Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Vitamini i minerali => Temu započeo: Dr Nikola Todorov Decembar 15, 2021, 09:51:22 posle podne
-
Magnezijum je mineral koji je važan za normalnu strukturu kostiju, kao i druga tkiva i organe. Ljudi dobijaju magnezijum iz ishrane, ali ponekad su potrebni suplementi magnezijuma, ako su nivoi magnezijuma niski. Nizak nivo magnezijuma u telu je povezan sa bolestima kao što su osteoporoza, visok krvni pritisak, začepljene arterije, nasledne bolesti srca, dijabetes i moždani udar.
Jednostavan način da zapamtite hranu koja je dobar izvor magnezijuma je razmišljanje o vlaknima. Hrana koja je bogata vlaknima uglavnom je bogata i magnezijumom. Izvori magnezijuma u hrani uključuju mahunarke, cela zrna žitarica, povrće (naročito brokoli, tikvice i zeleno lisnato povrće), semenke i orašaste plodove (posebno bademe). Ostali izvori uključuju mlečne proizvode, meso, čokoladu i kafu. Voda sa visokim sadržajem minerala, ili "tvrda" voda, takođe je izvor magnezijuma.
Magnezijum se najčešće koristi za opstipaciju (zatvor), kao antacid za gorušicu, kod deficita, za komplikacije trudnoće koje se zovu preeklampsija i eklampsija i za određenu vrstu nepravilnog rada srca (torsades de pointes).
-
Osim što je neophodan za pravilan rast i održavanje kostiju, magnezijum je takođe potreban za pravilno funkcionisanje nerava, mišića i mnogih drugih organa. U želucu, magnezijum pomaže u neutralizaciji želudačne kiseline, a u crevima pomaže premeštanju svarenih materija.
-
Preporučene dnevne doze (RDA) u opštoj populaciji za elementarni magnezijum su:
19-30 godina, 400 mg (muškarci) i 310 mg (žene);
31 godina i više, 420 mg (muškarci) i 320 mg (žene).
Za trudnoću: uzrast 14-18 godina, RDA je 400 mg; 19-30 godina, 350 mg; 31-50 godina, 360 mg.
Za laktaciju: uzrast 14-18 godina, RDA je 360 mg; 19-30 godina, 310 mg; 31-50 godina, 320 mg.
Dnevni gornji nivo unosa (UL) za magnezijum je 350 mg za uzrast od 8-18 god.
-
Ja koristim magnezijum direkt 400 sa B kompleksom svakog dana po 1 kesica. Pakovanje sadrzi 20 kesica. Takodje magnezijum je dobar ko ima problema sa grcevima ili kod jakih treninga gde dolazi do grceva misica tokom spavanja ili odmora
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Ja koristim magnezijum direkt 400 sa B kompleksom svakog dana po 1 kesica. Pakovanje sadrzi 20 kesica. Takodje magnezijum je dobar ko ima problema sa grcevima ili kod jakih treninga gde dolazi do grceva misica tokom spavanja ili odmora
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Zasto svakog dana unosis magnezijum?
-
Dobro bi bilo da se zajedno unose i kalcijum i magnezijum, zbog sprečavanja pojave grčeva u mišićima.
Nedostatak magnezijuma, natrijuma i kalcijuma uzrokuju grčeve u mišićima. Naravno, postoje i mnogi drugi uzroci, ali kad već pričamo o elektrolitima, onda su u pitanju ova tri elektrolita. Zato bi bilo dobro da se zajedno primenjuju, a natrijum, pre svega, dobijamo preko kuhinjske soli.
-
Ja koristim magnezijum direkt 400 sa B kompleksom svakog dana po 1 kesica. Pakovanje sadrzi 20 kesica. Takodje magnezijum je dobar ko ima problema sa grcevima ili kod jakih treninga gde dolazi do grceva misica tokom spavanja ili odmora
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
Zasto svakog dana unosis magnezijum?
Koristim svakog dana kada se izlazem teskom fizickom aktivnoscu npr pripreme gde idu i po 3 treninga dnevno.
Prepodne sala
Popodne teretana
Uvece sala
I naravno sve dozirano kako treba da ide.
Ovako kad se smanji intenzitet svaki 3 od prilike mozda nekad i bude dva zaredom pa 5 ne. Zavisi od aktivnosti
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Kapiram. Dodao bih da je 3 treninga dnevno previse. :D
-
Kapiram. Dodao bih da je 3 treninga dnevno previse. :D
Jeste slazem se, ali kad se dozira kako treba moze i 4 ![](https://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji39.png)
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Svaka čast za 3 treninga dnevno. Ipak je tu pored fizičke kondicije bitna i mentalna čvrstina da bi se sve to izdržalo.
-
Pretpostavljam da ti je trener "starog kova" ?
-
Dril kod borilackog sporta je vrsta treninga gde ponavljanjem situacije ili tehnike dovodis do misicnu memoriju pokreta. Takva vrsta treninga moze i vise puta dnevno zavisi kolko si opsednut i bavis li se iz zezanja,rekreativno,profesionalno. Jer ne dovodis telo do napora i teskog rada nego samo, kao sto ime samo kaze dril. I da ne skrecemo sa teme zbog toga cesto koristim magnezijum direkt sa b kompleksom i bas mi je super nemam grceve
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Kod magnesiuma gledajte oblik koji unosite. Već sam pisao o tome, u našim apotekama je obično to magnezijum oksid koji ima jako lošu apsorbciju.
Koristite glicinat (ako ste u mogućnosti), citrat, pikolinat ili neki drugi helatni oblik.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Upravo se oksid najviše i nudi, a isti je slučaj i sa cinkom. Onda ljudi ne znaju i uzimaju te neorganske forme, što nije dobra opcija. A primetio sam da im farmaceuti i ne govore koje su prednosti organskih formi, odnosno helata.
-
Bas tako... Zbog toga se preporucuje magnezijum sa b6 vitaminom ili b kompleksom zbog bolje iskoriscenosti magnezijuma.
Sent from my Redmi Note 8 using Tapatalk
-
Treba znati i da uzimanje magnezijuma se preporučuje uveče jer magnezijum (iako, naravno, sve zavisi od količine) može imati laksativan efekat.
-
I dobar je i za opuštanje. Ima osoba koje vole ujutru da ga uzimaju i to im odgovara.
-
Uzimam ga i nakon treninga
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
I ja sam jedan period uzimao magnezijum odmah posle treninga. Nekad ga uzmem i u toku dana, nezavisno od treninga.
-
Noge kada se rade idu duple doze
![](https://emoji.tapatalk-cdn.com/emoji16.png)
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Misliš da se ispoštuju kvadricepsi velikim dozama magnezijuma :)
-
Pa s obzirom da upala praćenja grčevima nakon nogu ide tri dana posle, onda jednostavno hladan tuš i velike doze magnezijuma su neizistavan dio rutine :)
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Samo jako 8) Šalu na stranu. Tuširanje hladnom vodom ima mnoge prednosti, između ostalog, kod muškaraca dolazi do poboljšanja plodnosti, jer se povećava broj spermatozoida. Takođe, povećava se broj leukocita, pa se poboljšava imunitet. Niske temperature ubrzavaju metabolizam, pa se olakšava smanjenje telesne mase. Ima prednosti i za bolje spavanje.
-
Tako je.. Praktikujem hladan tuš već godinama unazad i stvarno pomaže u mnogo čemu.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Tako je.. Praktikujem hladan tuš već godinama unazad i stvarno pomaže u mnogo čemu.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Kada si prvi put krenuo i iz kog razloga?
-
Prejake upale su bile najveći razlog... Isto tako jako dobra stvar ko ima loš san,a meni se to često dešavalo zbog prejakih treninga. Mnogo je jos benifita od hladnog tuša.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Koliko ti je vremena trebalo da se naviknes?
-
Par nedelja. Počneš sa jednim minutom i polako dizes granicu. Kada dodjes do 5 minuta tuširanja hladnim tušem, napravio si nešto. :)
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
I taj minut mi zvuci predugo s' obzirom na to da se tusiram VRELOM vodom :D
-
Pa u početku i jeste večnost
Ali se vježba kao i sve ostalo. Bitno je samo ne ulaziti vreo pod hladan tuš i ubrzanim pulsem. Takodje ne preporučuje se odmah nakon treninga sa tegovima. U svim ostalim slučajevima DA
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Pa u početku i jeste večnost
Ali se vježba kao i sve ostalo. Bitno je samo ne ulaziti vreo pod hladan tuš i ubrzanim pulsem. Takodje ne preporučuje se odmah nakon treninga sa tegovima. U svim ostalim slučajevima DA
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Sto ne odmah nakon treninga?
Praktikujem to dosta cesto i cinilo mi se da cak ima bolji effekat odmah nakon treninga
Sent from my iPhone using Tapatalk
-
Pa u početku i jeste večnost
Ali se vježba kao i sve ostalo. Bitno je samo ne ulaziti vreo pod hladan tuš i ubrzanim pulsem. Takodje ne preporučuje se odmah nakon treninga sa tegovima. U svim ostalim slučajevima DA
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Zar sportiste ne stavljaju u led nakon treninga?
-
To je radila stara škola često, danas to i nije najbolje rešenje. U čemu leži fora?Ulazak nakon treninga u hladnu vodu ili tuširanje istom sprečava tijelo da se nosi sa inflamacijom na prirodan način. Proliferacija ćelija i M-TOR je nešto jako bitno sat do dva nakon treninga. Dakle ako želite rashladjivanje nakon treninga, sačekajte sat -dva pa tek onda.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
-
Ovo je vrlo korisno znati.
Zaista nisam znao.
-
Ja sam prestao da koristim sve oralne oblike magnezijuma. Uglavnom su razlozi već ovde spomeuti, slabija ikoristljivost, ozbiljan laksativ, u kombinaciji sa kalcijumom koriste se za "ugradnju" kalcijuma. Napravim sam magnezijumovo ulje i onda ga utrljam u kožu, intrdermalna apsorpcija. Iskoristljivost je daleko veća od bilo kog oralnog obilka, pa i heliranog. Pravi se vrlo lako i nije skupo. Džak magnezijumove soli (magnezijum hlorid) od 20 kg je možda sada oko 2000 din. To je dovoljno za bar 2 godine. Ovako ga ja pravim. Napunim flašu do čepa sa magnezijumovom solju, posle dodam vode koliko stane. I to je to. Izbegavaj te mesta gde je koža oštećena. Hoće da peče, ko so na ranu, što se kaže.
-
Da, moze da koristi mazanje magnezijumom i to je jako dobar način da se isti iskoristi.
On može takođe i da se pije i benefiti su jako veliki.
Potrebno prokuvati litar vode i ostavite da se prohladi.
U staklenu litarski bocu naspite 33 grama magnezijum hlorida i prelijte ohlađenom prokuvanom vodom. Zatvorite bocu i promućkajte je da bi se sadržaj sjedinio.
Dnevna doza je – od 1/2 do 3 male kafene šoljice na dan.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk