Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Petr0vic Oktobar 06, 2014, 12:51:26 posle podne
-
Pozzz,nov sam na forumu pa bih zeleo svasta da saznam :D
Imam jedan mali problem ustvari ne problem vec pitanje za iskusnije clanove ovog foruma.Sad imam 16 godina (98' sam godiste) vezbam od jula 2013 godine ,do sad ali bilo je tu dosta odmora da tako kazem .Uglavnom od suplemenata koristio sam gejnere i probao sam kreatin jednom nista preteramo samo sam popio jednu dozu i vezbao.E sad posto sam visok 188cm,a tezak 65kg hteo bih da nabijem misicnu i telesnu masu.Razmisljam da uzmem tj. da probam Di-anabol (crveno srce) od 10mg ali ne nista preterano da uzmem npr 40 tableta koje bi pio 20 dana i moje pitanje je da li bi imao neke negativne posledice ? Jer ipak je to mala kolicina ?
-
Dobrodosao na forumu.
Druze, slusaj, protalaskaj malo podforume za zdravu ishranu, i ishranu u odnosu na cilj, i naci ces odgovora na svoja pitanja. Ako nesto ostane nejasno, vrati se ovde, i pitaj dodatno, kada shvatis da ces samo ishranom resiti svoj problem manjka kilograma, a ne nikakvim suplementima, i cime vec si zamisljao.
-
Pozdrav,
Kao prvo dosta si mlad i trebao bi da se posvetiš treningu i ISHRANIi, kad to središ da ubaciš nešto od suplementacije(vitamine,protein i kreatin). Oko toga ti možemo pomoći na forumu.
Kao drugo,stvarno ne znam odakle ti ideja da uzimaš to što si pomenuo ispod. Ustvari znam od preprodavaca koji nemaju ni malo savesti i gledaju samo da uvaljaju svoju robu, a ne mare za posledice koje ćeš ti imatii. Kreni od toga da si još mlad i da se tvoje telo tek formira a ti bi da se igraš sa homonima, bez obzira na doze može se desiti da imaš katastrofalne posledice.
-
MA nemam sanse da naguram masu jua kao da nisam stvoren za to koliko god da jedem uvek sam isti u kilazi samo rastem u visinu.Jedan drugar je bio kao ja malo mozda puniji od mene,pijo je 2 meseca red heart i sad je ljudina ne sme mu niko nista nzm sta da radim,citao sam po forumima svasta o crvenom srcu ali voleo bi neko strucno misljenje,od nekog ko zna sta prica :)
-
,pijo je 2 meseca red heart i sad je ljudina ne sme mu niko nista
E ako je "pijo" onda je dobro..ljudina kazes hmm ?? I ti bi da budes isti kao on ? :D
-
1. Ne jedeš dovoljno, koliko god ti mislio da jedeš
2. Ne treniraš dovoljno jako, a verujem da ne znaš ni kako se većina vežbi izvodi
3. Batali drugare i priče o hemiji. Kreni od ishrane, onda suplementacija, i mišić će doći.
Ne uništavaj sebe i svoje zdravlje ne dozvoljenim stvarima.
-
O takvim stvarima ne treba da se savetuješ na forumima ili preko drugara jer je to veoma opasna stvar pogotovo u tvojim godinama,a u pitanju je i stručnost tih ljudi.Na ovom forumu nećeš dobiti nikakve savete u vezi toga jer to niko ne podržava i jer to može ugroziti tvoje zdravlje do nekih ekstremih granica.
To d ane možeš da se ugojiš je samo zabluda,ti si u godinama kad su ti hormoni na najvišem nivou i sa pravilnom ishranom i treningom možeš postići neverovatne rezultate.Mi smo tu da ti pomognemo oko toga.Nije stvar u količini hrane već u onome što jedeš. Ako želiš napiši nam šta jedeš i kako treniraš pa da vidimo gde grešiš :)
-
Pored toga, napomenula bih da na Pansport forumu nije dozvoljena diskusija o nedozvoljenim sredstvima.
Ali s obzirom na to da se momci trude da te edukuju, nisam brisala temu. Možeš da iskoristiš besplatnu pomoć koju imaš ovde na forumu i dobiješ prave savete, iz oblasti ishrane, treninge, suplementacije, a da pri tom ne izbubiš ono najvažnije - svoje zdravlje.
Nemoj se sa 16 godina igrati hormonima, posledice mogu biti katastrofalne, iako to još uvek ne vidiš.
-
Hvala na savetima,ma ne mogu ja da se nerviram godinu dana i da se trudim kao nenormalan da bi se ugoijo 5kg,dzabe to meni bolje sve da batalim nego da tako radim.Jos jednom hvala :)
-
Nema na čemu, to je samo tvoja odluka.
Ti ako se predomisliš piši i pitaj šta te bude zanimalo, mi smo tu da pomognemo :)
-
Ako posle godinu dana odustanes, tu uspeha nece ni biti.
I verovatno nece biti dovoljno jos godinu dana da se ugojis u meri kojoj zelis ( makar ne kvalitetnim misicima).
Ali ako budes uporan, istrajan, poslusas savet ljudi koji su ovde, i koji ti zele sve najbolje, napredovaces, iz dana u dan, iz meseca u mesec pa ce vremenom sve doci na svoje. Bices zadovoljniji sobom, i svojim zivotom. Samo je tvoj izbor da li ces da odustanes, ili istrajes. Mi smo tu sta god bude trebalo.
-
Ma ipak moram da gguram dalje nego jel ne bi bio neki problem,da dodam ovde par slika cisto da vidite kakav sam pa da mi date neki predlog oko ishrane,suplementacije nacina vezbanja? :)
-
Super ideja,naravno da možeš .Okači slike pa da vidimo šta i kako dalje :)
-
Hvala na savetima,ma ne mogu ja da se nerviram godinu dana i da se trudim kao nenormalan da bi se ugoijo 5kg,dzabe to meni bolje sve da batalim nego da tako radim.Jos jednom hvala :)
Nije tesko nabaciti masu. Nemoj ni da odustajes niti da se nerviras. Ako negde i pogresis nije strasno jer je to vredno iskustvo. Moj predlog je dnevnik ishrane. Sveska od 20 dinara i olovka. Probaj u narednih 7 dana da zapises sta si jeo, koliko kao i vreme. Ne mora mnogo precizno tj u gram. Ne moras bas ni svaki zalogaj. Nakon 7 dana prelistaj i vidi gde bi moglo da se malo poveca ili da se doda jos jedan obrok. Ili ako vidis da si neki obrok preskocio probaj da sledecu nedelju uradis 'celu'. Malo po malo..
-
Meni nesto govori da ce za par meseci ili nedelja, Petrovic, da se igra hormonima sa tek 16 godina. Naravno, kada bude video da samo sa ishranom i suplementacijom stvari idu malo sporije. To je iz nekih iskustava mojih, jer znam dosta njih koju oce da uzmu doping, onda kao samo zdrava ishrana i suplementacije, da bi se na kraju vratili na pocetak. Petrovicu, tebi ni telo jos nije formirano kako treba, a kamoli hormoni sa kojima zelis da se igras i da ih remetis. Nadam se da ces poslusati sve, i da ja necu biti u pravu.
Mislim da se natural moze jako dobro izgledati. Naravno za plazu, devojke i sebe samog, ne za takmicenje. Srednja si, sada samo dizi tegove i juri devojke. :D
-
Meni nesto govori da ce za par meseci ili nedelja, Petrovic, da se igra hormonima sa tek 16 godina. Naravno, kada bude video da samo sa ishranom i suplementacijom stvari idu malo sporije. To je iz nekih iskustava mojih, jer znam dosta njih koju oce da uzmu doping, onda kao samo zdrava ishrana i suplementacije, da bi se na kraju vratili na pocetak. Petrovicu, tebi ni telo jos nije formirano kako treba, a kamoli hormoni sa kojima zelis da se igras i da ih remetis. Nadam se da ces poslusati sve, i da ja necu biti u pravu.
Mislim da se natural moze jako dobro izgledati. Naravno za plazu, devojke i sebe samog, ne za takmicenje. Srednja si, sada samo dizi tegove i juri devojke. :D
Ti kao da si vec prosao kroz ovo sto ja prolazim :D .Ma vucu me ti steroidi da se na brzinu napucam ahha ali ne,ne sad idemo polako malo gejneri,proteini,ishrana,konsultacija s'vama pa da vidimo kako ce da ide :)
-
Evo jedna slika ali nemoj te da mi se smejete :D
p.s nije moja soba nisam neki pesko da cuvam ova srca po prozoru :D
http://www.dodaj.rs/f/3F/Hr/gnaAAI9/img20141006191428.jpg
Ruke Brus li,sise polu pilece,trbusnjake i nemam nesto iako sam mrsav e ja bih hteo sve to da promenim ebes definiciju masa je mama :D
-
Eh, svi smo prošli kroz ovo što ti prolaziš. Samo se batali hemije.
Prvi dan u teretani, ja na benču 27kg, posle 8-9 meseci 95kg. Samo dobra hrana i suplementacija i videćeš rezultate, to je sigurno!
-
Bas su ti swatka ova swuculenca. :P
Ja cu ti reci samo da budes u suficitu 500kcal na dnevnom nivou.
Uzivaj dok si na masi.
-
Ja bih rekao da mozes i da budes na vecem suficitu od 500 kalorija, i to bez problema... Napisi svoju ishranu, i trening, pa da korigujemo...
-
Za početak izračunaj svoj BMR i TDEE, to možeš na ovom sajtu.
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm
Onda da vidimo koliko ti kalorija treba i kako da središ ishranu.
Napiši nam šta jedeš,lepo po obrocima ispiši jedan dan kako ti izgleda.
Ovako sam i ja startovao,u drugoj godini srednje škole sam imao 42kg i izgledao identično kao ti i bez korišćenja hemije,samo sa pojačanom ishranom i suplementacijom (kreatin i whey protein) došao za 4 meseca do 60kg.
-
BMR - 1773
TDEE - 2748
E ovako jedan moj obican dan ishrane:
pr. Kad sam u skoli:
Ako idem pre podne oko 9h ujutru belo meso 150gr,dodjem kuci oko 14h rucam sam jer su moji na poslu pa spremim obicno 3 jajeta i 5 virsle .I onda vecera oko 18h e sad vecera je uvek razlicita nekad je to belo meso,piletina,nekad svinjetina,nekad pasulj,nekad grasak uvek je razlicito ali uvek u veceri ima nekog mesa.Slucaj kad idem posle podne u skolu je isti samo sto ujutru oko 11h doruckujem jaja i virsle posle oko 15h jedem belo meso i uvece oko 21h veceram.
pr. Kad sam kuci:
Dorucak oko 11h-12h (tad ustanem) nekad je to neka pita ili burek nekad jaja i virsle,rucak u vecini slucajeva preskacem,a kad rucam to je obicno hleb,margarin pasteta i neka sunka(sendvici) i onda veceram oko 18h-19h razno .
-
A kako si ti mislio da dobijes na ''zdravoj'' masi bez slozenih hidrata ? Nigde ih nemas covece... :o
-
A kako si ti mislio da dobijes na ''zdravoj'' masi bez slozenih hidrata ? Nigde ih nemas covece... :o
Pa sta su oniii :D ?
-
Eh, plava srca, crvena srca, "metančići" svih boja i nijansi...SHVATITE SLEDEĆI TEKST KAO UPOZORENJE!
Метандростенолон=метандиенон, као активна супстанца разних фармацеутских имена - ДИАНАБОЛ, БИАНАБОЛ, МЕТАНАБОЛ, ДАНАБОЛ, "плаво срце", "црвени метан"...је најстарији дериват тестостерона( мушки полни хормон ), направљен је још давне 1956. године од стране др Џона Циглера( у сарадњи са фармацеутском кућом - ЦИБА), лекара америчке репрезентације у дизању тегова...то је било време "хладног рата" између Амера и Руса...у то време Руси су користили само ињекционе варијанте тестостерона, Амери су се трудили да направе увек нешто боље и "јаче" и престигну Русе(ВЕЧИТО РИВАЛСТВО) и тако је настао "МЕТАН"...
Иначе, општи назив за све стероиде је ААС - АНДРОГЕНО-АНАБОЛИЧКИ СТЕРОДИ...дакле, сви стероиди имају АНАБОЛИЧКИ( изградња сложених молекула од простијих, дакле од аминокиселина настају протеини, мишићни, дакле, ефекат на прираст у мишићној маси и снази) и АНДРОГЕНИ ЕФЕКАТ( формирање мушких полних карактеристика, развој генталија, мушке маљавости, дубок глас, задржавање натријума и воде, повећавање броја црвених крвних зрнаца...).
"МЕТАН" је орални стероид, да би му се омогућило да "дуже остане у телу", извршена је алкилација молекула(дакле, додата је метил-група на 17. положају у молекулу), што при "проласку" кроз јетру, омогућава продужено дејство, али и ТОКСИЧНЕ ЕФЕКТЕ, који могу бити ВЕОМА озбиљни.
"МЕТАН" подлеже ароматизацији, тј. у вашем телу( поготову у масном ткиву) постоју ензим АРОМАТАЗА који претвара ТЕСТОСТЕРОН У ЕСТРОГЕН, тј. "МЕТАН" У ЕСТРОГЕН... ВИШЕ ЕСТРОГЕНА, ДОВОДИ ДО ГИНЕКОМАСТИЈЕ( раст ткива дојке код мушкараца, тј. региона брадавице)...ВИШЕ ЕСТРОГЕНА ДОВОДИ И ДО ЗАДРЖАВЊА ВОДЕ У ТЕЛУ(поткожна вода), па се јавља воденаст изглед, тако да "мишићна дефиниција" коју сте мукотрпно стицали може добити "воденасту изолацију"...
"МЕТАН" доводи и до задржавања НАТРИЈУМА И ВОДЕ У ВАШЕМ ТЕЛУ, ШТО СА ВЕЋИМ ДОЗАМА ДОВОДИ ДО ПОРАСТА КРВНОГ ПРИТИСКА.
"МЕТАН" ПОДИЖЕ НИВО ЛОШЕГ ХОЛЕСТЕРОЛА (LDL).
"МЕТАН" има и "психотропне" ефекте, при већим дозама, јавља се појава "сниженог прага толеранције", раздражљивости, излива агресије..."roid rage"( стероидни бес ).
"МЕТАН" СМАЊУЈЕ( заустваља) ПРИРОДНУ ПРОДУКЦИЈУ ВАШЕГ ТЕСТОСТЕРОНА, тако да по престанку узмања настаје губитак либида, енергије, снаге, мишићне масе...
МЛАДИ ПОМАХНИТАЛИ ЧОВЕЧЕ, ТВОЈЕ ТЕЛО РАСТЕ И РАЗВИЈА СЕ...СВАКИМ "ВЕШТАЧКИМ УНОСОМ" ХОРМОНА РЕМЕТИШ ПРИРОДНЕ ПРОЦЕСЕ У СВОМ ТЕЛУ...ДОЗОВИ СЕ ПАМЕТИ ДОК ЈОШ НИЈЕ КАСНО!!!
ДА ЛИ СЕ ПОСЛЕ ОВОГА ОСЕЋАШ "СРЕТАН ДА УЗМЕШ МЕТАН"???
-
Ja ti rekoh jos na pocetku, prelistaj podforume o ishrani i cilju, pa ces shvatiti neke stvari... Nije ni cudo sto ne mozes da se ugojis, ovo nista ne valja. Moraces dosta promena da uvedes da bi bilo napretka :)
-
Ishrana ti je jako loša.Evo ti jedno kartko upustsvo kako da sebi napraviš plan ishrane i šta ti je sve potrebno.
Ako hoćeš da dobiješ na masi onda trebaš budeš u kalorijskom suficitu, a to znači da uneseš više kalorija nego što potrošiš. Od ukupnog broja kalorija oko 50% treba da bude iz uh, 35% iz proteina i 15% iz zdravih masti.
Izvori proteina su ti : belo meso,jaja,mlečni proizvodi,riba,nemasno crveno meso
Izvori UH : krompir,pirinač,ovsene pahuljice
Izvori masti : bademi, orasi, kiki-riki, laneno seme,lešnici
Za doručak možeš ovsene i jaja,a belo meso ostavi za posle treninga.
-
Ajmo sad malo o hrani...Šta su ti ciljevi?
Trudi se da imas 50% hidrata, 35% proteina i 15% masti na dnevnom nivou...tj, u odnosu na tvoj TDEE - ukupna dnevna potrošnja energije u skladu nivoom fizičke aktivnosti...
Ili ako ćemo u gramima...2-2,5 gr proteina po kg( osnova svega), hidrati 3-5 gr po kg( postepeno ih povećavaš)...inače, ako želiš da odeš u oblast "definicije"( kalorijskog deficita), to radiš na račun ugljenih hidrata...dakle, unosom hidrata manipulišeš...
Akcenat na složene( spore ugljene hidrate) koji ce tvom telu dati dovoljno dugo stabilne nivoe energije...
A evo i male preporuke oko izbora namirinica( čisto i da bi znao koja namirnica kojoj grupi pripada)...
Izvori proteina: pileće belo, riba( oslic, skusa,morska-losos,pastrmka, konzervirane varijante najvise 2 puta nedeljno), ćuretina, belance( 1-2 zumanca dnevno su ok, ako nemas bilo kakvih problema sa holesterolom), nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti
Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda,raz...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)....izbegavaj sve od belog brasna,kifle,razne vrste peciva,beli hleb...
Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...
Unosi i dovoljno vode...2,5 do 4l ,pogotovu tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti dobro doĂ°e...tokom treninga se ne lišavaj vode...pij koliko ti se pije...neka preporuka bi bila litar po satu intenzivne aktivnosti...
Pri sastavljanju obroka odlicna preporuka za sajt, za svaku namirnicu imas detaljne podatke...http://nutritiondata.self.com/
-
BMR - 1773
TDEE - 2748
E ovako jedan moj obican dan ishrane:
pr. Kad sam u skoli:
Ako idem pre podne oko 9h ujutru belo meso 150gr,dodjem kuci oko 14h rucam sam jer su moji na poslu pa spremim obicno 3 jajeta i 5 virsle .I onda vecera oko 18h e sad vecera je uvek razlicita nekad je to belo meso,piletina,nekad svinjetina,nekad pasulj,nekad grasak uvek je razlicito ali uvek u veceri ima nekog mesa.Slucaj kad idem posle podne u skolu je isti samo sto ujutru oko 11h doruckujem jaja i virsle posle oko 15h jedem belo meso i uvece oko 21h veceram.
pr. Kad sam kuci:
Dorucak oko 11h-12h (tad ustanem) nekad je to neka pita ili burek nekad jaja i virsle,rucak u vecini slucajeva preskacem,a kad rucam to je obicno hleb,margarin pasteta i neka sunka(sendvici) i onda veceram oko 18h-19h razno .
Inače, mesne preraĂ°evine izbaci - pašteta, šunka, viršle...
Nijedan suplement niti "nedozvoljeno" sredstvo ti neće zameniti kvalitetnu, raznovrsnu i izbalansiranu ishranu...
Ako ne središ ishranu, ne posvetiš se treningu dovoljno...nema ti pomoći...
Zdravlje nema cenu...ništa nije vredno toga da izgubiš zdravlje zbog prolaznih "nekoliko sekundi slave"...
Prerana ćelavost, oštećenje jetre, bubrega, impotencija, ginekomastija, akne...treba li još da nabrajam?
...to je jedino što ćeš sigurno dobiti sa AAS, za sve ostalo je potrebno vreme, upornost i istrajnost...kao i stalno učenje, rad na sebi i svojim "potencijalima"...
Niko od nas ti ne želi bilo šta loše, samo želimo da te vratimo na pravi put istinskih vrednosti sporta , zdravlja i dugovečnosti..."brže, bolje, jače"...zdravije!
-
Ali ja npr ovaj mesec idem pre podne u skolu i nemam bas neki izbor hrane.Izbegavam pljeskavice i picu pa sam presao na belo meso sa rostilja na cumur ono sve prirodno e sad kako bi bilo npr kada bih jeo ujutru belo meso 150g ,za rucak jaja i jos nesto nzm sta kazi te mi vi i vecera krompir i piletina /svinjetina a kad krenem po podne u skolu samo da zamenim rucak i dorucak,jaja pre podne,belo po podne?
-
Ali ja npr ovaj mesec idem pre podne u skolu i nemam bas neki izbor hrane.Izbegavam pljeskavice i picu pa sam presao na belo meso sa rostilja na cumur ono sve prirodno e sad kako bi bilo npr kada bih jeo ujutru belo meso 150g ,za rucak jaja i jos nesto nzm sta kazi te mi vi i vecera krompir i piletina /svinjetina a kad krenem po podne u skolu samo da zamenim rucak i dorucak,jaja pre podne,belo po podne?
Ajde ponovicu se jos jedan put, imas hiljadu tema na forumu gde mozes naci odgovor na tvoja pitanja, i probleme. I za dorucak, i za manjak vremena, skolarce, ljude koji rade. Svi imamo neke obaveze, pa nadjemo vreme, samo malo protalaskaj, i naci ces odgovore. Od momaka si dobio osnovne smernice sto se tice ishrane.
Povecaj kolicinu slozenih hidrata, ujutru recimo ovsene uz jaja, u toku dana ooogromne kolicine pirnca, krompira, piletinu, ribu, crveno meso kad god mozes, i koliko god mozes da priustitis, nesto zdravih masti i proteine uvece, i za 2 meseca vec ima da se vidi lepo napredak :)
-
Ok onda ,ajde ja cu da probam da napravim neki plan ishrane,pa cu ovde da ga napisem da bi se konsultovao sa vama :)
p.s molio bih administratore da ne "katance" temu da bi mogao da se konsultujem sa ljudimaa :D
-
Zar ne možeš da jedeš pre škole ovsene i jaja, a u skoli da kupiš to belo meso ili nešto drugo kao užinu ?
-
Pa kad da stignem pre skole da jedem,ustanem brze kupatilo peri zube,vracam se u sobu brze pakuj knjige oblaci se ,pogledam na sat u jbt ja vec kasnim i sprint u skolu :D
edit:
mada mogo bi ovsene pre skole
-
Ali ja npr ovaj mesec idem pre podne u skolu i nemam bas neki izbor hrane.Izbegavam pljeskavice i picu pa sam presao na belo meso sa rostilja na cumur ono sve prirodno e sad kako bi bilo npr kada bih jeo ujutru belo meso 150g ,za rucak jaja i jos nesto nzm sta kazi te mi vi i vecera krompir i piletina /svinjetina a kad krenem po podne u skolu samo da zamenim rucak i dorucak,jaja pre podne,belo po podne?
Nešto hrane možeš uvek poneti sa sobom u odgovarajućoj ambalaži, posudama...
Što se tiče pripreme hrane, moj savet je kuvano, bareno, u sopstvenom soku, gril na el. pekaču je bolja opcija od ćumura...
U poslednjem obroku izbegavaj ugljene hidrate, ok je sir sa najmanjim procentom mlečne masti, kao izvor mlečnog proteina, kazeina, koji se sporije vari i hraniće tvoje mišiće tokom noći( sna) + malo zdravih masti...
Potrudi se da imaš 4-5 obroka...nisam za svinjsko meso...opredeli se za kvalitetnije varijante mesa...predloge već imaš...ne zaboravi da ubaciš i malo ribe na dnevni meni( 2-3 puta nedeljno, što više to bolje)...od suplementacije vitaminsko-mineralni kompleks, omega-3, whey protein...ali pre svega HRANA!!! I da, ne zaboravi dovoljno povrća...
Opet ponavljam...edukuj se na ovu temu što više možeš, ništa ne pada sa neba, ništa se ne postiže tokom noći...dakle, čitaj, "uči", pitaj...i naravno, postoje osnove koje moraš da savladaš, ali i individualne razlike, tako da sa vremenom upoznaješ sebe i način na koji reaguješ na promene ishrane, treninga..."nosce se ipsum"( upoznaj sebe samog)...
Miki ti je dao odličan predlog za doručak...kao i sve ostalo...
-
Knjige spakuj uveče,takoĂ°e ovsene uveče potopi u mleko i skuvaj jaja.Ujutru samo izvadiš iz frizidera i pojedeš, za to ti je potrebno manje od 10 min. 5 min si uštedeo na pakovanje ranca i ostaje ti samo da se probudiš 5 min ranije nego što to radiš obično.Mislim da tih 5 min ustajanja ranije nisu prevelika žrtva za ono što ćeš dobiti ako ubaciš taj obrok :)
-
PA tako i mislim 4-5 obroka dnevno a razmisljam pre i posle treninga da pijem gejner?Nego razmisljam da li mi je bolje da lepo kupi 100%whey protein ili da probam da nabavim mlecnu surutku to je ustvari ista stvar ali sta je bolje ? Potrudicu se za tih 5minuta :D
-
Ako kupiš gejner možeš da ga koristiš ujutru i posle treninga.Surutka nije dobra opcija i nije ni približno isto što i whey protein.Ako imaš para kupi whey protein .
-
Ako kupiš gejner možeš da ga koristiš ujutru i posle treninga.Surutka nije dobra opcija i nije ni približno isto što i whey protein.Ako imaš para kupi whey protein .
a tako cu i da uradim :D a sve vreme pricam o jajima a nikako da vas pitam kuvana ili przena ?
-
Ako kupiš gejner možeš da ga koristiš ujutru i posle treninga.Surutka nije dobra opcija i nije ni približno isto što i whey protein.Ako imaš para kupi whey protein .
a tako cu i da uradim :D a sve vreme pricam o jajima a nikako da vas pitam kuvana ili przena ?
Trebalo bi kuvana, ali sa obzirom na tvoju "situaciju", mozes i przena s vremena na vreme ;)
-
Možeš i kuvana a možeš i pržena ,ako ih pržiš onda najbolje da to radiš na teflonu :)
-
PA tako i mislim 4-5 obroka dnevno a razmisljam pre i posle treninga da pijem gejner?Nego razmisljam da li mi je bolje da lepo kupi 100%whey protein ili da probam da nabavim mlecnu surutku to je ustvari ista stvar ali sta je bolje ? Potrudicu se za tih 5minuta :D
još uvek dosta ljudi ne zna za razliku izmeĂ°u prave surutke, surutke u prahu i proteina surutke. Surutka sadrži veliki procenat laktoze, mlečnih masti i manji procenat proteina. Protein surutke - koncentrat, je koncentrovani protein iz surutke, sa minimum ugljenih hidrata i masti. Lako se apsorbuje, ne otežava varenje i pomaže u brzoj regeneraciji nakon treninga. Dakle surutka u prahu i protein surutke su dve potpuno različite priče.
-
Hvala Mighty danas sam iso da iskupujem neke stvari oko ishrane.Uzeo sam teletinu,neku rolovanu piletinu,supe govedje,ovsene neke 502kcal po porciji mislim da nisu losi za ujutru i uzeo sam 2kg hyper mass 5000,a da i banane sam kupio 2kg jer kontam mogo bi bar jednu bananu ujutru kad ustanem pre skole.Sta mislite ssta bi jos mogao da uzmem i kako vam se cini ovo sto sam uzeo ?
-
Hvala Mighty danas sam iso da iskupujem neke stvari oko ishrane.Uzeo sam teletinu,neku rolovanu piletinu,supe govedje,ovsene neke 502kcal po porciji mislim da nisu losi za ujutru i uzeo sam 2kg hyper mass 5000,a da i banane sam kupio 2kg jer kontam mogo bi bar jednu bananu ujutru kad ustanem pre skole.Sta mislite ssta bi jos mogao da uzmem i kako vam se cini ovo sto sam uzeo ?
Sto rolovanu, uzmi piletinu, gomilu piletine :D
Bananu mozes posle treninga isto... Gde ti je pirinac ovde, krompir? Nemas opet dovoljno slozenih hidrata...
-
Krompir imam vec,nije to nikakav problem.A pirinac na koj nacin da spremam ?
-
Krompir imam vec,nije to nikakav problem.A pirinac na koj nacin da spremam ?
Pa mozes da ga kuvas, mozes i pilav, kako hoces, samo jedes, gomile i gomile... Po tvojoj kilazi, reko bih bar 300 grama dnevno (sirovog) :)
-
E ljudi jos jedna pomoc koliko jedan beli hleb ima kcal ?
Jer pokusavam da izracunam koliko bi u jednom dana bio u plusu kcal-a ako bi se hranio po ovom rasporedu koji sada pisem :)
-
E ljudi jos jedna pomoc koliko jedan beli hleb ima kcal ?
Jer pokusavam da izracunam koliko bi u jednom dana bio u plusu kcal-a ako bi se hranio po ovom rasporedu koji sada pisem :)
Trebalo bi da jedes crni hleb, bez belog brasna...
-
Miki ti je dao dobar prelog,zameni beli hleb,crnim :)
-
Dosta šećera, što dobrih što loših... ovsene probaj da jedeš čiste, ili da im sam dodaš nešto tipa grožĂ°ice, voće... umesto gotovih ovsenih kaša. Supice iz kesice izbegavaj jer su prepune soli i konzervanasa, naravno bez preterivanja možeš malo. Banane su ok, ubaci u ishrani više piletine, crvenog mesa, ribe ako možeš, kupi jaja, mladi sir.. od hidrata neki hleb kvalitetniji - da je pravi crni, žitarice razne ali bez šećera i dodataka, pirinač, krompir, povrće nemoj zaboraviti, testenine neke kvalitetnije - integralne... orašaste plodove - sve, bademe, lešnike, orahe.... voće takoĂ°e možeš ujutru
-
Ovseni su sa sa suvim grozdjem,bademima i lesnicima koliko sam video,jaja i sir imam a onda koliko crni hleb ima kcal ? :)
-
Ovseni su sa sa suvim grozdjem,bademima i lesnicima koliko sam video,jaja i sir imam a onda koliko crni hleb ima kcal ? :)
Ma ne opterecuj se toliko koliko crni hleb ima kalorija, cepaj parce, 2 uz obrok, samo uvece nemoj da ga jedes. Tebi je potreban pozamasan kalorijski suficit. I ovsene kupuj ciste... Monika ti je lepo navela sta sve da ubacis :)
-
ma kakvo parce dva ja bez pola hleba ne jedem, a kalorije ocu da izracunam jer hocu da znam koliko sam u plusu koj dan :)
-
Imaš na internetu raznih tablica samo malo potraži i siguran sam da ćeš naći koliko ima kalorija :)
-
Hleb...iskreno nisam za "kupovne varijante hleba" i bilo koje proizvode od belog brašna...nikada čovek nije siguran da u tom "crnom hlebu" ima zaista "crnog brašna" ili je to mix sa "obojenim belim brašnom"..."borba za profit" je čudo...
P.S. crni hleb ima 225 kCal na 100 gr...beli 235 kCal...raženi 241 kCal...Mani se hlebovanja, poslušaj Monikin savet!
ZAŠTO NE HLEBU
Ne sadrži nutrijente ( hranljive materije)
Jedan od najvažnijih razloga zašto je dobro jesti manje hleba, posebno belog, keks i slične namirnice je gotovo potpuni nedostatak hranjivih vrednosti. Hlebom se u organizam ne unose vlakna ni žitarice pa telo ne dobija potrebne nutrijente. Najbolji izbor je hleb od celog zrna pšenice( integralni).
Ima previše soli
Još jedan dobar razlog da jedete manje hleba je činjenica da značajno možete da smanjite količinu natrijuma u organizmu. Veće količine pojedenog hleba, posebno onog o"braĂ°enog" koji kupujete u samopolsugama, marketima sadrže veće količine soli. Pojedena kriška hleba ili sendvič s vremena na vreme neće vam naštetiti, ali treba izbegavati svakodnevnu konzumaciju. Povećan unos soli je jedan od glavnih faktora rizika na nastanak povišenog krvnog pritiska. Čuvajte se skrivenih izvora soli, kao što je to beli hleb!!!
Gojaznost
Činjenica je da se od hleba možete ugojiti. Ako jedete previše hleba, svi ugljeni hidrati, so, rafinirani šećer i konzervansi, aditivi će se odraziti na težinu. To je povezano s insulinom( neželejnim skovima insulina), zato je vrlo važno pripaziti na količinu hleba koju jedete( ne jedite ga uopšte).
Povećani zdravstveni rizici
Bez obzira na to da li jedete običan hleb, pecivo, keks ili testo za picu, ako jedete previše tih namirnica, stavljate svoje zdravlje u opasnost, a upravo su zdravstveni rizici jedan od najboljih razloga da jedete manje hleba. Od šećerne bolesti, visokog krvnog pritiska, pa do srčanih bolesti, prevelike količine hleba dovode do zdravstvenih problema.
Nećete biti siti
To je zapravo direktno povezano sa hranjivim materijama, odnosno njihovim nedostatkom, u odreĂ°enim vrstama hleba. MeĂ°utim, ako odaberete hleb od celih žitarica, to će vam sigurno pomoći da utolite glad, ali svejedno pazite da ne pojedete previše, jer iako ćete biti siti duže, tu je i faktor "debljanja" na koji treba pripaziti.
Velika količina ugljenih hidrata
Još jedan dobar razlog da jedete manje hleba jeste količina ugljenih hidrata koju on sadrži. Naravno, telu je potrebna odreĂ°ena doza ugljenih hidrata, ali njihovo preterano unošenje loše je za organizam. To je razlog zašto je umerenost tako važna, pogotovo ako aktivno pokušavate da smršate...
-
EVo probao sam da izracunam koliko sam danas kalorija uneo :D
Ovseni cim sam ustao 2 porcije = 502+502 = 1004kcal
Posle toga 3 banane = 105 + 105 + 105 = 315kcal
200g svinjetine = 291 + 291 = 582kcal
I pojeo sam pola hleba otprilike .
Sad za veceru 3 parceta barene svinjetine u nekom sosu,jedan tanjir krem supe od pecuraka i tanjir pirea.
Popio sam danas 3 kafe,jednu cedevitu i jedan milk sejk od plazme.
Tako da mislim da sam danas u plusu :) ?
-
Tako da mislim da sam danas u plusu :) ?
Nije bitno samo da si nuzno u plusu...
-
Tako da mislim da sam danas u plusu :) ?
Nije bitno samo da si nuzno u plusu...
Ne razumem te ? :)
-
Mislim da hoće da ti kaže da moraš da unosiš kvalitet
-
ja visene znam ni sta ni kako da jedem a hleb je beli,pola hleba sam pojeo pre podne a pola za veceru :D
-
Kalorijski suficit treba da pravis ali da unosis kvalitetne nutritijente.Umesto svinjskog mesa,ubaci nemasno crveno ili belo pilece meso.
-
EVo probao sam da izracunam koliko sam danas kalorija uneo :D
Ovseni cim sam ustao 2 porcije = 502+502 = 1004kcal
Posle toga 3 banane = 105 + 105 + 105 = 315kcal
200g svinjetine = 291 + 291 = 582kcal
I pojeo sam pola hleba otprilike .
Sad za veceru 3 parceta barene svinjetine u nekom sosu,jedan tanjir krem supe od pecuraka i tanjir pirea.
Popio sam danas 3 kafe,jednu cedevitu i jedan milk sejk od plazme.
Tako da mislim da sam danas u plusu :) ?
Mislim da su svi koji su do sada učestvovali u tvom savetovanju naglasili značaj složenih ugljenih hidrata kao ključa uspeha u povećanju mišićne mase( naravno uz adekvatan unos proteina i zdravih masti)...banane su dominantno izvor prostih ugljenih hidrata, ok je jedna posle treninga...šejk od plazme isto tako nije dobar izbor...svinjsko meso je ok povremeno ubaciti na meni, ali da ono bude glavni izvor proteina, NE...da li očekuješ da će ti kalorijska vrednost svinjskog mesa nadomestiti kvalitetnije izvore kalorija? Ma koliko da odvajaš "vidljive masnoće" sa svinjskog mesa, ono je ipak u tom pogledu "kaloričnije od ostalih vrsta mesa"...
Da naglasim još jednom preporuke namirnica na kojima bi trebalo da baziraš ishranu( već sam ih pomenuo,ali čini mi se nisi time detaljno pozabavio)...
Izvori proteina: pileće belo, riba( oslic, skusa,morska-losos,pastrmka, konzervirane varijante najvise 2 puta nedeljno), ćuretina, belance( 1-2 zumanca dnevno su ok, ako nemas bilo kakvih problema sa holesterolom), nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti
Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda,raz...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)....izbegavaj sve od belog brasna,kifle,razne vrste peciva,beli hleb...
Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).
Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...
Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...
Mani se brojanja kalorija, koncentriši se na grame...tj. za PROTEINE 2-2,5 gr/ kg telesne težine, ZA UGLJENE HIDRATE 3-5 gr/kg, ZDRAVE MASTI oko 40 gr dnevno( na osnovu tvog TDEE)...
-
Evo ljudi javljam se posle mesec dana ,koristio sam gejenr i poboljsao sam ishranu,nadam se da se vidi napredak :)
http://www.dodaj.rs/f/d/fY/42t4RRgB/107518263572908477790271.jpg
evo i prethodna slika koju sam vam dao :D
http://www.dodaj.rs/f/3F/Hr/gnaAAI9/img20141006191428.jpg
Da li se vidi napredak :D
-
Slikane su pod drugačijim svetlom pa ne mogu baš najbolje da uporedim ali koliko mi se čini ovo je i više nego odličan napredak.Svaka čast samo nastavi tako :)
-
Hvala,trudicu see :D
-
Mislim da ima napretka...ali slikaj "jasnije" gornji deo tela...ramena, ruke...da ipak slika bude verodostojna "uporednoj" sa "početka promene"...
Šta kaže vaga? Obimi? Da li si lično zadovoljan napretkom?
Kako se sada hraniš? Treninzi?
-
Najbolje da napišeš šta sad jedeš, mislim da treba da pojačaš klopu pa da napakuješ još mišića...
-
Evo slika gde mi se vidi ruka(nije stegnuta) slika je malo starija ali nema veze :D
http://www.dodaj.rs/f/3p/7X/VdSYiHG/107488823591217009292751.jpg
-
Sry za novi post ali bolje je ovako da napisem.
Sto se tice kilaze ugojio sam se 2,2kg Sto znaci imao sam 62kg sad imam 64,2kg
Obim ruke mi se povecao za nekih 3,5 centimetra.
A sto se tice ishrane jedan klasican dan mi je ovako :D
Ujutru oko pola 7 ovseni porcija nekad i 2,posle oko 9 belo meso 200g,dodjem kuci oko 14h tu je govedja supa i neki krompir+meso(nekad svinjsko,nekad govedje nekad pilece) ,onda trening od 5 do pola 7 negde.Za vreme treninga popijem gejner 450ml (tj. 65g gejnera u 450mil mleka) i da nekad popijem pre ,nekad posle i tako .Onda dodjem kuci oko 7 hasam sta god ima znaci tad ne biram tad umirem od gladi i posle pred spavanje pojedem jos jednu porciju ovsena i dnevno popijem oko 1l mleka u koje ubacam surutku u prahu,a i u ovsene ubacam po 2,3 kasicice surutke.I ponedeljkom i cetvrtkom za veceru jedem ribu.
-
Sry za novi post ali bolje je ovako da napisem.
Sto se tice kilaze ugojio sam se 2,2kg Sto znaci imao sam 62kg sad imam 64,2kg
Obim ruke mi se povecao za nekih 3,5 centimetra.
A sto se tice ishrane jedan klasican dan mi je ovako :D
Ujutru oko pola 7 ovseni porcija nekad i 2,posle oko 9 belo meso 200g,dodjem kuci oko 14h tu je govedja supa i neki krompir+meso(nekad svinjsko,nekad govedje nekad pilece) ,onda trening od 5 do pola 7 negde.Za vreme treninga popijem gejner 450ml (tj. 65g gejnera u 450mil mleka) i da nekad popijem pre ,nekad posle i tako .Onda dodjem kuci oko 7 hasam sta god ima znaci tad ne biram tad umirem od gladi i posle pred spavanje pojedem jos jednu porciju ovsena i dnevno popijem oko 1l mleka u koje ubacam surutku u prahu,a i u ovsene ubacam po 2,3 kasicice surutke.I ponedeljkom i cetvrtkom za veceru jedem ribu.
Ajmo ovako - u prvom obroku uz ovsene ubaci i neki izvor proteina, npr. 5 belanaca plus 2 cela jaja...
Drugi obrok, tj. kako si stavio oko 9 , uz 200 gr pilećeg belog ubaci i složene ugljene hidrate, npr. 70-100 gr belog pirinča
Treći obrok, oko 14 h( kako si ti stavio) je u globalu ok, potrudi se, naravno, da se radi o kuvanom krompiru...sa svinjskim mesom se umeri i sklanjaj "sve vidljive masnoće"...
Gejner nemoj u toku treninga, bolje posle treninga i "mislim" da bi bilo bolje sa vodom, nego sa mlekom( zbog bolje resorpcije)...koji gejner koristiš? Hypermass 5000?
Potrudi se da količina "brzo-svarljivih proteina" u "šejku obroku" neposredno posle treninga bude bar oko 25-30 gr...
Bolje je imati kvalitetan obrok 1-2 pre treninga...30-40 gr proteina, 50-70 gr složenih ugljenih hidrata i "malo" zdravih masti, a gejner čuvati u periodu posle treninga, pošto je većina gejnera prepuna prostih šećera koji neposredno pre treninga, ili u toku, mogu dovesti do nepoželjne "kompenzatorne" hipoglikemije koje može "poremetiti" trening( osećaj tromosti, usporenosti)...
Obrok koji ide posle "posttrenažnog šejka" je dosta bitan, tj. po kvalitetu...dakle, dovoljno složenih ugljenih hidrata, kvalitetnih proteinskih izvora i "malo" zdravih masti...tj. unos "kvalitetnih gradivnih materija" je jako bitan u intervalu od oko 2 sata posle treninga...dakle, prvo neposredno u obroku koji ide posle treninga( brz refuel - šejk), a zatim naredni "čvrst obrok"...
Surutka u prahu je promašena investicija...u obroku pred spavanje( idealno 1-2 sata pre spavanje) akcenat na proteine visoke biološke vrednosti i zdrave masti( hidrati ti nisu potrebni, tj. bez ovsenih)...npr. 250 gr ella sira i 30 gr badema( kazein, mlečni protein, čiji je izvor ella sir, sporije se vari i hraniće tvoje mišiće tokom noćnog sna)...
-
Izvini sto cu biti konkretan, ali mnogo se filozofira. Ne samo ti Petrovicu nego i dobar deo ostalih ili onij koji dodju tek tako da postave neko glupo pitanje od kojih kao da im zavisi celokupan napredak u gym. Zaboravljate ono najbitnije sto je ujedno i najprostije. Mnogo se sitnicari kao da ce te imati neke velike napretke sa/bez tih sitnica. Video sam tvoju sliku koju si malo pre objavio, moras da jedes covece ! Eto koliko je prosto.
Evo jos jednom da podsetim koliko je prosto rasti i napredovati, nisam rekao da je jeftino na sta ce se mnogi pozvati. Ali, tkz. BB zivot koji ukljucuje kvalitetnu ishranu, je jeftiniji od zivota prosecnog coveka (ovo vazi i za tinejdzere- i ja tu spadam, posto se oni najvise zale). Sami odredjujete sta vam je prioritet.
NE ZABORAVITE
1. SVAKI TRENING ODRADITE KAO DA JE POSLEDNJI
2. JEDITE NAJBOLJE STO MOZETE
3. ODMORITE (SPAVAJTE)
-
Izvini sto cu biti konkretan, ali mnogo se filozofira. Ne samo ti Petrovicu nego i dobar deo ostalih ili onij koji dodju tek tako da postave neko glupo pitanje od kojih kao da im zavisi celokupan napredak u gym. Zaboravljate ono najbitnije sto je ujedno i najprostije. Mnogo se sitnicari kao da ce te imati neke velike napretke sa/bez tih sitnica. Video sam tvoju sliku koju si malo pre objavio, moras da jedes covece ! Eto koliko je prosto.
Evo jos jednom da podsetim koliko je prosto rasti i napredovati, nisam rekao da je jeftino na sta ce se mnogi pozvati. Ali, tkz. BB zivot koji ukljucuje kvalitetnu ishranu, je jeftiniji od zivota prosecnog coveka (ovo vazi i za tinejdzere- i ja tu spadam, posto se oni najvise zale). Sami odredjujete sta vam je prioritet.
NE ZABORAVITE
1. SVAKI TRENING ODRADITE KAO DA JE POSLEDNJI
2. JEDITE NAJBOLJE STO MOZETE
3. ODMORITE (SPAVAJTE)
Bravo, lepo rečeno...EAT, TRAIN, SLEEP, REPEAT!
Sećam se jednog mog kolege sa faxa koji me je zezao stalno...kaže - brate, vi "bilderice", samo učite, jedete, spavate, trenirate, pa to liči na tov...
Hm, da, da..."kvalitetan tov" ;)
-
Izvini sto cu biti konkretan, ali mnogo se filozofira. Ne samo ti Petrovicu nego i dobar deo ostalih ili onij koji dodju tek tako da postave neko glupo pitanje od kojih kao da im zavisi celokupan napredak u gym. Zaboravljate ono najbitnije sto je ujedno i najprostije. Mnogo se sitnicari kao da ce te imati neke velike napretke sa/bez tih sitnica. Video sam tvoju sliku koju si malo pre objavio, moras da jedes covece ! Eto koliko je prosto.
Evo jos jednom da podsetim koliko je prosto rasti i napredovati, nisam rekao da je jeftino na sta ce se mnogi pozvati. Ali, tkz. BB zivot koji ukljucuje kvalitetnu ishranu, je jeftiniji od zivota prosecnog coveka (ovo vazi i za tinejdzere- i ja tu spadam, posto se oni najvise zale). Sami odredjujete sta vam je prioritet.
NE ZABORAVITE
1. SVAKI TRENING ODRADITE KAO DA JE POSLEDNJI
2. JEDITE NAJBOLJE STO MOZETE
3. ODMORITE (SPAVAJTE)
+1
-
Drugar Pecha brzo plane. :D
Ali je na mestu ovo što je napisao...
-
Haha, to i meni moji kažu samo se toviš, kao svinja :D
obožavam takve komentare kao i one vezane za suplementaciju :) pušenje i alkohol su skroz ok, suplementi su "hemija"... jesti brzu hranu i gluposti je ok, paziti na ishranu je "izvoljevanje"... ne volim da slušam komentarisanja drugih.... get a life :)
-
:P
-
Da ne pričamo o efektima redovnog treninga na biohemiju mozga...raĂ°ena su neka istraživanja koja su pokazala da redovno bavljenje fizičkom aktivošću( akcenat na rad sa opterećenjem) poboljšava pamćenje, pažnju, razložno razmišljanje, usporava starenje mozga, doprinosi vitalnosti...a tu je i dobar odnos neuro-transmitera dopamina, serotonina, noradrenalina, acetil-holina...a posle dobro odraĂ°enog treninga eto i naleta endorfina...
Bolji izgled, osećaj "well-being"...to nije samo stanje tela, to je i stanje uma...biti zadovoljan sobom, pun samopouzdanja...da, lepota dolazi iznutra ;)
A da, tu su i benefiti suplementacije...podsetimo da i dovoljan unos pojedinih amino kiselina doprinosi boljem raspoloženju( fenil-alanin, tirozin, triptofan, metionin, glutamin...), tu je i benefit uzimanja omega-3 koji imaju pozitivan efekat i na psihu...čak je dokazano da i suplementacija kreatinom povoljno utiče na pamćenje, raspoloženje...L-karnitin( pogotovu acetil varijanta) pozitivno utiče na libido i reproduktivno zdravlje oba pola, da ne govorimo u značaju vitaminsko-mineralnih dodataka ishrani...
Svako bira svoj put...nemojte biti "energetski vampir"...zračite pozitivnom energijom... ;)
"U zdravom telu, zdrav duh"...