Pansport Forum
Ishrana => Zdrava ishrana => Super hrana => Temu započeo: uros124567 Avgust 31, 2015, 02:49:22 posle podne
-
Sta mislite da li je meso dobro za veceru i ako nije sta jeste?
I kada je idealno vreme za veceru jer sam svasta cuo da veceru treba izbaciti da ne treba jesti 2 sata pre spavanja itd.
-
uvece ti trebaju proteini i zdrave masti
naprimer : saka kikirikija + mladi sir
nemoj izbegavati veceru,to su babske price
i taj obrok treba da ti bude pred pocinak
-
Taj poslednji obrok je od velike vaznosti jer je potrebno nesto cime ce se tvoji misici hraniti dok ti spavas, u tom obroku ides kombinacija proteini+masti.
Naravno da mozes meso, ali uz to meso dodaj neki izvor zdravih masti kako bi sto vise usporili varenje, izvori masti: orasasti plodovi, maslinovo ulje, jaja(zumanca)
Pored mesa mozes i jaja, sireve, ti se ne opterecuj da li sir ima 10g masti ili 5g masti.
PS: Ti i da uneses uh uvece nista strasno se nece desiti ako treniras jako, mlad si, mrsav si.
-
A za dorucak su najbolji uh, ovsene pahuljice?
-
I za doručak su ti potrebni uh i proteini, nisu ovsene najbolje već su najpraktičnije. Ako ti je lakše ubaci bilo koji drugi složeni uh.
-
Sta mislite da li je meso dobro za veceru i ako nije sta jeste?
I kada je idealno vreme za veceru jer sam svasta cuo da veceru treba izbaciti da ne treba jesti 2 sata pre spavanja itd.
Logika, logika i samo logika...gde god se okreneš logika...ah, da logika...
Nije bitno kada jedeš, već šta jedeš...moraš se orijetisati i prema treningu( cilj je ne opteretiti digestivni trakt obilnim obrokom i omogućiti "brže" varenje, a sprečiti i neželjene interakcije sa insulinom)...isto važi i za obrok pred počinak, kao što ti je većina napomenula izvori proteina visoke biološke vrednosti i zdrave masti su dobar izbor...možeš dodati i salatu od povrća( presno), kao izvor vlakana...
Molim za pažnju i detaljno čitanje...rečenicu po rečenicu...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/plan-ishrane-za-poetnike.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/najbolji-prijatelji-miine-mase-uljeni-hidrati.html
Dakle, raščlani šta su složeni hidrati, šta su prosti hidrati...kada je koje hidrate najbolje konzumirati...šta su to zdrave masti...proteini visoke biološke vrednosti...
-
Da li je dobro jesti zdrave masti za veceru sobzirom da se meni trening zavrsava u 10 tako da mi je posle treninga vecera.
Na onom sajtu sam procitao da ne treba jesti masti pre i posle treninga..
-
vazii hvaala
-
Da li je dobro jesti zdrave masti za veceru sobzirom da se meni trening zavrsava u 10 tako da mi je posle treninga vecera.
Na onom sajtu sam procitao da ne treba jesti masti pre i posle treninga..
Sve zavisi od toga koliko imaš obroka...tj. ako ćemo onako hronološki, posle treninga prvo ide PWM( obrok neposredno nakon treninga) - obrok koji bi trebalo da da iniciajalni boost tvom telu posle treninga - izvori proteina koji se brže vare kao i prosti hidrati( npr. proteinski suplement - whey izolat + izvori prostih hidrata, pre svega dekstroze - 15-30 gr dekstroza praha ili 1 banana srednje veličine ili 30-50 gr suvog grožĂ°a)...oko sat vremena posle toga ide "konkretan obrok" tj. proteini visoke biološke vrednosti i složeni hidrati...npr. pileće belo i pirinač( u ovom obroku poželjno imati što manje masti i izvora vlakana, jer nam je i ovde u prvom planu "brzina varenja")...a posle toga npr. ide obrok pred počinak - proteini plus izvori zdravih masti( + vlakna) - u ovom obroku nam treba da "produžimo apsorpciju hranljivih sastojaka" koji bi "hranili naše mišiće tokom noćnog sna" - zato biramo sporije svarljive izvore proteina , kazein( iz posnijeg sira) i zdrave masti( jezgrasti plodovi)...
Dakle, manipulacijama u odabiru izbora namirnica, tj. izvora proteina, hidrata, masti dajemo svom telu energiju i gradivne materije na "duže" ili "kraće staze"...dakle, dobar tajming rešava sve...
Kako si ti planirao da rasporediš obroke na osnovu dosadašnjih preporuka? Možeš to podeliti sa nama tako da zajedno ispravimo eventualne propuste?
-
Pa ovako...
Doruckujem rano ujutru pre slkole ovsene sa malo mleka i cimetom.
Kada se vratim iz skole rucam nesto kuvana danas slatki kupus.
Oko 2 sata pre treninga opet rucam.
Veceram posle treninga saku kikirikija i ella sir i posle toga spavam.
Zaboravio sam da napomenem da uz rucak jedem jedno parce hleba od integralnog brasna.
-
Pa ovako...
Doruckujem rano ujutru pre slkole ovsene sa malo mleka i cimetom.
Kada se vratim iz skole rucam nesto kuvana danas slatki kupus.
Oko 2 sata pre treninga opet rucam.
Veceram posle treninga saku kikirikija i ella sir i posle toga spavam.
Zaboravio sam da napomenem da uz rucak jedem jedno parce hleba od integralnog brasna.
Smatram da nisi dovoljno primenio date preporuke...
Jedino si koliko vidim doslovno primenio preporuku o večeri...
Molim da još jednom pročitaš date tekstove...i da skrenem pažnju da moraš da povedeš računa o ciljanom unosu proteina, hidrata, masti...dakle, moraš da barem okvirno imaš predstavu koliko čega unosiš...treining je sistem, ishrana je sistem...upoznavanjem sistema i svih njegovih delova, od sistema praviš dobitnu kombinaciju...
Ilustrativno, primer jednog menija( količine namirica u skladu sa potrebama ćeš morati da menjaš i prilagodiš sebi)...
1.OBROK – 8 belanaca, 2 žumanca, 100 gr ovsenih pahuljica, multi vitamini i minerali, 2 kapsule omega-3
2.OBROK – 150g mesa(belo meso, riba - sveža riba - skuša, pastrmka, losos, harninga, oslić...), 100g pirinča( kuvanog, meren pre kuvanja) ili 250-300g krompira( kuvanog), salata od svežeg povrća sa maslinovim uljem
3.OBROK – 150g mesa(belo meso, riba), 100g pirinča ili krompir, salata sa maslinovim uljemm+ 2 kapsule omega-3
4.OBROK – 250 gr ella sira + šaka kikirikija
-
Hvala.
Ja sam na pocetku godine bio debeo pa sada se sve plasim da vise jedem da ne bih povratio kilazu, znam da sam u pubertetu i da mi treba vise hrane nego obicno ali opet.
Jedino sta trbem je da povecam malo priloga uz meso, jedem salatu sa uljem i da povecm dorucak odnosno jaja, i da pitam da li je dobra surutka posle treninga mislim odma posle treninga ili i preko dana tojest kada nemam trening.
I nisam bas upoznat sa kapsulama omega-3 sta je to?
-
pa dobro ja jos ne idem u teretanu, idem na vaterpolo i treniram samo 30 40 min zato sto nisam dugo trenirao i imam upalu msm manje vise za upalu, tako da ne bih trebao bas da koristim whey proteine.
Sta su kapsule omaega 3 msm kde da ih kupim i kako izgledaju kako se jedu ili piju ne znam nista o njima?
-
A i sta je najbolje uzinati u skoli. Video sam da je neko zapoceo temu o tome ali sada ne mogu da nadjem.
-
pa dobro ja jos ne idem u teretanu, idem na vaterpolo i treniram samo 30 40 min zato sto nisam dugo trenirao i imam upalu msm manje vise za upalu, tako da ne bih trebao bas da koristim whey proteine.
Sta su kapsule omaega 3 msm kde da ih kupim i kako izgledaju kako se jedu ili piju ne znam nista o njima?
Kad kažemo omega-3, pre svega mislimo na one "nutritivno" značajne oblike, tj. to su α-linolenska kiselina (ALA), eikozapentanoična kiselina (EPA), i dokozaheksanoična kiselina (DHA), sve su polinezasićene.
Pod suplementima omega-3 podrazumevamo obično kapsule od 1000 mg "koncentrovanog" ribljeg ulja standardizovanog na sadržaj EPA i DHA...obično sumarno 300 mg, tj. 180 mg EPA i 120 mg DHA,...naravno postoje prozvoĂ°ači koji imaju "nešto jače" kombinacije( EPA i DHA)...
Ukratko o znalačaju - dovoljan unos omega-3 masnih kiselina obezbeĂ°uje drastično smanjenje rizika od srčanih bolesti, dijabetesa, kancera, dopronosi boljem raspoloženju, kao i "funkciji mozga", zdravlju zglobova, a dopronosi i povećanju mišićne mase i redukciji masnih naslaga kod fizički aktivne populacije...
Detaljnije o ulozi i značaju omega-3( izvori u hrani i suplementima)...i potrebi njihove dominacije u odnosu na omega-6 masne kiseline...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/omega-3-masne-kiseline-znaaj-dodataka-ishrani.html
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/trio-omega-omega-3-6-9-odnosi-u-ishrani-i-suplementima.html
A i sta je najbolje uzinati u skoli. Video sam da je neko zapoceo temu o tome ali sada ne mogu da nadjem.
Cutler ti je dao dobar predlog, uvek nešto kvalitetne hrane možeš poneti sa sobom u adekvatnoj ambalaži...npr. pirinčane galete, ( tvrdo) kuvana jaja, jezgrasti plodovi( kikiriki), jogurt...razne sendvič varijante( koji komad kvalitetnig mesa- ne mesnih preraĂ°evina, malo sira/ maslaca, pecivo od integralnog brašna-bitno je biti siguran u kvalitet istog...)
Po pitanju surtke u prahu...siromašna proteinima, prebogata hidratima...
Mnogi čak poistovećuju surutku u prahu i whey protein...
Koja je razlika izmeĂ°u Whey proteina (proteina surutke) i surutke u prahu tj. tečne surutke ?
Surutka u prahu (može se kupiti u prodavnicama zdrave hrane) dobija se klasičnim postupkom dehidratacije( "oduzimanje vode") pri visokoj temperaturi gde dolazi do delimične denaturacije proteina( gubitak primarne, nativne strukture proteina) i samim tim dolazi do smanjenja njegove biološke vrednosti, pa ne može ispoljiti svoje pozitivne efekte na izgradnju mišićne mase, odnosno, reparacije "tkiva" i ostalih pozitivnih funkcija.
Whey protein u prahu dobija se iz tečne surutke procesom mikro-ultrafiltracije kojim se odvaja čist protein od viška laktoze i masti (nepotrebnih za većinu ljudi, naručito u toj koncetraciji) i pri hladnim temperaturama koje ne dovode do "uništavanja" proteina. Na ovaj način dobijate čist protein bez viška masti i ugljenih hidrata naročito pozitivno za ljude koji imaju problema sa gojaznošću i ljude koji teže izgradnji čiste mišićne mase.
-
procitao sam i samo da pitm koliko od prilike ima solja pirincaa nemam vagu tako da ne mogu da izmerim?
Ne znam da li je normalno da stalno osecam glad i kada se najedem opet mi se jede nesto?
-
procitao sam i samo da pitm koliko od prilike ima solja pirincaa nemam vagu tako da ne mogu da izmerim?
Ne znam da li je normalno da stalno osecam glad i kada se najedem opet mi se jede nesto?
Po ovom tvom meniju( predjasnjem) koji si ranije naveo...hm, jasno ukazuje na poddoziranost u makronutritivnom sastavu( proteini, hidrati, masti)...tako da... ;) EAT, TRAIN, SLEEP, REPEAT!
Evo alternativnog merenja za pirinac...
Okvirno:
Ravna kašika( supena) - 15 grama
Puna kašika - 30 grama
Ravna kašičica( kafena) - 3 grama
Puna kašičica - 5 grama
1 šolja pirinča (od 2,5 dl) = 180 grama
1 šaka pirinča = 40 grama
"Jelo drzi telo"...vise svega, i proteina i slozenih hidrata i zdravih masti!
"Ne mozes jesti kao mis, a biti velik kao kuca" ;)
-
Pa oovako negde oko 2 sata posle jela sam opet gladan, oko 15 min posle jela osetim siost mislim da je to do metabolizma.
A za pirinac koja je razlika izmedju integralnog i onog obicnog?
-
Pa oovako negde oko 2 sata posle jela sam opet gladan, oko 15 min posle jela osetim siost mislim da je to do metabolizma.
A za pirinac koja je razlika izmedju integralnog i onog obicnog?
Detaljno o razlici...
http://www.pansport.rs/tekstoteka/ishrana/uvena-dilema-beli-ili-integralni-pirina.html
Razlika je minorna...jedina razlika sadrazaj vlakana i mikronutritivni sastav...
P.S.
Nije to brzina metabolizma, nego, nedovoljno hrane, vec napomenusmo sta ti je ciniti!
Ispostuj preporuke, pa cemo videti sta je konkretno u pitanju( sa vremenom)...vecina onih koji se "samo-etiketiraju" kao ektmorfi( "brz metabolizam") imaju jednostavan problem - nedovoljno hrane, tj. veca potrosnja od unosa... ;)
"Jedem sve i nikako da se ugojim"...ehhhhhhhhh...
Zapitaj se...( stavi na papir )...koliko zapravo cega unosis( kalorije, tj. proteini, hidrati, masti) i bice jasnije o cemu pricamo...
-
Evo kako sam poceo da se hranim od juce:
1. obrok 5 belanaca 2 zumanceta i ovsene ne znam koliko tacno ali oko 100g sa mlekom 0,5% m.m.
2. obrok oko 200g mesa (trudim se da je to pilece belo ali opet nisam sam u kuci) i prilog da je baren ili pecen u rerni, krompir buranija pirinac grasak spanac itd. od prilike 150 do 200g.
3. obrok kao drugi ili kada ima ribu
4. obrok saka kikirikija i oko 150 ella sir sa 0% m.m.
i izmedju drugog i treceg obroka pojedem jednu krusku ili jabuku
-
JEDI CELA JAJA!
Ovakva ishrana ce ti davati rezultate, samo cepaj sada, ali ne odvajaj zumanca, nema potrebe.
Aj sad napisi kako ti trening izgleda.
Edit: sad vidim da uz meso ide prilog krompir il grasak il pirinac il boranija, pazi uz to meso cepaj krompir/pirinac a ovo mozes kao salaticu neku, ne mozes porediti pirinac i grasak ili pirinac i spanac, pirinac slozen uh, a spanac vlaknast.
-
Krompir gledaj kao izvor uh a ne prilog, 100g ima 20g UH, znaci pojacaj krompir i cepaj jace
-
Pa dobro ali opet ponavljam da nisam sam ima nas 4 u porodici tako da ne mogu samo meni da ispunjavaju zenje imam mladjeg brata.
Sto se tice treninga idem na vaterpolo prvih 30 min plivamo sprinteve na pocetku lagano a na kraju jako posle toga prelazimo n lopte, thnika(dodavanje) tu najvise rade noge i ruka, i posle toga ili sutiramo ili igramo na 2 gola.
Sada nam treninzi traju samo 1 sat ali kada od 10. predjemo u zatvoreni trajace od 1,5 do 2 sata
-
Naravno, al nije valjda tesko tvojima da stave vise krompira, ipak je krompir fazon 45 din kilo.
-
Ne ne njima je drago sto sam ja poceo da se zdravo hranim. Nego je meni glupo kada na primer mama odluci lupam da sprema spanac za rucak da joj ja trazim da za mene posebno sprem krompir i meso jer joj je to dodatno posla jer i ona ide na posao i tako, ona meni spremi ali ne trazim joj uvek samo kada odluci da za rucak nesto przi ili tao nesto.
-
Evo kako sam poceo da se hranim od juce:
1. obrok 5 belanaca 2 zumanceta i ovsene ne znam koliko tacno ali oko 100g sa mlekom 0,5% m.m.
2. obrok oko 200g mesa (trudim se da je to pilece belo ali opet nisam sam u kuci) i prilog da je baren ili pecen u rerni, krompir buranija pirinac grasak spanac itd. od prilike 150 do 200g.
3. obrok kao drugi ili kada ima ribu
4. obrok saka kikirikija i oko 150 ella sir sa 0% m.m.
i izmedju drugog i treceg obroka pojedem jednu krusku ili jabuku
Ovo je mnogo bolje...potrudi se da što je moguće češće( bar 3 puta nedeljno), imaš na meniju ribu( svežu) - npr. skuša...možeš povremeno ubaciti i konzerve ribe( tuna, sardina, skuša, haringa), ako ima mogućnosti, bilo bi dobro da dodaš i riblje ulje, eventualno, hladno ceĂ°eno laneno ulje, extra virgin maslinovo ulje( uz salate od svežeg povrća), a topla preporuka i za suplementaciju omega-3 masnim kiselinama( esencijalne masne kiseline), podsetimo da njih naše telo samostalno ne može proizvesti, pa se mogu jedino uneti hranom( riba, riblje ulje, laneno ulje, konopljino ulje...) i suplementima( kapsule omega-3)...
Po pitanju voća, moja preporuka ide citrusima( limun, grejp, pomorandža, kivi...), bobičasto voće( kupine, maline, jogode...), jabuke su odličan izbor...
Ne ne njima je drago sto sam ja poceo da se zdravo hranim. Nego je meni glupo kada na primer mama odluci lupam da sprema spanac za rucak da joj ja trazim da za mene posebno sprem krompir i meso jer joj je to dodatno posla jer i ona ide na posao i tako, ona meni spremi ali ne trazim joj uvek samo kada odluci da za rucak nesto przi ili tao nesto.
Možeš pozitivno uticati na svoju porodicu da se zdravije hrane...lični primer je ipak najbolji primer...
Moraćeš da se malo osamostališ i naučiš barem elementarne stvari oko "kuvanja", kako da sam ispečeš meso( el. gril, tiganj), skuvaš jaja, pirinač, krompir...taman pomogneš mami, a i naučiš da budeš "sam svoj majstor"...
-
E sad ovaj meni po kome se hranim da li je on za dobijanje misicne mase,jer ja kao, sto sam rekao, treniram vaterpolo zbog skole i vaterpola ne mogu da se uskladim sa teretanom a od vaterpola(plivanja se ne dobija neka misicna masa) treniram 5 puta nedeljno.
Da li su ovi kalkulatori dnevnog unosa kalorija na internetu tacni? Dobijam da mi je dnevni minimalni unos 1661, a dnevna potrosnja kalorija po nivou aktivnosti 2575.
-
E sad ovaj meni po kome se hranim da li je on za dobijanje misicne mase,jer ja kao, sto sam rekao, treniram vaterpolo zbog skole i vaterpola ne mogu da se uskladim sa teretanom a od vaterpola(plivanja se ne dobija neka misicna masa) treniram 5 puta nedeljno.
Da li su ovi kalkulatori dnevnog unosa kalorija na internetu tacni? Dobijam da mi je dnevni minimalni unos 1661, a dnevna potrosnja kalorija po nivou aktivnosti 2575.
To ćeš morati sam da izračunaš...tablice... http://www.dijeta.net/006_tablice-alati.htm ...ili najbolje... http://nutritiondata.self.com/
A najbolji stimulans za povećanje mišićne mase( hipertrofija) je trening sa opterećenjem u odgovarajućoj zoni opterećenja( 70-80% od 1 MR - maksimum)...mislim da smo to već napomenuli detaljnije u prethodnim postovima...
Osnova cele priče je već više puta pomenuti kalorijski suficit, dakle, "veći unos od potrošnje"...dakle, bar 500 kCal u odnosu na TDEE, tj. "dnevnu potrosnju kalorija po nivou aktivnosti"...ali bez adekvatne stimulacije muskulature "treningom hipertrofije", povećanje mišićne mase će najblaže rečeno biti "nezadovoljavajuće"...
Nema trećeg rešenja...pravac teretana, tegove u ruke... ;) Bar 3 puta nedeljno...
P.S. kalkulatori služe za okrvirno( orijantaciono) odreĂ°ivanje ovih vrednosti( ima i preciznijih metoda, impedanca, npr.)...neka ti u prvom planu bude ciljani unos makronutrijenata( proteina, hidrata, masti)...
-
Da znam sta trebam da radim za dobijalje misicne mase. Na ovom http://nutritiondata.self.com/ (http://nutritiondata.self.com/) sajtu mi je izaslo da mi je dnevni unos kalorija 2756, da li je ovo normalno?
A ja sam izracunao od prilike da unosim 1700 kcal.
-
Da znam sta trebam da radim za dobijalje misicne mase. Na ovom http://nutritiondata.self.com/ (http://nutritiondata.self.com/) sajtu mi je izaslo da mi je dnevni unos kalorija 2756, da li je ovo normalno?
A ja sam izracunao od prilike da unosim 1700 kcal.
Čekaj, čekaj...izračunao si zbirno "ukupan kalorijski unos" sabirajući "energetsku vrednost" namirnica( sa akcentom na količinu) koje imaš u obrocima, tj. na dnevenom meniju? Ne bi trebalo zaboraviti i na male "odbitke", npr. sadržaj dijetnih vlakana, koja su "energetski nekonvertibilna"...
Po kom principu si "računao"?
Šta kaže "ciljani unos" proteina, hidrata, masti? Da li je i tu sve ok?
Zašto se toliko opterećuješ tim "proračunima"? Zašto sve to, kada nisi ispunio osnovni uslov "rada na povećanju mišićne mase"?
Po sat vremena, 3 puta nedeljno( za teretanu)...hm, možda bi ipak mogao da uklopiš?
-
Da sve sam uracunao sve sto preko dana jedem nisam samo neku vocku, a z proteine hidratene razumem da li sam racunao koliko unosim ili?
-
Da sve sam uracunao sve sto preko dana jedem nisam samo neku vocku, a z proteine hidratene razumem da li sam racunao koliko unosim ili?
Da li si obratio pažnju da na datom sajtu( nutrition data), imaš i "gramažu" namirnica, kao i neke uopštenije količinske odrednice...ako si sve ispoštovao po pitanju proračuna, ne vidim šta bi bio problem?
-
Da pitam nesto. Kada sam na primer odma posle obroka gladan to znaci da nisam dovoljno jeo a da je jelo na primer 150g pirinca i 150g mesa i ja sve dok jedem kada sam gladan i kada jedem kvalitetnu,zdravu hranu ne mogu da se ugojim? Jer sam u pubertetu i treba mi vise hrane a i mam mi kaze da je i ona u mojim godinam bila jako mrsav i da je jela sve i zdravo i nezdravo. Ja jos uvek ne zelim da se hranim za misicnu masu jer ne idem u teretanu ali planiram da pocnem.
Planirao sam da ove cele nedelje jedem kada god sam gladan kvalitetnu i zdravu hranu pa da vidim ako se ugojim onda prestajem a ako ne onda ne, jer sam do sad stalno racunao koliko jedem i tako i mnogo sam se opterecivao time. i NE ZNAM KADA ODEM KOD BABE I DEDE U SELO STALNO SAM GLADAN TO JE IZGLEDA PSIHA NE ZNAM.
-
Da pitam nesto. Kada sam na primer odma posle obroka gladan to znaci da nisam dovoljno jeo a da je jelo na primer 150g pirinca i 150g mesa i ja sve dok jedem kada sam gladan i kada jedem kvalitetnu,zdravu hranu ne mogu da se ugojim? Jer sam u pubertetu i treba mi vise hrane a i mam mi kaze da je i ona u mojim godinam bila jako mrsav i da je jela sve i zdravo i nezdravo. Ja jos uvek ne zelim da se hranim za misicnu masu jer ne idem u teretanu ali planiram da pocnem.
Planirao sam da ove cele nedelje jedem kada god sam gladan kvalitetnu i zdravu hranu pa da vidim ako se ugojim onda prestajem a ako ne onda ne, jer sam do sad stalno racunao koliko jedem i tako i mnogo sam se opterecivao time. i NE ZNAM KADA ODEM KOD BABE I DEDE U SELO STALNO SAM GLADAN TO JE IZGLEDA PSIHA NE ZNAM.
Pirinač meriš pre kuvanja pretpostavljam?
Mislim da sam već pitao...ali, da ponovimo...da li si u skorije vreme uradio lab. pregled krvi i urina? Da li si skoro bio u poseti kod izabranog lekara, specijaliste sportske medicine? Sistemastki pregledi sa klubom?
Da li možda uz taj osećaj stalne gladi imaš i osećaj stalne i neutoljive žeĂ°i? Učestalo mokrenje?
Da li uz obroke ubacuješ i npr. salate od povrća? Imaš 4 obroka u toku dana?
Mada i sami učestali trenažni napori doprinose "sadašnjem stanju"...
Da li dovoljno spavaš?
Inače, kvalitetan višak hrane je ipak višak...sve u svemu, s obzirom na "skoriji" značajan gubitak težine( "gladovanje" + neumerenost u treningu), računaj da možda tvoje telo sada reaguje drugačije...( osetljivost na insulin, uticaj na hormone štitne žlezde, npr.)
Koliko dugo traju ti "napadi gladi"...poslednjih meseca dana, dva...?
Koliko dugo si na ovom modifikovamom načinu ishrane( "povećan unos hrane" )?
-
Evo ovako na sistimacki bih sad jos malo trebao da idem.
Sada sam rucao i osecam sitost ruco sam oko 150 200 g kuvanog krompira i oko 100 150g cureceg belog i sitost sam osetio posle 5 10 min posle rucka. Uz 2. i 3. obrok jedem svezu salatu sa maslinovim uljem za sada imam samo paradajz papriku i krastavac. Primetio sam da te napade gladi imam najvise u selu kod babe i dede ili kada imam onaj dan kada sve jedem to je vrv do moje glave. Mislim da ne spavam dovoljno. Spavam oko 6-7 sati. Sve ostalo je normalno ne osacam zedj a i pijem dosta vode. Oko 2 meseca mozda malo manje sam ono gladovao to je bila greska. Od prosle nedelje sam povecao obroke ali to opet nije bilo dovoljno dobro. Ajde da racunam da se od danas hranim po onom planu koji sam napisao tamo dole i planirao sam da 3 puta nedeljno iradim sklekove,zgibove,cucnjeve i propadanja a 5 puta nedeljno vaterpolo, dok ne krenem u teretanu.Probleme sa mokrenjem nemam. Pirinac merim pre kuvanja.
-
Za sve promene potrebno je vreme, kao i za zdrave navike u ishrani...
"Jelo drzi telo"..."ono si sto jedes"...
Gladovanje nije resenje...
Sto se tice navedenog sistema treninga,..."bolje ista, nego nista"...ali opet naglasavam da je glavni stimulans rasta misica, trening sa opterecenjem( akcenat na zonu opterecenja)...sto pre "potrazi" neku bolje opremljenu teretanu...
-
da da planiram teretanu samo da se malo uhodam u skoli jer sam sada 1. razred srednje i nije bas lako opet je najvaznija skola msm prvo zdravlje pa skola tako da se jos malo uhodam i krecam u teretanu.
-
Zdravlje je bitnije od svega...samo polako...ali moras biti svestan uzroka i posledica nekih stvari koje se ticu ishrane, treninga i njihovog efekta na zdravlje...ne brze od zivota, nista po svaku cenu, usiljeno i preko svojih mogucnosti...za sve sto ti bude trebalo stojimo ti na raspolaganju...
-
Da li je gradja stomaka bukvalno ravna? Jer se meni u majci vidi malo stomak a koliko sam ja primetio kod nekih ne.
Da li trebam da radim trbusnjake dabih to popravio ili sam tako gradjen?
Kao sto ovde nije skroz ravan, a i ovo je posle jela zato je gornji deo naduven.
http://i.imgur.com/h6b72D7.jpg (http://i.imgur.com/h6b72D7.jpg)
-
Ne vidi se baš najbolje ali mozda imaš neki deformitet kičme.
-
Da malo mi je kriva kicma u donjem predelu, da li je do toga?
-
Brate imas komplekse ocigledno, nisi debeo, MRSAV SI, kreni da jedes!!!
-
Da malo mi je kriva kicma u donjem predelu, da li je do toga?
Zbog te krivine ti je stomak malo izbačen ka napred. Radi na jačanju trbučnih mišića i mišića donjeg dela leĂ°a.
-
koje su sve dobre vezbe za donji deo ledja da mi ne treba teretana? Cucnjevi?
-
Ako možeš negde da zaglaviš noge radi : http://www.muska-posla.com/Bodybuilding_Detaljnije_Folder1/hiperekstenzija-na-ravnoj-klupi.jpg
AKo ne onda ti predlažem da radiš :
http://nika.rs/v3/wp-content/uploads/2013/11/vezbe_kicma3.jpg
http://www.centarzdravlja.rs/images/slike_savjeti/d1366294856_650.jpg
http://www.rts.rs/upload/storyBoxImageData/2013/03/29/12258050/Vezbe-h.jpg
Pored ovoga ubaci još neke vežbe za trbušnjake.
-
Da li je gradja stomaka bukvalno ravna? Jer se meni u majci vidi malo stomak a koliko sam ja primetio kod nekih ne.
Da li trebam da radim trbusnjake dabih to popravio ili sam tako gradjen?
Kao sto ovde nije skroz ravan, a i ovo je posle jela zato je gornji deo naduven.
http://i.imgur.com/h6b72D7.jpg (http://i.imgur.com/h6b72D7.jpg)
Bilo bi dobro da slikaš ne samo "bok", već i leĂ°a u "krupnijem planu", što bi sigurno bilo uputnije oko nekih preporuka...
Kako je bilo na sistematskim pregledima? Neke preporuke? Neka skorija poseta izabranom lekaru? Moguće da se radi o skoliozi, kifoskoliozi...ali nam treba nešto "informativnija slika"...
Kao što stalno ponavljamo...posmatrajte svoje telo kao sistem poluga...blisko povezanu celinu svih svojih delova...zato nema zanemarivanja pojedinih mišićnih partija na račun drugih...jak donji deo tela, jak "trbušni zid" čine osnov stabilnosti tvog tela...
-
Imam skoliozu, nista strasno msm rekli su mi da mi je samo malo kriva.
Evo slika
http://i.imgur.com/34eyf16.jpg (http://i.imgur.com/34eyf16.jpg)
http://i.imgur.com/35APUMO.jpg (http://i.imgur.com/35APUMO.jpg)
Da li su dobre?
-
Imam skoliozu, nista strasno msm rekli su mi da mi je samo malo kriva.
Evo slika
http://i.imgur.com/34eyf16.jpg (http://i.imgur.com/34eyf16.jpg)
http://i.imgur.com/35APUMO.jpg (http://i.imgur.com/35APUMO.jpg)
Da li su dobre?
Glavni uzročnci skolioze su mišići koji su u disbalansu (skraćeni i jaci mišići sa jedne strane) i slabost mišića koji drže kičmu...
"Ukoliko imate skoliozu morate biti svesni da se ona nikada sama od sebe neće ispraviti iz prostog i logičnog razloga, jer nema dobar statički oslonac u mišićima koji su najbitniji u držanju i oslanjanju kičme.
Gravitacija i ostale sile koje deluju na pogoršanje skolioze su duže sedenje (gde je pritisak na kicmu i do 3 puta veci nego kad stojite), podizanje teškog tereta,naročito nosenje teškog školskog ranca kod dece čija je kičma u razvoju!
Dok stojite ili se krecete vaš gornji deo tela je teži u odnosu na donji i sama gravitacija i pritisak vašeg tela na kičmu deluju tako da se vaša kičma krivi i ukoliko postoji i mali stepen iskrivljenja i disbalans mišića kičma će se i dalje kriviti.
Skolioza je progresivna deformacija koja progresivno krivi kičmu ceo zivot i nikad se ne zaustavlja osim ako vi ne delujete na nju da se ispravi i jakim misicima zadrzi.
Skolioza se najvise pojavljuje i razvija u fazi rasta, jer je tada skraćeni lumbalni mišići ekstremno savijaju u stranu i ne dozvoljavajuci kičmi da se razvija i da stoji pravo. "Prave mišiće" koji su vam potrebni i koji mogu da zadrže vašu skoliozu i delimicno ili totalno isprave vaša ledja možete samo dobiti upornim i svakodnevnim vezbanjem i to iskljucivo uz strucan nadzor u ležećem položaju ili položaju gde vam se ne opterećuje stalno kičma.
U vecini slucajeva kada skolioza predje 30-40 stepeni ona vrši pritisak na ceo skelet jer u tom stadijumu ona krivi i trajno deformise sve kosti u vasem telu koje je posle izuzetno tesko vratiti u normalu. Zato je potrebno delovati na skoliozu dok je jos slabo izražena, da ne biste posle imali većih problema sa deformisanim kostima, sto naravno jako otezava kasnije lecenje (rebarni gibus, deformacija karlice, sakralne kosti, prsljenova, lopatice, izmestanje organa,poremecen rad srca i krvni pritisak itd.)."
Poenta ovog teksta je bila da ukažem na to da je i "mala skolioza" ipak skolioza i da je treba na vreme i sa posebnom pažnjom sagledati i rešavati( redovne korektivne vežbe...i sl.), dakle, ako na vreme ne delujemo kroz adekvatan trenažni plan, sa akcentom na ciljanu "stabilizacionu" muskulaturu"...može doći do pogoršanja problema...
Predlažem da se obratiš dr PeĂ°i Tutorovu u delu foruma o sportskim povredama( otvoriš temu), gde ćeš dobiti detaljane preporuke i odgovarajući plan "korektivnih vežbi" i preporuka oko treninga...
-
Hvala, otvorio sam temu o skoliozi sada cekam odgovore.
-
Da li je gradja stomaka bukvalno ravna? Jer se meni u majci vidi malo stomak a koliko sam ja primetio kod nekih ne.
Da li trebam da radim trbusnjake dabih to popravio ili sam tako gradjen?
Kao sto ovde nije skroz ravan, a i ovo je posle jela zato je gornji deo naduven.
http://i.imgur.com/h6b72D7.jpg (http://i.imgur.com/h6b72D7.jpg)
Delom zavisi i od gradje, a delom od kolicine misica gornjeg dela tela. Kad bi imao vise misica na grudima, ledjima, trapezu i ramenima rasirilo bi ti majicu i povuklo je ka gore i stomak se ne bi video. Ovako posto si mrsav grudi i stomak su ti u istoj ravni.
-
Hvala, radim na grudima i ledjima.
Koliko od prilike ima jedmo jaje grama odnosno koliko jaja srednje velicine ima u 100g, i koliko zumanca uma u 100g?
-
To ti ne bih znao reci, kupi vagu ili proveri http://nutritiondata.self.com/, ali ako pitas zbog proteina, racunaj 6-7g po celom jajetu.
-
hvaala, sutra kupujem gram vagu.