Pansport Forum
Trening => Teretana => Ženski kutak => Temu započeo: paunica35 Februar 01, 2015, 08:21:11 posle podne
-
Cao, imam 35 god i treniram 5x nedeljno, uglavnom rano ujutru zbog posla. Uglavnom radim sa tegovima, cardio bas i ne volim :(
Posle praznika sam nabacila par kg koje zelim da skinem, kao i da nabacim malo misicne mase. Treba mi savet sta da radim? Da nastavim sa tezinama ili da ubacim cardio, tipa hiit varijante? I da li to da radim 5x nedeljno ili da kombinujem? Tipa 2x nedeljno da radim noge i zadnjicu a ostala 3 dana cardio?
Hranim se uglavnom zdravo, oko 1500 kcal unosim dnevno. Inace, imam 55 kg i 168cm
-
Ne mozes skidati salo i nabacivati misice u isto vreme, odlucite se za jedno, ali sa 55 kg ne znam sta se moze skidati, mislim da je u pitanju nedostatak misicne mase, napisi kako se hranite tj. kako vam izgleda jelovnik pa ce neko od iskusnijih korigovati.
-
Cao, imam 35 god i treniram 5x nedeljno, uglavnom rano ujutru zbog posla. Uglavnom radim sa tegovima, cardio bas i ne volim :(
Posle praznika sam nabacila par kg koje zelim da skinem, kao i da nabacim malo misicne mase. Treba mi savet sta da radim? Da nastavim sa tezinama ili da ubacim cardio, tipa hiit varijante? I da li to da radim 5x nedeljno ili da kombinujem? Tipa 2x nedeljno da radim noge i zadnjicu a ostala 3 dana cardio?
Hranim se uglavnom zdravo, oko 1500 kcal unosim dnevno. Inace, imam 55 kg i 168cm
Samo nastavite kao i do sada, kardio 20 minuta posle treninga sa opterecenjem, ako vam je cilj da smrsate, posto kazete da unosite 1500kcal. Necete da nabacite misice zbog deficita, ali kad smrsate, samo povecate uh, kontam da unosite
proteine 2xkg i zdrave masti... Najbolje bi bilo da napiste ishranu za jedan dan po obrocima, lakse cemo tako da pomognemo.
-
Procitala sam vase komentare i hvala na odgovorima :) evo kako izgleda moj jelovnik: pre treninga nista jer je u 7 ujutru, odmah posle treninga protein. Pola sata posle toga ili ovsena sa 1 bananom ili 3 belanca, tost od crnog hleba i grejpfrut, uzina malo badema i neka vocka. Rucak uglavnom 150g piletine sa brokolijem ili nekim drugim povrcem. Popodnevna uzina ela sir sa borovnicama I vecera tunjevina i salata. Umesto ele popodne jedem crnu cokoladu. Pre spavanja protein.
Da li znaci da cu ja povecanjem misicne mase izgubiti tih par kg koje me nerviraju?
-
Procitala sam vase komentare i hvala na odgovorima :) evo kako izgleda moj jelovnik: pre treninga nista jer je u 7 ujutru, odmah posle treninga protein. Pola sata posle toga ili ovsena sa 1 bananom ili 3 belanca, tost od crnog hleba i grejpfrut, uzina malo badema i neka vocka. Rucak uglavnom 150g piletine sa brokolijem ili nekim drugim povrcem. Popodnevna uzina ela sir sa borovnicama I vecera tunjevina i salata. Umesto ele popodne jedem crnu cokoladu. Pre spavanja protein.
Da li znaci da cu ja povecanjem misicne mase izgubiti tih par kg koje me nerviraju?
Mnogo vocki, moze 1 vocka posle treninga, crna cokolada je ok, ali ne mora svaki dan i u umerenim kolicinama. Obrok posle treninga ovsene i 4 belanca, vidi da crni hleb bude pravi crni hleb, brasno T1100, da ne bude neka mesavina belog i integralnog brasna. U obroku pre spavanja mozes i zdrave masti sa proteineom, saka badema, kikirikija, lesnika. Da bi dobijala na misicnoj masi moras da budes u kalorijskom suficitu, sto znaci da se i malcice gojis.
-
Hvala za ove savete u vezi sa ishranom. I pretpostavila sam da negde gresim. Savet za trening?
-
Hvala za ove savete u vezi sa ishranom. I pretpostavila sam da negde gresim. Savet za trening?
Rekla si da ides 5x nedeljno, radi svaku grupu misica odvojeno, samo noge i zadnjicu mozes dva puta nedeljno. Recimo:
Ponedeljak: Noge.
Utorak:Ledja.
Sreda:Grudi.
Cetvrtak:Odmor.
Petak:Noge.
Subtota:Ruke.
Nedelja:Odmor.
-
pre treninga nista jer je u 7 ujutru, odmah posle treninga protein. Pola sata posle toga ili ovsena sa 1 bananom ili 3 belanca, tost od crnog hleba i grejpfrut, uzina malo badema i neka vocka. Rucak uglavnom 150g piletine sa brokolijem ili nekim drugim povrcem. Popodnevna uzina ela sir sa borovnicama I vecera tunjevina i salata. Umesto ele popodne jedem crnu cokoladu. Pre spavanja protein.
Da li znaci da cu ja povecanjem misicne mase izgubiti tih par kg koje me nerviraju?
Nemoj banane ako zelis da smrsas. Nisam siguran da je taj hleb 100% integralni. Drzi se pirinca, krompira, ovsenih, tu nema greske dok se malo ne uhodas. Poduplaj belanca posle treninga i mozes jedno celo jaje slobodno. Grejp je ok samo nemoj preterivati. Ostalo voce na minimum na dijeti. Posle rucka pojedi tunjevinu i salatu, ellu ostavi za zadnji obrok. Nemoj nikakvu cokoladu, sve su isto kaloricne. Taj protein bolje da popijes posle treninga jer pretpostavljam da je whey u pitanju ? Mozes i da pomesas mericu proteina sa pola elle pred spavanje.
Mada na skoro 170cm 55kg je sasvim ok, ako radis sa tegovima i hranis se za misicnu masu mozes imati i bolje rezultate nego ako skines te kile. Neka slika ?
-
Procitala sam vase komentare i hvala na odgovorima :) evo kako izgleda moj jelovnik: pre treninga nista jer je u 7 ujutru, odmah posle treninga protein. Pola sata posle toga ili ovsena sa 1 bananom ili 3 belanca, tost od crnog hleba i grejpfrut, uzina malo badema i neka vocka. Rucak uglavnom 150g piletine sa brokolijem ili nekim drugim povrcem. Popodnevna uzina ela sir sa borovnicama I vecera tunjevina i salata. Umesto ele popodne jedem crnu cokoladu. Pre spavanja protein.
Da li znaci da cu ja povecanjem misicne mase izgubiti tih par kg koje me nerviraju?
Pozdrav i od mene...
Ne preskači prvi obrok...osim ukoliko ne radiš kardio ;) Da podsetim, doručak je najbitniji obrok u toku dana... ;) a pogotovu pre treninga sa opterećenjem...
Kardio trening je značajan ne samo kao podrška procesu sagorevanja masnih naslaga, već i za "kardiovaskularno zdravlje"...smatram da ti je potreban kardio trening bar 3 puta nedeljno, 45-60 min, u "zoni" od 65-70% od maskmalnog pulsa( možeš i posle treninga sa opterećenjem)...smatram da je za hiit rano, tj. daj vremena svom kardiovaskularnom sistemu da se "navikne" na redovan kardio trening, ako ga do sada nisi praktikovala...
I da, nabacivanje mišićne mase i skidanje masnih naslaga ne ide baš istovremeno ma kako neki tvrdili da je moguće i "lako ostvarivo"...
Dakle ili skidanje masnih naslaga ili rad na mišićnoj masi? Koliki ti je % telesnih masti( BF)? Imaš taj podatak? RaĂ°ena antrpometrija?
Uz ella sir ubaci malo zdravih masti, borovnice kao izvor prostih hidrata možeš posle treninga ili izmeĂ°u obroka( simbolično, isto važi i za ostale voćke)...imaš problema sa anemijom?
Nema potrebe da ubacuješ ovsene i bananu zajedno...1 bananu možeš sa whey posle treninga...isto važi i za voće i crni hleb( ako je od 100% od celog zrna, bez mixeva sa belim brašnom)...nemoj zajedno proste i složene hidrate...( prosti hidrati, ograničeno, oko 20-30 gr su ok posle treninga, izbegavaj ih previše zbog neželjenih interakcija sa brzim i naglim insulinskim skokovima)
Crna čokolada je ok...ali bez preterivanja...
Zdrave masti - jezgraste plodove, bademe...dodaj uz "konkretan obrok", a ne sa voćem kao "zaseban" obrok...
Ključ povećanja mišićne mase je i zadovoljajauči unos ugljenih hidrata...akcenat na složene ugljene hidrate...
Da li je zdravstveno sve ok? Hormonski?
Ova brojka od 1500 kCal je onako subjektivno odreĂ°ena? Ili na osnovu parametara energetske potrošnje( TDEE)? 168 cm i 55 kg...čini mi se da je "skoro idealno"...bilo bi dobro da vidimo neku sliku da bi se lakše orijentisali oko procene...
PREPORUKA ZA DETALJNO ČITANJE - http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
-
Hvala vam puno, bas mi znace vasi saveti jer treniram tek 6,7 meseci :)
procenat masti mi je oko 19%, meren na elektronskoj vagi koja ima te funkcije da meri masti.vodu i kg, ne znam koliko je to sigurno. kalorije pratim preko aplikacije za telefon :) i vidim da sam bas gresila u vezi hrane (previse voca definitivno). Inace koristim kokosovo ulje za spremanje hrane i to vrlo malo, 1 kasicicu dnevno. da li da se toga odreknem ili ne? Razmislila sam i zelim da radim na povecanju misicne mase ne na skidanju tih 2,3 kg koji mi smetaju :)
jedino sto ne mogu da jedem pre treninga jer popijem kafu a i rano mi je. sta da pojedem i koliko pre treninga a da mi ne padne tesko?
-
Pozdrav :)
ujutru bi mogla da pojedeš npr jednu bananu i mericu whey proteina, ili kajganu od belanaca i ovsenih pahuljica, bar sat vremena pre treninga jutarnjeg. Ili možeš po koju pirinčanu galetu ako voliš.
Kardio - možeš ga raditi odvojeno od treninga sa tegovima, ili posle treninga sa tegovima, kako ti je lakše... iako te mrzi neka bude bar 3 puta nedeljno, ali ne visokointenzivni već aerobni, bar 45-60 minuta niskim-srednjim intenzitetom ili 30ak minuta ako radiš posle tegova.
-
divni ste svi :) i sa svim savetima koje sam dobila, vec pravim novi plan ishrane i treninga :) HVALA punoo :)
-
Hvala vam puno, bas mi znace vasi saveti jer treniram tek 6,7 meseci :)
procenat masti mi je oko 19%, meren na elektronskoj vagi koja ima te funkcije da meri masti.vodu i kg, ne znam koliko je to sigurno. kalorije pratim preko aplikacije za telefon :) i vidim da sam bas gresila u vezi hrane (previse voca definitivno). Inace koristim kokosovo ulje za spremanje hrane i to vrlo malo, 1 kasicicu dnevno. da li da se toga odreknem ili ne? Razmislila sam i zelim da radim na povecanju misicne mase ne na skidanju tih 2,3 kg koji mi smetaju :)
jedino sto ne mogu da jedem pre treninga jer popijem kafu a i rano mi je. sta da pojedem i koliko pre treninga a da mi ne padne tesko?
Kokosovo ulje je odlican izbor...iako se radi o "zasicenoj masti"...zasicene masti ne podlezu hidrogenizaciji, tj. nece preci u trans oblik ni u kom slucaju( termicka obrada)...to je za mene dovoljan razlog da kokosovo ulje upotrebis slobodno...
P.S. u kokosovom ulju imas laurinsku kiselinu koja "ulazi u sastav" u MCT(medium chain triglycerides)... "ne deponuje se kao mast bez obzira u kojoj količini se unosi u organizam, već pojačava sagorevanje masti i smanjuje oksidaciju i raspadanje proteina. Za razliku od drugih masti, njemu nije potreban karnitin da bi se transportovao u ćelijske mitohondrije. On oksidise više kao ugljeni hidrati, nego kao masti. Osim što obezbeĂ°uje mišićima energiju i pospešuje sagorevanje masti, bitan je i za proizvodnju energetskog molekula ATP. Ukratko, MCT deluje kao alternativni izvor energije u kataboličkim uslovima, kada se proteini iz mišića raspadaju u većoj meri nego što se sintetišu da bi obezbedili energiju za normalno funkcionisanje organizma. Takve uslove mogu prouzrokovati produženi i naporni treninzi i dugotrajne dijete sa redukovanim unosom kalorija i ugljenih hidrata.
Nutricionisti tvrde da je MCT efektivan ako se kombinuje uz ishranu sa smanjenim unosom ugljenih hidrata, jer se samo u takvim uslovima masti uspešno metabolišu. "
Dakle, jako korisna stvar i sa apsketa normalizacije lipidnog statusa krvi...MCT rules ;D Jedna kasicica nece biti problem...
Po pitanju "jutarnjeg nedostatka apetita" Monika ti je dala odlican savet...nemam sta da dodam...
Voce je korisna stvar,ali nema preterivanja...da bi iskoristila sve pozitivne aspekte voca, uzimaj ga na prazan zeludac izmedju obroka...2 sata posle obroka, tj. pola sata pre narednog obroka, a bez preterivanja...citrusi( limun, kivi, grejp, pomorandza..) su odlican izbor...
Inace, normalan procenat telesnih masti za (prosecne) zene je 25-27% ( sumnjicav sam prema tim vagama, tako da je antropometrija, impedanca "najtacnije" resenje)...
-
Hvala za ove savete u vezi sa ishranom. I pretpostavila sam da negde gresim. Savet za trening?
Rekla si da ides 5x nedeljno, radi svaku grupu misica odvojeno, samo noge i zadnjicu mozes dva puta nedeljno. Recimo:
Ponedeljak: Noge.
Utorak:Ledja.
Sreda:Grudi.
Cetvrtak:Odmor.
Petak:Noge.
Subtota:Ruke.
Nedelja:Odmor.
Smatram da ti ovakav trening uopste nije potreban.Klasican bodibilding split gde ces izgubiti na funkcionalnosti tela sto ti svakako nije cilj.Telo je napravljeno da funkcionise kao jedna celina gde se misici medjusobno pomazu.Izbegavaj sprave sto vise.Njima nista dobro neces postici osim pumpe,gde ti misici stabilizatori uopste ne rade.Drzi se slobodnih tegoba,vezbe sa sopstvenom kilazom su odlicne i trbusnjaci.Spajaj agoniste i antagoniste na treningu.Na kraju treninga lagani kardio do 70% od maksimalnog srcanog pulsa ( u toj zoni telo primarno trosi energiju iz masti ).Naravno kako bi gubila na kilazi moras da budes u kalorijskom deficitu u odnosu na tvoje dnevne potrebe za kalorijama,proteine i masti drzi na standardnom nivou,redukuj UH i jedini sto vise vlakana jer su slabo kaloricna.Vezano za trening pricam iz licnog iskustva,sa takvim radom sve svoje ciljeve sa delimicno ostvario (25 zgibova,10 apsolutnih zgibova,130kg bench press,180mrtvo,160 cucanj,11 sekundi 100metara,vertikalni skok 165cm ).Telo ne treba da bude estetska statua (osim ako neces da se bavis bodibildingom) vec funkcionalna masina koja moze da odgovori na sve zivotne izazove.Pozdrav
-
Hvala za ove savete u vezi sa ishranom. I pretpostavila sam da negde gresim. Savet za trening?
Rekla si da ides 5x nedeljno, radi svaku grupu misica odvojeno, samo noge i zadnjicu mozes dva puta nedeljno. Recimo:
Ponedeljak: Noge.
Utorak:Ledja.
Sreda:Grudi.
Cetvrtak:Odmor.
Petak:Noge.
Subtota:Ruke.
Nedelja:Odmor.
Smatram da ti ovakav trening uopste nije potreban.Klasican bodibilding split gde ces izgubiti na funkcionalnosti tela sto ti svakako nije cilj.Telo je napravljeno da funkcionise kao jedna celina gde se misici medjusobno pomazu.Izbegavaj sprave sto vise.Njima nista dobro neces postici osim pumpe,gde ti misici stabilizatori uopste ne rade.Drzi se slobodnih tegoba,vezbe sa sopstvenom kilazom su odlicne i trbusnjaci.Spajaj agoniste i antagoniste na treningu.Na kraju treninga lagani kardio do 70% od maksimalnog srcanog pulsa ( u toj zoni telo primarno trosi energiju iz masti ).Naravno kako bi gubila na kilazi moras da budes u kalorijskom deficitu u odnosu na tvoje dnevne potrebe za kalorijama,proteine i masti drzi na standardnom nivou,redukuj UH i jedini sto vise vlakana jer su slabo kaloricna.Vezano za trening pricam iz licnog iskustva,sa takvim radom sve svoje ciljeve sa delimicno ostvario (25 zgibova,10 apsolutnih zgibova,130kg bench press,180mrtvo,160 cucanj,11 sekundi 100metara,vertikalni skok 165cm ).Telo ne treba da bude estetska statua (osim ako neces da se bavis bodibildingom) vec funkcionalna masina koja moze da odgovori na sve zivotne izazove.Pozdrav
+1
-
Hvala za ove savete u vezi sa ishranom. I pretpostavila sam da negde gresim. Savet za trening?
Evo moj savet za trening..ja kao devojka mislim da mogu da pomognem ;)
Pon:noge i zadnjica
Uto:ramena i triceps
Sr:pauza
Cet:ledja i biceps
Pet:kardio i stomak
Vikend pauza
Iskreno mislim da grudi nema potrebe da radis,mozes 1 u 2 nedelje da ubacis.
Poz :)
-
Hvala puno na savetima :)
-
Nema na čemu :)
-
Opet ja :) dovela sam se malo u red sto se tice ishrane i treninga...pa sad...da li da uzmem l carnitine jer sam cula da ubrzava metabolizam i da je dobar da se uzima pre cardio treninga? Neka preporuka?
-
Opet ja :) dovela sam se malo u red sto se tice ishrane i treninga...pa sad...da li da uzmem l carnitine jer sam cula da ubrzava metabolizam i da je dobar da se uzima pre cardio treninga? Neka preporuka?
l-carnitine je bacanje para u kolicinama ispod bar 4g, a to dodje preskupo. Ako bas zelis nesto da kupis, a da je jeftino onda ga kupi. Ako zelis nesto malo jace moja preporuka dyma burn xtreme.
-
L-karnitin je samo podrška procesu "sagorevanja"...tj. "ubrzanju metabolizma" koje je dominantno posledica "kalorijskog deficita" na račun ishrane i treninga( kardio trening i trening sa opterećenjem)...
Moja preporuka oko doziranja bi bila oko 1500-2000 mg pre treninga...
"Kada je u pitanju sagorevanje masti, povećanje energije i poboljšan otpor mišićnom zamoru, po tome je poznata amino kiselina L-Carnitine. Potpuno je zdrava i bezbedna za uzimanje, nema nikakvih kontra-efekata.
Sagorevač masti - L-Carnitine igra ključnu metaboličku ulogu u stimulisanju gubitka telesne težine jer pomaže da se mast transportuje do mitohondrija gde se sagoreva u energiju.
Izdržljivost i snaga - klinička istraživanja su pokazala da L-Carnitine podržava izvoĂ°enje sportskih aktivnosti i izdržljivost sportista tako što podiže energetski nivo organizma. Kroz veći oslonac na masti radi energije, telo smanjuje zalihe glikogena u mišićima. Sve to kombinovano sa redukcijom skupljanja mlečne kiseline u mišićima, može da produži kapacitet vežbanja pre zamora.
Zdravlje srca - Postoje raznovrsne objavljene studije koje pokazuju da je L-Carnitine koristan u povećavanju produktivnosti srca, poboljšavajući njegovu funkciju, stimulišući njegovo snabdevanje energijom i poboljšava rad kardio-vaskularnog sistema"
-
Ja bih se slozio sa Pecom za dymaburn, ili da uzmes Granade.
A moje misljenje o L-Carnitinu ili bolje receno vitaminu B20 je: :)
https://www.youtube.com/watch?v=D4WO0mirjlQ
-
Opet ja :) dovela sam se malo u red sto se tice ishrane i treninga...pa sad...da li da uzmem l carnitine jer sam cula da ubrzava metabolizam i da je dobar da se uzima pre cardio treninga? Neka preporuka?
slazem se da uzimanje u malim kolicinama nema nekog efekta,ali mozes uzeti nece ti skoditi svakako. Dyimatize moja preporuka,po 2 kasike pre treninga.. a mozes ga pijuckati razblazenog sa vodom u toku treninga.
-
hvala na preporuci :) uzela dymatize i za sada sam zadovoljna :)
-
hvala na preporuci :) uzela dymatize i za sada sam zadovoljna :)
nema na čemu :) bas mi je drago :*
-
Pozdrav :)
Kardio - možeš ga raditi odvojeno od treninga sa tegovima, ili posle treninga sa tegovima, kako ti je lakše... iako te mrzi neka bude bar 3 puta nedeljno, ali ne visokointenzivni već aerobni, bar 45-60 minuta niskim-srednjim intenzitetom ili 30ak minuta ako radiš posle tegova.
Moze jedno pitanje: Kako izdrzati kardio od 60 minuta? :(
Skidam visak i vodim se time da kardio radim posle tegova, ali do sada sam mogla najduze da ga radim 30 minuta.
-
Mnogo je raditi kardio od sat vremena posle tezinskog treninga.
-
Pozdrav :)
Kardio - možeš ga raditi odvojeno od treninga sa tegovima, ili posle treninga sa tegovima, kako ti je lakše... iako te mrzi neka bude bar 3 puta nedeljno, ali ne visokointenzivni već aerobni, bar 45-60 minuta niskim-srednjim intenzitetom ili 30ak minuta ako radiš posle tegova.
Moze jedno pitanje: Kako izdrzati kardio od 60 minuta? :(
Skidam visak i vodim se time da kardio radim posle tegova, ali do sada sam mogla najduze da ga radim 30 minuta.
30-45 min posle treninga sa opterecenjem je sasvim dovoljno...65-70% od max hr...naravno 2 puta nedeljno mozes da ubacis i HIIT...
Koliko cesto radis kardio( ne nedeljnom nivou)? Pracenje pulsa?
Zbog smanjenog unos hidrata kao i globalnog deficita, moze biti jako tesko odraditi i dovoljno dobar i sadrzajan trening sa opterecenjem i kardio, zato mozes da odvojis kardio i trening sa opterecenjem...npr. ujutru kardio( "na prazan zeludac")...popodne trening sa opterecenjem...
-
Bas mi je malo pre Tomislav Gustin napisao kako je greska raditi kardio ako zelimo da skinemo salo ::)
ps. Hvala na odgovoru, nemam jaku kondiciju ali postepeno povecavam broj minuta i ima rezultata :D
-
Evo malo o kardiju...
http://www.strengthsensei.com/is-cardio-making-you-skinny-fat/
http://www.strengthsensei.com/cardio-and-fat-loss-2-mistakes-you-or-your-clients-might-be-doing/
Covek koji kao trener ima najvise klijenata i najbolje transformacije u Srbiji a i sire sa klijentima uopste ne radi kardio.
Vladica je bas skoro za takmicenje spremao par ljudi bez kardija...
Ima jos clanak pa ako ovo nije dovoljno okacicu...
-
Evo malo o kardiju...
http://www.strengthsensei.com/is-cardio-making-you-skinny-fat/
http://www.strengthsensei.com/cardio-and-fat-loss-2-mistakes-you-or-your-clients-might-be-doing/
Covek koji kao trener ima najvise klijenata i najbolje transformacije u Srbiji a i sire sa klijentima uopste ne radi kardio.
Vladica je bas skoro za takmicenje spremao par ljudi bez kardija...
Ima jos clanak pa ako ovo nije dovoljno okacicu...
Bilo bi lepo kada bi bio upoznat sa svim aspektima treninga Vladice Jovanovića...
Odmah etiketa ne radi kardio...i to je to...
Pa čekaj i pomenuti HIIT je oblik kardio treninga...a naša Sonia, čini mi se da nema dovoljno "kondicije" da bi odmah krenula sa HIIT...bar pročitaj neke stvari, pre nego što ih objaviš...i kreneš da mašeš njima...
A dopada mi se ova priča o kortizolu i uticaju hroničnog kardia na njegovu hiperprodukciju...ali kao da je izostavljena kategorija onih koji imaju i kardio( koji nije "tako ekstreman") i trening sa opterećenjem na repertoaru...već je čini mi se napravljena samo demarkacija izmeĂ°u treninga sa opterećenjem i hroničnog kardio-treninga niskog intenziteta?
http://www.bodybuilding.com/fun/sclark85.htm
-
Poenta je bila da kardio nije neophodan za mrsavljenje.
Sve ostalo nema potrebe da komentarisem.
Sa radom Vladice sam upoznat,nista ne govorim slucajno.
Sto se mene licno tice kardio do 30 min laganog intenziteta je ok,sve preko nema potrebe.
Da bi se neko spremio za hiit dovoljno je 30 min laganog intenziteta.
Tekstove objavo Polquin,da ne bude kako ja to govorim. :P
Moje licno misljenje kad je kardio trening u pitanju za rekreativca koji hoce lepo da izgleda i bude zdrav a ne bavi se nekim specificnim sportom je da igra basket,fudbal,odbojku,ode na plivanje i sve ostalo sto mu pruza zadovoljstvno.
Iscrpljujuca trcanja na silu nikom ne trebaju nikad i nizasta.
Rekoh vec da momak koji ima najbolje transformacije i najvise klijenata kardio ima jedino u vidu vezbi gde je 10 i vise ponavljanja.
Njegovi klijenti su zdravi,sreci,ostvarili cilj i svi su veoma,veoma lean i snazni.
Devojke rade 5-10 zgibova na vratilu.Neke i sa opterecenjem.
Ko ima jos klijente devojke koje rade zgibove?
Zastarela je to prica...da ne ulazim jos u pricu o zonama pulsa.
Veruj mi da se suzdrzavam i da sam pristojan.Pisali su pametniji od mene jos pre nekoliko godina o tome.
-
Da, da...graĂ°a etiopljanskog atletičara... ;D
A za devojke divni "tonus" oblina...eh, taj divni spoj pravih vrednosti treninga za savršeno žensko telo...
Elem...za našu Soniu, tu su lepi tekstovi naših elitnih sportista članova "Pansport tima" po pitanju upotrebne vrednosti kardio-treninga...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/trening-sa-tegovima-i-tranje.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/vezbanje/hiit-za-takmiare.html
-
Fala Bogu. :D
Koji bre kardio,treba gluteus da se napravi od neceg,pa nek igraju odbojku,em je lep prizor za oci em nece u katabolizam i muke sa kortizolom.
-
Pre će da smrša samo ako liftuje, bez kardija, nego kardio bez liftovanja
To da. Ali će i bolje dizati ako ima i kardia.
-
Pa moj trening je negde ovog izgleda: Zagrejem se na traci mozda 10 minuta, onda zagrevanje u teretani da nesto ne povredim, radim ono sto je tog dana na redu, kardio na kraju koliko mogu da izvucem (steper uglavnom ili trcanje ne neko turbo zato sto sam negde napisala da nemam jos takvu kondiciju).
Mnogo vise volim vezbe u teretani tj vezbe snage od kardio programa ali mislim da mi je neophodan za skidanje kila.
-
Pa moj trening je negde ovog izgleda: Zagrejem se na traci mozda 10 minuta, onda zagrevanje u teretani da nesto ne povredim, radim ono sto je tog dana na redu, kardio na kraju koliko mogu da izvucem (steper uglavnom ili trcanje ne neko turbo zato sto sam negde napisala da nemam jos takvu kondiciju).
Mnogo vise volim vezbe u teretani tj vezbe snage od kardio programa ali mislim da mi je neophodan za skidanje kila.
Ja sam skinula koliko sam htela, a kardio nisam radila uopste, samo sam vodila racuna o ishrani
-
Pa moj trening je negde ovog izgleda: Zagrejem se na traci mozda 10 minuta, onda zagrevanje u teretani da nesto ne povredim, radim ono sto je tog dana na redu, kardio na kraju koliko mogu da izvucem (steper uglavnom ili trcanje ne neko turbo zato sto sam negde napisala da nemam jos takvu kondiciju).
Mnogo vise volim vezbe u teretani tj vezbe snage od kardio programa ali mislim da mi je neophodan za skidanje kila.
To je to, nema mnogo izmisljanja vruce vode...kao sto vec rekosmo...mozes da imas i dane samo za kardio, ako ti je prenaporno posle treninga sa opterecenjem...
-
Kardio ne skida salo.
Cemu to zagrevanje trcanjem 10 min,pa onda zagarevanje za tegove?
-
Kardio ne skida salo.
Cemu to zagrevanje trcanjem 10 min,pa onda zagarevanje za tegove?
Manje vise to trcanje zato sto mi jednostavno prija, a zagrevanje pred sam trening ne znam sta je tu cudno :D najvise zagrevam kolena i zglobove zato sto sam imala povrede dok sam trenirala kosarku pa jednostavno vodim racuna i o zagrevanju i na kraju o istezanju :)
-
Kardio ne skida salo.
Cemu to zagrevanje trcanjem 10 min,pa onda zagarevanje za tegove?
Manje vise to trcanje zato sto mi jednostavno prija, a zagrevanje pred sam trening ne znam sta je tu cudno :D najvise zagrevam kolena i zglobove zato sto sam imala povrede dok sam trenirala kosarku pa jednostavno vodim racuna i o zagrevanju i na kraju o istezanju :)
Za sta ih zagrevaš trčanjem kad posle tog trčanja ne trčiš već radiš sa tegovima?
Za brzo trčanje se zagreva laganim trčanjem a za tegove se zagreva laganim,zagrevajućim serijama.
Recimo ako je radna serija na čučnju 50 kg x5,zagreješ se sa 20 kg x5,pa sa 30 kg x5 i onda krećeš sa radnim serijama...
Nema potrebe da trčiš pre tegova...