Pansport Forum
Ostale teme => Galerija => Postavite svoje slike => Temu započeo: Cicaa Jun 14, 2015, 11:15:44 posle podne
-
Pozdrav :)
Imam 20 godina, trenirala sam razne sportove, uglavnom borilacke vestine, ali mi najvise odgovara trening u teretani.
Sa 17 godina sam krenula u teretanu, isla sa jedne na drugu spravu bez ikakvog plana. Kasnije sam pocela da citam o treninzima i ishrani, najvise sam se drzala ovog foruma i bila sam zadovoljna napretkom. I nazalost bas kad sam bila u najboljoj formi zbog povrede sam prestala da treniram, nije bilo nista strasno, ali sam izgubila motivaciju i pola godine pravila pauzu. Krenula sam opet u februaru ove godine i sad nema stajanja. :)
Evo i par slika u prilogu. :D
Ps: na cetvrtoj slici mi je najbolja drugarica koja vam se predstavila malopre ovde. :)
-
Ok. Dosta, izbrisi slike i napusti ovaj forum, pod hitno! Nabicete komplexe muskarcima... Svaka cast. Nisam ljubitelj zena sa misicima, ali je prelepo videti da postoje devojke koje se rekreativno bave bb... Bravo!
-
Ok. Dosta, izbrisi slike i napusti ovaj forum, pod hitno! Nabicete komplexe muskarcima... Svaka cast. Nisam ljubitelj zena sa misicima, ali je prelepo videti da postoje devojke koje se rekreativno bave bb... Bravo!
Hahahah :D Hvala! :)
-
Nazalost mnoge devojke svesno skacu sa sprave na spravu i provode ostatak vremena na traci bez mnogo progresa a slabo prilaze slobodnim tegovima i sve to uz pomoc nadri fitnes trenera,gurua itd...sto ja nikad necu razumeti,iako je njihov razlog strah od preteranog "napucavanja".
Elem,dobro dosla na forum i sve cestitke za formu!
-
Svaka čast , odlično izgledaš na ovim slikama :)
-
Nazalost mnoge devojke svesno skacu sa sprave na spravu i provode ostatak vremena na traci bez mnogo progresa a slabo prilaze slobodnim tegovima i sve to uz pomoc nadri fitnes trenera,gurua itd...sto ja nikad necu razumeti,iako je njihov razlog strah od preteranog "napucavanja".
Elem,dobro dosla na forum i sve cestitke za formu!
Ranije nisam bila bas upucena, mislila sam da je bolje uraditi sto vise vezbi i ponavljanja. Traku ne volim, tegove obozavam :D
Hvala!
Svaka čast , odlično izgledaš na ovim slikama :)
Hvala! :)
-
Ovako izgleda moj trening od kad sam ponovo krenula u teretanu. Ako imate neki savet, pisite :D
Ne radim stalno iste vezbe i isti broj ponavljanja, menjam povremeno.
1. Ledja-biceps:
-Lat masina ispred glave ili rucicama
-T bar row ili veslanje
-Lat masina u podhvatu ispred glave (ponekad iza glave, cisto da promenim, ne prija mi ta vezba)
-Hiperekstenzija
-Stojeci pregib dvorucnim tegom
-Hammer pregib
-Stojeci pregib bucicama
2. Noge:
-Cucanj
-Iskoraci
-Leg curl za zadnju lozu
-Sut ili nekad leg press
-Podizanje na prste
3. Grudi-triceps-ramena:
-Benc press
-Pec deck
-Ekstenzija na crossover-u, smenjujem kanap i sipku
-Ekstenzija iza glave bucicom
-Kick back ili jednorucna ekstenzija iza glave
-Potisak dvorucnim tegom ispred glave (iza sam izbacila jer mi ne odgovara i cini mi se da ne radim pravilno)
-Letenje (smenjujem prednje, lateralno i neutralni hvat)
Radim manji broj ponavljanja sa sto vecim tezinama, 3 ili 4 serije, zavisi koju vezbu radim.
-
Super si ovo sastavila mnogo bolje nego što 99% muškaraca radi, nastavi tako da radiš :)
-
Split i ceo trening dosta lici na moj tako da mi se i svidja :D jedino bih mozda preporucio da ubacis deadlift u dan za ledja-biceps i da ga radis kao prvu vezbu i za pocetak neke sitne kilaze ako ne i sipka dok ne savladas formu(koja nije toliko teska ali je bitna),nisam siguran koliko si upoznata sa tom vezbom ali ako imas bilo kakvih pitanja slobodno reci,imamo PL-a Dusana da odgovori a i ja nisam bas laik sto se toga tice :3
Ps;
ko jednom zakoraci u cudesni svet DL-a,tesko se iz njega izvuce :D
-
Split i ceo trening dosta lici na moj tako da mi se i svidja :D jedino bih mozda preporucio da ubacis deadlift u dan za ledja-biceps i da ga radis kao prvu vezbu i za pocetak neke sitne kilaze ako ne i sipka dok ne savladas formu(koja nije toliko teska ali je bitna),nisam siguran koliko si upoznata sa tom vezbom ali ako imas bilo kakvih pitanja slobodno reci,imamo PL-a Dusana da odgovori a i ja nisam bas laik sto se toga tice :3
Ps;
ko jednom zakoraci u cudesni svet DL-a,tesko se iz njega izvuce :D
Upoznata sam :D I stalno planiram da je ubacim, ali se plasim da cu raditi pogresno, pa odustanem. Pokusacu od sledeceg treninga sa nekim manjim kilazama :)
-
Pokušaj, najbolje da snimiš izvoĂ°enje pa da možeš sama videti da li radiš ispravno ili okači ovde snimak da vidimo da li je forma dobra :)
-
E to ja zovem ravnopravnost na delu...
Samo napred...
Nadam se da je i ishrana na zavidnom nivou?
Da li koristiš nešto od suplementacije?
-
Bravo !
-
Lepo je Monika rekla da ćete uneti pometnju na Forumu. Dobrodošle. ;)
-
Imate deblje i bolje ruke od 80% Beogradskih splav-hipster-urbanih momaka sa zalizanom kosom i pederskim majicama ;)
-
Dobro došla, imaš bolji tridžer nego ja :P :D Svaka čast na trudu, hvala bogu da ima i devojaka koje ozbiljnije shvataju ovu priču 8)
-
Napokon da vidim devojku koja ima program treniranja kako treba da bude!
Svaka čast za izgled i za trud! :)
-
Hvala puno svima! :) :)
E to ja zovem ravnopravnost na delu...
Samo napred...
Nadam se da je i ishrana na zavidnom nivou?
Da li koristiš nešto od suplementacije?
Ishrana i nije bas perfektna, prosle godine sam mnogo vise vodila racuna, ali vracam se polako. ;D
Za danas ovako:
1. Obrok: Tonus hleb, 3 jaja i malo kuvanog pileceg filea
2. Meso i pirinac
-Trening
3. Meso i pirinac
4. i 5. Meso i salata i uz peti obrok 50 grama indijskog oraha
Ukupno 700 grama mesa.
Obicno unosim hidrate za dorucak i u obroku posle treninga, danas trening nogu, pa mora malo vise :D Nedeljom se opustim pa povecam i vise nego sto bi trebalo. ::) Razmisljam da krenem sa rotacijama sad, ili low carb, keto, sta je vasa preporuka?
Od suplementacije trenutno nista, jer nema novca, ode sve na hranu. :D
-
Vidi da ne preteras sa proteinima na dnevnom nivou, nema potrebe vise od 30g po obroku, posle treninga duplo vise.
Nikako keto, pocni sa rotacijama, pa kasnije kad vidis da vise ne ide, ubaci jedan dan 0.
Pametno, pare na hranu, suplemantacija nije najbolji izbor, ako hrana ne valja. Ja takodje ne koristim suplemente, vec duze vreme, napredujem solidno bez.
-
Ja da sam na tvom mestu ne bi komplikovao stvari, izgledaš odlično i mislim da nema potrebe ni za keto ni za rotacije samo bih gledao da ne budem u suficitu a ni u deficitu sa kalorijama već da stalno budem tu oko TDEE i to je to.
-
Cek, cek. Jel su one slike od dole tvoje trenutno stanje ?
-
Vidi da ne preteras sa proteinima na dnevnom nivou, nema potrebe vise od 30g po obroku, posle treninga duplo vise.
Nikako keto, pocni sa rotacijama, pa kasnije kad vidis da vise ne ide, ubaci jedan dan 0.
Pametno, pare na hranu, suplemantacija nije najbolji izbor, ako hrana ne valja. Ja takodje ne koristim suplemente, vec duze vreme, napredujem solidno bez.
Bilo je po 150 grama mesa po obroku. Manje ne mogu, volim da jedem :D
Napredujes odlicno, pratila sam tvoju temu i ranije, svaka cast!
Ja da sam na tvom mestu ne bi komplikovao stvari, izgledaš odlično i mislim da nema potrebe ni za keto ni za rotacije samo bih gledao da ne budem u suficitu a ni u deficitu sa kalorijama već da stalno budem tu oko TDEE i to je to.
Poslusacu savet, hvala :)
Cek, cek. Jel su one slike od dole tvoje trenutno stanje ?
Prva i druga malo starije, nove nemam. Treca i cetvrta od pre nekoliko dana.
-
Ma jel si ti luda. :) Kakva crna defka, krta si dosta. Sad samo kvalitetna masa. Al ako se ipak odlucis za totalno nepotrebnu dijetu, probaj onaj rotacije sto je pisao celavi Pedja.
Inace jos bih dodao za ovu dijetu, zene dosta teze podnose jace dijete i pogotovo nizak BF. Mene sad mrzi da pisem :D sta sve se dogadja ili se moze dogoditi, mozda i sama znas, ali sam siguran da ce dr Slavisa ispisati.
-
Hvala. I ja se zapitao sta ce ti vise, samo jedi i treniraj, super je 150g, nema promasaja... Haha, hoce sigurno, Pecha... Sta bi bez njega oni koji hoce nesto da nauce na ovom forumu. :)
-
Ma jel si ti luda. :) Kakva crna defka, krta si dosta. Sad samo kvalitetna masa. Al ako se ipak odlucis za totalno nepotrebnu dijetu, probaj onaj rotacije sto je pisao celavi Pedja.
Inace jos bih dodao za ovu dijetu, zene dosta teze podnose jace dijete i pogotovo nizak BF. Mene sad mrzi da pisem :D sta sve se dogadja ili se moze dogoditi, mozda i sama znas, ali sam siguran da ce dr Slavisa ispisati.
Nisam mislila na neku dugu i rigoroznu dijetu, samo da jos malo spustim bf, jer cesto umisljam da sam debela :D Citala sam Slavisine tekstove koje je pisao drugim devojkama, ipak mi je zdravlje bitnije od izgleda, tako da necu preterivati :)
-
Hvala. I ja se zapitao sta ce ti vise, samo jedi i treniraj, super je 150g, nema promasaja... Haha, hoce sigurno, Pecha... Sta bi bez njega oni koji hoce nesto da nauce na ovom forumu. :)
Slavisa enciklopedija :D
-
Lepo si napisala " umišljaš" :)
-
Hvala svima na lepim rečima, slažem se svim izrečenim...
Naše drage dame moraju da shvate da su nežniji pol, da, znam, priče o ravnopravnosti i sl., sve to poštujem, ali endokrini sistem žene je jako osetljiv...čak i niži BF( % telesnih masti), može negativno uticati na reproduktivno zdravlje, smatra da se već ispod 12-15% BF kod žena mogu da se jave neredovni ciklusi...i sl. poremećaji...svemu tome doprinosi i stanje hronične pretreniranosti...kao i nizak unos ugljenih hidrata( kao i "nizak kalorijski unos uopšte")..tu je i uticaj i štitnu žlezdu i sl.
Mlada, ima vremena za sve, samo se dobro fokusiraj na prirotete...
Rotacije bi mogle biti dobro rešenje, ali smatram da razuman kalorijski deficit( oko 500 kCal dnevno u odnosu na "potrebe" ) može imati solidan efekat...
Koliko hidrata unosiš dnevno? Zdravih masti? Koliko si visoka, teška?
P.S. ne zaboravi da je i višak proteina, ipak samo višak, ako nije ispraćen adekvatnim unosom hidrata...biće iskorišćen kao alternativni izvor energije...
2-2,5 gr po kg proteina je sasvim dovoljno...
Još si na početku...čeka te mnogo učenja...
-
Lepo si napisala " umišljaš" :)
Izgleda ona bas kako treba i nije debela. Triper :P
-
Lepo si napisala " umišljaš" :)
Izgleda ona bas kako treba i nije debela. Triper :P
Kao i vecina zena, zar ne? :D
-
Lepo si napisala " umišljaš" :)
Izgleda ona bas kako treba i nije debela. Triper :P
Kao i vecina zena, zar ne? :D
Svaka zena je lepa na svoj nacin :D
-
Lepo si napisala " umišljaš" :)
Izgleda ona bas kako treba i nije debela. Triper :P
Dobro, buckasta ;D
Hvala svima na lepim rečima, slažem se svim izrečenim...
Naše drage dame moraju da shvate da su nežniji pol, da, znam, priče o ravnopravnosti i sl., sve to poštujem, ali endokrini sistem žene je jako osetljiv...čak i niži BF( % telesnih masti), može negativno uticati na reproduktivno zdravlje, smatra da se već ispod 12-15% BF kod žena mogu da se jave neredovni ciklusi...i sl. poremećaji...svemu tome doprinosi i stanje hronične pretreniranosti...kao i nizak unos ugljenih hidrata( kao i "nizak kalorijski unos uopšte")..tu je i uticaj i štitnu žlezdu i sl.
Mlada, ima vremena za sve, samo se dobro fokusiraj na prirotete...
Rotacije bi mogle biti dobro rešenje, ali smatram da razuman kalorijski deficit( oko 500 kCal dnevno u odnosu na "potrebe" ) može imati solidan efekat...
Koliko hidrata unosiš dnevno? Zdravih masti? Koliko si visoka, teška?
P.S. ne zaboravi da je i višak proteina, ipak samo višak, ako nije ispraćen adekvatnim unosom hidrata...biće iskorišćen kao alternativni izvor energije...
2-2,5 gr po kg proteina je sasvim dovoljno...
Još si na početku...čeka te mnogo učenja...
Hidrati kako kad, 50-100-150 grama, jednom nedeljno povecam. Masti 40ak grama. Visina 166, tezina 59.
-
Lepo si napisala " umišljaš" :)
Izgleda ona bas kako treba i nije debela. Triper :P
Kao i vecina zena, zar ne? :D
Svaka zena je lepa na svoj nacin :D
Naravno, a "unutrasnja lepota je nabitnija". :D
-
Lepo si napisala " umišljaš" :)
Izgleda ona bas kako treba i nije debela. Triper :P
Kao i vecina zena, zar ne? :D
Svaka zena je lepa na svoj nacin :D
Naravno, a "unutrasnja lepota je nabitnija". :D
slazem se :D
-
Malo off sa topica, posto smo ustanovili da su devojcice dobre macke :D
Pecha - sramota jedna da me oslovljavas sa celavi Pedja, nisam celav nego procelav, mislim stvarno nema smisla ovde da se tako izrazavas, mogao si reci pametni Pedja, presveti Pedja, Pedjica med, i tako to, a ne celavi pff, a respektovao sam te ;) zalicu se urednici foruma :D
-
Malo off sa topica, posto smo ustanovili da su devojcice dobre macke :D
Pecha - sramota jedna da me oslovljavas sa celavi Pedja, nisam celav nego procelav, mislim stvarno nema smisla ovde da se tako izrazavas, mogao si reci pametni Pedja, presveti Pedja, Pedjica med, i tako to, a ne celavi pff, a respektovao sam te ;) zalicu se urednici foruma :D
Ma ne ti baki. :D To ja mislim na Pedju Petrovica. :)
-
Pedjica med haha :D
-
Malo off sa topica, posto smo ustanovili da su devojcice dobre macke :D
Pecha - sramota jedna da me oslovljavas sa celavi Pedja, nisam celav nego procelav, mislim stvarno nema smisla ovde da se tako izrazavas, mogao si reci pametni Pedja, presveti Pedja, Pedjica med, i tako to, a ne celavi pff, a respektovao sam te ;) zalicu se urednici foruma :D
Ma ne ti baki. :D To ja mislim na Pedju Petrovica. :)
Znam bre Baki, nasalio sam se, da si rekao ^procelav^ Pedja pa ajde i da pomislim, jer nisam celav nego procelav hah :D
Niko kao general Petrovic :D
-
Od kad su devojke otvorile temu, Pedjoni nikad aktivniji, nije ga bilo nedeljama, vidi ga sad... :D
-
Svim nasim damama uvek preporucujem da proctaju jedan tekstic o psihosomatskim poremecajima koji se ticu "nerealne" percepcije sopstvenog tela i "umisljene" nesavrsenosti...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/psihosomatski-poremeaj-u-ishrani-kod-ena.html
Inace...osnovna preporuka je da restriktivne dijete ne bi trebalo da traju duže od 12 nedelja...
Više od ovoga dovešće do gubitka mišićne mase ili bar ograničenja kapaciteta za dobijanje mišića. Ako niste došli „do željene definicije” posle 12 nedelja dijete, uzmite 4 nedelje odmora od dijete . tzv. METABOLIČKI RESTART (nastavite da jedete dobro i čisto, ali povećajte kalorije) i onda krenite u još jedan ciklus.
Dakle, strateski isplanirati "trasu uspeha"...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/rotacije-hidratima-univerzalno-reenje.html
-
Cico, ladno te imam na fb, nisam ni znao da si to ti, do danas, naleteo na status i vidim poznata slika. :D
-
Cico, ladno te imam na fb, nisam ni znao da si to ti, do danas, naleteo na status i vidim poznata slika. :D
Hahah da, vec par meseci :D
Cico, ladno te imam na fb, nisam ni znao da si to ti, do danas, naleteo na status i vidim poznata slika. :D
Već si se javio na čet, osećam ;D
Nije nije :D
-
Cico, ladno te imam na fb, nisam ni znao da si to ti, do danas, naleteo na status i vidim poznata slika. :D
Već si se javio na čet, osećam ;D
Hhaha :D Nije, udaljena je mnogo. :)
-
Cico, ladno te imam na fb, nisam ni znao da si to ti, do danas, naleteo na status i vidim poznata slika. :D
Već si se javio na čet, osećam ;D
Hhaha :D Nije, udaljena je mnogo. :)
Zato je tu čet ;D
Katlere, ubedices me! :D Prestani... :D
-
Pa pravi si ortak! Hvala. :)
-
Pa sta ima lose u tome deco, morate malo da razvijate i libido, mora ta lepa tela neko i da pipa nece samo da se stiskate u ogledalo :) dakle funturujijevicu javi se Cici, svi te podrzavamo.. Nemoj samo sa cao kako si :D
-
Javis se sa " lepasi pozz" :D
-
ma bre plezic resava sve
:p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p :p
-
Hahahaha... :D Vi ste ludi!
-
Pa sta ima lose u tome deco, morate malo da razvijate i libido, mora ta lepa tela neko i da pipa nece samo da se stiskate u ogledalo :) dakle funturujijevicu javi se Cici, svi te podrzavamo.. Nemoj samo sa cao kako si :D
Aj procitaj ovo prezime hahaahahha, kao Šojić hahaahah
-
Hahahah, dok se on premislja Petarka se vec javio :D
-
Hahahah, dok se on premislja Petarka se vec javio :D
Jel pita za program,ili nesto drugo? :D
-
Ahahahaha,Petarka...
Ja volim da pročitam kod njegovih postova Petrarka ;D
Frančesko Petrarka,bio je zaljubljen u Lauru...možda je i ovaš naš ,,Petarka'' našao svoju Lauru hahahahahahha :D :P
-
Ma dobar je on kakvih je sve trolova bilo...sećam se bio je onaj jedan koji je navodno bio debeo,pa je uspeo da smrša i sad mu je kao dosta svega,neće više da se hrani zdravo,ali ne sme ni ne zdravo pošto se boji da se ne ugoji od jednog obroka... ;D
-
Hahahah, dok se on premislja Petarka se vec javio :D
Jel pita za program,ili nesto drugo? :D
Ovo je jos gore od onog u njegovoj temi :D
Nemoj s Petarkom ništa da imaš, dečko malo zbunjen i sklon trolovanju
Hahah budi siguran da necu :D Nema on vremena za devojku kad je svakog dana 4 sata u teretani :D
-
Opa bato, dok se mi macujemo ovde Petrarka se bacio na Cicu, kakav smeker :D
-
Hahha... To onaj sto hteo da izadje na takmicenje a izgleda kao lik sto teretanu nije video?
-
Ma ne, ovo je nas teletabis forumski oficijalni :D
-
Ma ne, ovo je nas teletabis forumski oficijalni :D
Hahhaha, pronasao sam ga. Lik vas sprda, ne znam kako je moguce da mu svi veruju... Ili je mozda lud, sto je vrlo moguce. :)
-
Ma ne, ovo je nas teletabis forumski oficijalni :D
Hahhaha, pronasao sam ga. Lik vas sprda, ne znam kako je moguce da mu svi veruju... Ili je mozda lud, sto je vrlo moguce. :)
Sta god da je, ja ne znam odakle im zivci da mu i dalje odgovaraju :D
-
Ma lik ne sprda nikog sprda sebe, a ja ga edukujem klipovima o teletabisima, jer izgleda je preskocio ono sto je trebao da radi kao mali, jer je zaostao, pa da krenemo od osnova, tabi pa pa i tinki vinki zonfa ;)
-
Ček,kažeš da ti se javio na fb? ;D
Joooj samo da mi je njegov profil da vidim hahahahaha
-
Ček,kažeš da ti se javio na fb? ;D
Joooj samo da mi je njegov profil da vidim hahahahaha
Nije na fejsu, na forumu :D
-
Ja i katler ti se nećemo javljati jer nas pucaju kompleksi, imaš veći triceps nego ja i on ;D jel tako katlere? ::)
-
Ja i katler ti se nećemo javljati jer nas pucaju kompleksi, imaš veći triceps nego ja i on ;D jel tako katlere? ::)
Necu ni ja tebi, pucaju me kompleksi sto imas vece grudi :D
-
Ispod malih grudi veliko srce kuca, a ja dušu nemam ;D Vidiš, ko zna zašto je to dobro :P
-
Pola godine radim po istom programu, da li treba nesto da menjam ili nije potrebno jos uvek?
-
Ako i dalje napreduješ nema potrebe za menjanjem :)
-
Pola godine radim po istom programu, da li treba nesto da menjam ili nije potrebno jos uvek?
Da li osecas da je taj program postao malo prelak za tebe tj. da si ojacala ? Koliko dugo treniras tako ? Da li je to bas PLAN, ili je to trening koji si zamislis u glavi pa ga i odradis - onako kako ti prija i kako hoces da radis ? Da li si radila na tehnici ?
-
Osecam da sam ojacala, ali nije prelak jer kad god osetim da mogu da povecam tezine to i uradim, uvek se trudim da dam maksimum. Napisala sam plan na pocetku teme, sklopila sam vezbe koje meni najvise odgovaraju, pa me zanima da li mogu uvek da radim tako i samo povecavam tezine ili moram i vezbe da menjam. Npr ne prija mi potisak sa cela, pa radim ekstenziju iza glave bucicom vec par meseci.
-
Kako ti nije dosadilo da stalno radis jedno te isto ? Ja kad udjem u teretanu samo znam koju partiju radim, vezbe biram spontano, one koje mi se rade ali i one koje mi se ne radi ako ih nisam skoro radio. Stalno vrti, menjaj, pothvat, nadhvat... I najmanja promena drugacije pogadja misic, a nama je cilj da ga pogodimo sto bolje.
Ali generalno ne moras da menjas program, samo moras da dizes intenzitet. Ne zaboravi da to nije samo podizanje kilaze.
-
Ono što je dobro i radi posao ne trebaš menjati....
-
Ja volim da zapisem trening, da isplaniram, pa radim po tome :)
Menjacu onda povremeno vezbe i redosled, program ostaje isti jer napredujem i dalje
-
Ono što je dobro i radi posao ne trebaš menjati....
+1
Meni iste vezbe, redosled, serije, pauze i onda lako pratim jer ako se poveca tezina znam da je dobro. Nisu mi dosadni treninzi, tako da ako ti nije monotono ne pipaj nista dok radi, pa makar i mesecima, godinama.
-
Krenula sam na tajlandski boks i treninzi su utorak, cetvrtak i subota. Teretanu bih ostavila za ponedeljak, sredu i petak, nedelja odmor. Da li je to previse treninga? Boks mi je vise kao kardio, radimo bodyweight vezbe, ali nije mi nista previse naporno za misice.
-
Krenula sam na tajlandski boks i treninzi su utorak, cetvrtak i subota. Teretanu bih ostavila za ponedeljak, sredu i petak, nedelja odmor. Da li je to previse treninga? Boks mi je vise kao kardio, radimo bodyweight vezbe, ali nije mi nista previse naporno za misice.
Da sam na tvom mestu, probao bih... Ako vidis da ne ide, onda ti je dosta ponedeljak i petak teretana...
-
Pokusacu, posto bih tako mogla da odradim sve grupe misica kako treba, pa ako ne ide menjacu nesto
-
Pokusacu, posto bih tako mogla da odradim sve grupe misica kako treba, pa ako ne ide menjacu nesto
Pametno...
-
Probaj pa ćeš videti kako se osećaš i po tome rasporedi i koriguj trening :)
-
Hvala na odgovorima :)
Evo i dve slike sa treninga :D
http://s2.postimg.org/yg31xzdih/received_10207182386626995.jpg
http://s23.postimg.org/5es9b1h4b/received_10207182386666996.jpg
-
Sjajno,svaka cast!
-
Sjajno,svaka cast!
Hvala! :)
-
Imaju, priznajem lepih devojaka u teretani. Ali to su one pocetnice, vec posle 5-6 meseci fale im grudi da se rade.
Medjutim, kod mene u teretani postoji devojka izuzetno lepa u licu ali sve ostslo sami misici, grudi ravne. Ruke ko u svsrcnegera.
Da joj kazem nesto pogresno sastavila bi me sa zemljom. Valjda se sprema za takmicenje.
-
Svaka ti čast devojko po meni s obzirom da imaš samo 20 godina i toliko savesno radiš i izgledas tako,bravo od mene
-
hahaa a jel tebi motivacija? :D
-
;D
-
Ja neka služim kao motivacija za one koji hoće da smrsaju :D
A ne ozbiljno, djevojka jako lepo izgleda i jako je savesna,da se ko žensko sa 20 godina tako trudiš i znam da ih ima puno ko ona al opet je pohvalno
-
Evo mene opet :D
Treba mi pomoc oko treninga nogu. Nisam radila nista sigurno 7-8 meseci. Ranije je to izgledalo ovako
Cucanj: 5x6-8
Leg press: 4x10 (ili iskoraci)
Sut: 3x10
Leg curl za zadnju lozu: 3x10
Podizanje na prste
Danas sam krenula ponovo
Cucanj 5x12, presa 4x15, sut i leg curl 3x12
Povecala sam broj ponavljanja zbog saveta nekih momaka u teretani, pa me zanima da li je bolje tako i sta treba da dodam, izmenim. Posto mi gornji deo tela mnogo bolje napreduje nego noge.
-
Za početak radi tako, malo veci broj ponavljanja a kasnije kako budeš napredovala u treningu možeš smanjiti broj ponavljanja i povećati kilažu :)
-
Moj predlog
-Čučanj 5 x 5 (povećavaš iz treninga u trening po malo)
-Leg curl za zadnju ložu 3 x 8
-Šut 3 x 10
-Aduktor ili abduktor(menjaš svake nedelje) 2-3 serije x12-15
-Listovi barem jedno 6 serija
To je neki moj predlog. Recimo da svaki četvrti-peti trening čučanj skineš na 60% od tih kilaža koje si radila pa uradiš 5x 5 isto, leg curl za zadnju ložu možeš menjati sa Rumunskim mrtvim dizanjem a šut možeš menjati sa presom tako da akcenat staviš na kvadriceps...ima načina, sve zavisi koje vežbe možeš da radiš i šta najviše voliš :)
-
Hvala momci, poslusala sam predlog :)
Samo sto nemam aduktor i abduktor u teretani, jel mogu nesto umesto toga?