Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: srdjan82 Mart 25, 2015, 09:18:32 pre podne
-
Razmišljao sam da uzmem neki suplement da me razbudi, pa me interesuje da li je bolje da pazarim neki suplement sa kofeinom ili neki sa guaranom (ili nešto treće).
"Problem" je što na trening idem oko 07:00, pa posle njega na posao (znači, pio bi' ga posle treninga).
Dyma Burn se pokazao kao odličan za tako nešto, ali mu to nije svrha...
Takodje me interesuje da li ima smisla uzeti neki suplement za tako nešto, pošto kontam da se takvi suplementi piju pre treninga...
:)
-
Hoćeš da kažeš da ti se prispava posle treninga i ne možeš normalno da funkcionišeš na poslu? Za trening nisi pospan?
-
Trening odradim kako treba; mislim, nisam pospan.
U stvari, posle treninga me mrzi da bilo šta radim (više to, nego što bi' najradije legao da spavam), pogotovo kada jedem nakon sat vremena od treninga...
Sa Dima Brnom kao da sam imao više volje...
:)
-
DymaBurn je jak, ima oko 330 mg kofeina po serviranju, zato te je i budio. :) Ne znam koliko si tolerentan na kofein i da li bi te tableta od 200 mg rasanila...
Šta jedeš posle treninga? Moguće da preteraš sa uglj. hidratima pa te uspavaju. Probao bih sa manje obilnim obrokom.
-
Znači kofein?!?
;D
Ne znam koliko sam tolerantan...
Zbog teretane sam izbacio jutarnju kafu (za koju mislim da mi je bila ritual, a ne sredstvo za budjenje); nekada popijem kafu oko 19:00 pa blejim do 03:00; isto tako se desi da je oko 23:00 popijem i zaspim oko 01:00.
Što se obroka tiče, uvek isto: 180g belog mesa i 90g pirinča.
Jeste da to pojedem manje-više na silu, ali moram da unosim UH...
Da se ja pitam, unosio bi' oko 100g UH na dan...
:D
-
Koliko dugo poznajem bata Srleta, ovako virtuelno, siguran sam da nikada nije preterao sa hidratima bilo prostim, bilo slozenim... ;)
Bitna stvar je i da li mozda ne preteras na treningu? Koliko dugo ti traju treninzi? Intenzitet? Kakav je pwm?
Kako spavas? Da li se naspavas?
Da li nesto od "stimulanasa" uzimas pre treninga? Kofein?
Obrok pre treninga? Jedes li pre treninga?
-
Možda sam preterao pre neki dan.
Bio sam u kineskom nakon pola godine, i pojeo sam oko 200g pirinča...
...lični rekord...
;D
Ako se zadesim u Leskovcu, eto mene u No. 1 Gym da se ispričamo...
;D
Trening: sat-sat i 15...
Intenzitet...
Kako se meri intenzitet?!?
:D
Mislim, koristim težine da u poslednjoj seriji ne mogu da izvučem 12 ponavljanja.
Kardio ne radim...
Odmah posle treninga 35g Power Protein-a, 23-25g dekstroze i jednu Omega 3 tabletu.
Ustanem odmoran.
06:00 50g ovsenih, 20g raženih, šolju Balans 0% jogurta, 35g Power Protein-a, jednu Omega-3, Maj Fejvrit Enerdžajzer i (ako imam) supenu kašiku ulja od bundeve ili konoplje.
Počinjem sa treningom oko 07:20...
:)
-
Ne preteruj sa mastima u obroku pre treninga...preporuka "masti bez" u obroku pre treninga...masti ce "malo" otezati varenje( jeste da je u pitanju "instant obrok",ali opet)...tako da ih ubaci u narednim obrocima...
Ajmo akcenat na neke konkretne proteine, ne samo "prasak" u obroku pre treninga... ;) Belanca, jaja... ;)
Nisam za kofein ili guaranu posle treninga,...vec samo pre...a mislim da ce te "drzati" i posle treninga...
-
Znam da ne valja masti pre treninga, ali sam mislio da nije strašno baš zbog instant obroka...
:/
A, da li je OK onda 2xOmega-3+whey posle treninga, a to ulje da popijem u pretposlednjem obroku-skoro uvek 6 jaja (2-3Ž) povrće i po koji UH...?!?
I onako žurim na posao, tako da nemam vremena za kuvanje kada ustanem; a ako skuvam jaja pre nego što legnem, mislim da bi' poludeo kada bi belance počelo da se lepi za ljusku...
;D
Kada radim popodne, imam konkretan protein pre teretane.
:)
A, zbog čega nisi za taj suplement posle treninga?!?
-
Prva stvar je navikavanje na kofein( rezistencija)...kofein( guarana) nije magicna tabletica protiv umora,koju cete uvek popiti kada osetite umor...
Sam trening je stres za organizam,uzimanje kofeina posle treninga cini da se nase telo oseca kao da je idalje u tom stanju stresa( hormoni stresa)...
Tu je i dehidratacija...trening dovodi do odredjenog stepena dehidratacije, a sa kofeinom se to stanje "odrzava"( diuretski efekat kofeina)...
Normalna je pojava da se posle treninga javi osecaj umora( prolaznog karaktera, osim ukoliko se ne radi o stanju konstantne pretreniranosti)...nase telo i funkcinose po principu "rada i odmora"...
Mozda je bolje da promenis satnicu treninga?
-
Pa, ne bi' imao kada...
Ovako odem na posao pa u teretanu dok drugi piju kafe, raspravljaju u novostima iz Novosti i prepričavaju treći dnevnik...
:)
Problem je i što bi' morao 2 ručka na posao da nosim...
:/
Ništa, hvala na savetu u svakom slučaju; i onako se ne ubijam od posla kada pre podne radim...
:D
Pretpostavljam da je isto tako i sa guaranom (tablete), zar ne?!?
-
Pa, ne bi' imao kada...
Ovako odem na posao pa u teretanu dok drugi piju kafe, raspravljaju u novostima iz Novosti i prepričavaju treći dnevnik...
:)
Problem je i što bi' morao 2 ručka na posao da nosim...
:/
Ništa, hvala na savetu u svakom slučaju; i onako se ne ubijam od posla kada pre podne radim...
:D
Pretpostavljam da je isto tako i sa guaranom (tablete), zar ne?!?
Najkraće rečeno..."stimulansi"( kofein, guarana...) posle treninga nisu najbolje rešenje, ako već ima potrebe za istim, idealno ih je unositi pre treninga( 30-45 pre treninga)...voditi računa i o vremenskoj udaljenosti izmeĂ°u vremena za počinak i uzimanja "stimulanasa"...
Naravno, druga priča je ako se radi o "stimulansima" kao sastojcima sagorevača masti...kada je uzimanje npr. 2 puta na dan poželjno...
-
OK
:)
Možda onda i uzmem nešto, pa da popijem kako treba-pre treninga.
Kotam da je svakako bolje da uzmem taj kofein nego onaj iz kafe, jer ko zna kakvo još smeće naši trpaju u nju.
Koštalo bi me oko 10 dinara po dozi, dok me kafa izadje poprilično više...
:D
-
Suplement kofein je mnogo efikasniji od kafe. Prednost kafe je što nudi i užitak ispijanja. :D
-
OK, kupim, pa šta bude...
:D
Kako ne pušim više od dve godine, i nije neki užitak...
;D
-
Razmišljao sam da uzmem neki suplement da me razbudi, pa me interesuje da li je bolje da pazarim neki suplement sa kofeinom ili neki sa guaranom (ili nešto treće).
"Problem" je što na trening idem oko 07:00, pa posle njega na posao (znači, pio bi' ga posle treninga).
Dyma Burn se pokazao kao odličan za tako nešto, ali mu to nije svrha...
Takodje me interesuje da li ima smisla uzeti neki suplement za tako nešto, pošto kontam da se takvi suplementi piju pre treninga...
:)
možeš probati Biotechov power force, to je kombinacija kofeina i taurina (kao u većini energetskih napitaka) ali naravno nema šećera i ostalih gluposti :)
ja bih ti to preporučila.... i košta 950 din tako da nije ni jako skupo :)
-
Ja svakog jutra, doduše pre posla, čim ustanem, odlomim pola tablete kofeina od 200 mg i popijem da se razbudim i doĂ°em sebi. Sledeća doza kofeina mi je tek nakon 12 sati, oko pola šest popodne. Smešno je koliko stvari koje ponavljaš svakodnevno postanu rutina. Bukvalno ustanem, u mraku otvaram orman, skoro zatvorenih očiju uzimam kofein i uspevan da tu sitnu tabletu (Natrol) slomim tačno na pola, popijem i onda mi počinje dan. :)
-
OK, hvala na savetima.
:)
Najverovatnije ću i ja uzeti Natrol...
Vidim da Pavr Fors služi i kao sagorevač, pa ne znam da li bi mi smanjio apetit...
:D
Koliko (otprilike) domaća kafa sadrži kofeina merena jednom kafenom kašičicom?!?
(mislim na ove domaće brlje)
:D
-
OK, hvala na savetima.
:)
Najverovatnije ću i ja uzeti Natrol...
Vidim da Pavr Fors služi i kao sagorevač, pa ne znam da li bi mi smanjio apetit...
:D
Koliko (otprilike) domaća kafa sadrži kofeina merena jednom kafenom kašičicom?!?
(mislim na ove domaće brlje)
:D
Bratac...taurin i kofein u kombinaciji nece imati nekih drasticnih nezeljenih efekata po pitanju smanjenja apetita...80 mg kofeina i oko 600 mg taurina po kapsuli( Power Force)...inace,taurin se smatra "balanserom" u ovoj kombinaciji...
Jedna soljica kafe ima oko 80-150 mg kofeina zavisno od vrste kafe...
Uobičajena šoljica u sebi sadrži 10-12g kafe, a u ovoj količini ima oko 100 mg kofeina. Najviše kofeina ima u šoljici espreso kafe, oko 150mg, a najmanji u kafi bez kofeina, svega 5mg...
Inace...Za prosečan kapućino potrošimo 7g mlevene kafe, što bi značilo 70 mg kofeina, mada u kafu ne dopre celokupna količina kofeina, već nešto više od 50%...i najvise kofeina ima verovali ili ne bas u onom "talogu"...
Cisto uporedjenja radi... Čaša koka-kole (2 dl) sadrži približno 25 mg kofeina. U "prosecnoj" tableti protiv bolova( Panadol, Oldon...), u proseku ima oko 50-70 mg kofeina...
Da,kofein je analgetik( protiv bolova)...
Jos i ovo...Kafena zrna sorte 'arabica' sadrže približno 1% kofeina... ;D
-
OK, hvala.
:)
Videću šta u ZR-u bude bilo, pa ću kupiti nešto...
Javim utiske uskoro...
:D
-
Srki gutni kofein ne brini neces poleteti :)
-
Sad će ispasti da reklamiram, ali meni Red bull sugar free fanstastično "radi" kada mi stvarno zatreba da ostanem budna i da imam energije. Na običan kofein sam već prestala da reagujem :D
-
Onda te odrade drugi stimulansi iz red bula, jer red bul ima svakako manje mg kofeina nego tabletica
-
Neka hvala...
Kofein me izadje 10 dinara po dozi, a Red Bul... ...dve merice wheya...
;D
-
Onda te odrade drugi stimulansi iz red bula, jer red bul ima svakako manje mg kofeina nego tabletica
bacila pogled upravo na sastav, ništa specijalno, kofein i taurin baš kao što sam Srkiju preporučila.... očigledno mi taurin prija.
-
Neka hvala...
Kofein me izadje 10 dinara po dozi, a Red Bul... ...dve merice wheya...
;D
Baš tako bata Srle, uporedi npr. cenu Power Force i "guarane"( energetski napitak u limenci)...sastav 1 "guarane" odgovara( skoro) 1 kapsuli Power Force...ili čak da uzmeš odvojeno kofein i taurin(od Scitec Nutrition 1000 mg po kapsuli) opet je sve povoljnije od "energetskih napitaka"...
A podestimo se blagotvornih efekata taurina...
-poboljšava metabolizam glukoze i aminokiselina
-učestvuje u proteinskoj sintezi
-sprečava kataboličke procese i ubrzava oporavak
-neophodan je za rehidraciju ćelija, daje ćelijama veći volumen
-učestvuje u metabolizmu masti, kontroliše nivo holesterola
-pomaže apsorpciju liposolubilnih vitamina
-podržava zdravlje kardiovaskularnog i imunološkog sistema
Novija istraživanja pokazaju da sprečava nastanak poremećaja srčanog rada, utiče pozitivno na regulaciju povišenog krvnog pritiska... http://www.tmg.org.rs/v333407.htm
Reguliše nivo magnezijuma i kalijuma u ćelijama( srčanim, nervnim i mišiićnim), čak ima i blagi sedativni učinak...smatra se da ublažava simptome epi-napada...sprečava nastanak kamena u žučnoj kesi, doprinosi zdravlju jetre i bubrega...tu je i bolji mentalni fokus, koncentracija...
Tako da one konstatacije da su energetski napici tako zli ne stoji u potpunosti...svi neželjeni efekti energetskih napitaka se pre mogu pripisati kofeinu i ekstraktima koji im se dodaju na bazi teofilina i teobromina( ekstrakt guarane), nego li taurinu...
ŽIVEO TAURIN... ;)
Preporuka, 3-4 gr taurina dnevno...
-
Pa, sada ne znam...
Kad' sam i pitao...
:D
Sada mislim da je ipak bolje kofein+taurin...
Ako ne za razbudjivanje, onda zbog kvaliteta treninga...
:)
-
Pa, sada ne znam...
Kad' sam i pitao...
:D
Sada mislim da je ipak bolje kofein+taurin...
Ako ne za razbudjivanje, onda zbog kvaliteta treninga...
:)
vredi probati, Power force zaista nije skup suplement a može biti od velikog značaja. I naravno najbolje da testiraš na treningu da vidiš odgovara li ti :)
-
Naravno.
Dok ne probam, neću znati...
:)
Uglavnom, na mesec dana uzmem neki suplement da isprobam...
:D
-
Naravno.
Dok ne probam, neću znati...
:)
Uglavnom, na mesec dana uzmem neki suplement da isprobam...
:D
P.S.> samo budi realan u ocekivanjima...
Inace taurin daje i "skromniju pumpu" i voluminizaciju...
Eh, kreatin, glutamin, taurin, arginin...dobitni kombo :D
Neki ga nazivaju i borcem protiv grceva...zajedno sa magnezijumom i kalijumom...
-
Nemam očekivanja, tako da se iznenadim rezultatima...
:)
...ili ako ne primetim šta, sigurno koriste nečemu...
:D
Trenutno sam na argininu...
;D
-
Radi Paver Fors...
:D
Ne kao što sam očekivao, ali kao što mi Robert reče ima drastično manje kofeina nego u Dima-Brnu...
:)
I primetio sam da mnogo bolje radi u popodnevnim časovima nego ako ga pre doručka popijem...
:)
Eh, kreatin, glutamin, taurin, arginin...dobitni kombo :D
Da li je moguće da su mi se mišići dosta vidno uvećali od arginina (arginin+arnitin)?!?
Pijem ga manje od dve nedelje (jednu kapsulu posle doručka; a kada treniram, jednu kapsulu posle treninga).
Mislim, ne znam šta bi drugo mogao biti razlog (osim, možda, popijena kanta Pavr Proteina)...
;D
-
Ja bih arginin (i ornitin) uzimao pre treninga, a ne posle.
-
OK
:)
Kontao sam da se pije posle...
:D
-
Šta te briga, vidiš da kod tebe ima veći efekat posle treninga. :D
-
...pa ne verujem da je zbog toga...
:)
-
potrebno je dosta vremena da se mišić "uveća" kao što kažeš, odnosno da doĂ°e do hipertrofije i povećanja mišićne mase... za tako kratak period - verovatno si imao dobre treninge, i kvalitetno jeo pa ti se čini da su ti vizuelno mišići veći. U svakom slučaju na pravom si putu :) zato je super uraditi fotke kako bi se merio napredak...
-
Baš iz tog razloga mi je čudno...
Treninzi i ishrana su mi ostali nepromenjeni.
Vizuelno jeste veći, a i primećujem po majici u kojoj treninram; kada je obučem, rukavi su mi zategnutiji na bicepsima no inače...
Znam da suplementi nisu čarobni (pijem ih više da bi' isprobavao, a ne jer sam siguran da će mi nabaciti mišićnu masu), tako da mi dobro dodje svaki napredak...
:D
-
Ne potcenjuj i taurin u Power Force...imas idealnu sinergiju...arginin kao "NO-prekursor",taurin kao celijski voluminazator... ;) i blaza pumpa i voluminizacija...
Ne potcenjujte taurin...ovaj "mali" derivat amino kiseline cistein... ;D
-
Možda je i do njega; nisam uzeo u obzir Pavr Fors...
:D
Ako neko iz ZR-a gleda ovo, da napomenem da sam iz PanSporta poslednji primerak odneo...
;D
Onda ću pre treninga popiti Pavf Fors+Arginin...
:)