Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Nenad Zaga Avgust 30, 2014, 04:45:44 posle podne
-
Pozdrav, hteo bih sad od septembra da krenem na masu, do februara. Pa mi treba mala pomoć oko jelovnika, ja sam sastavio nešto, ali bi svaki savet i svaka korekcija bila odlična!
Trenutna kilaža 70kg, dnevno trošim oko 2650kalorija.
Evo jelovnika.
U danima kada treniram:
Prvi obrok-100g musli+protein
Drugi obrok-150g belog+3 belanca+1 celo jaje+100g pirinča+4 pirinčane galete (Pre škole bi bio ovaj obrok)
Treći obrok-150g belog+5belanaca+1 celo jaje+100g pirinča+4 galete (Obrok u školi)
Trening bi bio odmah posle škole, znači oko 8, pola 9 uveče.
I posle treninga-Tunjevina+ ella sir 50gr(Ili neka riba umesto tunjevine)
I dnevno bih uzimao 50g lešnika ili badema, samo ne znam kada, pa ko zna, neka kaže!
Hvala!
-
Slabo je to za masu.
U prvom obroku bih ja ubacio jaja uz musli(koji bi bilo dobro da pravis sam) i naravno vise mesa u ostalim obrocima..
Hidrata ovde imas oko 250-300 grama,mora to jace, iako imas 70 kg.
-
300 ima, pa šta da ubacim još od hidrata?
Finansijski mogu da izvučem maksimalnno 200grama po obroku
-
Jaja ne jedi sa mesom, vec za dorucak i veceru recimo, mani tunjevinu svako vece, umesto nje ubaci jaja, znaci tunjevina ponekad.
Uz svaki obrok cepaj UH, najvise ujutru i posle treninga.
Kakve su ti ovo galete? Kako se prave? Video sam da ih neko jos pominje u drugim temama..
-
Dobro, jaja prebacujem onda ujutru i za večeru, tunjevinu bih jeo baš kad nemam vremena da spremam ribu.
Na količinu 3.00komada
Kalorija:100.00, Protein:2.00, Ugljeni hidrati:20.00, Masti:1.50-Evo ti nutritivna vrednost tih galeta, umesto hleba se koriste, a i meni su ukusnije, cena je oko 70 dinara.
-
Cek tebra, 3 galete = 100kcal i 20.00UH ?
-
Da.
-
ja ponekad posle treninga uz whey pojedem 6 komada...
-
Smanji P i povecaj UH, i jos ce da ti bude jeftinije. Ja mislim da iako treniras kasnije, obrok posle treninga mora da sadrzi UH. Sta ostali misle o tome ? Ne zaboravi povrce, nemas ga nigde. Mani se muslija cepaj ovsene.
Zasto jedes belo i jaja, pirinac i pir. galete u istom obroku ?
-
Pozdrav, hteo bih sad od septembra da krenem na masu, do februara. Pa mi treba mala pomoć oko jelovnika, ja sam sastavio nešto, ali bi svaki savet i svaka korekcija bila odlična!
Trenutna kilaža 70kg, dnevno trošim oko 2650kalorija.
Evo jelovnika.
U danima kada treniram:
Prvi obrok-100g musli+protein
Drugi obrok-150g belog+3 belanca+1 celo jaje+100g pirinča+4 pirinčane galete (Pre škole bi bio ovaj obrok)
Treći obrok-150g belog+5belanaca+1 celo jaje+100g pirinča+4 galete (Obrok u školi)
Trening bi bio odmah posle škole, znači oko 8, pola 9 uveče.
I posle treninga-Tunjevina+ ella sir 50gr(Ili neka riba umesto tunjevine)
I dnevno bih uzimao 50g lešnika ili badema, samo ne znam kada, pa ko zna, neka kaže!
Hvala!
Pretpostavljam da si izračunao koliko ti proteina, koliko ugljenih hidrata i masti( zdravih treba po danu) treba...e sad, kao što smo pričali da je kalorijski deficit osnova, "dijete za gubitak masnih naslaga"...sada ti treba kalorijski suficit dakle, višak kalorija...za početak oko 500 kcal viška- dnevno, iz kvalitetenih izvora...dakle više proteina visoke biloške vrednosti i kompleksnih hidrata...
Voće i povrće obavezno ubaci! Ubaci i crveno meso...najbolji izvor gvožĂ°a, vitamina B grupe, prirodnog kreatina, i proteina visoke biološke vrednosti...
Moja preporuka izmene jelovnika...
OBROK 1: 100 gr ovsenih pahuljica+merica proteina(najbolje brzo-delujuci izolat),kompleks vitamina i minerala
OBROK 2: 8 belanaca,2 zumanca, integralni pirinac( tu možeš galete)...
OBROK 3: 200 grama piletine (ili curetine),pirinac,salata ili neko povrce, 25-30g badema(lešnik)
OBROK 4: 200 grama crvenog mesa( posna govedina,konjsko...) sa salatom,15ml maslinovog ulja sa jednim kuvanim krompirom(moze i pirinac)
OBROK 5: tunjevina,salata
OBROK 6: ella sir, 5 belanaca
Posle treninga ubaci 1 merica whey, 1 banana, sačekaj sat vremena pa čvrst obrok...možeš da dodaš i po koju pomorandžu, kivi, grejp...
-
Slavisa proveri gramazu proteina jos jednom i ne zaboravi da decko ima 70kg...
-
Slavisa proveri gramazu proteina jos jednom i ne zaboravi da decko ima 70kg...
Sveznalice nasa...stavi sve na papir...izracunaj...pa dodaj na to željeni kalorijski suficit...mada ipak ti sve znas bolje, prepustam to tebi...
-
Evo stavio sve na papir pirinac gde si napisao racunao sam po 80g i krompir 300g ako si mislio drugacije ispravicemo. Poenta mog posta je da si preterao sa proteinima. P=240g, UH=260g, M=65g.
Decko ima 70kg, pa 240:70=3,43g P/kg. Zar zaista ima potrebe na MASI unositi 3,43g P po kg telesne mase ? Evo voleo bih i da napisu stariji forumasi sta misle o ovome jer ce verovatno Slavisa nastaviti da brani svoju teoriju da se treba unositi 3,5g P po kg na MASI.
-
I da sta sa onim max 30g P po obroku a ti mu savetujes da u obroku 3 i 4 jede oko 50g P ?
-
Ne branim nikakvu teoriju, i nema potrebe za tim, hvala što pomno pratiš moj rad...
Ako uzememo da je izračunato TDEE 2650 kcal
Neke potrebe za proteinima su...ako uzmemo da mu treba 50% ugljenih hidrata, 35% proteina i 15% masti...ili pravilo 6 delova( 2 dela idu na proteine).....dobijamo da su potrebe oko 220 gr proteina...a ako si primetio nisam nigde stavio tačnu gramažu namirnica sa kompleksnim hidratima...
Poštujem pravilo 2 gr/kg proteina...ali kalorijski suficit samo iz hidrata kao što ti savetuješ...hm...dakle, nije must have plan ishrane...i sam će videti šta mu više odgovara...i sa kojim će planom ishrane napredovati više...
Smanji P i povecaj UH, i jos ce da ti bude jeftinije. Ja mislim da iako treniras kasnije, obrok posle treninga mora da sadrzi UH.
Sve u svemu...hvala ti na (ne)osnovanoj kritici... ;)
-
Da li ti stvarno mislis da njemu treba 3,5g P po kg mase na MASI ili se samo slepo vodis nekim formulama ? Sa njegovih 70kg ? Pa cini mi se da je Alen Radosevic stari clan ovog foruma napisao da na masi unosi 200-300g mesa, 4 jaja i malo whey a ti ovom decku sa sitnih 70kg preporucujes pola kg mesa dnevno, sireve, whey i ko zna koliko belanaca i jaja. Ali ako je to tvoje misljenje ok postujem to, samo me zanima da li stvarno mislis da je njemu toliko proteina potrebno ? I jos nesto, jedno privatno pitanje ako zelis da mi odgovoris naravno. Da li si ikada ikome sastavljao plan ishrane za naknadu posto pise ispod tvoje slike da si savetnik za ishranu ?
A nisi mi odgovorio na pitanje sa mog proslog posta, sta bi sa onim max 30g P po obroku a ti mu savetujes da u obroku 3 i 4 jede oko 50g P ?
-
Dragi moj Pecho...svoje znanje ne naplacujem na taj nacin...nauci se da iznosis svoje misljenje bez potrebe da osudjujes tudje...za pravilo od 30gr iznosili smo cinjenice, citirali naucne studije i pokazali da je sve relativno, nema nijedne studije koja može tačno odgovoriti na pitanje koliko grama proteina naše telo može da iskoristi po obroku za proteinsku sintezu mišićnih proteina, tu nismo u pravu, ni ti, ni ja...a ko je bio u pravu pokazaće ogledalo( na ličnom primeru)...
I opet citiras poznate bodi-bildere, strongemene i sl., daleko od toga da mogu da kažem bilo šta loše o njima...ali, mišljenja se razlikuju...tako će uvek biti...dakle, zamoliću te da ne blokiramo forum našim raspravama, već iznosimo svoje mišljenje,a ko je bio u pravu...pokazaće vreme, a i ogledalo...tj. napredak...neka svako odabere savet koji mu odgovara...
-
Pozdrav, hteo bih sad od septembra da krenem na masu, do februara. Pa mi treba mala pomoć oko jelovnika, ja sam sastavio nešto, ali bi svaki savet i svaka korekcija bila odlična!
Trenutna kilaža 70kg, dnevno trošim oko 2650kalorija.
Evo jelovnika.
U danima kada treniram:
Prvi obrok-100g musli+protein
Drugi obrok-150g belog+3 belanca+1 celo jaje+100g pirinča+4 pirinčane galete (Pre škole bi bio ovaj obrok)
Treći obrok-150g belog+5belanaca+1 celo jaje+100g pirinča+4 galete (Obrok u školi)
Trening bi bio odmah posle škole, znači oko 8, pola 9 uveče.
I posle treninga-Tunjevina+ ella sir 50gr(Ili neka riba umesto tunjevine)
I dnevno bih uzimao 50g lešnika ili badema, samo ne znam kada, pa ko zna, neka kaže!
Hvala!
Ovo mesanje proteinskih izvora jel zbog ukusa, ili duze/krace absorpcije ili samo da bi napravio potrebnu gramazu? Ti planiras 4 obroka a dorucak ti ima oko 450 kcal. Kreni od sutra s tim sto si zamislio. Ukoliko ti nedostaje vise energije dodaj hidrate u veceru tj posle treninga.
-
Pozdrav, hteo bih sad od septembra da krenem na masu, do februara. Pa mi treba mala pomoć oko jelovnika, ja sam sastavio nešto, ali bi svaki savet i svaka korekcija bila odlična!
Trenutna kilaža 70kg, dnevno trošim oko 2650kalorija.
Evo jelovnika.
U danima kada treniram:
Prvi obrok-100g musli+protein
Drugi obrok-150g belog+3 belanca+1 celo jaje+100g pirinča+4 pirinčane galete (Pre škole bi bio ovaj obrok)
Treći obrok-150g belog+5belanaca+1 celo jaje+100g pirinča+4 galete (Obrok u školi)
Trening bi bio odmah posle škole, znači oko 8, pola 9 uveče.
I posle treninga-Tunjevina+ ella sir 50gr(Ili neka riba umesto tunjevine)
I dnevno bih uzimao 50g lešnika ili badema, samo ne znam kada, pa ko zna, neka kaže!
Hvala!
Ovo mesanje proteinskih izvora jel zbog ukusa, ili duze/krace absorpcije ili samo da bi napravio potrebnu gramazu? Ti planiras 4 obroka a dorucak ti ima oko 450 kcal. Kreni od sutra s tim sto si zamislio. Ukoliko ti nedostaje vise energije dodaj hidrate u veceru tj posle treninga.
Isključivo zbog ukusa i gramaže, o brzini absorpcije nisam ni razmišljao
-
Pozdrav, hteo bih sad od septembra da krenem na masu, do februara. Pa mi treba mala pomoć oko jelovnika, ja sam sastavio nešto, ali bi svaki savet i svaka korekcija bila odlična!
Trenutna kilaža 70kg, dnevno trošim oko 2650kalorija.
Evo jelovnika.
U danima kada treniram:
Prvi obrok-100g musli+protein
Drugi obrok-150g belog+3 belanca+1 celo jaje+100g pirinča+4 pirinčane galete (Pre škole bi bio ovaj obrok)
Treći obrok-150g belog+5belanaca+1 celo jaje+100g pirinča+4 galete (Obrok u školi)
Trening bi bio odmah posle škole, znači oko 8, pola 9 uveče.
I posle treninga-Tunjevina+ ella sir 50gr(Ili neka riba umesto tunjevine)
I dnevno bih uzimao 50g lešnika ili badema, samo ne znam kada, pa ko zna, neka kaže!
Hvala!
Ovo mesanje proteinskih izvora jel zbog ukusa, ili duze/krace absorpcije ili samo da bi napravio potrebnu gramazu? Ti planiras 4 obroka a dorucak ti ima oko 450 kcal. Kreni od sutra s tim sto si zamislio. Ukoliko ti nedostaje vise energije dodaj hidrate u veceru tj posle treninga.
Isključivo zbog ukusa i gramaže, o brzini absorpcije nisam ni razmišljao
Mislim da ti u svemu tome fali i malo zdravlja,odnosno nemaš ništa od povća što nikako nije dobro. Nije dobro ni za koga,a kamoli za nekoga ko je još u fazi rasta.
-
Dok si kuci od UH jedi ovsene i pirinac, ove pirincane galete jedi kad si onemogucen da spremas.
Slazem se sto su ti rekli da trebas i povrce da ubacis, veoma je bitno!
I jos jednom ponavljam, moje misljenje je da razdvojis jaja i meso, izbalansiraj obroke.
Ne znam da li si razmisljao o tome, nije lako pojesti svu ovu hranu, u proseku trebas da jedes na svakih 2-3 sata, nije jednostavno kad si manje-vise sit, a trebas ponovo da jedes :D
-
Pozdrav, hteo bih sad od septembra da krenem na masu, do februara. Pa mi treba mala pomoć oko jelovnika, ja sam sastavio nešto, ali bi svaki savet i svaka korekcija bila odlična!
Trenutna kilaža 70kg, dnevno trošim oko 2650kalorija.
Evo jelovnika.
U danima kada treniram:
Prvi obrok-100g musli+protein
Drugi obrok-150g belog+3 belanca+1 celo jaje+100g pirinča+4 pirinčane galete (Pre škole bi bio ovaj obrok)
Treći obrok-150g belog+5belanaca+1 celo jaje+100g pirinča+4 galete (Obrok u školi)
Trening bi bio odmah posle škole, znači oko 8, pola 9 uveče.
I posle treninga-Tunjevina+ ella sir 50gr(Ili neka riba umesto tunjevine)
I dnevno bih uzimao 50g lešnika ili badema, samo ne znam kada, pa ko zna, neka kaže!
Hvala!
Ovo mesanje proteinskih izvora jel zbog ukusa, ili duze/krace absorpcije ili samo da bi napravio potrebnu gramazu? Ti planiras 4 obroka a dorucak ti ima oko 450 kcal. Kreni od sutra s tim sto si zamislio. Ukoliko ti nedostaje vise energije dodaj hidrate u veceru tj posle treninga.
Isključivo zbog ukusa i gramaže, o brzini absorpcije nisam ni razmišljao
Mislim da ti u svemu tome fali i malo zdravlja,odnosno nemaš ništa od povća što nikako nije dobro. Nije dobro ni za koga,a kamoli za nekoga ko je još u fazi rasta.
Ubaćićemo povrće, bareno obožavam, tako da to neće biti problem
-
Jaja ću jesti ujutru sa ovsenim, i uveče uz ellu
O da, razmišljao sam, treba pojesti sve ovo, ali šta ćeš, guramo nekako :D
-
I da samo još ovo...prati svoj napredak, vezano i za trening i za ishranu...
Organizam svakog od od nas razlikuje, svako reaguje drugačije na promenu načina ishrane ili treninga...dakle...da bi "porastao velik i jak", prvo se pokreni, tvoji mišići rastu samo ako ih dobro "pogodiš"...dakle, u procesu oporavka mišićnih ćelija od oštećenja izazvanih treningom...nateraj telo da "ogladni" za "gradivnim materijama"...telo posmatraj kao celinu, kao sistem poluga, tako ga i treninraj...
Napravi svoj dnevnik ishrane, piši šta si pojeo u toku dna, rezimiraj rezultate, na nedeljnom, mesečnom, godišnjem nivou...
Dakle "igraj se" proteinima i hidratima...ali igraj pametno...
Da, da, i opet da...moraš bukvalno da jedeš na 2-3 sata, niko ti neće reći da ćeš eksresno doći do željenih rezultata, samo strplljivo i polako...jedino slaganje proteina koje smatram opravdanim je kazein i ovoalbumin...dakle, proteini mleka( sir) i jaja...
Suplementi proteina su tu da omoguće da izvučeš još koji dodatni gram dragocenih proteina uz maksimalnu resorpciju( mnogi su već hidrolizovani, imaju dodate enzime za varenje i sl.)...
I da...i ja po automatizmu pišem tunjevina...ali , akcenat stavi na svežu ribu, ne uvek iz konzerve(1-2 puta nedeljno "konzerva" je ok, ne svaki dan)...oslić, skuša, pastrmka...
Možeš ubaciti i neke vitaminsko-mineralne suplemente, i kapsule omega-3...
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
-
Hvala puno svima!
Videćemo šta će vaga da kaže, ovo je prvi put da se odreknem svega i da idem full na ishranu, pa očekujem rezultate, a sa telom ću se igrati da shvatim koliko čega treba. Najteže je upoznati svoje telo, posle idemo lagano :)
-
Hvala puno svima!
Videćemo šta će vaga da kaže, ovo je prvi put da se odreknem svega i da idem full na ishranu, pa očekujem rezultate, a sa telom ću se igrati da shvatim koliko čega treba. Najteže je upoznati svoje telo, posle idemo lagano :)
Samo nemoj ocekivati previse i pre vremena inace ces se razocarati. A kada jednom ugledas prvi, vidljiv, veci napredak nema ti stajanja. :D
-
Očekujem 5-7 kila TELESNE mase do februara, mislim da je moguće
-
Sasvim ok. Ako primetis da se puno mastis smanji malo hidrate i obrnutno. :)
-
Očekujem 5-7 kila TELESNE mase do februara, mislim da je moguće
Posle bi išao na rezanje??
-
Da, da
-
Da, da bi imao šta da režeš...potrebna ti je "masa"...ali što više mišićne mase...kvalitet isped kvantiteta...naravno to je nešto teže u uslovima kalorijskog suficita, ali kvalitetni izvori hidrata( kompleksni hidrati), zdrave masti, kao proteini visoke biološke vrednosti će doprineti kvalitetu...
Kvalitetna ishrana je uvek vidljiva... ;)
-
Pa sad sam u hranu uložio više nego ikad, odrekao se novca za užinu, izlazaka, svega, samo škola, teretana, i hrana.
I zaboravio sam da kažem da sam uzeo i dymatizov kreatin. :)
-
Pa sad sam u hranu uložio više nego ikad, odrekao se novca za užinu, izlazaka, svega, samo škola, teretana, i hrana.
I zaboravio sam da kažem da sam uzeo i dymatizov kreatin. :)
Preterujes, ne zaboravi da od ovoga neces ziveti i da je ovo nacin zivota... U mladosti mnogo uskracujes, zivi slobodnije !
-
Dobar izbor kreatina...slazem se sa Pechom...razumem tvoj želju za uspehom, pohvalno je da si odbrao teži put, put zasluženog uspeha, vrednog rada i požrtvovanosti..ali nekada rutina ume da dosadi, izaĂ°i ponekad sa prijateljima, naravno bez alkohola...jedan cheat meal nedeljno neće naneti mnogo štete...povremeno budi "lenj"...okruži se pozitivnim ljudima koji će ti biti podrška...jednom će i ovaj posrnuli sistem vrednosti u našoj zemlji doći do svog kraha, zato i uči...obrazuj se...znanje je najveća vrednost i to ti niko ne može oduzeti...
Usavršavaj sebe na svim poljima, uči, druži se...ispuni svoj život smislom, ciljem...budi svestran...
-
Naravno, nisam rekao da sam se odrekao i društvenog života, vikend je tu za društvo, kao što si rekao, malo lenjosti neće škoditi, svestan sam toga. Hvala Bogu paa je mama velikaa podrška, i mnogo sam zahvalan na tome.
-
Pozdravi mamu, bravo za nju...drago mi je da to čujem...da roditelji podržavaju svoju decu kada je u pitanju trening i želja za boljim izgledom...kamo sreće da je više takvih roditelja!
Svima bi nam bilo drago da pratimo tvoj napredak...informiši nas povremeno...objavi neke slike...za sve što ti bude potrebno ekipa "Pansporta" i naši verni forumaši su uvek tu...
-
To je stvarno za pohvalu. Moji su u fazonu, sta se glupiras sa tom"NE-zdravom" ishranom, izbacio si hleb, jedes te pahuljice, gospode boze :o
-
Pozdravlja i ona vas.
Hoću naravno, pisaću o kilaži, ubacivaću neke slike, nadamo se napretku :)
Moja samo kaže postaćeš mali zeleni od tih praškova što mutiš, ali apsolutno podržava i nema ništa protiv toga.
-
Podrška i razumevanje uvek znače. Smao napred i izveštavaj :)
-
Zaboravih da pitam, da li da odradim punjenje sa kreatinom? I koja je uopste poenta punjena?
-
Punjenje bi trebalo da predstavlja neku vrstu popunjavanja kreatinskih rezervi u mišićima...
A i ovaj drugi metod 5 gr pre i 5 gr posle treninga je delotvoran...neki su subjektivni pa kažu da tako treba kreatinu duže vremena da "proradi"...
Lično uvek radim klasično punjenje 5-7 gr 4 puta na dan...
Bilo bi lepo da čujemo i druga iskustva...
I ne zaboravi prosti hidrati ti trebaju zbog insulinskih pikova( skokova) da bi omogućili brz ulazak kalijuma, vode, kreatina i amino kiselina u gladne mišiće...
-
Na 5 grama kreatina koliko dekstroze?
-
Dozer od proteina, otprilike 30 grama.
-
Da li znaš kako se radi punjenje? Oko 25-30g dekstroze ide na 5g kreatina.
-
Prvih 5 dana, 4x5 grama kreatina, zar ne?
-
Uzimaš 20-25g dnevno.Dakle to je samo u prvih sedam dana. Poenta je da pre svakog obroka uzmeš kreatin sa dekstrozom( dve supene kašike) u 350-500ml.
-
Aha, hvala puno, trebao bi danas ili sutra da stigne, pa ću odraditi punjenje :)
-
Možeš,ali dosta ljudi ga i ne radi :) Tako da reši da li hoćeš ili ne...
-
Ok slazem se sa ovim...ali neka moja preporuka bi bila da tokom punjenja, tih 30gr dextroze, bude ujutru, kad ga "ubacis na prazan zeludac" i neposredno posle treninga( stanja sa najvecim katabolizmom, gde se insulinski skok moze najsvrsishodnije iskoristiti), a za ostala dva uzimanja i 15 gr ti je dovoljno,jer ako je ishrana bogata kompleksnim hidratima imaces dovoljan dotok sporooslobadjajuce glukoze( dextroze) tako da nema potrebe za previse dextroze...
Vise prostih hidrata, vise insulina...vise masnog tkiva...ne zaboravi da insulin kao sto "gadja" misicne celije to radi i na nivou masnog tkiva( celije masnog tkiva, adipociti)...
Neki i iz tog razloga rade samo 5 gr pre i 5 gr posle treninga...
-
Rekreativci sa nedovoljno vezbackog staza i sa nekvalitetnom ishranom po meni ne bi trebali da rade punjenje kreatinom,dovoljno je i po 3 g pre i nakon treninga ,a dekstroza do 30 g nakon treninga nakon intezivnih treninga vecih misicnih partija.
-
Stigao je danas, i nisam odradio punjenje, ali sam pumpom i više nego zadovoljan. :)
-
Rekreativci sa nedovoljno vezbackog staza i sa nekvalitetnom ishranom po meni ne bi trebali da rade punjenje kreatinom,dovoljno je i po 3 g pre i nakon treninga ,a dekstroza do 30 g nakon treninga nakon intezivnih treninga vecih misicnih partija.
Marko pod rekreativcima sa nedovoljno staza u teretani podrazumevas treniranje u kom vremenskom periodu ?
-
Ok...dymatiz-ov kreatin monohidrat mnogi hvale( i sam sam meĂ°u njima), zasluženo...
Videćeš tek efekte za oko nedelju dana...kada u punom sjaju osetiš sva pozitivna svojstva kreatina...
I ne zaboravi...kreatin će stvoriti preduslove za bolji trening, oporavak misicnih ćelija...ali ono što će te stvarno učiniti većim i jačim je HRANA...opet ponavljamo...JEDI, JEDI, I OPET JEDI...kvalitetno ;D
-
Svestan sam toga, hteo sam da pitam, da l' je problem jedna šolja neskvika ujutru? To mi je neka navika..
-
Nije "strašno" - malo kakaa, šećera, mleko... još ujutru... ako ti preovlaĂ°uje zdrava hrana u ishrani, ovakvi sitni prestupi tebi kao jednom rekreativcu koji pri tom radi i na masi ne mogu da naškode toliko... nemoj se previše opterećivati
-
Naravno da nece biti nikakav problem...ipak ujutru malo "slatkih prestupa" nije na odmet...ipak je to simbolicno ;)
-
Svestan sam toga, hteo sam da pitam, da l' je problem jedna šolja neskvika ujutru? To mi je neka navika..
Je l' ti to jedini ''prestup'' u toku dana?
-
Svestan sam toga, hteo sam da pitam, da l' je problem jedna šolja neskvika ujutru? To mi je neka navika..
Je l' ti to jedini ''prestup'' u toku dana?
ni to nije loše pitanje :) kao kad ljudi kažu - na dijeti sam, pazim strogo svaki dan i opet ne skidam salo.... kad ono, jedna ceĂ°ena narandža, jedna kafa sa šlagom, kao i još par "sitnih" prestupa koji svaki ponaosob ima bar 200 kcal :)
-
Da, jedini. I to odmah nakon što ustanem, kao kafa :)
-
Sta ga komplikujes, samo cepaj. :D
Na masi i mozes malo da se ''opustis'', nista ti nece biti od ovoga.
-
Da, jedini. I to odmah nakon što ustanem, kao kafa :)
Onda možeš. :)
-
+1 možeš naravno :)
-
Evo samo da vas obavestim da su treninzii nikad bolji, snage imam, prezadovoljan sam, samo mi se javlja jedan problem, nadutost, gasovi i bolovi u stomaku, verujem da je zbog količine hrane, ali da li postoji način da to sredim nekako? Čaj neki ili nešto? :)
-
Mozda da razlozis na koji obrok vise? Koliko ih imas u toku dana?
-
Doručak u 7-7:30
U 10:30 prvi obrok
Za veliki odmor to je valjda oko 2 treci
Onda bademe oko 6
I oko 22h večera. Nemam kad prosto da ubacim
-
Doručak u 7-7:30
U 10:30 prvi obrok
Za veliki odmor to je valjda oko 2 treci
Onda bademe oko 6
I oko 22h večera. Nemam kad prosto da ubacim
Pa imas veliki razmak izmedju 2 i uvece, umesto badema, bolje nesto konkretno :)
-
U školi sam, ne mogu da jedem za mali odmor, a čim doĂ°em iz škole, trčim u teretanu. Problem je što mi treba sat vremena busem od škole do kuće
-
Pa ili nosi u skolu, pa jedi usput, ili prvo jedi kad dodjes kuci, pa onda idi na trening kad ti slegne, zavisi do duse, do kad ti radi teretana. Samo predlazem :)
-
Ne može se izvesti, nažalost, teretana radi do 22h :)
-
Mozda se MightyMo javi, ona ume da nadje nacin, pa ti da predlog :D
-
Svaki predlog je dobrodošao :)
-
Evo samo da vas obavestim da su treninzii nikad bolji, snage imam, prezadovoljan sam, samo mi se javlja jedan problem, nadutost, gasovi i bolovi u stomaku, verujem da je zbog količine hrane, ali da li postoji način da to sredim nekako? Čaj neki ili nešto? :)
Nadutost, gasovi i grčevi su znaci lošeg varenja...nije li ti problem da nam napišeš šta jedeš po obrocima i količinu( barem okvirno)?
Previse proteina po obroku, u kombinaciji sa malo više vlakana je "zanimljiv" kombo za varenje...belanca u većim "dozama" mogu da imaju takav "efekat"...
Možeš poneti i nešto hrane sa sobom u "odgovarajućim posudama", ambalaži...
-
Dok sam isao u srednju, pravio sam kolacice od ovsenih, proteina, belanaca, kojeg celog jajeta, jogurta i cimeta. Jeo sam na casu, praksi ili odmoru. Nekada sam i nosio protein u sejkeru kao dodatan obrok. Kolacice sam nosio u kutijici.
-
Ujutru ovsene 100-150grama i 5 belanaca
pre škole obrok i u školi su mi isti oko 100grama pirinča i 250grama mesa i obično to bude barena šargarepa ili brokoli
Da, ponesem i ja šejker pa popijem protein tamo pred kraj škole.
I večera bude riba sa ellom i 5 belanaca, uveče je sve u redu sa stomakom :)
-
Ja bih pojačao belanca ujutru, tih 5 komada imaju oko 15-20 grama proteina što mi je za prvi obrok slabo. Ako več uveče jedeš ribu sa Ellom, tih 5 prebaci ujutru sa ovsenim. Moja sugestija...
-
Ma dobro, nije to problem, nego šta ćemo sa bolovima u stomaku?
-
Pa mozda stvarno ima veze sa ovom teorijom da se ne mesaju hidrati i proteini, mozes da pokusas da malo razdovojis jedne od drugih, pa da vidis kako ide?
-
Vidi, mislim da je problem kombinacija ovsene i belanca...cest problem kod onih sa "osetljivim stomakom"...
I ubaci bar jos jedan obrok dok si u skoli, poslusaj nas savet oko "nosenja hrane"...
Opisi bolove? Ostri, tupi? Kada se javljaju...posle obroka? Neki vremenski razmak? Bolovi ili grcevi? Posteno se pojacavaju, pa popuste?
I povecaj hidrate...slozene hidrate...bar 4 gr/kg...
Protein( suplement) ti ne moze zameniti cvrst obrok...bolje ga ubaci ujutru i neposredno posle treninga...
Slazem se sa twinom...
Moja preporuka je jedan izvor proteina, jedan obrok i ne mozes pogresiti...
-
Hvala puno, onda neću jaja mešati sa ovsenim.
Pa bolovi su tupi, i povremeno se javi kratak i oštar bol.
Probaćemo tako, pa javljam za par dana
A bol se javlja posle drugog obroka, pa do nekih 6,7 sati uveče.
I defekacija je redovna neposredno posle ovsenih, ako to nešto znači.
-
Inače, da li si i ranije unosio dovoljno dijetnih vlakana? Tipa ovsene, žitarice i sl.? Voće, povrće?
I sa postepenim povećavanjem unosa dijetnih vlakana treba ići polako...bitan je i dovoljan unos tečnosti( vode)...da bi olakšao "njihovu pasažu" kroz digestivni trakt...
Preporuka za čitanje na tu temu...http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/znaaj-i-uloga-dijetetskih-vlakana-u-ishrani.html
Tu smo za sve konsultacije...
-
Ne, ranije ih nisam unosio, povrće i voće tu i tamo, ali žitarice i ovsene ne.
Ni ovoliki obim hrane nisam unosio nikad.
Pa da jedem onda za veliki odmor oko 2, pola 3 samo pirinač, pa za kasnije da ostavim meso, oko 6, 7?
-
Ok...samo polako...
Pretpostavio sam da je i to problem...
Svi ste čitali o studijama, koje su prihvaćene u oblasti nutrcionizma vezano za "zabranu" kombinovanja namirnica bogatih skrobom i proteina( mesa)...ja ih lično ne razdvajam...samo se trudim da dobro sažavaćem hranu, jer pljuvačna amilaza( enzim za razlaganje skroba) će tako imati maksimalni efekat...i sprečiti bilo kakave neželjene interakcije na nivou želuca...dakle, manje halapljivog gutanja hrane, polako, nema žurbe...preporuka je da svaki zalogaj prožvaćeš oko 30 puta( naravno ne shvataj bukvalno)...
Pošto radiš "na masi"...moj predlog...
čim ustaneš jedna banana, merica proteina...brzi hidrati i brz amino kiselinski refuel...to ti je najpotrebije ujutru čim ustaneš
posle toga nemoj više od 100 gr ovsenih...
što se tiče mesa...100-200 gr, nemoj u jednom obroku više od toga...opet kažem treba vremena tvom digestivnom traktu da se prilagodi celoj priči...unosi dovoljno vode, 2,5-4 litra u toku dana...naravno, vodu unosi 20 min pre obroka i sačekaj bar 45 min posle obroka( poboljšaćeš varenje), previše vode može neutralisati kiselu želudačnu sredinu i omesti varenje...
i naravno whey i banana ili oko 30-50 gr prostih hidrata neposredno posle treninga...
-
Hvala!
-
Najvece hvala za "Pansport tim" su tvoji rezultati...samo polako...sve sto ti treba tu smo...
Ne zaboravi...ne ocekuj drasticne promene preko noci..."ja to nazivam rat za masu"...vodices "rat" na vise frontova..."bitka za hranu"..."bitka za trening"..."bitka za suplemente"...i najvaznije "bitka sa samim sobom"...naoruzaj se motivacijom jer ona dolazi pre svih pobrojanih faktora "pobede"...
Samo kidaj... ;)
-
Šta mislite o kombinaciji kofein, taurin, arginin?
-
Mislim da ti je bolja opcija da umesto taurina kupis kreatin :)
-
plus kreatin, zaboravih da ga imam već :)
-
Mislim da ti je taurin nepotreban, bolje kupi vitaminskomineralni kompleks ili omega 3.
-
Šta mislite o kombinaciji kofein, taurin, arginin?
Mozes kofein i taurin i keratin,ali opet na prvom mestu akcenat i znacaj ishrane je na prvom mestu.
-
Ishrana je sreĂ°ena
-
Kofein i taurin pre treninga,ne vise od 200 mg kofeina.
-
Razumeo, hvala!
-
Šta mislite o kombinaciji kofein, taurin, arginin?
Sa kreatinom ti doĂ°e nešto kao home made NO reaktor.
-
Šta mislite o kombinaciji kofein, taurin, arginin?
Sa kreatinom ti doĂ°e nešto kao home made NO reaktor.
Samo fali malo beta-alanina.
-
Danas ću ići da uzmem arginin, taurin i kofein, a beta-alanin ću ubaciti čim doĂ°em do novca.
-
Danas ću ići da uzmem arginin, taurin i kofein, a beta-alanin ću ubaciti čim doĂ°em do novca.
Nenade smem li da pitam koji je cilj ovoga ? :)
-
Home made NO je super stvar, ali jako skupa, treba da posoliš dovoljne količine sastojaka.
-
Kao što je twin napisao, home made NO.
-
Mislim da je dobra kombinacija ali nista skuplje ne izadje uzeti npr shock therapy za pre treninga,odlicna stvar :)
-
Problem je što su mi obična reakcija na reaktore stomačni problemi, tako da probaću i ovu varijantu :)
-
Pa ok onda probaj tako kofein taurin arginin kreatin..dobra je i to kombinacija ako ti vec smeta reaktor
-
Problem je što su mi obična reakcija na reaktore stomačni problemi, tako da probaću i ovu varijantu :)
Ok...ali, kao što ti je već napomenuto, potrebna je ujednačena kombinacija sastojaka...NO-reaktori u svom sastavu čak imaju i "mehanizme" za bolju resorpciju sastojaka, a zamisli šta ti tek bilo da ih tek tako pomešaš, kreatin, arginin, taurin, beta-alanin, kofein...sigurno da postoje neke interakcije po pitanju resorpcije?
Moj predlog bi bio - kreatin, glutamin i taurin( uz korigovanu ishranu)...s obzirom na tvoj cilj( povećanje mišićne mase)...ali siguran sam da su Monika i Robert najkompetentniji za ovu temu...
Inače nisu svi reaktori isti, npr. odlično podnosim Expand, NO-explode, Shock therapy, dok imam problema sa Hemo-rage, Shot-gun; Hot-blood 2.0...svako od nas drugačije reaguje na različite sastojke NO-reaktora...
-
Mozes i da kupies neki jeftiniji NO pa da ''dosoljavas'' sa cime zelis. I to se radi.
-
Hvala svima na sugestijama i idejama, upravo sam došao sa treninga, radio sam grudi, i malo je reći da sam prezadovoljan!
-
Onda cepaj samo ;)