pa uvek varira od dana do dana. Trudim se da uvek jedem meso (belo).
od voca tu su banane i narandže, mandarine, jabuke. U zavistnosti od dana, ali uvek ima nešto od toga.
Imam lanenog semena, pa kad pravim neki sejk, ili cisto ovsene sa mlekom, dodam i to (zbog omega 3, bar malih kolicina).
Sto se mesa tice, gledma da bude vise od 100g ili isto. Od voca, kako stignem, gledam da bude negde izmedju obroka.

Imam i mass gainer, sto uzimam ujutro odmah na prazan stomak i posle treninga.
Energizer sam uzimao posle jela kad dodjem sa posla (oko pola 6 uvece). Da li je to ok, ili je bolje ujutro posle dorucka?
Sto se tice mass gainera, uzeo sam sad ovaj od 20% proteina u sebi, do sad sam uzimao ovaj sa 10%.

Ako nije problem mozes sa nama podeliti svoj dnevni meni, onako po obrocima, sa osvrtom na odabir namirnica u obrocima i kolicinu( gramazu istih)...

Imas neki ciljani unos proteina, hidrata, masti...? Hocemo uskoro i do teretane?

nemam zdravstveni problem, nego sam mislio da mozda treba da se pravi neka mala pauza.

pa unos hrane je obilniji, bar onaj zdraviji deo. Fudbal pocinje sad d abude prisutniji, bila je pauza. Od teretane nisam jos krenuo, vec i dalje samo kuci vezbam sa svojom opremom sta imam..

Ne vidim nikakav problem vezan za prekid uzimanja energizera...neki konkretan problem (zdravstveni) koji možda dovodiš u vezu sa korišćenjem ovog suplementa?

Kako stojiš sa ishranom? Sveže voće i povrće? Nadam se da smo akcenat stavili na kvalitetnu ishranu? Treninzi? Krenuli smo u teretanu? Fudbal? Trenira se redovno?

Vezano za vitaminsko mineralni kompleks, koji si pomenuo... DualTabs od Twinlab-a, sadržaj magnezijuma je znatno viši, a tu je i magnezijum-aspartat koji ima "bolju apsorpciju"..."bioraspoloživost"...

a da li treba pauzirati sa tim energizerom? Uzimao sam vec par puta zaredom...
Ili moze slobodno da se uzima?

a sto se tice magnezijuma, vidim da ovaj vitaminsko mineralni komplex sadrzi i to...

http://www.pansport.rs/Vitaminsko-mineralni-kompleksi/Za-rekreativce-i-aktivne-ljude/TL1207-DualTabs.html

ali je malo skup..

O vitaminima B-grupe...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/vitamini-b-kompleksa.html

http://www.home-remedies-for-you.com/vitamins/b-complex-vitamins/food.html

http://www.indiatimes.com/health/healthyliving/vitaminb-complex-food-sources-of-bcomplex-vitamins-239816.html

http://www.livestrong.com/article/22253-foods-high-b-vitamins/

Mada, malo više pretrage po netu i možeš dobiti i precizniji info o sadržaju pojedinih vitamina iz B-grupe u namirnicama...isto važi za sadržaj magenzijuma i cinka...

Koristan sajt... http://nutritiondata.self.com/

Ako si pažljivije čitao naše postove i predložene tekstove trebalo bi da ti bude jasno...

U energizeru imaš slodnu dozu cinka, kao i visokoapsorptivni oblik istog...a magnezujum je kod ovog suplementa problem...

sve je to jako lepo, i ja shvatam sve to, edukujem se na sve moguce nacine. hvala svima koji se brinu i koji pokusavaju da mi pojasne stvari.
Sto se tice vitamina, jel ima neka tabela mozda gde se mogu naci, mislim na vitamine B grupe. Za sta su oni tacno, za bolje funkcionisanje tela, raspolozenje? Sto se tice cinka, primetio sam da ga ima u energizeru, verujem da u manjoj dozi nego poseban cink suplement, ali sito tako verujem da je Ok i ovo.

Sto se tice magnezijuma, sta je savet ako ne uzimamu poseban suplement, previse mi je i to da uzimam. Kako znati nivo absorpcije, gde to tacno pise, kako to videti?

Jos jednom, hvala na svim savetima, ali iskreno, koliko novaca je potrebno mesecno da bi vodio racuna toliko? Mnogo. Toliko uslova nemam, ali moje misljenje, za uslove koje imam, odlicno koristim resurse koje imam. Hranu sam definitivno popravio u smislu velicina i kolicina obroka. Onos to sam nekad govorio fuj to, sad jedem bez problema, kada znamo koliko i sta nasem telu znaci.

@ skinny1234

Uzalud kreatin,gejner, suplementi amino kiselina, kao i "solo" BCAA i glutamin, "proteini", ako svoju muskulaturu ne stimulišeš na pravi način...

Izvini, ali kao da se uporno vrtimo u krug vezano za tvoja pitanje i naše odgovore...okani se hipotetike( "šta bi bilo kad bi bilo"), već obezbedi "dovoljno teških tegova" za napredak( bolje opremljena teretana)..."ko želi taj naĂ°e način, ne ko želi taj naĂ°e izgovor"...i dok treniraš fudbal "redovno" tokom sezone, trening u teretani je prioritet...

Svo raspitivanje oko suplemenata je izluzorno ako osnovni uslov napretka nije ispoštovan...

Šumeće tablete magnezujuma su obično bacanje para jer je oblik magnezujuma u istim niskoapsorptivan...

Akcenat na magnezijum citrat, magnezujim aspartat, kao i magnezijum glicinat, kao oblike magnezijuma u suplementima sa najvećim stepenom apsorpcije...

O izvorima magnezijuma i cinka iz hrane i suplementima istih...

http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/sinergija-u-dodacima-ishrani-magnezijum-i-cink.html

Po pitanju amino kiselina, smatram da su nepotrebne u ovom periodu...naime, osobina preparata na bazi amino kiselina je da one veoma brzo po unosenju prelaze u krvotok( nema "gubljenja vremena na varenje"), ali su ukupne količine gradivnih materija( amino kiselina) veoma male.
Iz tog razloga upotreba amino kiselina, prvenstveno, treba da skrati vreme odsustva proteinske podrske iz krvotoka nakon nocnog sna ili napornog treninga...kao i tokom rigoroznih dijeta sa niskim unosom ugljenih hidrata...

Suplementi na bazi amino kiselina su prva linija od odbrane od te neke famozne "razgradnje misice"...ako posle njih nemamo kvalitetan obrok, a pre svega glavni stimulans za mišićni rast - TRENING SA OPTEREĆENJEM( 70 - 85% od 1MR)...uzalud je sve...

Po pitanju BCAA i glutamina, svakako korisni, ali za nekoga ko nije sredio ishranu i posvetio se treningu, promašena investicija...mada, ako ih posmatraš kao anti-katabolike, šta ćeš štititi od razgradnje kada nemaš dovoljno mišićne mase, a trening i ishrana nisu na zavidnom nivou?!

Nadam se da si poradio na ciljanom unosu proteina, hidrata, zdravih masti, dominantno iz ishrane...kao i pravilnom odabiru namirnica?

PORADI NA REŠENJIMA ZA TRENING , MAKSIMALNO KORIGUJ ISHRANU( u pogledu kvaniteta i kvaliteta), poradi na unosu esencijalnih omega-3( suplementi, riblje ulje, morska riba), unosu cinka i magnezijuma kroz ishranu i suplemente, naravnom bez krajnosti( "muscle buidling minerali" - doprinos "hormonskoj podršci"), dodatak nekog kvalitetnijeg vitaminsko-mineralnog kompleksa bi bi bio dobro prelazno rešenje...sa naglaskom na vitamin C i vitamine B-grupe...

Amino kiseline i magnezijum cine osnovu svakog sportiste koji malo ozbiljnije trenira, ne koriste to samo osobe koje idu u teretanu.

Mozes i tako da pijes gejner. Ja bi posle treninga i jednom u toku dana izmedju obroka.

Nikako sumece, bacanje novca i vremena, nadjes citrat u kapsulama, njegova iskoricenost je najveca.

Zasto odredjeni sportovi u zemlji ne napreduju posle osamnaeste god, nestrucni kadar na stranu, ali stvar je vise nego jasna, talenat je broj jedan, pa ogroman rad, tj nadogradjivanje talenta i sta onda..?
Nasi sportisti udare u zid "kreatin ce ti unistiti bubrege" itd zato sto im neinformisani ljudi pune glavu time.

Dok u inostranstvu sportisti pomazu talenat i rad suplementima, zato su u mnogim sportovima ispred i sto pre shvatimo neke stvari bolje ce nam biti.

pa mislim da za pocetak, dok ne pocnem ozbiljnije teretanu i nije potrebno, bar mislim tako. Trenutno je pauza u fudbalu, tako da sam sad fokusiran da vise treniram...mada mi je uvek u prvom planu bilo treniranje sa tegovima pa onda fudbal. Ovo je vise "upalo" u dnevni plan.

Kad cu krenuti sa teretanom ne znam. Nekako vidim da kada radim sa svojim tegovima da se opterecujem, mucim, tako da verujem da jos i ovo nisam savladao, tj da moze da se napreduje. Ogranicen sam vezbama, to stoji, najvise zalim sto nemam bucice..ali pokusavam da izvedem sve sto je moguce.

kada popijem ove whey mrerice, da uzimam mass posle treninga i ujutro kad ustanem?

sto se tice magnezijuma, da uzmem neke sumece? Sta mislite o mg miveli vodi pa to uz mass, jel to ima nekog efeketa ili ce biti samo ruzniji ukus.

Pocni da razmisljas ozbiljno o glutaminu, magnezijum citratu i o bcaa

ovaj whey sto imam, to je samo trenutno, kazem, mozda za par puta samo..imam neke 4 merice..Uglavnom uzimam mass posle treninga i ujutro, ali zavisi..s obzirom da taj koji imam su savetovali 1h pre treninga i odmah posle. ali sam ugalvnom koristio ujutro i posle treninga.
Sad sam uzeo mass ovde sa pansporta sa jagodom, pa cu videti kakav je.
Za sad cu tako, dok imam whey..uzeti ga posle treninga,a mass posle kao obrok, tj dodatni.

amino kao suplement ne koristim.
magnezijum takodje, jedino koristim energizer.

Protein nakon treninga, a gejner izmedju obroka kao sto su ti savetovali. Nego mene interesuje uzimas li amino kiseline.

Verujem da se mnogo trosis i da su ti potrebne u velikoj meri.

Koristis li magnezijum, i ako koristis koji..??

koji je savet za posle treninga...Imam neke merice whey/a, par komada, a imam i scitec mass gainer..Sta piti od ova dva posle...? Da li uzeti whey, pa posle nekog vremena, tipa sat uzeti mass, ili kako predlazete? Mozda ove whey uzeti cim ustanemi pre spavanja, a mass za posle treninga i 1 u toku dana?

HVALA