Sobzirom na bllove, potrebno je za pocetak da rasteretis kolena:
- izbegavaš stepenice
- izbegavaš cucanje, klečanje
- izbegavaš sedenje sa savijenim kolenima

Sustina tvog problema sa kolenima je sledeće:
- zategnutog kvadricepsa i casice
- slabost kvadricepsa i nepravilnog kretanja čašice
- visak kilograma
- nepravilno doziranje fizicke aktivnosti

Trebalo bi u oporavku da obratis paznju na

- skidanje kilaze
- vezbe za kvadriceps,  tj noge
- istezanja kvadricepsa posle svakog treninga
- redovno bavljenje sportom i postepeno doziranje opterećenja

I to je put da imaš zdrava kolena!

Koliko imas godina?
Da li imas bolove u kolenima trenutno?

27 god. Imam bolove.

Koliko imas godina?
Da li imas bolove u kolenima trenutno?

Problem je relativna slabost kvadricepsa/skraćenost misića...

Da li radiš istezanja za kvadriceps?

Radim samo dve vezbe za jacanje misica.

Nozni prsti ka sebi i onda nogu uvis i druga , stavim jastuk ispod i guram
Istezanje nisam radio.

Pretpostavljate, ono sto mene interesuje je da li cu ponovo moci da se bavim sportom , naravno odradicu terapiju kako mi Vi predlozite.

Hvala Vam puno

Vezbe koje radiš su ok, ali to su samo pocetne vezbe. Možeš dobiti program za dalji oporavak ovde na forumu...

Potrebni su sledeći postupci u tvom slucaju:
- skidanje kilaze
- vezbe za kvadriceps,  tj noge
- istezanja kvadricepsa posle svakog treninga
- redovno bavljenje sportom i postepeno doziranje opterećenja

Produzena iritacija hrskavice cašice dovodi u vremenskom periodu do trajnog oštećenja hrskavice i gotovo nepovratnog stanja, gde su bolovi stalni i fizicka aktivnost problematična.
Potrebna je promena nacina zivota, odnosno navika, kako bi se mogao baviti sportom bez problema.

Da, povratak u sport bi trebalo da bude 100%, ali potrebno je sve odraditi kako treba da se sportom bavis bez problema i da ne napravis ostećenje koje se ne moze popraviti.
Prblem koji imas je iritacija hrskavice čašice kolena. Ono je posledica nekoliko stetnih faktora:
- zategnutog kvadricepsa i casice
- slabost kvadricepsa i nepravilnog kretanja čašice
- visak kilograma
- nepravilno doziranje fizicke aktivnosti

Problem je relativna slabost kvadricepsa/skraćenost misića...

Da li radiš istezanja za kvadriceps?

Radim samo dve vezbe za jacanje misica.

Nozni prsti ka sebi i onda nogu uvis i druga , stavim jastuk ispod i guram
Istezanje nisam radio.

Pretpostavljate, ono sto mene interesuje je da li cu ponovo moci da se bavim sportom , naravno odradicu terapiju kako mi Vi predlozite.

Hvala Vam puno

Problem je relativna slabost kvadricepsa/skraćenost misića...

Da li radiš istezanja za kvadriceps?

Velika greska je kontrastno bavljenje fizickom aktivnošću po tipu stresiranja- nista, pa maksimalno... to jako opterećuje čašicu i njenu hrskavicu.

Imaš 15kg viska, to sebi ne bi smeo dozvoliti...
To je veliko opterećenje za kolena..
Koliko imaš godina?

Pozdrav,  najverovatnije je tacna dijagnoza hondromalacija patele (uslovno artroza cašice) - najtacnije PFPS tj bolni sindrom čašice.

Pogledaj txt
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/bolni-sindrom-aice-kolena-pfps.html

Postovani clanovi,

Osetio sam bolove u kolenima, krckanje, pucketanje, najcesce uz i niz stepenice, cak i kada duze hodam. Pri sportskim aktivnostima najizrazeniji je bol. Bio sam kod 3 ortopeda (vrlo sam rezervisan po pitanju lekara  ). Prvi mi je utvrdio dijagnozu : hodromalacija patele (koliko sam mogao da procitam tip 1, ili je valjda u prvoj fazi ...). Drugi ortoped mi je utvrdio : oartrosis patele , tako nesto ... Ono sto je zajednicko u terapiji koju su mi prepisali je fizikalna terapija (bio i nikakve efekte nema, sto vise jos vece bolove imam od kad sam odradio fizikalnu) i lekovi za bolove. Drugi mi je uz to prepisao i 2 kutije JOINT MD koji jos uvek nisam kupio. Treci ortoped (institut na Banjici) mi je utvrdio dijagnozu: hondromalacija patele. Terapija : intenzivno jacanje kvadricepsa. Da dodam jos da mi je desno koleno problematicnije (neki subjektivni osecaj kao da ce casica da mi iskoci) sto i nije slucaj sa levim.

Imam 96 kg, visok 1.86. Bavim se brdskim biciklizmom, planinaranjem. Nikad se nisam istezao / zagrevao pre i posle aktivnosti. Na zalost, nisam vozio biciklu celu zimu (tokom zime jedva idem pesaka do prodavnice) pa onda opalim jedno 70-80 km.

Hteo bih da cujem i vase misljenje vezano za ovaj problem.
Da li da kupujem JOINT MD ?
Da li da se javim ponovo fizijatru (al nekako mi je terapija totalno bzv, nema efekta) ?
Koliko sam procitao na netu da bih smeo da vozim biciklu (naravno sediste sto vise). Da li se slazate sa ovim ?


Mala napomena. Jos uvek imam bolove (podnosljive), pucketanja, nestabilnost u kolenima ...
Dakle, sta da pijem i da li smem da vozim biciklu ili je to u nekoj drugoj fazi lecenja (jacanje kvadricepsa).


Hvala Vam unapred svima