Pansport Forum

Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Dr Nikola Todorov Oktobar 31, 2021, 10:26:09 pre podne

Naslov: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Dr Nikola Todorov Oktobar 31, 2021, 10:26:09 pre podne: Ljudi koji održavaju telesnu spremnost držeći se adekvatnog režima života i kontrole telesne mase imaju prednost za duži život. Telesna spremnost i kontrola telesne mase u velikoj meri redukuju kardiovaskularne bolesti. To se ostvaruje zahvaljujući umereno nižem krvnom pritisku i sniženim holesterolom i lipoproteinima male gustine (loš holesterol), a povećanim lipoproteinima velike gustine (dobar holesterol). Ove promene dovode do smanjenog broja srčanih i moždanih udara. Atletski spremne osobe imaju više telesnih rezervi na koje mogu računati, ako dođe do pojave bolesti. Što znači da su veće šanse za povoljan ishod neke bolesti. Ovo je kratko podsećanje za sve one koji se još nisu odlučili da počnu da treniraju. Moramo uvek imati vremena za unapređenje svog zdravlja!
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Alex88 Novembar 09, 2021, 08:21:45 posle podne: Koji je minimum kardia koji preporučujete na dnevnom/nedeljnom nivou?
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Dr Nikola Todorov Novembar 09, 2021, 08:44:35 posle podne: Postoje različite preporuke za kardio program, ali mislim da bi najbolje bilo bar 2 puta nedeljno po 20 min trčanja. Naravno, sve zavisi od toga koliko kalorija unosimo i na osnovu toga treba i prilagoditi nivo kardio programa. Smatram i da danima kada se treniraju noge ne treba trčati, da se ne bi previše naprezali mišići nogu. Takođe, postoje istraživanja koja pokazuju da je bolji napredak u mišićnoj masi, ako se odvoje dani kada se radi trening sa tegovima i kardio trening (trčanje).
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: drAnita Mrdakovic Novembar 09, 2021, 09:31:29 posle podne: Recimo da su opšte zdravstvene preporuke za nesportsku populaciju 30 min brzog hoda ili dzogiranja 3 do 5 puta dnevno zavisno od ostalih aktivnosti.
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Simo Boltic Novembar 09, 2021, 10:12:54 posle podne: Pored aspekta forme tela naglasio bih i psihicko zdravlje ljudi. U danasnjem svetu gde se susrecemo svakodnevno sa mnogo stresa trening moze biti idealan “ izduvni ventil”. Nebitno da li se radi o trcanju, setanju, plivanju,biciklizmu, jogi ili odlasku u teretanu.

Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Boban Šaranović Novembar 09, 2021, 10:50:50 posle podne: Uvijek sam za brzi hod u odnosu na trčanje. Beneficije su po zdravlje puno bolje. Posebno sa aspekta opterećenja zglobova.

Gesendet von meinem Mi MIX 2 mit Tapatalk
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: drAnita Mrdakovic Novembar 09, 2021, 11:54:36 posle podne: Što se mentalnog stresa tiče treba ventil i jeste najbolji kroz neku aktivnost. Teško je pokrenuti ljude, inače kad osete benefite oslobađanja od svakodnevnih stresova sami steknu naviku da vežbaju. Za početak brzi hod je super stvar, mada svakome prija različito.
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Dr Nikola Todorov Novembar 10, 2021, 08:26:36 posle podne: Najpre da se osoba skloni od kompjutera i televizora i da izađe da prošeta po parku. Pošto je u današnje vreme najveći problem sedanterni način života. A onda postepeno povećanje fizičke aktivnosti.
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 23, 2021, 08:02:01 pre podne: Fizicka aktivnost direktnouicena fizicko i psihicko zdravlje. Covek je bice koje se krece . Takodje, treningom se luci hormon srece.
Znam nekoliko profesionalnih sportista koji su pri duzim pauzama imali vise psihickih kriza jer je njihov um navikao na fizicku aktivnost.
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Zoltan Kozma Novembar 23, 2021, 11:40:43 pre podne: Najlakše je naći izgovore kako se nema vremena za fizičku aktivnost.
Izgovora zaista čujem mnogo, ali zato uglavnom ti ljudi imaju vremena za sve ostalo. Lenjost je čudo. Ali kada se zdravlje pogorša onda se paniči.
Fizička aktovnost je obavezna!
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: drAnita Mrdakovic Novembar 23, 2021, 04:13:04 posle podne: Postoje brojni dokazi o tome kako fizička aktivnost utiče na lečenje depresije i anksioznosti. Što kroz lučenje neurotransmitera i hormona, što jer se tim putem osoba i društveno aktivira.
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 24, 2021, 07:53:03 pre podne: Citat: Zoltan Kozma Novembar 23, 2021, 11:40:43 pre podne
Najlakše je naći izgovore kako se nema vremena za fizičku aktivnost.
Izgovora zaista čujem mnogo, ali zato uglavnom ti ljudi imaju vremena za sve ostalo. Lenjost je čudo. Ali kada se zdravlje pogorša onda se paniči.
Fizička aktovnost je obavezna!

Ne bih se slozio da je lenjost vec nemanje motivacije. Koliko ljudi failuje sa dijetama npr. pa kada rese, resili su i guraju. Isto je i sa treninzima.... Nemaju cilj, tj. ne zele ga u odredjenom momentu dovoljno.
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Zoltan Kozma Novembar 24, 2021, 10:17:30 pre podne: Kada neko kaže mrzi me, nemam vremena a u stvari je kući I gleda TV onda je to lenjost da se pokrene.
Ovakvih I sličnih primera znam dosta.
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 24, 2021, 03:25:26 posle podne: Citat: Zoltan Kozma Novembar 24, 2021, 10:17:30 pre podne
Kada neko kaže mrzi me, nemam vremena a u stvari je kući I gleda TV onda je to lenjost da se pokrene.
Ovakvih I sličnih primera znam dosta.
Bira samo lako zodovoljstvo. Da zeli fit telo, verujem da bi se naterao/la na aktivnost.
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: drAnita Mrdakovic Novembar 24, 2021, 05:51:52 posle podne: Uvek je lakše naći izgovor nego pomisliti se malo. Uglavnom nisu svesni da zadovoljstvo koje dolazi sa vežbanjem, posebno kada se vide prvi rezultati je mnogo veće od ležanja.
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Miletić Dušan Novembar 24, 2021, 08:55:43 posle podne: Citat: drAnita Mrdakovic Novembar 24, 2021, 05:51:52 posle podne
Uvek je lakše naći izgovor nego pomisliti se malo. Uglavnom nisu svesni da zadovoljstvo koje dolazi sa vežbanjem, posebno kada se vide prvi rezultati je mnogo veće od ležanja.
Jasno, ali.... Tempo zivota, umor, itd. im daju pravo na izgovore. Takodje, nisam siguran koliki procenat ljudi trenira radi zdravlja, a koliki radi izgleda.
Mogu samo da pretpostavim u odnosu na iskusto.
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 01, 2021, 08:43:05 posle podne: U vremenu u kome živimo i s obzirom na to kako se plasiraju ideali lepote po različitim medijima, smatram da mnogi treniraju zbog izgleda, zapostavljajući da je najvažnije da se bude fizički aktivan zbog svog zdravlja.
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 02, 2021, 10:21:15 pre podne: Upravo. Covek je bice kretanja. To smo zaboravili.
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: drAnita Mrdakovic Decembar 02, 2021, 12:20:05 posle podne: Sad im za lepotu ne treba trening, hirurg čak i mišiće namešta. ;D
Šalu na stranu, osnovne smernice za aktivnost morale bi da se poštuju. Svako bi trebao da ima pola sata vremena za zdravlje.
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 02, 2021, 09:01:45 posle podne: Bilo bi odlično da neko izdvoji bar pola sata dnevno i samo bar da prošeta parkom. Ali, dosta ljudi ipak nalazi izgovore i vodi neaktivan život.
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 02, 2021, 09:05:30 posle podne: Citat: Miletić Dušan Decembar 02, 2021, 10:21:15 pre podne
Upravo. Covek je bice kretanja. To smo zaboravili.

Naravno da smo bića koja su stvorena za kretanje. Međutim, mnogo je lakše uhvatiti daljinski i zavaliti se u krevet da se odgleda neki film ili se ne odvajati od mobilnog ili kompjutera. Dovoljan dokaz da smo bića koja su stvorena za aktivan život je taj da kada recimo neko ima prelom ruke ili noge, ti mišići, koji su ispod gipsa i neaktivni, atrofiraju. Ne treba veći dokaz od ovoga.
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Zoltan Kozma Decembar 03, 2021, 10:08:24 pre podne: Svaka umerena Fizička aktivnost može samo da daje pozitivne benefite na ljudski organizam zar ne?
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: drAnita Mrdakovic Decembar 03, 2021, 10:18:39 pre podne: Naravno. To je dobro rečeno- Umerena. Ne treba ići ni u jednu krajnost. Opet, osnovna higijena i kultura je biti aktivan.
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 03, 2021, 06:31:20 posle podne: Citat: drAnita Mrdakovic Decembar 02, 2021, 12:20:05 posle podne
Sad im za lepotu ne treba trening, hirurg čak i mišiće namešta. ;D
Šalu na stranu, osnovne smernice za aktivnost morale bi da se poštuju. Svako bi trebao da ima pola sata vremena za zdravlje.
Jeste, i grudni i trbusni, a o gluteusu da ne govorim. 😁
Ima svako, samo su pitenje prioriteti.
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 05, 2021, 07:11:33 posle podne: U Americi kod plastičnih hirurga odu i traže recimo da izgledaju kao supermen. Dobije mišiće bez vežbanja. Jednom prilikom plastični hirurg je odgovorio jednom čoveku koji je došao kod njega da će morati da se potrudi i da vežba, jer je prethodnim operacijama dosta učinjeno i da je veliki rizik za svaku narednu operaciju. Ali šta da se radi, ima raznih ljudi. Iako su konkretno ovakvi slučajevi za psihijatra, a ne za plastičnog hirurga.
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 05, 2021, 08:53:00 posle podne: Citat: Dr Nikola Todorov Decembar 05, 2021, 07:11:33 posle podne
U Americi kod plastičnih hirurga odu i traže recimo da izgledaju kao supermen. Dobije mišiće bez vežbanja. Jednom prilikom plastični hirurg je odgovorio jednom čoveku koji je došao kod njega da će morati da se potrudi i da vežba, jer je prethodnim operacijama dosta učinjeno i da je veliki rizik za svaku narednu operaciju. Ali šta da se radi, ima raznih ljudi. Iako su konkretno ovakvi slučajevi za psihijatra, a ne za plastičnog hirurga.

Hoce telo, a nece da uloze trud.
Ne znam, neki put mi to deluje jednako kao i ovi tipovi po teretanama sto rade samo gornji deo tela. :D
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 05, 2021, 09:47:23 posle podne: Bez truda nema ni rezultata :) E da. Meni je zanimljivo kad neko kaže da ne vežba noge, jer dosta hoda u toku dana. Ovu konstataciju ne razumem ::) Ili neko kaže samo mu je bitno kako mu gornji deo tela izgleda. Imam utisak da takvi ljudi kao da hodaju na štapićima. Takva bude srazmera nogu u odnosu na gornji deo tela :)
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 06, 2021, 11:47:43 posle podne: Teretanu i uopšte sve vezano za tegove sam zavolio najviše iz razloga što su to hladni ali vjerni prijatelji. 100kg gvožđa će uvijek biti 100kg, nema laži, nema skrivenih namjera... Koliko das, toliko će ti dati.

A posebno bih istakao to, da dobiti mišiće, izgraditi jako i zdravo tijelo je vjerovatno jedna od rijetkih stvari koje danas tatini i mamini sinovi ne mogu kupiti novcem, već moras dobro dupe da oznojis da bi uopšte bio prosjek, a da ne pričam za nešto više.

Dame i gospodo, njeno visocanstvo - teretana

Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 07, 2021, 12:58:56 posle podne: Citat: Dr Nikola Todorov Decembar 05, 2021, 09:47:23 posle podne
Bez truda nema ni rezultata :) E da. Meni je zanimljivo kad neko kaže da ne vežba noge, jer dosta hoda u toku dana. Ovu konstataciju ne razumem ::) Ili neko kaže samo mu je bitno kako mu gornji deo tela izgleda. Imam utisak da takvi ljudi kao da hodaju na štapićima. Takva bude srazmera nogu u odnosu na gornji deo tela :)

Nisam cuo izgovore, ali vidim na delu.Mislim...na stranu sta zele i sto ne vide ruznocu. Ali ono sto je pravi problem jeste disbalans tela....
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: drAnita Mrdakovic Decembar 07, 2021, 04:54:34 posle podne: Ipak nema veće satisfakciju nego kad vidite odlične rezultate svog rada. Taj osećaj zadovoljstva ne može ni jedna hirurgija niti išta veštačko da nadmaši.
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: drAnita Mrdakovic Decembar 07, 2021, 04:56:12 posle podne: Psiha je u svim stvarima ključan faktor. Ne kažu za stave da iz glave sve kreće, glava održava zdravlje i pravu lepotu. Ništa ne može da nadmaši pozitivan stav i gomilu prolivenog znoja. ;D
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 07, 2021, 06:48:17 posle podne: U poslednje vreme obično posle posla odem u teretanu i taj osećaj zadovoljstva kada se izduvam na treningu i znam da sam uradio nešto korisno za svoje telo je neopisiv. Takav nalet endorfina je fenomenalan.
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 07, 2021, 10:11:13 posle podne: Ne mora to biti isključivo teretana, ali neki vid vježbe svakako daje to nešto više da se osjećamo bolje. Jednostavno čovjek je rodjen da se kreće, i samo tako sve ovo i ima smisla.

Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 08, 2021, 08:05:23 pre podne: Citat: drAnita Mrdakovic Decembar 07, 2021, 04:54:34 posle podne
Ipak nema veće satisfakciju nego kad vidite odlične rezultate svog rada. Taj osećaj zadovoljstva ne može ni jedna hirurgija niti išta veštačko da nadmaši.

Bravo, bas tako! Ali da li svi mogu da uzivaju? :)
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: MilanNis Decembar 08, 2021, 03:39:57 posle podne: Citat: Dr Nikola Todorov Novembar 09, 2021, 08:44:35 posle podne
Postoje različite preporuke za kardio program, ali mislim da bi najbolje bilo bar 2 puta nedeljno po 20 min trčanja. Naravno, sve zavisi od toga koliko kalorija unosimo i na osnovu toga treba i prilagoditi nivo kardio programa. Smatram i da danima kada se treniraju noge ne treba trčati, da se ne bi previše naprezali mišići nogu. Takođe, postoje istraživanja koja pokazuju da je bolji napredak u mišićnoj masi, ako se odvoje dani kada se radi trening sa tegovima i kardio trening (trčanje).

Pozdrav, sta mislite o brzom hodu kao alternativi trcanju?
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 08, 2021, 09:59:49 posle podne: Naravno da je i brzo hodanje izuzetno korisno. To je poznata atletska disciplina, a svakako da mogu da ga primenjuju i rekreativci.
Ritam i dužinu brzog hodanja treba uskladiti sa kondicijom. Idealno bi bilo da se primenjuje 3 puta nedeljno po 45 minuta. Smatra se da organizam postaje efikasan i počinje topiti masnoće tek posle 40 minuta brzog hoda. Mada i samo 20 minuta brzog hoda je mnogo bolje nego da ne radite ništa.
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: MilanNis Decembar 09, 2021, 03:58:07 posle podne: Citat: Dr Nikola Todorov Decembar 08, 2021, 09:59:49 posle podne
Naravno da je i brzo hodanje izuzetno korisno. To je poznata atletska disciplina, a svakako da mogu da ga primenjuju i rekreativci.
Ritam i dužinu brzog hodanja treba uskladiti sa kondicijom. Idealno bi bilo da se primenjuje 3 puta nedeljno po 45 minuta. Smatra se da organizam postaje efikasan i počinje topiti masnoće tek posle 40 minuta brzog hoda. Mada i samo 20 minuta brzog hoda je mnogo bolje nego da ne radite ništa.

Pretpostavljam da je najbolje da se ubaci brzi hod danima kad se ne trenira, ili to nema nikakve veze?
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: drAnita Mrdakovic Decembar 09, 2021, 06:41:40 posle podne: Brzi hod je izuzetno zdrava aktivnost. Jeste da je potrebno minimum 45minuta da bi imalo efekat sagorevanja masti ali s druge strane to je aktivnost koja najmanje oštećuje zglobove. Može i svakodnevno da se primenjuje. Naravno da može da se ubaci danima kada se pravi pauza od teretane ili drugih treninga.
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 09, 2021, 08:19:45 posle podne: Možeš primenjivati brzi hod i danima kada treniraš, a naravno i danima kada ne radiš trening sa tegovima. To je izuzetno korisna aktivnost, pogotovo za one kojima trčanje ne odgovara iz različitih razloga.
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 09, 2021, 11:42:55 posle podne: Citat: MilanNis Decembar 08, 2021, 03:39:57 posle podne
Citat: Dr Nikola Todorov Novembar 09, 2021, 08:44:35 posle podne
Postoje različite preporuke za kardio program, ali mislim da bi najbolje bilo bar 2 puta nedeljno po 20 min trčanja. Naravno, sve zavisi od toga koliko kalorija unosimo i na osnovu toga treba i prilagoditi nivo kardio programa. Smatram i da danima kada se treniraju noge ne treba trčati, da se ne bi previše naprezali mišići nogu. Takođe, postoje istraživanja koja pokazuju da je bolji napredak u mišićnoj masi, ako se odvoje dani kada se radi trening sa tegovima i kardio trening (trčanje).

Pozdrav, sta mislite o brzom hodu kao alternativi trcanju?
Skidam masti i pripremam se tako godinama za takmicenja. Brzi hod pri brzini 6,2 km/h u trajanju od pola sata do jednog sata može biti jako efikasno sredstvo za mnoga stanja. Posebno u skidanju masnih naslaga uz naravno regulisanu ishranu.

Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Kako fizička aktivnost produžava život?
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 10, 2021, 07:28:59 posle podne: Citat: MilanNis Decembar 08, 2021, 03:39:57 posle podne
Citat: Dr Nikola Todorov Novembar 09, 2021, 08:44:35 posle podne
Postoje različite preporuke za kardio program, ali mislim da bi najbolje bilo bar 2 puta nedeljno po 20 min trčanja. Naravno, sve zavisi od toga koliko kalorija unosimo i na osnovu toga treba i prilagoditi nivo kardio programa. Smatram i da danima kada se treniraju noge ne treba trčati, da se ne bi previše naprezali mišići nogu. Takođe, postoje istraživanja koja pokazuju da je bolji napredak u mišićnoj masi, ako se odvoje dani kada se radi trening sa tegovima i kardio trening (trčanje).

Pozdrav, sta mislite o brzom hodu kao alternativi trcanju?

Alternativa kao aktivnosti ili zarad gubitka kilograma i sl?