Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: skinny1234 Avgust 17, 2015, 11:10:38 posle podne
-
Sta predlazete za fudbal, neka izdrzljivost, snaga, to je ono za pocetak sto je potrebno...Takodje neki vitamini, minerali posle utakmica, treninga nappornih itd...
Sta je po vama nesto najbolje, sto se toga tice..
-
Beta Alanin
Kre Alkalin
Whey
Kofein
Magnezijum
-
U ovo letnje vreme dobar izbor mogu biti i izotonični napici, pre, u toku, posle utakmica, treninga...
Vitaminsko mineralni kompleksi svakako...
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/NI325-My-Favorite-Multiple%C2%AE-Energizer.html
Omega-3 masne kiseline, kao imperativ u dodacima ishrani svakog pojedinca savesnog prema svom zdravlju...
Kofein i taurin, eventualno...ali bi trebalo obratiti pažnju na osetljivost na kofein, dakle bez neumerenog doziranja...
Inače, neke stvari poput izdržljivosti se stiču redovnim treningom koji ništa ne može zameniti...ne očekuj da će ti suplementi biti surogat u svemu tome...tj. nadomestiti propuste u treningu...
Dovoljno sna, dovoljna hidriranost, kvalitetna isharana...
Kako ide sa teretanom? Jesmo sredili ishranu? Dugo te nije bilo na forumu?
-
hvala na odgovorima, krenuo sam sad malo da treniram pa upadam polako u formu.Od treninga, za sad samo malo street workout, znaci klasicne vezbice, zgibovi, propadanja, s oobzirom ad sam do sad sa tegovima radio, ali i tegove koristim za ruke...Kada imam trening, ne treniram, da se ne trosim mnogo...Ono za vitamine je super, samo mi se ne svidja, sto nema magnezijuma, eto cisto sto bi se reklo za te misice...odmor, upale i ostalo..Ali inace ovako je ok, i cena je pristupacna..
A sta bi ovako bilo dobro pre recimo utakmice za neku izdrzljivost i u toku, ako se recimo umoris, dusu ostavis da te povrati malo :)
-
Supelementi magnezijuma postoje odvojeno...tako da ih uvek možeš dodati...
Trebalo obratiti pažnju i na oblik magnezijuma u suplementima, jer on bitno utiče i na stepen apsorpcije istog...magnezijum citrat, aspartat, se karakterišu solidnom apsorpcijom...dok magnezijum oksid, bikarbonat, karbonat imaju slabiju apsorptivnu sposobnost...
Preporuka... http://www.pansport.rs/Minerali/NF508-Magnesium-400mg.html
Znači nikako da se odvažiš za odlazak u teretanu...ehhhhhhh... :(
Što se tiče "vraćanjanja duše" u toku utakmice...moj predlog bi se odnosio na izotonične napitke...
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi/Izotoni%C4%8Dni-napici-i-gelovi/IO295-Hydrate-Perform-Powder.html
-
Pa nikako jos teretana, verovatno kad zahladnii....
Pa dobr, noracu da uzmem to onda prvom prilikom, taj napitak pa bar malo.
Sta u vezi suplementa onda, sta se predlaze, za tu snagu i izdrzljivost, da sumiramo...Sta je ovako ok za piti...
-
Za snagu i izdrzljivost:
Cucanj,mrtvo,pliometrija,trzaj,nabacaj,sprintevi,plank...
A suplementi su za oporavak.
Ako hoces da igras taj fudbal kreni u gym,ili batali fudbal...bez teretane ces ga igrati uspesno samo ako si Ronaldinjo,ili ako se zoves Srecko ili pak ako ti je Tole Karadzic cale.
-
Tole Karadzic cale.
tole maĂ°ija ehehehehehe ;D :D
-
Slažem se Stefanom u vezi celog njegovog posta. Ne smeš zanemariti važnost treninga u teretani, i to što bi postigao takvim treningom ne može zameniti ni jedan suplement.
-
Pa nikako jos teretana, verovatno kad zahladnii....
Pa dobr, noracu da uzmem to onda prvom prilikom, taj napitak pa bar malo.
Sta u vezi suplementa onda, sta se predlaze, za tu snagu i izdrzljivost, da sumiramo...Sta je ovako ok za piti...
Možeš krenuti od najosnovnije suplementacije poput proteina ili amino kiselina, BCAA, kreatina... ali nemoj misliti da ćeš bez adekvatnog treninga ( o čemu je već bilo reči iznad) postići neki ozbiljniji napredak... Suplementi nisu prečica
-
shvatam, naravno da je potreban trening. Ali takodje mislim da i neka suplementacija moze doprineti boljem fokusu, koncentraciji i dodatnoj snazi, pogotovo kad je tako nesto u pitanju.
-
Fokus, koncentracija, snaga = kofein :)
-
Snagu ne moze da ti da ni jedan suplement.
Moze energiju...a snagu,silu,explozivnost daju tegovi i sto pre pocnes pre to bolje.
-
Tu su tegovi, od decembra sam sa njima :)
-
Zasto toliko odlažeš trening sa tegovima ?
-
pa ne odlazem, radim. Sto mogu, imam sipku. Pokusavam da uradim sto vise vezbi mogu i znam. Jedino sto nisam jos u teretanu krenuo.
-
Ako igras fudbal i ne mozes u sezoni raditi na sili,snazi i explozivnosti,to se radi van sezone,a u sezoni odrzavas postignuto i radis u klubu sto i svi.
-
Nesto sam razmisljao da ne kupujem sad tu musli, zbog svih tih secera, da odem u zdravu hranu i sam uzmem sta bih hteo..Pa sta predlazete od pahuljica i mozda nekog suvog voca, orasatih plodova, itd...
Do nekih 500,600 dinara bih ja ukombinovao.
-
Dobra odluka za musli. U zdravim hranama je generalno sve jako jeftino,imaces i kusura. :D
Ja obicno ovako uzimam : ovsene pahuljice za 100 dinara - to ti dodje nekih 900 gr
kokos
kakao
suvo grozdje
i ponekad kad imam malo ,,viska'' para uzmem i malo crne cokolade ( 70 % kakao ) ili malo cokolade za kuvanje..cisto kao poslasticu s vremena na vreme...
-
Uzmi ovsene, nisu skupe i uzmi od orasastih plodova kikiriki pecen neslan on ti je oko 500 din kilo, ostali orasasti plodovi su znatno skuplji pa ti se ne uklapaju u budzet a nemoj da kupujes suvo voce i sl, treba ti samo posle teretane oko 30-50g i to koristis sa wheyom umesto deksteroze.
-
Leevu ti uzimas kikiriki u zdravoj hrani? Nisam znao...mada mi nikad nije ni padalo na pamet...ja sam mislio da svi uzimaju onaj upakovani.. ,,GUD'' ;D
Mada dobro poznajem zdrave hrane u mom gradu i nigde nisam primetio kikiriki ::)
-
Kokos i kakao kontam mogu naci i u radnji pa me ispadne jeftinijee...
A mozda da uzmem i laneno seme recimo za omega 3...
A pahuljica predlazete jos nesto? Razene, kukuruzne..? Kontam da je to sve jeftinije...
A dekstorzu bih isto mogao da uzmem, sto da ne...
-
Kojima radnjama? Kokos i kakao u zdravoj hrani mozes na merenje...znaci sam biras cenu,gramazu i mozes da se uklopis prema svom novcaniku a u ,,rodi'' , ,,maxiju'' nemas bas toliko velik izbor...
Dekstroza za pwm
-
znaci ovako...
ovsene, laneno, kokos, kakao, suvo grozdje...
jos nesto..?
-
sam biras sta ces da kupis...to su tvoje pare..
mada ovo ti je prazno platno i mozes da kombinujes sta zelis...otidji u zdravu hranu pa vidi sta imaju,bude svega tamo :D
-
znaci ovako...
ovsene, laneno, kokos, kakao, suvo grozdje...
jos nesto..?
Znaci jos i meso, riba, jaja, sir...ne zaboravi na druge bitne "sastojke ishrane"...
Ako vec zelis da iskoristis najbolje od lana - odaberi hladno cedjeno laneno ulje...i "sveze" samlevene lanene semenke...
-
Nema potrebe za solo dextrozom.
-
Ja kikiriki uzimam 1kg 280din u Metrou. Dekstroza je, bar kod mene, najjeftinija u Pansportu.
-
Igras fudbal a ne spremas se za plazu.
Kakve ovsene,to moze ponekad da razbijes monotoniju.
Trebaju ti tri jaka obroka,da ujedas po terenu a ne ko vecina ovih kod nas sto nema snage da umre i kilazu da se obesi.
Evo ti primer obroka:
1)Jaja,jogurt i testenina.
2)Uzina je jezgrasto,recimo kikiriki.
3)Meso (snicla),povrce,sir,krompir i pirinac.
4)Riba,povrce,sir,krompir i pirinac.
Ne treba ti dextroza ni za onu stvar...pojedi cokoladicu ko covek posle treninga,umesto sto pijes secer.
Ovi ostali sto savetuju a nisu odigrali jednu utakmicu i odradili jedne pripreme lakse malo.
-
pa dobro, l svjjj, bolje da kupim ovako nego onaj gotoviii, kao neki dodatak ishrani...
-
To da...
-
Uzeo sam par stvarcica...
ovsene, malo suvog voca (grozdje, brusnica, kajsija)...Uzeo sam laneno seme, i kandiranu rižu..
ali gledam vamo isto u ovom multivatiminu sto je slavisa dao, isto primecujem da nema recimo kalijuma, sto je takodje za funkciju misica, a isto tako kao sto sam ranije rekao ni magnezijuma...
-
A jaja, meso, sir, ribu, mleko, jogurt, pirinac, krompir ?
-
Kikiriki,badem,lesnik,orah...ima sve sto pominjes.
Ali se i previse opterecujes sitnicama,jedi i treniraj a ako Bog da da dodjes do toga da su ti finese bitne onda ces lako.
-
Uzeo sam par stvarcica...
ovsene, malo suvog voca (grozdje, brusnica, kajsija)...Uzeo sam laneno seme, i kandiranu rižu..
ali gledam vamo isto u ovom multivatiminu sto je slavisa dao, isto primecujem da nema recimo kalijuma, sto je takodje za funkciju misica, a isto tako kao sto sam ranije rekao ni magnezijuma...
Pre nego krenemo u potrebne komentare...zapitaj se da li postoji vitaminsko mineralni suplement koji adekvatnu kolicinu kalijuma u svom sastavu...
Kalijum u dovoljnim kolicinama mozes uneti hranom...tako da smatram da suplementacija istim nije prioritet...
"Ukratko" o kalijumu...( jedan moj tekst sa FB)...
Драги моји вежбачи, вечерас причамо о једном "заборављеном" минералу...алфа и омега минерала - КАЛИЈУМ!
ЈЕР КАЛИЈУМ ЖИВОТ ЗНАЧИ!
Дошло је лето...време "крви, суза и зноја" у теретанама емотикон smile Ах то знојење, ах...да, зној има функцију расхлађивања нашег тела, али знојем се губи велика количина калијума коју ваља надокнадити...
Прва асоцијација већини "стручњака" је да је КАЛИЈУМ одлично средство против грчева ( поготову оних изазваних злоупотребом кленбутерола)...али...има ту још много тога...КАЛИЈУМ ЈЕ МИНЕРАЛ "БРОЈ ЈЕДАН" ЗА УНУТАРЋЕЛИЈУСКУ РЕХИДРАТАЦИЈУ...ДА, КАЛИЈУМ УЛАЗЕЋИ У ЋЕЛИЈУ ЗА СОБОМ ВУЧЕ "ДРАГОЦЕНУ" ВОДУ...подсетићемо вас да КРЕАТИН део својих ефеката остварује преко КАЛИЈУМА...тј. сви "кусате" декстрозу и креатин...декстроза(глукоза), подиже инсулин, инсулин "вуче" са собом ДЕКСТРОЗУ, КРЕАТИН, КАЛИЈУМ И ВОДУ!
Зато та КРЕАТИНСКА ПУМПА ;D више калијума=више воде = испуњеност свих предуслова за опоравак и раст мишића!
Калијум је неоходан за нормално функционисање вашег нервног система и мишића, јер се преко "натријум-калијум пумпе" у вашим ћелијама, преносе разни импулси, надражаји, а и одржава нормална обскрбљеност ћелија водом.
Дакле, КАЛИЈУМ је неопходан за нормално функционисање ваших мишића, нерава, бубрега, срца, мозга...свих тзв. "ексцитабилних"(надражљивих ткива)...КАЛИЈУМ учествује и у регулацији вашег крвног притиска, неопходан је за нормалан развој костију...користи се и у превенцији остеопорозе...
МАЊЕ КАЛИЈУМА= МИШИЋНИ ЗАМОР=ГРЧЕВИ=ОСЕЋАЈ ПРЕМОРЕНОСТИ=ПОРЕМЕЋАЈИ У РАДУ СРЦА, МОЗГА...
Наравно, унос превише калијума је ретка ствар, обично је везан за злоупотребу диуретика - ласикс, спиронолактон ( у преттакмичарским припремама у боди-билдингу)...проблеми са срцем могу бити фатални - "срчани застој"...
Сматра се да "храна савременог доба" има премало калијума, отуд и проблеми са притиском... а и "донекле" целулитом( гомилање поткожне воде на нежељним местима)
Најбољи извори калијума су ПРИРОДНИ ИЗВОРИ - БАНАНА, ПАРАДАЈЗ, КРОМПИР, ПАСУЉ, КАЈСИЈЕ, ЛУБЕНИЦА, МЛЕКО и млечни производи, рибље месо, КАО И СУВЕ КАЈСИЈЕ, УРМЕ, СМОКВЕ( једина мана им је превише шећера ;) )...постоје и разни суплементи на бази "калијум-хлорида" који јесу корисни, али изазивају превелико оптерећење и иритацију за ваш желудац и црева, може се јавити затвор, као и надимање,повраћање, тако да се узимају уз оброк( прашкасти облик, таблете )
Калијум је No.1
A gde je ovde meso bratac? Jaja? Sir? Riba?
Krenuo si od stvari nisu tako prioritetne...izvori zdravih masti? Suplementacija omega-3 masnim kiselinama?
Mislim da smo u tvojim "predjasnjim temama" jasno naglasili sta su ti prioriteti po pitanju ishrane i treninga...zao mi je sto je vecina stvari ostala neprihvacena...ali , ipak radi se samo o tebi i tvom napretku...
-
Sto se tice hrane, ako ne spominjem ne znaci da se tako ne hranim :)
Pokusavam da jedem sto zdravije i sto vise naravno. Suplemente sam hteo ubaciti cisto kao DODATAK, nista vise, ne zamena naravno.
A s tegovima i dalje baratam, razume se.
U teretanu nisam jos krenuo, fali novaca, vremena, itd. Ali kuci imam teg, tako da redovno radim prema svom nekom programu se uskladjujem.
Ne odustajem do cilja koji sam zacrtao, a mozda i vise :)
Hvala na odgovorima u svakom slucaju.
-
Ima li neka bitna razlika izmedju onih suplementa minerala i vitamina sto mi je slavisa preporucio i onih od 1290, cini mi se da se yove daily formula, 100 tableta...
-
Ima li neka bitna razlika izmedju onih suplementa minerala i vitamina sto mi je slavisa preporucio i onih od 1290, cini mi se da se yove daily formula, 100 tableta...
Natrol Energizer je malo "jači", npr C vitamin, B kompleks, cink... i ima dodatni Ultra green blend (biljni ekstrakti za jačanje imuniteta)
Nije toliko velika razlika u ceni, ja bih se pre opredelila za energizer
-
Pa i niej neka razlika u ceni, ali ovih ima vise, jedino to..Sad imam nekih 1500, pa hocu neki taj kompleks da uzmem..A i malo mi tu nejasno, pise da se uzima "uz obrok"..Sta, jedem i malo hleba, i jednu tabletu :D
-
Pa i niej neka razlika u ceni, ali ovih ima vise, jedino to..Sad imam nekih 1500, pa hocu neki taj kompleks da uzmem..A i malo mi tu nejasno, pise da se uzima "uz obrok"..Sta, jedem i malo hleba, i jednu tabletu :D
To znači da ne uzimaš na prazan stomak već nakon obroka, npr doručka.
-
postarina je standardna ili?
-
Primetio sam da sam slučajno unela dupla količina My Favorite Multiple® Energizera. Pošto sam novi korisnik, prvo sam tamo kreirao nalog prilikom naručivanja. Da li je ta narudžba otišla, ili to tek ide nakon što se napravi nalog?
-
Ima li neka bitna razlika izmedju onih suplementa minerala i vitamina sto mi je slavisa preporucio i onih od 1290, cini mi se da se yove daily formula, 100 tableta...
Znaš kako za "veće napore", veće su i potrebe za vitaminima i mineralima...a podsetimo se da postoji "podela" na prosečne potrebe i da tako kažem "potrebe naprednijeg nivoa", kod onih koji svoje telo svakodnevno izlažu većim( čitaj maksimalnim naporima) u svrhu postizanja odreĂ°enih rezultata...tako da je tome prilagoĂ°en i "energizer"..."vrhunski rekreativci i amateri", kao i aktivni sportisti...
Neki oblici minerala, npr. poput cinka, selena, hroma, gvožĂ°a se nalaze u oblicima sa maksimalnom apsorpcijom...bioraspoloživošću...čak je i vitamin C u obliku Ca-askorbata...tako da "energizer" predstavlja sam vrh u pogledu sastava, "doza" i visokoapsorptivnih oblika vitamina i minerala...
-
Primetio sam da sam slučajno unela dupla količina My Favorite Multiple® Energizera. Pošto sam novi korisnik, prvo sam tamo kreirao nalog prilikom naručivanja. Da li je ta narudžba otišla, ili to tek ide nakon što se napravi nalog?
Ako ti nije stigao mail kojim ti je završena registracija, tvoja porudžbina nije validna. Svakako, nema brige, posle svakoe porudžbine kolega zove sve kupce radi potvrde. Ako jeste porudžbina otišla s njim ćeš se lako dogovoriti da se količina smanji. Da li si dobio mail da ti je nalog registrovan?
-
Nisam još dobio, a nisam ni siguran da su dve količine, ali ipak mislim da jeste. U subotu sam poslato tu registraciju.
-
Stigao je energizer..Hvala pansportu i na sample whey.
Kazite mi, nije mnogo uzimati te vitamine uz http://www.nutrend-supplements.com/bodybuilding/gainers/mass-gain-14#nutritive-values, koji u sebi takodje ima vitamina...
Nije to mnogoo? mada verujem da nikad nije dosta...
-
Stigao je energizer..Hvala pansportu i na sample whey.
Kazite mi, nije mnogo uzimati te vitamine uz http://www.nutrend-supplements.com/bodybuilding/gainers/mass-gain-14#nutritive-values, koji u sebi takodje ima vitamina...
Nije to mnogoo? mada verujem da nikad nije dosta...
Budi bez brige, vitamini u pomenutom gejneru spadaju u grupu vitamina rastvorljivih u vodi( vitamin C i vitamini B - grupe), a i doze istih su oko 20-30 % od prosečnih potreba - po dozi od 40 gr, dok na 100 gr to je oko 50% od prosečnih potreba, tako da su bilo kakvi toksični, kumulativni efekti malo verovatni ( čitaj nemogući)...svi "viškovi" se uspešno eliminišu urinom i stolicom...
-
Pa dobro, desava se da kada dodjem s posla, jedem, pa uzmem gainer pa onda energizer....Mislim da to tako nece skoditi?
Napominjem da nije uvek tako, zavisi od rucka...
A i od treninga, uglavnom uzmem gainer ujutro pre posla, cim ustanem.I onda posle treninga, a ako nemam treninga kazem zavisi od rucka, ako mi bude slabiji uzmem odmah posle.
-
Nemoj gejner odmah posle obroka već napravi pauzu, koristi izmeĂ°u 2 obroka.
-
Pa dobro, desava se da kada dodjem s posla, jedem, pa uzmem gainer pa onda energizer....Mislim da to tako nece skoditi?
Napominjem da nije uvek tako, zavisi od rucka...
A i od treninga, uglavnom uzmem gainer ujutro pre posla, cim ustanem.I onda posle treninga, a ako nemam treninga kazem zavisi od rucka, ako mi bude slabiji uzmem odmah posle.
Slažem se sa Dušanom...gejner posmatraj kao "dodatni obrok"...bar sat, dva razmaka izmeĂ°u gejnera i "čvrstog obroka"...mada, zavisi i kakav je obrok bio( "obilnost", "sadržaj" proteina, hidrata, masti)...?!
Navedeni vitaminsko-mineralni kompleks možeš slobodno uzimati uz obrok ili uz gejner...ne brini, neće imati nežljenih interakcija sa hranom, niti mogućeg "predoziranja" sa vitaminima prisutnim u pomenutom gejneru...zato opušteno... ;)
Jedan od "dodatnih" razloga uzimanja uz obrok je manji nadržaj digestivnog trakta, ako bi vitaminsko/mineralni kompleks uzimao "na prazan želudac"...nekoliko puta se dešavalo da tako "na prazan želudac" popijem "energizer", vau...kad podrignem, osećaj kao da sam progutao "bombu"( malo "plastičnog objašnjena" može biti najbolja ilustracija)...isto važi za "solo" omega-3, pogotovu, ako se uzme 2-3 kapsule odjedared... ;D
Ali opet nije greška ni to odvajanje...npr. neposredno posle obroka i sl.
-
Pa problem je sto stignem kuci i jedem oko 6,7...I to mi je prvi put da pijem gejner u danu, a ako bih ostavio 2,3 sata, onda bih pio oko 9,10...i onda je to to za ceo dan, ranije ne mogu jer radim, pa sam zbog toga uzimao.
E sad, radio sam i da uzimam cim ustanem, mislim da bi tako onda bilo najbolje? Ujutro cim se ustane uz neku kiflu ili nesto tako..
I onda jos jednom u toku dana posle rucka, tj malo posle toga 2,3 sata..ili posle treninga
-
Čini mi se da si jednu stvar prevideo, a to je da sa sobom uvek možeš poneti nešto hrane u adekvatnoj ambalaži...kuvana jaja, pirinčane galete, jezgraste plodove...neki sendvič( hleb od intergralnog brašna, maslac, koji komad piletine, paradajz)...rešenja uvek ima...
Ili pak poneseš šejker sa sobom i na brzinu "smućkaš gejner"...pretpostavljam da imate bar neku pauzu u toku radnog vremena( za obrok)...
-
imamo pauzu naravno...Ali da uvek nosim sejker sa sobom, malo je to nekako cudnooo...
Za sad mi odgovara ovako da uzmem ujutro gejner i popodne, malo posle rucka ili ako mi je tad trening , tj taj dan, onda posle istog.
Posle rucka ide i energizer..
Videcemo kako ce se telo ponasati sa istim, tj kako cu se osecati...Vidim da pise kao Super cena za taj artikal..
Jel to inace skuplje pa sad akcija, ili?
-
imamo pauzu naravno...Ali da uvek nosim sejker sa sobom, malo je to nekako cudnooo...
Za sad mi odgovara ovako da uzmem ujutro gejner i popodne, malo posle rucka ili ako mi je tad trening , tj taj dan, onda posle istog.
Posle rucka ide i energizer..
Videcemo kako ce se telo ponasati sa istim, tj kako cu se osecati...Vidim da pise kao Super cena za taj artikal..
Jel to inace skuplje pa sad akcija, ili?
Nemoj tako..."biti isti, biti poseban, biti slobodan, biti samo svoj"...sigurno da bi te ljudi normalnije gledali sa flasom piva i cigaretom, nego sa sejkerom ili "posudom za obroke"...eh...mentalitet ::)
Koliko sada obroka, kvalitetnih obroka imas...teretana? ;)
-
pa sada jedem 3 puta i jos 2 puta uzimam mass gainer. I dalje sam kuci, ali kao sto sam rekao, imam tegove, tj sipku, pa kombinujem sa tim šta mogu.
Što se tiče energizera, popio sam sad. Da li predlažete da uzmem i dalje?
-
Mozes ti da jedes sta god hoces i da pijes sve te dziza-bidze ako nemas plan i program treninga kako treba i redovnost, vrlo je prosto neces napredovati brale.. Dajes sebi laznu nadu to mogu da ti kazem samo.
-
Hater je to lepo rekao...
Da se samo nadovžem čuvenim pitanjem...da li si krenuo sa redovnim treninzima u teretani, dobro opremljenoj teretani?
Dakle, da li si ispunio uslov dovoljno teških tegova i kvalitetne hrane? Hm?
Molim detaljno pročitaj...u tvom je interesu...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najee-greke-u-radu-na-poveanju-miine-mase.html
A po pitanju opsednutosti gejnerima...promašena investicija...izvinjavam se na ponavljanju, ali "repetio mater studiorum est"...
Eh...bluz mrsavih momaka iz teretane, i ono kukanje, jedem sve i svasta, a nikako da se "ugojim"...real slim shady...tj. "jado mrsavi"...
Hm, ako ste ispunili uslov - dovoljno teskih tegova na treningu, tj. dobro formulisan sistem treninga...drugi bitan faktor je ishrana...ali, posto neki nemaju strpljenja i misle da ce "misici porasti" preko noci, krecu sa gejnerima...cak toliko poverenje ukazuju gejnerima da smatraju da su im oni bitniji od kvalitetnih obroka...idealizovanje suplemenata kao carobnih napitaka uspeha...zabluda...velika zabluda...
Sta su to gejneri?
Naziv gejneri potice od engleske fraze - gain weight, tj. "dobijanje na tezini"...obicno se radi o kombinaciji proteina( whey, kazein mleka, albumin jaja...) i ugljenih hidrata( dominantno prosti hidrati - dekstroza, fruktoza, maltodekstrin, saharoza...retko kada vitargo i sl.) u razlicitim odnosima, u korist prostih hidrata...a neki kvalitetniji sadrze i zdrave masti poput ulja iz semena lana (Flax Seed Oil) i ulja triglicerida srednjeg lanca (MCT), kao i dodatke poput BCAA, glutamina, kreatina, taurina i sl.
Sve u svemu, poenta price u "gain weight" je dodatak kvalitetnih kalorija, naravno, ako ste prvenstveno kvalitetnom ishranom uneli dovoljno istih, pa vam treba dodatak...ali ako osnove nema, cemu taj dodatak?
Poenta pisanija je da se NE zanosite previse gejnerima i hvalospevima o njihovoj moci - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA - KVALITETNA ISHRANA SA DOVOLJNO SLOZENIH HIDRATA, PROTEINA VISOKE BIOLOSKE VREDNOSTI I ZDRAVIH MASTI!
Umesto gejnera dodajte jos jedan, dva kvalitetna obroka i nema problema...
Sta je vecina gejnera? Najpostije receno mesavina secera i proteina!
Neki jeftiniji gejneri se mogu najjednostavnije opisati kao mesavina belog secera i proteina...dakle, uzmete 60 gr belog secera i uzmiksujete ga sa oko 30-40 gr whey proteina i dobili ste gejner...dakle, u gejnerima dominiraju prosti seceri...a vise prostih secera - brzi i nagli skokovi insulina, veca verovatnoca za masne naslage i osecaj stalne gladi ( kompenzatorna hipoglikemija)...
Ekonomisite raspolozivim sredstvima...KUPITE MESO, JAJA, SIR, RIBU, PIRINAC, KROMPIR, OVSENE PAHULJICE, KIKIRIKI, ORAHE, SVEZE VOCE I POVRCE, a gejner moze da saceka...opet ponavljam - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA !!!
SNAGA I MASA NA USTA ULAZE!
P.S. nastavi sa vitaminima, dodaj i omega-3 - KRENI SA OZBILJNIM TRENINZIMA U TERETANI...POSVETI SE ISHRANI!
-
HVALA :D
-
koji je savet za posle treninga...Imam neke merice whey/a, par komada, a imam i scitec mass gainer..Sta piti od ova dva posle...? Da li uzeti whey, pa posle nekog vremena, tipa sat uzeti mass, ili kako predlazete? Mozda ove whey uzeti cim ustanemi pre spavanja, a mass za posle treninga i 1 u toku dana?
-
Protein nakon treninga, a gejner izmedju obroka kao sto su ti savetovali. Nego mene interesuje uzimas li amino kiseline.
Verujem da se mnogo trosis i da su ti potrebne u velikoj meri.
Koristis li magnezijum, i ako koristis koji..??
-
ovaj whey sto imam, to je samo trenutno, kazem, mozda za par puta samo..imam neke 4 merice..Uglavnom uzimam mass posle treninga i ujutro, ali zavisi..s obzirom da taj koji imam su savetovali 1h pre treninga i odmah posle. ali sam ugalvnom koristio ujutro i posle treninga.
Sad sam uzeo mass ovde sa pansporta sa jagodom, pa cu videti kakav je.
Za sad cu tako, dok imam whey..uzeti ga posle treninga,a mass posle kao obrok, tj dodatni.
amino kao suplement ne koristim.
magnezijum takodje, jedino koristim energizer.
-
Pocni da razmisljas ozbiljno o glutaminu, magnezijum citratu i o bcaa :)
-
pa mislim da za pocetak, dok ne pocnem ozbiljnije teretanu i nije potrebno, bar mislim tako. Trenutno je pauza u fudbalu, tako da sam sad fokusiran da vise treniram...mada mi je uvek u prvom planu bilo treniranje sa tegovima pa onda fudbal. Ovo je vise "upalo" u dnevni plan.
Kad cu krenuti sa teretanom ne znam. Nekako vidim da kada radim sa svojim tegovima da se opterecujem, mucim, tako da verujem da jos i ovo nisam savladao, tj da moze da se napreduje. Ogranicen sam vezbama, to stoji, najvise zalim sto nemam bucice..ali pokusavam da izvedem sve sto je moguce.
kada popijem ove whey mrerice, da uzimam mass posle treninga i ujutro kad ustanem?
sto se tice magnezijuma, da uzmem neke sumece? Sta mislite o mg miveli vodi pa to uz mass, jel to ima nekog efeketa ili ce biti samo ruzniji ukus.
-
Amino kiseline i magnezijum cine osnovu svakog sportiste koji malo ozbiljnije trenira, ne koriste to samo osobe koje idu u teretanu.
Mozes i tako da pijes gejner. Ja bi posle treninga i jednom u toku dana izmedju obroka.
Nikako sumece, bacanje novca i vremena, nadjes citrat u kapsulama, njegova iskoricenost je najveca.
Zasto odredjeni sportovi u zemlji ne napreduju posle osamnaeste god, nestrucni kadar na stranu, ali stvar je vise nego jasna, talenat je broj jedan, pa ogroman rad, tj nadogradjivanje talenta i sta onda..?
Nasi sportisti udare u zid "kreatin ce ti unistiti bubrege" itd zato sto im neinformisani ljudi pune glavu time.
Dok u inostranstvu sportisti pomazu talenat i rad suplementima, zato su u mnogim sportovima ispred i sto pre shvatimo neke stvari bolje ce nam biti.
-
@ skinny1234
Uzalud kreatin,gejner, suplementi amino kiselina, kao i "solo" BCAA i glutamin, "proteini", ako svoju muskulaturu ne stimulišeš na pravi način...
Izvini, ali kao da se uporno vrtimo u krug vezano za tvoja pitanje i naše odgovore...okani se hipotetike( "šta bi bilo kad bi bilo"), već obezbedi "dovoljno teških tegova" za napredak( bolje opremljena teretana)..."ko želi taj naĂ°e način, ne ko želi taj naĂ°e izgovor"...i dok treniraš fudbal "redovno" tokom sezone, trening u teretani je prioritet...
Svo raspitivanje oko suplemenata je izluzorno ako osnovni uslov napretka nije ispoštovan...
Šumeće tablete magnezujuma su obično bacanje para jer je oblik magnezujuma u istim niskoapsorptivan...
Akcenat na magnezijum citrat, magnezujim aspartat, kao i magnezijum glicinat, kao oblike magnezijuma u suplementima sa najvećim stepenom apsorpcije...
O izvorima magnezijuma i cinka iz hrane i suplementima istih...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sinergija-u-dodacima-ishrani-magnezijum-i-cink.html
Po pitanju amino kiselina, smatram da su nepotrebne u ovom periodu...naime, osobina preparata na bazi amino kiselina je da one veoma brzo po unosenju prelaze u krvotok( nema "gubljenja vremena na varenje"), ali su ukupne količine gradivnih materija( amino kiselina) veoma male.
Iz tog razloga upotreba amino kiselina, prvenstveno, treba da skrati vreme odsustva proteinske podrske iz krvotoka nakon nocnog sna ili napornog treninga...kao i tokom rigoroznih dijeta sa niskim unosom ugljenih hidrata...
Suplementi na bazi amino kiselina su prva linija od odbrane od te neke famozne "razgradnje misice"...ako posle njih nemamo kvalitetan obrok, a pre svega glavni stimulans za mišićni rast - TRENING SA OPTEREĆENJEM( 70 - 85% od 1MR)...uzalud je sve...
Po pitanju BCAA i glutamina, svakako korisni, ali za nekoga ko nije sredio ishranu i posvetio se treningu, promašena investicija...mada, ako ih posmatraš kao anti-katabolike, šta ćeš štititi od razgradnje kada nemaš dovoljno mišićne mase, a trening i ishrana nisu na zavidnom nivou?!
Nadam se da si poradio na ciljanom unosu proteina, hidrata, zdravih masti, dominantno iz ishrane...kao i pravilnom odabiru namirnica?
PORADI NA REŠENJIMA ZA TRENING , MAKSIMALNO KORIGUJ ISHRANU( u pogledu kvaniteta i kvaliteta), poradi na unosu esencijalnih omega-3( suplementi, riblje ulje, morska riba), unosu cinka i magnezijuma kroz ishranu i suplemente, naravnom bez krajnosti( "muscle buidling minerali" - doprinos "hormonskoj podršci"), dodatak nekog kvalitetnijeg vitaminsko-mineralnog kompleksa bi bi bio dobro prelazno rešenje...sa naglaskom na vitamin C i vitamine B-grupe...
-
sve je to jako lepo, i ja shvatam sve to, edukujem se na sve moguce nacine. hvala svima koji se brinu i koji pokusavaju da mi pojasne stvari.
Sto se tice vitamina, jel ima neka tabela mozda gde se mogu naci, mislim na vitamine B grupe. Za sta su oni tacno, za bolje funkcionisanje tela, raspolozenje? Sto se tice cinka, primetio sam da ga ima u energizeru, verujem da u manjoj dozi nego poseban cink suplement, ali sito tako verujem da je Ok i ovo.
Sto se tice magnezijuma, sta je savet ako ne uzimamu poseban suplement, previse mi je i to da uzimam. Kako znati nivo absorpcije, gde to tacno pise, kako to videti?
Jos jednom, hvala na svim savetima, ali iskreno, koliko novaca je potrebno mesecno da bi vodio racuna toliko? Mnogo. Toliko uslova nemam, ali moje misljenje, za uslove koje imam, odlicno koristim resurse koje imam. Hranu sam definitivno popravio u smislu velicina i kolicina obroka. Onos to sam nekad govorio fuj to, sad jedem bez problema, kada znamo koliko i sta nasem telu znaci.
-
O vitaminima B-grupe...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/vitamini-b-kompleksa.html
http://www.home-remedies-for-you.com/vitamins/b-complex-vitamins/food.html
http://www.indiatimes.com/health/healthyliving/vitaminb-complex-food-sources-of-bcomplex-vitamins-239816.html
http://www.livestrong.com/article/22253-foods-high-b-vitamins/
Mada, malo više pretrage po netu i možeš dobiti i precizniji info o sadržaju pojedinih vitamina iz B-grupe u namirnicama...isto važi za sadržaj magenzijuma i cinka...
Koristan sajt... http://nutritiondata.self.com/
Ako si pažljivije čitao naše postove i predložene tekstove trebalo bi da ti bude jasno...
U energizeru imaš slodnu dozu cinka, kao i visokoapsorptivni oblik istog...a magnezujum je kod ovog suplementa problem...
-
a da li treba pauzirati sa tim energizerom? Uzimao sam vec par puta zaredom...
Ili moze slobodno da se uzima?
a sto se tice magnezijuma, vidim da ovaj vitaminsko mineralni komplex sadrzi i to...
http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/TL1207-DualTabs.html
ali je malo skup..
-
Ne vidim nikakav problem vezan za prekid uzimanja energizera...neki konkretan problem (zdravstveni) koji možda dovodiš u vezu sa korišćenjem ovog suplementa?
Kako stojiš sa ishranom? Sveže voće i povrće? Nadam se da smo akcenat stavili na kvalitetnu ishranu? Treninzi? Krenuli smo u teretanu? Fudbal? Trenira se redovno?
Vezano za vitaminsko mineralni kompleks, koji si pomenuo... DualTabs od Twinlab-a, sadržaj magnezijuma je znatno viši, a tu je i magnezijum-aspartat koji ima "bolju apsorpciju"..."bioraspoloživost"...
-
nemam zdravstveni problem, nego sam mislio da mozda treba da se pravi neka mala pauza.
pa unos hrane je obilniji, bar onaj zdraviji deo. Fudbal pocinje sad d abude prisutniji, bila je pauza. Od teretane nisam jos krenuo, vec i dalje samo kuci vezbam sa svojom opremom sta imam..
-
Ako nije problem mozes sa nama podeliti svoj dnevni meni, onako po obrocima, sa osvrtom na odabir namirnica u obrocima i kolicinu( gramazu istih)...
Imas neki ciljani unos proteina, hidrata, masti...? Hocemo uskoro i do teretane?
-
pa uvek varira od dana do dana. Trudim se da uvek jedem meso (belo).
od voca tu su banane i narandže, mandarine, jabuke. U zavistnosti od dana, ali uvek ima nešto od toga.
Imam lanenog semena, pa kad pravim neki sejk, ili cisto ovsene sa mlekom, dodam i to (zbog omega 3, bar malih kolicina).
Sto se mesa tice, gledma da bude vise od 100g ili isto. Od voca, kako stignem, gledam da bude negde izmedju obroka.
Imam i mass gainer, sto uzimam ujutro odmah na prazan stomak i posle treninga.
Energizer sam uzimao posle jela kad dodjem sa posla (oko pola 6 uvece). Da li je to ok, ili je bolje ujutro posle dorucka?
Sto se tice mass gainera, uzeo sam sad ovaj od 20% proteina u sebi, do sad sam uzimao ovaj sa 10%.
-
Ako vec zelis najbolje izvore omega-3, odaberi ribu( morsku, plavu - losos, harninga, incun, sardina, skusa...tu je i pastrmka, bakalar...), ili pak riblje ulje...suplementi omega-3...
Ako vec zelis maximum zdravih masti iz lana...odaberi hladno cedjeno laneno ulje...
A zasto...e evo i odgovora...
Kad kazemo omega-3...mislimo zapravo na - α-linolensku kiselinu (ALA), eikozapentanoičnu kiselinu (EPA), i dokozaheksanoičnu kiselinu (DHA)...
Vrlo je važno znati da DHA i EPA postoje samo i jedino u hrani životinjskog porekla( riba, riblje ulje)!
Jedino ALA postoji i u biljnoj hrani, a šampion u količini ALA je laneno ulje( hladno ceĂ°eno).
Ljudi, kao i svi sisari, ne mogu da sintetišu omega-3 masne kiseline( esencijalne su i moraju se unositi hranom), ali imaju i ograničenu sposobnost formiranja EPA i DHA iz ALA....zato je unos EPA I DHA jako bitan, jer naše telo nije najefikasnije u "obradi ALA"...dakle, riba, riblje ulje, suplementi na bazi omega-3 kao najbolji izvori...
Ubaci u te sejkove vise proteina visoke bioloske vrednosti...nemoj te "high-carb" sejkove...a gejneri...ehhhhh...zar nismo pisali o njima* nekoliko postova nize...sve u svemu, ako si vec uzeo...popij to...ali akcenat na ishranu...kao i uvek...
Obrati paznju i na dovoljan unos zdravih masti...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html
-
a svakako je bolji http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN064-Mass-20.html
od
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN060-Mass.html
?
-
Najbolji je "visak" od jednog, dva ili tri kvalitetna obroka, ako mene pitas....KUPI MESO, JAJA, SIR, RIBU, PIRINAC, KROMPIR, OVSENE PAHULJICE, KIKIRIKI, ORAHE, SVEZE VOCE I POVRCE - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA !!! ;)
-
pa naravno da je najbolje jesti hranu, ali to je i malo skuplje, zar ne? :)
Sto se tice ona dva gejnera, ovaj mass prvi koji sam stavio je svakako bolji, ima kreatin, amino kiseline itd..Bar po sastavu sto pies.
Sto se tice ovog drugog, u njemu toga nema, ili ne stoji u deklaraciji ili je u malim kolicinama, bar prema ovome stro pise na sajtu (isto je to na nalepnici na kutiji)
-
Ja bih ti preporučio da odustaneš od kupovine gejnera i da eventualno kupiš protein a da uh unosiš iz hrane :)
-
pa naravno da je najbolje jesti hranu, ali to je i malo skuplje, zar ne? :)
Sto se tice ona dva gejnera, ovaj mass prvi koji sam stavio je svakako bolji, ima kreatin, amino kiseline itd..Bar po sastavu sto pies.
Sto se tice ovog drugog, u njemu toga nema, ili ne stoji u deklaraciji ili je u malim kolicinama, bar prema ovome stro pise na sajtu (isto je to na nalepnici na kutiji)
Izvini, na cinizmu...ali ovo mi liči na Mariju Antoanetu - " ako nemaju hleba, neka jedu kolače "...dakle, " hrana je skupa, ajmo na suplemente "...bogme krajnje nerealno uporeĂ°enje...ipak su suplementi - dodaci ishrani...ajd da pokušamo sa definicijom - Uopšteno gledano dijetetski suplementi ili dodaci ishrani su proizvodi čija je namena dopuna ishrane sa ciljem zadovoljavanja ( povećanih) potreba za mikro i makronutrijenatima, kao i drugih važnih sastojaka u cilju očuvanja zdravlja, pravilnog razvoja i eventualnog unapreĂ°enja performansi, kako sportista, tako i rekreativaca...
Dakle, preispitaj prioritete i logiku...
Ako nema dovoljno gradivnih materija "iz ishrane naše nasušne", uzalud svi suplementi ovoga sveta... ;)
Slažem se da Dušanom...
-
da, da razmisljao sam i ja na taj nacin mozda. Ali cilj mi je sad dobiti na kilazi, pa posle to ce sve ici svojim tokom, zato sam se opredelio za mass..
Zanima me samo, da li je ok piti ga na prazan stomak odmah ujutro i posle trenina?
ovaj ej u pitanju:
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN064-Mass-20.html
-
Ja ti ne bi preporucio da uzimas gejner ujutru,bolje ga ubaci izmedju obroka.
-
Mislim da idalje loše postavljaš stvari...
Pomenuću ukratko sve ono što je potrebno na putu "rada na masi"...a ti to izgleda da uporno previĂ°aš, namerno ili slučajno...nisam siguran...
Da bi povećali mišićnu masu, potrebno je...
- Imati dobro koncipiran program treninga kako bi stimulisali mišićni rast, sve to zahteva i dovoljno rekvizita( opterećenja, 70-85% od 1 MR), tj. odlazak u bolje opremljenu teretanu
- Imati redovne kvalitetne oboke u toku dana( 4 - 6 obroka + pwm)
- Dovoljno odmora izmeĂ°u dva treninga
Dok god nisi ispunio ta tri osnovna uslova napretka - priča o gejnerima je iluzorna...
-
sta mislite o ovom suplementu magnezijuma?
kako znati da li ima dobru apsorpciju u telu?
http://www.inpharm.rs/en/magnezijum/
-
Pa kao što stalno ponavljamo oblici magnezijuma sa najvećim stepenom apsorpcije su - magnezijum-citrat, aspartat, glicinat...magnezijum oksid prisutan u pomenutom suplementom nije najbolji izbor...
Dakle, pogledaj deklaraciju samog suplementa, tj. sastav...sve piše... ;)
-
koji predlog imas za magnezijum?
-
Kao prvo visokoapsorptivni oblici magnezijuma nisu tako jeftini...ali možeš očekivati da za svoj novac dobiješ kvalitet i "real deal"...
Solgarov, magnezijum-citrat, 60 tableta( po tableti 200 mg magnezijum citrata), cena oko 2000 din...piju se 2 dnevno...
Po apotekama ima i glicinata...ako se ne varam porizvoĂ°ač je Olimp labs( Chela-MagB6)...po kapsuli oko 500 mg magnezijum glicinata...30 kapsula oko 1000 din...
-
jako losa ponuda kod nas u apotekama. Bio sam u dve. U jednoj ima samo oksida, u drugoj je bilo citrat, ali za nekih 400 dinara, sto me zacudila cena. Ali video sam da po dozi je 75mg, odnosno jedna kapsula. Sto bi znacilo da je premalo, trebalo bi mi 5 dnevno ako bih samo to uzimao. Bio je u glicinat, ali kao bisglicinat, i on je bio 100mg 1 dnevno se uzima, sto je opet malo, ako je prosek oko 350mg.
Jel vredi uzeti nesto od toga?
-
Mislim da smo do sada pomenuli koje doze imaju delotvoran ucinak, a i da cena kvalitetnih suplemenata Mg nije uvek najpovoljnija...
Tako da...