Hvala puno. Danas sam poceo sa vjezbama, pa se javim za par dana kako ide.
Lijep pozdra

škljocanje je najverovatnije zbog skraćenim mišića, pa tetiva preskače, probajte program koji ste dobili (ne sme da boli...)
- javite za 2-3 dana kako ide...

Program istezanja za ramena
Istezanja su važan deo lečenja, jer je za mišić važno da ima dužinu i elastičnost. Krut i skraćen mišić je sklon povredi. Vežbe istezanja se izvode uvek kada je mišić zagrejan, tj posle nekih vežbi tog mišića. Nije preporučljivo da se istezanja izvode pre treninga ili bez prethodnog zagrevanja. Istezanje se izvodi uvek polako, sa zadržajem u položaju zategnutosti mišića koji istežemo - nikada na cimanje. Zadržaj traje 45sec-1min, posle čega zatezanje pojačamo za 2-3cm, posle čega sledi ponovo zadržaj 45sec. Ovo se ponovi nekoliko puta u trajnju 5-10min. Važno je da se zaista velika pažnja posveti istezanju....
ovo su 2 vežbe koje treba da radite posle vežbi jačanja...

Statičke kontrakcije su kontrakcije mišića bez izvoĂ°enja pokreta u pravcu kontrakcije mišića (želja da se izvede pokret). Statičke kontrakcije se izvode protiv nepokretnog otpora tj neke prepreke (zid, deo nameštaja, sprava koja se ne pomera), izvoĂ°enje se vrši povećanjem pritiska tj voljne kontrakcije kao da se želi pomeriti predmet protiv koga se vrši kontrakcija, intenzitet kontrakcije se dozira - počinje se od laganog, pa se postepeno pojačava (po ponavljanima i danima izvoĂ°enja vežbi...). Važno je da je intenzitet uvek takav da ne izaziva bol i nelagodnost ni tokom vežbanja, ni posle... Uvek je važno da postoji potpuna kontrola pokreta i pritiska, tj da se ne primenjuje ne primereno velika sila statičke kontrakcije (nije cilj što jače, već na pravi način izvesti vežbu).
Program vežbi statičkih kontrakcija za lečenje ramenog zgloba
- prednji potisak prave ruke na gore (sesti tako da rame bude blizu nivoa ploče od stola (ili slično) ploča od stola se nalazi ispred nas, ruka prava u laktu ispružena ispred nas postavlja se na donju stranu ploče i polako se vrši pritisak prema gore šakom (ili dlan na gore, ili palac na gore)
- bočni potisak prave ruke na gore - izvodi se identično, samo sedimo tako da se ploča stola nalazi pored nas, a prava ruka je ispružena u stranu od tela, nadlanica na gore, vrši pritisak o donju stranu ploče od stola
- potisak za zadnje rame - stojeći pored uspravne stranice (nameštaj ili zid) postavljamo ispruženu ruku od tela na 45stepeni, nadlanica na gore, guramo o uspravnu prepreku ka nazad (kao da radimo letenje u pretklonu za zadnje rame)
- iz istog položaja radimo vežbu za rotatore - ruka savijena u laktu 90step, nadlaktica u telo, nadlanica oslonjena na nepomičnu uspravnu ovršinu, guramo u nazad, kao da vršimo spoljnu rotaciju.
pritisak vršimo 30 sec, doziramo lagano, ka jačem.... 3 serije za svaku vežbu...

Za sada je potrebno da se izbegava svako opterećenje ramena, osim izvoĂ°enja vežbi po programu. Izbegavati podizanje ruke iznad glave, spavanje na bolesnom ramenu, spavanje sa rukom iznad glave, nošenje nekog tereta bolesnom rukom. Potrebno je da se rame kompletno oporavi pre povratka u redovan trening, kako se ne bi obnovila povreda. Kada povreda nije u potpunosti sanirana, može doći do obnavljanja povrede i do prelaska povrede u hronično oboljenje, što značajno komplikuje dalje lečenje. Izbeavati sve položaje i pokrete koji izazivaju bol!
Program u drugoj fazi treba da izgleda ovako:
- statičke kontrakcije
- istezanje
- led 3x na dan (obavezno posle vežbi/istezanja)
- posle leda gel lioton

Zaboravio sam napisatii da kod podizanja ruke iznad glave ponekad osjecam nelagodu i bol u prednjem dijelu ramena. Dok sam radio vjezbe nisam osjecao bol kod tog pokreta. Takodje svaki put osjetim da mi skljocne rame.

Bol se javlja kao i ranije. Kod svakodnevnih (uobicajnih pokreta) uglavnom ne osjecam bol. Najvise osjecam nelagodu kada ujutru ustanem iz lezeceg polozaja, i ako u toku dana sjedim duze vremena, sjedim naslonjen ledjima na krevet ( posebno ako malo povijem ledja, narodni receno "zavalim" se). Od 1-10, bol je 3-4. Radio sam ranije vjezbe istezanja, ali u poslednjih 10 dana nisam. Svaki put poslije masiranja ledom mazao sam Lioton gelom. Ne osjecam bol pri podizanju ruke- pod opterecenjem. Na ovim fotografijama sam obiljezio gdje se javlja bol. Hvala

da li ima bola pri ovome - podizanje ruku u stranu protiv otpora (palac na dole)?

Masirao sam 7 dana bolno podrucje (rameni pojas). Djeluje mi da je bol manji, ali je i dalje prisutan. Ako mozete da me uputite sta dalje da cinim ? U svakom slucaju hvala vam na dosadasnjoj pomoci. Lijep pozdrav

da li si koristio Lioton gel?

Masirao sam 7 dana bolno podrucje (rameni pojas). Djeluje mi da je bol manji, ali je i dalje prisutan. Ako mozete da me uputite sta dalje da cinim ? U svakom slucaju hvala vam na dosadasnjoj pomoci. Lijep pozdrav

molim te izvini - bio sam u nekoj gužvi prethodnih dana...
pri kojim pokretima se javlja bol sada - kao što si napisao ili je drugačije?
koliki je bol - od 1 do 10?
da li si nešto radio od opterećeivanja ruke, vežbi?

Masirao sam 7 dana bolno podrucje (rameni pojas). Djeluje mi da je bol manji, ali je i dalje prisutan. Ako mozete da me uputite sta dalje da cinim ? U svakom slucaju hvala vam na dosadasnjoj pomoci. Lijep pozdrav

Doktore koliko je dana potrebno masirati rame sa ledom, i sta bi trebao uraditi nakon toga ??
Hvala

Prije svega hvala vam na pomoci (odgovoru).  Ne osjecam bol kada pritiskam stomak rukom. Unazad 15 dana radio sam sklekove (3x serije po 10 ponavljanja), i u toku izvodjenja skleka gotovo da i nisam osjecal bol, medjutim nakon 10-ak minuta poceo bih da osjecam zatezanje i bol na desnoj strani grudi. Kod izvodjenja skleka oslonjen na zid ne osjecam bolove. Takodje primjetio sam da mi desno rame dosta "skljoca" kod izvodjenja pojedinih vjezbi. Sto se tice bola zaboravio sam napisati da ga osjecam u prednjem dijelu kada lijevu ruku prebacim preko desnog ramena i guram lopatice(rame) prema naprijed. Interesuje me koliko bih trebao vremenski da se pridrzavam terapije koju ste preporucili za pocetak ?? Hvala

Da li boli izvodjenje skleka naslonjen na zid (kao na podu)?

Da li boli pritiskinje stomaka rukom?