E ljudi jos jedna pomoc koliko jedan beli hleb ima kcal ?
Jer pokusavam da izracunam koliko  bi u jednom dana bio u plusu kcal-a ako bi se hranio po ovom rasporedu koji sada pisem

Krompir imam vec,nije to nikakav problem.A pirinac na koj nacin da spremam ?

Pa mozes da ga kuvas, mozes i pilav, kako hoces, samo jedes, gomile i gomile... Po tvojoj kilazi, reko bih bar 300 grama dnevno (sirovog)

Krompir imam vec,nije to nikakav problem.A pirinac na koj nacin da spremam ?

Hvala Mighty danas sam iso da iskupujem neke stvari oko ishrane.Uzeo sam teletinu,neku rolovanu piletinu,supe govedje,ovsene neke 502kcal po porciji mislim da nisu losi za ujutru i uzeo sam 2kg hyper mass 5000,a da i banane sam kupio 2kg jer kontam mogo bi bar jednu bananu ujutru kad ustanem pre skole.Sta mislite ssta bi jos mogao da uzmem i kako vam se cini ovo sto sam uzeo ?

Sto rolovanu, uzmi piletinu, gomilu piletine
Bananu mozes posle treninga isto... Gde ti je pirinac ovde, krompir? Nemas opet dovoljno slozenih hidrata...

Hvala Mighty danas sam iso da iskupujem neke stvari oko ishrane.Uzeo sam teletinu,neku rolovanu piletinu,supe govedje,ovsene neke 502kcal po porciji mislim da nisu losi za ujutru i uzeo sam 2kg hyper mass 5000,a da i banane sam kupio 2kg jer kontam mogo bi bar jednu bananu ujutru kad ustanem pre skole.Sta mislite ssta bi jos mogao da uzmem i kako vam se cini ovo sto sam uzeo ?

PA tako i mislim 4-5 obroka dnevno  a razmisljam pre i posle treninga da pijem gejner?Nego razmisljam da li mi je bolje da lepo kupi 100%whey protein ili da probam da nabavim mlecnu surutku to je ustvari ista stvar ali sta je bolje ? Potrudicu se za tih 5minuta

još uvek dosta ljudi ne zna za razliku izmeĂ°u prave surutke, surutke u prahu i proteina surutke.  Surutka sadrži veliki procenat laktoze, mlečnih masti i manji procenat proteina.  Protein surutke - koncentrat, je koncentrovani protein iz surutke, sa minimum ugljenih hidrata i masti. Lako se apsorbuje, ne otežava varenje i pomaže u brzoj regeneraciji nakon treninga. Dakle surutka u prahu i protein surutke su dve potpuno različite priče.

Možeš i kuvana a možeš i pržena ,ako ih pržiš onda najbolje da to radiš na teflonu

Ako kupiš gejner možeš da ga koristiš ujutru i posle treninga.Surutka nije dobra opcija i nije ni približno isto što i whey protein.Ako imaš para kupi whey protein .

a tako cu i da uradim a sve vreme pricam o jajima a nikako da vas pitam kuvana ili przena ?

Trebalo bi kuvana, ali sa obzirom na tvoju "situaciju", mozes i przena s vremena na vreme

Ako kupiš gejner možeš da ga koristiš ujutru i posle treninga.Surutka nije dobra opcija i nije ni približno isto što i whey protein.Ako imaš para kupi whey protein .

a tako cu i da uradim a sve vreme pricam o jajima a nikako da vas pitam kuvana ili przena ?

Ako kupiš gejner možeš da ga koristiš ujutru i posle treninga.Surutka nije dobra opcija i nije ni približno isto što i whey protein.Ako imaš para kupi whey protein .

PA tako i mislim 4-5 obroka dnevno  a razmisljam pre i posle treninga da pijem gejner?Nego razmisljam da li mi je bolje da lepo kupi 100%whey protein ili da probam da nabavim mlecnu surutku to je ustvari ista stvar ali sta je bolje ? Potrudicu se za tih 5minuta

Knjige spakuj uveče,takoĂ°e ovsene uveče potopi u mleko i skuvaj jaja.Ujutru  samo izvadiš iz frizidera i pojedeš, za to ti je potrebno manje od 10 min. 5 min si uštedeo na pakovanje ranca i ostaje ti samo da se probudiš 5 min ranije nego što to radiš obično.Mislim da tih 5 min ustajanja ranije nisu prevelika žrtva za ono što ćeš dobiti ako ubaciš taj obrok

Ali ja npr ovaj mesec idem pre podne u skolu i nemam bas neki izbor hrane.Izbegavam pljeskavice i picu pa sam presao na belo meso sa rostilja na cumur ono sve prirodno e sad kako bi bilo npr kada bih jeo ujutru belo meso 150g ,za rucak jaja i jos nesto nzm sta kazi te mi vi i vecera krompir i piletina /svinjetina a kad krenem po podne u skolu samo da zamenim rucak i dorucak,jaja pre podne,belo po podne?

Nešto hrane možeš uvek poneti sa sobom u odgovarajućoj ambalaži, posudama...

Što se tiče pripreme hrane, moj savet je kuvano, bareno, u sopstvenom soku, gril na el. pekaču je bolja opcija od ćumura...

U poslednjem obroku izbegavaj ugljene hidrate, ok je sir sa najmanjim procentom mlečne masti, kao izvor mlečnog proteina, kazeina, koji se sporije vari i hraniće tvoje mišiće tokom noći( sna) + malo zdravih masti...

Potrudi se da imaš 4-5 obroka...nisam za svinjsko meso...opredeli se za kvalitetnije varijante mesa...predloge već imaš...ne zaboravi da ubaciš i malo ribe na dnevni meni( 2-3 puta nedeljno, što više to bolje)...od suplementacije vitaminsko-mineralni kompleks, omega-3, whey protein...ali pre svega HRANA!!! I da, ne zaboravi dovoljno povrća...

Opet ponavljam...edukuj se na ovu temu što više možeš, ništa ne pada sa neba, ništa se ne postiže tokom noći...dakle, čitaj, "uči", pitaj...i naravno, postoje osnove koje moraš da savladaš, ali i individualne razlike, tako da sa vremenom upoznaješ sebe i način na koji reaguješ na promene ishrane, treninga..."nosce se ipsum"( upoznaj sebe samog)...

Miki ti je dao odličan predlog za doručak...kao i sve ostalo...

Pa kad da stignem pre skole da jedem,ustanem brze kupatilo peri zube,vracam se u sobu brze pakuj knjige oblaci se ,pogledam na sat u jbt ja vec kasnim i sprint u skolu
edit:
mada mogo bi ovsene pre skole

Zar ne možeš da jedeš pre škole ovsene i jaja, a u skoli da kupiš to belo meso ili nešto drugo kao užinu ?