u desnom kolenu prilikom istezanja.  Krenuo sam da plivam, prija mi.
Razmisljao sam da kupim sobni bickl kao alternativu teretani (mnogo me smara teretana )? Kupio sam dva lepljiva tegica od po 1kg za noge, tako da postepeno pojacavam opterecenje.

U bazenu posle vezbi odradiš i istezanje za kvadriceps - stojeći povlaciš stopalo ka zadnjici, sa zadržajem do 1min, kao sto sam ti prethodno napisao....

Da li imas mogućnost odlaska na bazen, plivanje?

Imam.

Trebalo bi ubaciti i 2 - 3 puta nedeljno trening bazen - plivanje kraul, daska noge kraul, vezbe za noge u bazenu, setanje u malom bazenu, polucucjjevi u malom bazenu uz ivicu stopala u sirini ramena u V položaju...

Da li imas mogućnost odlaska na bazen, plivanje?

Imam.

Takodje, mozes uzeti Nodol max tbl 1x1, i lokalno mazati nodol krem na koleno.

Javi za 2-3 dana kako ide sa vežbama...

Treba da shvatiš da je ovo proces korekcije i jacanja kolena, potrebnomje vreme, ali ako budes disciplinovan, uporan, strpljiv, imaćeš jaka i zdrava kolena za sport.

Da li imas mogućnost odlaska na bazen, plivanje?

Vezbe radiš svakodnevno,  posle 7-10 dana vežbanja/istezanja, trebalo bi da kreneš i teretanu za jacanje nogu....
Potrebno je da kreneš polako, prvo je potrebno da se obezblliš, tj da se smiri iritacija hrskavice kolena.
Dok se ne obezbllis rasteretni režim,  sa blago doziranim vezbanjem.

Posle vežbi radiš istezanja za kvadriceps:
- lezeći bočno povlačiš stopalo ka zadnjici,  povučeš do osećaja zatezanja, zadržaj 45sec do 1min u tom položaju,  zatim povučeš još 2 - 3 cm do osećaja zatezanja u butini,, , zadržaj u tom položaju 45sec,  pa povučeš još malo, zadržaj.... ukupno 5-7min istezanja posle vežbi obavezno!

Polako kreni da radiš vežbe za jacanje kvadricepsa:
- sedeći ispraviš nogu u kolenu 180○, stopalo rotirano unutra, zadržaj 15-20 sec. Promenis nogu, 3x ponoviš.
- ležeći podižeš pravu nogu, 20 ponavljanja, 3 serije obe noge
- lezeći peškir savijen ispod kolena, guraš na dole nogu da ispraviš nogu u kolenu.
- lezeći bočno podižes gornju nogu ispravljenu u kolenu, 15- 20 ponavljanja, 3 serije