Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: SAJ April 06, 2016, 04:07:46 posle podne
-
Evo opet da se pozalim, nikako da me zaobidju povrede.
Bol se javlja kod pregiba ruke, oznacio sam na slici. Boli cak i kad ne dizem teret, pri samom savijanju ruke, kod stiskanja bicepsa...
Mislim da sam povredu zaradio radeci vratilo. Ovu povredu vucem od ranije, kako sam prestao sa treninzima bio oko 2 mjeseca, mislio sam da je proslo, ali sam je obnovio ponovo...
Sad trenutno izbjegavam da radim vjezbe koje direktno pogadjaju ovaj dio koji me boli i 3 x dnevno masiram ledom i mazem lioton gel, evo vec 2 dana i cini mi se kao da jos vise boli od kad ledom masiram...
Pretpostavljam da je tetiva..
-
radi se o upali tetive bicepsa (tendinitis m. biceps brachii dist.) - tu može postojati i upala burze...
- koliko dugo vučeš povredu?
-
- da li si radio istezanja bicepsa?
- da li imaš negde priliku da odeš na fizikalnu terapiju?
- da li trenutno opterećuješ ruku? treniraš? (sa bolom?)
-
Pa boljelo me jedno mjesec danan pa sam napravio pauzu sa treningom 2 mjeseca i mislio sam da je proslo potpuno. I evo sad ce skoro mjesec dana od kad opet boli.
Radio sam istezanja bicepsa, na fizikalnu dok dodjem na red proci ce i 2 mjeseca...
Trenirao sam sa bolom, ali posto se pogorsava, ibacio sam zgibove, i ne radim vjezbe za biceps...
koji je tvoj predlog?
-
Koristio sam i kremu koja grije prije trninga, neki ruski balzam, ali nije od neke pomoci...
-
Pa boljelo me jedno mjesec danan pa sam napravio pauzu sa treningom 2 mjeseca i mislio sam da je proslo potpuno. I evo sad ce skoro mjesec dana od kad opet boli.
Radio sam istezanja bicepsa, na fizikalnu dok dodjem na red proci ce i 2 mjeseca...
Trenirao sam sa bolom, ali posto se pogorsava, ibacio sam zgibove, i ne radim vjezbe za biceps...
koji je tvoj predlog?
ne smeš raditi zgibove narednih mesec dana (ni slučajno ;) )
- opterećenja ruke ne smeš imati 2-3 nedelje, a napisaću ti program za lečenje povrede...
- mora da se obezboli ruka, da se smiri povreda...
-
Koristio sam i kremu koja grije prije trninga, neki ruski balzam, ali nije od neke pomoci...
lokalno na mestu bola - izmasiraj kockom leda bolno mesto 5-7min, posle utrljaj Lioton gel (ponoviš 3x na dan)
- ovo primenjuješ + mirovanje (rasterećenje) ruke do obezboljavanja...
- posle ide program vežbi (koji ćeš dobiti) i dok ne završiš taj program lečenja 2-3 nedelej ne bi trebalo da vežbaš u teretani...
-
Prestao sam zgibove da radim, radim vjezbe koje mi ni mali ne opterecuje taj dio ruke.
Koliko dana da masiram ledom?
-
Prestao sam zgibove da radim, radim vjezbe koje mi ni mali ne opterecuje taj dio ruke.
Koliko dana da masiram ledom?
- led 5-7 dana, važno je da se obezboli mesto povrede...
-
ovo su statičke vežbe koje bi trebalo da radiš za tvoju povredu..
- stvara se pritisak guranja/potiska bez pokreta tj pomeranja ruke (pritisak se dozira po subjektivnom osećaju - ne sme da izaziva bol)
-
ovo s vežbe istezanja koje treba da radš posle prethodnih vežbi...
- vežbe+istezanja kreneš pšto se ruka obezboli > rasterećenjem i led+gel terapijom (!)
-
Poeo sam da radim ove vjezbe i pri izvodjenju druge vjeze osjecam laganu bol.
Radim po 3 serije sa zadrzajem oko 10 sec i istezanja jednu seriju od min. Je li to ok?
Uzeo sam da pijem i Glucosamine Chondroitin MSM
-
ok, bolji je kolagen (za tetivu) ali ok je i ovo...
- smanji pritisak na drugoj vežbi
- nastavi kako radiš što si naveo....
----------
- kako je trenutno stanje? kako ide?
-
Dobro za sad skoro da nema bola ni na drugoj vjezbi.
Koliko da radim oce vjezbe i istezanja? Kad bih mogao sa vratilom da pocnem? Pretpostavljam da necu skoro
-
vratilo ne za sada, zavisi kako bude išlo...možda za 3-4nedelje... zavisi...
- kako je trenutno stanje?
-
Nemam bolova pri izvodjenju ovih vjezbi i istezanja.
Ali se zaboravih pa podigoh bratanica danas i osjetih bol, izgleda da ce ovo bit dug oporavak.
-
ok, radi vežbe i istezanja svakodnevno...
- pazi da ne opterećuješ ruku za sada...
- za 5 dana se javi da ti dam vežbe sa bučicama...
------------------
- da li primenjuješ led + lioton gel na mestu bola?
-
da li ima bola pri ovome - statički zadržaj 10-15sec?
-
Ne boli me kad radim staticki zadrzaj.
Led i iliotin gel sam koristio 6,7 dana pa sam prestao, i krenuo da radim one vjezbe sa zadrzajem i istezanja koje si mi dao.
Sad trenutno nemam nikakvih bolova.
-
- radi vežbe koje si radio do sada...
- ubaci i statičke zadržaje vežbe koju sam ti prethodno postavio - 10-15sec, 3 ponavljanja
- istezanje posle
- led+liotn gel po potrebi...
-
posle 5 dana, možeš krenuti sa ovom vežbom (male težine 2>4>6kg... postepeno povećavaš...)
- ne sme da boli...
-
možeš probati i ovu vežbu da ubaciš + ovo istezanje...
-
možeš raditi ove vežbe, takodje sa malim težinama - 2,4,6kg...
(važno da ne izaziva bol...)
-
Radim sve ove vjezbe i ne osjecam bol. Jedino ovu sa lopticom ne radim jer je nemam.
Da poveceam kilazu ili da ubacim jos neku vjzbu?
-
kakvo je stanje trenutno?
sa kojim težinama radiš?
-
Trenuntno nemam nikakvih bolova, mada sam prije 3 dana kosio pa sam osjetio bol po malo, koriostio sam led i mazao iliotin mast 2 dana i sad je sve ok. Ne boli kad radim sa bucicama.
Radim kako si mi rekao sa bucicama do 6kg nisam isao preko.
-
ok, polako povećavaj za 1-2kg+ na svakom drugom treningu...
istezanja posle vežbi/opterećenja ruke obavezno(!)
---------------
- izbegavaj druga opterećenja ruke za sada (da ne izazoveš povredu...)
-
ovo su istezanja za tvoj prblem - posle vežbi 3-5min istezanja (zagrejan mišić)
....
-
Potrosih ovaj klukozamin, pa sam mislio da uzmem neki kopleksniji preparat.
Da li da uzmem animal flex ili elasti joint?
------------------------------------------
Uzeh elasti joint, previse mi je tableta u a. flex.
-
Ok, javljaj kako ide...
-
Povecao sam kilazu do 9kg nemam bolova, ali osjetim neko pucketanje kao da se trlja tetiva o tetivu.
Bih li mogao pocet klasicne vjezbe sa bucicama u teretnau i vratilo?
-
istezanje koje sam ti dao posle vežbi radiš redovno 5-10min?
(jako je važno redovno)
-
posle vežbi i istezanja obavezno je
- led 5-7min na mesto upale tetive, posle leda utrljaš Lioton(hepatrombin) gel... 3x na dan
(obavezno je i ovo u cilju lečenja upale tetive...)
-
Povecao sam kilazu do 9kg nemam bolova, ali osjetim neko pucketanje kao da se trlja tetiva o tetivu.
Bih li mogao pocet klasicne vjezbe sa bucicama u teretnau i vratilo?
ok, važno je da nema bolova...
- puckatanje tj krepitacije ukazuju na postojanje upale tetive (tendovaginitis m.biceps brachii) bicepsa...
- iz tog razloga je potrebno za sada da ne forsiraš napredovanje u težini,
- ne krećeš sa širim treningom
- obavezno: istezanje, led+gel...
-
Istezanja radim redovno ali po 1 min, 2. vjezbe. Mislio sam da je to dovoljno.
Led i gel sam prestao da koristim kad je nestala bol, tako sam shvatio da treba, ubacicu ponovo posle treninga led i gel.
-
Potraja ovo lijecenje, mislio sam da ce brze ici :)
-
Potraja ovo lijecenje, mislio sam da ce brze ici :)
sa fizikalnim terapijama bi brže išlo...
-
kakva je trenutno situacija sa tegobama:
- da li ima bola u miru?
- da li boli na dodir/pritisak?
- da li boli na pokret - opružanje/savijanje u laktu, okretanje šake kao kod pokreta zavrtanje/odvrtanje?
- da li boli kad vežbaš?
-
da li boli opružanje ruke 180 stepeni u laktu?
-
Nemam nikakvih bolova osim kad stisnem bicep jako kad su prsti sake okrenuti ka spolja. Ako sam dobro objasnio.
Poza kao kad vratilo radim... Tako da vjerovatno na vratilo jos ni pomislit ne smijem.
Nego smijem li pocet ostle vjezbe za bicepsa sa malom kilazom pa da postepeno povecavam, osim ovih koje si mi ti dao?
-
da, to je bol tetive bicepsa...
da li primenjuješ led 5-7min (lagano masiranje) + Lioton gel (!) 3x na dan....?
-
Sad led samo posle treninga koristim.
-
Sad led samo posle treninga koristim.
šta radiš na treningu - vežbe koje sam ti dao ili si krenuo još nešto od vežbi...?
-
Radim one vjezbe koje ste mi dali. I poceo sam, one klasicne vjezbe, izmedju koljena biceps pregib, skotovu klupu... Radim ih sa manjim kilazama, pazim da me ne zaboli.
Vratilo nisam jos pocinjao, a mislim da bih opet obnovio povredu na njega.
-
Bio sam da zakazem i fizikalnu. Ali cu doci na red tek u septembar
-
Bio sam da zakazem i fizikalnu. Ali cu doci na red tek u septembar
Dugo toplo leto ;)
-
Radim one vjezbe koje ste mi dali. I poceo sam, one klasicne vjezbe, izmedju koljena biceps pregib, skotovu klupu... Radim ih sa manjim kilazama, pazim da me ne zaboli.
Vratilo nisam jos pocinjao, a mislim da bih opet obnovio povredu na njega.
Vratilo nemoj da planiraš neko vreme (ni pod kojim uslovom nemoj da ti pada na pamet da probas da ne obnovis povredu)...
- kako je pri vezbama koje radiš?
Bol? Sa kojim tezinama radiš?
-
Posle treninga obavezno i redovno dosta paznje i vremena (10ak min) istezanju (posebno lakat ext 180○)
- led i lioton gel 2-3x na dan, a posle treninga obavezno....
-
Cekic pocnem da radiim sa 2 kg pa picim sve do 14kg. POcero sam i skotovu, na spravu je radim pa stavim tu do 15 kg max. Nemamnekih bolova. Kad osjetim da me po malo zaboli odmah smanjim tezinu.
Istezanje obavezno radim posle.
-
bola u miru nemaš?
na svakodnevne pokrete?
dodir/pritisak?
-
Nemam bolova bez kad stegnem biceps sa sakom okrenutom spolja...
-
ok, nastavi da radiš kao prethodno (vežbe, istezanja, led, gel...) - javi kako ide....
ne forsiraj ništa....
-
Poceo sam biceps da radim jedno vrijeme sa manjom kilazom i dobro je islo dok me ne ponese zelja pa povecavah i opet je pocelo da me boli. pih
ZA mjesec dana idem na fizikalnu dadose mi laser
-
šta je lo manja kilaža?
na koliko si povećao, koja vežba?
-
istezanja nisi preskakao?
led, lioton gel?
-
Postepeno sam povecavao, nisam nagli skok pravio isao sam do 12 kg. I na treningu sam mozda jedan put osjetio blagu bol na kratko.
Istezanje nisam preskakao a led i gel sam korstio u zadnje vrijeme sammo posle trninga.
Dosadio mi je vise evo 3 mjeseca se ubih od leda i gela :(
-
Poceo sam biceps da radim jedno vrijeme sa manjom kilazom i dobro je islo dok me ne ponese zelja pa povecavah i opet je pocelo da me boli...
Postepeno sam povecavao, nisam nagli skok pravio isao sam do 12 kg. I na treningu sam mozda jedan put osjetio blagu bol na kratko.
....... ponovo se javio bol na 12kg ili više (kad te ponela želja...)?
-
Na 12kg i naravno na vise boli.
-
trebalo bi uraditi ultrazvuk te regije - da se vidi kakva je tetiva i da li postoji upala burze na donjem pripoju tetive (što meni deluje najverovatnije u tvom problemu...)
-
da li se bol javlja pri okretanju šake prema dole (dlan na dole)?
-
da li ima bola pri ovome?
(npr 6kg)
- razlika - dlan na dole/dlan na gore?
-
da li ima bola (razlike) kad radiš biceps pregib sa istom težinom (manjom - npr 4,6kg...)
- sa različitim hvatom, kao na slici (normalan, neutralan ili kontrahvat)?
-
pretpostavljam da si ovo istezanje radio redovno i dosta pažnje posvećivao tome...?
-
Kad radim hamer pregib (6kg) nemam bolova. Kod biceps pregiba me ne boli u neutralnom hvatu u ostala dva zaboli.
Istezanja sam radio.
-
da li boli sam pokret okretanja šake (iz neutralnog položaja šake) > dlan na gore / dlan na dole?
(ili sa bučicom od 2-4kg?)?
-
Boli kad okrenem dlan na gore.
-
Od ponedeljka pocinjem na fizikalnu 21 dan. Pa kad zavrsim cu poceti ponovo ove vjezbe koje si mi dao iz pocetka sa malom kilazom. Ocu li koristit led i gel u toku fizkalne?
-
Od ponedeljka pocinjem na fizikalnu 21 dan. Pa kad zavrsim cu poceti ponovo ove vjezbe koje si mi dao iz pocetka sa malom kilazom. Ocu li koristit led i gel u toku fizkalne?
ne treba led u toku fizikalne, ni gel...
pridržavaj se saveta i programa koji budeš dobijao ... javi kako ide....
-
Idem na fizikalnu dvije nedelje i sad ce treca, od teraapije sumi dali laser. Nema nikakvih poboljsanja.
Iscrpit cu sve mogucnosti pa cu na kraju probati i PRP terapiju, dosta je skupa pa je zato ostavljam za kraj.
-
pozdrav, kakvo je stanje trenutno?
šta dobijaš od terapije?
da li vežbaš/treniraš nešto?
poboljšanje?
-
već neko vreme razmišljam o tome da kod tebe postoji upala bicipito-radilajne burze (bicipito-radial burzitis)...
http://radiopaedia.org/articles/bicipitoradial-bursitis
...
-
Zavrsio sam sa fizikalnom od 3 nedelje i posto nije bilo nekog veceg boljitka, predlozio mi je fizijatar ultrazvuk pa da vidimo sto dalje. NIsam trenirao 3 mjeseca, bez jedino sto sam plivao na moru.
Idem ujutro na ultrazvuk, pa javljam...
-
Evo i nalaz ultrazvuka.
Na misicnim i tetivnim elementima nema patoloskih promjena kao ni na ligamentarnom aparatu.
Na vaskularnim strukturama nema tromboticnih niti drugih patoloskih promjena.
Dosade ove sad ponovo moram kod fizijatra i cuda....
-
ultrazvuk je jako specifična metoda - lekar mora biti veoma stručan i iskusan da bi precizno sagledao problem... česti su lažno negativni nalazi kod tetivnih problema (a i lažno pozitivni...)
...
-
E pa bas ne znam sto vise da radim. I taj ultrazvuk paltih 40e da ne bi cekao po 2,3 mjeseca preko doma zdravlja.
-
kakvo je stanje, da li ima nekih promena?
neke vežbe radiš?
bol ista?
-
U ponedeljak treba kod fizijatra da odem da vidim sto ce mi rec. NIsam trenirao oko 3 mjeseca od sjutra pocinjem pa i pod bolom.
-
Zakazah opet fiziklnu za mjesec i po...Laser, neke struje, magnet.
Pedja zanima me tvoje misljenje o "steam cell's healing".
http://www.bbc.co.uk/programmes/articles/56lsqDFThn94zD3WC5Wfxwl/can-a-simple-injection-of-stem-cells-repair-damaged-backs
Zanima me prvenstveno u lijecenju diskus hernije.
-
U ponedeljak treba kod fizijatra da odem da vidim sto ce mi rec. NIsam trenirao oko 3 mjeseca od sjutra pocinjem pa i pod bolom.
како је?