Pansport Forum
Ostale teme => Galerija => Postavite svoje slike => Temu započeo: AnĂ°elko Jul 27, 2015, 09:24:35 pre podne
-
Pozdrav svima!
-
suplementacija
šta mislite o ovoj kombinaciji?
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI050-Flax-Seed-Oil-1000-mg.html
http://www.pansport.rs/Sagoreva%C4%8Di-masti/Termogenici-i-kompleksni-sagoreva%C4%8Di/TL0670-Ripped-Fuel.html
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Izotoni%C4%8Dni-napici-i-gelovi/IO295-Hydrate-Perform-Powder.html
-
gde ćeš da nastavljaš mršavljenje čoveče? imaš 68kg na 178cm? 16 godina imaš i jedeš ujutru pirinčane galete pre treninga, banane i ovsene posle? cedevita wtf?!?
Odakle ti ideja uopšte da ideš na sumanute dijete u tim godinama? Tvoje telo se razvija i dalje, i razvijaće se još najmanje 5 godina. Hormoni rade punom parom, hormon rasta, testosteron na maksimumu, i ti si na dijeti?!
Možda malo nastupim Ă°onom sa ovakvim tonom, ali sinko ti grdno grešiš, i baš se iznerviram i odreagujem ovako kad pročitam toliko nelogičnosti i promašaja. Ne treba tebi dijeta u tim godinama, ozbiljno ćeš narušiti zdravlje/hormonalni profil. Jedi normalnu hranu koja je za živog čoveka: jaja, sir, jogurt, mleko, meso, ribu, voće, povrće... nemoj brojati kalorije. Mani se tune, kikirikija i pirinčanih galeta! ZaobiĂ°i ono što je nezdravo: konzervirana hrana, fast food, grickalice, pržena hrana, tone slatkiša... Rezultati će doći sa godinama koje su pred tobom, nemoj biti nestrpljiv! Zašto se sve čini tako komplikovano, kad je toliko jednostavno...
-
Pazi brate, vrsnjaci smo pa aj da ti ispisem nesto...
Kazes 4 meseca dijete? TO NIJE DIJETA, to je nacin zivota, sta ti mislis hranis se tako dok ne skines salo i onda back to old? po 4-5-6000 kalorija iz junk food-a e brate ne ide to tako. Naravno da si mrsav u ostalim delovima, a imas sirok struk-skinny fat.
Dorucak: Par pirincanih galeta i solja cedevite "ILI" ovsene sa mlekom - cek ti ovde poredjujes cedevitu i mleko? To su dva razlicita sveta, zajebi, kad si zedan pij mleko. Okej i da dodas jednu plazmu-dve u ovsene, ali bolje da kupis malo cimeta, kokosa, kakaa i pomesas sve to, nema izgovora.
Nemas vremena za jaja? Pa skuvaj ih uvece. Ti posle treninga moras da JEDES, mani se ta dva treninga dnevno.
Slusaj, ako ti je cilj izgled, sto mislim da jeste, MANI se kajaka, jer koliko viidim treniras 2+ godine i nista nisi napredovao u izgledu, a ledja kao i da nemas, sto je uzasno lose za godine treniranja i "ceo zivot" u sportu.
KRENI U TERETANU, jedi mnogo, odmaraj...
Moras se ozbiljno pozabaviti nabacivanjem misica, nemas uopste misica, i ono malo sto si mozda imao si izgubio jer imas 10 treninga nedeljno, a ishrana ti je uzasna..
Treniraj 4-5 puta nedeljno u teretani, odmaraj obavezno, probaj da pojedes 2000 "cistih" kalorija pa nek ti i ostalo dodje iz junka, al bitno da pokrijes svoj dnevni unos proteina, masti i uh.
Kad si zedan pij Mleko, popij na dnevom nivou 1litar mleka to ti izadje 33g proteina, pojedes neko vece parce mesa, 4-5 jaja, sira, jogurta i eto ti si pokrio unos proteina i uz to dodas krompir, pirinac, ovsene i ostale izvore uh, STA JE TESKO ?
MNOGO ME NERVIRAS kad kazes da ti prijaju ti treninzi, sta moze da ti prija kad jedes 1000 kalorija dnevno? Jedes ko vrabac i treniras 2 puta dnevno, a to da su ti treninzi jaki i intezivni vidi se po tvom izgledu... (Nije hejt samo dobronameran savet i surova istina)
Svaka cast za napredak od ranije jer se vidi da si skinuo salo, ali poslusaj forumase, pozabavi se ozbiljno ovim, drago mi je da si deo ovog forum i da si aktivan, mozes dosta toga ovde nauciti, ono sto ce ti neko naplatiti brda para ovde dobijes za dzabe, ovo ti je riznica znanja, imas na raspolaganju sve sto pozelis...
i samo jos jedno MOLIM TE MANI SE KOMBINACIJA SUPLEMENATA, suplementi su poslednje o cemu bi ti treba da razmisljas u ovom trenutku..
Jos jednom nemoj da mislis da te hejtujem, gotivim te bas iz razloga sto pored porodicnih problema i svega toga ti zelis da se posvetis necemu, ali zato poslusaj savete i kreni u teretanu, posveti se ishrani, videces kako ces napredovati pogotovo sto imas 16 godina, zamisli sebe za 4 godine teretane i dobre klope ??
-
ne bih da te nešto obeshrabrim, niti znam kakvi su ti treninzi na kajaku, ali ti ne ličiš da se baviš sportom ozbiljno ili rekreativno 2 godine. Ne 2 godine, nego 2 meseca... 10 treninga nedeljno? ;D
Imaš dovoljno informacija na ovom forumu o svemu što te interesuje, i gomilu različitih mišljenja, pa izvagaj šta je tu za tebe. Ta banana posle treninga i PWM, i sve ostalo sa merenjem UH, P, M --- NIJE ZA TEBE. Nešto ne radiš kako treba i to samo ti treba da skapiraš šta ne valja, da li negde nisi iskren prema sebi, ili nešto treće...
-
Mozda grubo zvuci, ali tako izgleda po slikama. Skinny/fat stadijum i to bas ozbiljan, nemas sta definisati, a posto imas 16 godina jedi zdravo i treniraj kao konj, sigurno ce doci do rekompozicije, kasnije skidaj salo/nabijaj masu po ciklusima, trebace vremena naravno. Ovih 2 godine verovatno mozes zaboraviti, ako budes trenirao tako i narednih 20 neces nista uraditi, to je jednostavno slabo, meni izgleda kao da nikad u zivotu nisi potrcao, a kamoli nesto vise. Ako vec imas volje da se cimas s brojanjem kalorija i makronutrijenata, onda unosi proteine 2g po kg tt, a ostatak UH gledaj da uklopis u kalorijski unos oko odrzavanja ili oko 100tinjak kcal u plusu, mora doci do rekomp. Trening za hipertrofiju, 8-12 ponavljanja, forsiraj negative, dropsetove, supersetove, ako ne znas kako da treniras gledaj da te neko nauci, mada sve mozes sam sad preko interneta. Srecno.
-
KRENI U TERETANU!
-
nemam snage da brojim kalorije,po meni je to gubljenje vremena...
unosim sve zdravo, jedem sve u umerenim količinama...
ne znam ni ja sta vise da uradim...treniram jako,kao konj ali eto rezultati izostaju
To nije moguce, cak i sa nenormalno losom genetikom. Ili ne treniras jako ili ne jedes dobro. Ako ti je genetika losa nema tu umerene kolicine, moras da znas tacno inace ces se vrteti u krug.
Ja sam bio skinny fat pa sklekovima cucnjevima i zgibovima totalno promenio figuru i napravio osnovu za tegove, tako da i bez teretane na kajaku si morao nesto uraditi. Ja ne znam kako dve godine treniras za takmicenje, a ledja ne da su mala, nego ih uopste NEMAS.
-
Ne brate, nema zacaranog kruga, nego si ti upropastio svoj metabolizam eto to je, jer to sto ti mislis da je dobro je u stvari daleko od dobrog...
-
šta da nastavim povodom ishrane i šta da radim?
-
Brate gledaj da na dnevnoj bazi pojedes 5-6 jaja (celih) 1l mleka/jogurta, 200g mesa (to ti neko vece parce) uz svaki borok serviras 50g sira na primer.
I eto ispunio si potrebe za proteinima i na to dodajes hidrate.
Bitno je da ti krenes da jedes vise i da se manes kajaka i da odes u teretanu, posto ako ti za dve godine treninga, imas ledja kao da nikad nisi trenirao to nesto nije u redu.
-
Da je ovo tvoj prvi post,tj. tema,pa i da razumem, ali sam siguran da smo vecinu stvari oko ishrane i treninga apsolvirali mnogo puta...prica se samo vrti i u krug...iznova i iznova..."hell is repetition"...ista pitanja, isti odgovori...
Koja je poenta pitanja za savet kada nijedan od datih saveta ne sprovedes u delo?
Da li si najzad krenuo u teretanu?
Da li si "procistio ishranu" od junk-krajnosti?
-
E ako hoces da ostanes na kajaku onda ti treniraj 10 puta nedeljno, osecaj se prijatno, a i dalje ces izgledati kao da sklek u zivotu nisi uradio, pomiri se sa tim...
-
Mozda ces i da se uvredis, ali me bas briga jer nas ne jebes ni 2%.
Nema od tebe nista, k'o princezica si. Uozbilji se i pocni da radis na sebi.
EDIT:
Napredak se vidi, ali da si poslusao forumase rezultat bi bio 10 puta bolji.
Znam, hrana je skupa i znam da ne mozes sve da priustis sebi, ali odakle tebi ideja da vec sad razmisljas o suplementaciji? Sta ce tebi sagorevac? On se koristi kada je ishrana full. Tu cedevitu baci jbt, sta si se uhvatio za tu cedevitu? To je neki lek, sta?
Popravi dorucak, udri ovsene i jaja. Tebe sve mrzi i sve ti je gadno. Pa cekaj, ako hoces nesto u zivotu onda moras i da se zrtvujes! Spadas u one ljude koji bi sve na gotovo ako moze. PA NE MOZE!
Imam drugare koji treniraju veslanje i izgledaju odlicno, kod tebe je to smesno. Jednostavno taj trener ne radi posao kako treba.
Batali kajak, kreni u teretanu, sredi ishranu i da vidis kako ces da rastes.
Ja sam pravio iste greske kao i ti i uporno ti pricam (a i ostali) da ne radis to, ali ti NECES da slusas. I ja sam dosao do te faze da budem skinny fat, samo sto sam ja imao 10kg i vise misica nego ti ali i dosta sala na stomaku. Radim masu pa ce sledece godine to na nesto da lici i tebi preporucujem isto. Mnogo si tvrdoglav i neces da slusas druge, mislis da si popio svu pamet ovog sveta. Stalno neke izgovore imas, te ne jede mu se ovo, te ne moze da radi ono...mislim covecee.
Ti treniras 2x dnevno?
Kazes par pirincanih galeti, pa tu nema ni 50g uh. UH jedino imas za dorucak i ono nesto malo iz banane, ali slozene nemas ni 50g.
Ovo sto hoces da kupis je oko 5.000, a za te pare mozes da kupis najmanje 10kg pilecih fileta i jedes mesec dana sigurno.
I meni je bilo "lepo" kad sam jeo 1000kcal dnevno, jedva prezivim dan ali svidja mi se, mrsavim. I tako sve dok mi nije doslo iz dupeta u glavu. :D :D
Uradi nesto korisno za sebe, za svoje telo, batali kajak.
Stvarno neki tvoji postovi budu toliko glupi da je to nesto...
-
Buraz po ovim tvojim slikama i izjavama moram da kazem da sam siguran da nisi iskren ili u vezi ishrane ili u vezi treninga.Prosle godine u junu sam imao 114 kg verovao ti meni ili ne na 180cm a bio sam prva srednje ,pritisak povisen,povisene transaminaze na jetri i za 9 meseci prepolovim kilazu bukvalno spao sam na oko 58 kg ekstremnim dijetama i dovodjenje svog tela na neki slican izgled kao tvoj u prevodu izgledao sam kao nabacana koza na skelet ...Morao sam po 3 soma kcal da unosim da bih dosao na 63 koliko sad imam ,tako da nema sanse da ti ispravno postupas sa ishranom a i kako izgledas ne verujem ni sa treningom.Nece ti pricanje pomoci u nabacivanju misica,vidim aktivan si na forumu al' malo radis ,makar tako meni izgleda ,Ironman je bio u pravu kakvo mrsavljenje ja jedem na silu zadnjih par meseci da bih vratio organizam u stanje normale posle hardkor silovanja koje je dugo trajalo.Zato bato idi u teretanu veruj mi ,nema vrucine,nema izgovora.Ja svako jutro idem u teretanu cim se otvori tako ti radi ako ti smeta vrucina(posto se dosta njih zali inace) ,jedi odmah posle treninga kakva banana samo,jedi na svaka 2-3 sata,batali hleb,slatkise,cedevitu i ostale gluposti i videces brzo rezultate.U nasim godinama smo puni hormona ,organizam radi za nas,iskoristi sve njegove blagodeti dok jos mozes da izgradis najveci deo misicne mase ,posle polako ;)
-
E ako hoces da ostanes na kajaku onda ti treniraj 10 puta nedeljno, osecaj se prijatno, a i dalje ces izgledati kao da sklek u zivotu nisi uradio, pomiri se sa tim...
Nema kajak veze s tim, ja znam momke koji treniraju kajak i imaju ludacka ledja, on jednostavno misli da trenira i jede dobro, a ocigledno ne radi to kako treba.
-
Buraz po ovim tvojim slikama i izjavama moram da kazem da sam siguran da nisi iskren ili u vezi ishrane ili u vezi treninga.Prosle godine u junu sam imao 114 kg verovao ti meni ili ne na 180cm a bio sam prva srednje ,pritisak povisen,povisene transaminaze na jetri i za 9 meseci prepolovim kilazu bukvalno spao sam na oko 58 kg ekstremnim dijetama i dovodjenje svog tela na neki slican izgled kao tvoj u prevodu izgledao sam kao nabacana koza na skelet ...Morao sam po 3 soma kcal da unosim da bih dosao na 63 koliko sad imam ,tako da nema sanse da ti ispravno postupas sa ishranom a i kako izgledas ne verujem ni sa treningom.Nece ti pricanje pomoci u nabacivanju misica,vidim aktivan si na forumu al' malo radis ,makar tako meni izgleda ,Ironman je bio u pravu kakvo mrsavljenje ja jedem na silu zadnjih par meseci da bih vratio organizam u stanje normale posle hardkor silovanja koje je dugo trajalo.Zato bato idi u teretanu veruj mi ,nema vrucine,nema izgovora.Ja svako jutro idem u teretanu cim se otvori tako ti radi ako ti smeta vrucina(posto se dosta njih zali inace) ,jedi odmah posle treninga kakva banana samo,jedi na svaka 2-3 sata,batali hleb,slatkise,cedevitu i ostale gluposti i videces brzo rezultate.U nasim godinama smo puni hormona ,organizam radi za nas,iskoristi sve njegove blagodeti dok jos mozes da izgradis najveci deo misicne mase ,posle polako ;)
Tako sam i ja radio, samo sto sam imao manje kilograma nego ti i bio sam koliko-toliko zdrav. Sad pametno postupam, salo je tu ali ko ga jebe...i ono ce da ode. ;)
-
Brate ne kazem nista za kajak kao sport vec to za njega nije, bas zatp sto trenira kajak i treba da lici na nesto, ali ocigledno da su trenonzi shit..
Iskljucujem se iz diskusije, jos jednom kazem baki, kreni u teretanu, zaljubices se u teg, tamo nema ko da ti komandduje, sam vajas svoje telo, pozdrav.
-
Buraz po ovim tvojim slikama i izjavama moram da kazem da sam siguran da nisi iskren ili u vezi ishrane ili u vezi treninga.Prosle godine u junu sam imao 114 kg verovao ti meni ili ne na 180cm a bio sam prva srednje ,pritisak povisen,povisene transaminaze na jetri i za 9 meseci prepolovim kilazu bukvalno spao sam na oko 58 kg ekstremnim dijetama i dovodjenje svog tela na neki slican izgled kao tvoj u prevodu izgledao sam kao nabacana koza na skelet ...Morao sam po 3 soma kcal da unosim da bih dosao na 63 koliko sad imam ,tako da nema sanse da ti ispravno postupas sa ishranom a i kako izgledas ne verujem ni sa treningom.Nece ti pricanje pomoci u nabacivanju misica,vidim aktivan si na forumu al' malo radis ,makar tako meni izgleda ,Ironman je bio u pravu kakvo mrsavljenje ja jedem na silu zadnjih par meseci da bih vratio organizam u stanje normale posle hardkor silovanja koje je dugo trajalo.Zato bato idi u teretanu veruj mi ,nema vrucine,nema izgovora.Ja svako jutro idem u teretanu cim se otvori tako ti radi ako ti smeta vrucina(posto se dosta njih zali inace) ,jedi odmah posle treninga kakva banana samo,jedi na svaka 2-3 sata,batali hleb,slatkise,cedevitu i ostale gluposti i videces brzo rezultate.U nasim godinama smo puni hormona ,organizam radi za nas,iskoristi sve njegove blagodeti dok jos mozes da izgradis najveci deo misicne mase ,posle polako ;)
Tako sam i ja radio, samo sto sam imao manje kilograma nego ti i bio sam koliko-toliko zdrav. Sad pametno postupam, salo je tu ali ko ga jebe...i ono ce da ode. ;)
Evo od pocetka leta cini mi se da nisam propustio trening,i kompletno telo konstantno napreduje,jedino mi problem pravi koza koja je tu ostala ,ipak sam bio ogroman...
-
Pavac pusti ljubomorne skotove i nastavi tako. Samo napred izgledaš neverovatno nisi debeljan kao neki , i kajak je super stvar, teretana je za kompleksaše. A to koliko si fizički jak i sposoban pokazuje da možeš da treniraš 2x dnevno svaki dan. Ti si moj idol, samo napred druže, pratim i tvoju ishrani i iskreno planiram da počnem tako da se hranim :)
-
tema bolje da se zove kajak VS teretana :D
znam da sam tvrdoglav kao mazga,takav sam
neko je rekao da sam ko princeza...hm...bez podrske roditelja i svakodnevnog omalovazavanja i batina,bez dinara u dzepu,ali sa ovolikom voljom..?!..hm,princezica....
ne znam vise ni sam sta da kazem,javljam sta sam prelomio!
Sta je tebi cilj uopste???
E nemoj to sada da pricas za novac i sve, ja se snadjem kupim 5 jaja, skuvam ih dok moji nisu tu, sakrijem ih u fioku i uvece odem u kupatilo, oljustim i pojedem, jbg, ako vide daa jedem 10jaja dnevno... Al opet vide da se trudim i postuju to.
Bas zato sto si tvrdoglav i neces nista uspeti u zivotu.
-
Evo od pocetka leta cini mi se da nisam propustio trening,i kompletno telo konstantno napreduje,jedino mi problem pravi koza koja je tu ostala ,ipak sam bio ogroman...
Polako, sve ce to da dodje na svoje. ;)
Jedino ako imas onaj "jezik" na stomaku, onda mora hirurskim putem.
tema bolje da se zove kajak VS teretana :D
znam da sam tvrdoglav kao mazga,takav sam
neko je rekao da sam ko princeza...hm...bez podrske roditelja i svakodnevnog omalovazavanja i batina,bez dinara u dzepu,ali sa ovolikom voljom..?!..hm,princezica....
ne znam vise ni sam sta da kazem,javljam sta sam prelomio!
Ja sam rekao da si princezica jer su ti gadne ovsene, ne mozes da kuvas jaja itd...
Razumem u kakvoj si situaciji i svi imamo probleme, ali resis ih na kraju i na trazis izgovore.
Da imas volje ti bi poceo da slusas, ali...
Ne valja ti ta politika nikako. :)
-
Pavac, samo mi nije jasno, pored svega sto si ovde dobio, toliko pitanja, toliko odgovora, a ti sada odes na extremeforum i prijavis se i otvoris svoju temu? Pa tamo ce ti isto reci da trebas u teretanu da krenes, samo sto tamo ne smes da jedes kikiriki jer lesnik je najbolji, ne smes da pijes mleko/jogurt jer to nisu pravi proteini, stvarno mi nije jasno sta ti uopste zelis...?
-
Cvetko što si ljubomoran na njega ? :)
Što nemaš slaktiše i sokove svaki dan, što nemaš whey nego moraš da jedeš 10 jaja i što si nesposoban i mršav pa ne možeš da uradiš ni 3 treninga nedeljno. Pre nego što njega komentarišeš uradi jednu nedelju po 2 treninga dnevno pa da te vidim šta ćeš onda reći....
-
Ma nece ni tamo da mu kazu da proteini iz mleka ne valjaju, nego je tamo malo drugacije. Ipak paze pojedini da ne preteruju sa mlekom, jogurtom. Jedu i tamo kikiriki, ko ima pare za lesnik taj i kupi. Super je i taj forum Cvetko samo sto tamo ne diskutujem, ali planiram da postanem malo aktivniji jer isto ima kvalitetnih ljudi kao i ovde.
Sad videh da je otvorio temu i sta je pisao tamo.
Dule, ja sam se iznervirao malo ali dobro...sad cu da se sprdam. Jer decku napisemo 1000x nesto i on bukvalno dodje i pljune na to.
Napisi da pijes cedevitu tamo. Pavac, koliko ti puta ides u wc (da kenjas)?
-
Ti si neverovatno bezobrazan!
Iskljucujem se iz dalje diskusije jer ovo ne vredi vise.
Rekao si na drugom forumu da su uvrede dobrodosle... :D
-
Teretani nisi dao sansu, a kajaku jesi i to dve godine ?
Ps. ako hoces da ugasis nalog ides na "profile" i imas tab "Akcije" i tu imas opciju da iskljucis korisnicki racun.
-
Brate ne kazem nista za kajak kao sport vec to za njega nije, bas zatp sto trenira kajak i treba da lici na nesto, ali ocigledno da su trenonzi shit..
Znam zato i kazem. Decko je mislio da je trenirao, a ustvari nije. Saveti su tu, ima sta da poslusa, tako da mislim da je dosta od svih na ovu temu.
-
Pavac ja te razumem što si otišao na drugi forum i znam zašto si to uradio. Ti hoćeš da čuješ ono što želiš da je ispravno a ne ono što je stvarno ispravno i da ostali potvrde ono što ti radiš i da te podrže. Ovde si dobio stvaran i realan odgovor ali se tebi on ne dopada, verujem da ćeš na istu stvar naići i na drugim forumima jer je istina i realnost jedna i jedina i ne može na ovom forumu biti ovakva a na drugom drugacija, na celom svetu je ista, a to što ti želiš da čuješ je nešto sasvim drugo.
-
Ne znam kakva price ide uopste teretana vs kajak.. Ni u jednom sportu slicnom pa ni u kajaku se ne moze biti u vrhu odnosno dobar ako se ne rade obe stvari. I sport i teretana idu obavezno bio to fudbal, kosarka, rukomet, NFL, vaterpolo ili bilo sta drugo. Stvar je vrlo prosta samo treba da se lepo prilagodi trening.
I to uopste nije previse. 6 dana u nedelji se trenira po jedan HIIT trening. Znaci teretanu i kajak odvojis. Ako imas kajak primera radi 4 puta nedeljno onda dva dana ides u teretanu odnosno ako imas 3 treninga kajaka onda tri dana teretana nedeljno. Jedan dan odvojis za odmor. Uzmes onaj Dusanov program za pocetnike i podesis ga na osnovu toga koliko puta ces ici nedeljno. Treninge kajaka radis kako ti trener kaze, a teretanu SAM BEZ TRENERA I BEZ KLUBA za sebe u nekoj teretani. Kraj price
Sto se ishrane tice uzmes lepo i prekopiras tacno sta jede Cvetko to krenes i ti da jedes u gram. Imate slicnu kilazu i potrosnja vam je onda slicna i po godinama ste isti cini mi se.
To ti je jedini pravi nacin da najbrze napredujes i u kajaku i u izgradnji misica. Sto pre krenes da radis ovo gore sto pise pre ces doci do cilja. :)
-
Hejteru dobar je to predlog i razmišljao sam ja o tome ali za to treba imati vremena i para. Ne mogu da idem na dva sporta tokom skole i to me jako skupo izadje.
Dusane dobar je i tvoj odgovor.
Kapiram ja šta vi ljudi kažete i sve je okej. Samo se ljutim kad neko krene da se sprda i pravi šegu od teme. Forum nije mesto za takve stvari. :)
Krenuo bi ja u teretanu da ne živim sa mamom dilejom. Ljuta je na mene bez razloga,neće da razgovara i samo bi se tukla. Kad se smiri za jedno mesec dana razgovaraćemo.
Skupi pare i uplati teretanu, ne mora da zna, reci da ides na trcanje ili sa ortacima napolje :D
-
Onda oba odradi tu u sklopu teretane kluba ali opet kazem, samo odvojis dodjes drugi dan kad nemas kajak i onda raspalis teretanu. Iz celog onog programa sto je Dule napisao kazi ako mislis da nema neka sprava ili da nesto ne mozes da radis nacicu ti drugu vezbu kao zamenu da odradis to isto. :)
I bitno je da krenes da jedes kao sto sam rekao. Kad to krene organizam ima da se digne i sve da se vrati na normalu nikako somic kalorija dnevno
I ne odustaj od sporta da se ne bi kajao kao moj burazer kad prodje vreme. :)
-
Pavac mislim da smo u jednoj drugoj temi konstatovali da ti improvizovana teretana u okviru kluba ne nudi dovoljno inventara i dostupnog opterećenja da bi ostvario željeni učinak...molio bih za malo više zrelosti, ako smatraš da ćeš na nekom drugom Forumu imati "bolji prijem", kvalitetnije, stručnije savete koji će tebi odgovarati, samo napred...
Cilj naše priče, nije da te neko "spušta", omalovažava, potcenjuje tvoje napore...ali postoje osnove koje su iste za sve, i svima u početku daju sigurne rezultate, ti uporno pokušavaš da ih zaobiĂ°eš, žao mi je , ali tako je...od istine se ne može pobeći, ona nas kad-tad stigne...mi ne želimo da ulepšavamo stvarnost...ovo nije svet bajki...ovo je realnost...vreme je za odrastanje i zrelost, a ne detinjasto bežanje od istine, koju ti ne želiš da čuješ...
Niko sa 16 godina od nas nije bio mnogo bolji...ali da ne bi učio na svojim greškama i kajao se, poslušaj nas koji smo to kasnije shvatili...
-
Ako ne budes preskakao treninge i das sve od sebe dosta brzo.
-
rast je genetski... nije od kajaka
a gains od teretane u početku vrlo brzo vidiš
pa ono ja sam uvek bio zadovoljan sa svojom visinom
uvek sam bio tu negde sa vršnajcima,nisam iskakao ali nisam ni bio niži,taman kako treba
elem,čuo sam da se u početku od bilo kakvog treninga vrlo brzo napreduje..ja sam u početku isto imao ,,bilo kakve'' treninge ali nisam video napredak...
mada secam se da su trenizni kad sam poceo bili jako intenzivni-1 sat veslanje,1 sat teretana,1 sat trčanje...
Ne mozes videti nikakav napredak u izgledu kad jedes 1000kcal, a treniras dva puta dnevnp plus ostale fizicke aktivnosti
-
Ako ovako budes jeo u pocetku i trenirao jako, definitivno ces napredovati, a kasnije mozemo menjati nesto, ne diraj ovu ishranu, samo se pridrzavaj, ovo je zlato za ono tvoje.
Samo me ispostuj i dodaj 1 zrno necega u ovsene.
-
Ako ovako budes jeo u pocetku i trenirao jako, definitivno ces napredovati, a kasnije mozemo menjati nesto, ne diraj ovu ishranu, samo se pridrzavaj, ovo je zlato za ono tvoje.
Samo me ispostuj i dodaj 1 zrno necega u ovsene.
1 zrno bibera? :D
-
A nije biber u modi, mozda nekad, trenutno su jezgrasti plodovi u modi..
-
licno sam popricao sa cvetkom i napravili smo ishranu za mene
obrok 1- 70 gr ovsenih sa litrom mleka i neki prilog ( kokos,kakao...)
obrok 2- nešto kuvano ( grašak pasulj...) + parče mesa + neka salata
obrok 3-tuna ili sardina + 100 gr pirinca ili 300-400 gr krompira
obrok 4- 20 gr kikirikija + sir ( trapis,mladi...)
cvetko i ja smo vrsnjaci,roditelji nas izdrzavaju,malo je tesko uspostaviti sve ovo ali radi se...
jel ok ovo i sta treba ubaciti ili izbaciti?
Litar mleka za obrok, mislim da je malo preterano? A po koje jaje?
Da skratim pricu, ako se uklapa u ciljani unos makronutrijenata ok...
Sto se tice trapista,kao sira, ako se ne varam spada u kategoriju masnijih polutvrdih sireva...bolje ubaci prezident sir sa oko 5% m.m., ella, meggle sa 0% m.m., mada, ako mlecnu mast lepo uklopis u ciljani unos masti nece biti problema...
Sve u svemu nista revolucionarno i vredno ovakvog dizanja tenzije..." ko zeli, taj nadje nacin, ko ne zeli, taj nadje izgovor"...
-
Pa kad sklopis sve kockice, a i bolje mleko nego cedevita, hehe, svejedno ti se uklapa u unos, masti imas u poslednjem obroku i u prvom.
A i ako pijes low fat mleko jos bolje, ne zaboravi, imas 16 godina, jedi, treniraj jako i to je to!
Aj uporedi ovu ishranu i onu tvoju, nebo i zemlja :D
-
da 0,5 mm
-
Litar mleka oko 70 din
5 jaja SS klase max 70 din
Ove dve namernice se sa stanovišta biološke vrednosti i iskoristljivost ne mogu nikako uporeĂ°ivati.
Prvo u mleku premalo P, a previše UH koje inače i ne iskorišćavamo. Mleko i ml.prozvodi drastično spuštaju Ph vrednost organizma, a ta acidoza remeti i otežava sve metabolizme.
Omlet od jaja i ovsenih je gotov za 5 min. Uz to neko sveže povrće i posle jedna voćka (breskva npr), za svakog je odlično, pogotovo za 16-to godišnjaka.
Posle treninga mora da se prvo vrate elektroliti, pa tek onda šećeri i proteini. Popiji 0,5 l soka od paradajza, da bi vratio kalijum na normalu. Od njega zavisi ćelijsko disanje tj. protok materija u i iz ćelije. Pazi može i bez izjednačavanja osmotskok pritiska (osmoregulacije), ali je to tada aktivan transport za kooji se koristi mišićni energetski sistem i potencijal koga posle treninga i nema nešto bog zna šta. A i sam sok ima dovoljno šećera u sebi da odradi potrebno
Kad stigneš kući JEDI.
-
Litar mleka oko 70 din
5 jaja SS klase max 70 din
Ove dve namernice se sa stanovišta biološke vrednosti i iskoristljivost ne mogu nikako uporeĂ°ivati.
Prvo u mleku premalo P, a previše UH koje inače i ne iskorišćavamo. Mleko i ml.prozvodi drastično spuštaju Ph vrednost organizma, a ta acidoza remeti i otežava sve metabolizme.
Omlet od jaja i ovsenih je gotov za 5 min. Uz to neko sveže povrće i posle jedna voćka (breskva npr), za svakog je odlično, pogotovo za 16-to godišnjaka.
Posle treninga mora da se prvo vrate elektroliti, pa tek onda šećeri i proteini. Popiji 0,5 l soka od paradajza, da bi vratio kalijum na normalu. Od njega zavisi ćelijsko disanje tj. protok materija u i iz ćelije. Pazi može i bez izjednačavanja osmotskok pritiska (osmoregulacije), ali je to tada aktivan transport za kooji se koristi mišićni energetski sistem i potencijal koga posle treninga i nema nešto bog zna šta. A i sam sok ima dovoljno šećera u sebi da odradi potrebno
Kad stigneš kući JEDI.
da cedim paradajz ili kupim kupovni sok?
-
Litar mleka oko 70 din
5 jaja SS klase max 70 din
Ove dve namernice se sa stanovišta biološke vrednosti i iskoristljivost ne mogu nikako uporeĂ°ivati.
Prvo u mleku premalo P, a previše UH koje inače i ne iskorišćavamo. Mleko i ml.prozvodi drastično spuštaju Ph vrednost organizma, a ta acidoza remeti i otežava sve metabolizme.
Omlet od jaja i ovsenih je gotov za 5 min. Uz to neko sveže povrće i posle jedna voćka (breskva npr), za svakog je odlično, pogotovo za 16-to godišnjaka.
Posle treninga mora da se prvo vrate elektroliti, pa tek onda šećeri i proteini. Popiji 0,5 l soka od paradajza, da bi vratio kalijum na normalu. Od njega zavisi ćelijsko disanje tj. protok materija u i iz ćelije. Pazi može i bez izjednačavanja osmotskok pritiska (osmoregulacije), ali je to tada aktivan transport za kooji se koristi mišićni energetski sistem i potencijal koga posle treninga i nema nešto bog zna šta. A i sam sok ima dovoljno šećera u sebi da odradi potrebno
Kad stigneš kući JEDI.
da cedim paradajz ili kupim kupovni sok?
Mozes i dostupni sokovnik da iskoristis...ali cak blender varijanta, ali pre toga oljustiti paradjz( paradjz ćete najlakše oljuštiti ukoliko ga kratko potopite u vrelu, a zatim u hladnu vodu)...cak i masina za mlevenje mesa moze biti "prelano resenje"...
Akcenat na zrelost "ploda"...
-
ne verujem da se ova tema i dalje nastavlja...
-
dobar arsenal suplemenata? meni se cini da je ovo skroz ok investicija...
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/TL1072-Omega-3-Fish-Oil-Concentrate.html
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Izotoni%C4%8Dni-napici-i-gelovi/IO295-Hydrate-Perform-Powder.html
-
Ja ti poslednji put kazem, ne znam sta ce ti drugi reci za taj "arsenal" MANI SE SUPLEMENATA, ULOZI U HRANU!
Ja ne znam da li trolujes ovde ili sta vec.....
-
Pavac je Petarka undercover :D
-
Mani se ''arsenala'' idi nadji sipku i razbijaj se od zgibova negde.
-
I koliko zgibova uradis, ponavljanja, serije, pauze?
-
oko 5 komada,malo otresem i opet...tako cesto cepam
au al' ih otreses,nemoj da se pretreniras...idi u teretanu milion puta ti je receno,ne moze niko ovde da ti pomogne,kad ti sam neces sebi
-
petrarka* frančesko petrarka...
ipak petarka.. tako se upisao
:D
-
oko 5 komada,malo otresem i opet...tako cesto cepam
au al' ih otreses,nemoj da se pretreniras...idi u teretanu milion puta ti je receno,ne moze niko ovde da ti pomogne,kad ti sam neces sebi
ne volim da se vredjam na forumu niti da glumim internet huligana ( sto mnogi ovde rade...)
ali,jesi li ti glup ili se pravis lud?
ne kazem da otresem zgibove,vec uradim pa malo otresem telo,ruke,odmorim,pauza,pa nastavim...sta nije jasno?
Nisam ni pomislio ovo sto si rekao,vec juris za nekom formulom koja ce tebi da odgovara da bi izgradio telo a samo treba da poslusas ostale i ides u teretanu...
-
Svaki dan radis zgibove, propadanja ???? Brate to je 3 treninga dnevnooo??? 21 nedeljno ????
-
Svaki dan radis zgibove, propadanja ???? Brate to je 3 treninga dnevnooo??? 21 nedeljno ????
Nemam nista protiv lika niti ga znam,niti me zanima ali nije normalan pravi konfuziju i drugima i sebi pogotovo nepotrebnu
-
uzeo sam:
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Izotoni%C4%8Dni-napici-i-gelovi/IO1095-Energy-gel.html
http://www.pansport.rs/Proteinske-%C4%8Dokoladice/SN017-Chocopro.html
e sad,omega 3 treba jedna dnevno uz obrok,jel striktno uz koji? meni je logicno uz rucak ili pak nije?
ovaj gel kako treba da se konzumira? onaj tip u prodavnici kaze da se sisa,jel treba da pijuckam i vodu uz to ili sta?
cokoladicu bi pojeo pre turnira,jel okej?
Omega 3 bar po 1 uz svaki obrok,znaci 3-4 dnevno minimum.
To je proteinska cokoladica,spakujes je za uzinu ili posle treninga.
Taj energetski gel ti nije trebao posto nisi ni blizu neke teske fizicke aktivnosti no dobro.Njega u toku turnira konzumiras,ne odjednom nego u toku,postepeno.
-
uzeo sam:
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Izotoni%C4%8Dni-napici-i-gelovi/IO1095-Energy-gel.html
http://www.pansport.rs/Proteinske-%C4%8Dokoladice/SN017-Chocopro.html
e sad,omega 3 treba jedna dnevno uz obrok,jel striktno uz koji? meni je logicno uz rucak ili pak nije?
ovaj gel kako treba da se konzumira? onaj tip u prodavnici kaze da se sisa,jel treba da pijuckam i vodu uz to ili sta?
cokoladicu bi pojeo pre turnira,jel okej?
Omega 3 bar po 1 uz svaki obrok,znaci 3-4 dnevno minimum.
To je proteinska cokoladica,spakujes je za uzinu ili posle treninga.
Taj energetski gel ti nije trebao posto nisi ni blizu neke teske fizicke aktivnosti no dobro.Njega u toku turnira konzumiras,ne odjednom nego u toku,postepeno.
Znaci omega 3 odose u 15 dana sve, da racunam te kapsule u dnevni unos masti(posto je 5g dnevno)?
-
uzeo sam:
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Izotoni%C4%8Dni-napici-i-gelovi/IO1095-Energy-gel.html
http://www.pansport.rs/Proteinske-%C4%8Dokoladice/SN017-Chocopro.html
e sad,omega 3 treba jedna dnevno uz obrok,jel striktno uz koji? meni je logicno uz rucak ili pak nije?
ovaj gel kako treba da se konzumira? onaj tip u prodavnici kaze da se sisa,jel treba da pijuckam i vodu uz to ili sta?
cokoladicu bi pojeo pre turnira,jel okej?
Omega 3 bar po 1 uz svaki obrok,znaci 3-4 dnevno minimum.
To je proteinska cokoladica,spakujes je za uzinu ili posle treninga.
Taj energetski gel ti nije trebao posto nisi ni blizu neke teske fizicke aktivnosti no dobro.Njega u toku turnira konzumiras,ne odjednom nego u toku,postepeno.
Znaci omega 3 odose u 15 dana sve, da racunam te kapsule u dnevni unos masti(posto je 5g dnevno)?
Kupis vecu kutiju pa ce da traje duze. :P ;D
Omega 3 mozes kolko oces. :D
p.s ne bukvalno ali recimo da je 3-4 po obroku,(12-20) komada dnevno,bez obzira na fazu ishrane i treninga a posebno na dijeti nesto sto ce samo pomoci u svakom smislu.Ko ima novca pozeljno je da to priusti sebi.
-
uzeo sam:
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Izotoni%C4%8Dni-napici-i-gelovi/IO1095-Energy-gel.html
http://www.pansport.rs/Proteinske-%C4%8Dokoladice/SN017-Chocopro.html
e sad,omega 3 treba jedna dnevno uz obrok,jel striktno uz koji? meni je logicno uz rucak ili pak nije?
ovaj gel kako treba da se konzumira? onaj tip u prodavnici kaze da se sisa,jel treba da pijuckam i vodu uz to ili sta?
cokoladicu bi pojeo pre turnira,jel okej?
Omega 3 bar po 1 uz svaki obrok,znaci 3-4 dnevno minimum.
To je proteinska cokoladica,spakujes je za uzinu ili posle treninga.
Taj energetski gel ti nije trebao posto nisi ni blizu neke teske fizicke aktivnosti no dobro.Njega u toku turnira konzumiras,ne odjednom nego u toku,postepeno.
Znaci omega 3 odose u 15 dana sve, da racunam te kapsule u dnevni unos masti(posto je 5g dnevno)?
Kupis vecu kutiju pa ce da traje duze. :P ;D
Omega 3 mozes kolko oces. :D
p.s ne bukvalno ali recimo da je 3-4 po obroku,(12-20) komada dnevno,bez obzira na fazu ishrane i treninga a posebno na dijeti nesto sto ce samo pomoci u svakom smislu.Ko ima novca pozeljno je da to priusti sebi.
aha kontam znaci 3-4 po obroku, pa bem mu leba to ode za 5-6 dana :D, ae videcu da nadjem neko vece pakovanje.
-
Samo jedna mala napomena, kod većih doza omega-3 poželjna i suplementacija vitaminom E...a ne zaboravimo i uticaj na agregaciju trombocita i krvarenje...
Prilikom konzumiranja velikih količina omega 3 masnih kiselina koje prelaze 3g dnevno( dakle oko 10 kapsula "standardnih" omega-3):
-u dužem periodu može izazvati manjak vitamina E u organizmu;
-smanjenu glikemiju kod dijabetičara;
-povećan nivo lipoproteina niske gustine (LDL) holesterol;
-velike dnevne doze omega 3 masnih kiselina mogu povećati rizik od krvarenja;
-velike doze mogu ugroziti imuni sistem...
Administracija za hranu i lekove( FDA) preporučuje da se ne prelaze dnevne količine od 3 grama EPA+DHA, a ukoliko se uzima iz suplemenata onda da se ne prelazi 2g. Jedite raznovrsnu ribu najmanje 2 puta nedeljno kao što je tunjevina, skuša, losos, haringa...
Ali naravno, i ove preporuke treba shvatiti relativno...jer se uglavnom odnose na stariju populaciju, kao i populaciju koja ne izlaže svoje telo maksimalnim naporima( kao mi "braćo bilderi" ;D )
-
uzeo sam:
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Izotoni%C4%8Dni-napici-i-gelovi/IO1095-Energy-gel.html
http://www.pansport.rs/Proteinske-%C4%8Dokoladice/SN017-Chocopro.html
e sad,omega 3 treba jedna dnevno uz obrok,jel striktno uz koji? meni je logicno uz rucak ili pak nije?
ovaj gel kako treba da se konzumira? onaj tip u prodavnici kaze da se sisa,jel treba da pijuckam i vodu uz to ili sta?
cokoladicu bi pojeo pre turnira,jel okej?
Omega 3 bar po 1 uz svaki obrok,znaci 3-4 dnevno minimum.
To je proteinska cokoladica,spakujes je za uzinu ili posle treninga.
Taj energetski gel ti nije trebao posto nisi ni blizu neke teske fizicke aktivnosti no dobro.Njega u toku turnira konzumiras,ne odjednom nego u toku,postepeno.
Znaci omega 3 odose u 15 dana sve, da racunam te kapsule u dnevni unos masti(posto je 5g dnevno)?
Kupis vecu kutiju pa ce da traje duze. :P ;D
Omega 3 mozes kolko oces. :D
p.s ne bukvalno ali recimo da je 3-4 po obroku,(12-20) komada dnevno,bez obzira na fazu ishrane i treninga a posebno na dijeti nesto sto ce samo pomoci u svakom smislu.Ko ima novca pozeljno je da to priusti sebi.
aha kontam znaci 3-4 po obroku, pa bem mu leba to ode za 5-6 dana :D, ae videcu da nadjem neko vece pakovanje.
Omega kao i sve drugo,sto vece pakovanje to je isplativije.
Ali ako nemas kesa bolje udri po jajima i orasastom,to je jeftinije.
-
uzeo sam:
http://www.pansport.rs/Esencijalne-masne-kiseline/NI107-Omega-3-Fish-Oil-1000-mg.html
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Izotoni%C4%8Dni-napici-i-gelovi/IO1095-Energy-gel.html
http://www.pansport.rs/Proteinske-%C4%8Dokoladice/SN017-Chocopro.html
e sad,omega 3 treba jedna dnevno uz obrok,jel striktno uz koji? meni je logicno uz rucak ili pak nije?
ovaj gel kako treba da se konzumira? onaj tip u prodavnici kaze da se sisa,jel treba da pijuckam i vodu uz to ili sta?
cokoladicu bi pojeo pre turnira,jel okej?
Omega 3 bar po 1 uz svaki obrok,znaci 3-4 dnevno minimum.
To je proteinska cokoladica,spakujes je za uzinu ili posle treninga.
Taj energetski gel ti nije trebao posto nisi ni blizu neke teske fizicke aktivnosti no dobro.Njega u toku turnira konzumiras,ne odjednom nego u toku,postepeno.
znaci gel pomalo,s vremena na vreme...a jel se sisa ili da pijuckam vodu ili sta?
Gel kao i bombona u usta i sisas.A vodu pijes normalno,pijuckas po malo.
-
Samo jedna mala napomena, kod većih doza omega-3 poželjna i suplementacija vitaminom E...a ne zaboravimo i uticaj na agregaciju trombocita i krvarenje...
Prilikom konzumiranja velikih količina omega 3 masnih kiselina koje prelaze 3g dnevno( dakle oko 10 kapsula "standardnih" omega-3):
-u dužem periodu može izazvati manjak vitamina E u organizmu;
-smanjenu glikemiju kod dijabetičara;
-povećan nivo lipoproteina niske gustine (LDL) holesterol;
-velike dnevne doze omega 3 masnih kiselina mogu povećati rizik od krvarenja;
-velike doze mogu ugroziti imuni sistem...
Administracija za hranu i lekove( FDA) preporučuje da se ne prelaze dnevne količine od 3 grama EPA+DHA, a ukoliko se uzima iz suplemenata onda da se ne prelazi 2g. Jedite raznovrsnu ribu najmanje 2 puta nedeljno kao što je tunjevina, skuša, losos, haringa...
Ali naravno, i ove preporuke treba shvatiti relativno...jer se uglavnom odnose na stariju populaciju, kao i populaciju koja ne izlaže svoje telo maksimalnim naporima( kao mi "braćo bilderi" ;D )
Jedan momak kog smo pomenuli pre nekoliko dana u jednoj temi,na V.,sad poznati siroj javnosti u BB,da ga ne imenujem je svom tastu dao samo omega 3 kao suplement,10 komada dnevno i regulisao mu holesterol.
Tast mu je stariji covek,ne vezba,nije regulisao ishranu a O 3 uradile posao...njegovo licno iskustvo i reci koje prenosi.Znas na koga mislim...
Imaju studije koje pokazuju da dobar holesterol tj dobre masti potiru lose,suzbijaju ih...to bas vazi za jaja...masti iz jaja suzbijaju los holesterol a kakvi smo mi ljudi magarci tvrdili smo godinama kontra. :D
Sad cu da vidim da nadjem jednu od njih pa da okacim...
-
Evo jednog a ima ih jos dosta...
https://www.google.com/url?q=http://authoritynutrition.com/how-many-eggs-should-you-eat/&sa=U&ved=0CAoQFjADahUKEwjYv-azzYbHAhUFjiwKHZiED1Q&client=internal-uds-cse&usg=AFQjCNEWEbbPGD02_GMF005GVjmb46p0AQ
-
https://www.google.com/url?q=http://authoritynutrition.com/10-proven-health-benefits-of-eggs/&sa=U&ved=0CAQQFjAAahUKEwjy8sbZzobHAhUJZCwKHTlGDtc&client=internal-uds-cse&usg=AFQjCNEXeEmNjwzbX6Ki79hpijN1Z2b2Vg
-
Samo malo vise samopouzdanja i samokontrole...
Imas dovoljno vremena za sve promene...na bolje...zivot je pred tobom...
Ta opsesivnost slatkisima( junkom) mozda predstavlja surogat nekih stvari koje su ti nedostajale ili nedostaju u odnosu sa okolinom...svi imamo teske trenutke, uspone, padove...ne dozvoli da odrastes u razocaranog coveka, coveka poraza i predaje...zar je to ono sto zelis za sebe?
Ne daj drugima povoda da te provociraju, ismevaju...snaga je u tebi..."put od jedne ili hiljadu milja zapocinje jednim korakom"...nema kukanja, nema povlacenja...
Nije ovde sve u gvozdju i onome sto imas u tanjiru, niti u savrsenoj genetici...pre svega toga dolazi motivacija..."ideja" o tome da se moze..."brze, bolje, jace"...pravi razlog za uspeh...pobediti samog sebe i ogranicenja svog uma...tada nema prepreka,izgovora...resenja uvek ima...
Ispuni svoj zivot smislom i pravim vrednostima...moze se sve oko tebe srusiti...ali ti moras da ostanes cvrsto na nogama...zbog sebe...za sebe...zbog onoga cemu stremis...
Jedina bitka koju si izgubio je ona koju su unapred predao...
Bez javnog poveravanja drugima, bez nepotrebne intimnosti...najbolji prijatelj samom sebi si ti sam...ne ocekuj od drugih razumevanje i milost...zato...znas sta ti je dalje ciniti... ;)
Obrazuj se, usavrsavaj se...radi na sebi i svojim potencijalima...razvijaj i telo i um...uradi sve sto je do tebe...sve ostalo je sudbina...
Pobednik ili veciti gubitnik...samo od tebe zavisi...ne od Cvetka, mene ili bilo kog drugog na ovom Forumu, ili u ovoj zemlji...to zavisi samo od TEBE!
-
Hvala Slavisa na odlicnom govoru!
-
Ja moram jos nesto da dodam sto i nema toliko veze sa temom ali ima sa tvojim nacinom pisanja pa samim tim i sa tobom. Sam si rekao da si jos mlad da bi shvatio neke stvari pa ne citas "teske" knjige jer ih ne bi razumeo. Jos si ti mlad za mnoge stvari. Zivis u pravoslavnoj zemlji gde je vecina naroda pravoslavne veroispovesti. PRESTANI sa vredjanjem iste jer tako vredjas i ljude koji veruju u to. Ovo je sportski forum i nema mesta nikakvoj mrznji, provokacijama ili bilo cemu te vrste. Ono u sta ti verujes ostavi za sebe jer NIKOGA to ne interesuje. Da li si ti ateista, komunista ili bilo sta trece to si za sebe. I ni za koga drugog. Ateisti inace imaju potrebu da drugima namecu svoje misljenje, ne bih dublje ulazio u temu zbog cega je to tako. Dakle, ne moras se dokazivati drugima kako ti verujes u ovo ili ono. Prestani sa takvim ponasanjem.
-
Ono sto hoce da kaze je da ne moras da postavljas takve profilne, sta ja da stavim sad sliku patrijarha i da ne moras u svakom postu da pominjes da si ateista kao sto ni mi ne pominjemo da smo pravoslavci/muslimani/pastafarijanci i nemas potrebe da citiras razne ljude na sportskom forumu.
Ima i onaj vic. Kako da saznas za da je neko ateista, ne moras da se trudis sam ce ti reci.
-
Pogledaj ovaj video i pogledaj tvoj pa sam vidi koji je ispravan a koji nije.
Ovaj je prvi koji sam naleteo na yt,ima ih gomila.
https://youtu.be/0xrXnSZApr0
-
kapiram,ovo sam prvi put danas radio
-
Da, evo cak i NIxa pokazuje vezbu i prica pa mozda lakse shvatis
https://www.youtube.com/watch?v=MwohYxb7uxE
-
Šta kapiraš?
Šta kod tebe ne valja?
Kažeš da treniraš kajak,a ovde okačiš veslanje koja ironija.
Slabo treniraš taj kajak,kao grana si,jesi li naglo porastao?
-
Leevu gde kacis ovog debila majke ti. :D
Mada ovde ce i on pomoci...
Vrati se ti da treniras kajak,a u teretanu izmedju danima kad nema kajaka.
Sav si kao grana,imas 16 godina i mislis da sve znas,ne moze pre zore da svane,polako,gledaj,uci i tek kad shvatis koliko ne znas poceces da ucis.
Ovo ti govorim dobronamerno i iz licnog iskustva.
Vezbe sa slobodnim tegom kao to veslanje nemoj vise da radis ako nema ko da ti pokaze.
Je l mozes da uradis bar 3-5 zgibova?
-
Leevu gde kacis ovog debila majke ti. :D
Mada ovde ce i on pomoci...
Vrati se ti da treniras kajak,a u teretanu izmedju danima kad nema kajaka.
Sav si kao grana,imas 16 godina i mislis da sve znas,ne moze pre zore da svane,polako,gledaj,uci i tek kad shvatis koliko ne znas poceces da ucis.
Ovo ti govorim dobronamerno i iz licnog iskustva.
Vezbe sa slobodnim tegom kao to veslanje nemoj vise da radis ako nema ko da ti pokaze.
Je l mozes da uradis bar 3-5 zgibova?
on mi prvo izasao, al kontam da ce mu pomoci mislim za ovu vezbu jer govori kako treba da se radi pa mu to mozda jos vise pomogne nego samo da gleda, naravno ima milion klipova i najbolje da ti neko licno pokaze nego ovako.
-
Nixa debil u svakom klipu ima bar 4-5 bisera za gym baju,zato...al rekoh u ovoj situaciji moze i on da pomogne...
-
Na kojoj si ti definiciji bio covece??? Izgledas kao da ces svakog trenutka da se polomis na pola. I molim te prestani da pricas da si porastao od kajaka, glupo zvuci cak i kad napisem iako su tvoje reci. Porastao si jer ti je vreme da rastes. Rastao bi i da si gledao u zid.
Pre nego sto odes na trening pogledaj na netu kako se koja vezba radi ili pitaj ovde, vidis da ima dosta iskusnih koji ce ti sve objasniti. Nemoj da radis pa onda da pitas... povredices se...
-
Ma nije decko bio na definiciji, imao je viska kila pa je hteo da smrsa i napravio od sebe skinny fat-a.
-
Kad bi ga stavili na elektricnu stolicu da mu sprzi tintaru-odbila bi!!!! Lik je vec sprzen!!!
Batalite ga.
-
Ае полако
Као да сте сви ви знали више кад сте имали 16.
-
Pa ja imam 16, ali mi ti reci da je ovo normalno?
-
Nije ubio nikog,oladite malo.
Nije mu to posao pa da mora znati.
U problemu je kao i 95% ljudi koji udju u gym.
-
Da, normalno je za nekog ko se prvi put sreće sa slobodnim tegom . Šta ste najahali na momka?
Pavac, poslušaj StefanaL , ne radi dok ti neko ne pokaze.
-
Dobro je ljudi, trudi se decko postavlja zato sto hoce da nauci evo cak je i krenuo sad u teretanu iako se nesto mucio i imao problema oko toga, korak po korak.
-
Pavac pretkoln je u suštini polučučanj u kome si nagnut ka napred, leĂ°a prava, vrat prati liniju leĂ°a. Šipku vučeš uz butine ka stomaku i u krajnjoj gornjoj tački karatka zadrška 1-2 sec, mada u početku možeš slobodno i bez zadrške. U donjoj poziciji ruke opružene leĂ°a prava ali da osetiš istezanje latisimusa (lepeza). Ukratko za online je to, to.
-
Ne treba da radiš vežbe sa slobodnim tegom jer ne znaš pravilno da ih radiš i samo ćeš se povrediti.
Imaš 16 godina,na vreme si krenuo nema potrebe da žuriš,godine učenja su ispred tebe.
Zar neće ti sa kajaka zimi u teretanu,kakvo trčanje svaki dan?
Možeš li da uradiš 3-5 pravilnih širokih i uskih zgibova?
-
Ja bi na tvom mestu, bar u početku zaobišao split sisteme i skoncentrisao se isključivo na osnovne vežbe i savlaĂ°ivanje tehnike. Tako se pravi osnova i nikako drugačije. Tri puta nedeljno u teretanu, svaki trening sve (full body), osnovne vežbe (prvo tehnika) + jedna pomoćna, trening oko 60 min i to je to.
Evo ti na primeru grudi
1. BP 4x8-10 + Koso razvlačenje 3x12
2. Kosi BP 4x8-10 + Ravno razvlačenje 3x12
3. Uski BP 4x8-10 + Propadanje 3x max (ili sklekovi)
Dovoljan intezitet za napredak, dovoljan nedeljni obim, dovoljno odmora za oporavak.
-
Dusanov program i dalje ili? Uradio sam dva dana,sutra pauza pa onda noge. Mogu li da nastavim?
-
Ovo mu dodje sto je momcic radio polucucanj sa vucenjem do brade :)
Salu na stranu momcino, malo ojacaj prvo grbinu zgibovima i lat masinom, pa se presaltaj na donji kotur i sajlu dok ne naucis sam pokret veslanja (ironicno je da nemas osecaj za veslanje a bavis se veslanjem :D) kako li si ti onda to veslao na kajaku da mi je znati..jer to su ti simulirani pokreti..
I najbitnije, pre bilo koje osnovne vezbe, kada razvijas tehniku, mora neko da ti pokaze, onda ukljuci malo ganglije budi fokusiran i kreni da stvaras na vreme osecaj.. Na sta mislim kad kazem osecaj..Mislim na to da ako radis ledja, osetis ledja, kada veslas da to radis ledjima, kada radis benc, da osecas grudi, jeste da je jako rano da imas te osecaje, ali sto pre savladas psihicke barijere koje nosi ovaj sport, brze ces napredovati i na kilazama.. A i naravno sve polazi i zavrsava se sa TEHNIKOM, ako nemas dobru tehniku, tapkaces u mestu i neces mrdnuti..
Potisak sa cela ti nije toliko los, ali veslanje u pretklonu (prvo si trebao da razmislis sta je to pretklon :) ) itd.. Mislim ne zameri, namestila se situacija da se malo nasalimo, prihvati salu..bolje sto si to ovde okacio da ti se ne bi smejali ljudi tamo po teretani, na vreme to da korigujemo..
Dakle fokusiraj se na veslanje na lat masini donji kotur, dok ne osetis taj pokret latisimusa kada veslas, kada ga jednom savladas i naucis da mrdas lopatice, posle ce svaka verzija veslanja, i sa slobodnim tegom, t sipkom ili buchicama biti mnogostruko lakse..
-
I ti onda ljudima pokazuješ vežbe u teretani, ovde se isto ubacuješ sa nekim savetima i ne znam šta pokušavaš. Sve znaš ,100 godina si u sportu imaš iskustva u teretani a onda izbaciš ovaj video za koji se ne može reći ni da je užasan. Spusti se malo na zemlju i shvati da nemaš pojma ni o čemu i da od tog tvog dugogodišnjeg bavljenja sportom nema nista, tek kad to shvatiš i prihvatiš moći ćeš da kreneš od 0 i da polako učiš i napreduješ u suprotnom ne vidim kuda ovo vodi.
-
Ne ljutim se već ti dajem savet.
A što se tiče ovog drugog posta, da tvoj trener ima " veze" vi bi ste radili tu vežbu :)
-
Ljudi,ajmo polako sad,on je vec dovoljno zbunjen samim tim sto misli da zna,a pri tom okači ono i sad dobije napad od strane većine jer je pre toga pametovao a ne zna dovoljno.
Ne bi smeo da radi osnovne vežbe (čučanj,mrtvo,benč...) jer nema ko da mu pokaže pa će se povrediti.
Zato je bolje da radi na spravama,sa bučicama i bw vežbe,manja je mogućnost povrede,gotovo minimalna ako se ima samo malo mozga.
Pavac,što se tiče kajaka,drugar mi je trenirao i zimi nisu izlazili iz teretane,trčanje je bilo samo 2x nedeljno,pa ti ili tražiš izgovor da ne ideš ili taj trener ne zna ili ono treće tog trenera boli uvo da radi bilo šta nego kaze ajmo trčanje a on sedi lepo na klupici ili šeta i boli ga ćošak.
No sve je to manje bitno sad,dosta je energije potrošeno na ovoj temi,i previše.
Ako si rešio da ideš samo u teretanu onda radi to kako valja,ali počni da jedeš kako treba,nemoj da se plašiš da ćeš se ugojiti jer ako ne budeš jeo dovoljno hrane,ti tako mršav ćeš biti i dalje ko grana i nećeš napredovati a ni snagu dobiti.
Dakle,da se rezimira,pišem velikim slovima da dopre do mozga,ne vičem...JEDI ŠTO VIŠE KVALITETNE HRANE,SLOBODNO POJEDI I SLATKIŠ I ŠTA MAJKA SPREMI,IMAŠ JEBENIH 16 GODINA,NEĆE TI NIŠTA BITI.
A sad trening,ima li u toj teretani neko da ti pokaže šta i kako treba,radi li ko,zna li čučanj,mrtvo...ako to ne zna nema te šta naučiti.
Iz kog si mesta,možda ima neko sa foruma da je odatle?
Kad odgovoriš na ovo videćemo šta dalje sa treningom.
-
Pedja... ja mislim da sam dovoljno savladao osnovne vezbe i mislim da sam spreman za Dusanov program
sta treba jos pitajte,sada mi nista ne pada na pamet
Nisi ti to dobro shvatio, te loše misliš. Moraju one da "savladaju"-razviju tebe i da sa njima IZGRADIŠ osnovu.
Naravno svako radi (i savetuje) kako misli da je najbolje.
Ne bi smeo da radi osnovne vežbe (čučanj,mrtvo,benč...) jer nema ko da mu pokaže pa će se povrediti.
Zato je bolje da radi na spravama,sa bučicama i bw vežbe,manja je mogućnost povrede,gotovo minimalna ako se ima samo malo mozga.
Mora da ih uči. Dotle neka radi zamenske. BP se nauči za jedan trening, ovo ostalo, sigurno duže.
-
On sam neće benč naučiti za 5 treninga.
-
da li mogu da nastavim sa Dusanovim programom? na netu bih gledao vezbe pa bi se snimao a vi bi me ispravljali..
-
Možeš
On sam neće benč naučiti za 5 treninga.
Ok onda za 5. To je manje od dve nedelje. Ima vremena na pretrek tek mu je 16.
-
Neće neučiti ni za 10 godina ako nema ko da mu objasni. Snimaj, kači snimke pa da vidimo šta treba korigovati.
-
Mislim da od experimenta da on sam uči,snima se i kači a da ga ovde neko ispravlja nema ništa dok mu neko ne pokaže ali dobro...
Ae onda sutra uradi seriju benča,seriju čučnja i seriju mrtvog,snimi i okači.
Uradi po 5-6 ponavljanja sa kilazom kojom mozes da uradis 7-8.
A prekosutra uradi zgibove uske i siroke i propadanje i to snimi isto.
-
Pre nego što uradiš pogledaj par video klipova i pokušaj da pohvataš šta i kako treba.
-
Ali ovo veslanje u pretklonu hahah au brate,mogao si da vidis makar na yt kako se radi pre nego sto si pokusao...
-
Snimi cucanj sutra :D
Obavezno nadji na yt tips for squats
-
danas je pauza,sutra radim noge,snimicu opet nesto
ova dva videa su trenutno privatna,kad nekog opet bude interesovalo stavicu public
bolje stavi da budu po pozivu, tako da samo ko ima link moze da ih pogleda.
-
Ne vredi tebi pricati.
Nemoj sutra da radis noge nego uradi jednu seriju cucnja,mrtvog i benca da vidimo na sta to lici.
Treba da radis radne serije cucnja i da se izlomis sav...
Zato odradi sa praznom sipkom cucanj,mrtvo i benc da se vidi samo tehnika i da se ispravi sta ne valja.
-
Ne može da se vidi tehnika ako radi samo sa šipkom jer pod opterećenjem se menja tehnika i to ekstremno kada su početnici u pitanju. Bolje neka snima cucanj,mrtvo i bench onako kako mu dolaze po trening programu, ne mora sve sutra.
-
Nemoj da radis trbusnjake decace, nemas 50 kg sa sve olimpijskom sipkom, ajde mani se vise gluposti i radi osnovne stvari dok ne nabacis jedno 20 kg
-
Celog zivota gledam nejake decake od 50 kg koji landaraju svaki trening trbusnjake, nit njih imaju, nit neesto drugo imaju, i nikada nista od sebe nisu uradili.. To je takva surova realnost.. od sebe naprave skinny koscate frajere i to je to
-
Klasične trbušnjake, podizanje nogu i radi obične i bočne izdržaje.
-
sve to u jednom treningu ili naprimer sutra klasicne,sledeci put neke druge ili kako?
koliko serija?
-
Trbusnjake mozes i kuci da radis, ne gubi vreme za njih u gym-u.
-
Ne terajte momka da radi nepotrebne stvari, nego da grabi osnove ! Alo covek vesla u polucucnju do brade, sve zavrsio pa ostali samo trbusnjaci..manite se ajde da od momka nesto napravimo, ne da ga zaludjujemo koliko puta ce da podize noge za donji stomak ..jer znam kako ti mrsavi funkcionisu oce uvek izdefinisane plocice a oce i masu,e pa nece da moze.
-
Niko se ne raspravlja, pogledaj kako pedjoni izgleda, pa razmisli da li treba da ga slusas
Nastavi ti da teras po svom, napredovaces mnogo :)
-
Moj neki savet ti je da ti težine budu u drugom planu a tehnika na prvom mestu. Da osećaš mišić koji radiš. Vidi na netu koji mišić ti pogaĂ°a vežba koju radiš ili pitaj ovde. Lako ćeš da povećavaš težine kasnije. Džaba sve ako ne pogodiš mišić tj ako ne radiš pravilno. I najbitnija stvar ti je da se doooobrooo zagreješ na početku i dobro i stegne na kraju. NIKAKO ne preskači ta 2 i nemoj da te mrzi.
-
Momcino ako ti mislis da se ja raspravljam sa tobom, onda idem ja sa tvoje teme, jer ne cenis to sto bilo ko ovde ispise i pogresno shvatas, nemam preca posla nego da se raspravljam sa decakom od 16 godina ? :D
-
Ja bih na tvom mestu iskreno sveo ceo nedeljni trening na cucanj,mrtvo,bench press i vojni potisak(po mogucstvu 5x5),lakse ces savladati 4 prave vezbe i napredovati od njih nego 44 ,da vijas lat na 30 nacina,veslanje,kontrakosi bench,letenje itd...sve je to super ali kad sagradis neki temelj za to. Nisam licni trener ili neki fitnes guru ali ja sam u pocetku najvise od toga napredovao i to po preporuci Alena Radosevica.
Na zelim da ti komplikujem zivot posto vidim da dobijas savete sa svih strana,ni ti vise ne znas koga da slusas ili ne,tako da je to na tebi.
-
Ne može samo te 3-4 vežbe da radi, neka radi lepo sve po programu i rešen problem. Samo ga zbunjujete a već je dovoljno pogubljen.
-
@spr1te Prvo da vidimo kaki radi cucanj, mrtvo i ostale vezbe pa ce ga Pedja, Dusan, Boki i ostali ispraviti kao sto su i mene, mislim da je opasno da radi ispod 6 ponavljanja, dizgineeee.
-
Ja prenosim samo ono sto je meni pomoglo i sto mi je preporuceno od strucnjaka,ne mora on skociti na 5ice dok ne savlada formu al jbg nisam se ni trebao mesati,vidim da je Pavac oko sebi skupio citav tim specijalista tako da je mozda moj komentar suvisan.
-
To je to , jedno mi se letenje sa ovog prvog klipa baš nešto i ne svidja.
-
Ne može da se vidi tehnika ako radi samo sa šipkom jer pod opterećenjem se menja tehnika i to ekstremno kada su početnici u pitanju. Bolje neka snima cucanj,mrtvo i bench onako kako mu dolaze po trening programu, ne mora sve sutra.
Pa on na olimpijsku sipku ne moze dodati sigurno vise od 10-15 kg,tako da je sasvim dovoljno da se vidi zna li da uradi čučanj...
A ovako ako ne zna a krene da sa radnim serijama moze da se povredi jer ako čučanj bude kao veslanje mogu misliti na šta će mrtvo da liči.
No dobro...neću ja više učestvovati u temi...sto baba a dete kilavo kaze nas narod.
-
Obavezno moras da se zagrejes, ajde okaci da vidimo :DD
-
Pa dobro ti nemoj da se zagrevas onda.
1. Spustaj se do kraja, a gore brada da ti prelazi sipku.
2. Budi ravan, nemoj donji deo tela da ti bezi toliko napred, ne cimaj nogama.
3. RADI SIROKE ZGIBOVE
-
sto bi se zagrevao zbog 5 zgibova?
zagrevam se kad radim teretanu,ovo je bilo cisto ubijanje vremena
https://www.youtube.com/watch?v=t6WAKXn8Nig
Ti treba i zgibove da naucis da radis tek...a planiras cucanj i mrtvo ehhh
-
HAha bajo moj, ovaj klip jos jaci od prethodnog, ti ovde direktno i stomak si odradio :D
Salu na stranu, moramo se malo i zezati namestas nam takvu situaciju ovakvim kliopvima.. :D
Elem, moj ti je savet ustedi lovu i plati trenera 1-2 meseca..jer ce ti se kasnije isplatiti, mora neko da ti pokaze osnove..jer sam ces izgubiti dve godine, nisi jednostavno talentovan za ovaj sport, a to nije znak da trebas da odustanes, nego da trebas da platis. jbg, surova istina ali tako je
-
Pa poradi na tome da ides skroz do kraja, ovo ti ne znaci mnogo sto ides do 90 stepeni.
-
Kad okačiš snimak videćemo, mada sumnjam da će biti dobar.
-
Nemoj ja da kacim sliku od caleta, pa da vidis kakve je bangave genetike i sta sam iznasledio od njega..pa i sam si video kako izgledam.. NEMA IZGOVORA !!! Jak i predani rad ;) Geneticari jesu u prednosti, jer moras raditi x10 jace,vise,motivisanije.
Ako nesto dovoljno u mozgu pozelis, dobices, samo je pitanje vremena.
-
Sto ja ne mogu da vidim klip ?
-
Stavio ga je na private.
-
1. Nemoj raditi cucanj u papucama.
2. Full oslonac na petama.
3. Kolena guraj u stranu, nemoj da ti prelazi liniju prstiju.
4. Ne krivi kicmu, ispravi se lepo.
5. Ja ne znam kako ces podici sipku sa stalka kad budes stavljao vecu kilazu, pogledaj kako uzimas sipku..
-
Courtesy is given. Respect is earned. Everyone deserves courtesy, general politeness and consideration. Respecting someone, that is something I believe is earned.
-
I cucanj je užasan, jer ti sam uviĂ°aš greške kad gledaš svoj video i uporediš ga sa nekim snimkom sa interneta ?
Radi mrtvo sa pravim nogama.
-
Sta bre nije toliko los? Jesi ti lud? Izlomices se tako decko..
Uporedi svoj klip, i klip gde se pokazuuje pravilna tehnika
-
ja mislim da sam dovoljno savladao osnovne vezbe i mislim da sam spreman za Dusanov program
sta treba jos pitajte,sada mi nista ne pada na pamet
Ovo nije savladan čučanj, koji je sasvim slučajno osnovna vežba. A boga ti, šta to stavljaš po pete? Mislim da trebaš da poslušaš starije i iskusnije članove (ne po broju postova). Ovako ćeš pogrešno naučiti i vremenom se povrediti 100%.
-
Ajde snimi te "savladane" vežbe da vidimo i njih...
-
Od svih tih vezbi jedino je benc u programu. Kad dodje red na grudi-biceps snimam benc...
p.s ovo mi je neki ,,guru'' rekao...navodno kad radim listove,sto vise ponavljanja,25-30.... sto manja pauza i samo da cepam listove,da ih upalim...posto je navodno list najtvroglaviji misic... ja sam danas radio 25 ponavljanja,4 serije
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2015/08/unapredite-izgled-vasih-listova.html
-
1. Nemoj raditi cucanj u papucama.
2. Full oslonac na petama.
3. Kolena guraj u stranu, nemoj da ti prelazi liniju prstiju.
4. Ne krivi kicmu, ispravi se lepo.
5. Ja ne znam kako ces podici sipku sa stalka kad budes stavljao vecu kilazu, pogledaj kako uzimas sipku..
To za kolena i liniju prstiju je glupost...
-
Kakvi glupost, mozda najbitnija stavka. Kolena nislucajno ispred prstiju. Ali ne znam sta se misli pod ''u stranu'', valjda dupetom skroz pozadi, da napred kolena ne odu ispred prstiju. Ogroman je pritisak na kolena i mene zigne i na bodyweight cucnju, a ne daj Boze na nekoj vecoj tezini, ostao bi invalid.
-
momci
opterecivanje besportebnim stvarima
i ja sam kao klinac sa 10 godina na basketu radio po 50 cucnjeva u seriji,niti je bilo ko gledao tehniku,niti bilo sta,cilj je bio samo da se nastavi trening...niko nije gledao gde su mi prsti,stopala,dupe itd... usro sam akciju,dobio sam kaznu i to je to :D
da brate, tih tvojih 50 cucnjeva kad si imao 10 godina su jedniki kao cucnjevi sa tezinama gde moras da imas tehniku da bi te pogodilo i da bi preziveo.
-
Mene vise zanima kako je momcina igrao basket, :D uf kad bi neki snimak imao iz tog doba pa da okacis, osecam da si bas bio talentovan u kosarci :D
-
Kakvi glupost, mozda najbitnija stavka. Kolena nislucajno ispred prstiju. Ali ne znam sta se misli pod ''u stranu'', valjda dupetom skroz pozadi, da napred kolena ne odu ispred prstiju. Ogroman je pritisak na kolena i mene zigne i na bodyweight cucnju, a ne daj Boze na nekoj vecoj tezini, ostao bi invalid.
Kakvi glupost, mozda najbitnija stavka. Kolena nislucajno ispred prstiju. Ali ne znam sta se misli pod ''u stranu'', valjda dupetom skroz pozadi, da napred kolena ne odu ispred prstiju. Ogroman je pritisak na kolena i mene zigne i na bodyweight cucnju, a ne daj Boze na nekoj vecoj tezini, ostao bi invalid.
Ako već pitaš, onda je to velika glupost. Nemoguće je odraditi ATG SQ a da kolena ne preĂ°u prste. Ono što je bitno je da težište tega (projekcija na podlogu) ne prelazi liniju prstiju, već da je što bliže našem osloncu, a to su pete. Idealno je da se teg kreće isklučivo gore-dole u vertikalnoj liniji iznad peta ili bar sredini stopala, tj. našeg otpora oslonca.
U svakom slučaju Pavac ne zna šta su osnovne vežbe i kako se pravilno izvode. Neka se igra sa bućicama i izolacionim vežbama dok ne stasa. Moraće mnogo više da čita i da se obrazuje, a mnogo manje da se oslanja na brza rešenja i samim tim rezultate.
PAvac, traži da ti neko pokaže kako se izvode OSNOVNE vežbe (BP, SQ, DL, MP), sa ovakvim stavom i pristupom nikad nećeš naučiti da ih radiš kako treba.
Čučanj ti je OČAJAN, neko te je pitao da li nešto stavljaš pod pete? Pa stavljaš li nešto? Odgovor mi i ne treba, jednostavno nemoj ništa stavljati ako stavljaš.
-
i ja sam kao klinac sa 10 godina na basketu radio po 50 cucnjeva u seriji,niti je bilo ko gledao tehniku,niti bilo sta,cilj je bio samo da se nastavi trening...niko nije gledao gde su mi prsti,stopala,dupe itd...
E ovo je najveći problem kod nas jer se ovako svuda trenira i jer su 90% trenera nezainteresovani ili nemaju pojma
-
Nemoguće je odraditi ATG SQ a da kolena ne preĂ°u prste.
Ne vezano za ostatak posta, ali ovde grešiš. Ja tvrdim i mogu da dokažem da je moguće.
Problem koji mnogi vežbači imaju kod čučnja je mobilnost.
-
Nemoguće je odraditi ATG SQ a da kolena ne preĂ°u prste.
Ne vezano za ostatak posta, ali ovde grešiš. Ja tvrdim i mogu da dokažem da je moguće.
Problem koji mnogi vežbači imaju kod čučnja je mobilnost.
Totalno nebitno. Nije u tome suština SQ-a. Bitno je gde je težište ili osa putanje tega, a ne da li kolena prelaze prste ili ne. Ako projekcija tega prelazi prste tj idalni oslonac (sredina stopala bliže peti), tada se javlja moment kome je poluga upravo ta projekcija. Da se ne bi preturili nešto mora da kompenzuje moment. To je u najčešćem slučaju lumbalni deo kičme pa kolena. E tako nastaju povrede. Neko možda ima "jače" listove i zadnju ložu ili nedovoljno istegnut gluteus i kukove ali ako vodi računa o projekciji tega u odnosu na oslonac sigurno se neće povrediti pa i ako mu kolena prelaze liniju prstiju. 90% WL kada odradi nabačaj i zvrši u prednjem SQ ima kolena ispred prstiju, a pazi radi se o +95%
-
Nemoguće je odraditi ATG SQ a da kolena ne preĂ°u prste.
Ne vezano za ostatak posta, ali ovde grešiš. Ja tvrdim i mogu da dokažem da je moguće.
Problem koji mnogi vežbači imaju kod čučnja je mobilnost.
Totalno ne bitno. Nije u tome suština SQ-a. Bitno je gde je težište ili osa putanje tega, a ne da li kolena prelaze prste ili ne. Ako projekcija tega prelazi prste tj idalni oslonac (sredina stopala bliže peti), tada se javlja moment kome je poluga upravo ta projekcija. Da se ne bi preturili nešto mora da kompenzuje moment. To je u najčešćem slučaju lumbalni deo kičme pa kolena. E tako nastaju povrede. Neko možda ima "jače" listove i zadnju ložu ili nedovoljno istegnut gluteus i kukove ali ako vodi računa o projekciji tega u odnosu na oslonac sigurno se neće povrediti pa i ako mu kolena prelaze liniju prstiju. 90% WL kada odradi nabačaj i zvrši u prednjem SQ ima kolena ispred prstiju, a pazi radi se o +95%
Upravo htedoh da kazem da mozda problem sa ledjima lezi u takvoj tehnici mada kad sam pogledao klipove ipak kolena idu malo ispred prstiju
https://www.youtube.com/watch?v=-OElbqsBSig
https://www.youtube.com/watch?v=9bsPgurBRlw
ovde mozda ne ali ovo nije atg
https://www.youtube.com/watch?v=IKQuXvSECFc
-
I molim admine da mi ne brisu postove kad mogu svi da pisu sta im je volja zelim isto pravi i za sebe..
-
Pavac sve što sam ti ja rekao i savetovao isto to radim i sa svojim sinom (15 god). Doduše sve vreme sam uz njega, pa tako i znam kako ti je teško sve ovo. Ne postoji brz i lak način, postoji samo SIGURAN.
Ti si u uzrasnom dobu kada ti je hormonski potencijal u svakodnevnom napredku. Velika bi šteta bila da to ne iskoristiš na pravi način. Imaćeš ti rezultata i sa VEŽBAMA i sa vežbicama, samo narvno neće biti isti. Potroši vreme i naĂ°i nekog da ti pokaže. Ja sam u teretanu krenu sa 16 godina, prve godine mi je ovo bio program:
BP 3x6-8 ili kosi BP
OHP 3x6-8
Tricep 4x10 (lat razne hvataljke, potisak sa čela, propadanja)
Veslanje T-bar 3x6-8
Zgibovi 3x max
Biceps stojeći pregib dvoručna šipka 3x6-8
Presa 3x6-8 ili iskorak 4x20
Pauze 60 sec ili 90 ako si u početku.
max 60 min 3x nedeljno - Ponedeljak- Sreda- Petak
Posle je bilo raznih splitova od Agonističkih kombinacija (Grudi ramena triceps - leĂ°a biceps) pa do antagonističkih (grudi biceps - LeĂ°a ramena - triceps), noge. Zadnjih 16 godina sam u FB 3x nedeljno.
Ti sebi izaberi ono što ti smatraš da je za tebe najbolje. Da bi max iskoristio svoj hormonski potencijal bolja ti je opcija FB 3x. Dovoljno stresni treninzi i dovoljno odmora i slobodnog vremena van teretane za oporavak (i za školu, za porodicu-kuću, za drugare, za devojke). Rezultati su 100%. Jedino prvo stvarno moraš da naučiš tehnike.
Edit:
@Terror ovo su sve korektni Niski SQ. Jedino što Niski SQ (Low SQ) ne može da bude ATG. Pozicija tega mora biti viša za oko 5-10 cm na leĂ°ima (prema vratu). Tada je to Visoki SQ (High SQ) pa je zbog pozicije tega i celokupna postura gornjeg dela tela uspravnija i može se dublje čučnuti.
Kod Low SQ je čučanj do paralele ili malko ispod i nije biomehanički moguće otići u ATG
Kod High SQ je ATG izvodljiv.
-
Ne kažem da je na ovim snimcima tako ali znam da mogu i radio sam ATG čučanj sa potkolenicama koje su skoro na 90 stepeni u odnosu na pod. Kod uvežbavanje tehnike mnogo pomaže čučanj na kutiju.
-
Ne kažem da je na ovim snimcima tako ali znam da mogu i radio sam ATG čučanj sa potkolenicama koje su skoro na 90 stepeni u odnosu na pod. Kod uvežbavanje tehnike mnogo pomaže čučanj na kutiju.
ATG i potkolenice 90 stepeni?!
OK, a gde je onda težište i projekcija tega? Tada je težište iza oslonca, pali bi u nazad. Jedina dva načina za pomeranje težišta su ili pretklon ili kolena napred ali zajedno ne mogu nikako. prosto je nemoguće. Koliko god mi bili razgibani, kada su potkolenice vertikalne zadnjica je pomerena u nazad, tada trup može imati samo uspravan položaj, ako ima još dodatno optertećnje mora se pasti u nazad.
Kao što rekoh ili pretklon i manja dubina čučnja, ili kolena napred i ATG.
Edit 1:
Tačka na stoplau je pozicija oslonca
S tim što je figura B klasičan PL čučanj i sasvim je korektna tehnika iz te perspektive.
Edit 2:
Pavac malko ti spamujemo temu ali imaš ovde od svakog šta da naučiš ;)
-
Okačiću par slika kada budem rešio problem sa leĂ°ima pa da prokomentarišemo.
Možda malo spamujemo ali ovakav spam razbija monotoniju , 5g kreatina, 5g glutanima i slično.
-
Ako ides dupetom pozadi i ides ispod paralele to moras kompezovati vecim pretklonom...sto je sipka vislje to je teze za ledja...mozda je tu problem tvojih ledja ...da ne bude da nesto pametujem ipak si ti takmicar i da li ces cucnuti na ovaj ili onaj nacin nije mnogo bitno i tvoja je stvar...ali sama logika kaze ako su ti potkolenice oko 90 stepeni to jest da ne prelaze prste na nogama onda moras duboko u pretklon inace padas nazad.. tako moze do paralele ili malo ispod ali ako krenes skroz duboko cim dupe sidje jos dole ledja moraju da se usprave i padas nazad...sad jedino je ko kako zamislja ATG
-
Što se tiče leĂ°a tu je problem napravilo moje mrtvo dizanje koje ume ponekad da bude užasno. Čučanj mi prija ovom tehnikom koju radim na klipovima i skoro da mi uopšte ne opterećuje leĂ°a. Ja ne kažem da bi tako radio maksimum i da je to dobro, već kažem da je izvodljivo.
-
Bas bih vole da vidim taj ATG a da ti kolena ne predju prste...opet kazem da ne bude nesporazuma oko toga sta je ATG
http://www.google.rs/imgres?imgurl=http://www.maloneyperformance.com/Blog/wp-content/uploads/2011/04/Oly-Squat.jpg&imgrefurl=http://www.maloneyperformance.com/Blog/?p%3D189&h=462&w=400&tbnid=_zH-6fBrlTBlgM:&docid=izUzdbnN8BHwnM&ei=dtfQVZPXGuncywPrtbm4DA&tbm=isch&ved=0CGQQMygtMC1qFQoTCJPqy92erscCFWnucgod61oOxw
ako pricamo o ovoj dubini voleo bih da vidim ovako nesto da uradis ali sa sipkom pozadi...mada i ovome kolena malo prelaze prste
http://www.google.rs/imgres?imgurl=http://148bcec7bb334341cd98-2fb779bd12ec72d4612275342f2c9187.r31.cf1.rackcdn.com/1fdfa5498b1f0b1ce149a3a3042e834f.jpg&imgrefurl=http://forum.simplyshredded.com/topic/16756/front-squat-form-please-help/&h=270&w=480&tbnid=6bN-oNMuuev81M:&docid=3-kew4rFH0tVpM&ei=T9jQVaC_A6b6ywOlo5OQAQ&tbm=isch&ved=0CGAQMyhdMF049ANqFQoTCOCi8cSfrscCFSb9cgodpdEEEg
-
Ako ides dupetom pozadi i ides ispod paralele to moras kompezovati vecim pretklonom...sto je sipka vislje to je teze za ledja...mozda je tu problem tvojih ledja ...da ne bude da nesto pametujem ipak si ti takmicar i da li ces cucnuti na ovaj ili onaj nacin nije mnogo bitno i tvoja je stvar...ali sama logika kaze ako su ti potkolenice oko 90 stepeni to jest da ne prelaze prste na nogama onda moras duboko u pretklon inace padas nazad.. tako moze do paralele ili malo ispod ali ako krenes skroz duboko cim dupe sidje jos dole ledja moraju da se usprave i padas nazad...sad jedino je ko kako zamislja ATG
Upravo tako.
ATG je kada zadnja loža "sedne" na listove, ako je teg iza glave, šipka mora imati visoku poziciju jer ju je jako teško držati samo rukama, mora se oslanjati na trapeze, torzo mora biti skoro uspravan (bez pretklona ili sa vrlo, vrlo malim), projekcija šipke je na oslonac. KAda je šipka niže, izmeĂ°u trapeza i zadnjeg deltoidnog pripoja, može se ići u pretklon i čučanj je plići, oko paralele. Pošto je šipka niže na leĂ°ima i pri većim pretklonima donja leĂ°a ne trpe toliko i lakše se može podneti taj položaj (jer je kraća poluga od karlice do šipke), a i projekcija šipke je opet na oslonac.
To su dva potpuno različita tipa čučnja. Oba su ispravna, ATG je bolji jer više aktivira zadnju ložu tj ceo zadnji kinetički lanac (listove, zadnja loža, gluteuse i donja leĂ°a)
-
Kakvi glupost, mozda najbitnija stavka. Kolena nislucajno ispred prstiju. Ali ne znam sta se misli pod ''u stranu'', valjda dupetom skroz pozadi, da napred kolena ne odu ispred prstiju. Ogroman je pritisak na kolena i mene zigne i na bodyweight cucnju, a ne daj Boze na nekoj vecoj tezini, ostao bi invalid.
Lepo ti kazem da je glupost,a ti sad nastavi...
Pedja je sve ispisao,ne moram nista da dodam sem da je ATG bas to ATG i nema filozofije,guzica da legne na pete i onda si uradio ATG,a tad kolena moraju preći prste.
Najteža (najteže podići najveću kilažu) i najpravilnija varijanta čučnja je ATG High Bar i to je to.
Ujedno to je i najbezbednija tehnika čučnja i za kolena i za ledja. ;)
Sve drugo su varijacije i varijante koje su nastale zbog neke specifične potrebe,da li takmičenja ili flexibilnosti vežbača,nije ni bitno.
-
Sta radis bre ti to????
-
Ne bacakaj sipku tako, povredices se. Zagrevanje ima svoju namenu... Trebas da osetis grudi dok radis. I spustaj sipku na grudi. Trudi se da ti laktovi idu u sirinu i da ne idu na dole... da ne prelaze klupu... to ce neko strucniji da ti lepse objasni...
-
Na drugom snimku ne spustas na grudi nikako. I ne snimaj zagrevanja.. snimi radnu seriju.
-
U redu hvala na savetima
-
Vidi ga Andjelko dosao u patikama...povlacim rec za sve sto sam ti rekao...nisam znao da si bas OVOLIKI junak.Samo Petarka je bio zanimljiviji... ;)
-
To da ga ne prozivamo vise za papuce.
Ovo je za gym baju.
EDIT:
Sad sam video prvi klip pa ovo je haos, a drugi je prica za sebe. hahahahahahahahahah :D
Brutalan trening hahahahahahahahah jaooooj Bozeeee.
-
To da ga ne prozivamo vise za papuce.
Ovo je za gym baju.
EDIT:
Sad sam video prvi klip pa ovo je haos, a drugi je prica za sebe. hahahahahahahahahah :D
Brutalan trening hahahahahahahahah jaooooj Bozeeee.
Kazemm jaa lik nije normalan :D
-
Brate, to prica pola foruma. :D
-
Nov sam ovde. Imam i svoju temu. Zaboravio sam na nju,ali vratio sam se. Zasto dirate momka? Nije vam nista skrivio. Vidim da se trudi. Ne zelim da se svadjam,samo kazem. PavacSM,citao sam malo i vidim da si trenirao kajak. Gde si trenirao? Ja treniram u Apatinu. U klubu Panonija.
-
Stavljam 100e da mu je ovo dupli nalog...
-
Stavljam 100e da mu je ovo dupli nalog...
Ahahaha to je i meni prvo palo na pamet :D
-
Stavljam 100e da mu je ovo dupli nalog...
HAAHAHHAHA sad sam isto hteo da napisem :PP
-
Ne znam sta pricate . PavacSM,da li si isao mini ligu? Cuo sam da su dobri treninzi kod vas. Da li si isao na izbijanje nekad? Ja idem na izbijanje sledece godine.
-
Moze mod da proveri ip adrese ali meni je ovo komedija kad citam njihova privatna dopisivanja na temi, izgleda toliko rezirano da me je sramota.
-
Cao Pavac druze, video sam da treniras kajak, u kom klubu?
Ja sam u Pickovcima, ulazimo u prvu ligu, iako nam trener drzi lose treninge u teretani, radimo samo osnovne vezbe, dok bp, sq, dl nikada nismo radili, imam staz u teretani, ali ne znam da radim nista, nekad me trener stavi da treniram ostalo, ja sam glavni tamo zato i dolazim u papucama.
-
Sipku drzi cvrsto,ne otvaraj saku u toku vezbe,pete kao i celo stopalo na zemlji.
Sipku spustaj sporije na grudi (negativno ponavljanje,bar 3 sekunde) a podizi je max snagom.
Ruke nikad ne ispravljaj do kraja (ne zakljucavaj laktove) a teg uvek spusti na grudi,toliko da samo dodirnes i onda explozivno podizes.
Uhvati sipku malo uze da budes stabilniji.
Evo ti snimak...gledas samo prvih 40 sekundi,ovo posle te ne interesuje trenutno.
https://youtu.be/9l9guSIjnZY
-
Jeste.
-
Već si dobio savete za bench, koliko god da je mala kilaža ne bacaj tako sipku jer ćeš se povrediti. I kod zagrevanja je bitno da kontrolisano podižeš teg.
-
Treba manje da snimas,pricas,bacas sipku,i ostalo...a da vezbas i radis na sebi.
Cucnju ne prilazi,mrtvom pogotovo.
Uci taj benc,tu ne mozes mnogo da pogresis,a noge radi na presi,leg extension-u,leg curlu i ostalim spravama,tu ne mozes puno pogresiti.
Radi generalno na spravama i radi bw vezbe.
Nisi ni na 20% od svog potencijala i tacno sta god da budes radio napredovaces,a posto nema ko da te nauci radi ono sto ti nece naskoditi,tj gde se neces povrediti.
Koliko si visok i tezak?
-
Ubaci leg pres na sutrasnjem treningu(nemoj se plasiti nece te zgnjeciti, nemoj rokati kilazu vec stavi manje, radi u rasponu od 8-12, ako uradis 12 dodaj malo pa opet radi) a posle njega cepaj ta sutiranja, listove itd.
-
sutiranja za zadnju lozu 4 ( 6-12 )
sutiranja za prednju lozu 4 ( 6-12 )
podizanja na listove 4 ( 6-12 )
leg pres 4 ( 6-12 )
ok je?
-
Zašto prvo listovi pa onda leg pres ?
-
random sam lupio redosled
znaci da rotiram ta dva?
-
Stavi leg pres na prvom mestu :)
-
Nemoj da ti upala bude merilo dobrog/loseg treninga. Predlazem ti da svakog treninga kada radis noge ujedno i vezbas cucanj bez icega i kada ti taj pokret udje u vuglu onda polako kreni da ga radis sa tezinom.
-
Cucanj > Presa > Sutalica > Zadnja loza > Listovi. Ja radim tim redom.
-
Cucanj je pakao, presa je limunada ;D
-
Cucanj je pakao, presa je limunada ;D
8)
-
Au pavac sine, jesi ti hodao u zivotu, ja msm da ti je to vise mentalna barijera da ne mozes da radis presu sa vise od 10 kila, brate imam druga koji ima nozice bukvalno kao cackalice i radi decko 50kg minimalno(sto opet nije nista posebno).
-
Ja sam pocela sa 50, presa nije isto sto i cucanj, slobodno radi vise
-
Jesi li siguran da znas kako se pravilno radi presa? Mislim, ja ne dižem neke specijalne težine a opet presu radim sa 200kg
-
Zavisi da li radiš pravilno i pun pokret. Snimi te dve vežbe pa da vidimo o čemu se radi.
-
Znam o čemu pričaš, i to je isto odlična vežba za zadnju ložu.
-
a dobro 12 puta sam radio...ali opet sam mogao i vise
lagane vezbe su mi t sipka i sutiranje za zadnju lozu
kolko god kg da stavim uvek mi lagano
na t sipci sam stigao i do 80 kg osam puta
a danas zadnja loza isto,kolko god da stavim uvek mi lagano
Snimi to na t-sipci, pazi se povreda posto ocigledno da ti je forma losa cim radis sa 80kg.
-
Znam par momaka koji se bave kajakastvom, imaju 17-18 godina i imaju ledja kao zadnja vrata od slepera.
Hrani se samo zdravo, zdravu hranu, unistices sebe ako jedes sve i svasta, ja sam u Australiji 2005 i 2008 unistio sebe hranom iz Mek Donaldsa, Hungry Jackson, Nandos i KFC i jos mnogo cega, inace imao sam tad, 15-16 godina i to je bila katastrofa..
Nemoj da drzis dijetu tebi to ne treba mozes samo svoje zdravlje da ugrozis.
Bavi se sportom, to je vazno, a misici i sve ostalo dolaze kasnije, kad ti se telo razvije, pa ni meni u mojoj 22 godini jos se telo u potpunosti nije razvilo, iako imam 99kg i 200cm.
-
Ja sam pocela sa 50, presa nije isto sto i cucanj, slobodno radi vise
Nemoj sad i ti da ga kanalis cico :D
-
Ja sam pocela sa 50, presa nije isto sto i cucanj, slobodno radi vise
Nemoj sad i ti da ga kanalis cico :D
Hahahah nije mi to bila namera ;D Nego da ga motivisem malo, ko jos radi presu sa 5 kg :D
-
Pa sama konstrukcija prese ima oko 50kg opterecenja, sve zavisi i od uglova i od same sprave kako je uradnjena. Nije svuda isto.
-
Radi ti samo uz pomoc nekoga, nemoj da bude samo ovako, da pokusavas vece kilaze :/
https://www.youtube.com/watch?v=M6z42-3yR8Q (https://www.youtube.com/watch?v=M6z42-3yR8Q)
-
Brate kod mene je leg press ovakav
http://www.cpsc.gov/PageFiles/134492/Cybex%20Leg%20Press_LARGE.jpg
imas i da zakljucas, pa stavis kilazi i prvo moras da podignes pa tek onda spustis tu zastitu pa radis, a znam da je drugar pokusavao da spusta do kraja bukvalno i ono udari i dalje ne moze da ide a njemu su noge ono skoro do grudi, tako da kontam sve zavisi kakav je leg press i koliko ima tih zastitnih metoda.
-
Brate kod mene je leg press ovakav
http://www.cpsc.gov/PageFiles/134492/Cybex%20Leg%20Press_LARGE.jpg
imas i da zakljucas, pa stavis kilazi i prvo moras da podignes pa tek onda spustis tu zastitu pa radis, a znam da je drugar pokusavao da spusta do kraja bukvalno i ono udari i dalje ne moze da ide a njemu su noge ono skoro do grudi, tako da kontam sve zavisi kakav je leg press i koliko ima tih zastitnih metoda.
I kod mene je takva
-
A pre neki dan neka ljudeskara od 2 metra i 100 kg,covek ipo,dosao na presu i radio 40 kg ;D
Pa radi covek definiciju. Nece da radi velike tezine jer ce da ode sve u masu i povecace mu se noge :D
-
Znam par momaka koji se bave kajakastvom, imaju 17-18 godina i imaju ledja kao zadnja vrata od slepera.
Hrani se samo zdravo, zdravu hranu, unistices sebe ako jedes sve i svasta, ja sam u Australiji 2005 i 2008 unistio sebe hranom iz Mek Donaldsa, Hungry Jackson, Nandos i KFC i jos mnogo cega, inace imao sam tad, 15-16 godina i to je bila katastrofa..
Nemoj da drzis dijetu tebi to ne treba mozes samo svoje zdravlje da ugrozis.
Bavi se sportom, to je vazno, a misici i sve ostalo dolaze kasnije, kad ti se telo razvije, pa ni meni u mojoj 22 godini jos se telo u potpunosti nije razvilo, iako imam 99kg i 200cm.
Prestao sam kajak. Dojadilo mi je a i hteo sam neki malo veci napredak u teretani. Ako sve bude po planu u gym cu celu srednju,a na faksu cu ponovo kosarku. U Novom Sadu imam veci prostor za napredak nego ovde u Sremskoj Mitrovici. Ima i boljih klubova i samim tim i boljih uslova i boljih utakmica. Mada opet,finansije ce praviti opet velike probleme. Pitanje da li cu ja moci da odvojim nekoliko hiljada mesecno za clanarinu u nekom klubu,par privremeno dok ne dodjem do prvog tima. Mada otom potom,ima jos par godina do tad.
A za presu,vi na forumu vazda radite neke enormne tezine. Ja u mojoj teretani sam max video da neki decko radi 120 kg. A pre neki dan neka ljudeskara od 2 metra i 100 kg,covek ipo,dosao na presu i radio 40 kg ;D
Haha, prestao si kajak, zelis malo veci napredak?
Ruke, ledja, ramena, grudi, sve to obuhvata kajakastvo, pogotvu ako dugo treniras, po ovim tvojim slikama ne bih rekao da treniras ni kuglanje, s obzirom da moj drug koji to trenira ima podlakticu vecu od ove tvoje, no nebitna prica, dzabe ti i teretana i sva suplementacija sveta ako trening nije muski odradjen, kako treba, ja nprm ako danas mislim da ne mogu dati svoj maksimum i odem cisto da se kaze da sam bio u teretani necu ni da idem..
Inace velika ti je greska sto si prestao kajak da treniras, po ovim tvojim slikama rekao bih da si samo seo u kajak i spustao se niz brzak, po konstituciji tela.
-
imam drugove kojima je glavni izvor proteina plazma i burek,pa izgledaju bolje nego neki ljudi sa ovog foruma koji daju poslednji dinar za hranu
jednostavno ih je osralo da se geneticki urade sa bilo kakvim trening,traljavim ili ne,svejedno im je
mene nije usralo,pa opet,radim...
O kakvim ti proteinima pricas haha? Otkud znas da oni pored toga ne krkaju meso, jaja itd...?
Pazi to je mac sa dve ostrice.
Jedu sta stignu, a izgledaju dobro, a sa druge strane ce im se sve to odraziti na zdravlje pa ti vidi onda :D
-
Ma brate, lik sigurno kuci ujutru stuce 5 jaja i cepa meso, a to tako po skoli i sl jede junk.
-
"(Nema naslova)
« Primatelj: VladPet : Danas u 05:24:41 pm »
Citirati ovo u Odgovoru Odgovor Brisanje poruke
prekini da seres
jel si cuo za losu genetiku?
e pa ja druze moj imam KATASTORAFALNU
nebitno,umocio si u 16? koji ti je cilj bio? hmmmm"
Nema potrebe da mi saljes PM, mozes napisati ovde, da svi vide.
Da nastavimo, to sto oni tako izgledaju 90% je genetika, trenirao sam ceo svoj zivot, i nemoj da mi pricas da trcis po 10km, 9 vezbi u teretani bez prestanka, posle kosarka na dva kosa, na kraju guras gumu traktorsku od 300kg i uz sve to trcis posle toga do Bga i nazad...
Pricaj nekom drugom tu pricu, da si tako radio 6 meseci, ali 6 meseci svaki treci dan, tebi bi se odrazilo na noge, gledam svaki dan ljude u svetu koji su predebeli i koji smrsaju samo UPORNOSCU, DOBRIM TRENINGOM I ISHRANOM a tebi se ne primecuje nista.. Znaci bez laganja, ako zelis da dokazes ovde svoje te price, postavi svoj trening video gde trcis 10km, jer ja posle 10km moram 2km da prepesacim da bi se doveo u formu, a u teretani kad bi radio 9 vezbi bez prestanka onda ko zna kakav bi mi trening bio...
-
desi cetnice
na kajaku sam trcao po 8-9 km,trener ide sa nama biciklom tako da nema stajanja..dusu da povratis :-X
covece ostavi me na miru,sta si me uzjasio? tek sam krenuo u gym,nema ni 10-ak dana
prve prave rezultate bi trebao da vidim nakon par meseci,strpimo se
poz
Dobar neki trener, daje vam dobar primer, trebao si i ti da uzjases biciklu i pored njega..
-
Realno Pavac ti mislis da si trenirao, ali to veze s pravim treningom nema. Da si se kidao i jeo prosecno morao bi izgledati bolje, tako da to sto si veslao, kao i da nisi. Nije to sad smak sveta, uci se najbolje na svojim greskama tako da promeni sad to i stisni u teretani.
Prica o genetici ima smisla, ja znam dosta ljudi koji jedu sasvim prosecno i izgledaju odlicno, jednostavno im se prima pa to ti je.
-
Pavac evo ti jedan klip, ako imas problema sa bicepsom..
https://www.youtube.com/watch?v=vQ0Oo2ifM-M (https://www.youtube.com/watch?v=vQ0Oo2ifM-M)
-
Jedi, jedi, jedi, poslednje o cemu trebas da razmisljas je cut, ne zamaraj se kilazom, ali opet ako nije porasla posle tri nedelje pojacaj uh, ti sada samo treba da treniras jakp i jedes sto cistije, sada ces kao pocetnik dosta brzo napredovati, srecno i molim te ne trenkaj u papucama...
Krenule dlacice a?
-
ma cut sam mislio odokativno,ali daleko je to, 4-5 meseci do tad
treba da pojacam uh,to jeste
pogotovo sad kad krenem u skoli,do skole 40 minuta mi treba,znaci jos jedan obrok cu ubaciti
ne treniram u papucama,ovo je kuci cim sam ustao
mada ne vidim problem treniranja u papucama,likovi koji treniraju 1000 godina i odlicno izgledaju dodju i odrade trening u papucama,ako je vrucina naravno :D
Decko je usao u japankama ili papucama u teretanu pre par nedelja posle pet minuta ga je isterao jedan od "opasnih" momaka iz teretane ,pod izgovorom da ne dolazi na plazu nego u teretanu,tako i ti ,uozbilji se patike uzimaj i gazi samo :)
-
A zamisli kod mene traze i da se stavi peskir na klupu. Budale. Niti cu da se presvacim, niti da se preobuvam, niti da stavljam peskir. U istoj majici idem i u teretanu i na posao i na spavanje. A ponekad kad dodjem umoran sa treninga u tim istim patikama samo se zabodem u krevet, ni ne izuvam se.
-
Ili je tema Pavac i nehigijena? Cuj, tera ga da menja patike...
-
Koristi patike za fizičko, njih verovatno imaš :)
-
Neke stare patike imas sigurno.... pocepane ili ne nebitno. Uostalom, imas za fizičko... zamisli radiš npr benč u papučama i poslednje ponavljanje, nemaš snage, kreneš da se malo pripomogneš tako što ćeš da se odupreš nogama o pod, papuča isklizne i teg padne na tebe.
-
Ili je tema Pavac i nehigijena? Cuj, tera ga da menja patike...
+1
Kad vidim da likovi ne stavljaju peskir onako znojavi smuci mi se, ja nprm kada radim kardio pa posle u teretanu promenim majicu, ali uvek nosim drifit majice koje mi upijaju znoj i brzo se suse.
Inace kad god radim trbusnjake ili nesto na strunjaci uzmem asepsol koji se nalazi na svakoj polici i prvo dobro isprskam i obrisem, jer bas iz tog razloga ne bih da pokupim necije bakterije i znoj..
Higijena na prvom mestu..
-
Milion patika? Pa za gym koristi patike koje koristis zа fizicko, ja ne znam sta je tu problem?
Pavac sa tobom bre uvek neki problemi, neki izgovori i ta cuda.
-
Onda ako nemas ukljucis malo svoj mozak.
Spakujes patike u ranac, a do gym-a dodjes u papucama.
-
Prodao patike da kupis whey?
Ne kolje se vo za kilo mesa dete..
Ajde da sutiras loptu u njima pa da ti se pocepaju, ali nikakvu radnju ne radis, a znaci..
-
Evo ti predlog od Cvetka, dodjes do teretane u papcama i tamo radis u tikama, pa kako ce radis kad bude padala kisa ili sneg ili bude neko blato, neces valjda sa isitm patikama da ulazis u teretanu?
-
Prodao lik patike i kupio whey. Kakva pobeda :D :D :D Ajme druze, ti bas ne znas gde udaras.
-
Boles' ja sa 15 godina sam igrao rata iza zgrade, nisam ni znao sta znaci whey.. Samo da si zdravo
-
Da bas je tema koje ces pivo kupiti... Zajecarac majka
-
Whey ne mora da ti bude potreban nikad, a kamoli u trenutnoj formi gde nakon nakon 2 godine ''kajaka'' radis benc sa 20kg i presu sa 5kg. Nije poenta u tezinama, ja sam pre nego cu poceti trenirati jedva krpio 5 sklekova, nego o tome da masis sustinu ako je verovati svemu sto pises. Za hranu ok, ali za whey, daj jbt.
I ne moras se meriti svako jutro, moze biti deprimirajuce iskustvo. Ko moze da se suzdrzi tih merenja, najbolje je nakon par meseci ili bar jednom mesecno, jer ovo je dug put, fluktuacije na dnevnom nivou mogu da zbune i demotivisu.
Fokusiraj se na hranu (deluje mi da pravilno jedes, koliko vidim po drugim temama, ali nisam detaljno citao) i taj trening, na formu i misic-mozak konekciju pogotovo sada pri manjiim tezinama i mora biti rezultata.
Sad iskoristi te pocetnicke dobitke, gubitak sala i dobijanje misica istovremeno i slicne stvari, posle ide mnogo sporije.
-
Razlog je taj sto si se unistio tvojim "cutom" jeo si po 1000kalorija i otislo je dosta misica, a i ko zna da li si tada znao da sabiras.
-
Da si malo slusao sta ti ljudi pricju to bi bolje izgledalo, al tvoja stvar.
-
Brate ako si mogao da radis BP sa 70 kg ja cu se ubijem, evo Cvetko ti sad radi oko 70kg a nisi imao misice kao cvele a ni cns 100% ja msm da je to vise tvoj ego kao kad pitaju nekog koliki mu benc on odma 80kg a ne moze 50 da izbaci, a realno nije ti ni bitno, vazna je forma i napredak
-
Ja mu verujem da moze 70kg ako snimi i stavi ovde.. Ako ti mozes 70kg da dizes, ja ti kupujem patike za teretanu, evo obecavam pred forumom celim..
-
covece jel si cuo sta sam napisao,DECEMBAR
sad bi plafon mogao 50 kg...sa tolko sam i radio pre neki dan...
Znas, i ja sam nekada imao donje trbusnjake, pa ih nisam video evo 7dma godina.. Ne pricaj ono sto je bilo vec sta je trenutno, mogu i ja da pricam dizao sam 150kg a sada dizem skromnih 90kg..
Snimi 50kg da dizes 10 puta.. Daj neke argumente, a ne samo prica, samo znas da pricas,a rezultati nigde..
-
eto snimicu
rezultati nigde? oces moju sliku iz sedmog osnovne kad mi se nije mogla naci majica u gradu posto sam bio predebeo? tad kupljene majice nosim i dan danas posto sam kupovao 3 broja vece da mi se ne vide stomak i sise :-X
Snimi i postavi ovde, da svi vide..
-
Ma nije uopste bitno, i ako je 20 i ako je 70, ukljuci malo mozak. Poenta je bila u prodaji patika za whey, alo dete...
-
Transformacija je super pogotovo grudi si izvuko maksimalno kad si skinuo masti. Keep it up :)
-
Kakve su to patike kad si od njih imao za whey i hranu? :o
-
Pa sta onda pricas da si prodao patike kako bi kupio whey?
-
Transformacija je super pogotovo grudi si izvuko maksimalno kad si skinuo masti. Keep it up :)
Hvala Hejteru :D
Grudi su uvek bile problem,ali sad vec primecujem da se polako ucvrcavaju.
http://i.imgur.com/kyvGqwS.jpg
Ovako je sve izgledalo pre 2 godine. :(
I obavezan sok u rukama. >:(
A jel ti ovo drug iz skole? Vidim da nosi ranac na ledjima.
-
Kad smo kod obuce, danas na treningu 2 lika radila bosi u teretani.
-
Ako su radili cucanj sta ima veze.
Nevezano za to, bolje raditi bos nego u papucama :P
-
Jedan sam video da je radio mrtvo i listove, drugi triceps. I jedan sto izmedju serija izadje i cita novine po 5-10min, a biceps radio.
-
Za mrtvo je okej bos raditi, nekima vise odgovara tako, da osete podlogu bas stopalom, a ovaj za triceps ko znaa
-
Mozda vole ljudi raditi bosi, jebiga prirodnije i te fore.
-
Na zahtev pokretača ove teme neki postovi su obrisani.
Molim forumaše da se drže teme,da ne provociraju,svaĂ°aju se i ne psuju!
Svi takvi postovi biće obrisani.
Hvala na razumevanju.
-
Danas je mesec dana od kako idem u gym. Nema slika nikakvih za sad. Napredak solidan. Sad sam se snimao i u odnosu na klipove od pre par meseci,nekako sam dosta čvršći. Nisam mlitav kao ranije. U nogama i dalje rapidan napredak kao i u ledjima,sada je i stomak postao bolji. Cini mi se da sam izgubio i dosta sala. :D
Kliaza 68,5 na visinu od 178-179
Svaki pocetak je tezak...bitno da smo uspeli da zajednickim snagama tebe dovedemo do teretane... ;)
Vreme...provedeno u korektnom treningu i kvalitetnoj ishrani ce sigurno doneti rezultate...uspeh u ovoj prici je rezervisan za istrajne i strpljive...
Mlad si...vremena ima...polako...iskoristi potencijal svoje mladosti na najbolji moguci nacin...
-
Salo ti se verovatno vraća jer ti ishrana nije onakva kakva bi trebala da bude, to je jedino logično objašnjenje.
-
Sinak, jedi i cuti, nisi ni 70kg presao, a vec si se ugojio....ne vide se plocice? A kao da su ti se videle? Ajde treniraj i jedi, rezultati dolaze vremenom.
Napisi vec jednom kolicine hrane koju jedes, ovo je samo sablon, sa ovom ishranom mozes i da budes u deficitu,a i u suficitu, kolicina je bitna.
Stomak ostaje isti? hahaha
-
Na masi si a imaš 70kg ;D
E moj bajo, moraš i malo stomaka i sala dobiti da bi došlo i nešto mišića, lako je posle dovesti formu na pristojan BF.
Meni se čini da ti slabo treniraš, ja sam sa dosta siromašnom ishranom prve dve godine napravio boom a dosta često sam bio u suficitu, a i drugar koji je trenirao sa mnom je došao sa 65kg na 75kg za jako kratko vreme(mislim da je u pitanju godinu dana treninga) a bf ostao isti, unos proteina mu nije bio ništa specijalno, možda 1g po kg/tt ali smo zato gazili na treningu kao ludi. Dakle, kad odeš na trening prešaltaj ga u petu brzinu ;D
-
Nije bitno samo povećavati težine već povećavati težine uz pravilno izvoĂ°enje vežbi.
-
Naravno da ceti snaga rasti, ali nemoj biti ubedjen da "rapidno" raste, jer ti si leg press radio sa 5kg...posle si stavio 50kg i mislis da ti je snaga toliko porasla, delimicno jeste, ali ti si ovo mogao da dignes i prvog dana.
-
Okačni snimke, jer ono što si ranije postavljao koliko se sećam i nije bilo toliko ispravno kao što ti kažeš :)
-
Baki nabaci 120 na press i odradi 10 komada za ekipu lagano :)
-
Zasto bi u danu za ramena izbacio sleganje ramenima?
Trening za ledja siromasan, imas samo lat masinu, gde je mrtvo, gde su zgibovi, gde je veslanje pa na kraju i t bar(ne moras da imas spravu za njega cak je i bolje bez sprave(jer imas bolji hvat i sl.) uzmes sipku nabijes je u ugao stavis tegove i radis), za noge je cucanj must ali ono.. a umesto pek deka bolje da radis propadanja ili kontra kosi potisak(ako nemas neku dobru kosu klupu mozes da izdignes kulupu obicnu sa 2 tega olimpijska), hranu necu da komentarisem razumem da je losa situacija ali moze to bolje, bar sam da skuvas neko najprostije meso, izbegavaj ove obroke samo pirinac, samo beli lebac, samo galete sa cedevitom/cokladnim mlekom, samo banane/kifle/pecivo daj mu ga po proteinu svaki obrok mora da ga sadrzi a ti mesaj sad ili sa mastima ili sa uh
-
Pa nije da valjda u teretani imate samo 1 bucicu, msm sleganje ramenima radi sa njima
a sto se tice t bar to je losa tehnika podizanja pocetnog i rada kasnije, jbg msm da bi to radio moras da imas iskustva i sa veslanjem i mrtvim
btw. je l dobijas neki dzeparac za skolu od svojih?
-
Sve primedbe koje je leevu pomenuo u vezi ishrane stoje...
Obrok samo banana ili kifla ili pecivo?
Galete sa cokoladnim mlekom ili cedevitom...bolje ubaci koje jaje( cesce), a umesto cokladnog mleka uzmi obicno mleko( da ne pricamo o kvalitetu mleka)...
Sve u svemu mislim da je isplativije razmisljati o krompiru i pirincu, nego li o integralnim kiflama( koje su integralne samo u nazivu)...
Koliko kosta kilogram krompira? Pirinca? Mora li da uvek da bude u pitanju gud kikiriki...siguran sam ima i isplativijih rinzfuz varijanti( naravno, moraces da ih "adekvatno termicki obradis")...
Da li je to nas stari forumas pod novim nickom? Ili...?
Ako je tako, onda mislim da smo "prolajali" po pitanju saveta o ekonimicnim alternativama obroka, planiranju obroka, "dvenim potrebama za makrosima", dominaciji omega-3...i sl.
Nikada nismo bili zlonamerni u kritikama...bolje i konstruktivna kritika, nego istrajavanje u greskama...
Ipak..." ono si sta jedes "...
-
Ovde su ti proteini ispod 1g po kg tt. Bar kad bi to digao na 1-1.5g bilo bi drasticno bolje. Za ledja obavezno veslanje i zgibove da dodas i to fokus na veslanje, za grudi bi ja ubacio jos koju seriju benca, za noge obavezno cucanj. Ali ledja najhitnija. Dovoljno je 4x lat masina, a ispred/iza glave menjaj kad ti odgovara, na to dodaj jos 4-5 serija veslanja i par serija zgibova.
-
Njemu su dovoljna tri treninga , mrtvo ,cucanj, benc,stojeci potisa , veslajnje, zgobovi i propadaja ....nista vise od ovoga ...lepo ukombinovati i pustiti vreme da radi svoje...sto se hrane tice pokusaj da se boris za sebe ali ako ne ide gledaj bar 10 jaja dnevno da pojedes plus sve ostalo sto ti daju ...10 jaja na selu nije vise od 100 kinti...jbg idi za vikend negde u dnevnicu, zaradis kes i kupis si jaja ...kuvas i jedes i pustis vreme da ide...i jako treniras , osnovne vezbe...pa se javis opet ovde za godinu dana...Da ne mislis da ti nesto lose mislim tako bih i ja postupio da sam u tvojoj kozi.... ;)
-
Napisali su (smo) ti za trening. Ovo samo s lat masinom nije neki trening za ledja. I cucanj treba da radis.
-
Pa od cega kupis cokoladno mleko i pecivo, od tih para probaj da kupis jaja npr, probaj svoju ishranu na jajima i pirincu da zasnivas, to nije skupo a moze da traje
-
Ne citas sta ti se pise ili ne zelis da citas...Da ti uprostim , ako imas jaku ishranu koja obiluje proteinima ,sporim Uh ,zdravim mastima i slatama i ako si u debelom suficitu ti sebi mozes da dozvolis da treniras i svaki dan .Posto to kod tebe nije tako onda smanjis broj treninga na 2 ili 3 nedeljno i odradis visezglobne vezbe odnosno mrtvo cucanj benc stojeci potisak eventualno neko veslanje ,zgibove i propadanja.Time ces dati dovoljan impuls svojim misicima da rastu i kupe ono sto ima dajes da ih nahranis.ZNaci poenta je da odradis par glavnih vezbi jako i da odmaras i pokusas da se sto bolje hranis.Maltretirajuci misic sa bezbroj nekih serija samo trosis kalorije a nemas cime da nahranis misice koje si prokrvio.Ili ces se hraniti kako treba i onda sebi dati mogucnost da treniras kako hoces ili ces morati na konto lose ishrane da smanjis broj treninga da oni budu kratki ali intezivni i da odmraras maksimalno....samo u tom slucaju ces rasti ..zasta ce tebi vezbe tipa pekdek ,preskakanje konopca,lat masina konpac i sl.Drzi se samo osnovnih vezbi i njih radi sto intezivnije mozes.U ovom sportu se uvrzlo misljenje da mora da se rade neki split sistemi po nekim semama i sl.Coveku koji je na full klopi i u dobrom suficitu daj sekiru da cepa drva pa ce se videti napredak.Poenta je da das maksimalan impuls misicima celog tela a to ces najlakse uraditi osnovnim vezbama.Ti radi kako si zamislio jer koliko vidim ti si resio da radis kako si napisao a ovde trazis samo da aminujemo...Ako imas mogucnosti dovuci se do mog gyma da otreniramo zajedno neki trening.... da probas i nesto drugacije... ;)
-
"Dovoljno teskih tegova" i kvalitetne hrane...ako nam je cilj masa...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
Terror je uprostio logiku nekih stvari...tako da...to je to...najkrace moguce...stick to basics ;)
-
Ovo si odlicno rekao "dovoljno teskih tegova i kvalitene hrane".... ;)
-
Ja bi poslusao Terrora na tvom mestu.
-
Meni je ovo genjalno, kad napišeš da je ovo 8. mesec kako se pravilno hranis i onda postavis svoj jelovnik :D
Trening si se koliko vidim potrudio da uprostis iako je bio srkoz uprošćen baš na onom početnom nivou. Po izboru vezbi koje si ostavio imam utisak kao da te mrzi da treniraš. Primer trening leĂ°a, sednes na lat masinu malo vuces iza malo ispred, sve vreme sediš i to je to ne daj bože da usteneš i da namestas tegove na šipku za neko veslanje ili slicno tu bi se izmorio.... Isto i noge prvo malo sedis i sutirak za prednju lozu, onda kad se izmoris legnes pa odradis i zanjdu i to je to, zamisli da ustanes pa da radiš cucanj ili jos gore iskorak gde bi morao da setas sa tegovima....
-
Cucanj mi je na ovom forumu receno da ne radim tako da je to to. ;)
Postoje dva slucaja u kojima se ovo savetuje,prvi je kada je neko bas,bas pocetnik,pa cak i tada se rade cucnjevi "na prazno" dok osoba ne nauci tehniku ,a drugi je kada neko ima probleme sa diskovima,kolenima itd,itd, u suprotnom niko nije smeo ovakav savet da ti da...ni slucajno..
Noge su pola tela,bez cucnjeva ih NIKADA neces napraviti i tvoja figura nece biti izbalansirana...Nisam u toku,ako imas zdravstvene probleme ili nemas mogucnosti u teretani da radis onda u redu,u suprotnom je cist promasaj ne raditi jednu od osnovnih vezbi...
-
Cucanj mi je na ovom forumu receno da ne radim tako da je to to. ;)
Postoje dva slucaja u kojima se ovo savetuje,prvi je kada je neko bas,bas pocetnik,pa cak i tada se rade cucnjevi "na prazno" dok osoba ne nauci tehniku ,a drugi je kada neko ima probleme sa diskovima,kolenima itd,itd, u suprotnom niko nije smeo ovakav savet da ti da...ni slucajno..
Noge su pola tela,bez cucnjeva ih NIKADA neces napraviti i tvoja figura nece biti izbalansirana...Nisam u toku,ako imas zdravstvene probleme ili nemas mogucnosti u teretani da radis onda u redu,u suprotnom je cist promasaj ne raditi jednu od osnovnih vezbi...
nemam problema zdravstevnih problema,receno mi je iz pocetnickih razloga :)
ukoliko je cucanj toliko obavezan,ubacicu ga u trening :)
Nista nije na ovom svetu obavezno...
Cak i pocetnici rade cucanj, ali se zna kakav...Radio si cucnjeve na casovima fizickog vaspitanja, tako da ih mozes raditi i u teretani samo opet kazem postepeno, da se noge naviknu i da telo shvati tehniku...
Na prazno, bez sipke za pocetak pa ces vremenom napredovati, dani i godine vezbanja su pred tobom, zamisli da uskratis sebi to zadovoljstvo da ne radis cucanj...
Imas na yt pravilna izvodjenja ove vezbe, zainteresuj se i uz trud ce sve doci na svoje...:)
-
Niko mi ne reče za trening,šta da radim. Poslušao bi Terora pošto se većina slaže sa tom odlukom ali nisam skontao kako da rasporedim trening i misicne grupe po danima?
koliko sam shvatio to nije split system, nego full body znaci 3 dana nedeljno radis sve te osnovne vezbe.