Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: vlaka90 Januar 22, 2015, 02:38:25 posle podne
-
Jel ima neko ko bi odvojio malo vremena da mi da par savjeta?
-
Pozdrav i dobro došao. :)
Šta te tačno zanima? Daj neke osnovne podatke o sebi.
-
Pozdrav :)
Neko? ima ovde dosta ljudi koji su spremni da pomognu, kako onih iz Pansport tima tako i drugih forumaša. Samo pitaj šta god da te zanima u vezi treninga,ishrane i suplementacije pa da pomognemo :D
-
Cao svima
meni je potrebna pomoc. Imam 22 god., oko 180 cm i svega 59kg. (ne znam da li su tacni podaci, ali aproksimativno).
Ustajem u 7 i lezem oko 23h. Veliki deo dana provodim na faxu. Trebaju mi saveti kako da do leta nabacim 70 kg, tj.kakva ishrana da mi bude, kada sta da uzmem, u kojim kolicinama???
i da, sta treba od suplemenata da uzmem??? krecem u teretanu za koji dan :D
-
Ajde prvo da počnemo od toga kako se hraniš ?
-
Veoma lose :D trenutno ustajem oko 10 , pa doruckujem tek u 12 :D i to je malo cajne, jogurta, neka salatica i to je to .
onda, osetim glad oko 15, 16h ali to sve odlazem do 17h :D tada pojedem nesto kuvano i ne u velikim kolicinama ili tanjir krompirica jer ih obozavam .
a uvece pljeskavica ili ....tako nesto , sad mi mozak zablokirao :D
-
p.s. Inace ovo sad ustajem u 10 jer sam na odmoru, zavrsio se rok, ali za koji dan vazi ovo od 7 do 23h :D
-
Prvo moraš ishranu da središ pa onda sve ostalo.
Izracunaj bmr i tdee na sajtu http://www.dijeta.net/BMR-TDEE.htm to će ti pokazati koliko ti je kalorija potrebno u toku dana. Pošto želiš masu moraš da unosiš više od toga.
-
Od ukupnog broja kalorija koje uneseš u toku dana 50% treba da bude iz slozenih ugljenih hidrata 35% iz proteina i 15% iz zdravih masti.
Izvori proteina su ti : belo meso,jaja,mlečni proizvodi,riba,nemasno crveno meso
Izvori UH : krompir,pirinač,ovsene pahuljice
Izvori masti : bademi, orasi, kiki-riki, laneno seme,lešnici
Možeš se voditi i gramima i onda se trudi da uneseš oko 2g proteina po kg,a uh možeš oko 4-5g po kg.
-
izracunao sam i to cu da resim :D je l moze jos neki savet???
-
Hvala puno :)
a od suplemenata?
-
Što se tiče suplemenata ne moraš da brzaš sa tim, za početak kupi neki vitaminsko mineralni kompleks a možeš i neki protein.
-
Da li si nekad ranije već trenirao u teretani ?
-
U decembru sam isao nekoliko dana. :)
-
Da li si upućen u trening, imaš neki trening program ?
-
Pozdrav i od mene...
"Bez muke nema nauke..."
Topla preporuka za detaljno čitanje...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
Inače, da bi suplementacija bila maximalno efikasna...potrebni su kvalitetna ishrana i trening...ipak je suplementacija samo dodatak osnovi...a osnove se ne preskaču, zar ne? ;)
Veoma lose :D trenutno ustajem oko 10 , pa doruckujem tek u 12 :D i to je malo cajne, jogurta, neka salatica i to je to .
onda, osetim glad oko 15, 16h ali to sve odlazem do 17h :D tada pojedem nesto kuvano i ne u velikim kolicinama ili tanjir krompirica jer ih obozavam .
a uvece pljeskavica ili ....tako nesto , sad mi mozak zablokirao :D
Zaboravi na bezvrednu hranu poput pljeskavica, čajne, pomfrita i sl., skoro nikakva hranljiva vrednost, i još manji značaj "na putu koji si odabrao"...
Mesne preraĂ°evine imaju najmanje pravog mesa, previše aditiva, konzervanasa, soje, veštačkih aroma...
Pomfrit je bogat trans mastima koje su glavni faktor rizika za mnoge bolesti savremenog doba...
Ovo nije "bilderska hrana", već prvenstveno zdrava hrana prilagoĂ°ena cilju, tj. povećanju čiste mišićne mase...
Koliko puta nedeljno imaš ribu na meniju?
Hrani se "junkom", imaćeš "junk" formu...
-
Sa drugom sam isao i on mi pokazao vezbe, tj. radio sam sta i on . Standardno, jedan dan grudi, drugi ledja, treci noge i ruke :)
a sto se ishrane tice, ribu jedem nekad i nekad i uglavnom filete soma, je l to ok? :)
-
Ako ti bude trebala neka pomoć u vezi treninga ti piši pa da pomognemo :)
-
Sa drugom sam isao i on mi pokazao vezbe, tj. radio sam sta i on . Standardno, jedan dan grudi, drugi ledja, treci noge i ruke :)
a sto se ishrane tice, ribu jedem nekad i nekad i uglavnom filete soma, je l to ok? :)
Nadam se da su preporuke za čitanje na temu ishrane koliko-toliko pomogle da što bolje "formulišeš ishranu"...
U "ovom sportu", čuvena poslovica - "ono si što jedeš", ima svoje puno značenje...
Preporuka je da ribu( najbolje svežu) imaš bar 3 puta nedeljno na meniju, manje konzervi...akcenat na morsku ribu...dobar izbor je losos, pastrmka, oslić, skuša...
Umesto tolikog interesovanja za gejner koji je prepun "prostih šećera", koji neće dati stabilne nivoe energije za "dnevne aktivnosti"( a može doprineti i povećanju masnih naslaga, ako je ishrana loša, kao do sada), preporuka je da akcenat staviš na ishranu, i sva "raspoloživa sredstva" usmeriš na maximalno poboljšanje njenog kvaliteta...
U slučaju "nesreĂ°ene" ishrane gejner je samo suludo bacanje para i "varanje" samoga sebe...autosugestivno - "ja uzimam nešto za masu", koje nema realno pokriće za "napredak"...
Od prioritetnih suplemenata preporuka za vitaminsko-mineralni kompleks, omega-3, pa teka tada proteinski suplement, naravno sa akcentom na dominaciju proteina visoke biološke vrednosti iz ishrane..."prašak ne zamenjuje hranu"...
-
Hvala Dusanu :)
Slavisa, bio bih vam zahvalan da mi okvirno kazete sta da uzimam ujutru u pola 8 ,sta u 11h, 14h, 17h, 20h i ako treba oko 23h :) kada sta bi bilo dobro da uzmem i u kojim kolicinama. Npr: izutra u pola 8 dva kuvana jajeta i sta jos sa tim, u 11 to i to ...itd :) hvala
pokusavam da sebi napravim na papiru jelovnik i da se time vodim :)
-
Nema na čemu, tu smo da pomažemo :)
-
Hvala Dusanu :)
Slavisa, bio bih vam zahvalan da mi okvirno kazete sta da uzimam ujutru u pola 8 ,sta u 11h, 14h, 17h, 20h i ako treba oko 23h :) kada sta bi bilo dobro da uzmem i u kojim kolicinama. Npr: izutra u pola 8 dva kuvana jajeta i sta jos sa tim, u 11 to i to ...itd :) hvala
pokusavam da sebi napravim na papiru jelovnik i da se time vodim :)
Momče, bez muke nema nauke...
Pošto pokušavaš da sebi napraviš jelovnik, a imaš detaljne smernice za isti, prvo bih voleo da vidim tvoj plan, pa ćemo ga zajedno modifikovati...tj. menjati na bolje...( a i da izbegnemo one konstatacije, jao pa to je mnogo, to je skupo i sl.)
Nemoj biti lenj...malo truda molim... ;)
-
e, ovako, ovo nije konacan jelovnik ali tu je :D
7 i 30 - 2 barena jaja i virsla
11h - burek i jogurt :D kazu da ima dosta kalorija xDDD
14h - integralni hleb, marmelada i banana
od 15h do 17h u teretani
17h - belo meso ili riba, integralni hleb, salata i posle toga banana
19h - musli i cokolada ili cokoladno mleko i plazma
21 i 30h - ella sir i videcu sta bih jos mogao
ovo je za pocetak :)
Sta bi valjalo menjati ???
nisam znao sta u 11h , pa sam stavio burek :D
-
Prva stvar koja meni upada u oči je doručak,fale ti složeni uh i još proteina. Pojedi barem 3-4 jaja i neki uh, možeš pirinač,kompir ili ovsene koje su najpraktičnije :)
-
Kazes "nisam znao sta u 11:00 pa stavio burek"
najlakse je reci tako bolje da taj burek zamenis sa obrokom gde ces imati slozene ugljene hidrate i neke proteine, manje cokolada, virsli itd..
Taj musli zameni sa ovsenim i ubaci u prvi obrok sa jajima
Fali ti jos slozenih uh...
-
hahahah ali nisam znao staaa :D
zato ste vi tu da mi pomognete :P sta da uzmem u 11h??? otvoreno je za ponude, slusam :D
-
hahahah ali nisam znao staaa :D
zato ste vi tu da mi pomognete :P sta da uzmem u 11h??? otvoreno je za ponude, slusam :D
Treba ti masa, u svakom obroku gledaj da imas slozene uh i proteine, a poslednji obrok ti je dobar samo dodaj zdrave masti-badem, kikiriki, lesnike...
-
Ja mislim da on nista nije ni procitao od ovoga sto mu je slavisa pisao i ostavljao linkove.
-
Ja mislim da on nista nije ni procitao od ovoga sto mu je slavisa pisao i ostavljao linkove.
Nastavi da mislis :D
Aman ljudi, prvi put se susrecem sa uh i proteinima, nisam do juce imao pojma ni sta su uh .To kod nas u ekonomiji nema :D
Ma najgore mi je to sto sam na faksu od 8 i razmisljao sta tamo da jedem osim rol virsle , bureka i pancerote :o ali cu smisliti nesto ..
-
Za dorucak pojedes jaja i ovsene a na faks poneses prethodno skuvani pirinac i pilece belo npr.
-
Ja nikad ne izadjem iz kuce bez dorucka to mi je navika jos kad sam bio mali.
Ne znam kakav ti je metabolizam i trening ali ja na faxu jedem ili litar mleka i manch melow ili pijem samo cokoladno mleko.
Izracunas proteine da uneses dovoljno i calorije, masti i hidrati ce tu sami da se uklope.
I samo lagano krenes da provaljujes sta je sta, sta tebi odgovara za trening i sta da jedes. Na pocetku ne trebas da znas apsolutno nista samo treba da ostanes u tome. :D
Ides na Ekof?
-
Ni ja ne mogu da izaĂ°em iz kuće dok ne jedem, i to dobro. Mada nisam bio takav, ali sam vremenom skontao koliko je prvi obrok bitan, u početku je malo bilo na silu, a posle postala rutina.
Što se tiče dole navedenog plana ishrane, mislim da ovo nije neki plan ishrane već ono ''jedem šta volim''. Ja dok nisam pazio na ishranu jeo sam kvalitetnije od ovog. A studirao sam i bio bez love.
-
Meni 1/3 ukupnog kalorijskog unosa ode na dorucak.
-
e, ovako, ovo nije konacan jelovnik ali tu je :D
7 i 30 - 2 barena jaja i virsla
11h - burek i jogurt :D kazu da ima dosta kalorija xDDD
14h - integralni hleb, marmelada i banana
od 15h do 17h u teretani
17h - belo meso ili riba, integralni hleb, salata i posle toga banana
19h - musli i cokolada ili cokoladno mleko i plazma
21 i 30h - ella sir i videcu sta bih jos mogao
ovo je za pocetak :)
Sta bi valjalo menjati ???
nisam znao sta u 11h , pa sam stavio burek :D
Najveca nagrada za svakog ko se bavi savetovanjem je da vidi da je njegov savet maximalno ispostovan, primenjen i da je ostvario zeljeni rezultat... ;) Vidim da je i ovde to slucaj... ;D
Elem, zamolicu te da opet detaljno procitas dva teksta...da bi razjasnili sve neodumice oko osnovnih pojmova...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
Evo jednog sematskog, uopstenog prikaza dnevnog menija,cisto radi bolje orijentacije...
OBROK 1: 100 gr ovsenih pahuljica( sa vodom)+5 belanaca+2 cela jaja( kuvano)
OBROK 2 - obrok pre treninga: 150 grama piletine (pilece belo - el. pekac), 100 gr integralnog pirinca- mereno pre kuvanja( obrok pre treninga sa (ni)malo masti koje mogu usporiti varenje i otezati predstojeci trening), oko 2h posle obroka TRENING, OBROK NE SME DA BUDE PREOBILAN I BOGAT PROSTIM HIDRATIMA
Posle treninga - PWM - 20-30 gr prostih hidrata( dekstroza, banana ili suvo grozdje) sa 1 mericom whey proteina...
OBROK 3: 200 grama crvenog mesa( posna govedina,konjsko...) sa salatom, 100 gr kuvanog pirinca, 2 kapsule omega-3 masnih kiselina,vitaminsko-mineralni komplex...i u ovom obroku bi bilo pozeljno da ne preterujemo sa mastima i vecom kolicinom dijetnih vlakana...
OBROK 4: 200 gr poširane skuše( u sopstvenom soku), 100 gr kuvanog krompira, salata od presnog povrća( kupus, paradajz, zelena salata, rotkivce, presun, malo belog luka ) sa oko 15-20 ml maslinovog ulja, malo jabukovog sirca
OBROK 5: 100-200 gr pileceg belog, mix kuvanog povrca - grasak, krompir, pirinac( oko 100 gr), 30 gr kikirikija( pecen, neslan), 1 kapsula omega-3
OBROK 6: 250 gr ella sira, 30-40 gr badema
Izmedju obroka mozes da ubacis po koju vocku, ali bez "vocnih obroka" - akcenat na citruse( pomorandza, kivi, grejp...), jabuke...
Uvek nesto hrane mozes poneti sa sobom u adekvatnoj ambalazi..."omnia mea mecum porto"( sve svoje sa sobom nosim)...
Inace, ovakav haos od nezdrave ishrane koji si ti naveo ne bih preporucio ni najgorem neprijatelju...
Uozbilji se, edukuj se sto vise mozes na ovu temu, u tvom je interesu...
-
Pozdrav svima evo morao sam da se registrujem da postavim neka pitanja posto sam negde debelo omasio ako neko moze da pomogne savetom bio bi zahvalan.
Ovako krenuo sam u teretanu pre 5 meseci na nagovor nabildovanog drugara i tada sam imao 74 kg i 1,82 cm 2 nedelje po vezbanju sam uzeo i whey gold i casein za ujutru i uvece. Posle mesec i nesto primetio sam da mi kilaza pada ali drugar mi samo prica kako to topim masti itd ali evo posle 5 meseci sada imam 69 kg a vezbam za MASU LOL....
Ustvari ja sam se dobro izdefinisao a vezbam sa vecim tezinama za masu inace ovo mi je ishrana otprilike manje vise
1. 100g ovsene sa malo wheya ( casein sam batalio pre mesec dana )
2. 5 jaja kuvana
3. 100g piletine i pirinac
4. sta god keva spremi za rucak
trening
5. whey
6. 100g piletina pirinac ili kuv krompir
7. ela sir ili puter kikiriki
Mozda gresim u vezbanju neki lik mi je rekao da se ne forsiram toliko jer mogu da cak i nazadujem i da ne vezbam noge i grudi isti dan nego svaku gr misica posebno. Inace radim i vrlo naporan posao koji uzima dosta energije pa mozda je i to razlog zasto ne mogu da nabacim kilazu. Sad razmisljam da uzmem neki gainer ako ni to ne pomogne onda bataljujem dok mi kilaza ne opadne jos vise... Molio bih iskusnije da pomognu meni neukom hvala unapred pozz.
-
Pozdrav svima evo morao sam da se registrujem da postavim neka pitanja posto sam negde debelo omasio ako neko moze da pomogne savetom bio bi zahvalan.
Ovako krenuo sam u teretanu pre 5 meseci na nagovor nabildovanog drugara i tada sam imao 74 kg i 1,82 cm 2 nedelje po vezbanju sam uzeo i whey gold i casein za ujutru i uvece. Posle mesec i nesto primetio sam da mi kilaza pada ali drugar mi samo prica kako to topim masti itd ali evo posle 5 meseci sada imam 69 kg a vezbam za MASU LOL....
Ustvari ja sam se dobro izdefinisao a vezbam sa vecim tezinama za masu inace ovo mi je ishrana otprilike manje vise
1. 100g ovsene sa malo wheya ( casein sam batalio pre mesec dana )
2. 5 jaja kuvana
3. 100g piletine i pirinac
4. sta god keva spremi za rucak
trening
5. whey
6. 100g piletina pirinac ili kuv krompir
7. ela sir ili puter kikiriki
Mozda gresim u vezbanju neki lik mi je rekao da se ne forsiram toliko jer mogu da cak i nazadujem i da ne vezbam noge i grudi isti dan nego svaku gr misica posebno. Inace radim i vrlo naporan posao koji uzima dosta energije pa mozda je i to razlog zasto ne mogu da nabacim kilazu. Sad razmisljam da uzmem neki gainer ako ni to ne pomogne onda bataljujem dok mi kilaza ne opadne jos vise... Molio bih iskusnije da pomognu meni neukom hvala unapred pozz.
Fali ti više ugljenih hidrata...
Posle treninga obavezno uzeti 20-30 gr prostih hidrata( najbolje banana, suvo grožĂ°e) sa whey...
U prvom obroku ti fali više proteina...tj. koliko je to malo "whey" koji uzmeš? Bolje ova "jaja" ubaci uz ovsene...
Za obrok pred spavanje( poslednji obrok) nema ovoga "ili"...preporuka - 250 gr ella sira plus 30-40 gr kikirikija( pečen, neslan), dakle, "izvor sporo varećeg kazeina"-sir i zdrave masti-jezgrasti plodovi...
Akcenat na više kvalitetne hrane...čini mi se da i unos proteina nije baš na tako zavidnom nivou...tj. treba ti 2-2,5 gr proteina po kg...kazein možeš i ujutru i uveče, a whey posle treninga...sve u svemu, ekonomiši sa "sredstvima" i akcenat baci na ishranu...a protein( whey) je dovoljan i samo posle treninga, tada je najpotrebniji...
Po pitanju hidrata moja preporuka bi bila da da unos postepeno podigneš na 4-6 gr po kg( kad kažem postepeno, mislim na 10% na nedelju dana do ciljane vrednosti, neko će lakonski reći "do granice zamašćivanja"...akcenat na složene hidrate, prosti ograničeno samo posle treninga)...
Unos (zdravih) masti neka bude u rasponu 0,6-0,8 gr po kg...( dodaj i malo maslinovog, lanenog, ribljeg ulja...pored jezgrastih plodova)
Dodaj i "salate od povrća" uz obroke( akcenat na presno)...brokoli, karfiol, zelena salata, paradajz, peršun, ( malo belog luka)...
Po koja voćka izmeĂ°u obroka dobrodošla( bez solo voćnih obroka) - citrusi -kivi, grejp, pomorandža, limun...jabuke...
Ubaci i češće ribu na meni - manje konzervi, više sveže ribe - odličan izvor proteina i zdravih masti - losos, skuša, pastrmka, oslić...
Od suplemenata ubaci vitaminsko-mineralni kompleks i omega-3 esencijane masne kiseline...ako ostane para onda "proteini"...dakle, DOMINACIJA ISHRANE...
GEJNERI su prepuni prostih ugljenih hidrata, koji daju kratkotrajan priliv energije, a mogu doprineti i "nastanku" masnih naslaga...
Nudi i dobro hidriran - 2,5 - 4l vode u toku dana plus potrebe u toku treninga...
PREPORUKA ZA OBAVEZNO DETALJNO ČITANJE...
O ZNAČAJU ADEKVATNOG UNOSA HIDRATA PO OBROCIMA... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
O PLANU ISHRANE... http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
Elem, ishranu moraš da koriguješ u skladu sa datim savetima...
Kakvi su ti treninzi? Koliko puta nedeljno treniraš? Radiš "split sistem"?
P.S. šta podrazumevaš pod "treningom za masu"?
-
Kako ti izgleda trening program, koliko puta nedeljno treniraš ?
-
Pa da to sam i mislio premalo ug. hidrata unosim moracu bolje da organizujem ishranu.
A sto se tiče treninga vežbam 5 pa 2 odmaram
gledam da radim sa većim težinama sa manje ponavljanja mislim tako su mi rekli da treba za masu
prvi dan grudi, drugi dan ruke, treci ledja, četvrti noge i peti ramena.
-
Dobiti masu znači dobro trenirati i biti u konstantnom kalorijskom suficitu tj. uneti više hrane nego što je organizam sposoban da potroši u intervalu od 24h. VRSTA HRANE koju će čovek uneti u organizam je apsolutno njegov izbor prema ličnim afinitetima, preferencijama i mogućnostima.
Ne vidim u čemu je problem sa burekom, viršlama i ostalim manje zdravim opcijama? Svakako je jeftinije i DALEKO JEDNOSTAVNIJE dobiti masu sa burekom, pljeskavicama, viršlama, belim hlebom i JAKIM TRENINGOM. Nego sa pilećim belom, ella sirom, spremanjem ribe i pirinča, pakovanjem u plastične posude, razvlačenjem te hrane po torbama i školskim/fakultetskim hodnicima. Da vam budem iskren - NE ZNAM NIKOG ko je dobio zavidnu masu&snagu na tunjevini, ella siru i šačici badema. Natural ofc.
Realno, 99% svakog (pa i ovog) foruma su momci sa 70-75kg i trbušnjacima na 180-190cm, koji daju savete kako doći do kvalitetne mase. Ipak, ključ je da se jede PUNO (i zdravo, ko je u mogućnosti) i da se trenira INTENZIVNO. To je toliko jednostavno, a ne znam koliko puta sam već smorio sa ovom rečenicom. Niko neće umreti od bureka i viršli, niti će dobiti rak/holesterol/sidu za 1,3,5 ili 50 godina takve ishrane. Da je to tako, onda bi odavno ove stvari bile banovane, ili sa velikim crnim natpisom o štetnosti kao na kutijama cigareta. A pogledajte samo ponudu viršli, kobasica, pašteta, salama u bilo kom većem sistemu- nema kraja polici koliko ima proizvoda i varijacija na temu ukusa.
PUNO JAKE HRANE I JAKO PUNO INTENZIVNOG TRENINGA SA TEGOVIMA - mogu reći da svako ko je imao problem sa masom posle ovog recepta nije ostao nezadovoljan onim što pokažu vaga & ogledalo...
-
Ironman, iskreno se nadam da se salis.
Cesto sam u klanicama i mogu reci da ono sto ide u virsle, pastete, salame, cajne - nema apsolutno nikakvu biolosku vrednost a ogromna kolicina hemije koja se tu ubacuje za neutralisanje bakterija, dodavanje ukusa, odrzavanja teksture i odrzavanja trajnosti - samo moze naciniti jednu veliku stetu covecjem organizmu.
Ugojiti se pofritom i burekom je najlaksa opcija ali koja je svrha? U tome nema nicega sto je bar u jednom trenutku u zivotu potrebno covecjem telu.
Ja ne bih preporucio skroz lean ishranu kao sto su neki na pocetku, a narocito ne bih burek i virsle, moj predlog mrsavim momcima koji hoce masu bio bi:
Sto vise pirinca tokom dana (bar 400g)
Sto vise govedjeg i svinjskog mesa, moze i pileci batak i karabatak
sto vise orasastih plodova i semenki (odlicna a jeftina opcija koju jedem uz veceru sa domacim sirom sirovi kikiriki + leblebi + seme suncokreta (odlicna kombinacija zdravih masti, magnezijuma, kalijuma, vitamina E itd))
I naravno voce i povrce
-
murbi koliko imaš kg/koliko si visok? Koliko dugo ideš redovno u teretanu? 400g pirinča? ozbiljan si? evo ja uglavnom unosim UH pirinčem, malo je reći da mi je to veoma draga namirnica u svim oblicima, pa unesem u proseku oko 100g dnevno... imam stotinjak kila na 175cm...
Svako ima izbor kako hoće da se hrani. Nisam rekao: jedi burek i viršle, to je zdravo. Za masu je bolje jesti bilo čega puno (suficit), nego odabranih namirnica malo (deficit). Svi imamo želje i mogućnosti, i moramo uklopiti režim ishrane prema našem stilu života. Na tom putu je poželjno izbegavati sve mesne preraĂ°evine, ali ne po cenu toga da ih uopšte ne jedeš ili da si gladan zato što ih izbegavaš.
Konstantno se prenosi da ideja 5-6 obroka, belo-pirinač-ovsene... pakovanje u plastiku. To je ishrana ljudi koji su prilagodili svoj život profesionalnom bavljenju sportom. Ne moramo biti robovi toga da bismo izlgedali iole dobro. Postoje i lakši načini, pogotovo ako pričamo O MASI- O SNAZI.
Činjenica je da je džank hrana daleko kaloričnija i jeftnija od zdrave hrane. Za manje para i petljancije možeš da uneseš veću količinu kalorija u toku dana. To nosi svoju cenu, koja opet nije toliko visoka ili drastična mera o kojoj ovde pričate. Neće niko umreti ili zapatiti smrtno oboljenje od viršli. Ali isto tako neće se utoviti ko svinja pred Božić, NITI će njegov napredak u teretani biti NEMOGUĆ zato što jede burek i viršle. ODGOVORNO TVRDIM će biti veći napredak u mišićnoj masi kod vežbača koji jede burek, pljesku, picu, pa je u konstantnom kalorisjkom sufitcitu, u odnosu na onog što kalkuliše sa ela sirom, bademima i pilećim belim pa je na nekoj granici BMR-a.
-
Koji trol. :D
-
400g pirinca! :D Svaka cast ko pojede to...
-
Ironman sa ovim se u najvecem delu slazem. Ne slazem se jedino za izgradnju misica na junk foodu, jer sta god jeo od toga neces uneti vise od 1g/kg proteina koji valjaju. Da ne bude da lupam, u pocetku sam se i sam hranio burecima i pljeskavicama jer sam bio neupucen u nutricionicam i rezultati su bili nikakvi.
Imam 180, 83kg , na dnevnom unosu 3,5g/kg UH 2,2 P , masti oko 1g otprilike. Staz 4 god, faza i cilj sto cistija masa, uh se povecavaju iz meseca u mesec, po malo. Na prethodnoj fazi mase sam imao svakodnevno bar po jedan obrok dnevno od ovih stvari sto si ti nabrojao, pored 4-5 obroka meso+pirinac(isto kao i sto sada unosim) nabio sam 90kg i trabalo mi je 3 meseca teskog rada da napravim neku normalnu formu i spustim se na 80 kg, odakle idemo polako na bolje, trbusnjaci se nadziru i dalje.
Pl me ne interesuje, vec rekreativno bb, natural.
-
400g pirinča dnevno? Što da ne.. samo ja ne bih baš samo pirinač, bolje recimo 200g pirinča, pa malo krompira, itd.. da ne upadaš u monotoniju
Iskreno, mozes da pojede covek od 80-100kg, ali kako da pojede neko od 65-70, jedino da ga otvore i trpaju mu u stomak. To ispadne oko 1.2 kg + ostala hrana u toku dana. Budi realan, mozes ti da pojedes, treniras jako, dugo, jedes tako, ali kako neko ko pocne sa treningom da to izvede? Nije moguce.
-
Upravo tako. Kod mene je situacija sa uh: 1/2 dnevnog unosa iz ovsenih, kroz 2 obroka i 1/2 dnevnog unosa kroz pirinac, u 2 obroka. U danima odmora unos uglavnom iz krompira.
Ed: Funt.. Bitno je kako kuvas pirinac. Ja sam nasao neku foru da sa minimalnom kolicinom vode skuvam sto vecu kolicinu pirinca, tako ostavim 800ml vode u poklopljenoj serpi da provri, kad provri ubacim 500g pirinca, zatvorim i ugasim plotnu.
-
nisam zagledao koliko je težak i to.. ja pojedem na masi sigurno toliko, plus još krompira nekog ili palente
69 kg ima decko, 182 cm. :) Ja iskreno ne bih mogao da pojedem 400g pirinca sa 69kg misica maltene... Zato kao sto ste rekli, najbolje 200g pirinca, 150g ovsenih, malo krompira, integralnog hleda i sakupi se dobar broj uh.
-
nisam zagledao koliko je težak i to.. ja pojedem na masi sigurno toliko, plus još krompira nekog ili palente
69 kg ima decko, 182 cm. :) Ja iskreno ne bih mogao da pojedem 400g pirinca sa 69kg misica maltene... Zato kao sto ste rekli, najbolje 200g pirinca, 150g ovsenih, malo krompira, integralnog hleda i sakupi se dobar broj uh.
Pa to, to... raznovrsnost je bitna, plus i nije zdravo jesti jednu te istu hranu toliki period, a i ako je rekreativac, zašto bi to uopšte radio...
Pa da, mnogi muce sebe psihicki, a nema potrebe.
-
Znaci Milos, drago mi je. Nekako mi je bilo malo cudno, sto ne znamo jedni drugima imena, a svaki dan delimo iskustva. Mislim da bi lepo bilo da svi stave ime i prezime, ili makar ime samo.
-
Sukurac sta kukate, ja sam par meseci rokao 6000kcal svaki dan, do nove. ;D Minimalno sam se umastio, ni izbliza koliko sam mislio da cu. Ver jer sam sve jeo cisto, junkmeal mozda jednom u 3 nedelje.
-
Sukurac sta kukate, ja sam par meseci rokao 6000kcal svaki dan, do nove. ;D Minimalno sam se umastio, ni izbliza koliko sam mislio da cu. Ver jer sam sve jeo cisto, junkmeal mozda jednom u 3 nedelje.
permabulk ;D
Tako kaze nas gym Baja, ja se ne usudjujem da njegovo znanje dovodim u pitanje. :D Sukurac bajo moj, ribe vole masu!
-
Junkom do kvalitetne mišićne mase?
Jedi junk, izgledaj junk...univerzalna parola...
Ne bih da "polemišem dublje" po pitanju toga...ali smatram da su takvi predlozi o postizanju kalorijskog suficita krajnje neozbiljni i nezdravi...
Šta bi sa pričama o ustaljenim zdravim životnim navikama...prevenciji kardio-vaskularnih bolesti, dijabetesa...???
Uostalom svako bira svoj put...a jedini pravi je...put zdrave, kvalitetne, raznovrsne i izbalansirane ishrane...
-
Ako pricamo o snazi, junkom se mogu postici solidne kilaze. Ali izgled definitivno ne. Jedan lik iz gyma trenira 2 god i cucanj ide 100kg 10 puta, benc 90kg 2-3 puta, mrtvo ne radi ''jer ga zeza kicma''. :D Cenim da bi mogao cucanj 120kg kec i mozda i sad vec moze benc 100kg kec. To nije puno, ali nije ni malo, zavisi ko kako gleda. Ipak je naturalac.
Ali lik izgleda kao go penis. :D Kakav je dosao u teretanu pre 2 god, isti je takav ostao... Mozda je nabacio pola kg cistog mesa za 2 god. Procenite sami.
-
Evo ja prvi da procenim. 195/115 18% Bf (merio sam se na vagi u herbalife-u) jedem: meso,mleko jaja, tartar sos, salamu, tunjevinu, pastetu, palacinke, cokoladni fondan, sufle, manch melow... Sta cemo sad? => jedes junk =/= izgledas junk (Ako znas znanje) :D
-
Evo ja prvi da procenim. 195/115 18% Bf (merio sam se na vagi u herbalife-u) jedem: meso,mleko jaja, tartar sos, salamu, tunjevinu, pastetu, palacinke, cokoladni fondan, sufle, manch melow... Sta cemo sad? => jedes junk =/= izgledas junk (Ako znas znanje) :D
A može neka slika čisto da vidimo uspeh "junk dijete"?
Hm? Ipak jedna slika govori više od hiljadu reči? ;)
-
Evo ja prvi da procenim. 195/115 18% Bf (merio sam se na vagi u herbalife-u) jedem: meso,mleko jaja, tartar sos, salamu, tunjevinu, pastetu, palacinke, cokoladni fondan, sufle, manch melow... Sta cemo sad? => jedes junk =/= izgledas junk (Ako znas znanje) :D
A može neka slika čisto da vidimo uspeh "junk dijete"?
Hm? Ipak jedna slika govori više od hiljadu reči? ;)
+1. U svakom si postu najpametniji, a slika nigde. Daj malo da te vidimo. :)
-
Slika ?
-
U svakom slucaju, neko sa 115kg i 18% BF - om, uz pravi trening a ne zezanje, moze sebi da priusti dnevno junkanje kao sto ti radis. Naravno ako nemas super spor metabolizam kao deda od 60god tj. kao ja. >:(
-
ovde svako čita ono što želi da pročita u postu :D da vas podsetim: pričamo o MASI, tema je ''Masa!!!!!!!!''
ako dečko ima 60kg na 180cm, a vi ga ovde upućujete da jede ''clean'' sa svojih 22 god. da bi dobio ''čistu mišićnu masu'', onda je bolje da je otišao na forum ana.rs, tamo bi dobio bolje savete da poveća kilažu. Nemojte anatemisati burek, aman ljudi. Niko od bureka nije umro, niti se preko noći pretvorio u Fat Bastarda iz Ostin Pauersa. Pričamo o MASI, niko ne priča o krvnoj slici, trbušnjacima, metabolizmu, vanzemaljcima. Čak i da uključimo krvnu sliku vrlo je moguće da će neko ko redovno trenira i jede burek imati bolje parametre od nekog ko gladuje da bi uneo ''clean'' hranu...
Činjenica je da bi bilo bolje da jede kvalitetnu hranu koju svakom savetujemo, ali nije kraj sveta ako jede džank, ako NEMA drugog izbora, mogućnosti, para, vremena... Ne treba živeti svaki dan na viršlama i bureku, ali isto tako ne treba gladovati ako u okruženju nema pilećeg belog ili pirinčano polje da se uzbere kvalitetna riža...
-
Pocela ovolika polemika oko toga, a decko zaboravio i da postoji ovaj forum, nece ni da procita sve ovo! ;D
-
Pocela ovolika polemika oko toga, a decko zaboravio i da postoji ovaj forum, nece ni da procita sve ovo! ;D
+1 hahahha :D Funta care :D
-
Činjenica je da bi bilo bolje da jede kvalitetnu hranu koju svakom savetujemo, ali nije kraj sveta ako jede džank, ako NEMA drugog izbora, mogućnosti, para, vremena... Ne treba živeti svaki dan na viršlama i bureku, ali isto tako ne treba gladovati ako u okruženju nema pilećeg belog ili pirinčano polje da se uzbere kvalitetna riža...
Naravno Iron, to se podrazumeva. Koliko god da neko zeli da dnevno smlati 1kg mesa, moze samo da nastavi da zeli ako nema love. E sada, poenta onoga sto zelim da kazem je da veliki deo njih, sigurno 95%, imaju pare da dnevno unesu bar 150g proteina (sto je dovoljno za nekog takvog). Ali te pare odu na drugu stranu, kafice, izlaske, junkfood, evrodizel jer se stalno vozikaju negde. :D Jako je mali broj onih koji STVARNO nemaju i koji znaju sta znaci NEMATI. To mogu glavom da ti garantujem. :D
U ovo sam se uverio jedno 15 puta do sada. Evo najsveziji primer - kaze mi jedan ortak da ne moze sve ovo da isprati, ne moze da kupi sebi dnevno pola kg belog i 10 jaja. Prvo, lik izlazi dnevno 2 puta 6 dana u nedelji. Prvo po podne u kafice sa jednim drustvom, a uvece sa drugim drustvom i devojkom u klubove. I stalno se negde vozika kolima, a danas corba nije jeftina! Pored toga sto ''nema'' pare, kaze kako ''mora'' da jede sto keva kuci spremi. Ja pitam a zasto, kaze on pa eto moram, i jos mi lik kaze da mora da stalni izlati toliko puta sa drustom jer ga zovu stalno... Druga stvar on je jednom imao neke pare i hteo je da kupi piletinu i lik ode u rodic i trazi pileci file koji je oko 600din, vidi cenu okrene se i odustane od mesa za ceo zivot. Ja kupim belo sa koskom u najjeftinijoj radnji u gradu za piletinu (raspitas se malo, potrazis sam itd.), ocistim sam to i file me izadje 360din.
Imaju skoro svi para za solidnu ishranu, ali nisu svi spremimni na odricanje. Ako hoces junk i moras tako, onda nastavi da jedes junk ali ubaci 150g proteina. Ipak je to gradivni materijal i to ce te izgraditi.
P.S. Samo nemoj da me skapiras da hocu da se svadjam sa tobom, posto me uvek tako skapiras. Samo pricam sta se realno dogadja i zasto 90% njih po teretanama ''nemaju'' za hranu. No brain no grain.
Msm jebe mi se nek radi ko sta hoce, ali onda nemoj da mi kukas !!!
-
Nema potrebe za tolikim odricanjem u tim godinama. Verujte mi momci, imam dovoljno godina u teretani, i zivotnog iskustva pored toga, nemam razloga da vas peglam ovde da bi nabijao postove ili terao inat da sam u pravu. Ostvaricete iste ili približne rezultate u mišićnoj masi/hipertrofiji sa normalnom-kevinom ishranom i jakim treningom, nego da merite sve u gram i uzimate profi Mr. O dijete sa neta. Bitno je da niste u minusu sa kalorijama, da niste gladni, biće trbusnjaka i misica, samo treba vremena ispod sipke. i dalje pričamo o masi, jelte...
-
Hejteru ja i dalje cekam tvoje lepe fotke da mi ulepsaju vece. :D
-
Ja se dobrim delom slažem sa ironom ali sve zavisi i od genetike.Znam dosta ljudi koji vode računa o ishrani i čim malo skrenu sa puta zamaste se, pa čak i ako imaju 60kg budu mršavi i a puni sala.Dok ja na primer svaki dan jedem dosta loše hrane i ubacim poneki zdrav obrok zbog finansija pa imam trbušnjake i ceo sam izrezan a i sve što dobijem dobijem čiste mišiće.Ako ne računam protein iz whey-a dešava mi se da u toku dana unesem samo 20ak grama proteina.
Genetika igra veliku ulogu !!!
-
"Bolje sprečiti, nego lečiti"...a nezdrave navike u ishrani će ostati nezdrave navike i to je to...
Belo brašno, "obilje šećera", izvori "trans masti" u slatkišima i grickalicama, mesne preraĂ°evine koje nemaju ni trećinu pravog mesa, a obiluju aditivima, konzervansima, sojom, veštačkim aromama koji imaju niz dokazanih štetnih efekata na ljudsko zdravlje...ne samo da nisu zdrave navike, već su i stranputica na putu do "mase"...
Da ostavimo po strani priče o telesnim tipovima, uopštavanje da je "kalorijski suficit" - suficit, bez obzira na izvor...ili da je spas za stotine grama "junk food-a" to da ubacimo odreĂ°enu količinu kvalitetnih proteina i da je to to...
Okanimo se čuvenih subjektivnih odrednica - "meni je to dalo rezlutate"...poenta objektivnog saveta je biti REALAN, a ne subjektivan u bilo kakvoj proceni...svi se razlikujemo, ali se potrudimo da damo najbolji mogući savet koji će biti najkraće rečeno - univerzalni sistem uspeha za sve...bez bilo kakvih rizika za onog koji se tim savetom "rukovodi"...
ZDRAVA ISHRANA NEMA ALTERNATIVU...a to ako neko nema novca za kvalitetnu hranu, pa se zato "usmerava" na "junk", i to je velika zabluda i obmana!
Ipak, kilogram salame podriguše ili kilogram viršli nije isto što i kg pilećeg belog? Zar ne?
Četvrtina bureka sa mesom je bolja alternativa od 100 gr belog pirinča?
Većina "mršavih momaka", ima problem sa količinom unete ( kvalitetne) hrane, a tek onda kada se nauče "osnove ishrane" se treba fokusirati na probleme sa telesnim tipovima, brzinom metabolizma i prioritetima...
"Primum non nocere"( osnovno je ne naškoditi)..."Pričamo o MASI, niko ne priča o krvnoj slici, trbušnjacima, metabolizmu, vanzemaljcima." - ovakve konstatacije su krajnje pogubne i nesmotrene kada se iznose pred mlade ljude koji su često povodljivi...
Ako zbog "mase" treba izgubiti zdravlje i ustanoviti loše navike u ishrani koje će nas pratiti tokom celog života...takva "masa" je veće zlo nego li korist!
Nije sve u "masi", ima nešto i u zdravlju...zdravim životnim navikama...sve ostalo je loš primer koji NE treba slediti...
VAŠE TELO NIJE KONTEJNER...
"ONO SI ŠTO JEDEŠ"...AMIN!
-
Bullz eye Slavisa! Skroz se slazem !
Jbg sad ko je u pravu zavisi ko kako shvata izraz MASA. Za mene kada se kaze MASA predstavlja nabacivanje prvo mesa a onda i nesto masti. Ja sam rokao cistih 6000kcal svaki dan i minimalno sam se zamastio za tu kolicinu kalorija. Dovoljno sam video sta znaci clean hrana i jak trening, ponavljam opet natural rezim. A kasnije sam za svega par dana junkanja povratio 7-8 kg, tu sam i video sta znaci junk za mene.
Rekao bih da Iron pod masom podrazumeva samo da kazaljka vage skace, jesam li u pravu ? Ako je tako, onda je potpuno razumljivo zasto se nasi stavovi i shvatanja razilaze u dobrom delu.
Samo jos da dodam da sam jednom imao problem sa krvnom slikom, povisenim masnocama, anemijom i da je mnogo bedan osecaj da ti se vrti u glavi kada hoces da igras fudbal ili basket sa ortacima pa ih ni ne igras.
Krvna slika mi je bila odlicna tada kada sam jeo 6000kcal - ubacio sam sliku ko je video. Meni je to dovoljno.
-
Slaviša, nikom ovo neće naškoditi. Sve što tvrdim jeste da zdrav momak od 16-25 godina nema potrebe da jede ISKLJUČIVO pirinač i pileće belo, da razvlači plastične posude po školi/faxu kao frik, i da beži od školske sendvičare/pekare kao Ă°avo od krsta. Sve sa proizvodima iz te pekare, REDOVNIM treningom, u 99% slučajeva će imati poželjan izgled i idealnu krvnu sliku.
Za početak, postoji studija u našoj zemlji koja istražuje bavljenje rekreativnim sportom u osnovnim i srednjim školama i rezultati su zabrinjavajući (ĂDorĂ°ić, 2009; Istraživanje stanja u obrazovno‐vaspitnim ustanovama u Srbiji u vezi sa školskim sportom, 2008). Dakle, početak je da momci i devojke počnu da vežbaju, pre nego počnu da dele obroke u toku dana na 7, i raspituju se dal je bolje gejner ili whey...
-
Slaviša, nikom ovo neće naškoditi. Sve što tvrdim jeste da zdrav momak od 16-25 godina nema potrebe da jede ISKLJUČIVO pirinač i pileće belo, da razvlači plastične posude po školi/faxu kao frik, i da beži od školske sendvičare/pekare kao Ă°avo od krsta. Sve sa proizvodima iz te pekare, REDOVNIM treningom, u 99% slučajeva će imati poželjan izgled i idealnu krvnu sliku.
Za početak, postoji studija u našoj zemlji koja istražuje bavljenje rekreativnim sportom u osnovnim i srednjim školama i rezultati su zabrinjavajući (ĂDorĂ°ić, 2009; Istraživanje stanja u obrazovno‐vaspitnim ustanovama u Srbiji u vezi sa školskim sportom, 2008). Dakle, početak je da momci i devojke počnu da vežbaju, pre nego počnu da dele obroke u toku dana na 7, i raspituju se dal je bolje gejner ili whey...
Ma niko ne kaže da svaki obrok u nedelji mora da bude maximalno ureĂ°en po "preporukama WHO ( svetske zdravstvene organizacije)", samo skrećem pažnju na značaj zdrave ishrane...
A sama redovna fizička aktivnost nije dovoljna da kompenzuje "amortizaciju zdravlja" uzrokovanu nekim "faktorima rizika"...tj. to "pravilo" ne važi za sve...
Da, redovna fizička aktivnost je bitna, ali mora imati pokriće u zdravim stilovima životima...zdravoj ishrani, "neporočnom načinu života"...
Veća opasnost za našu omladinu je nedovolja edukovanost na tom polju, nego li sve ostalo...a i ne žele svi da se bave "svojim telom" na način na koji mi ovde pominjemo...dakle, ne subjektivizujmo stvari...i ne ističimo uporno samo jednu stavku na putu "do željene forme"...dakle i trening, i ishrana...jedno bez drugog ne ide...
Svest o potrebi zdravih stilova života MORA da se "usadi" u najranijem uzrastu...dakle, redovna, dobro dozirana fizička aktivnost...zdrava i kvalitetna ishrana..."odsustvo poroka"...i naravno "mentalna higijena"...
Pretvaramo se u društvo nepismenih mladih ljudi, nepismenih na mnogim poljima...
"Pitaće vas starost, gde vam je bila mladost"...u pekari, u ćevabdžinici ? na grand paradi? uz PC igrice? ;)
-
Žao mi što ranije nisam pročitao postove. Imam dug staž u teretani, sa regulisanom ishranom mnogo kraći.
Kada sam počeo da vežbam, imao sam 17 godina. Bio sa mršav i želeo sam da se ugojim. Jeo sam bukvalno sve, i nisam se mastio. Metabolizam u tim godinama je čudo. Već na prvoj godini fakulteta sam sa tom istom ishranom dobio dosta sala. Snaga je i dalje bila tu, izgledao sam krupniji, ali se forma jako pokvarila. Moj stav po ovom pitanju je neka blaža forma ovog što Iron piše. Jer je meni tada bilo užasno teško da se sa te kalorične junk ishrane prebacim na klasičnu BB dijetu. Doktor me je jednom pitao šta jedem u toku dana, kada sam mu nabrojao rekao mi je da je sad sve ok, ali za 10-ak godina nije siguran na šta će mi ličiti krvni sudovi. Ono gde se ne slažem sa Ironom je taj gde kaže da su momci na ''clean'' ishrani obavezno u deficitu. Zašto neko sa belim+ovsenim+jajima+pirinčem mora biti u deficitu? Teže je nagurati suficit, slažem se ,ali nije to nešto nedostižno. Onda se postavlja pitanje, da li je bolji napredak u snazi i masi, kroz isti kalorijski unos sa junk-om ili sa kvalitetnom ishranom??(Ovo me ozbiljno zanima)
Na kraju se vraćam na ovog lika što je i započeo temu...nisam baš siguran da on želi samo klasičnu masu i snagu da bi bio lifter ili sl, već msm da želi da dobije mišiće jer je poprilično mršav, ali se loše izrazio jer baš i ne barata pojmovima...
-
Ne znam šta bih više napisao, a da se ne ponavljam.
Čini mi se da jedini ljudi sa foruma koji imaju nešto što ima iole veze sa reči ''masa'' u ovom našem sportu, su oni koji rade snagaški trening/powerlifting i dižu velike kilaže. Napominjem da pričamo o masi, a NE o procentu telesne masti, trbušnjacima, fitnesu i sl. Ostali su manje više posvećeni ishrani više nego pojedini profesionalci u bodibildingu, imaju tu i tamo nizak bf%, ali mase niotkuda. "Everybody wants to be a bodybuilder but nobody wants to lift no heavy ass weights." ;D
Meni lično većina ljudi što kači slike iskreno to izgleda u fazonu ''do you even lift'', jer takav atletski izgled ima 90% momaka koji u srednjoj/faxu redovno treniraju neki sport koji nema nikakve veze s tegovima. Hoću da kažem da ti momci koji se neko vreme bave sportom koji nema veze sa dizanjem tegova, momci koji nemaju pojma koliko proteina po kg tt unose, šta znače UH/P/M i koji misle da je proteinski prah otrov od kog se suše jaja --- imaju isti ili čak ''more muscular'' izgled od mnogih članova foruma. Sumnjam da ti ljudi imaju problema sa krvnom slikom zato što se hrane ko sav normalan svet koji ne zna za čuvenu mantru sa foruma: 6-7 obroka, pileće belo, pirinač, ovsene, UH nikad pre spavanja itd.
Evo i jedna moja JUNK fotografija od pre neki dan, pošto ne izbegavam JUNK ;D: imam 98-99kg na 175cm, 34. god starosti, jedem puno i jedem svašta, bf% nemam pojma... Ne izbegavam ništa od hrane: ima tu i pizza i pljeskavica i bureka i slanine i piva, umereno i onoliko koliko mi odgovara, takoreći ne ustežem se/ne izbegavam ništa. Dižem tegove oko 5 godina, krvna slika-sve u referentnim vrednostima, TRENIRAM VEOMA NAPORNO od kad sam kročio ispod šipke i OD SAMOG POČETKA trening je baziran na povećanju SNAGE. Powerlifting konkretno teram već nešto jače od 2 godine... Sve što tvrdim ili kucam ovde uglavnom je rezultat isprobavanja na sopstvenoj koži, razemene iskustava sa mnogo jačim ljudima koji imaju 2ili3x duži staž u teretani od mene. Tu i tamo provučem neku studiju ili popularan naučni tekst, ali to mi nije struka pa puno ni ne forsiram taj pristup... Pozdrav
-
Nadam se da decko koji je postavio pitanje nece vise nikad da udje ovde, pomislice da smo sekta! :D Svaka cast. Ja sam uvek govorio da je bolje i trening bez korigovane ishrane, nego bez treninga. Imam cimera koji trenira od prilike dugo kao i ja, on jede sve, unese najvise 1xg proteina dnevno, mozda nekad dobaci i do 1.5, izgleda dosta dobro, najvise jede slatkise. Za isto vreme u teretani, izgledam bolje od njega, naravno, ali daleko od toga da on lose izgleda.
-
Iron vrlo korektan izgled.
Ispravio bih te malo na temu finansija, 1/4 bureka ili 2 peciva kostaju isto kao i 200g belog + 100g pirinca. Da ne pricamo o jeftinijim verzijama mesa koje su takodje prihvatljive mrsavim momcima (batak, svinjska plecka). Ili jos jeftinija varijanta jaja + ovsene, pa i mleko itd, itd.
-
Iron vrlo korektan izgled.
Ispravio bih te malo na temu finansija, 1/4 bureka ili 2 peciva kostaju isto kao i 200g belog + 100g pirinca. Da ne pricamo o jeftinijim verzijama mesa koje su takodje prihvatljive mrsavim momcima (batak, svinjska plecka). Ili jos jeftinija varijanta jaja + ovsene, pa i mleko itd, itd.
Buraz tesko da su danas jaja najjeftiniji izvor proteina, mozda ako ih nabavljas po 10din. Da ne pominjem odvajanje belog i zutog, tu se gubi svaka razumna matematika...
-
Ko jede 4-5 jaja dnevno a nije takmicar, ne vidim i jedan razuman nacin da odvaja zumance. Narocito ne vidim taj razlog na ovu temu o kojoj pricamo.
-
imam jedno pitanje!!!!!!!!! Ja hocu masu i sad nzm sta je najbolje za masu dal jedan misic jedan trening ili dva misica jedan trening???? ::) :P ???
-
Zavisi šta tebi prija i odgovara, kako trenutno treniraš ?
-
pa ja sad radim dva misica za jedan trening. Radim grudi-biceps ramena-triceps i ledja-noge i sve radim 4 vezbe po 4 serije i stalno povecavam kilaze.
-
Kako uspeš da odradiš kvalitetan trening LeĂ°a-Noge pa to su dve najveće mišićne partije.Kako si uspeo da ih uguraš u jedan trening, ja bi kao prvo te dve stvari razdvojio.
-
ja sad radim ovako grudi-biceps ramena-triceps i ledja-noge radim 4 vezbe po 4 serije i stalno povecavam kilaze. I sad nz jel to dovoljno za masu?
-
ja sad radim ovako grudi-biceps ramena-triceps i ledja-noge radim 4 vezbe po 4 serije i stalno povecavam kilaze. I sad nz jel to dovoljno za masu?
Za masu Ogiša trebaš da jedeš. :)
-
Jel to nesto lose sto sam radio ledja-noge zajedno? Razdvojicu ih od sledeceg treninga
-
Probaj da radiš pojedinačno svaku grupu mišića : grudi, leĂ°a, odmor, rame,ruke, noge, odmor
-
onda ispada da radim biceps i triceps zajedno?
-
znam procitao sam post ja vodim racuna na ishranu
-
jedem sve jos pre sam ubacio sve vrste mesa. Izbacio sam sokove slatkise grickalice sve vrste testa jedem sto vise mesa i to je to.
-
onda ispada da radim biceps i triceps zajedno?
Da, možeš i podlakticu da odradiš na tom treningu a stomak odradi sa nogama :)
-
ok hvala. Znaci trbusnjake da radim jednom nedeljno?
-
Možeš i 2x nedeljno, uklopi ih uz onaj trening posle tog se osećaš najodmornije :)
-
jedem sve jos pre sam ubacio sve vrste mesa. Izbacio sam sokove slatkise grickalice sve vrste testa jedem sto vise mesa i to je to.
Kao što postoje razni sistemi treninga, parametri napretka koje moraš pratiti u toku trenažnog procesa, isto važi i za ishranu...u tvom je interesu da nam odgovoriš preciznije...
Dakle...
Koliko obroka imaš dnevno?
Kako ti izgledaju obroci? U odgovoru napiši i okvirnu količinu( gramažu) namirnica u obrocima...kako ti izgleda obrok pre treninga, posle treninga, pwm?
Nisu sva mesa ista...
Preporuke za DETALJNO ČITANJE na temu ishrane i rada na mišićnoj masi...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
-
jedem 3 puta dnevno za dorucak pojedem jednu tunjevinu jedan jogurt moja kravica i pojedem jedno ili dva parceta a za rucak obicno jedem neko meso il jedem pohovano belo ili jedem dinstano meso i jedno parce hleba a za veceru ili jedem ponovo meso neko ili popijem mleka. Kad jedem belo meso pojedem 400-500 g mesa.
-
pre treninga danas sam jeo dimstano meso a posle trenonga ponovo to isto meso
-
Trebaće ti više obroka u toku dana!
4-6 plus pwm( obrok neposredno nakon treninga)...
Koliko si visok, težak?
Mani se belog hleba...naravno neće te ubiti, ali se preorijentiši i na druge kvalitetne izvore složenih ugljenih hidrata...dakle, izvore hidrata koji "sporo gore" i koji će tvom telu dati dovoljno dugo stabilne nivoe energije za sve dnevne aktivnosti...
PREPORUČENI IZVORI UGLJENIH HIDRATA: ovsene, ražene pahuljice, ječam, heljda, kinoa, beli i braon-"integralni" pirinač, krompir, hleb od integralnog brašna (bez mikseva sa belim brašnom)... tu su i dijetna vlakana koja povoljno utiču na probavu (nesvarljivi složenih hidrati), usporavaju naglo oslobaĂ°anje prostih ugljenih hidrata i sprečavaju nepoželjne, “burne insulinske skokove” uzrokovane prostim hidratima… svi proizvodi od belog brašna (peciva, beli hleb, testa za picu) su NAJVEĆI NEPRIJATELJI VAŠE „VITKE“LINIJE...
Prosti ugljeni hidrati (dekstroza, suvo grožĂ°e, banana - voćni izvori dekstroze) su poželjni samo posle treninga sa npr. whey proteinom - za “brz oporavak” i sprečavanje misićne razgradnje...oko 30 g prostih hidrata- izvori dekstroze, glukoze( 15-30 gr dekstroza praha ili 30-50 gr suvog grožĂ°a ili 1 banana srednje veličine) i merica whey su sasvim dovoljni u roku od pola sata posle treninga (ako nema whey i belanca mogu biti dobra alternativa)...sat, sat ipo posle toga bi trebalo da usledi „čvrst obrok“...
Preporuka za obrok pred spavanje( hidrata bez) - 250 gr ella sira( meggle sir sa 0 % mlečne masti ili neki drugi posni sir sa 10% mlečne masti) + 30-40 gr kirikija( jezgrasti plodovi)...
U toku rada "na masi"...unos hidrata, jako bitan...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
-
visok sam 185 a tezak sam 80 kg
-
visok sam 185 a tezak sam 80 kg
Sve u svemu ceka te mnogo kvalitetnog jela i treninga...ispostuj date preporuke, rezultate garantujem...
I da, manje konzervirane ribe, vise sveze ribe...skusa, pastrmka, oslic, skusa...jezgrasti plodovi( kikiriki, badem, lesnik, orasi)...kvalitetna ulja (kao dodaci salatama), laneno, maslino ulje( bez przenja na ulju), riblje ulje je dobar izbor...unos masti 0,6-0,8 gr po kg...