Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Simpaticus Novembar 19, 2015, 02:37:32 posle podne
-
Postovani zelio bih da cujem od vas par savjeta vezano za povredu koju sam dozivio prije 6 mjeseci. Tu povredu sam dozivio na banalan nacin kad sam pokusao da zatvorim prozor (koji se inace teze zatvarao), tom prolikom sam napravio trzaj rukom i osjetio sam nelagodu u grudnom misicu-na desnoj strani (otprilike na pripoju pectoralis i deltoid) kao i dijelu oko lopatica, takodje desna strana. U pocetku sam samo mirovao i mazao fastum gelom nadajuci se da ce bol nestati. Medjutim svaki put kada bi poceo sa laganom treninzima, osjetio bih bol u tim dijelovima. Posto sam vidio da oporavak ne ide kako sam planirao narucio sam se kod fizijatra. Fizijatar mi je pokazao vjezbe za ramena koje cu da radim kuci i da se javim ponovo za otprilike mjsec dana. U medjuvremenu sam uradio ultrazvuk i nalaz je bio uredan. Posto i nakon mjesec dana oporavak se nije nadzirao ukljucena mi je terapija (struja i ultrazvuk). Sa tom terapijom sam zavrsio prije mjesec dana ali bol nije nestao. Zaboravio sam napisati da mi se bol ppsebno javlja ujutru kada ustanem. Tada osjetim kao da sam nazuljao desnu stranu. Takodje ako se ruzno namjestim dok sjedim, kada ustanem osjetim nelagodu. Da li mozete da mi preporucite odredjene vjezbe ili da mi pomognete na nekakav drugi nacin. Sve to predugo traje i pocinjem da gubim zivce :)
Hvala
-
Pozdrav, dobrodošli na Pansport forum :)
da li ste koristili led?
da li je bilo pauze u opterećenju ruke (nekoliko nedelja?)
-
da li boli pokret ruke iznad glave?
da li boli pokret ruke iza glave?
da li boli pokret ruke iza ledja?
-
da li se bol javlja pri svakodnevnim pokretima?
pri kojim pokretima ruke se javlja bol?
-
Kad su u pitanju pokreti jedino osjecam bol kod prednjeg istezanja ramena (kada desnu ruku ispruzim prema lijevom ramenu a drugom rukom guram prema sebi). Tada osjetim bol u pectoralisu, kod ostalih pokreta ne. Inace unazad par dana bol u lopaticama gotovo i da ne osjecam. Bol se najcesce javi kada "nepravilno sjedim" (ukoliko povijem kicmu) i posebno ujutru kada ustanem osjetim zatezanje. Led sam koristio ali u manjoj mjeri, iskreno mozda 1-2 dana. Posto je dugo proslo od povrede ne znam da li bi bilo efekta da sad koristim led. Sto se tice pokreta nemam ogranicenja. Kod istezanja iza ledja osjecam blago zatezanje (bol).
-
Pozdrav, kod tebe je doslo do prednjeg imingementa (sindrom sudaranja struktura) ramena...
Zbog toga postoji najverovatnije upala burze - burzitis (upala sluzne kese, što je dosta bolno)...
Takodje, postoji upala tetiva rotatora ramena (tendinitis - sy rotator cuff), najverovatnije upala tetive subskapularisa...
-
Predlažem za početak sledeću terapiju:
- rasterećenie ramena (prekid treninga)
- lagano masiranje ledom, kružnim pokretima, u predelu bola (prednji deo ramena) 5-7 minuta, 3x na dan
- posle leda utrljas Lioton gel (!)
-
Da li boli pritiskinje stomaka rukom?
-
Da li boli izvodjenje skleka naslonjen na zid (kao na podu)?
-
Prije svega hvala vam na pomoci (odgovoru). Ne osjecam bol kada pritiskam stomak rukom. Unazad 15 dana radio sam sklekove (3x serije po 10 ponavljanja), i u toku izvodjenja skleka gotovo da i nisam osjecal bol, medjutim nakon 10-ak minuta poceo bih da osjecam zatezanje i bol na desnoj strani grudi. Kod izvodjenja skleka oslonjen na zid ne osjecam bolove. Takodje primjetio sam da mi desno rame dosta "skljoca" kod izvodjenja pojedinih vjezbi. Sto se tice bola zaboravio sam napisati da ga osjecam u prednjem dijelu kada lijevu ruku prebacim preko desnog ramena i guram lopatice(rame) prema naprijed. Interesuje me koliko bih trebao vremenski da se pridrzavam terapije koju ste preporucili za pocetak ?? Hvala
-
Doktore koliko je dana potrebno masirati rame sa ledom, i sta bi trebao uraditi nakon toga ??
Hvala :)
-
Masirao sam 7 dana bolno podrucje (rameni pojas). Djeluje mi da je bol manji, ali je i dalje prisutan. Ako mozete da me uputite sta dalje da cinim ? U svakom slucaju hvala vam na dosadasnjoj pomoci. Lijep pozdrav
-
Masirao sam 7 dana bolno podrucje (rameni pojas). Djeluje mi da je bol manji, ali je i dalje prisutan. Ako mozete da me uputite sta dalje da cinim ? U svakom slucaju hvala vam na dosadasnjoj pomoci. Lijep pozdrav
molim te izvini - bio sam u nekoj gužvi prethodnih dana...
pri kojim pokretima se javlja bol sada - kao što si napisao ili je drugačije?
koliki je bol - od 1 do 10?
da li si nešto radio od opterećeivanja ruke, vežbi?
-
Masirao sam 7 dana bolno podrucje (rameni pojas). Djeluje mi da je bol manji, ali je i dalje prisutan. Ako mozete da me uputite sta dalje da cinim ? U svakom slucaju hvala vam na dosadasnjoj pomoci. Lijep pozdrav
da li si koristio Lioton gel?
-
da li ima bola pri ovome - podizanje ruku u stranu protiv otpora (palac na dole)?
-
Bol se javlja kao i ranije. Kod svakodnevnih (uobicajnih pokreta) uglavnom ne osjecam bol. Najvise osjecam nelagodu kada ujutru ustanem iz lezeceg polozaja, i ako u toku dana sjedim duze vremena, sjedim naslonjen ledjima na krevet ( posebno ako malo povijem ledja, narodni receno "zavalim" se). Od 1-10, bol je 3-4. Radio sam ranije vjezbe istezanja, ali u poslednjih 10 dana nisam. Svaki put poslije masiranja ledom mazao sam Lioton gelom. Ne osjecam bol pri podizanju ruke- pod opterecenjem. Na ovim fotografijama sam obiljezio gdje se javlja bol. Hvala
-
Zaboravio sam napisatii da kod podizanja ruke iznad glave ponekad osjecam nelagodu i bol u prednjem dijelu ramena. Dok sam radio vjezbe nisam osjecao bol kod tog pokreta. Takodje svaki put osjetim da mi skljocne rame.
-
Za sada je potrebno da se izbegava svako opterećenje ramena, osim izvoĂ°enja vežbi po programu. Izbegavati podizanje ruke iznad glave, spavanje na bolesnom ramenu, spavanje sa rukom iznad glave, nošenje nekog tereta bolesnom rukom. Potrebno je da se rame kompletno oporavi pre povratka u redovan trening, kako se ne bi obnovila povreda. Kada povreda nije u potpunosti sanirana, može doći do obnavljanja povrede i do prelaska povrede u hronično oboljenje, što značajno komplikuje dalje lečenje. Izbeavati sve položaje i pokrete koji izazivaju bol!
Program u drugoj fazi treba da izgleda ovako:
- statičke kontrakcije
- istezanje
- led 3x na dan (obavezno posle vežbi/istezanja)
- posle leda gel lioton
-
Statičke kontrakcije su kontrakcije mišića bez izvoĂ°enja pokreta u pravcu kontrakcije mišića (želja da se izvede pokret). Statičke kontrakcije se izvode protiv nepokretnog otpora tj neke prepreke (zid, deo nameštaja, sprava koja se ne pomera), izvoĂ°enje se vrši povećanjem pritiska tj voljne kontrakcije kao da se želi pomeriti predmet protiv koga se vrši kontrakcija, intenzitet kontrakcije se dozira - počinje se od laganog, pa se postepeno pojačava (po ponavljanima i danima izvoĂ°enja vežbi...). Važno je da je intenzitet uvek takav da ne izaziva bol i nelagodnost ni tokom vežbanja, ni posle... Uvek je važno da postoji potpuna kontrola pokreta i pritiska, tj da se ne primenjuje ne primereno velika sila statičke kontrakcije (nije cilj što jače, već na pravi način izvesti vežbu).
Program vežbi statičkih kontrakcija za lečenje ramenog zgloba
- prednji potisak prave ruke na gore (sesti tako da rame bude blizu nivoa ploče od stola (ili slično) ploča od stola se nalazi ispred nas, ruka prava u laktu ispružena ispred nas postavlja se na donju stranu ploče i polako se vrši pritisak prema gore šakom (ili dlan na gore, ili palac na gore)
- bočni potisak prave ruke na gore - izvodi se identično, samo sedimo tako da se ploča stola nalazi pored nas, a prava ruka je ispružena u stranu od tela, nadlanica na gore, vrši pritisak o donju stranu ploče od stola
- potisak za zadnje rame - stojeći pored uspravne stranice (nameštaj ili zid) postavljamo ispruženu ruku od tela na 45stepeni, nadlanica na gore, guramo o uspravnu prepreku ka nazad (kao da radimo letenje u pretklonu za zadnje rame)
- iz istog položaja radimo vežbu za rotatore - ruka savijena u laktu 90step, nadlaktica u telo, nadlanica oslonjena na nepomičnu uspravnu ovršinu, guramo u nazad, kao da vršimo spoljnu rotaciju.
pritisak vršimo 30 sec, doziramo lagano, ka jačem.... 3 serije za svaku vežbu...
-
Program istezanja za ramena
Istezanja su važan deo lečenja, jer je za mišić važno da ima dužinu i elastičnost. Krut i skraćen mišić je sklon povredi. Vežbe istezanja se izvode uvek kada je mišić zagrejan, tj posle nekih vežbi tog mišića. Nije preporučljivo da se istezanja izvode pre treninga ili bez prethodnog zagrevanja. Istezanje se izvodi uvek polako, sa zadržajem u položaju zategnutosti mišića koji istežemo - nikada na cimanje. Zadržaj traje 45sec-1min, posle čega zatezanje pojačamo za 2-3cm, posle čega sledi ponovo zadržaj 45sec. Ovo se ponovi nekoliko puta u trajnju 5-10min. Važno je da se zaista velika pažnja posveti istezanju....
ovo su 2 vežbe koje treba da radite posle vežbi jačanja...
-
škljocanje je najverovatnije zbog skraćenim mišića, pa tetiva preskače, probajte program koji ste dobili (ne sme da boli...)
- javite za 2-3 dana kako ide...
-
Hvala puno. Danas sam poceo sa vjezbama, pa se javim za par dana kako ide.
Lijep pozdra
-
Doktore javljam vam se poslije 7 dana vjezbanja po programu koji ste dali. Djeluje mi da ima napretka, ali bol se jos uvijek javlja prilikom ustajanja iz kreveta (ujutru) i nakon vjezbi istezanja (u prednjem dijelu ramena). Kod vjezbi staticke kontrakcije ne osjecam nikakvu nelagodu. Interesuje me vase misljenje ?? Da li da nastavim sa ovom terapijjom, ili da nesto mijenjam ?? Samo da jos dodam, juce sam radio vjezbe samo 1x i jutros kad sam ustao bilo je mnogo bolje (nije bilo bola). Mozda sam ipak pretjerao sa vjezbama 3x na dan.
Na ovoj otografiji sam obiljezio gdje je prisutan bol ??
Hvala
-
Ako mozete da mi napisete koje se vjezbe rade u 3 sedmici za jacanje ramena ??
Hvala
-
vežbe treba da radiš 1x na dan, 3x dnevno je mnogo...
napisaćiu ti program za treću nedelju...
-
Program u trećoj nedelji lečenja
Ova faza lečenja počinje kada je rame u potpunosti bezbolno, kako u miru, tako i na dodir i pri svim pokretima bez opterećenja. Pokreti u svim pravcima se izvode bez neprijatnosti.
Program u trećoj nedelji treba da sadrži:
- vežbe sa bučicama,
- posle toga istezanje,
- posle masiranje ledom,
- utrljavanje lioton gela
vežbe za ramena sa bučicama se rade:
- za prednje rame
- za srednje rame
- za zadnje rame
- za rotatore ramena
Radi se sa malim težinama (kreće se od 4kg, pa povećavati na narednim treninzima postepeno...6kg...8kg...), važno je da je opterećenje ramena uvek srednjeg intenziteta, da se nikada ne radi sa naporom, već da vežbanjem aktiviraš mišiće i tetive ramena. Broj ponavljanja je 12-15 po seriji, rade se 3 serije od svake vežbe, odmor izmeĂ°u serija 2min, ne radi se nikada brzo da zamaramo mišiće. Vežbe se rade 1x na dan, a led i gel može i 2-3x dnevno....
-
vežbe za ramena sa bučicama:
- za prednje rame
- za srednje rame
- za zadnje rame
Radi se sa malim težinama (kreće se od 4kg, pa povećavati na narednim treninzima postepeno...6kg...8kg...), važno je da je opterećenje ramena uvek srednjeg intenziteta, da se nikada ne radi sa naporom, već da vežbanjem aktiviraš mišiće i tetive ramena. Broj ponavljanja je 12-15 po seriji, rade se 3 serije od svake vežbe, odmor izmeĂ°u serija 2min, ne radi se nikada brzo da zamaramo mišiće. Vežbe se rade 1x na dan
-
vežbe za rotatore ramena
radi se sa malim težinama (kreće se od 4kg, pa povećavati na narednim treninzima postepeno...6kg...8kg...), važno je da je opterećenje ramena uvek srednjeg intenziteta, da se nikada ne radi sa naporom, već da vežbanjem aktiviraš mišiće i tetive ramena. Broj ponavljanja je 12-15 po seriji, rade se 3 serije od svake vežbe, odmor izmeĂ°u serija 2min, ne radi se nikada brzo da zamaramo mišiće
-
posle vežbi, radiš istezanja...
-
Hvala na vjezbama. Javicu vam za 4-5 dana kako ide. Hvala
-
ok, javi kako ide...
pozdrav :)
-
Javljam se doktore poslije mjesec dana. Posto prethodne vjezbe nisu imale efekta morao sam ponovo da se javim kod fizijatra koji me proslijedio kod ortopeda. Ortoped je smatrao da je najbolje da zapocnem terapiju kortikosteroidima. Dao mi je dvije injekcije u razmaku od 15 dana medjutim bol nije nestao. U medjuvremenu dok cekam termin za fizikalnu terapiju odlucio sam da odem na pregled kod drugog fizijatra. On mi je rekao da je doslo do napuknuca (u predjelu koji sam markirao plavom bojom na poslednjoj fotografiji) i da se osjeti oziljak pod rukom. Isto tako rekao mi je da je to hronican bol i da tesko mogu da ga izlijecim, i da zaboravim na teretanu. Interesuje me vase misljenje sta da radim ?? Ne mogu sa 24 godine da zivim sa hronicnim bolom, radije cu otici na hiruski zahvat ako se moze na taj nacin rijesiti. Hvala
-
koliko si dugo radio vežbe ( 2-3nedelje ili...)?
- da li si se istezao posle vežbi (po programu istezanja)?
da li si redovno hladio ledom i utrljavao lioton gel posle programa i tokom dana...?
-
nije ruptura tj pucanje mišića (najverovatnije) - najverovatnije je burzitis (upala burze - sluzne kese - koja otekne i prilično je bolno) + može postojati i upala tetive rotatora...
ako bol traje duže od 2-3nedelje to je hroničan bol - ali se vaš problem može rešiti, bez brige...
---------
sa kojim težinama ste radili vežbe?
da li ste opterećivali rame na još neki način?
- da li boli rame u miru ili pri uobičajenim, svakodnevnim pokretima?
-
Trenutno miruje oko 2 mjeseca. Radio sam vjezbe staticke kontrakcije, a poslije toga sam radio vjezbe koje sta naveli. Radio sam sa tezinama oko 3-4 kg. Uglavnom bol osjecam kod mirovanja (tj. odredjenih polozaja gornjeg dijela tijela). Tokom izvodjenja vjezbi nisam osjecao bol. Trenutno sam na fizikalnoj terapiji (magnet, struja, laser). Imam jos 5 dana terapije, a nakon toga vjerovatno ce uslijediti vjezbe. Nisam da opterecujem rame na drugi nacin. Hvala
-
Da li primenjujes hladjenje ledom bolnog mesta?
Da li primenjujes Lioton gel posle leda?
Led 3x na dan po 7min na bolno mesto?
-
Javljam se doktore poslije mjesec dana. Posto prethodne vjezbe nisu imale efekta morao sam ponovo da se javim kod fizijatra koji me proslijedio kod ortopeda. Ortoped je smatrao da je najbolje da zapocnem terapiju kortikosteroidima. Dao mi je dvije injekcije u razmaku od 15 dana medjutim bol nije nestao. U medjuvremenu dok cekam termin za fizikalnu terapiju odlucio sam da odem na pregled kod drugog fizijatra. On mi je rekao da je doslo do napuknuca (u predjelu koji sam markirao plavom bojom na poslednjoj fotografiji) i da se osjeti oziljak pod rukom. Isto tako rekao mi je da je to hronican bol i da tesko mogu da ga izlijecim, i da zaboravim na teretanu. Interesuje me vase misljenje sta da radim ?? Ne mogu sa 24 godine da zivim sa hronicnim bolom, radije cu otici na hiruski zahvat ako se moze na taj nacin rijesiti. Hvala
Da li si dobio instilaciju (inekciju) prednjim pristupom (od napred), bočnim (sa strane) ili zadnjim pristupom (sa zadnje strane) ramena?
-
Vjezbe koje ste mi dali (sa tegovima) radio sam samo 7 dana, posto sam imao jaku prehladu i morao sam da prestanem. Poslije vjezbi sam radio uvijek istezanje, masiranje ledom i nakon toga gel. Interesuje me da li umjesto leda mogu da utrljam bolno mjesto gelom koji hladi ? Sto se tice kortikosteroida dobio sam prednjim pristupom (prednji dio ramena). Trenutno je zadovoljavajuce sttanje dok mirujem. Osjetim ponekad bol ali nije pretjeran i jakog inteziteta. Medjutim pribojavam se sta ce da bude kada aktiviram misic vjezbama, tj da li ce se tegobe pogorsati. Interesuje me jos ako je doslo do napuknuca kao sto tvrdi jedan od fizijatara, zar ne bi trebale biti odredjene promjene na kozi (otok, promjena boje i sl) ili to nije uvijek slucaj ?? Hvala
-
ne razmišljaj o napuknuću mišića/tetive (parcijalna ruptura) - to ne može niko da kaže bez dijagnostike (utrazvuk, a najsigurnije magnetna rezonanca)
- i da postoji sa pravilnim trening programom lečenja povrede ramena taj problem se sanira...
- najverovatnije po lokalizaciji povrede i problemu - da postoji kod tebe burzitis subkorakoidne bure (prednji deo ramena), što je posledica impingementa prednjeg ramena (sindrom sudaranja)...
-
posle leda treba utrlajti Lioton gel - ima najjači terapijski efekat...
--------
kod pucanja u regiji ramena - rotatori ramena obično se nejavlja podliv (modrica), mada mislim da ne bi trebalo da razmišljaš o rupturi...
-
Hvala vam puno. Uradicu kako ste naveli, da pokusam ponovo sa vjezbama (sa bucicama) koje ste mi ranije napisali ??
-
trebalo bi da vodiš računa da držiš rame u položaju povučeno u nazad - da li osećaš olakšanje pri tom položaju (rasterećenje)?
-
O tome nisam vodio racuna. Iskreno nisam obracao paznju da li osjecam olaksanje kad je rame povuceno unazad, ali cinjenica je da osjecam bol kada je rame duze vrijeme potisnuto prema naprijed. Kad vratim rame u "normalan" polozaj osjetim zatezanje (nelagodu) koja traje par minuta i nestane.
-
možeš krenuti sa programom statičkih (izometričkih) konrakcija...
Statičke kontrakcije su kontrakcije mišića bez izvoĂ°enja pokreta u pravcu kontrakcije mišića (želja da se izvede pokret). Statičke kontrakcije se izvode protiv nepokretnog otpora tj neke prepreke (zid, deo nameštaja, sprava koja se ne pomera), izvoĂ°enje se vrši povećanjem pritiska tj voljne kontrakcije kao da se želi pomeriti predmet protiv koga se vrši kontrakcija, intenzitet kontrakcije se dozira - počinje se od laganog, pa se postepeno pojačava (po ponavljanima i danima izvoĂ°enja vežbi...). Važno je da je intenzitet uvek takav da ne izaziva bol i nelagodnost ni tokom vežbanja, ni posle... Uvek je važno da postoji potpuna kontrola pokreta i pritiska, tj da se ne primenjuje ne primereno velika sila statičke kontrakcije (nije cilj što jače, već na pravi način izvesti vežbu).
- vodi računa da nema bola pri izvodjenju vežbi (ne sme da boli)
-
ovo je dobra statička vežba za jačanje rotatora ramena - zadržaj 15-20sec u položaju potiska, jačina potiska se dozira (počinje se sa slabijim, pa pojačava...)
-
trebalo bi da vodiš računa da držiš rame u položaju povučeno u nazad - da li osećaš olakšanje pri tom položaju (rasterećenje)?
O tome nisam vodio racuna. Iskreno nisam obracao paznju da li osjecam olaksanje kad je rame povuceno unazad, ali cinjenica je da osjecam bol kada je rame duze vrijeme potisnuto prema naprijed. Kad vratim rame u "normalan" polozaj osjetim zatezanje (nelagodu) koja traje par minuta i nestane.
na slici je prikazan pokret u kome bi trebalo da držiš ruku/rame (retraction)
-
Pridrzavacu se uputa. Koliko bi trebao vremenski da radim staticke vjezbe (10,20, 30 dana ) ??
-
radi 5- 7 dan statičke vežbe...
- vodi računa da nema bola pri izvodjenju vežbi (!)
posle vežbi ohladi ledom 5-7min bolno mesto, posle utrljaj Lioton gel... (3x na dan led+gel)
-
vodi računa da rame držiš u položaju retrakcije (umerene, ne forsirane - tokom dana i pri vežbama) - to se uči pstepeno, ali treba da vodiš računa o tome
- osnovno je da povlačiš lopatice/ramena unazad - i posledično i glava ide gore i nazad...
(ovo je vežba uz zid)
-
probaj da radiš i ove vežbe za povlačenje ramena u nazad (retrakciju)
- važno je da nema bola (!) u ramenu na mestu povrede...
- vežbu veslanje u pretklonu radi bez tegova, praznim rukama...
-
- radi program koji si dobio 5-7 dana, ništa osim toga (!) - ako bude ok > dobijaš program za dalje ;)
ako ima da ti nešto nije jasno ili bude poteškoća - javi se...
-
Vazi. Hvala vam na pomoci. Javim se za 7 dana :)
-
Vazi. Hvala vam na pomoci. Javim se za 7 dana :)
Ok ;)
-
Danas zavrsavam sa vjezbama koje ste mi dali pa ako mozete da mi danas ili sutra napisete sta dalje da radim. Zadovoljan sam dosadasnjim oporavkom. Vazno mi je da sam aktivirao misic a da se bol nije pojacao. Bol je jos uvijek prisutan kod odredjenih polozaja ali nije jakog inteziteta. Hvala
-
predlažem ovaj program
- kreni prva 2-3 treninga sa 2-4kg, 10-15 ponavljanja, 3 serije po svakoj vežbi
- ne sme da vežba izaziva bol
-
ovo su istezanja koja bi lagano trebalo da radiš posle vežbi - zadržaj 2-3 minuta po svakoj vežbi istezanja (ne sme da izaziva bol)
-----------------
posle istezanja mesto prethodnog bola ohladiš ledom (može grašak iz zamrzivača npr) 5-7min, posle čega utrljaš LIOTON gel (!)
- led + gel ponavljaš 3x tokom dana...
- javi kako ide...
-
Hvala na vjezbama. Vjezbu istezanja br. 3 sam izbacio, zato sto sam osjecao nelagodu poslije te vjezbe. Ostalo je za sada ok. Javim se za 10-ak dana.
-
Hvala na vjezbama. Vjezbu istezanja br. 3 sam izbacio, zato sto sam osjecao nelagodu poslije te vjezbe. Ostalo je za sada ok. Javim se za 10-ak dana.
u kom delu si osetio nelagodu/neprijatnost kod istezanja ruke prema suprotnom ramenu?
-
Osjecam nelagodu u gornje dijelu pectoralisa. Otrni mi komplet lijeva strana pa mi je tesko tacno reci gdje je bol.
-
Osjecam nelagodu u gornje dijelu pectoralisa. Otrni mi komplet lijeva strana pa mi je tesko tacno reci gdje je bol.
koliko razumem to je inače mesto bola sa kojim imaš problema - prednji deo ramena ispod ključne kosti tj iznad grudnog mišića...
-
radi vežbe koje ne prave tegobe - ne opterećuj ruku...
- led 5-7min + Lioton gel 3x na dan treba svakodnevno obavezno u prednjem delu ramena na mestu bola...
-
da li ima bola u miru?
-
Otprilike u tom dijelu. Imam trenutno jaku upalu na pripojima pectoralis-deltoid na obje strane pa sam juce napravio pauzu. Imam mali bol al to je vise od upale, nastavicu danas sa vjezbama pa cu vidjeti kakva ce situacija biti. Radio sam sa minimalnim tezinama, medjutim posto je misic bio dugo neaktivan uaplilo se.
-
sa kojim si težinama radio pre upale?
-
- da li si radio samo vežbe koje sam ti dao? ili još neke?
- led, lioton gel primenjuješ?
-
Radim samo vjezbe koje ste mi dali. Tezina je mininalna, samo bucica sa osiguracem oko 2-3 kg. Primjenjujem gel i masiranje ledom.
-
Javljam vam se poslije 10-ak dana vjezabanja i nazalost odredjeni problemi se ponavljaju. Radim sa malim tezinama oko 5 kg. Tokom izvodjenja vjezbi gotovo da ne osjecam nikakve tegobe. Medjutim problem se javlja kasnije kod nepravilnih polozaja ( npr. Kad sjedim na krevetu i lopatice su mi potisnute prema naprijed, osjecam bol-zatezanje kada ustanem sa kreveta. Dakle najveci problem mi predstavljaju polozaji kada su lopatice potisnute prema naprijed. Interesuje me da li imate ideju sta uraditi, i da li bi imalo efekta da nosim pojas za ramena (mada nemam problema sa ledjima).
Takodje interesuje me koliko je potrebno vremenski da radim ove vjezbe?? Hvala
-
pozdrav, bio sam odsutan prethodnih dana...
kakva je situacija trenutno?
- bolovi?
- vežbe?
-
Javljam vam se poslije 10-ak dana vjezabanja i nazalost odredjeni problemi se ponavljaju. Radim sa malim tezinama oko 5 kg. Tokom izvodjenja vjezbi gotovo da ne osjecam nikakve tegobe. Medjutim problem se javlja kasnije kod nepravilnih polozaja ( npr. Kad sjedim na krevetu i lopatice su mi potisnute prema naprijed, osjecam bol-zatezanje kada ustanem sa kreveta. Dakle najveci problem mi predstavljaju polozaji kada su lopatice potisnute prema naprijed. Interesuje me da li imate ideju sta uraditi, i da li bi imalo efekta da nosim pojas za ramena (mada nemam problema sa ledjima).
Takodje interesuje me koliko je potrebno vremenski da radim ove vjezbe?? Hvala
nema potrebe za pojasom - potrebno je da apsolutno izbegavaš taj pokret i položaj pri kome dolazi do pomeranja ramena napred jer to izaziva sudaranje (prednji impingement) ramena i povredjivanje struktura (tetiva rotatora i burze) - koji se oporavljaju od povrede i koje ne smeš dodatno iritirati.....
važno je da je rame u zadnjem položaju koliko je to prijatno...
- treba da izbegavaš slične položaje - već ti i telo daje signale šta je štetno time što osetiš nelagodnost, potrebno je samo da više osluškujemo svoje telo...
-
Zadovoljan sam za sada kako napreduje oporavak. Povecavam lagano tezine svake sedmice za 1-2 kg. trenutno radim sa bucicama oko 7-8kg. Izbjegavam polozaje u kojima osjecam nelagodu. Interesuje me da li bi trebao da dodam jos vjezbi ili da zamjenim sa nekim drugim vjezbama ??
Takodje interesuje me da li bi mozda poslije vjezbi za ramena trebao da ubacim vjezbe za drugu misicnu partiju ? Hvala
-
rame treba da se trudišda držiš u zadnjem položaju, da izbegavaš pojavu sudaranja (pritiskanja) u prednjem ramenu i da se smanji istezanje spoljašnjih rotatora...
-
Dinamička nestabilnost ramena predstavlja značajan uzrok impingement-a. Dinamička nestabilnost znači nestabilnost pri pokretima ramena,što se javlja kao posledica slabosti mišića rotatora i zadnjeg ramena, ložeg držanja tela (povijena ramena), skraćenih rotatora, slabosti ligamenata... Nestabilnost ramena pojačano opterećuje tetive rotatora ramena. Preopterećenje rotatora dovodi do upale tetive, lošije funkcije mišića – što na kraju dovodi do poremećaja pri pokretima i držanju u zglobu ramena, impingementa, upale i kidanja tetiva rotatora ramena... Nepravilna tehnika sportiste i greške u treningu (preopterećenje) dovode do nastanka ove povrede.
Mišići rotatori ramena su glavni stabilizatori ramenog zgloba pri pokretima ruke u ramenu. Rotatori centralizuju položaj glave ramene kosti i stabilizuju rame pri pokretima. TakoĂ°e, važan je i pravilan skapulohumeralni ritam – usklaĂ°enost pokreta lopatice i ruke. Ruka je pripojena na telo preko lopatice i pokreti ruke u ramenu su pravilni jedino ako je pravilan skapulohumeralni ritam. Pri pokretima ruke, pokreti lopatice treba da prate pokrete ruke, kako bi položaj ramena i pokreti ramena bili pravilni. Da bi se to obezbedilo, važna je i stabilnost lopatice. Sve ovo obezbeĂ°uju mišići ramenog pojasa (rotatori, deltoid, trapezius, subskapularis, seratus, romboidni mišić, latisimus...). Pravilnim radom rotatori ramena imaju ulogu u sprečavanju impingementa, iščašenja i nestabilnosti pri pokretima ramena. Kada nema poremećaja u funkciji rotatora ramena, ovi mišići su presudni u pravilnom klizanju ruke pri pokretima u svim pravcima u zglobu ramena.
-
Kad budete imali vremena samo mi odgovorite do kada treba da radim po programu sto ste mi dali, i koje vjezbe da radim poslije toga ?
Hvala
-
možeš ubaciti i ove vežbe, umesto neke od prethodnih...
-
da li planiraš da radiš uskoro trening u teretani (celo telo) ili neki drugi sport?
- bolova nema?
-
možeš probati povećati za još 2kg, pa posle 5-7 dana tih vežbi da kreneš u redovan trening (naravno postepeno...)
istezanje je obavezno posle treninga(!)
-
Planirao sam uskoro da pocnem sa laganijim treninzima u teretani. Ubacicu ove vjezbe i radicu jos ovu sedmicu samo ramena pa cu poslije da radim komplet tijelo. Bol osjetim ujutru kad ustanem i tokom dana kad ne obracam paznju na polozaj ramena (ramena mi budu prema naprijed). Tokom izvodjenja vjezbi ne osjecam bol.
-
ok, tako radi, treba da ojačaš zadnje rame - mišići koji povlače ramen unazad...
to su ove vežbe
-
Postovani, nisam vam se javljao unazad nekoliko dana posto sam poceo sa laganim treninzima u teretani. Prve sedmice sam imao izuzetno jake upale, ali sad je bolja situacija. Medjutim sada osjecam bol kod kontrakcija misica (npr. kada radim bench osjecam zatezanje u ramenu kada je sipka u donjem polozaju-spustena na grudi). Interesuje me da li bi trebao nastaviti sa vjezbama dok se misic ne navikne na te vjezbe (postoji mogucnost da je jos uvijek upaljen) ili mi predlazete nesto drugo. Radim sa mininalnim tezinama li posto dugo nisam bio fizicki aktivan i od njih dobijam upale i zamaraju me. Hvala
-
Pozdrav, kakvo je stanje trenutno?
Istezanja posle treninga radiš?
-
Poslije 2 sedmice treninga mogu reci da je stanje zadovoljavajuce. Bol ne osjecam pri pokretima ruke. Jedino se bol javlja kod polozaja kad su mi lopatice "potisnute" prema naprijed. Tokom treninga osjecao sam bol odnosno zategnutost u ramenu i grudnom misicu kod treninga grudi. Postoji mogucnost da je misic bio pos upalom pa je bol bila jos izrazenija. Prije treninga se zagrijavam, a tokom i poslije treninga se istezem. Koristim i led+lioton gel poslije treninga.
-
ok, ne forsiraj težine, istezanja radi redovno 10-15min posle treninga (posebno grupe mišića koje si trenirao na treningu...)
... javi kako ide...