Mislim da smo do sada pomenuli koje doze imaju delotvoran ucinak, a i da cena kvalitetnih suplemenata Mg nije uvek najpovoljnija...

Tako da...

jako losa ponuda kod nas u apotekama. Bio sam u dve. U jednoj ima samo oksida, u drugoj je bilo citrat, ali za nekih 400 dinara, sto me zacudila cena. Ali video sam da po dozi je 75mg, odnosno jedna kapsula. Sto bi znacilo da je premalo, trebalo bi mi 5 dnevno ako bih samo to uzimao. Bio je u glicinat, ali kao bisglicinat, i on je bio 100mg 1 dnevno se uzima, sto je opet malo, ako je prosek oko 350mg.
Jel vredi uzeti nesto od toga?

Kao prvo visokoapsorptivni oblici magnezijuma nisu tako jeftini...ali možeš očekivati da za svoj novac dobiješ kvalitet i "real deal"...

Solgarov, magnezijum-citrat, 60 tableta( po tableti 200 mg magnezijum citrata), cena oko 2000 din...piju se 2 dnevno...

Po apotekama ima i glicinata...ako se ne varam porizvoĂ°ač je Olimp labs( Chela-MagB6)...po kapsuli oko 500 mg magnezijum glicinata...30 kapsula oko 1000 din...

koji predlog imas za magnezijum?

Pa kao što stalno ponavljamo oblici magnezijuma sa najvećim stepenom apsorpcije su - magnezijum-citrat, aspartat, glicinat...magnezijum oksid prisutan u pomenutom suplementom nije najbolji izbor...

Dakle, pogledaj deklaraciju samog suplementa, tj. sastav...sve piše... 

sta mislite o ovom suplementu magnezijuma?

kako znati da li ima dobru apsorpciju u telu?


http://www.inpharm.rs/en/magnezijum/

Mislim da idalje loše postavljaš stvari...

Pomenuću ukratko sve ono što je potrebno na putu "rada na masi"...a ti to izgleda da uporno previĂ°aš, namerno ili slučajno...nisam siguran...

Da bi povećali mišićnu masu, potrebno je...

- Imati dobro koncipiran program treninga kako bi stimulisali mišićni rast, sve to zahteva i dovoljno rekvizita( opterećenja, 70-85% od 1 MR), tj. odlazak u bolje opremljenu teretanu

- Imati redovne kvalitetne oboke u toku dana( 4 - 6 obroka + pwm)

- Dovoljno odmora izmeĂ°u dva treninga

Dok god nisi ispunio ta tri osnovna uslova napretka - priča o gejnerima je iluzorna...

Ja ti ne bi preporucio da uzimas gejner ujutru,bolje ga ubaci izmedju obroka.

da, da razmisljao sam i ja na taj nacin mozda. Ali cilj mi je sad dobiti na kilazi, pa posle to ce sve ici svojim tokom, zato sam se opredelio za mass..

Zanima me samo, da li je ok piti ga na prazan stomak odmah ujutro i posle trenina?

ovaj ej u pitanju:
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN064-Mass-20.html

pa naravno da je najbolje jesti hranu, ali to je i malo skuplje, zar ne?

Sto se tice ona dva gejnera, ovaj mass prvi koji sam stavio je svakako bolji, ima kreatin, amino kiseline itd..Bar po sastavu sto pies.
Sto se tice ovog drugog, u njemu toga nema, ili ne stoji u deklaraciji ili je u malim kolicinama, bar prema ovome stro pise na sajtu (isto je to na nalepnici na kutiji)

Izvini, na cinizmu...ali ovo mi liči na Mariju Antoanetu - " ako nemaju hleba, neka jedu kolače "...dakle, " hrana je skupa, ajmo na suplemente "...bogme krajnje nerealno uporeĂ°enje...ipak su suplementi - dodaci ishrani...ajd da pokušamo sa definicijom - Uopšteno gledano dijetetski suplementi ili dodaci ishrani su proizvodi čija je namena dopuna ishrane sa ciljem zadovoljavanja ( povećanih) potreba za mikro i makronutrijenatima, kao i drugih važnih sastojaka u cilju očuvanja zdravlja, pravilnog razvoja i eventualnog unapreĂ°enja performansi, kako sportista, tako i rekreativaca...

Dakle, preispitaj prioritete i logiku...

Ako nema dovoljno gradivnih materija "iz ishrane naše nasušne", uzalud svi suplementi ovoga sveta...  

Slažem se da Dušanom...

Ja bih ti preporučio da odustaneš od kupovine gejnera i da eventualno kupiš protein a da uh unosiš iz hrane

pa naravno da je najbolje jesti hranu, ali to je i malo skuplje, zar ne?

Sto se tice ona dva gejnera, ovaj mass prvi koji sam stavio je svakako bolji, ima kreatin, amino kiseline itd..Bar po sastavu sto pies.
Sto se tice ovog drugog, u njemu toga nema, ili ne stoji u deklaraciji ili je u malim kolicinama, bar prema ovome stro pise na sajtu (isto je to na nalepnici na kutiji)

Najbolji je "visak" od jednog, dva ili tri kvalitetna obroka, ako mene pitas....KUPI MESO, JAJA, SIR, RIBU, PIRINAC, KROMPIR, OVSENE PAHULJICE, KIKIRIKI, ORAHE, SVEZE VOCE I POVRCE - NAJBOLJI GEJNER JE HRANA !!! 

a svakako je bolji http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN064-Mass-20.html
od
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/SN060-Mass.html

?

Ako vec zelis najbolje izvore omega-3, odaberi ribu( morsku, plavu - losos, harninga, incun, sardina, skusa...tu je i pastrmka, bakalar...), ili pak riblje ulje...suplementi omega-3...

Ako vec zelis maximum zdravih masti iz lana...odaberi hladno cedjeno laneno ulje...

A zasto...e evo i odgovora...

Kad kazemo omega-3...mislimo zapravo na - α-linolensku kiselinu (ALA), eikozapentanoičnu kiselinu (EPA), i dokozaheksanoičnu kiselinu (DHA)...

Vrlo je važno znati da DHA i EPA postoje samo i jedino u hrani životinjskog porekla( riba, riblje ulje)!

Jedino ALA postoji i u biljnoj hrani, a šampion u količini ALA je laneno ulje( hladno ceĂ°eno).

Ljudi, kao i svi sisari, ne mogu da sintetišu omega-3 masne kiseline( esencijalne su i moraju se unositi hranom), ali imaju i ograničenu sposobnost formiranja EPA i DHA iz ALA....zato je unos EPA I DHA jako bitan, jer naše telo nije najefikasnije u "obradi ALA"...dakle, riba, riblje ulje, suplementi na bazi omega-3 kao najbolji izvori...


Ubaci u te sejkove vise proteina visoke bioloske vrednosti...nemoj te "high-carb" sejkove...a gejneri...ehhhhh...zar nismo pisali o njima* nekoliko postova nize...sve u svemu, ako si vec uzeo...popij to...ali akcenat na ishranu...kao i uvek...

Obrati paznju i na dovoljan unos zdravih masti...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/masti-u-ishrani-istine-i-zablude.html