Da, da

Očekujem 5-7 kila TELESNE mase do februara, mislim da je moguće

Posle bi išao na rezanje??

Sasvim ok. Ako primetis da se puno mastis smanji malo hidrate i obrnutno.

Očekujem 5-7 kila TELESNE mase do februara, mislim da je moguće

Hvala puno svima!
Videćemo šta će vaga da kaže, ovo je prvi put da se odreknem svega i da idem full na ishranu, pa očekujem rezultate, a sa telom ću se igrati da shvatim koliko čega treba. Najteže je upoznati svoje telo, posle idemo lagano

Samo nemoj ocekivati previse i pre vremena inace ces se razocarati. A kada jednom ugledas prvi, vidljiv, veci napredak nema ti stajanja.

Hvala puno svima!
Videćemo šta će vaga da kaže, ovo je prvi put da se odreknem svega i da idem full na ishranu, pa očekujem rezultate, a sa telom ću se igrati da shvatim koliko čega treba. Najteže je upoznati svoje telo, posle idemo lagano

I da samo još ovo...prati svoj napredak, vezano i za trening i za ishranu...

Organizam svakog od od nas razlikuje, svako reaguje drugačije na promenu načina ishrane ili treninga...dakle...da bi "porastao velik i jak", prvo se pokreni, tvoji mišići rastu samo ako ih dobro "pogodiš"...dakle, u procesu oporavka mišićnih ćelija od oštećenja izazvanih treningom...nateraj telo da "ogladni" za "gradivnim materijama"...telo posmatraj kao celinu, kao sistem poluga, tako ga i treninraj...

Napravi svoj dnevnik ishrane, piši šta si pojeo u toku dna, rezimiraj rezultate, na nedeljnom, mesečnom, godišnjem nivou...

Dakle "igraj se" proteinima i hidratima...ali igraj pametno...

Da, da, i opet da...moraš bukvalno da jedeš na 2-3 sata, niko ti neće reći da ćeš eksresno doći do željenih rezultata, samo strplljivo i polako...jedino slaganje proteina koje smatram opravdanim je kazein i ovoalbumin...dakle, proteini mleka( sir) i jaja...

Suplementi proteina su tu da omoguće da izvučeš još koji dodatni gram dragocenih proteina uz maksimalnu resorpciju( mnogi su već hidrolizovani, imaju dodate enzime za varenje i sl.)...

I da...i ja po automatizmu pišem tunjevina...ali , akcenat stavi na svežu ribu, ne uvek iz konzerve(1-2 puta nedeljno "konzerva" je ok, ne svaki dan)...oslić, skuša, pastrmka...

Možeš ubaciti i neke vitaminsko-mineralne suplemente, i kapsule omega-3...

http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html

http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html

Jaja ću jesti ujutru sa ovsenim, i uveče uz ellu
O da, razmišljao sam, treba pojesti sve ovo, ali šta ćeš, guramo nekako

Pozdrav, hteo bih sad od septembra da krenem na masu, do februara. Pa mi treba mala pomoć oko jelovnika, ja sam sastavio nešto, ali bi svaki savet i svaka korekcija bila odlična!
Trenutna kilaža 70kg, dnevno trošim oko 2650kalorija.
Evo jelovnika.
U danima kada treniram:
Prvi obrok-100g musli+protein
Drugi obrok-150g belog+3 belanca+1 celo jaje+100g pirinča+4 pirinčane galete (Pre škole bi bio ovaj obrok)
Treći obrok-150g belog+5belanaca+1 celo jaje+100g pirinča+4 galete (Obrok u školi)
Trening bi bio odmah posle škole, znači oko 8, pola 9 uveče.
I posle treninga-Tunjevina+ ella sir 50gr(Ili neka riba umesto tunjevine)
I dnevno bih uzimao 50g lešnika ili badema, samo ne znam kada, pa ko zna, neka kaže!
Hvala!

Ovo mesanje proteinskih izvora jel zbog ukusa, ili duze/krace absorpcije ili samo da bi napravio potrebnu gramazu? Ti planiras 4 obroka a dorucak ti ima oko 450 kcal. Kreni od sutra s tim sto si zamislio. Ukoliko ti nedostaje vise energije dodaj hidrate u veceru tj posle treninga.

Isključivo zbog ukusa i gramaže, o brzini absorpcije nisam ni razmišljao

Mislim da ti u svemu tome fali i malo zdravlja,odnosno nemaš ništa od povća što nikako nije dobro. Nije dobro ni za koga,a kamoli za nekoga ko je još u fazi rasta.

Ubaćićemo povrće, bareno obožavam, tako da to neće biti problem

Dok si kuci od UH jedi ovsene i pirinac, ove pirincane galete jedi kad si onemogucen da spremas.
Slazem se sto su ti rekli da trebas i povrce da ubacis, veoma je bitno!
I jos jednom ponavljam, moje misljenje je da razdvojis jaja i meso, izbalansiraj obroke.
Ne znam da li si razmisljao o tome, nije lako pojesti svu ovu hranu, u proseku trebas da jedes na svakih 2-3 sata, nije jednostavno kad si manje-vise sit, a trebas ponovo da jedes

Pozdrav, hteo bih sad od septembra da krenem na masu, do februara. Pa mi treba mala pomoć oko jelovnika, ja sam sastavio nešto, ali bi svaki savet i svaka korekcija bila odlična!
Trenutna kilaža 70kg, dnevno trošim oko 2650kalorija.
Evo jelovnika.
U danima kada treniram:
Prvi obrok-100g musli+protein
Drugi obrok-150g belog+3 belanca+1 celo jaje+100g pirinča+4 pirinčane galete (Pre škole bi bio ovaj obrok)
Treći obrok-150g belog+5belanaca+1 celo jaje+100g pirinča+4 galete (Obrok u školi)
Trening bi bio odmah posle škole, znači oko 8, pola 9 uveče.
I posle treninga-Tunjevina+ ella sir 50gr(Ili neka riba umesto tunjevine)
I dnevno bih uzimao 50g lešnika ili badema, samo ne znam kada, pa ko zna, neka kaže!
Hvala!

Ovo mesanje proteinskih izvora jel zbog ukusa, ili duze/krace absorpcije ili samo da bi napravio potrebnu gramazu? Ti planiras 4 obroka a dorucak ti ima oko 450 kcal. Kreni od sutra s tim sto si zamislio. Ukoliko ti nedostaje vise energije dodaj hidrate u veceru tj posle treninga.

Isključivo zbog ukusa i gramaže, o brzini absorpcije nisam ni razmišljao

Mislim da ti u svemu tome fali i malo zdravlja,odnosno nemaš ništa od povća što nikako nije dobro. Nije dobro ni za koga,a kamoli za nekoga ko je još u fazi rasta.

Pozdrav, hteo bih sad od septembra da krenem na masu, do februara. Pa mi treba mala pomoć oko jelovnika, ja sam sastavio nešto, ali bi svaki savet i svaka korekcija bila odlična!
Trenutna kilaža 70kg, dnevno trošim oko 2650kalorija.
Evo jelovnika.
U danima kada treniram:
Prvi obrok-100g musli+protein
Drugi obrok-150g belog+3 belanca+1 celo jaje+100g pirinča+4 pirinčane galete (Pre škole bi bio ovaj obrok)
Treći obrok-150g belog+5belanaca+1 celo jaje+100g pirinča+4 galete (Obrok u školi)
Trening bi bio odmah posle škole, znači oko 8, pola 9 uveče.
I posle treninga-Tunjevina+ ella sir 50gr(Ili neka riba umesto tunjevine)
I dnevno bih uzimao 50g lešnika ili badema, samo ne znam kada, pa ko zna, neka kaže!
Hvala!

Ovo mesanje proteinskih izvora jel zbog ukusa, ili duze/krace absorpcije ili samo da bi napravio potrebnu gramazu? Ti planiras 4 obroka a dorucak ti ima oko 450 kcal. Kreni od sutra s tim sto si zamislio. Ukoliko ti nedostaje vise energije dodaj hidrate u veceru tj posle treninga.

Isključivo zbog ukusa i gramaže, o brzini absorpcije nisam ni razmišljao

Pozdrav, hteo bih sad od septembra da krenem na masu, do februara. Pa mi treba mala pomoć oko jelovnika, ja sam sastavio nešto, ali bi svaki savet i svaka korekcija bila odlična!
Trenutna kilaža 70kg, dnevno trošim oko 2650kalorija.
Evo jelovnika.
U danima kada treniram:
Prvi obrok-100g musli+protein
Drugi obrok-150g belog+3 belanca+1 celo jaje+100g pirinča+4 pirinčane galete (Pre škole bi bio ovaj obrok)
Treći obrok-150g belog+5belanaca+1 celo jaje+100g pirinča+4 galete (Obrok u školi)
Trening bi bio odmah posle škole, znači oko 8, pola 9 uveče.
I posle treninga-Tunjevina+ ella sir 50gr(Ili neka riba umesto tunjevine)
I dnevno bih uzimao 50g lešnika ili badema, samo ne znam kada, pa ko zna, neka kaže!
Hvala!

Ovo mesanje proteinskih izvora jel zbog ukusa, ili duze/krace absorpcije ili samo da bi napravio potrebnu gramazu? Ti planiras 4 obroka a dorucak ti ima oko 450 kcal. Kreni od sutra s tim sto si zamislio. Ukoliko ti nedostaje vise energije dodaj hidrate u veceru tj posle treninga.

Dragi moj Pecho...svoje znanje ne naplacujem na taj nacin...nauci se da iznosis svoje misljenje bez potrebe da osudjujes tudje...za pravilo od 30gr iznosili smo cinjenice, citirali naucne studije i pokazali da je sve relativno, nema nijedne studije koja može tačno odgovoriti na pitanje koliko grama proteina naše telo može da iskoristi po obroku za proteinsku sintezu mišićnih proteina, tu nismo u pravu, ni ti, ni ja...a ko je bio u pravu pokazaće ogledalo( na ličnom primeru)...
I opet citiras poznate bodi-bildere, strongemene i sl., daleko od toga da mogu da kažem bilo šta loše o njima...ali, mišljenja se razlikuju...tako će uvek biti...dakle, zamoliću te da ne blokiramo forum našim raspravama, već iznosimo svoje mišljenje,a ko je bio u pravu...pokazaće vreme, a i ogledalo...tj. napredak...neka svako odabere savet koji mu odgovara...

Da li ti stvarno mislis da njemu treba 3,5g P po kg mase na MASI ili se samo slepo vodis nekim formulama ? Sa njegovih 70kg ? Pa cini mi se da je Alen Radosevic stari clan ovog foruma napisao da na masi unosi 200-300g mesa, 4 jaja i malo whey a ti ovom decku sa sitnih 70kg preporucujes pola kg mesa dnevno, sireve, whey i ko zna koliko belanaca i jaja. Ali ako je to tvoje misljenje ok postujem to, samo me zanima da li stvarno mislis da je njemu toliko proteina potrebno ? I jos nesto, jedno privatno pitanje ako zelis da mi odgovoris naravno. Da li si ikada ikome sastavljao plan ishrane za naknadu posto pise ispod tvoje slike da si savetnik za ishranu ?


A nisi mi odgovorio na pitanje sa mog proslog posta, sta bi sa onim max 30g P po obroku a ti mu savetujes da u obroku 3 i 4 jede oko 50g P ?