Pansport Forum

Suplementacija => Katalog => Vitamini i minerali => Temu započeo: Dr Nikola Todorov Decembar 15, 2021, 09:51:22 posle podne

Naslov: Magnezijum
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 15, 2021, 09:51:22 posle podne: Magnezijum je mineral koji je važan za normalnu strukturu kostiju, kao i druga tkiva i organe. Ljudi dobijaju magnezijum iz ishrane, ali ponekad su potrebni suplementi magnezijuma, ako su nivoi magnezijuma niski. Nizak nivo magnezijuma u telu je povezan sa bolestima kao što su osteoporoza, visok krvni pritisak, začepljene arterije, nasledne bolesti srca, dijabetes i moždani udar.

Jednostavan način da zapamtite hranu koja je dobar izvor magnezijuma je razmišljanje o vlaknima. Hrana koja je bogata vlaknima uglavnom je bogata i magnezijumom. Izvori magnezijuma u hrani uključuju mahunarke, cela zrna žitarica, povrće (naročito brokoli, tikvice i zeleno lisnato povrće), semenke i orašaste plodove (posebno bademe). Ostali izvori uključuju mlečne proizvode, meso, čokoladu i kafu. Voda sa visokim sadržajem minerala, ili "tvrda" voda, takođe je izvor magnezijuma.

Magnezijum se najčešće koristi za opstipaciju (zatvor), kao antacid za gorušicu, kod deficita, za komplikacije trudnoće koje se zovu preeklampsija i eklampsija i za određenu vrstu nepravilnog rada srca (torsades de pointes).
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 15, 2021, 09:53:09 posle podne: Osim što je neophodan za pravilan rast i održavanje kostiju, magnezijum je takođe potreban za pravilno funkcionisanje nerava, mišića i mnogih drugih organa. U želucu, magnezijum pomaže u neutralizaciji želudačne kiseline, a u crevima pomaže premeštanju svarenih materija.
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 15, 2021, 09:56:38 posle podne: Preporučene dnevne doze (RDA) u opštoj populaciji za elementarni magnezijum su:
19-30 godina, 400 mg (muškarci) i 310 mg (žene);
31 godina i više, 420 mg (muškarci) i 320 mg (žene).
Za trudnoću: uzrast 14-18 godina, RDA je 400 mg; 19-30 godina, 350 mg; 31-50 godina, 360 mg.
Za laktaciju: uzrast 14-18 godina, RDA je 360 mg; 19-30 godina, 310 mg; 31-50 godina, 320 mg.
Dnevni gornji nivo unosa (UL) za magnezijum je 350 mg za uzrast od 8-18 god.
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Miša Nenković Decembar 15, 2021, 10:27:10 posle podne: Ja koristim magnezijum direkt 400 sa B kompleksom svakog dana po 1 kesica. Pakovanje sadrzi 20 kesica. Takodje magnezijum je dobar ko ima problema sa grcevima ili kod jakih treninga gde dolazi do grceva misica tokom spavanja ili odmora

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 16, 2021, 06:21:58 posle podne: Citat: Miša Nenković Decembar 15, 2021, 10:27:10 posle podne
Ja koristim magnezijum direkt 400 sa B kompleksom svakog dana po 1 kesica. Pakovanje sadrzi 20 kesica. Takodje magnezijum je dobar ko ima problema sa grcevima ili kod jakih treninga gde dolazi do grceva misica tokom spavanja ili odmora

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Zasto svakog dana unosis magnezijum?
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 16, 2021, 07:43:13 posle podne: Dobro bi bilo da se zajedno unose i kalcijum i magnezijum, zbog sprečavanja pojave grčeva u mišićima.
Nedostatak magnezijuma, natrijuma i kalcijuma uzrokuju grčeve u mišićima. Naravno, postoje i mnogi drugi uzroci, ali kad već pričamo o elektrolitima, onda su u pitanju ova tri elektrolita. Zato bi bilo dobro da se zajedno primenjuju, a natrijum, pre svega, dobijamo preko kuhinjske soli.
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Miša Nenković Decembar 16, 2021, 08:35:04 posle podne: Citat: Miletić Dušan Decembar 16, 2021, 06:21:58 posle podne
Citat: Miša Nenković Decembar 15, 2021, 10:27:10 posle podne
Ja koristim magnezijum direkt 400 sa B kompleksom svakog dana po 1 kesica. Pakovanje sadrzi 20 kesica. Takodje magnezijum je dobar ko ima problema sa grcevima ili kod jakih treninga gde dolazi do grceva misica tokom spavanja ili odmora

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Zasto svakog dana unosis magnezijum?
Koristim svakog dana kada se izlazem teskom fizickom aktivnoscu npr pripreme gde idu i po 3 treninga dnevno.
Prepodne sala
Popodne teretana
Uvece sala
I naravno sve dozirano kako treba da ide.
Ovako kad se smanji intenzitet svaki 3 od prilike mozda nekad i bude dva zaredom pa 5 ne. Zavisi od aktivnosti

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 17, 2021, 06:52:13 posle podne: Kapiram. Dodao bih da je 3 treninga dnevno previse. :D
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Miša Nenković Decembar 17, 2021, 07:48:06 posle podne: Citat: Miletić Dušan Decembar 17, 2021, 06:52:13 posle podne
Kapiram. Dodao bih da je 3 treninga dnevno previse. :D
Jeste slazem se, ali kad se dozira kako treba moze i 4

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 18, 2021, 07:03:19 posle podne: Svaka čast za 3 treninga dnevno. Ipak je tu pored fizičke kondicije bitna i mentalna čvrstina da bi se sve to izdržalo.
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 19, 2021, 06:52:12 posle podne: Pretpostavljam da ti je trener "starog kova" ?
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Miša Nenković Decembar 19, 2021, 11:12:41 posle podne: Dril kod borilackog sporta je vrsta treninga gde ponavljanjem situacije ili tehnike dovodis do misicnu memoriju pokreta. Takva vrsta treninga moze i vise puta dnevno zavisi kolko si opsednut i bavis li se iz zezanja,rekreativno,profesionalno. Jer ne dovodis telo do napora i teskog rada nego samo, kao sto ime samo kaze dril. I da ne skrecemo sa teme zbog toga cesto koristim magnezijum direkt sa b kompleksom i bas mi je super nemam grceve

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 19, 2021, 11:52:36 posle podne: Kod magnesiuma gledajte oblik koji unosite. Već sam pisao o tome, u našim apotekama je obično to magnezijum oksid koji ima jako lošu apsorbciju.

Koristite glicinat (ako ste u mogućnosti), citrat, pikolinat ili neki drugi helatni oblik.

Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 20, 2021, 07:39:51 posle podne: Upravo se oksid najviše i nudi, a isti je slučaj i sa cinkom. Onda ljudi ne znaju i uzimaju te neorganske forme, što nije dobra opcija. A primetio sam da im farmaceuti i ne govore koje su prednosti organskih formi, odnosno helata.
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Miša Nenković Decembar 20, 2021, 09:50:36 posle podne: Bas tako... Zbog toga se preporucuje magnezijum sa b6 vitaminom ili b kompleksom zbog bolje iskoriscenosti magnezijuma.

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: drAnita Mrdakovic Decembar 21, 2021, 10:04:40 pre podne: Treba znati i da uzimanje magnezijuma se preporučuje uveče jer magnezijum (iako, naravno, sve zavisi od količine) može imati laksativan efekat.
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 21, 2021, 06:35:26 posle podne: I dobar je i za opuštanje. Ima osoba koje vole ujutru da ga uzimaju i to im odgovara.
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 21, 2021, 10:52:46 posle podne: Uzimam ga i nakon treninga

Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 22, 2021, 08:21:57 posle podne: I ja sam jedan period uzimao magnezijum odmah posle treninga. Nekad ga uzmem i u toku dana, nezavisno od treninga.
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 22, 2021, 10:24:15 posle podne: Noge kada se rade idu duple doze

Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 23, 2021, 07:35:03 posle podne: Misliš da se ispoštuju kvadricepsi velikim dozama magnezijuma :)
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 23, 2021, 10:04:10 posle podne: Pa s obzirom da upala praćenja grčevima nakon nogu ide tri dana posle, onda jednostavno hladan tuš i velike doze magnezijuma su neizistavan dio rutine :)

Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Dr Nikola Todorov Decembar 24, 2021, 07:09:03 posle podne: Samo jako 8) Šalu na stranu. Tuširanje hladnom vodom ima mnoge prednosti, između ostalog, kod muškaraca dolazi do poboljšanja plodnosti, jer se povećava broj spermatozoida. Takođe, povećava se broj leukocita, pa se poboljšava imunitet. Niske temperature ubrzavaju metabolizam, pa se olakšava smanjenje telesne mase. Ima prednosti i za bolje spavanje.
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 24, 2021, 09:52:16 posle podne: Tako je.. Praktikujem hladan tuš već godinama unazad i stvarno pomaže u mnogo čemu.

Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 25, 2021, 05:34:41 posle podne: Citat: Boban Šaranović Decembar 24, 2021, 09:52:16 posle podne
Tako je.. Praktikujem hladan tuš već godinama unazad i stvarno pomaže u mnogo čemu.

Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Kada si prvi put krenuo i iz kog razloga?
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 25, 2021, 11:06:43 posle podne: Prejake upale su bile najveći razlog... Isto tako jako dobra stvar ko ima loš san,a meni se to često dešavalo zbog prejakih treninga. Mnogo je jos benifita od hladnog tuša.

Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 26, 2021, 08:43:19 posle podne: Koliko ti je vremena trebalo da se naviknes?
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 26, 2021, 09:13:52 posle podne: Par nedelja. Počneš sa jednim minutom i polako dizes granicu. Kada dodjes do 5 minuta tuširanja hladnim tušem, napravio si nešto. :)

Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 27, 2021, 07:01:36 posle podne: I taj minut mi zvuci predugo s' obzirom na to da se tusiram VRELOM vodom :D
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 28, 2021, 12:06:36 pre podne: Pa u početku i jeste večnost Ali se vježba kao i sve ostalo. Bitno je samo ne ulaziti vreo pod hladan tuš i ubrzanim pulsem. Takodje ne preporučuje se odmah nakon treninga sa tegovima. U svim ostalim slučajevima DA

Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Simo Boltic Decembar 28, 2021, 07:08:22 pre podne: Citat: Boban Šaranović Decembar 28, 2021, 12:06:36 pre podne
Pa u početku i jeste večnost Ali se vježba kao i sve ostalo. Bitno je samo ne ulaziti vreo pod hladan tuš i ubrzanim pulsem. Takodje ne preporučuje se odmah nakon treninga sa tegovima. U svim ostalim slučajevima DA

Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Sto ne odmah nakon treninga?
Praktikujem to dosta cesto i cinilo mi se da cak ima bolji effekat odmah nakon treninga

Sent from my iPhone using Tapatalk
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 28, 2021, 10:28:49 pre podne: Citat: Boban Šaranović Decembar 28, 2021, 12:06:36 pre podne
Pa u početku i jeste večnost Ali se vježba kao i sve ostalo. Bitno je samo ne ulaziti vreo pod hladan tuš i ubrzanim pulsem. Takodje ne preporučuje se odmah nakon treninga sa tegovima. U svim ostalim slučajevima DA

Gesendet von iPhone mit Tapatalk

Zar sportiste ne stavljaju u led nakon treninga?
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 29, 2021, 01:15:03 pre podne: To je radila stara škola često, danas to i nije najbolje rešenje. U čemu leži fora?Ulazak nakon treninga u hladnu vodu ili tuširanje istom sprečava tijelo da se nosi sa inflamacijom na prirodan način. Proliferacija ćelija i M-TOR je nešto jako bitno sat do dva nakon treninga. Dakle ako želite rashladjivanje nakon treninga, sačekajte sat -dva pa tek onda.

Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Miletić Dušan Decembar 30, 2021, 12:31:45 posle podne: Ovo je vrlo korisno znati.
Zaista nisam znao.
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Пеђа Decembar 31, 2021, 09:07:52 pre podne: Ja sam prestao da koristim sve oralne oblike magnezijuma. Uglavnom su razlozi već ovde spomeuti, slabija ikoristljivost, ozbiljan laksativ, u kombinaciji sa kalcijumom koriste se za "ugradnju" kalcijuma. Napravim sam magnezijumovo ulje i onda ga utrljam u kožu, intrdermalna apsorpcija. Iskoristljivost je daleko veća od bilo kog oralnog obilka, pa i heliranog. Pravi se vrlo lako i nije skupo. Džak magnezijumove soli (magnezijum hlorid) od 20 kg je možda sada oko 2000 din. To je dovoljno za bar 2 godine. Ovako ga ja pravim. Napunim flašu do čepa sa magnezijumovom solju, posle dodam vode koliko stane. I to je to. Izbegavaj te mesta gde je koža oštećena. Hoće da peče, ko so na ranu, što se kaže.
Naslov: Odg: Magnezijum
Poruka od: Boban Šaranović Decembar 31, 2021, 10:03:03 pre podne: Da, moze da koristi mazanje magnezijumom i to je jako dobar način da se isti iskoristi.

On može takođe i da se pije i benefiti su jako veliki.

Potrebno prokuvati litar vode i ostavite da se prohladi.
U staklenu litarski bocu naspite 33 grama magnezijum hlorida i prelijte ohlađenom prokuvanom vodom. Zatvorite bocu i promućkajte je da bi se sadržaj sjedinio.

Dnevna doza je – od 1/2 do 3 male kafene šoljice na dan.

Gesendet von iPhone mit Tapatalk