Dobro bi bilo da se zajedno unose i kalcijum i magnezijum, zbog sprečavanja pojave grčeva u mišićima.
Nedostatak magnezijuma, natrijuma i kalcijuma uzrokuju grčeve u mišićima. Naravno, postoje i mnogi drugi uzroci, ali kad već pričamo o elektrolitima, onda su u pitanju ova tri elektrolita. Zato bi bilo dobro da se zajedno primenjuju, a natrijum, pre svega, dobijamo preko kuhinjske soli.

Ja koristim magnezijum direkt 400 sa B kompleksom svakog dana po 1 kesica. Pakovanje sadrzi 20 kesica. Takodje magnezijum je dobar ko ima problema sa grcevima ili kod jakih treninga gde dolazi do grceva misica tokom spavanja ili odmora

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Zasto svakog dana unosis magnezijum?

Ja koristim magnezijum direkt 400 sa B kompleksom svakog dana po 1 kesica. Pakovanje sadrzi 20 kesica. Takodje magnezijum je dobar ko ima problema sa grcevima ili kod jakih treninga gde dolazi do grceva misica tokom spavanja ili odmora

Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk

Preporučene dnevne doze (RDA) u opštoj populaciji za elementarni magnezijum su:
19-30 godina, 400 mg (muškarci) i 310 mg (žene);
31 godina i više, 420 mg (muškarci) i 320 mg (žene).
Za trudnoću: uzrast 14-18 godina, RDA je 400 mg; 19-30 godina, 350 mg; 31-50 godina, 360 mg.
Za laktaciju: uzrast 14-18 godina, RDA je 360 mg; 19-30 godina, 310 mg; 31-50 godina, 320 mg.
Dnevni gornji nivo unosa (UL) za magnezijum je 350 mg za uzrast od 8-18 god.

Osim što je neophodan za pravilan rast i održavanje kostiju, magnezijum je takođe potreban za pravilno funkcionisanje nerava, mišića i mnogih drugih organa. U želucu, magnezijum pomaže u neutralizaciji želudačne kiseline, a u crevima pomaže premeštanju svarenih materija.

Magnezijum je mineral koji je važan za normalnu strukturu kostiju, kao i druga tkiva i organe. Ljudi dobijaju magnezijum iz ishrane, ali ponekad su potrebni suplementi magnezijuma, ako su nivoi magnezijuma niski. Nizak nivo magnezijuma u ​​telu je povezan sa bolestima kao što su osteoporoza, visok krvni pritisak, začepljene arterije, nasledne bolesti srca, dijabetes i moždani udar.

Jednostavan način da zapamtite hranu koja je dobar izvor magnezijuma je razmišljanje o vlaknima. Hrana koja je bogata vlaknima uglavnom je bogata i magnezijumom. Izvori magnezijuma u ​​hrani uključuju mahunarke, cela zrna žitarica, povrće (naročito brokoli, tikvice i zeleno lisnato povrće), semenke i orašaste plodove (posebno bademe). Ostali izvori uključuju mlečne proizvode, meso, čokoladu i kafu. Voda sa visokim sadržajem minerala, ili "tvrda" voda, takođe je izvor magnezijuma.

Magnezijum se najčešće koristi za opstipaciju (zatvor), kao antacid za gorušicu, kod deficita, za komplikacije trudnoće koje se zovu preeklampsija i eklampsija i za određenu vrstu nepravilnog rada srca (torsades de pointes).