Vazi. Hvala vam na pomoci. Javim se za 7 dana

- radi program koji si dobio 5-7 dana, ništa osim toga (!) - ako bude ok > dobijaš program za dalje 
ako ima da ti nešto nije jasno ili bude poteškoća - javi se...

probaj da radiš i ove vežbe za povlačenje ramena u nazad (retrakciju)
- važno je da nema bola (!) u ramenu na mestu povrede...
- vežbu veslanje u pretklonu radi bez tegova, praznim rukama...

vodi računa da rame držiš u položaju retrakcije (umerene, ne forsirane - tokom dana i pri vežbama) - to se uči pstepeno, ali treba da vodiš računa o tome
- osnovno je da povlačiš lopatice/ramena unazad - i posledično i glava ide gore i nazad...
(ovo je vežba uz zid)

radi 5- 7 dan statičke vežbe...
- vodi računa da nema bola pri izvodjenju vežbi (!)
posle vežbi ohladi ledom 5-7min bolno mesto, posle utrljaj Lioton gel... (3x na dan led+gel)

Pridrzavacu se uputa. Koliko bi trebao vremenski da radim staticke vjezbe (10,20, 30 dana ) ??

trebalo bi da vodiš računa da držiš rame u položaju povučeno u nazad - da li osećaš olakšanje pri tom položaju (rasterećenje)?

O tome nisam vodio racuna. Iskreno nisam obracao paznju da li osjecam olaksanje kad je rame povuceno unazad, ali cinjenica je da osjecam bol kada je rame duze vrijeme potisnuto prema naprijed. Kad vratim rame u "normalan" polozaj osjetim zatezanje (nelagodu) koja traje par minuta i nestane.

na slici je prikazan pokret u kome bi trebalo da držiš ruku/rame (retraction)

ovo je dobra statička vežba za jačanje rotatora ramena - zadržaj 15-20sec u položaju potiska, jačina potiska se dozira (počinje se sa slabijim, pa pojačava...)

možeš krenuti sa programom statičkih (izometričkih) konrakcija...
Statičke kontrakcije su kontrakcije mišića bez izvoĂ°enja pokreta u pravcu kontrakcije mišića (želja da se izvede pokret). Statičke kontrakcije se izvode protiv nepokretnog otpora tj neke prepreke (zid, deo nameštaja, sprava koja se ne pomera), izvoĂ°enje se vrši povećanjem pritiska tj voljne kontrakcije kao da se želi pomeriti predmet protiv koga se vrši kontrakcija, intenzitet kontrakcije se dozira - počinje se od laganog, pa se postepeno pojačava (po ponavljanima i danima izvoĂ°enja vežbi...). Važno je da je intenzitet uvek takav da ne izaziva bol i nelagodnost ni tokom vežbanja, ni posle... Uvek je važno da postoji potpuna kontrola pokreta i pritiska, tj da se ne primenjuje ne primereno velika sila statičke kontrakcije (nije cilj što jače, već na pravi način izvesti vežbu).
- vodi računa da nema bola pri izvodjenju vežbi (ne sme da boli)

O tome nisam vodio racuna. Iskreno nisam obracao paznju da li osjecam olaksanje kad je rame povuceno unazad, ali cinjenica je da osjecam bol kada je rame duze vrijeme potisnuto prema naprijed. Kad vratim rame u "normalan" polozaj osjetim zatezanje (nelagodu) koja traje par minuta i nestane.

trebalo bi da vodiš računa da držiš rame u položaju povučeno u nazad - da li osećaš olakšanje pri tom položaju (rasterećenje)?

Hvala vam puno. Uradicu kako ste naveli, da pokusam ponovo sa vjezbama (sa bucicama) koje ste mi ranije napisali ??

posle leda treba utrlajti Lioton gel - ima najjači terapijski efekat...
--------
kod pucanja u regiji ramena - rotatori ramena obično se nejavlja podliv (modrica), mada mislim da ne bi trebalo da razmišljaš o rupturi...

ne razmišljaj o napuknuću mišića/tetive (parcijalna ruptura) - to ne može niko da kaže bez dijagnostike (utrazvuk, a najsigurnije magnetna rezonanca)
- i da postoji sa pravilnim trening programom lečenja povrede ramena taj problem se sanira...
- najverovatnije po lokalizaciji povrede i problemu - da postoji kod tebe burzitis subkorakoidne bure (prednji deo ramena), što je posledica impingementa prednjeg ramena (sindrom sudaranja)...

Vjezbe koje ste mi dali (sa tegovima) radio sam samo 7 dana, posto sam imao jaku prehladu i morao sam da prestanem. Poslije vjezbi sam radio uvijek istezanje, masiranje ledom i nakon toga gel. Interesuje me da li umjesto leda mogu da utrljam bolno mjesto gelom koji hladi ?  Sto se tice kortikosteroida dobio sam prednjim pristupom (prednji dio ramena). Trenutno je zadovoljavajuce sttanje dok mirujem. Osjetim ponekad bol ali nije pretjeran i jakog inteziteta. Medjutim pribojavam se sta ce da bude kada aktiviram misic vjezbama, tj da li ce se tegobe pogorsati. Interesuje me jos ako je doslo do napuknuca kao sto tvrdi jedan od fizijatara, zar ne bi trebale biti odredjene promjene na kozi (otok, promjena boje i sl) ili to nije uvijek slucaj ?? Hvala