Javljam vam se poslije 10-ak dana vjezabanja i nazalost odredjeni problemi se ponavljaju. Radim sa malim tezinama oko 5 kg. Tokom izvodjenja vjezbi gotovo da ne osjecam nikakve tegobe. Medjutim problem se javlja kasnije kod nepravilnih polozaja ( npr. Kad sjedim na krevetu i lopatice su mi potisnute prema naprijed, osjecam bol-zatezanje kada ustanem sa kreveta. Dakle najveci problem mi predstavljaju polozaji kada su lopatice potisnute prema naprijed. Interesuje me da li imate ideju sta uraditi, i da li bi imalo efekta da nosim pojas za ramena (mada nemam problema sa ledjima).
Takodje interesuje me koliko je potrebno vremenski da radim ove vjezbe?? Hvala

Radim samo vjezbe koje ste mi dali. Tezina je mininalna, samo bucica sa osiguracem oko 2-3 kg. Primjenjujem gel i masiranje ledom.

- da li si radio samo vežbe koje sam ti dao? ili još neke?
- led, lioton gel primenjuješ?

sa kojim si težinama radio pre upale?

Otprilike u tom dijelu. Imam trenutno jaku upalu na pripojima pectoralis-deltoid na obje strane pa sam juce napravio pauzu. Imam mali bol al to je vise od upale, nastavicu danas sa vjezbama pa cu vidjeti kakva ce situacija biti. Radio sam sa minimalnim tezinama, medjutim posto je misic bio dugo neaktivan uaplilo se.

da li ima bola u miru?

radi vežbe koje ne prave tegobe - ne opterećuj ruku...
- led 5-7min + Lioton gel 3x na dan treba svakodnevno obavezno u prednjem delu ramena na mestu bola...

Osjecam nelagodu u gornje dijelu pectoralisa. Otrni mi komplet lijeva strana pa mi je tesko tacno reci gdje je bol.

koliko razumem to je inače mesto bola sa kojim imaš problema - prednji deo ramena ispod ključne kosti tj iznad grudnog mišića...

Osjecam nelagodu u gornje dijelu pectoralisa. Otrni mi komplet lijeva strana pa mi je tesko tacno reci gdje je bol.

Hvala na vjezbama. Vjezbu istezanja br. 3 sam izbacio, zato sto sam osjecao nelagodu poslije te vjezbe. Ostalo je za sada ok. Javim se za 10-ak dana.

u kom delu si osetio nelagodu/neprijatnost kod istezanja ruke prema suprotnom ramenu?

Hvala na vjezbama. Vjezbu istezanja br. 3 sam izbacio, zato sto sam osjecao nelagodu poslije te vjezbe. Ostalo je za sada ok. Javim se za 10-ak dana.

ovo su istezanja koja bi lagano trebalo da radiš posle vežbi - zadržaj 2-3 minuta po svakoj vežbi istezanja (ne sme da izaziva bol)
-----------------
posle istezanja mesto prethodnog bola ohladiš ledom (može grašak iz zamrzivača npr) 5-7min, posle čega utrljaš LIOTON gel (!)
- led + gel ponavljaš 3x tokom dana...
- javi kako ide...

predlažem ovaj program
- kreni prva 2-3 treninga sa 2-4kg, 10-15 ponavljanja, 3 serije po svakoj vežbi
- ne sme da vežba izaziva bol

Danas zavrsavam sa vjezbama koje ste mi dali pa ako mozete da mi danas ili sutra napisete sta dalje da radim. Zadovoljan sam dosadasnjim oporavkom. Vazno mi je da sam aktivirao misic a da se bol nije pojacao. Bol je jos uvijek prisutan kod odredjenih polozaja ali nije jakog inteziteta. Hvala

Vazi. Hvala vam na pomoci. Javim se za 7 dana

Ok