Prvih 5 dana, 4x5 grama kreatina, zar ne?

Da li znaš kako se radi punjenje? Oko 25-30g dekstroze ide na 5g kreatina.

Dozer od proteina, otprilike 30 grama.

Na 5 grama kreatina koliko dekstroze?

Punjenje bi trebalo da predstavlja neku vrstu popunjavanja kreatinskih rezervi u mišićima...

A i ovaj drugi metod 5 gr pre i 5 gr posle treninga je delotvoran...neki su subjektivni pa kažu da tako treba kreatinu duže vremena da "proradi"...

Lično uvek radim klasično punjenje 5-7 gr 4 puta na dan...

Bilo bi lepo da čujemo i druga iskustva...

I ne zaboravi prosti hidrati ti trebaju zbog insulinskih pikova( skokova) da bi omogućili brz ulazak kalijuma, vode, kreatina i amino kiselina u gladne mišiće...

Zaboravih da pitam, da li da odradim punjenje sa kreatinom? I koja je uopste poenta punjena?

Podrška i razumevanje uvek znače. Smao napred i izveštavaj

Pozdravlja i ona vas.
Hoću naravno, pisaću o kilaži, ubacivaću neke slike, nadamo se napretku
Moja samo kaže postaćeš mali zeleni od tih praškova što mutiš, ali apsolutno podržava i nema ništa protiv toga.

To je stvarno za pohvalu. Moji su u fazonu, sta se glupiras sa tom"NE-zdravom" ishranom, izbacio si hleb, jedes te pahuljice, gospode boze 

Pozdravi mamu, bravo za nju...drago mi je da to čujem...da roditelji podržavaju svoju decu kada je u pitanju trening i želja za boljim izgledom...kamo sreće da je više takvih roditelja!

Svima bi nam bilo drago da pratimo tvoj napredak...informiši nas povremeno...objavi neke slike...za sve što ti bude potrebno ekipa "Pansporta" i naši verni forumaši su uvek tu...

Naravno, nisam rekao da sam se odrekao i društvenog života, vikend je tu za društvo, kao što si rekao, malo lenjosti neće škoditi, svestan sam toga. Hvala Bogu paa je mama velikaa podrška, i mnogo sam zahvalan na tome.

Dobar izbor kreatina...slazem se sa Pechom...razumem tvoj želju za uspehom, pohvalno je da si odbrao teži put, put zasluženog uspeha, vrednog rada i požrtvovanosti..ali nekada rutina ume da dosadi, izaĂ°i ponekad sa prijateljima, naravno bez alkohola...jedan cheat meal nedeljno neće naneti mnogo štete...povremeno budi "lenj"...okruži se pozitivnim ljudima koji će ti biti podrška...jednom će i ovaj posrnuli sistem vrednosti u našoj zemlji doći do svog kraha, zato i uči...obrazuj se...znanje je najveća vrednost i to ti niko ne može oduzeti...

Usavršavaj sebe na svim poljima, uči, druži se...ispuni svoj život smislom, ciljem...budi svestran...

Pa sad sam u hranu uložio više nego ikad, odrekao se novca za užinu, izlazaka, svega, samo škola, teretana, i hrana.
I zaboravio sam da kažem da sam uzeo i dymatizov kreatin.

Preterujes, ne zaboravi da od ovoga neces ziveti i da je ovo nacin zivota... U mladosti mnogo uskracujes, zivi slobodnije !

Pa sad sam u hranu uložio više nego ikad, odrekao se novca za užinu, izlazaka, svega, samo škola, teretana, i hrana.
I zaboravio sam da kažem da sam uzeo i dymatizov kreatin.

Da, da bi imao šta da režeš...potrebna ti je "masa"...ali što više mišićne mase...kvalitet isped kvantiteta...naravno to je nešto teže u uslovima kalorijskog suficita, ali kvalitetni izvori hidrata( kompleksni hidrati), zdrave masti, kao proteini visoke biološke vrednosti će doprineti kvalitetu...

Kvalitetna ishrana je uvek vidljiva...