Pozdrav

Kardio - možeš ga raditi odvojeno od treninga sa tegovima, ili posle treninga sa tegovima, kako ti je lakše... iako te mrzi neka bude bar 3 puta nedeljno, ali ne visokointenzivni već aerobni, bar 45-60 minuta niskim-srednjim intenzitetom ili 30ak minuta ako radiš posle tegova.

Moze jedno pitanje: Kako izdrzati kardio od 60 minuta?
Skidam visak i vodim se time da kardio radim posle tegova, ali do sada sam mogla najduze da ga radim 30 minuta.

hvala na preporuci  uzela dymatize i za sada sam zadovoljna 

nema na čemu bas mi je drago :*

hvala na preporuci  uzela dymatize i za sada sam zadovoljna 

Opet ja  dovela sam se malo u red sto se tice ishrane i treninga...pa sad...da li da uzmem l carnitine jer sam cula da ubrzava metabolizam i da je dobar da se uzima pre cardio treninga? Neka preporuka?

slazem se da uzimanje u malim kolicinama nema nekog efekta,ali mozes uzeti nece ti skoditi svakako. Dyimatize moja preporuka,po 2 kasike pre treninga.. a mozes ga pijuckati razblazenog sa vodom u toku treninga.

Ja bih se slozio sa Pecom  za dymaburn, ili da uzmes Granade.

A moje misljenje o L-Carnitinu ili bolje receno vitaminu B20 je: 
https://www.youtube.com/watch?v=D4WO0mirjlQ

L-karnitin je samo podrška procesu "sagorevanja"...tj. "ubrzanju metabolizma" koje je dominantno posledica "kalorijskog deficita" na račun ishrane i treninga( kardio trening i trening sa opterećenjem)...

Moja preporuka oko doziranja bi bila oko 1500-2000 mg pre treninga...

"Kada je u pitanju sagorevanje masti, povećanje energije i poboljšan otpor mišićnom zamoru, po tome je poznata amino kiselina L-Carnitine. Potpuno je zdrava i bezbedna za uzimanje, nema nikakvih kontra-efekata.

Sagorevač masti - L-Carnitine igra ključnu metaboličku ulogu u stimulisanju gubitka telesne težine jer pomaže da se mast transportuje do mitohondrija gde se sagoreva u energiju.

Izdržljivost i snaga - klinička istraživanja su pokazala da L-Carnitine podržava izvoĂ°enje sportskih aktivnosti i izdržljivost sportista tako što podiže energetski nivo organizma. Kroz veći oslonac na masti radi energije, telo smanjuje zalihe glikogena u mišićima. Sve to kombinovano sa redukcijom skupljanja mlečne kiseline u mišićima, može da produži kapacitet vežbanja pre zamora.

Zdravlje srca - Postoje raznovrsne objavljene studije koje pokazuju da je L-Carnitine koristan u povećavanju produktivnosti srca, poboljšavajući njegovu funkciju, stimulišući njegovo snabdevanje energijom i poboljšava rad kardio-vaskularnog sistema"

Opet ja  dovela sam se malo u red sto se tice ishrane i treninga...pa sad...da li da uzmem l carnitine jer sam cula da ubrzava metabolizam i da je dobar da se uzima pre cardio treninga? Neka preporuka?

l-carnitine je bacanje para u kolicinama ispod bar 4g, a to dodje preskupo. Ako bas zelis nesto da kupis, a da je jeftino onda ga kupi. Ako zelis nesto malo jace moja preporuka dyma burn xtreme.

Opet ja  dovela sam se malo u red sto se tice ishrane i treninga...pa sad...da li da uzmem l carnitine jer sam cula da ubrzava metabolizam i da je dobar da se uzima pre cardio treninga? Neka preporuka?

Nema na čemu

Hvala puno na savetima 

Hvala za ove savete u vezi sa ishranom. I pretpostavila sam da negde gresim. Savet za trening?

Evo moj savet za trening..ja kao devojka mislim da mogu da pomognem
Pon:noge i zadnjica
Uto:ramena i triceps
Sr:pauza
Cet:ledja i biceps
Pet:kardio i stomak
Vikend pauza
Iskreno mislim da grudi nema potrebe da radis,mozes 1 u 2 nedelje da ubacis.
Poz

Hvala za ove savete u vezi sa ishranom. I pretpostavila sam da negde gresim. Savet za trening?

Rekla si da ides 5x nedeljno, radi svaku grupu misica odvojeno, samo noge i zadnjicu mozes dva puta nedeljno. Recimo:
Ponedeljak: Noge.
Utorak:Ledja.
Sreda:Grudi.
Cetvrtak:Odmor.
Petak:Noge.
Subtota:Ruke.
Nedelja:Odmor.

Smatram da ti ovakav trening uopste nije potreban.Klasican bodibilding split gde ces izgubiti na funkcionalnosti tela sto ti svakako nije cilj.Telo je napravljeno da funkcionise kao jedna celina gde se misici medjusobno pomazu.Izbegavaj sprave sto vise.Njima nista dobro neces postici osim pumpe,gde ti misici stabilizatori uopste ne rade.Drzi se slobodnih tegoba,vezbe sa sopstvenom kilazom su odlicne i trbusnjaci.Spajaj agoniste i antagoniste na treningu.Na kraju treninga lagani kardio do 70% od maksimalnog srcanog pulsa ( u toj zoni telo primarno trosi energiju iz masti ).Naravno kako bi gubila na kilazi moras da budes u kalorijskom deficitu u odnosu na tvoje dnevne potrebe za kalorijama,proteine i masti drzi na standardnom nivou,redukuj UH i jedini sto vise vlakana jer su slabo kaloricna.Vezano za trening pricam iz licnog iskustva,sa takvim radom sve svoje ciljeve sa delimicno ostvario (25 zgibova,10 apsolutnih zgibova,130kg bench press,180mrtvo,160 cucanj,11 sekundi 100metara,vertikalni skok 165cm ).Telo ne treba da bude estetska statua (osim ako neces da se bavis bodibildingom) vec funkcionalna masina koja moze da odgovori na sve zivotne izazove.Pozdrav

+1

Hvala za ove savete u vezi sa ishranom. I pretpostavila sam da negde gresim. Savet za trening?

Rekla si da ides 5x nedeljno, radi svaku grupu misica odvojeno, samo noge i zadnjicu mozes dva puta nedeljno. Recimo:
Ponedeljak: Noge.
Utorak:Ledja.
Sreda:Grudi.
Cetvrtak:Odmor.
Petak:Noge.
Subtota:Ruke.
Nedelja:Odmor.

Smatram da ti ovakav trening uopste nije potreban.Klasican bodibilding split gde ces izgubiti na funkcionalnosti tela sto ti svakako nije cilj.Telo je napravljeno da funkcionise kao jedna celina gde se misici medjusobno pomazu.Izbegavaj sprave sto vise.Njima nista dobro neces postici osim pumpe,gde ti misici stabilizatori uopste ne rade.Drzi se slobodnih tegoba,vezbe sa sopstvenom kilazom su odlicne i trbusnjaci.Spajaj agoniste i antagoniste na treningu.Na kraju treninga lagani kardio do 70% od maksimalnog srcanog pulsa ( u toj zoni telo primarno trosi energiju iz masti ).Naravno kako bi gubila na kilazi moras da budes u kalorijskom deficitu u odnosu na tvoje dnevne potrebe za kalorijama,proteine i masti drzi na standardnom nivou,redukuj UH i jedini sto vise vlakana jer su slabo kaloricna.Vezano za trening pricam iz licnog iskustva,sa takvim radom sve svoje ciljeve sa delimicno ostvario (25 zgibova,10 apsolutnih zgibova,130kg bench press,180mrtvo,160 cucanj,11 sekundi 100metara,vertikalni skok 165cm ).Telo ne treba da bude estetska statua (osim ako neces da se bavis bodibildingom) vec funkcionalna masina koja moze da odgovori na sve zivotne izazove.Pozdrav

Hvala vam puno, bas mi znace vasi saveti jer treniram tek 6,7 meseci  
procenat masti mi je  oko 19%,  meren na elektronskoj vagi koja ima te funkcije da meri masti.vodu i kg, ne znam koliko je to sigurno.  kalorije pratim preko aplikacije za telefon   i vidim da sam bas gresila u vezi hrane (previse voca definitivno).  Inace koristim kokosovo ulje za spremanje hrane i to vrlo malo, 1 kasicicu dnevno. da li da se toga odreknem ili ne? Razmislila sam i zelim da radim na povecanju misicne mase ne na skidanju tih 2,3 kg koji mi smetaju  
jedino sto ne mogu da jedem pre treninga jer popijem kafu a i rano mi je. sta da pojedem  i koliko pre treninga a da mi ne padne tesko?

Kokosovo ulje je odlican izbor...iako se radi o "zasicenoj masti"...zasicene masti ne podlezu hidrogenizaciji, tj. nece preci u trans oblik ni u kom slucaju( termicka obrada)...to je za mene dovoljan razlog da kokosovo ulje upotrebis slobodno...

P.S. u kokosovom ulju imas laurinsku kiselinu koja "ulazi u sastav" u MCT(medium chain triglycerides)... "ne deponuje se kao mast bez obzira u kojoj količini se unosi u organizam, već pojačava sagorevanje masti i smanjuje oksidaciju i raspadanje proteina. Za razliku od drugih masti, njemu nije potreban karnitin da bi se transportovao u ćelijske mitohondrije. On oksidise više kao ugljeni hidrati, nego kao masti. Osim što obezbeĂ°uje mišićima energiju i pospešuje sagorevanje masti, bitan je i za proizvodnju energetskog molekula ATP. Ukratko, MCT deluje kao alternativni izvor energije u kataboličkim uslovima, kada se proteini iz mišića raspadaju u većoj meri nego što se sintetišu da bi obezbedili energiju za normalno funkcionisanje organizma. Takve uslove mogu prouzrokovati produženi i naporni treninzi i dugotrajne dijete sa redukovanim unosom kalorija i ugljenih hidrata.

Nutricionisti tvrde da je MCT efektivan ako se kombinuje uz ishranu sa smanjenim unosom ugljenih hidrata, jer se samo u takvim uslovima masti uspešno metabolišu. "

Dakle, jako korisna stvar i sa apsketa normalizacije lipidnog statusa krvi...MCT rules   Jedna kasicica nece biti problem...

Po pitanju "jutarnjeg nedostatka apetita" Monika ti je dala odlican savet...nemam sta da dodam...

Voce je korisna stvar,ali nema preterivanja...da bi iskoristila sve pozitivne aspekte voca, uzimaj ga na prazan zeludac izmedju obroka...2 sata posle obroka, tj. pola sata pre narednog obroka, a bez preterivanja...citrusi( limun, kivi, grejp, pomorandza..) su odlican izbor...

Inace, normalan procenat telesnih masti za (prosecne) zene je 25-27% ( sumnjicav sam prema tim vagama, tako da je antropometrija, impedanca "najtacnije"  resenje)...

divni ste svi  i sa svim savetima koje sam dobila, vec pravim novi plan ishrane i treninga  HVALA punoo