Ok onda ,ajde ja cu da probam da napravim neki plan ishrane,pa cu ovde da ga napisem da bi se konsultovao sa vama
p.s molio bih administratore da ne "katance" temu da bi mogao da se konsultujem sa ljudimaa

Ali ja npr ovaj mesec idem pre podne u skolu i nemam bas neki izbor hrane.Izbegavam pljeskavice i picu pa sam presao na belo meso sa rostilja na cumur ono sve prirodno e sad kako bi bilo npr kada bih jeo ujutru belo meso 150g ,za rucak jaja i jos nesto nzm sta kazi te mi vi i vecera krompir i piletina /svinjetina a kad krenem po podne u skolu samo da zamenim rucak i dorucak,jaja pre podne,belo po podne?

Ajde ponovicu se jos jedan put, imas hiljadu tema na forumu gde mozes naci odgovor na tvoja pitanja, i probleme. I za dorucak, i za manjak vremena, skolarce, ljude koji rade. Svi imamo neke obaveze, pa nadjemo vreme, samo malo protalaskaj, i naci ces odgovore. Od momaka si dobio osnovne smernice sto se tice ishrane.
Povecaj kolicinu slozenih hidrata, ujutru recimo ovsene uz jaja, u toku dana ooogromne kolicine pirnca, krompira, piletinu, ribu, crveno meso kad god mozes, i koliko god mozes da priustitis, nesto zdravih masti i proteine uvece, i za 2 meseca vec ima da se vidi lepo napredak

Ali ja npr ovaj mesec idem pre podne u skolu i nemam bas neki izbor hrane.Izbegavam pljeskavice i picu pa sam presao na belo meso sa rostilja na cumur ono sve prirodno e sad kako bi bilo npr kada bih jeo ujutru belo meso 150g ,za rucak jaja i jos nesto nzm sta kazi te mi vi i vecera krompir i piletina /svinjetina a kad krenem po podne u skolu samo da zamenim rucak i dorucak,jaja pre podne,belo po podne?

BMR - 1773
TDEE - 2748

E ovako jedan moj obican dan ishrane:
pr. Kad sam u skoli:
Ako idem pre podne oko 9h ujutru belo meso 150gr,dodjem kuci oko 14h rucam sam jer su moji na poslu pa spremim obicno 3 jajeta i 5 virsle .I onda vecera oko 18h e sad vecera je uvek razlicita nekad je to belo meso,piletina,nekad svinjetina,nekad pasulj,nekad grasak uvek je razlicito ali uvek u veceri ima nekog mesa.Slucaj kad idem posle podne u skolu je isti samo sto ujutru oko 11h doruckujem jaja i virsle posle oko 15h jedem belo meso i uvece oko 21h veceram.
pr. Kad sam kuci:
Dorucak oko 11h-12h (tad ustanem) nekad je to neka pita ili burek nekad jaja i virsle,rucak u vecini slucajeva preskacem,a kad rucam to je obicno hleb,margarin pasteta i neka sunka(sendvici) i onda veceram oko 18h-19h razno .

Inače, mesne preraĂ°evine izbaci - pašteta, šunka, viršle...

Nijedan suplement niti "nedozvoljeno" sredstvo ti neće zameniti kvalitetnu, raznovrsnu i izbalansiranu ishranu...

Ako ne središ ishranu, ne posvetiš se treningu dovoljno...nema ti pomoći...

Zdravlje nema cenu...ništa nije vredno toga da izgubiš zdravlje zbog prolaznih "nekoliko sekundi slave"...

Prerana ćelavost, oštećenje jetre, bubrega, impotencija, ginekomastija, akne...treba li još da nabrajam?

...to je jedino što ćeš sigurno dobiti sa AAS, za sve ostalo je potrebno vreme, upornost i istrajnost...kao i stalno učenje, rad na sebi i svojim "potencijalima"...

Niko od nas ti ne želi bilo šta loše, samo želimo da te vratimo na pravi put istinskih vrednosti sporta , zdravlja i dugovečnosti..."brže, bolje, jače"...zdravije!

Ajmo sad malo o hrani...Šta su ti ciljevi?

Trudi se da imas 50% hidrata, 35% proteina i 15% masti na dnevnom nivou...tj, u odnosu na tvoj TDEE - ukupna dnevna potrošnja energije u skladu nivoom fizičke aktivnosti...

Ili ako ćemo u gramima...2-2,5 gr proteina po kg( osnova svega), hidrati 3-5 gr po kg( postepeno ih povećavaš)...inače, ako želiš da odeš u oblast "definicije"( kalorijskog deficita), to radiš na račun ugljenih hidrata...dakle, unosom hidrata manipulišeš...

Akcenat na složene( spore ugljene hidrate) koji ce tvom telu dati dovoljno dugo stabilne nivoe energije...

A evo i male preporuke oko izbora namirinica( čisto i da bi znao koja namirnica kojoj grupi pripada)...

Izvori proteina: pileće belo, riba( oslic, skusa,morska-losos,pastrmka, konzervirane varijante najvise 2 puta nedeljno), ćuretina, belance( 1-2 zumanca dnevno su ok, ako nemas bilo kakvih problema sa holesterolom), nemasno crveno meso( posna govedina, konjsko), mleko i mlečni proizvodi sa (naj)manjim procentom mlečne masti

Izvori hidrata: ovsene pahuljice, integralne žitarice( heljda,raz...), beli i braon "integralni" pirinac, krompir, hleb od integralnog brasna( bez mikseva sa belim brasnom)....izbegavaj sve od belog brasna,kifle,razne vrste peciva,beli hleb...

Povrće: brokoli, mahune( grasak, pasulj,boranija...), karfiol, spanac,zelena salata, paradajz, paprika(presna varijanta).

Zdrave masti: puter od kikirija, bademi, lesnici, orasi, kiki-riki, maslinovo ulje...pozeljna je i suplementacija Omega-3 masnim kiselinama, a i riblje ulje je ok...

Voće: citrusi ( limun, kivi, pomorandža, grejp), jabuke...

Unosi i dovoljno vode...2,5 do 4l ,pogotovu tokom intenzivnih fizičkih aktivnosti dobro doĂ°e...tokom treninga se ne lišavaj vode...pij koliko ti se pije...neka preporuka bi bila litar po satu intenzivne aktivnosti...

Pri sastavljanju obroka odlicna preporuka za sajt, za svaku namirnicu imas detaljne podatke...http://nutritiondata.self.com/

Ishrana ti je jako loša.Evo ti jedno kartko upustsvo kako da sebi napraviš plan ishrane i šta ti je sve potrebno.

Ako hoćeš da dobiješ na masi onda trebaš budeš u kalorijskom suficitu, a to znači da uneseš više kalorija nego što potrošiš. Od ukupnog broja kalorija oko 50% treba da bude iz uh, 35% iz proteina i 15% iz zdravih masti.

Izvori proteina su ti : belo meso,jaja,mlečni proizvodi,riba,nemasno crveno meso
Izvori UH : krompir,pirinač,ovsene pahuljice
Izvori masti : bademi, orasi, kiki-riki, laneno seme,lešnici

Za doručak možeš ovsene i jaja,a belo meso ostavi za posle treninga.

Ja ti rekoh jos na pocetku, prelistaj podforume o ishrani i cilju, pa ces shvatiti neke stvari... Nije ni cudo sto ne mozes da se ugojis, ovo nista ne valja. Moraces dosta promena da uvedes da bi bilo napretka

Eh, plava srca, crvena srca, "metančići" svih boja i nijansi...SHVATITE SLEDEĆI TEKST KAO UPOZORENJE!

Метандростенолон=метандиенон, као активна супстанца разних фармацеутских имена - ДИАНАБОЛ, БИАНАБОЛ, МЕТАНАБОЛ, ДАНАБОЛ, "плаво срце", "црвени метан"...је најстарији дериват тестостерона( мушки полни хормон ), направљен је још давне 1956. године од стране др Џона Циглера( у сарадњи са фармацеутском кућом - ЦИБА), лекара америчке репрезентације у дизању тегова...то је било време "хладног рата" између Амера и Руса...у то време Руси су користили само ињекционе варијанте тестостерона, Амери су се трудили да направе увек нешто боље и "јаче" и престигну Русе(ВЕЧИТО РИВАЛСТВО) и тако је настао "МЕТАН"...

Иначе, општи назив за све стероиде је ААС - АНДРОГЕНО-АНАБОЛИЧКИ СТЕРОДИ...дакле, сви стероиди имају АНАБОЛИЧКИ( изградња сложених молекула од простијих, дакле од аминокиселина настају протеини, мишићни, дакле, ефекат на прираст у мишићној маси и снази) и АНДРОГЕНИ ЕФЕКАТ( формирање мушких полних карактеристика, развој генталија, мушке маљавости, дубок глас, задржавање натријума и воде, повећавање броја црвених крвних зрнаца...).

"МЕТАН" је орални стероид, да би му се омогућило да "дуже остане у телу", извршена је алкилација молекула(дакле, додата је метил-група на 17. положају у молекулу), што при "проласку" кроз јетру, омогућава продужено дејство, али и ТОКСИЧНЕ ЕФЕКТЕ, који могу бити ВЕОМА озбиљни.

"МЕТАН" подлеже ароматизацији, тј. у вашем телу( поготову у масном ткиву) постоју ензим АРОМАТАЗА који претвара ТЕСТОСТЕРОН У ЕСТРОГЕН, тј. "МЕТАН" У ЕСТРОГЕН... ВИШЕ ЕСТРОГЕНА, ДОВОДИ ДО ГИНЕКОМАСТИЈЕ( раст ткива дојке код мушкараца, тј. региона брадавице)...ВИШЕ ЕСТРОГЕНА ДОВОДИ И ДО ЗАДРЖАВЊА ВОДЕ У ТЕЛУ(поткожна вода), па се јавља воденаст изглед, тако да "мишићна дефиниција" коју сте мукотрпно стицали може добити "воденасту изолацију"...

"МЕТАН" доводи и до задржавања НАТРИЈУМА И ВОДЕ У ВАШЕМ ТЕЛУ, ШТО СА ВЕЋИМ ДОЗАМА ДОВОДИ ДО ПОРАСТА КРВНОГ ПРИТИСКА.

"МЕТАН" ПОДИЖЕ НИВО ЛОШЕГ ХОЛЕСТЕРОЛА (LDL).

"МЕТАН" има и "психотропне" ефекте, при већим дозама, јавља се појава "сниженог прага толеранције", раздражљивости, излива агресије..."roid rage"( стероидни бес ).

"МЕТАН" СМАЊУЈЕ( заустваља) ПРИРОДНУ ПРОДУКЦИЈУ ВАШЕГ ТЕСТОСТЕРОНА, тако да по престанку узмања настаје губитак либида, енергије, снаге, мишићне масе...

МЛАДИ ПОМАХНИТАЛИ ЧОВЕЧЕ, ТВОЈЕ ТЕЛО РАСТЕ И РАЗВИЈА СЕ...СВАКИМ "ВЕШТАЧКИМ УНОСОМ" ХОРМОНА РЕМЕТИШ ПРИРОДНЕ ПРОЦЕСЕ У СВОМ ТЕЛУ...ДОЗОВИ СЕ ПАМЕТИ ДОК ЈОШ НИЈЕ КАСНО!!!

ДА ЛИ СЕ ПОСЛЕ ОВОГА ОСЕЋАШ "СРЕТАН ДА УЗМЕШ МЕТАН"

A kako si ti mislio da dobijes na ''zdravoj'' masi bez slozenih hidrata ?  Nigde ih nemas covece...

Pa sta su oniii ?

A kako si ti mislio da dobijes na ''zdravoj'' masi bez slozenih hidrata ?  Nigde ih nemas covece...

BMR - 1773
TDEE - 2748

E ovako jedan moj obican dan ishrane:
pr. Kad sam u skoli:
Ako idem pre podne oko 9h ujutru belo meso 150gr,dodjem kuci oko 14h rucam sam jer su moji na poslu pa spremim obicno 3 jajeta i 5 virsle .I onda vecera oko 18h e sad vecera je uvek razlicita nekad je to belo meso,piletina,nekad svinjetina,nekad pasulj,nekad grasak uvek je razlicito ali uvek u veceri ima nekog mesa.Slucaj kad idem posle podne u skolu je isti samo sto ujutru oko 11h doruckujem jaja i virsle posle oko 15h jedem belo meso i uvece oko 21h veceram.
pr. Kad sam kuci:
Dorucak oko 11h-12h (tad ustanem) nekad je to neka pita ili burek nekad jaja i virsle,rucak u vecini slucajeva preskacem,a kad rucam to je obicno hleb,margarin pasteta i neka sunka(sendvici) i onda veceram oko 18h-19h razno .

Za početak izračunaj svoj BMR i TDEE, to možeš na ovom sajtu.
http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm
Onda da vidimo koliko ti kalorija treba i kako da središ ishranu.
Napiši nam šta jedeš,lepo po obrocima ispiši jedan dan kako ti izgleda.

Ovako sam i ja startovao,u drugoj godini srednje škole sam imao 42kg i izgledao identično kao ti i bez korišćenja hemije,samo sa pojačanom ishranom i suplementacijom (kreatin i whey protein) došao za 4 meseca do 60kg.

Ja bih rekao da mozes i da budes na vecem suficitu od 500 kalorija, i to bez problema... Napisi svoju ishranu, i trening, pa da korigujemo...

Bas su ti swatka ova swuculenca.

Ja cu ti reci samo da budes u suficitu 500kcal na dnevnom nivou.
Uzivaj dok si na masi.

Eh, svi smo prošli kroz ovo što ti prolaziš. Samo se batali hemije.
Prvi dan u teretani, ja na benču 27kg, posle 8-9 meseci 95kg. Samo dobra hrana i suplementacija i videćeš rezultate, to je sigurno!