Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Varga Septembar 02, 2014, 03:44:02 posle podne

Naslov: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Varga Septembar 02, 2014, 03:44:02 posle podne
Dobar dan drugari, dugo vreme pratim vas forum ali evo tek sad sam se registrovao da bi mogao da postavim topic...
Kupio sam sledece : Elite Whey Protein, Dymatize Creatine, Super pump max reaktor i Dymatize Super Multi vitamine...
Hteo bih da mi napisete kako je najbolje da konzumiram ove suplemente u kombinaciji?
Hvala unapred, pozdrav !
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: MightyMO Septembar 02, 2014, 04:28:31 posle podne
Zdravo!

Koje ciljeve želiš da postigneš?  Jesi li do sada koristio nešto od suplementacije ili je ovo prvi put?

Vitamine možeš uzeti uz obrok, bilo uz doručak ili sa obrokom posle treninga.  Protein sa vodom 1 merica odmah nakon treninga, a u toku dana zavisno od potrebe. Koliko proteina unosiš dnevno putem hrane?
Super pump 1 merica samo pre treninga, 30 minuta,  a sa kreatinom ne bih preterivala - s obzirom da ga super pump već sadrži.  Dakle dodala bih 1 kafenu kašičicu zajedno sa šejkom posle treninga, ali bih ubacila i dekstrozu (prosti šećer).

Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Varga Septembar 02, 2014, 05:39:16 posle podne
Zdravo!

Koje ciljeve želiš da postigneš?  Jesi li do sada koristio nešto od suplementacije ili je ovo prvi put?

Vitamine možeš uzeti uz obrok, bilo uz doručak ili sa obrokom posle treninga.  Protein sa vodom 1 merica odmah nakon treninga, a u toku dana zavisno od potrebe. Koliko proteina unosiš dnevno putem hrane?
Super pump 1 merica samo pre treninga, 30 minuta,  a sa kreatinom ne bih preterivala - s obzirom da ga super pump već sadrži.  Dakle dodala bih 1 kafenu kašičicu zajedno sa šejkom posle treninga, ali bih ubacila i dekstrozu (prosti šećer).



Da nabacim misicnu masu... Nije prvi put,  koristio sam i pre proteine, kreatin i reaktor ali ne sve odjednom...  Znaci pijem vitamine posle dorucka ili rucka, koliko kolicinski 1 ili 2 tablete na dan? Pre treninga ide super pump 1 merica bez kreatina a posle treninga protein, 5g kreatina i dekstroza ?
Proteine dosta unosim dnevno putem hrane, jedem samo jaja, piletinu, ribu, krompir, pirinac... Imam samo jedno pitanje sto se dorucka tice, posto sam ucenik 4. razreda srednje skole i uvek sam prva smena, sta jesti za dorucak dok sam u skoli ? Nesto sto moze da se kupi u prodavnici ili manjem marketu?

Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Nikola Najdanovic Septembar 02, 2014, 07:43:47 posle podne
Pre nego sto legnes napravi sendvic ili dva za skolu. Ja ponekad kada zurim uzmem jogurt i bonzitu ali cesto u dzepu imam i orahe.
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Septembar 02, 2014, 09:01:36 posle podne
Zdravo!

Koje ciljeve želiš da postigneš?  Jesi li do sada koristio nešto od suplementacije ili je ovo prvi put?

Vitamine možeš uzeti uz obrok, bilo uz doručak ili sa obrokom posle treninga.  Protein sa vodom 1 merica odmah nakon treninga, a u toku dana zavisno od potrebe. Koliko proteina unosiš dnevno putem hrane?
Super pump 1 merica samo pre treninga, 30 minuta,  a sa kreatinom ne bih preterivala - s obzirom da ga super pump već sadrži.  Dakle dodala bih 1 kafenu kašičicu zajedno sa šejkom posle treninga, ali bih ubacila i dekstrozu (prosti šećer).



Da nabacim misicnu masu... Nije prvi put,  koristio sam i pre proteine, kreatin i reaktor ali ne sve odjednom...  Znaci pijem vitamine posle dorucka ili rucka, koliko kolicinski 1 ili 2 tablete na dan? Pre treninga ide super pump 1 merica bez kreatina a posle treninga protein, 5g kreatina i dekstroza ?
Proteine dosta unosim dnevno putem hrane, jedem samo jaja, piletinu, ribu, krompir, pirinac... Imam samo jedno pitanje sto se dorucka tice, posto sam ucenik 4. razreda srednje skole i uvek sam prva smena, sta jesti za dorucak dok sam u skoli ? Nesto sto moze da se kupi u prodavnici ili manjem marketu?


Posle dorucka 1 tbl multivitamin.super pamp nemoj koristiti svaki dan,nakon treninga 30g proteina,5 g kreatina i do 30 g dekstroze danima kada imas intezivnije treninge pijes dekstrozu.Moras nositi spremljen obrok sa sobom ukoliko zelis da imas zadovoljavajuce rezultate,sendvic sa integralnih hlebom,piletina,malo mladog sira salata...
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Varga Septembar 02, 2014, 09:26:51 posle podne
Zdravo!

Koje ciljeve želiš da postigneš?  Jesi li do sada koristio nešto od suplementacije ili je ovo prvi put?

Vitamine možeš uzeti uz obrok, bilo uz doručak ili sa obrokom posle treninga.  Protein sa vodom 1 merica odmah nakon treninga, a u toku dana zavisno od potrebe. Koliko proteina unosiš dnevno putem hrane?
Super pump 1 merica samo pre treninga, 30 minuta,  a sa kreatinom ne bih preterivala - s obzirom da ga super pump već sadrži.  Dakle dodala bih 1 kafenu kašičicu zajedno sa šejkom posle treninga, ali bih ubacila i dekstrozu (prosti šećer).



Da nabacim misicnu masu... Nije prvi put,  koristio sam i pre proteine, kreatin i reaktor ali ne sve odjednom...  Znaci pijem vitamine posle dorucka ili rucka, koliko kolicinski 1 ili 2 tablete na dan? Pre treninga ide super pump 1 merica bez kreatina a posle treninga protein, 5g kreatina i dekstroza ?
Proteine dosta unosim dnevno putem hrane, jedem samo jaja, piletinu, ribu, krompir, pirinac... Imam samo jedno pitanje sto se dorucka tice, posto sam ucenik 4. razreda srednje skole i uvek sam prva smena, sta jesti za dorucak dok sam u skoli ? Nesto sto moze da se kupi u prodavnici ili manjem marketu?


Posle dorucka 1 tbl multivitamin.super pamp nemoj koristiti svaki dan,nakon treninga 30g proteina,5 g kreatina i do 30 g dekstroze danima kada imas intezivnije treninge pijes dekstrozu.Moras nositi spremljen obrok sa sobom ukoliko zelis da imas zadovoljavajuce rezultate,sendvic sa integralnih hlebom,piletina,malo mladog sira salata...
Hvala vam puno drugari, poslusacu vas u vezi sendvica...
U vezi pumpa pijem ga samo danima kad treniram jel tako?
Danima kad odmaram pijem ujutru protein i kreatin jel tako?
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Robert Septembar 02, 2014, 09:30:44 posle podne
Da, Pump samo u dane treninga. U dane odmora, kreatin možeš uzeti bilo kada na prazan stomak (sat i po - dva posle obroka ili pola sata pre). Protein u dane odmora piješ po potrebi, ne mora to biti za doručak ako već imaš druge opcije u vidu čvrstog obroka. :)
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Varga Septembar 02, 2014, 10:27:00 posle podne
U redu, hvala vam puno !
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Robert Septembar 03, 2014, 06:50:20 pre podne
Nema na čemu, slobodno pitaj šta god te zanima. Bilo bi nam drago i da nastaviš sa nama da deliš svoje rezultate treninga, pa da uskačemo da pripomognemo kad zatreba. :) Na taj  način se i forumaši meĂ°usobno motivišu. Evo, poseti ovaj deo foruma i razmisli o tome da otvoriš svoju temu.

http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=17.0
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Varga Novembar 02, 2014, 05:15:23 posle podne
Planiram da uzmem animal stak i animal pak uz myprotein i kreatin...
Kako ovo iskombinovati?
Pozdrav !
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Robert Novembar 02, 2014, 08:04:04 posle podne
Ništa od toga nemamo u ponudi ali ću probati da ti pomognem.

Animal Stak - 1 kesica pola sata pre treninga. Kada ne treniraš, uzmeš kesicu izmeĂ°u obroka, na prazan stomak.
Animal Pak - 1 kesica pola sata nakon obroka koji prethodi treningu. Kada ne treniraš, uzmeš posle doručka.
Protein - 1 dozer odmah nakon treninga.
Kreatin - 5 g pre treninga i 5 g nakon treninga (sa proteinom).
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 02, 2014, 08:07:40 posle podne
Planiram da uzmem animal stak i animal pak uz myprotein i kreatin...
Kako ovo iskombinovati?
Pozdrav !
Zašto si se odlučio baš za te suplemente ? Koji cilj želiš da postignes i šta si ranije uzimao od suplementacije ?
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Varga Novembar 02, 2014, 08:12:30 posle podne
Ništa od toga nemamo u ponudi ali ću probati da ti pomognem.

Animal Stak - 1 kesica pola sata pre treninga. Kada ne treniraš, uzmeš kesicu izmeĂ°u obroka, na prazan stomak.
Animal Pak - 1 kesica pola sata nakon obroka koji prethodi treningu. Kada ne treniraš, uzmeš posle doručka.
Protein - 1 dozer odmah nakon treninga.
Kreatin - 5 g pre treninga i 5 g nakon treninga (sa proteinom).
Hvala ti puno !
Planiram da uzmem animal stak i animal pak uz myprotein i kreatin...
Kako ovo iskombinovati?
Pozdrav !
Zašto si se odlučio baš za te suplemente ? Koji cilj želiš da postignes i šta si ranije uzimao od suplementacije ?
Na internetu ih svi hvale i odlicni u kombinaciji zajedno... Misicnu masu...
Pogledaj u ovoj temi na dole... Poslednje sam to uzimao...
Tj koristio sam i pre suplemente ali ne na advekatan nacan...
Poz
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 02, 2014, 08:25:10 posle podne
Koliko dugo treniraš, koliko vidim i tad si se opredelio sa "napredniju" suplementaciju ?
Neznam koliko imaš potrebe za animal pak-om, mogao bi da kupiš neki jeftiniji kompleks. Pa sa razlikom u parama da kupiš i omega 3 ili veće pakovanje proteina pa da piješ po 2 merice dnevno, jednu ujutru i jednu posle treninga.
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 02, 2014, 08:31:24 posle podne
Isto tako i za Animal Stak ne znam da li uopšte imaš potrebe, koliko godina imaš ?
Nisam koristio ni jedan od ta dva suplementa ali ako ne grešim Animal Stak je  stimulator hormona ?
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Varga Novembar 03, 2014, 02:07:21 pre podne
Koliko dugo treniraš, koliko vidim i tad si se opredelio sa "napredniju" suplementaciju ?
Neznam koliko imaš potrebe za animal pak-om, mogao bi da kupiš neki jeftiniji kompleks. Pa sa razlikom u parama da kupiš i omega 3 ili veće pakovanje proteina pa da piješ po 2 merice dnevno, jednu ujutru i jednu posle treninga.
Koji kompleks preporucujes a da pored njega uzmem i omega 3?
Nije problem veci protein...  Treniram 10 meseci...
Isto tako i za Animal Stak ne znam da li uopšte imaš potrebe, koliko godina imaš ?
Nisam koristio ni jedan od ta dva suplementa ali ako ne grešim Animal Stak je  stimulator hormona ?
Imam 18 godina.
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 03, 2014, 02:33:06 pre podne
Ja koristim http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html  i preporučujem ga i tebi.
Znam da opis i reklame ovih Animal suplemenata zvuče jako primamljivo i obećavajuće ali mislim da ti nisu potrebni. Pogotovo Animal Stack jer imaš 18godina i u tvojim godinama je po meni bacanje para kupiti tako nešto.
Baziraj se na osnovnoj suplementaciji, a to su vitamini,omega 3,kreatin i whey.To će ti biti i više nego dovoljno uz dobru ishranu.
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Varga Novembar 03, 2014, 10:58:13 pre podne
Ja trenutno pijem Dymatize super multi , imam jos pola pakovanja ovih tableta...
Da li smem odma nakon toga opet da uzmem neki kompleks vitamina (taj koji si ti naveo) ili da pravim pauzu?
I da li mogu zajedno sa tim da kupim omega 3, i koji tacno omega 3 preparat?

Znaci kazes da nema potrebe da uzimam animal stak? Zasto mislis da je to bacanje para?
Pozdrav.
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 03, 2014, 01:45:37 posle podne
Ne moraš da praviš pauzu, vitamine i onako trebaš stalno da unosiš :)
Ti imaš 18 godina i tebi su hormoni na maksimumu  tako da ti stimulatori hormona ne trebaju. To bi mnogo više koristilo starijim ljudima i onima kojima je proizvodnja zbog nekih stvari umanjena :)
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 03, 2014, 01:48:02 posle podne
Što se tiče omega3 možeš na primer da kupiš http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Varga Novembar 03, 2014, 03:32:56 posle podne
Ne moraš da praviš pauzu, vitamine i onako trebaš stalno da unosiš :)
Ti imaš 18 godina i tebi su hormoni na maksimumu  tako da ti stimulatori hormona ne trebaju. To bi mnogo više koristilo starijim ljudima i onima kojima je proizvodnja zbog nekih stvari umanjena :)
Promenio sam misljenje, hvala ti.
Što se tiče omega3 možeš na primer da kupiš http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
Omega3 da pijem zajedno sa vitaminima ?

Jos jedno pitanje kolika pauza je potrebna kad se zavrsi reaktor pre nego da se pocne drugi ?
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Pecha Novembar 03, 2014, 03:34:11 posle podne
Ja bih napravio pauzu posle svakog stimulansa.
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 03, 2014, 03:50:53 posle podne
Trebao bi da napravis malo duzu pauzu,odmori mesec dana biće ti dovoljan kreatin i ovo ostalo što planiraš :)
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: MightyMO Novembar 03, 2014, 05:04:02 posle podne
Ne moraš da praviš pauzu, vitamine i onako trebaš stalno da unosiš :)
Ti imaš 18 godina i tebi su hormoni na maksimumu  tako da ti stimulatori hormona ne trebaju. To bi mnogo više koristilo starijim ljudima i onima kojima je proizvodnja zbog nekih stvari umanjena :)
Promenio sam misljenje, hvala ti.
Što se tiče omega3 možeš na primer da kupiš http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
Omega3 da pijem zajedno sa vitaminima ?

Jos jedno pitanje kolika pauza je potrebna kad se zavrsi reaktor pre nego da se pocne drugi ?

omega 3 možeš bilo kada u toku dana da piješ, možeš i zajedno sa vitaminima, budi bez brige :)

NO reaktori, nakon svake kutije bila bi poželjna pauza jer telo se brzo "navikne" na odreĂ°enu dozu stimulanasa.  Bolje ćeš reagovati takoĂ°e pri sledećem uzimanju.
I, smanji unos kafe - kofeina prilikom uzimanja NO.
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Varga Novembar 03, 2014, 06:00:05 posle podne
U redu, hvala Vam drugari.
Znaci sad nastavim sa proteinom i kreatinom plus dymatize super multi i omega3...
Protein 2x dnevno nakon sna i posle treninga a kreatin pre i posle treninga... Vitamine i omega3 po 1 tabletu u toku dana..
Za jedno mesec mesec ipo opet reaktor mogu da uzmem ?
I jos nesto kolika pauza je potrebna kod kreatina?
Poz
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: MightyMO Novembar 03, 2014, 06:11:49 posle podne
Odlicno!  sve je ok :)

nakon tri meseca korišćenja, ja obično savetujem ljudima da naprave bar mesec dana pauzu, uz povećan unos tečnosti (vode). 

Javi kako ide.
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 03, 2014, 06:29:01 posle podne
Odlicno,sve si shvatio kako treba :)
Kako treniras , da li ti je potreban neki savet oko toga ?
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Varga Novembar 03, 2014, 06:31:41 posle podne
Odlicno,sve si shvatio kako treba :)
Kako treniras , da li ti je potreban neki savet oko toga ?
Mislim da nije... Plan treninga mi je sledeci :
Ponedeljak grudi
Utorak ledja, listovi
Sreda pauza
Cetvrtak bicepa,triceps
Petak ramena, trapezi
Subota pauza
Nedelja noge
Ovaj program mi najvise odgovara.. Nadam se da je ok?
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Miki91 Novembar 03, 2014, 07:01:25 posle podne
Odlicno,sve si shvatio kako treba :)
Kako treniras , da li ti je potreban neki savet oko toga ?
Mislim da nije... Plan treninga mi je sledeci :
Ponedeljak grudi
Utorak ledja, listovi
Sreda pauza
Cetvrtak bicepa,triceps
Petak ramena, trapezi
Subota pauza
Nedelja noge
Ovaj program mi najvise odgovara.. Nadam se da je ok?
Mislim da je program sasvim ok.
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Miki91 Novembar 03, 2014, 07:02:10 posle podne
Mada mozda ne bi bilo lose da zamenis ruke sa ramenima, ako imas problem sa upalama, tj.
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Pecha Novembar 03, 2014, 07:43:43 posle podne
Jel ti nije preterivanje da grudi samo zasebno ? Msm u jednom terminu radis grudi i npr. cele noge koje su MNOGO veca partija od grudi. Koliko vezbi radis za grudi i koje ? Ja odradim benc, kosi, propadanja i razvlacenja. Sve ukupno 45-50min ide na grudi.
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Varga Novembar 03, 2014, 09:04:04 posle podne
Jel ti nije preterivanje da grudi samo zasebno ? Msm u jednom terminu radis grudi i npr. cele noge koje su MNOGO veca partija od grudi. Koliko vezbi radis za grudi i koje ? Ja odradim benc, kosi, propadanja i razvlacenja. Sve ukupno 45-50min ide na grudi.
Ja ovakvim treningom bas osetim ono da sam extra odradio bilo koji misic da je u pitanju...
Odradim benc, kosi, pumpanje, kontra kosi, razvlacenje .
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Varga Novembar 03, 2014, 09:06:11 posle podne
Eventualno i pull over
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 03, 2014, 09:20:05 posle podne
Ovo je samo ispis mišićnih grupa po danima,ajde napiši nam redosled vežbi i broj serija i ponavljanja :)
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Novembar 04, 2014, 09:17:44 pre podne
Odlicno,sve si shvatio kako treba :)
Kako treniras , da li ti je potreban neki savet oko toga ?
Mislim da nije... Plan treninga mi je sledeci :
Ponedeljak grudi
Utorak ledja, listovi
Sreda pauza
Cetvrtak bicepa,triceps
Petak ramena, trapezi
Subota pauza
Nedelja noge
Ovaj program mi najvise odgovara.. Nadam se da je ok?
Noge bi treba da radis pocetkom nedelje,recimo rotacija sa rukama a pauzu u nedelju da pravis.
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Varga Novembar 04, 2014, 10:18:03 pre podne
Odlicno,sve si shvatio kako treba :)
Kako treniras , da li ti je potreban neki savet oko toga ?
Mislim da nije... Plan treninga mi je sledeci :
Ponedeljak grudi
Utorak ledja, listovi
Sreda pauza
Cetvrtak bicepa,triceps
Petak ramena, trapezi
Subota pauza
Nedelja noge
Ovaj program mi najvise odgovara.. Nadam se da je ok?
Noge bi treba da radis pocetkom nedelje,recimo rotacija sa rukama a pauzu u nedelju da pravis.
Kad ruke da ubacim?
Ovo je samo ispis mišićnih grupa po danima,ajde napiši nam redosled vežbi i broj serija i ponavljanja :)
Grudi : benc , kosi, pumpanje, kontra kosi, razvlacenje
Ledja : zgibovi, lat masina, dvorucno sipkom u pretklonu, jednorucno bucicom, veslanje, mrtvo dizanje
Ruke : biceps na skotovoj, triceps uski benc, biceps bucicama, triceps bucicom iza glave, biceps ravnom sipkom siroki hvat, triceps potisak sa cela, biceps na sajlama i triceps na sajlama
Ramena : sipkom ispred glave na fixiranom, iza glave fixirani, pumpanje bucicama na klupi, letenje, zadnje rame na spravi, trapezi bucicama ono gore dole, i trapezi sipkom ruke iza dupeta gore dole
Noge : cucanj, pa onda na onoj spravi sto se sedne pa se dize nogama na gore, na toj istoj spravi kad se legne na stomak (ne mogu da se setim kako se zove) , iskorak

E sad sto se tice ovih vezbi, ne radim jedne iste vezbe svakog treninga stalno kombinujem i menjam vezbe kako bi me bolje pogadjalo sto mi naravno i odgovara... Nisam naveo ostale vezbe ovo su uglavnom one koje radim , nekad ubacim neku a neku izbacim...
Sto se tice serija kada radim grudi uglavnom su to 4 serije od 5-12 ponavljanja
Ledja takodje
Ruke takodje
Ramena takodje ali 3 serije a ne 4
I noge kao grudi i ostalo....
Pozz
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Miki91 Novembar 04, 2014, 10:39:31 pre podne
Koja je to vezba "pumpanje", za grudi? I zasto ti je mrtvo na kraju treninga? To je vezba koja iziskuje najvise snage, u kojoj radi celo telo, i trebala bi da bude na pocetku treninga...
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Varga Novembar 04, 2014, 10:47:10 pre podne
Koja je to vezba "pumpanje", za grudi? I zasto ti je mrtvo na kraju treninga? To je vezba koja iziskuje najvise snage, u kojoj radi celo telo, i trebala bi da bude na pocetku treninga...
Na ovu vezbu mislim :
(http://www.kakopedija.com/wp-content/uploads/2011/03/vezbe-za-grudi-Potisak-bu%C4%8Dicama-na-klupi.jpg)

Mrtvo jedan trening na pocetku treninga a sledeci na kraju... Da li uvek trebam na pocetku treninga da radim?
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Miki91 Novembar 04, 2014, 10:59:45 pre podne
Aha, mislis na potisak bucicama. Po meni, da, trebalo bi. To je uz cucanj najkompleksnija vezba, i ne vidim poentu raditi nesto sto ti crpi najvise snage na kraju treninga...
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Varga Novembar 04, 2014, 11:22:27 pre podne
Aha, mislis na potisak bucicama. Po meni, da, trebalo bi. To je uz cucanj najkompleksnija vezba, i ne vidim poentu raditi nesto sto ti crpi najvise snage na kraju treninga...

U redu, hvala na savetu. Poslusacu te.
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: stankodim Novembar 04, 2014, 02:27:18 posle podne
postovani, zanima me da li je natrol high caffeine 200mg, dozvoljen, posto se profesionalno bavim sportom i imamo doping kontrole? hvala
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 04, 2014, 02:40:54 posle podne
Da to je samo kofein i mozes slobodno da ga koristis :)
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 04, 2014, 02:42:52 posle podne
Odlicno,sve si shvatio kako treba :)
Kako treniras , da li ti je potreban neki savet oko toga ?
Mislim da nije... Plan treninga mi je sledeci :
Ponedeljak grudi
Utorak ledja, listovi
Sreda pauza
Cetvrtak bicepa,triceps
Petak ramena, trapezi
Subota pauza
Nedelja noge
Ovaj program mi najvise odgovara.. Nadam se da je ok?
Noge bi treba da radis pocetkom nedelje,recimo rotacija sa rukama a pauzu u nedelju da pravis.
Kad ruke da ubacim?
Ovo je samo ispis mišićnih grupa po danima,ajde napiši nam redosled vežbi i broj serija i ponavljanja :)
Grudi : benc , kosi, pumpanje, kontra kosi, razvlacenje
Ledja : zgibovi, lat masina, dvorucno sipkom u pretklonu, jednorucno bucicom, veslanje, mrtvo dizanje
Ruke : biceps na skotovoj, triceps uski benc, biceps bucicama, triceps bucicom iza glave, biceps ravnom sipkom siroki hvat, triceps potisak sa cela, biceps na sajlama i triceps na sajlama
Ramena : sipkom ispred glave na fixiranom, iza glave fixirani, pumpanje bucicama na klupi, letenje, zadnje rame na spravi, trapezi bucicama ono gore dole, i trapezi sipkom ruke iza dupeta gore dole
Noge : cucanj, pa onda na onoj spravi sto se sedne pa se dize nogama na gore, na toj istoj spravi kad se legne na stomak (ne mogu da se setim kako se zove) , iskorak

E sad sto se tice ovih vezbi, ne radim jedne iste vezbe svakog treninga stalno kombinujem i menjam vezbe kako bi me bolje pogadjalo sto mi naravno i odgovara... Nisam naveo ostale vezbe ovo su uglavnom one koje radim , nekad ubacim neku a neku izbacim...
Sto se tice serija kada radim grudi uglavnom su to 4 serije od 5-12 ponavljanja
Ledja takodje
Ruke takodje
Ramena takodje ali 3 serije a ne 4
I noge kao grudi i ostalo....
Pozz

Mrtvo dizanje bi pomerio na početak treninga i mislim da bi trebao da smanjiš potiske za ramena. 3 potiska su po meni previše :)
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Varga Novembar 04, 2014, 02:59:20 posle podne
U redu, hvala vam puno svima koji ste sa mnom podelili vase iskustvo i savete... Poslusacu vas . . :)
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 04, 2014, 03:14:57 posle podne
Nema na cemu, slobodno pitaj uvek kada te nesto zanima i mi smo tu da pomognemo :)
Javljaj kako napredujes :)
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Robert Novembar 04, 2014, 06:09:19 posle podne
postovani, zanima me da li je natrol high caffeine 200mg, dozvoljen, posto se profesionalno bavim sportom i imamo doping kontrole? hvala

Dobro nam došao! :)

Kojim sportom se baviš i da li koristiš još nešto od suplementacije?
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Pecha Novembar 04, 2014, 08:17:39 posle podne
postovani, zanima me da li je natrol high caffeine 200mg, dozvoljen, posto se profesionalno bavim sportom i imamo doping kontrole? hvala
Kofein se racuna kao doping od 600mg, znaci 3 tabletice. Vise od jedne pred aktivnost ti ne treba.
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Slavisa Stojic Novembar 04, 2014, 10:10:52 posle podne
DOZVOLJENA KOFEINSKA DOZA

Kofein se, po MeĂ°unarodnom Olimpijskom Komitetu, smatra “kontrolisanom ili ograničenom supstancom”.
Sportistima je dozvoljeno da u nalazu urina imaju do 12 ug kofeina po milimetru i svaki iznos iznad te granice se smatra nelegalnim.
Nacionalna Asocijacija za atletiku SAD opet propisuje da je prihvatljiva granica 15 ug/ml urina. Ove visoke granice dozvoljavaju sportistima da konzumiraju normalne količine kafe pre takmičenja.
U organizam se može uneti velika doza kofeina pre nego što se dostigne ova“nelegalna” granica.
Na primer, ako osoba telesne težine od 70 kg u kratkom roku popije otprilike 3-4 šolje, ili 5-6 šoljica filter kafe (~9 mg/kg ) sat vremena pre vežbanja, uradi trening za 1-1.5 sata i nakon toga da uzorak urina na analizu, nivo kofeina u urinu će se samo približiti dozvoljenoj granici (12 ug/ml). Šanse da se nedozvoljeni nivo kofeina dostigne normalnim unosom kofeina su veoma male, osim u onim slučajevima kada se konzumiraju manje količine kafe ali sa mnogo većom koncentracijom kofeina u njima.
Dakle, kada se kod sportiste otkrije nedozvoljeni nivo kofeina u urinu, vrlo je verovatno da je on pre toga namerno uzeo suplemente kofeina u vidu tableta ili supozitorija u pokušaju da poboljša svoj učinak.
Optimalna doza, kojom bi se povećale šanse za poboljšanje rezultata, iznosi ~3 – 6 mg/kg, a da su pri tom nuspojave svedene na minimum a nivo u urinu ispod granice.

U nuspojave unosa kofeina u organizam spadaju  anksioznost, trema, nemogućnost koncentracije, gastrointestinalni problemi, nesanica, razdražljivost i, pri većim dozama, rizik od srčane aritmije i blage halucinacije. Iako nuspojave izazvane dozama do 9 mg/kg ne izgledaju opasne, mogu dekoncentrisati ukoliko se pojave pre takmičenja i smanjiti ukupni učinak. Unos većih količina kofeina (10-15 mg/kg) nije preporučljiv pošto se nuspojave pogoršavaju. Treba takoĂ°e napomenuti da je većina studija pri sprovoĂ°enju istraživanja koristila čist kofein pre nego namirnice i hranu koja ga sadrži. Tako da nije sigurno da li će konzumiranje â€â€™jednake doze kofeina’’ kao u kafi, na primer, dati iste rezultate.

Diuretičko dejstvo kofeina. Kafa i/ili kofein se često nazivaju diureticima, ukazujući da unos velikih količina može dovesti do blagog stanja dehidracije pre i tokom treninga. 

Ipak, raspoloživa literatura ne podržava trenutno diuretičko dejstvo kao što su promena telesne temperature, gubitak znoja, gustina krvne plazme i količina urina, koji ostaju nepromenjeni tokom treninga pre kojeg je unet kofeina u organizam.
Gledišta sa aspekta etike. Za izdržljive sportiste ne predstavlja nikakav problem da poboljšaju učinak â€â€™legalno’’konzumacijom kofeina, pošto su ergogenski efekti prisutni već pri malim koncentracijama od 3 mg/kg telesne težine. Čak je pojačavanje osrednje kofeinske doze (5-6 mg/kg) u granicama dozvoljenog. Predlaže se da prisustvo kofeina bude zabranjeno pre velikih takmičenja, zahtevajući od sportista da se suzdržavaju od uzimanja kofeina otprilike 48-72 časova pre takmičenja. Ovo ograničenje bi osiguralo da nijedan sportista nema nefer prednost na dan trke tj. takmičenja, ali ne bi sprečilo njegovo uzimanje za vreme treninga. MeĂ°utim,ukoliko se kofein i zabrani u budućnosti, kojeg stava bi trebalo da se pridržavaju sportisti danas? Za vrhunske sportiste je trenutno prihvatljivo i razumno da konzumiraju svoju dnevnu dozu kafe u okviru datog režima ishrane. Ipak, ukoliko oni namerno uzmu čist kofein kako bi stekli prednost u odnosu na konkurenciju, jasno je da će to tada biti neetički čin i smatraće se dopingom.
Jednako važan problem jeste i upotreba kofeina kod prosečno aktivnih tinejdžera ili odraslih. Nedavna anketa Kanadskog centra za sport bez droga dokazuje veoma široku upotrebu kofeina uopšte. Rezultati ove ankete pokazuju da je 27% omladine u Kanadi (starosne dobi od 11-18 godina) u prethodnom periodu koristilo materije koje sadrže kofein u svrhu poboljšanja fizičkog učinka . Da li kofein deluje kao “prolazna” droga kod mladih koji kasnije preĂ°u na opasnije supstance? U proseku, aktivni tinejdžeri ili odrasli koji vežbaju iz zadovoljstva i samounapreĂ°enja, upotrebom kofeina opovrgavaju ovu svrhu. Mnogo produktivniji i bolji pristup predstavlja odgovarajući trening i dobre nutritivne navike.

Autori: dr Lawrence L. Spriet
dr Terry E. Graham

Sa engleskog prevela: Gordana Glišin ( deo teksta "KOFEIN I FIZIČKA AKTIVNOST")
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 04, 2014, 10:18:29 posle podne
Ja tek na 600mg osetim razliku, i nemam nikakvih problema sa nesanicom ili slično.
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 04, 2014, 10:34:00 posle podne
Ja trenutno koristim po 2 tablete i gotovo da ne osecam njihovo dejstvo,pravio sam pauze i ne vredi pa zato nekad uzmem i po 3 :)
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: MARKO DIMITRIJEVIC Novembar 04, 2014, 10:55:53 posle podne
postovani, zanima me da li je natrol high caffeine 200mg, dozvoljen, posto se profesionalno bavim sportom i imamo doping kontrole? hvala
200 mg je sasvim dovoljno pre treninga.posebno obrati paznju da ne unosis jos neki suplement koji u sebi sadrzi kofein!
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: MightyMO Novembar 05, 2014, 03:43:54 posle podne
Ja tek na 600mg osetim razliku, i nemam nikakvih problema sa nesanicom ili slično.

Zaista jako puno, kao da popiješ odjednom tri jake kafe.  Ako je već tako, nadam se da bar piješ jako puno tečnosti, i da nemaš druge side effect-e, razdražljivost, anskioznost, nervoza... nesanica i lupanje srca su samo jedni od njih.

Generalno, mislim da se ponekad previše trudimo da maskiramo osećaj umora. Ponekad je telu zaista potreban odmor, a mi idemo uvek iznad sopstvenih granica utišavajući umor... 
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Nenad Zaga Novembar 05, 2014, 07:39:14 posle podne
Zaista nemam probleme, verovatno zato sto imam običaj da popijem kafu ili neko energetsko piće. Ne uzimam naravno svaki dan, variram od 400-600mg. :)
Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Robert Novembar 05, 2014, 08:25:28 posle podne
Na solo kofein sam prilično neosetljiv, ali zato mi prija kombinacija kofeina i taurina (poput Power Force). Do nekih 300 mg čistog kofeina ni ne osetim, a nekako nikada nisam želeo da idem na, po mom mišljenju, "sulude doze" od 400+ miligrama, pa zato više i ne koristim solo kofein kao suplement.

Sećam se kada sam rekao sebi: Roberte, ako ti treba 400 mg kofeina da bi mogao da treniraš, batali sve to. :D Posle sam shvatio i da je stvar više u glavi i da mi nije neophodan preworkout boost da bih odradio dobar trening.

Naslov: Odg: Pitanje za pravilnu upotrebu suplemenata
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 05, 2014, 09:16:46 posle podne
Da možeš da treniraš ali ne istio kao kad imaš nešto da ti napravi pritisak u glavi, ja eksplozivne dane radim bez kofeina a kofein koristim za trening maksimalne snage.Ja sam koristio taurin i kofein ali odvojeno (mislim na proizvode) i nisam osetio neku razliku nego kad sam pio samo kofein :)