Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: zhex_84 Septembar 09, 2015, 01:23:31 posle podne
-
Pozdrav!
Prvo bih da pozdravim sve clanove foruma i imam jedno pitanje za Ognjena ili za nekoga ko je bio u slicnoj situaciji.
Pre 2 godine sam poceo da osecam bolove u zglobu sake desne ruke(bol je bio sa desne strane zgloba tj kod malog prsta). Bol je bio ostar i osecao sam ga pri bilo kakvom pokretu ruke istezanje malog palca na gore, dizanje bilo cega u teretani i bilo gde. Prvobitno sam mislio da je rec u nekom blagom istegnucu pa sam nastavio trenirati i ostale aktivnosti malo umerenije i sa bandazama. Na kraju sam dosao do takvog bola da bukvalno nisam mogao da okrene kljuc u bravi od bolova, ustajanje na desnu ruku...gotovo nicega...Bio sam kod ortopeda koji me je slao na snimanje zivca i konstatovano mi je blago uklestenje zivca bez ostecenja. Kao sto sam rekao od tad je proslo 2 godine bol je prestao odavno ali na promenu vremena osecam blage bolove kao i kod nekog neprirodnog polozaja ruke kada dizem nesto teze.
Sve ovo sam napisao da znate o cemo se radi ali moje glavno pitanje jeste ,da li ja smem da se vratim treninzima? Ukoliko se bol vrati da li postoji neko resenje vanoperativno ili operativno? Posto sam cuo da postoje neke inekcije koje ubrizgavanjem tecnosti udaljava zivac od tetiva koje su ga pritisle.
Izvinjavam se ako je post malo duzi i hvala unapred na pomoci!!!
-
pozdrav, dobrodošao na PS forum :)
da l znaš pri kom tačno pokretu je nastala povreda?
-
pri kojim pokretima se trenutno javljaju bolovi?
da li si prmenjivao terapiju led+lioton gel na mestu bola?
-
da li ima bola a dodir/pritisak?
da li ima bola pri svakodnevnim pokretima?
-
Na zalost ne znam kada je doslo do povrede, posto se bol postepeno povecavao. Posto je od povrede proslo 2 godine kao sto sam i rekao. Trenutno ne osecam bolove osim na promenu vremena i kada nesto nezgodno uhvatim rukom i podigen onda me slabo na sekund zaboli...primenjivao sam terapiju sa ledom i hladinm gelovima ali nikakav ucinak u vreme povrede.Ne znam da li sam dobro formirao pitanje prvobitno. Moje neko shvatanje moje povrede je da je meni taj kanal gde mi je zivac suzen i da pri konstantnom treniranju zivac biva konstantno iritiran od strane tetiva i upali se i krenu bolovi naravno. Posto sam prestao da treniram "upala" zivca je prosla i blovi su nestali.
Inace kad sam imao bolove bolovi su bili na svaku vrstu pokreta ruke, od stiska sake, okretanja kljuca u bravi, pomeranje sake nagore, oslanjanje na ruku bukvalno sve osim mirovanja za vreme mirovanja ruke nisam imao bolove.
-
Nasao sam dijagnozu ako pomaze. :D
(http://s24.postimg.org/phzm2hay9/20150912_101028.jpg) (http://postimg.org/image/phzm2hay9/)
-
Na zalost ne znam kada je doslo do povrede, posto se bol postepeno povecavao. Posto je od povrede proslo 2 godine kao sto sam i rekao. Trenutno ne osecam bolove osim na promenu vremena i kada nesto nezgodno uhvatim rukom i podigen onda me slabo na sekund zaboli...primenjivao sam terapiju sa ledom i hladinm gelovima ali nikakav ucinak u vreme povrede.Ne znam da li sam dobro formirao pitanje prvobitno. Moje neko shvatanje moje povrede je da je meni taj kanal gde mi je zivac suzen i da pri konstantnom treniranju zivac biva konstantno iritiran od strane tetiva i upali se i krenu bolovi naravno. Posto sam prestao da treniram "upala" zivca je prosla i blovi su nestali.
Inace kad sam imao bolove bolovi su bili na svaku vrstu pokreta ruke, od stiska sake, okretanja kljuca u bravi, pomeranje sake nagore, oslanjanje na ruku bukvalno sve osim mirovanja za vreme mirovanja ruke nisam imao bolove.
da li je bilo trnjenja prstiju (malog, domalog ili ostalih...)?
-
pri kojim vežbama se javljao bol?
bol je bio u korenu šake sa unutrašnje strane (strana na kojoj je mali prst) ili ...?
-
da li je osećaj tegoba - bol ili trnjenje?
dali je to prisutno samo u korenu šake ili osećaj trnjenja (ako ga ima) zrači u nekom pravcu - prema laktu/podlakticii ili prema prstima (malom prstu)...?
-
da li se možeš setiti pri kojim aktivnostima se prvi put počeo javljati bol - treninzi u teretani? koje vežbe?
da li je bilo neke druge povrede što bi moglo u tom periodu biti uzrok bola?
-
da li si uzimao kompleks vitamina b?
da li si imao fizikalne terapije?
-
da li si trenirao protekli period sa bolom?
da li si radio istezanja ili neki program vežbi za oporavak/lečenje povrede?
-
da li si mogao da napipaš kao otok/kost u korenu šake sa strane malog prsta (na mestu bola) koja je bolna na dodir?
-
nisam siguran na kakvu tačno terapijsku proceduru misliš - inekcija koja razdvaja živac i tetivu...?
-
uh da krenem redom,
-nije mi klasicno utrnuo mali prst ali mogu reci da je bio neki cudan osecaj (mali i odmali prst)
-bol se javljao u svim vezbama a najjaci je bio pri radu na bicepsu i tricepsu i bol je bio sa unutrasnje strane (strane sa koje je mali prst) tacno oko zgloba
-tacno sam osetio bol ne trnjenje nego jak bol i bol je bio samo na tom mestu i nije se sirio nigde ni prema pristima ni prema laktu
-u tom periodu nisam imao drugih povreda samo ova, sto se vezba tice cinimi se da sam bol primetio kad sam radio triceps i biceps posto su to bile inace vezbe gde je bol bio najjaci
-uzimao sam komplekse vitamina B to mi je bilo prepisano...neke 2 kutije zaboravio sam imena znam samo da su bila izizetno skupa!, sto se fizikalne terapije tice dobio sam uputstva koja su mi bila vise nego smesna...pogotovu za nekoga ko je izasao iz teretane, dobio sam vezbu dizanje drske metle u predelu podlaktice rad bicepsa, druga vezba je bila sirenje prstiju i zadrzavanje par sekunidi i treca pomeranje sake levo desno(znaci samo u korenu sake bez pokreta lakta) sa zadrzavanjem po 5sec na svakoj strani (ja bi reko istezanje)
-nisam trenirao(mislim na teretanu od povrede do sad) radio sam vezbe koje sma dobio dok bol nije prestao..kad je prestao nisam vise radio vezbe ali se nisam usudjivao ni da idem u teretanu...igram rekreativno odbojku, pucam tom rukom bez problema i nemma bolove nakon aktivnosti ni nakon nekog fizickog posla (bilo kog oblika)
-sto se otoka tice ne secam se da ga je bilo i ako ga je bilo bio je tako mali da ga ja kaoo laik ne bi ni primetio i da ga je bilo
mislim da sam odgovorio na sva pitanja
-
moguće je da se radilo o povredi po tipu gangliona ručja - mala kila na zglobnom omotaču zgloba šake... (može biti i na tetivnom omotaču) i ta kila može iritirati i vršiti pritisak na živac....
-
ako sam dobro razumeo - sada nemaš nikakvih tegoba?
(nipri pokretima šake u svim pravcima, ni pri osanjanju na ruku - svom težinom...?)
-
ukoliko nemaš tegoba - mislim da treba da kreneš prvo sa vežbama za jjačanje podlaktica (10-14 dana) pre početka treninga u teretani...
jačanje podlaktica treba da radiš sa bučicama polako - kreneš sa malim težinama (2-4kg) pa postepeno povećavaš (za +2kg) do 10-12kg...
radiš 3 serije, 10-12 ponavljanja po svakoj vežbi. vežbe za podlaktice treba da radiš na zamor, ne na optrećenje...
(kad se budeš vratio u teretanu, kreni sa manjim težinama, sa postepenom progresijom opterećenja...)
-
pogledaj txt o jačanju podlaktica
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/jaanje-podlaktica-spreite-povredu.html
-
Uloga podlaktica u treningu snage
Sve vežbe u treningu snage, bez obzira da li se radi o vežbama za grudi, ramena, ruke (biceps, triceps), leĂ°a – mogu se podeliti u dve grupe vežbi:
- vežbe po tipu povlačenja
- vežbe po tipu potisaka
Pri povlačenju – sportista vrši napor da opterećenje privuče ka sebi (veslanja, pregibi, zgibovi)
Pri potiscima – sportista vrši napor da opterećenje gura od sebe (press-ovi, triceps ekstenzije, letenje)
Pri izvoĂ°enju vežbi iz jedne ili druge grupe vežbi – važan je jak hvat šakom. Što je veće opterećenje sa kojim se radi trening – potreban je jači stisak šake (!) Snaga stiska šake – zavisi od snage mišića podlaktice.
Pri izvoĂ°enju treninga snage – sa stiskom šake se izvode pokreti pregibanja ili opružanja šake – što zavisi od vežbe koja se radi. Pri stisnutoj šaci – mišići podlaktice su kontrahovani (skraćeni su i povećan je tonus/napetost mišića). U stanju mišićne kontrakcije (snažan stisak pri hvatu šipke u treningu snage)svaki pokret šake dovodi do istezanja kontrahovanih mišića (ekscentrična kontrakcija). Snažni mišići podlaktice dobro nose težinu sa kojom opterećujemo ruke u treningu (posebno kod većih težina). Kod slabih mišića podlaktice, sila opterećenja težine sa kojom radimo dovodi do preopterećenja pripoja mišića u podlaktici lakta (gornji pripoj sa spoljašnje/unutrašnje strane lakta).
-
Vežbe za jačanje podlaktica
1. Pregibi šaka sa bučicama – sedeći, podlaktice su na butinama, šake su ispred kolena, dlan okrenut na jacanjepodlaktica_3gore, sa bučicama se rade pregibi bučicama, 3 serije 12-15 ponavljanja po svakoj seriji.
2. Opružanja šaka sa bučicama - sedeći, podlaktice su na butinama, šake su ispred kolena, dlan okrenut na dole, sa bučicama se rade opružanja, 3 serije 12-15 ponavljanja po svakoj seriji.
3. Rotacije šaka sa bučicama - sedeći, podlaktice su na butinama, šake su ispred kolena, dlan na dole okrenut, sa bučicama se rade rotacije – u pracu/suprotno kretanju kazaljke na satu, 3 serije 12-15 ponavljanja po svakoj seriji.
4. Bočni pregibi šaka sa bučicama - sedeći, podlaktice su na butinama, šake su ispred kolena,bučice su okrenute pod pravim uglom u odnosu na podlogu, sa bučicama se rade pregibi, 3 serije 12-15 ponavljanja po svakoj seriji.
Vežbe za podlaktice se mogu raditi i sa šipkom (pregibi, ekstenzije), a postoje i posebne sprave za vežbanje podlaktica. Važno je da ne zanemarite snagu mišića podlaktica - ključno za izvoĂ°enje vežbe je snaga hvata (stiska) šakom!!!
TakoĂ°e, posle vežbi za jačanje mišića podlaktice – obavezno je istezanje podlaktica: fleksora i ekstenzora (!)
-
pregibi bučicama za fleksore podlaktica - 2-4kg početak...
-
opružanja šake bučicama, 3 serije, 10-15 ponavljanja, 2-4kg početak...
-
rotacije bučicama i bočni pregibi....
-
pazi na ovo
ukoliko nemaš tegoba - mislim da treba da kreneš prvo sa vežbama za jjačanje podlaktica (10-14 dana) pre početka treninga u teretani...
jačanje podlaktica treba da radiš sa bučicama polako - kreneš sa malim težinama (2-4kg) pa postepeno povećavaš (za +2kg) do 10-12kg...
radiš 3 serije, 10-12 ponavljanja po svakoj vežbi. vežbe za podlaktice treba da radiš na zamor, ne na optrećenje...
(kad se budeš vratio u teretanu, kreni sa manjim težinama, sa postepenom progresijom opterećenja...)
odgovori na pitanja pa da napravimo plan treninga...
možeš krenuti i prvo 3-5 dana vežbe gumica/loptica...
-
prvo bi jos jednom da ti se zahvalim na iscrpnim odgovorima i posvecenosti mom problemu!
sad nemam bolove dobro si razumeo, kazem pri promeni vremena osecam tog dana blagi bol pri istezanju sake na gore i neugodan osecaj u zglobu sake i ponekad kada nesto nezgodno uhvatim rukom, onda me "zigne" inace probao sam da radim sklekove i nisma imao bolove, takodje imam spravu za veslanje isto sam radio bez bolova ali moram da napomenem da sam koristio bandaze.
sve u svemu znaci da krenem prvo sa podlakticom kako si napisao pa cu da vidim hoce li se javljati neki bolovi tj kako ruka reaguje na sve to.
-
ok, radi vežbe koje sam ti dao (3-5x nedeljno 2-3 nedelje (kreni sa manjim težinama 4kg npr, povećavaj za +2kg na svakom drugom treningu)
posle vežbi radi istezanje za podlaktice
kod kuće možeš raditi vežbe gumica/loptica (posle istezanje)
-
stiskanje loptice (sundjer, pena) - 15-20 ponavljanja, 3 serije
-
širenje gumice prstima, 15-20pon, 3 serije
-
vežba za podlaktice
-
istezanje za podlaktice, uvek posle vežbi, kada je zglob zagrejan...
-
javi se kako ide...
pozdrav :)
-
nisam nasao lopticu, kupio sam gumu u obliku prstena za kuci i krenuo sam prvo sa njom par dana pa cu sa tegovima poceti, kazem javim se za par dana jel ima bolova ili ne :D
-
Pozdrav, izvinjavam se sto pisem ovde(mozda sam trebao novu temu da otvorim), ali imam slicnih tegoba...
Ranije sam imao problema sa laktom leve ruke, tacnije "golferski lakat", ali sam to uz istezanje i ledom+lioton sanirao i nisam imao problema sa tim. Pre neki dan sam blago udario lakat u vrata, i sutra ujutru kad sam se probudio utrnuli su mi mali i domali prst leve sake, znaci nema bola vec neka nelagoda i bockanje, pri kruznom pokretu u levom laktu mi se pojacava utrnulost prstiju i dela sake, u nekom polozaju mi se cak "ukoce" prsti kao da sami stiskaju pesnicu, osecaj je cudan ali ne boli. Mislio sam da ce proci, ali evo vec 5 dana su mi utrnuli prsti, ponekad osecam kao neko strujanje u malom u domalom prstu, retko kroz podlakticu, pri pritisku lakta se sve ovo pojacava... povremeno mi "igra" misic sake ispod palca ne znam da li to sad ima veze sa ovim. svaki odgovor bi mi puno znacio. hvala
-
nisam nasao lopticu, kupio sam gumu u obliku prstena za kuci i krenuo sam prvo sa njom par dana pa cu sa tegovima poceti, kazem javim se za par dana jel ima bolova ili ne :D
ok, kako napreduješ?
-
Pozdrav, izvinjavam se sto pisem ovde(mozda sam trebao novu temu da otvorim), ali imam slicnih tegoba...
Ranije sam imao problema sa laktom leve ruke, tacnije "golferski lakat", ali sam to uz istezanje i ledom+lioton sanirao i nisam imao problema sa tim. Pre neki dan sam blago udario lakat u vrata, i sutra ujutru kad sam se probudio utrnuli su mi mali i domali prst leve sake, znaci nema bola vec neka nelagoda i bockanje, pri kruznom pokretu u levom laktu mi se pojacava utrnulost prstiju i dela sake, u nekom polozaju mi se cak "ukoce" prsti kao da sami stiskaju pesnicu, osecaj je cudan ali ne boli. Mislio sam da ce proci, ali evo vec 5 dana su mi utrnuli prsti, ponekad osecam kao neko strujanje u malom u domalom prstu, retko kroz podlakticu, pri pritisku lakta se sve ovo pojacava... povremeno mi "igra" misic sake ispod palca ne znam da li to sad ima veze sa ovim. svaki odgovor bi mi puno znacio. hvala
radi se o udarcu (kontuzija) ulnarnog nerva koji inerviše mali i domali prst ruke...
da li je bolje?
-
treba da uzimaš kompleks vitamina b, da odmoriš ruku, tj izbegavaš sve što izaziva bol
lokalno možeš 3x na dan utrljavati hepatrombin ili lioton gel....
-
Odlični izvori vitamina B su gljiva kombuha, krompir, banane, čili papričice, tempeh, mahunarke.
B vitamini se nalaze i u žitaricama. Belo brašno i pirinač sadrže B vitamine u minimalnim količinama. Odličan izvor B vitamina je i kvasac, posebno pivski.
-
vitamin b (posebno b12) pomaže u regeneraciji nerava i stvaranja nervnih omotača)
- http://www.pansport.rs/Vitamini/TW1077-Vitamin-B-50.html
- http://www.pansport.rs/Vitamini/NF1059-Vitamin-B12.html
-
ok, kako napreduješ?
prekljuce sam imao prvi dan sa tegovima, posle toga istezanje ruke se normalno ponasale tj zglobovi bez bolova...juce ceo dan sam imao blage bolove i neugodan osecaj ali kao sto sam rekao i ranije to mi se desavalo na promenu vremena...danas je sve ok kao da se nista nije desilo...tako da cu i danas odraditi trening sa tegovima
-
ok, javi kako ide...
-
radi se o udarcu (kontuzija) ulnarnog nerva koji inerviše mali i domali prst ruke...
da li je bolje?
treba da uzimaš kompleks vitamina b, da odmoriš ruku, tj izbegavaš sve što izaziva bol
lokalno možeš 3x na dan utrljavati hepatrombin ili lioton gel....
uzimam kompleks b vitamina, ruku nisam bas odmarao, jer sam radio nesto malo oko kuce... cini mi se da se utrnulost malo smanjila, pri dodiru lakta izmedju vece i manje kosti sa unutrasnje strane osecam kako "struja" prolazi od lakta pa nanize do malog prsta...
Hvala na savetima
-
da li ima bola pri pokretima ruke?
-
povreda je nagnječenje ulnarnog živca koji prolazi tim delom...
sa vremenom bi trebalo da se popravlja stanje, tj da se tegobe povlače...
-
važno je da odmaraš ruku od većih napora dok se tegobe ne povuku....
vitamin b uzimaj...
javi kako ide....
-
ukoliko su tegobe jače izražene - može se primeniti i fizakalna terapija...
-
Bola nema pri pokretu ruke, utrnulost prstiju se smanjila malo... Kad se navalim na lakat tad pocinje trnjenje i to kada je saka u visem polozaju u odnosu na lakat je sve izrazenije. Bola nema ili ga ja ne osecam. Pri laganom kuckanju u lakat "struja" se i dalje javlja od lakta kroz podlakticu pa do malog prsta. Ja se nadam da ce proci samo od sebe ako budem odmarao. Hvala na savetima
-
poz
javljam se po dogovoru, ruke se dobro ponasaju koliko ja pratim, ponekad se dogodi da nakon treninga imam cudan osecaj u predelu zglobova , ne mogu da nazovem bol nego jednostavno cudan osecaj ali neprijatan ( ne odma nakon treninga nego nakon sat dva mozda )
da napomenem jos radim samo podlaktice i plan mi je jos ovu nedelju tako i onda polako da krenem od sledece nedelje rad i sa ostalim grupama misica ako se slazes i da li predlazes da koristim neke bandaze ili steznike za zglobove i gel pre i posle treninga tipa lioton ili konjska mast?
-
poz
javljam se po dogovoru, ruke se dobro ponasaju koliko ja pratim, ponekad se dogodi da nakon treninga imam cudan osecaj u predelu zglobova , ne mogu da nazovem bol nego jednostavno cudan osecaj ali neprijatan ( ne odma nakon treninga nego nakon sat dva mozda )
da napomenem jos radim samo podlaktice i plan mi je jos ovu nedelju tako i onda polako da krenem od sledece nedelje rad i sa ostalim grupama misica ako se slazes i da li predlazes da koristim neke bandaze ili steznike za zglobove i gel pre i posle treninga tipa lioton ili konjska mast?
sa kojim težinama radiš podlaktice trenutno?
(koje vežbe?)
-
Bola nema pri pokretu ruke, utrnulost prstiju se smanjila malo... Kad se navalim na lakat tad pocinje trnjenje i to kada je saka u visem polozaju u odnosu na lakat je sve izrazenije. Bola nema ili ga ja ne osecam. Pri laganom kuckanju u lakat "struja" se i dalje javlja od lakta kroz podlakticu pa do malog prsta. Ja se nadam da ce proci samo od sebe ako budem odmarao. Hvala na savetima
ok, živac (nerv ulnaris) se posle nagnječenja postepeno oporavlja tj dolazi do regeneracije - obnavljanja omotača živca i vlakna živca koje si nagnječio....
važno je da ne povredjuješ dalje tj da izbegavaš pokrete koji izazivaju tegobe!
-
fizikalna terapija može ubrzati oporavak, ada mislim da nije neophodna u tvom slučaju...
-
izbegavaj ovu vežbu i vežbe po tom tipu....
-
radim sa 8-10kg ne forsiram kilaze 12-15 ponavljanja
radim vezbe koje si mi rekao:
-pregibi bučicama za fleksore podlaktica
-opružanja šake bučicama
sa tim da je na slikama bucica a ja radim sa sipkom(malom)
-i rotacije bučicama i bočni pregibi ,bucica 4kg
-
radim sa 8-10kg ne forsiram kilaze 12-15 ponavljanja
radim vezbe koje si mi rekao:
-pregibi bučicama za fleksore podlaktica
-opružanja šake bučicama
sa tim da je na slikama bucica a ja radim sa sipkom(malom)
-i rotacije bučicama i bočni pregibi ,bucica 4kg
da li ima bola?
utrnulosti, trnjenja?
-
pogledaj txt o ganglionima šake
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/ganglion-ake.html
-
zna da mi se javi blagi bol pri radu ali samo dok radim tipa stavim ruku u pocetni polazaj i nema bola dignem saku gore osetim blagi bol, spustim saku dole nema bola(tj dignem teg)...kad zavrsim vezbe istezanje i ostalo sve je ok i posle sat dva nekad zna da se javi neugodan osecaj nije bol nije utrnulost nego kao da nesto stiska unutra jednostavno neugodan osecaj..ali prodje i to posle odredjenog vremena, znaci ne pojavi se za vreme vezbe ni odma nakon vezbe nego recimo kad se sve to ohladi...imam taj neugodan osecaj jedno vreme i onda i on prestane....ali to sam ti ranije pisao da se znalo desavati i na promenu vremena ceo dan tako da imam neugodan osecaj.
-
kakvo je trenutno stanje u odnosu na početak vežbi i pre vežbi?
-
pa rekoa bi da je stanje nepromenjeno ruke tj zglobovi se ponasaju normalno kao i pre pocetka samih vezbi, danas sam odradio vezbe i nije bilo ama bas nikakvih bolova, tegoba, cudnih osecaja sto sam pominjao
-
a u odnosu na to kada si se javio - da li ima poboljšanj?
(bol u miru, trnjenje?)
-
stanje je isto kao i pre ,ne primecujem ni poboljsanje a hvala bogu ni pogorsanje.
danas nisam radio vezbe jos i malo mi "seva" ruka mozda zbog ovakovog vremena ne znam....nije to nista strasno ali neki neugodan osecaj...
pokusacu da rezimiram,
ovo je 4. nedelja kako radim vezbe za podlaktice 4-5 puta nedeljno sam vezbao (2-3 vezbe po tri serije 12-15 ponavljanja ) a kuci sam radio svakodnevno vezbe sa gumom, nemam neke kontraindikacije ali one koje sam imao i dalje su tu ( ako uhvatim nesto u nezgodnom polozaju sa rukom, na promenu vremena pojavi se blagi bol ili neugodan osecaj )
-
bio sam u gužvi ovih dana, kakva je situacija trenutno?
-
nista bolja situacija nije ni kod mene :D ove nedelje nisam vezbao sem kuci sa gumom,
situacija je ok, nema bolova,utrnutosti nista, plan je bio da ove nedelje pocnem sa treniranjem i ostalih grupa misica ali kao sto rekoh i ja sam zakazao ove nedelje pa to sve prebacujem za sledecu nedelju,
plan je 2 grupe misica po 2 vezbe u 3 serije sa malim kilazama ako se slazes?
-
слажем се, важно да не радиш ништа што изазива бол...
ако боли, не ради ту вежбу, или смањи тежину...
-
važno je da vodiš računa pri izvodjenju vežbi da šaka bude u neutralnoj poziciji, tj da ne savijaš ruku mnogo u zglobu šake pri vežbanju...
-
- vodi računa posebno pri bicepsu, izbegavaj šipku jedno vreme (mesec, dva)
- vežbe za podlaktice radi 2x nedeljno (eventualno i 3x)
- kod kuće možeš kad stigneš lopticu/gumicu
- led 5min+lioton gel po potrebi (posle treninga prvih 7-10 dan i obavezno)
-
vežbe sa gumicom (možeš staviti i 2-3 gumice)
-
vežbe sa bučicama za podlaktice
-
istezanje obavezno posle vežbi
-
biceps radi u početku t pregibe (hamer)
-
sa ez šipkom ako budeš radio - pazi da radiš male težine i da ne pregibaš šake u zadnjoj fazi pregiba....
-
vazi veceras krecem, javim se za 7-10 dana ako sve bude u redu, ako ne daj boze krenu bolovi javim se ranije sa detanjima
-
ok, javi kako ide...
(Ime Božije se piše velikim Slovom,
3. Ne uzimaj uzalud imena Gospoda Boga sovojega )
pozdrav :)
-
evo da se javim, kako stoje stvari
prvo da kazem da prihavatam kritiku za malo i veliko slovo :D ali za to ja krivim moderan nacin komuniciranja (forumi, sms, fb, viber...) gde vise nema ni velikog slova, ni tacke ni zareza...pa kako svi tako i ja :D
nisam trenirao svaki dan odradio sam do sad 4 treninga kao sto sam rekao 2 grupe misica po 2 vezbe 3 serije + svaki drugi trening radim podlaktice, nema bolova na treningu ni za vreme istezanja nakon toga led kako si rekao sve ok, ali desava mi se da sutradan u toku dana u par navrata pocne da se nesto desava, ne mogu da kazem da je bol nego neprijatan osecaj koji traje mozda 15tak-30 min i prestane i tako 2-3 puta na dan
znaci nema klasican bol kakva je nekad bio, niti mi trne ruka nego jednostavno u sred dana nicim izazvano pocne nesto da se desava oko zgloba jako neprijatan osecaj.
daleko je to od zdrave ruke svakako ali nadam se potpuno oporavku iako je i ovo sadasnje stanje sasvim ok !
-
mali update...
juce sam radio grudi, ticeps nikakve bolove nisam imao u toku treninga ali za vreme istezanja sam osecao blagi bol!
dosao kuci stavio led i bol je nestao ali nakon nekih sat vremena se ponovo pojavio, danas takodje osetim blagi bol
mislim da je problem triceps odnosno vezbe za njega, radio sam sa istim tezinama kao i prosli put samo sam jednu vezbu zamenio, radio sam povlacenje konopca (http://s1.postimg.org/5cgk8smof/111.jpg)
-
где сада боли тачно?
-
при којим покретима се јавља бол тренутно?
-
лед+лиотон гел 3х на дан...
лед 5мин на место бола, можеш лагано измасираш кружним покретима...
-
трицепс каблове боље ово...
-
radio sam obe vezbe, i tu koju si ti postavio i onu koju sam ja,
juce me je bolelo non stop bez obzira da li pokrecem ruku ili ne bol je bio blag i tacno u korenu sake sa strane malog prsta, bol se pojacavao ukoliko sam npr isetezao ruku na gore( od malog prsta na gore ,polozaj ruke sa slike pa vucem na gore)
na slici sam zaokruzio mesto bola
danas kad sam ustao nista.....nema bola nista...u toku dana sam par puta osetio slab bol ako drzim nesto teze u ruci ili ako probam da istezem kako sam ranije napisao(http://s18.postimg.org/4008m37a1/Untitled.jpg)
-
jesi probao led+lioton gel?
kako je bol reagovao na to?
-
sa kojim težinama si radio triceps?
-
cetvrtak me je ceo dan ruka bolela kako sam i napisao, petak-do danas (ponedeljak) nema bolova sem ako ne probam da istezem ruku (znaci bol nije non stop nego samo pri istezanju )
kilaze su bili smesne radio sam sa 15kg (sliku koju si tipostavio) a druga vezba je bila sto sam postavio ja i to mislim da je bilo 5 ili 7,5 ( jedna ruka )
radio sam svo vreme gumu kod kuce i ok se ponasala ruka.
sto se tice lada i gela naravno bol prestane tj nema ga nakon leda to pricam za cetvrtak posto kazem u sledecemi danima bola nije ni bilo osim u tim nekim polozajima gde sam istezao ruku ili vukaosaku na gore iz zgloba (ali i to je veoma blag bol)
-
da li bolie pokreti šakom gore dole?
pesnica (ne stisnuta) - pomeraš gore/dole?
kružni pokreti u zglobu šake?
-
radiš ovo, samo bez bučice, polako....
-
možeš uzeti ovu ortozu za ručni zglob, koji možeš koristiti u teretani u početku...
(treba da ima metalnu šinu na strani dlana)
ortozu uzmi ako imaš bolove pri svakodnevnim pokretima
-
ortoza za ručje, metalna šina na strani dlana
-
kako je sa rukom sada?
tegobe?
-
radi stiskanje loptice, što češće toom dana
-
vežbe sa gumicama
-
sad se situacija smirila i nemam konstantne bolove nego je kao i sa pocetka ponekad zaboli malo, ako vrtim kruzno ruku primetio sam da mi zglob bas pucketa a ako je bio u stanju mirovanja prvih 2,3 puta bas pukne, gumicu i gumu radim svaki dan i po nekoliko puta na dan, i zna da me zaboli slabo pri stisku a kad opustim onda prestane ali izizetno blagi bol, i podlakticu kad radim zna da se javi bol na vezbi br. 2 na slici koju si postavio znaci kad je dlan na dole
-
led+lioton gel?
-
istezanja posle vežbi?
-
sad se situacija smirila i nemam konstantne bolove nego je kao i sa pocetka ponekad zaboli malo, ako vrtim kruzno ruku primetio sam da mi zglob bas pucketa a ako je bio u stanju mirovanja prvih 2,3 puta bas pukne, gumicu i gumu radim svaki dan i po nekoliko puta na dan, i zna da me zaboli slabo pri stisku a kad opustim onda prestane ali izizetno blagi bol, i podlakticu kad radim zna da se javi bol na vezbi br. 2 na slici koju si postavio znaci kad je dlan na dole
radi tako i dalje, javi kakva je situacija za 3-4 dana...
ako treba javi se ranije, ako imaš nejasnoća pitaj...
-
prosle 2 nedelje sam bukvalo imao vremena da vezbam samo pon,uto,sred. i moj zakljucak je da sto vise ruku zamaram bol se povecava, posto u ponedeljak nemam bolove odradim trening, istezanje,led sve ok sutradan sve ok mozda malo zatezanje u zglobu, odradim trening, istezanje i led ,sreda ruka bloago boli odradim trening sve ok nema bolova, bol se pojavi blago za vreme istezanja dodjem kuci stavim led sve ok bol prodje i pojavi se blagi bol nakon nekih 2-3 sata...cetvrtak gotovo ceo dan konstanatn blagi bol koji u nekim mometima prelazi u malo jaci...petak slabije subota gotovo nista nedelja bez ikakvih problema i tako zadnje 2 nedelje
evo juce trenirao sve ok nikakvih bolova, danas nesto sitno u nekom polozaju ruke videcemo posle treninga kako ce biti
-
šta radiš na treninzima - koje vežbe, koje težine?
-
ovako radim
dogovor je bio da izbegavam sipke tako da ne radim nista sa sipkama samo bucice i maisne
trening 1
ledja
(http://s4.postimg.org/55duhf2k9/back1.jpg) (http://postimg.org/image/55duhf2k9/)
3x12 35kg
(http://s29.postimg.org/5ap7rpitf/back2.jpg) (http://postimg.org/image/5ap7rpitf/)
3x12 35kg
(http://s11.postimg.org/4p34wdwcv/back3.jpg) (http://postimg.org/image/4p34wdwcv/)
3x12 35kg
biceps
(http://s1.postimg.org/5u6x0g49n/biceps.jpg) (http://postimage.org/)
3x12 6kg
ovu vezbu radim sa vodoravnim i uspravnim drzanjem bucice po 3 serije
trening 2
grudi
(http://s1.postimg.org/owuw144nv/grudi2.jpg) (http://postimg.org/image/owuw144nv/)
3x12 35kg
(http://s14.postimg.org/o4u30v7m5/grudi1.jpg) (http://postimg.org/image/o4u30v7m5/)
3x12 12-14kg bucice
leptir 3x12 30 kg
triceps
(http://s15.postimg.org/4zfm1p013/triceps2.jpg) (http://postimg.org/image/4zfm1p013/)
3x12 15kg nije kanap nego blaga V sipka
(http://s7.postimg.org/ma6ckq8xj/triceps1.jpg) (http://postimage.org/)
3x12 12-14kg
trening 3
ramena
(http://s14.postimg.org/pk093by31/ramena1.jpg) (http://postimg.org/image/pk093by31/)
3x12 12kg
(http://s21.postimg.org/veatptrnn/ramena2.jpg) (http://postimg.org/image/veatptrnn/)
3x12 6kg
(http://s27.postimg.org/tuihsl3xr/ramena3.jpg) (http://postimg.org/image/tuihsl3xr/)
3x12 15kg
noge - ne radim nista sto koristim ruke pa necu ni da ih postavljam nepotrebno
-
jos nesto da pitam, da li moze konjska mast ili iskljucivo lioton i video sam u jednoj temi da si napomenuo istezanje 2-3 min po polozaju ako sam dobro razumeo, ja sam istezanje radio 20tak sekundi po polozaju i tako naizmenicno 5min da li radim pogresno?
-
što se tiče treninga koji si postavio
- nezgodna je zadnja vežba za ramena koja si postavio (sa šipkom) - opterećuje ručni zglob
- oprez pri vežbama vučenja - lat ledja koje si postavio (i sedeći veslanje)
važno je da nema bola pri vežbama...
-
bolja je ova vežba za prednje rame - u tvom slučaju 6kg
vežba koju si postavio za prednje rame jače opterećuje zglob šake od ove vežbe
-
jos nesto da pitam, da li moze konjska mast ili iskljucivo lioton i video sam u jednoj temi da si napomenuo istezanje 2-3 min po polozaju ako sam dobro razumeo, ja sam istezanje radio 20tak sekundi po polozaju i tako naizmenicno 5min da li radim pogresno?
lioton je mnogo bolji - mnogo bolji efekat ima...
istezanje - 2-3 min šaka u položaju - prsti na gore
2-3min istezanje prsti na gore
(dlan okrenut od tebe, lakat prav)
-
trebalo bi prvo da radiš vežbe sa bučicama za jačanje podlaktica - a posle 2nedelje jačanja podlaktica da ideš trening u teretani....
istezanje 20ak sek je nedovoljno (skoro ništa) - mora 2-3min zadržaj sa povlačenjem
----------
da li ima bola tokom tvog treninga ili posle...?
-
nema bolova za vreme treninga eventualni bol se mozda javi pri istezanju.
znam pises na milion tema pa i nije sve moguce popamtiti, poceli smo temu i vezbe tako sto sam 4 nedelje vezbao samo podlaktice pa sam onda krenuo u teretanu, pitao sam za konjsku mast posto je imam kuci a nestalo mi liotona pa reko da je potrosim ali ako je jaci lioton uzecu, ovo nek stoji.
promenicu vezbe koje si rekao da su rizicne i za istezanje posto sma ga radio svo vreme pogresno...
bol mi se definitivno javlja posle ucestalih treninga, posto je ovo treca nedelja za redom kako vezbam pon,uto,sre, pa pazua do ponedeljka, blagi bol pocne u sredu prepodne bez nekog specijalnog razloga, da bi me u cetvrtak skoro ceo dan bolela ruka ali isto tako ujutro kad ustanem nista nego bi se bol javio u toku prepodneva i tako ceo dan, jednostavno neugodan osecaj u ruci koji prosto toliko neugodan da je bol...boli taj jedan dan sutradan slabije i samo u nekim pokretima ruke da bi kasnije potupno prestao...evo piseo ovo u nedelju uvece i nemama ma bas nikakvih bolova u ruci
-
ok, prvo bi trebaloda radiš 10-14 dana
- bučice podlaktice (pregibi, opružanja, bočni pregibi, rotacije), zatim istezanja po poslednjem programu, led+lioton gel 3x na dan (vežbe na drugi dan)
druga varijanta (manje sigurna)
- trening kako radiš na drugi dan, ne svakodnevno (vezani dani) - preveliko opterećenje...
-
ako imaš pitanja, pitaj...
nadam se da se razumemo...
javljaj kako ide, pozz :)
-
poz, javljam se posle malo duzeg vremena, proredio sam treninge treniram svaki drugi dan, tj 3x nedeljno, plus sve ostalo po dogovoru (istezanje, svaki trening vezbe podlaktice ,lioton,led posle) nema vise pojacavanja bolova tako da je situacija ista kao sa pocetka, za mene je i to podnosljivo!
-
Pozdrav. Vec duze vreme me boli zglob sake sa strane pripoja Ulne, i dosta otezava trening u teretani. Koristim steznik za zglobove koji samo malo ublazi trenutni bol. Od krema i gelova koristim Fastum gel i Bengay mast. Zanima me vas savet oko izlecenja ove dosadne povrede kao i koji preparat (tablete,prasak itd) bi mogao koristiti za jacanje zglobova? Hvala i pozdrav.
-
poz, javljam se posle malo duzeg vremena, proredio sam treninge treniram svaki drugi dan, tj 3x nedeljno, plus sve ostalo po dogovoru (istezanje, svaki trening vezbe podlaktice ,lioton,led posle) nema vise pojacavanja bolova tako da je situacija ista kao sa pocetka, za mene je i to podnosljivo!
kakav je bol trenutno?
pri kojim pokretima? u kojoj regiji?
jačina bola 1-10?
-
Pozdrav. Vec duze vreme me boli zglob sake sa strane pripoja Ulne, i dosta otezava trening u teretani. Koristim steznik za zglobove koji samo malo ublazi trenutni bol. Od krema i gelova koristim Fastum gel i Bengay mast. Zanima me vas savet oko izlecenja ove dosadne povrede kao i koji preparat (tablete,prasak itd) bi mogao koristiti za jacanje zglobova? Hvala i pozdrav.
pri kojim vežbama/pokretima se javlja bol?
sa kojim težinama radiš?
-
Bukvalno me boli kada tom rukom otkljucavam vrata. Opasno boli kada radim biceps pregib obrnutim hvatom, biceps pregim na skot klupi, triceps na latu, uski potisak na benc klupi, benc sa vecim tezinama. Kad me zaboli bukvalno cela saka utrne...
-
Bukvalno me boli kada tom rukom otkljucavam vrata. Opasno boli kada radim biceps pregib obrnutim hvatom, biceps pregim na skot klupi, triceps na latu, uski potisak na benc klupi, benc sa vecim tezinama. Kad me zaboli bukvalno cela saka utrne...
eee druzi ti si tu negde ko ja pre 2 godine po opisu koji si napisao...
-
kakav je bol trenutno?
pri kojim pokretima? u kojoj regiji?
jačina bola 1-10?
bol je negde mozda jacine 2 u nekim izizetnim situacijama 3
iskljucivo posle treninga ili sutradan, ali ne odmah ujutro nego kad se zagreje ruka tako popodne pa do kraja dana prestane, bol se javlja pri kruznim pokretima ruke ili kad pokrecem saku ka unutra
-
Bukvalno me boli kada tom rukom otkljucavam vrata. Opasno boli kada radim biceps pregib obrnutim hvatom, biceps pregim na skot klupi, triceps na latu, uski potisak na benc klupi, benc sa vecim tezinama. Kad me zaboli bukvalno cela saka utrne...
eee druzi ti si tu negde ko ja pre 2 godine po opisu koji si napisao...
ne mora da znači da će ići istim putem... :)
-
Bukvalno me boli kada tom rukom otkljucavam vrata. Opasno boli kada radim biceps pregib obrnutim hvatom, biceps pregim na skot klupi, triceps na latu, uski potisak na benc klupi, benc sa vecim tezinama. Kad me zaboli bukvalno cela saka utrne...
- sa kojim težinama radiš vežbe koje si naveo? (jako je važno da mi to odg..)
- da li na skot klupi radiš sa ravnom ili ez šipkom?
- da li radiš vežbe za podlaktice izolovano sa bućicama?
- da li radiš istezanje za podlakticde?
--------
da li si primenjivao masiranje ledom+lioton gel?
-
- da li boli kada bi probao da pritiskaš sto šakom u položaju kao da bi udario "šakom o sto" (to se zove ulnarna devijacija šake protiv otpora)?
- da li boli istezanje šake u suprotnu stranu?
-
da li se javlja bol na koji se žališ pri ovim pokretima?
https://youtu.be/bht7_EsCjoA
-
možeš koristit suplementaciju za oporavak zglobova i tetiva, jedan od ova 2 preparata
- Elasti joint http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/LB529-Elasti-Joint.html
- Joint tech http://www.pansport.rs/Zastita-zglobova/DY311-Joint-Repair.html
-
a možeš uzeti i govedji želatin
Šta sadrži goveĂ°i želatin?
GoveĂ°i želatin je u stvari kolagen u najčistijem obliku! Sadrži dijetetski kolagen, prolin, glicin i proteine pa se zato smatra da ima pozitivan uticaj na zdravlje kože i rast noktiju kao i za kosu u smislu boljeg kvaliteta dlake. TakoĂ°e, pomaže u oporavku bolnih zglobova, zateže opuštenu kožu, utiče povoljno na probavni i imuni sistem, a veruje se i da smanjuje pojavu celulita. Glicin čini trećinu svih aminokiselina u želatinu, a pošto je poznat po antiupalnim dejstvima, pomaže u zarastanju rana, regeneraciji kože i povoljno utiče na kvalitet sna.
Želatin je životinjskog porekla i pravi se od goveĂ°e hrskavice. Želatin se dobija preradom vezivnog tkiva krupne rogate stoke – tetiva, kostiju, hrskavice...
- Pozitivno deluje na stanje vezivnih vlakana i sitnih krvnih sudova
- U sebi poseduje dve aminokiseline: prolin i hidrosiprolin, koji imaju pozitivan uticaj na oporavak vezivnog tkiva
- Želatin je u stanju da poveća rast i obim vezivnog tkiva, sto je veoma važno kod bolesnih zglobova
http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/govei-elatin-za-zdrave-zglobove.html
-
kakav je bol trenutno?
pri kojim pokretima? u kojoj regiji?
jačina bola 1-10?
bol je negde mozda jacine 2 u nekim izizetnim situacijama 3
iskljucivo posle treninga ili sutradan, ali ne odmah ujutro nego kad se zagreje ruka tako popodne pa do kraja dana prestane, bol se javlja pri kruznim pokretima ruke ili kad pokrecem saku ka unutra
šta radiš na treningu, sa kojim težinama?
-
- Tezine sa kojima radim su:
Uski potisak na benc klupi = 70kg
Biceps pregib ez sipkom i pregib obrnutim hvatom = 33gk
Biceps pregib na skot klupi (ez sipkom) = 33kg
Triceps ekstenzija na latu pravom sipkom (sa konopcem ne boli) 40kg
Benc = 80kg, 90kg
- Vezbe za podlaktice radim u glavnom: dvorucni pregib rucnog zgloba sipkom iza leĂ°a, kao i sedeci pregib rucnog zgloba sipkom u podhvatu.
Inace radimredovno istezanje pre i posle treninga, i Boli kada istezem taj rucni zglob pa njega ne opterecujem puno kod istezanja.
-Masiranje ledom+lioton gelom = nisam nikada probao.
-Bol se javlja na video klipu koji ste poslali (https://youtu.be/bht7_EsCjoA) samo kad je teg sa prednje strane.
- Inace probacu da koristim Govedji zelatin, hvala vam.
-
po svemu što si napisao - postoji upala donjeg pripoja mišića pregibača šake m. flexor carpi ulnaris (Dg Tendinitis/Entesitis m. flexor carpi ulnaris) - posledica preopterećenja treningom...
- ovo je pokret šake koji taj mišić izaziva...
-
trebalo bi da primeniš sledeći program:
- prekid opterećenja 7-10dana (trening koji opterećuje ruke pauza)
- pregibi/opružanja šake i kružni pokreti šakom bez opterećenja (što više tokom dana, bez forsiranja, da ne boli...)
- vežbe sa lopticom (sundjer/pena - stiskanje 20-30 ponavljanja, 3 serije), gumicom (širenje gumice prstima, 20-30ponavljanja, 3 serije)
- istezanja šake posle vežbi
- masiranje lagano kružnim pokretima ledom bolnog mesta 5min, posle utrljaš Liot (!) gel - 3x na dan
-
vežbi pregibi/opružanja šake (bez opterećenja - u prazno) + kružni pokreti
-
vežbe gumica/loptica