Poruka od: Miki Mihajlovic Jul 08, 2022, 08:59:15 pre podne
Vaš tip tela, ciljevi i trenutni nivo kondicije igraju ulogu u određivanju najboljeg načina za oporavak. Neke tehnike, poput kupanja u toplo-hladnoj vodi , mogu vam pomoći da se oporavite.Sigurno ste do sada čuli da je odmor jednako bitan kao i trening. Uostalom, i profesionalni sportisti između treninga imaju vremena za odmaranje.
Odmor je veoma bitan za organizam, prvenstveno zbog povreda do kojih može doći usled zamora mišića. Ukoliko baš redovno trenirate, a ponekad i dva puta dnevno, morate mnogo vremena da posvetite odmoru, kako zbog mišića, tako i zbog nervnog sistema.
Nekoliko stvari koji utiču na brži oporavak:
Hrana
Proteini posle treninga: Kada vežbate, proteini koji čine vaša mišićna vlakna se oštećuju. Konzumiranje proteina nakon treninga može pomoći vašem telu da dobije osnovu koja mu je potrebna da popravi ovo oštećenje mišića.
Proteini pre treninga: Konzumiranje proteina pre treninga može pomoći u povećanju sinteze mišićnih proteina.
Ugljeni hidrati posle treninga: Vaši mišići skladište ugljene hidrate u obliku glikogena za energiju. Tokom kratkotrajne i intenzivne vežbe, vaši mišići koriste ovaj glikogen kao svoj primarni oblik energije. Beli pirinač, krompir i šećer su tri primera ugljenih hidrata u ovom opsegu GI.
Jedite sveukupno uravnoteženu ishranu Uobičajena zdrava ishrana može osigurati da ne razvijete nedostatak hranljivih materija koji bi mogao da ugroze sposobnost vaših mišića da se oporave.
Kao opšte pravilo, ovo znači: minimiziranje potrošnje ultra-obrađene hrane,jesti puno voća i povrća. Jedite najmanje 1,5 do 2 grama proteina po kilogramu telesne težine
Ostanite hidrirani. Dehidracija može umanjiti sposobnost mišića da se brže oporavljaju. Posebno ste skloni dehidraciji ako vežbate po vrućem ili vlažnom vremenu.
Sok od višnje: Istraživanja su otkrila da ispijanje kiselog soka od višnje nakon vežbanja može smanjiti upalu, oštećenje mišića i bolove u mišićima od vežbanja. Tipična doza koja se koristi u istraživanju je 480 mililitara dnevno.
Supplementi
Kreatin monohidrat: Kreatin je jedan od najčešće proučavanih suplemenata. Istraživanja pokazuju da može pomoći u poboljšanju mišićne snage. Istraživanja su takođe otkrila da kreatin može pomoći sportistima da se oporave od intenzivnog treninga pomažući u smanjenju oštećenja mišića i upale, kao i u obnavljanju zaliha glikogena u vašim mišićima
Proteinski prah: Proteinski prah je zgodan način da dodate više proteina vašoj ishrani. Mnoge vrste proteinskih prahova sadrže kompletan spektar esencijalnih aminokiselina. Surutka i kolagen u prahu su dva popularna izbora.
Način života
Spavajte više: Spavanje daje vašim mišićima vremena da se oporave od vežbanja. Ljudima koji intenzivno vežbaju potrebno je još više odmora nego prosečnoj osobi. Neki profesionalni sportisti navodno spavaju 10 sati ili više po noći. Istraživanja su otkrila da nedostatak sna može ugroziti oporavak mišića tako što narušava reakciju upale u telu i proizvodnju hormona koji pomažu rast mišića.
Masaža
Mnogi sportisti uključuju masažu u svoj trening kako bi smanjili bol u mišićima
Kompresiona odeća
Nošenje kompresione odeće postalo je uobičajeno među sportistima u poslednjih nekoliko godina. Postoji ograničen broj studija koje se bave njihovom efikasnošću za ubrzanje oporavka od vežbanja. Ali mala studija iz 2019. godine otkrila je da su smanjili vreme za oporavak telesnih mišića kod nemačkih rukometaša. U studiji, sportisti su nosili odeću 24 sata, a zatim su smenjivali 12-časovne pauze i 12-časovne periode nošenja ukupno 96 sati.
Terapija toplom-hladnom vodom
Terapija kontrastnim kupatilima uključuje naizmenične periode potapanja u veoma toplu i veoma hladnu vodu. Ova promena temperature stimuliše kontrakciju i proširenje vaših krvnih sudova i menja broj otkucaja srca.
Krioterapija
Krioterapija je tehnika izlaganja tela izuzetno niskoj temperaturi na nekoliko minuta. Istraživanja su otkrila da može biti u stanju da ubrza oporavak smanjujući bol, upalu i umor mišića nakon naporne aktivnosti.Ovo sam imao sreću da isprobam nakon saobraćajke i mogu vam reći da stvarno pomaže.
Stvari koje treba izbegavati
Alkohol
Konzumiranje alkohola šteti mnogim aspektima vašeg zdravlja.Alkohol ometa sintezu proteina u vašim mišićima.
Duvan
Pušenje duvana negativno utiče na vaš mišićno-skeletni sistem. Pušenje duvana je takođe povezano sa povećanim rizikom od razvoja bolesti zglobova i povećanim rizikom od preloma kostiju.
Koliko dugo traje oporavak mišića?
Količina vremena potrebnog vašim mišićima da se oporave od vežbanja zavisi od nivoa vaše kondicije i težine vašeg vežbanja.Obim, intenzitet i trajanje vašeg treninga igraju ulogu u određivanju koliko opterećujete vaše telo.
Nakon relativno laganog treninga, vaši mišići će možda moći da se oporave za 24 sata, dok izazovniji trening može trajati dva do tri dana. Veoma intenzivne vežbe mogu potrajati i duže.
Drugi faktori koji mogu uticati na vreme oporavka uključuju:
-kvalitet sna, spavanja
-kvalitet ishrane
-sa koliko stresa se nosite
-izvođenje vežbi koje uključuju mnogo različitih mišićnih grupa ili skoro maksimalan napor
Važno je da svom telu date vremena da se potpuno oporavi nakon treninga. Dok vežbate, oštećujete svoje mišiće. Samo tokom perioda oporavka vaši mišići mogu da poprave sitna oštećenja koje se formiraju tokom vežbanja. Ako ne date mišićima vremena da se oporave, rizikujete da se povredite.
Kako da sprečim povrede tokom oporavka mišića?
Osnova svakog dobrog programa treninga su mala postepena povećanja intenziteta ili obima. Ako prebrzo skočite napred, izlažete se riziku od povrede ili pretreniranosti. Različiti treneri imaju različite filozofije kada je u pitanju trening..
Čak i sportisti svetske klase imaju plan o tome koji vremenski period će trenirati najvećim intenzitetom.Dizajniranje vašeg programa tako da radite naizmenične grupe mišića u različitim vežbama je dobar način da povećate period oporavka između treninga. Na primer, ako dižete tegove tri puta nedeljno, isprobajte ovakav raspored da biste svakoj mišićnoj grupi dali celu nedelju za oporavak:
Ponedeljak: Leđa i bicepsi
Sreda: Grudi i tricepsi
Petak: Noge i ramena
Ako ne dozvolite da se vaši mišići u potpunosti oporave nakon vežbanja, izlažete se riziku od povrede. Povrede mišića mogu varirati od blagih do potpunih pucanja.
Ako ste prestali da primećujete poboljšanja u svom nivou kondicije, ili ako se vaši mišići stalno osećaju upaljeno i bolno, možda ćete morati da provedete više vremena oporavljajući se od vežbanja.
Poruka od: Dr Nikola Todorov Jul 09, 2022, 09:50:08 posle podne
Interesuje me kakvo je tvoje iskustvo sa glutaminom? Ja ga nisam koristio. Nailazio sam na različite rezultate studija. Neka istraživanja su pokazala da pomaže u oporavku, druga nisu.
Poruka od: Boban Šaranović Jul 10, 2022, 01:20:54 posle podne
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jul 10, 2022, 01:22:50 posle podne
Miki, baš je koristan ovaj tekst koji si izneo u tekstoteci.Glutamin je ok suplement. Van naših granica ga koriste nakon treninga umjesto prostih šećera u većim količinama. Dobar.je za probavu a i služi svrsi oporavka. S tim što 10-20g i neće raditi pretjerano dobar posao. 40g dnevno je već nešto gdje se osete benefiti. Naši organi samo uzmu 10-15g prilikom unosa.
Interesuje me kakvo je tvoje iskustvo sa glutaminom? Ja ga nisam koristio. Nailazio sam na različite rezultate studija. Neka istraživanja su pokazala da pomaže u oporavku, druga nisu.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jul 10, 2022, 01:24:52 posle podne
Mada sve he svakako stvar navike. Poznajem ljude koji treniraju svako jutro u 6 ujutru.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Jul 10, 2022, 04:03:16 posle podne
A dodao bih kao bitan faktor ipak i finansije od kojih direktno uticu ishrana, suplementi i masaza....
Poruka od: Miki Mihajlovic Jul 10, 2022, 06:40:39 posle podne
Miki, baš je koristan ovaj tekst koji si izneo u tekstoteci.Hvala lepo!!!
Interesuje me kakvo je tvoje iskustvo sa glutaminom? Ja ga nisam koristio. Nailazio sam na različite rezultate studija. Neka istraživanja su pokazala da pomaže u oporavku, druga nisu.
Ja ga vec godinama koristim cak i u toku treninga ga uzimam sa bcaa aminokiselinama i veoma sam zadovoljan rezultatom.
Poruka od: Miki Mihajlovic Jul 10, 2022, 06:42:09 posle podne
Ja ga i koristim oko 40 g dnevno i to tako da ga podelim dnevno na vise puta.Miki, baš je koristan ovaj tekst koji si izneo u tekstoteci.Glutamin je ok suplement. Van naših granica ga koriste nakon treninga umjesto prostih šećera u većim količinama. Dobar.je za probavu a i služi svrsi oporavka. S tim što 10-20g i neće raditi pretjerano dobar posao. 40g dnevno je već nešto gdje se osete benefiti. Naši organi samo uzmu 10-15g prilikom unosa.
Interesuje me kakvo je tvoje iskustvo sa glutaminom? Ja ga nisam koristio. Nailazio sam na različite rezultate studija. Neka istraživanja su pokazala da pomaže u oporavku, druga nisu.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miki Mihajlovic Jul 10, 2022, 06:44:48 posle podne
Tajming treninga je takodje bitan po putanju oporavka. Ja često treniram jako kasno noću jer imam puno obaveza u toku dana. Idealno bi bilo to raditi u periodu od 16-18hJa treniram u 18 casova isto zbog obaveza,a ranije kada sam radio kao obezbedenje trenirao sam kad sam stigao i ujutru i popodne i uvece.
Mada sve he svakako stvar navike. Poznajem ljude koji treniraju svako jutro u 6 ujutru.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Sada najnoviji trend je oko 4-5 sati ujutru,kazu isto zbog obaveza.Ja toliko rano nikad ne bih mogao.
Poruka od: Miki Mihajlovic Jul 10, 2022, 06:47:04 posle podne
Sve stavke su vrlo bitne.Delimicno se slazem,ali uvek mozes naci nacin da smanjis troskove ishrane ako hoces,naravno do jedne granice,ali svaki sport je takav.
A dodao bih kao bitan faktor ipak i finansije od kojih direktno uticu ishrana, suplementi i masaza....
Poruka od: Dr Nikola Todorov Jul 10, 2022, 07:58:50 posle podne
Ja jesam čitao o mnogim benefitima, ali je bilo takođe i ljudi koji su mi rekli da nisu primetili neke posebne efekte. Hvala što si podelio svoja iskustva. Ja sam generalno stekao utisak da ima mnoge prednosti na osnovu pročitanih rezultata istraživanja.Miki, baš je koristan ovaj tekst koji si izneo u tekstoteci.Glutamin je ok suplement. Van naših granica ga koriste nakon treninga umjesto prostih šećera u većim količinama. Dobar.je za probavu a i služi svrsi oporavka. S tim što 10-20g i neće raditi pretjerano dobar posao. 40g dnevno je već nešto gdje se osete benefiti. Naši organi samo uzmu 10-15g prilikom unosa.
Interesuje me kakvo je tvoje iskustvo sa glutaminom? Ja ga nisam koristio. Nailazio sam na različite rezultate studija. Neka istraživanja su pokazala da pomaže u oporavku, druga nisu.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Dr Nikola Todorov Jul 10, 2022, 08:02:26 posle podne
Sve stavke su vrlo bitne.Novac je u današnje vreme jedan od najvažnijih faktora, kako bi se sve ostalo moglo iskombinovati.
A dodao bih kao bitan faktor ipak i finansije od kojih direktno uticu ishrana, suplementi i masaza....
Poruka od: Dr Nikola Todorov Jul 10, 2022, 08:08:12 posle podne
Hvala na odgovoru. Ja sam predstavio jednom prilikom sve benefite glutamina, ali sam i tokom pregleda radova o njegovim efektima naišao i na neke koji i nisu nešto potvrđivali njegove benefite. Zato me je interesovalo konkretno šta svi vi ovde sa dugim stažom u sportu smatrate.Miki, baš je koristan ovaj tekst koji si izneo u tekstoteci.Hvala lepo!!!
Interesuje me kakvo je tvoje iskustvo sa glutaminom? Ja ga nisam koristio. Nailazio sam na različite rezultate studija. Neka istraživanja su pokazala da pomaže u oporavku, druga nisu.
Ja ga vec godinama koristim cak i u toku treninga ga uzimam sa bcaa aminokiselinama i veoma sam zadovoljan rezultatom.
Poruka od: Boban Šaranović Jul 11, 2022, 09:58:57 pre podne
Sve stavke su vrlo bitne.Pored jake volje i dobrog zdravlja, to je treća najbitnija stvar u ovom sportu.
A dodao bih kao bitan faktor ipak i finansije od kojih direktno uticu ishrana, suplementi i masaza....
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jul 11, 2022, 09:59:42 pre podne
Manje o toga ne vrijedi ići. Ja kada ga koristim to je 60g dnevnoJa ga i koristim oko 40 g dnevno i to tako da ga podelim dnevno na vise puta.Miki, baš je koristan ovaj tekst koji si izneo u tekstoteci.Glutamin je ok suplement. Van naših granica ga koriste nakon treninga umjesto prostih šećera u većim količinama. Dobar.je za probavu a i služi svrsi oporavka. S tim što 10-20g i neće raditi pretjerano dobar posao. 40g dnevno je već nešto gdje se osete benefiti. Naši organi samo uzmu 10-15g prilikom unosa.
Interesuje me kakvo je tvoje iskustvo sa glutaminom? Ja ga nisam koristio. Nailazio sam na različite rezultate studija. Neka istraživanja su pokazala da pomaže u oporavku, druga nisu.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jul 11, 2022, 10:00:48 pre podne
Mogao bi, ali bi bilo jako teško prvih mjesec dana. Kada bi ti neko rekao tad ili nikad, sigurno bi našao načinTajming treninga je takodje bitan po putanju oporavka. Ja često treniram jako kasno noću jer imam puno obaveza u toku dana. Idealno bi bilo to raditi u periodu od 16-18hJa treniram u 18 casova isto zbog obaveza,a ranije kada sam radio kao obezbedenje trenirao sam kad sam stigao i ujutru i popodne i uvece.
Mada sve he svakako stvar navike. Poznajem ljude koji treniraju svako jutro u 6 ujutru.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Sada najnoviji trend je oko 4-5 sati ujutru,kazu isto zbog obaveza.Ja toliko rano nikad ne bih mogao.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miki Mihajlovic Jul 13, 2022, 07:40:08 pre podne
Ako bi mi neko pretio sa pistoljem u ruci da moram da biram tad ili nikad onda bih naravno mogao,jer je ljudsko telo cudo navikne se na sve,ali ne bih voleo da me neko primora na to. ;D ;D ;DMogao bi, ali bi bilo jako teško prvih mjesec dana. Kada bi ti neko rekao tad ili nikad, sigurno bi našao načinTajming treninga je takodje bitan po putanju oporavka. Ja često treniram jako kasno noću jer imam puno obaveza u toku dana. Idealno bi bilo to raditi u periodu od 16-18hJa treniram u 18 casova isto zbog obaveza,a ranije kada sam radio kao obezbedenje trenirao sam kad sam stigao i ujutru i popodne i uvece.
Mada sve he svakako stvar navike. Poznajem ljude koji treniraju svako jutro u 6 ujutru.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Sada najnoviji trend je oko 4-5 sati ujutru,kazu isto zbog obaveza.Ja toliko rano nikad ne bih mogao.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Boban Šaranović Jul 13, 2022, 05:21:51 posle podne
Da, apsolutno. I ja sam imam mogućnost ujutru u 8 ili uveče u 9 da treniram, ja izaberem noću u 9, iako znam da je manje poželjna opcija iz ugla Bio ritma.Ako bi mi neko pretio sa pistoljem u ruci da moram da biram tad ili nikad onda bih naravno mogao,jer je ljudsko telo cudo navikne se na sve,ali ne bih voleo da me neko primora na to. ;D ;D ;DMogao bi, ali bi bilo jako teško prvih mjesec dana. Kada bi ti neko rekao tad ili nikad, sigurno bi našao načinTajming treninga je takodje bitan po putanju oporavka. Ja često treniram jako kasno noću jer imam puno obaveza u toku dana. Idealno bi bilo to raditi u periodu od 16-18hJa treniram u 18 casova isto zbog obaveza,a ranije kada sam radio kao obezbedenje trenirao sam kad sam stigao i ujutru i popodne i uvece.
Mada sve he svakako stvar navike. Poznajem ljude koji treniraju svako jutro u 6 ujutru.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Sada najnoviji trend je oko 4-5 sati ujutru,kazu isto zbog obaveza.Ja toliko rano nikad ne bih mogao.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miletić Dušan Jul 14, 2022, 06:31:00 pre podne
Da, apsolutno. I ja sam imam mogućnost ujutru u 8 ili uveče u 9 da treniram, ja izaberem noću u 9, iako znam da je manje poželjna opcija iz ugla Bio ritma.Ako bi mi neko pretio sa pistoljem u ruci da moram da biram tad ili nikad onda bih naravno mogao,jer je ljudsko telo cudo navikne se na sve,ali ne bih voleo da me neko primora na to. ;D ;D ;DMogao bi, ali bi bilo jako teško prvih mjesec dana. Kada bi ti neko rekao tad ili nikad, sigurno bi našao načinTajming treninga je takodje bitan po putanju oporavka. Ja često treniram jako kasno noću jer imam puno obaveza u toku dana. Idealno bi bilo to raditi u periodu od 16-18hJa treniram u 18 casova isto zbog obaveza,a ranije kada sam radio kao obezbedenje trenirao sam kad sam stigao i ujutru i popodne i uvece.
Mada sve he svakako stvar navike. Poznajem ljude koji treniraju svako jutro u 6 ujutru.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Sada najnoviji trend je oko 4-5 sati ujutru,kazu isto zbog obaveza.Ja toliko rano nikad ne bih mogao.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Kada uspes da zaspis?
Poruka od: Miletić Dušan Jul 14, 2022, 06:31:52 pre podne
Poruka od: Miki Mihajlovic Jul 14, 2022, 08:39:15 pre podne
Ja sam trenirao i ujutru i popodne i predvece i uvece.... Sve je zavisilo od mogucnosti. Kada sam bio najproduktivniji? Zaista nemam predstavu.I ja sam trenirao u svako vreme osim u 3-4-5 ujutru,kada sam ujutru vezbao to je bilo najranije oko 8 sati ne ranije.Najproduktivniji sam bio kada sam vezbao od 4-6 sati popodne.
Poruka od: drAnita Mrdakovic Jul 14, 2022, 04:31:18 posle podne
Poruka od: Dr Nikola Todorov Jul 14, 2022, 08:42:17 posle podne
Poruka od: Miki Mihajlovic Jul 15, 2022, 09:16:30 pre podne
Trening u zoru, tj oko 5-6 ima brojne prednosti, pruža osećaj rasterećenosti i opuštenosti celog dana, bar meni. Jedino što je potrebna zaista jaka volja da se tad ustane. ;DPosto sam se takmicio u sportovima snage meni pored volje je bila bitna i snaga i nikako nisam imao snage bar dok nisam pojeo 2-3 cvrsta obroka.Naravno trenirao sam,zato sto sam onda mogao,ali nije bilo rezultata koje su bile kada sam trenirao popodne izmedu 4-6 sati.To je bilo najidealnije za mene.Sada treniram od 6 uvece zbog obaveza.
Poruka od: drAnita Mrdakovic Jul 15, 2022, 11:43:12 pre podne
Poruka od: Miki Mihajlovic Jul 15, 2022, 01:08:24 posle podne
Dobro, tvoj ritam je drugačiji, posebno ranije kad si se takmičio. Meni se dešavalo da upravo zbog obaveza treniram tako rano.Naravno,jasno mi je,zato sam i naveo da je svako razlicit,svaciji organizam reaguje drugacije,ja sam samo naveo sta je meni bilo najproduktivnije.Posle dolazi posao,porodica,takmicenja itd puno faktora koji uticu na to kada cete vezbati.I ja bih sad voleo da nateram sebe da ustanem rano,posto vezbam kod kuce i odvezbam i posle sam slobodan.Ustvari odem na posao i posle posla mogu biti sa porodicom,ali onda bih garant u to vreme odmarao i opet bih bio na istom.Zato kazem jedno je sta je naoptimalnije a drugo su mogucnosti.
Poruka od: Miletić Dušan Jul 15, 2022, 01:58:24 posle podne
Ja sam trenirao i ujutru i popodne i predvece i uvece.... Sve je zavisilo od mogucnosti. Kada sam bio najproduktivniji? Zaista nemam predstavu.I ja sam trenirao u svako vreme osim u 3-4-5 ujutru,kada sam ujutru vezbao to je bilo najranije oko 8 sati ne ranije.Najproduktivniji sam bio kada sam vezbao od 4-6 sati popodne.
8h ujutru mi je oduvek bilo previše rano.... Ipak treba dostici neku radnu atmosferu prvo 😁
Poruka od: Miletić Dušan Jul 15, 2022, 01:59:01 posle podne
Trening u zoru, tj oko 5-6 ima brojne prednosti, pruža osećaj rasterećenosti i opuštenosti celog dana, bar meni. Jedino što je potrebna zaista jaka volja da se tad ustane. ;D
5h, aktivnost, meditacija, učenje....
Poruka od: Boban Šaranović Jul 16, 2022, 05:32:15 posle podne
Često sam pod uticajem nedovoljnog sna na moju žalost. Jednostavno sam u tom nekom periodu kada sam jako zauzet svime i svacime. Tako da rijetko kad sebi mogu da priustim 7-8h sna. Ali opet se držimDa, apsolutno. I ja sam imam mogućnost ujutru u 8 ili uveče u 9 da treniram, ja izaberem noću u 9, iako znam da je manje poželjna opcija iz ugla Bio ritma.Ako bi mi neko pretio sa pistoljem u ruci da moram da biram tad ili nikad onda bih naravno mogao,jer je ljudsko telo cudo navikne se na sve,ali ne bih voleo da me neko primora na to. ;D ;D ;DMogao bi, ali bi bilo jako teško prvih mjesec dana. Kada bi ti neko rekao tad ili nikad, sigurno bi našao načinTajming treninga je takodje bitan po putanju oporavka. Ja često treniram jako kasno noću jer imam puno obaveza u toku dana. Idealno bi bilo to raditi u periodu od 16-18hJa treniram u 18 casova isto zbog obaveza,a ranije kada sam radio kao obezbedenje trenirao sam kad sam stigao i ujutru i popodne i uvece.
Mada sve he svakako stvar navike. Poznajem ljude koji treniraju svako jutro u 6 ujutru.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Sada najnoviji trend je oko 4-5 sati ujutru,kazu isto zbog obaveza.Ja toliko rano nikad ne bih mogao.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Kada uspes da zaspis?
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: drAnita Mrdakovic Jul 16, 2022, 07:38:01 posle podne
Poruka od: Dr Nikola Todorov Jul 16, 2022, 09:24:48 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 19, 2022, 06:47:41 pre podne
Pa ok. Neki ljudi jednostavno funkcionisu najnormalnije sa toliko sna.Često sam pod uticajem nedovoljnog sna na moju žalost. Jednostavno sam u tom nekom periodu kada sam jako zauzet svime i svacime. Tako da rijetko kad sebi mogu da priustim 7-8h sna. Ali opet se držimDa, apsolutno. I ja sam imam mogućnost ujutru u 8 ili uveče u 9 da treniram, ja izaberem noću u 9, iako znam da je manje poželjna opcija iz ugla Bio ritma.Ako bi mi neko pretio sa pistoljem u ruci da moram da biram tad ili nikad onda bih naravno mogao,jer je ljudsko telo cudo navikne se na sve,ali ne bih voleo da me neko primora na to. ;D ;D ;DMogao bi, ali bi bilo jako teško prvih mjesec dana. Kada bi ti neko rekao tad ili nikad, sigurno bi našao načinTajming treninga je takodje bitan po putanju oporavka. Ja često treniram jako kasno noću jer imam puno obaveza u toku dana. Idealno bi bilo to raditi u periodu od 16-18hJa treniram u 18 casova isto zbog obaveza,a ranije kada sam radio kao obezbedenje trenirao sam kad sam stigao i ujutru i popodne i uvece.
Mada sve he svakako stvar navike. Poznajem ljude koji treniraju svako jutro u 6 ujutru.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Sada najnoviji trend je oko 4-5 sati ujutru,kazu isto zbog obaveza.Ja toliko rano nikad ne bih mogao.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Kada uspes da zaspis?
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Ja sam malo ljubomlran na to jer meni 8 treba. 😁
Poruka od: Miletić Dušan Jul 19, 2022, 06:48:26 pre podne
Taman možete napisati i kako uspevate sve da postignete i organizujte se. Mnogi ljudi postavljaju pitanje kako raditi, završiti privatne obaveze, imati socijalni život i pored svega toga biti u formi i fit...
Samo dve stvari imam da kazem na to pitanje: prioriteti i organizacija.
Poruka od: drAnita Mrdakovic Jul 19, 2022, 11:57:50 pre podne
Poruka od: Dr Nikola Todorov Jul 19, 2022, 03:13:49 posle podne
Poruka od: drAnita Mrdakovic Jul 20, 2022, 12:11:27 posle podne
Ima i onih koji jednu stvar ne mogu da obave u toku dana, a znam ljude koji uspevaju mnoge stvari da završe u toku dana. Da li nešto trpi, u smislu privatan ili poslovni život, to je posebno pitanje. Pa u nekom periodu trpi jedno ili drugo, u zavisnosti od trenutnih prioriteta koje imamo. U svakom slučaju, mislim da treba imati dosta dobru organizaciju. Nije svako ni vešt u tome.Lepo rečeno. To možemo primeniti u svim temama.
Poruka od: Miletić Dušan Jul 21, 2022, 06:30:53 pre podne
Pa sad.. da li je veći prioritet uredan san i zdrav socijalni život ili posao, trening i dr obaveze...?
Zasto si razdvojila te stvari u dve grupe uopste?
Poruka od: Miki Mihajlovic Jul 21, 2022, 07:37:01 pre podne
Poruka od: drAnita Mrdakovic Jul 21, 2022, 06:53:44 posle podne
Zato što ih ljudi u svakodnevnom životu najčešće razdvajaju. Ili budu ambiciozni i stalno jure negde ili hedonisti više okrenuti uživanju.Pa sad.. da li je veći prioritet uredan san i zdrav socijalni život ili posao, trening i dr obaveze...?
Zasto si razdvojila te stvari u dve grupe uopste?
Poruka od: Dr Nikola Todorov Jul 21, 2022, 08:42:48 posle podne
Poruka od: Boban Šaranović Jul 21, 2022, 10:05:29 posle podne
Na žalost nije dovoljno. Konkretno svoj organizam sam istrenirao da moze na 4-5h sna nekih 3-4 dana. Sa sve jakim treninzima i privatnim obavezama. Konkretno u mom slučaju sam na tri strane trenutno. Dan mi počinje u pola 5 ujutru a završava se obično oko 00:00. Nekad i kasnije.Pa ok. Neki ljudi jednostavno funkcionisu najnormalnije sa toliko sna.Često sam pod uticajem nedovoljnog sna na moju žalost. Jednostavno sam u tom nekom periodu kada sam jako zauzet svime i svacime. Tako da rijetko kad sebi mogu da priustim 7-8h sna. Ali opet se držimDa, apsolutno. I ja sam imam mogućnost ujutru u 8 ili uveče u 9 da treniram, ja izaberem noću u 9, iako znam da je manje poželjna opcija iz ugla Bio ritma.Ako bi mi neko pretio sa pistoljem u ruci da moram da biram tad ili nikad onda bih naravno mogao,jer je ljudsko telo cudo navikne se na sve,ali ne bih voleo da me neko primora na to. ;D ;D ;DMogao bi, ali bi bilo jako teško prvih mjesec dana. Kada bi ti neko rekao tad ili nikad, sigurno bi našao načinTajming treninga je takodje bitan po putanju oporavka. Ja često treniram jako kasno noću jer imam puno obaveza u toku dana. Idealno bi bilo to raditi u periodu od 16-18hJa treniram u 18 casova isto zbog obaveza,a ranije kada sam radio kao obezbedenje trenirao sam kad sam stigao i ujutru i popodne i uvece.
Mada sve he svakako stvar navike. Poznajem ljude koji treniraju svako jutro u 6 ujutru.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Sada najnoviji trend je oko 4-5 sati ujutru,kazu isto zbog obaveza.Ja toliko rano nikad ne bih mogao.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Kada uspes da zaspis?
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Ja sam malo ljubomlran na to jer meni 8 treba.
To je jako malo sna. Momenat kada osjetim da je dosta je onda kada mozak kasni sa obradom informacija. To najbolje primijetim jer koristim strani jezik gotovo čitav dan. Dodje jednostavno do toga da riječi putuju do mene večno.
TAD uzimam obavezno jedan dan bez ikakvih obaveza. Kompletna regenracija po pitanju spavanja. Od fizičke aktivnosti samo šetnja kroz šumu. Telefon i TV ne koristim, čitam knjigu, slušam klasičnu muziku i ljeti odem obično na plivanje. Hladna kupka i gotovo sam spreman za još 3-4 dana akcije ako sve odradim kako treba Ne preporučujem nikom, uvijek je bolje imati 7-8h sna, ali život van Balkana je nešto sasvim drugo ako zelis da uspijes. Tako da, ja se vodim onom da ako sada radim puno, kada sam u najbolje godine, kasnije cu raditi manje, kada budem u nekim srednjima (nadam se)
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: Miki Mihajlovic Jul 22, 2022, 07:29:46 pre podne
Poruka od: Boban Šaranović Jul 22, 2022, 08:19:38 pre podne
Od suplementacije koristim gotovo sve ono što pomaže kod regeneracije. To mi dosta pomaže. Ali san je ipak najvažnija karika u čitavom lancu. Sa njim sve počinje i završava se.
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: drAnita Mrdakovic Jul 22, 2022, 08:33:42 posle podne
Poruka od: Dr Nikola Todorov Jul 22, 2022, 09:26:36 posle podne
Poruka od: Miki Mihajlovic Jul 23, 2022, 08:24:47 pre podne
Naravno i meni se desava da drugacije treniram,zavisno od obaveza,ali se trudim da ovako treniram u 90% slucajeva.
Tapatalkkal küldve az én M2003J15SC eszközömről
Poruka od: drAnita Mrdakovic Jul 23, 2022, 08:48:00 posle podne
Poruka od: drAnita Mrdakovic Jul 23, 2022, 08:49:50 posle podne
Poruka od: Miki Mihajlovic Jul 25, 2022, 09:46:23 pre podne
Meni se npr dešava tokom nedelje da spavam 5-6 h ali gledam onda vikendom da to nadomestim sa 7-8 sati sna. Ovako često nemam decidan raspored zbog nepredvidive prirode posla. Spontano ređam prijoritete i strpljivo jednu po jednu obavezu rešavam pa šta koliko stignem.Slazem se i ja tako pokusavam da radim da vikendom nadomestim,ponekad mi uspeva ali ne uvek,ali iako ne uspe pasivan odmor u vidu spavanja ili odmaranja onda pribegavam aktivnom odmoru,cinim stvari koje me opustaju psihicki.
Poruka od: Dr Nikola Todorov Jul 25, 2022, 08:32:50 posle podne
Poruka od: drAnita Mrdakovic Jul 26, 2022, 11:52:10 pre podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 26, 2022, 12:32:45 posle podne
Zato što ih ljudi u svakodnevnom životu najčešće razdvajaju. Ili budu ambiciozni i stalno jure negde ili hedonisti više okrenuti uživanju.Pa sad.. da li je veći prioritet uredan san i zdrav socijalni život ili posao, trening i dr obaveze...?
Zasto si razdvojila te stvari u dve grupe uopste?
Ok, uzivanje i hedonizam, ali ne vidim povezanost sa socijalnim pitanjima...
Poruka od: Miletić Dušan Jul 26, 2022, 12:33:34 posle podne
Samo da smo posveceni svakom aspektu zivota i onda je sve lako. Naravno to samo uz dobru organizovanost.
Potrebno je radi zdravog funkcionisanja biti ispunjen na svim poljima.... I da radi na tome.
Poruka od: Miletić Dušan Jul 26, 2022, 12:35:11 posle podne
Ja obicno imam oko 6 sati sna,cesto legnem oko 00:00 a ustajem u 6 ili najkasnije u 06:30.Ja funkcionisem tako sto 2 dana treniram,pa sreda odmaram i opet 2 dana treniram,ako se bas osecam odmoreno ili bolje receno ne previse umorno onda treniram i subotu prepodne po mogucnosti i onda vikend moze da pocne i regeneracija i odmaranje i psihicki i fizicki.
Super sto sve to uspevas. Ali mi nikada nije bilo jasno kako ljudi sa 6h sna funkcionisu 😊
Poruka od: Miletić Dušan Jul 26, 2022, 12:35:57 posle podne
Dovoljno sna je bitno za oporavak. Stalno se o tome govori. To koliko je nekome dovoljno sna je individualna stvar.
Poceti od toga da kada ste umorni i sa kracim snom se fizicki osecate lose, pa neki put i razbolite..
Poruka od: Dr Nikola Todorov Jul 26, 2022, 09:02:47 posle podne
Apsolutno tako. Znam osobe koje samo se fokusiraju na jednu stvar i sve ostalo zapostavljaju. Mora se naci balans. Biti uspesan, ne znaci samo se fokusirati na to jedno polje zivota, nego imate vremena i za druge aspekte. Nekada se posvetimo vise jednom aspektu, ali i ostale ne zapostavljamo totalno. E to je tajna uspesnih i ostvarenih ljudi.Samo da smo posveceni svakom aspektu zivota i onda je sve lako. Naravno to samo uz dobru organizovanost.
Potrebno je radi zdravog funkcionisanja biti ispunjen na svim poljima.... I da radi na tome.
Poruka od: Dr Nikola Todorov Jul 26, 2022, 09:06:57 posle podne
Tako je. Jeste da postoje osobe koje mogu i da ne spavaju. Ali to su jedinstvene osobe i pitanje je na koji nacin one odrzavaju svoje zdravlje. Mozes da procitas na netu- Zitije Svetog Jovana Sangajskog. Srpski episkop, koji je, izmedju ostalog, bio poznat i po tome sto nije spavao.Dovoljno sna je bitno za oporavak. Stalno se o tome govori. To koliko je nekome dovoljno sna je individualna stvar.
Poceti od toga da kada ste umorni i sa kracim snom se fizicki osecate lose, pa neki put i razbolite..
Poruka od: Miletić Dušan Jul 27, 2022, 06:33:01 pre podne
Tako je. Jeste da postoje osobe koje mogu i da ne spavaju. Ali to su jedinstvene osobe i pitanje je na koji nacin one odrzavaju svoje zdravlje. Mozes da procitas na netu- Zitije Svetog Jovana Sangajskog. Srpski episkop, koji je, izmedju ostalog, bio poznat i po tome sto nije spavao.Dovoljno sna je bitno za oporavak. Stalno se o tome govori. To koliko je nekome dovoljno sna je individualna stvar.
Poceti od toga da kada ste umorni i sa kracim snom se fizicki osecate lose, pa neki put i razbolite..
Da li je to zaista moguce? Realno?
I sto kruze price da je Nikola Tesla spavao 3h?
Poruka od: Miki Mihajlovic Jul 27, 2022, 07:24:20 pre podne
U tvoje vreme ni meni nije bilo jasno,onda mi nije bilo dovoljno ni 10 sati sna,ali posle je dosla porodica i takmicarski sport i naucio me je da se i to moze. ;)Ja obicno imam oko 6 sati sna,cesto legnem oko 00:00 a ustajem u 6 ili najkasnije u 06:30.Ja funkcionisem tako sto 2 dana treniram,pa sreda odmaram i opet 2 dana treniram,ako se bas osecam odmoreno ili bolje receno ne previse umorno onda treniram i subotu prepodne po mogucnosti i onda vikend moze da pocne i regeneracija i odmaranje i psihicki i fizicki.
Super sto sve to uspevas. Ali mi nikada nije bilo jasno kako ljudi sa 6h sna funkcionisu 😊
Poruka od: Miki Mihajlovic Jul 27, 2022, 07:25:26 pre podne
Puno problema pocinje od toga to je sigurno i to osecas,treba da slusas sta tvoje telo kaze.Dovoljno sna je bitno za oporavak. Stalno se o tome govori. To koliko je nekome dovoljno sna je individualna stvar.
Poceti od toga da kada ste umorni i sa kracim snom se fizicki osecate lose, pa neki put i razbolite..
Poruka od: Miki Mihajlovic Jul 27, 2022, 07:26:53 pre podne
Za Teslu jedino mogu da zamislim kada je vec bio stariji da nije mogao da spava i da je zato spavao samo po 3 sata....Tako je. Jeste da postoje osobe koje mogu i da ne spavaju. Ali to su jedinstvene osobe i pitanje je na koji nacin one odrzavaju svoje zdravlje. Mozes da procitas na netu- Zitije Svetog Jovana Sangajskog. Srpski episkop, koji je, izmedju ostalog, bio poznat i po tome sto nije spavao.Dovoljno sna je bitno za oporavak. Stalno se o tome govori. To koliko je nekome dovoljno sna je individualna stvar.
Poceti od toga da kada ste umorni i sa kracim snom se fizicki osecate lose, pa neki put i razbolite..
Da li je to zaista moguce? Realno?
I sto kruze price da je Nikola Tesla spavao 3h?
Poruka od: Miletić Dušan Jul 27, 2022, 01:05:52 posle podne
Za Teslu jedino mogu da zamislim kada je vec bio stariji da nije mogao da spava i da je zato spavao samo po 3 sata....Tako je. Jeste da postoje osobe koje mogu i da ne spavaju. Ali to su jedinstvene osobe i pitanje je na koji nacin one odrzavaju svoje zdravlje. Mozes da procitas na netu- Zitije Svetog Jovana Sangajskog. Srpski episkop, koji je, izmedju ostalog, bio poznat i po tome sto nije spavao.Dovoljno sna je bitno za oporavak. Stalno se o tome govori. To koliko je nekome dovoljno sna je individualna stvar.
Poceti od toga da kada ste umorni i sa kracim snom se fizicki osecate lose, pa neki put i razbolite..
Da li je to zaista moguce? Realno?
I sto kruze price da je Nikola Tesla spavao 3h?
Ne, kazu da je to standardna njegova praksa bila...
Poruka od: Dr Nikola Todorov Jul 27, 2022, 09:02:40 posle podne
To se sve kosi sa medicinskim principima. Ali uvek postoje i osobe ciji nacin zivot odstupa od svih zakonitosti fiziologije, a opet normalno funkcionisu.Tako je. Jeste da postoje osobe koje mogu i da ne spavaju. Ali to su jedinstvene osobe i pitanje je na koji nacin one odrzavaju svoje zdravlje. Mozes da procitas na netu- Zitije Svetog Jovana Sangajskog. Srpski episkop, koji je, izmedju ostalog, bio poznat i po tome sto nije spavao.Dovoljno sna je bitno za oporavak. Stalno se o tome govori. To koliko je nekome dovoljno sna je individualna stvar.
Poceti od toga da kada ste umorni i sa kracim snom se fizicki osecate lose, pa neki put i razbolite..
Da li je to zaista moguce? Realno?
I sto kruze price da je Nikola Tesla spavao 3h?
Poruka od: Dr Nikola Todorov Jul 27, 2022, 09:07:18 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 28, 2022, 06:42:19 pre podne
Duzina spavanja se inace skracuje sa starenjem.
Kako?
Moja baba je na kraju uglavnom i spavala 😁
Poruka od: Miki Mihajlovic Jul 28, 2022, 08:44:58 pre podne
Tvoja baba je izuzetak. ;D ;D ;DDuzina spavanja se inace skracuje sa starenjem.
Kako?
Moja baba je na kraju uglavnom i spavala 😁
Poruka od: Boban Šaranović Jul 28, 2022, 06:02:27 posle podne
Što se suplementacije tiče osim Whay-a i povremenog kolagena ostalo koristim samo u kratkim periodima, kada mislim da mi je nešto potrebno inače ništa ne koristim redovno, gledam da ishrana bude izbalansirana kako ne bih morala da pribegavam suplementima.
Onda kada je potrebno već je i kasno, neke suplemente treba korisistit svakodnevno. Ljudi koji se sjete npr vitamina C kada su bolesni, su upravo oni koji na svoje zdravlje misle "po potrebi".
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Poruka od: drAnita Mrdakovic Jul 28, 2022, 06:40:16 posle podne
Poruka od: Dr Nikola Todorov Jul 28, 2022, 09:22:12 posle podne
Generalno se moze javiti poremecaj u odredjenim fazama spavanja sa starenjem. Ali to ne mora kod svih da bude prisutno. I.as rad na netu Poremecaji spavanja i starenje. Mozes da procitas.Duzina spavanja se inace skracuje sa starenjem.
Kako?
Moja baba je na kraju uglavnom i spavala 😁
Poruka od: Miki Mihajlovic Jul 29, 2022, 09:15:27 pre podne
Dužina spavanja se ne smanjuje sa godinama zato što se smanjuje potreba. Zapravo sposobnost spavanja smanjuje sa godinama. Mnogi stariji ljudi pretpostavljaju da je njihova nesposobnost da spavaju čvrsto ili duže vreme znak da im nije potrebno toliko odmora. Ali, to verovatno nije tačno.Ja sam samo primetio da kako vise starim mi ne pravi problem ako manje spavam,mogu normalno da funkcionisem sa par sati spavanja,dok to kao dvadesetogodisnjak nisam mogao,onda mi je i 10 sati sna bilo malo.
Nisam znao razlog zasto je to tako i hvala puno Dr.Aniti sto je objasnila.
Poruka od: drAnita Mrdakovic Jul 29, 2022, 03:33:39 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 29, 2022, 08:27:46 posle podne
Što se suplementacije tiče osim Whay-a i povremenog kolagena ostalo koristim samo u kratkim periodima, kada mislim da mi je nešto potrebno inače ništa ne koristim redovno, gledam da ishrana bude izbalansirana kako ne bih morala da pribegavam suplementima.
Onda kada je potrebno već je i kasno, neke suplemente treba korisistit svakodnevno. Ljudi koji se sjete npr vitamina C kada su bolesni, su upravo oni koji na svoje zdravlje misle "po potrebi".
Gesendet von iPhone mit Tapatalk
Slazem se, neki suplementi su zaista neophodni na dnevnom nivou, konstantno.
Poruka od: Miletić Dušan Jul 29, 2022, 08:28:38 posle podne
Dužina spavanja se ne smanjuje sa godinama zato što se smanjuje potreba. Zapravo sposobnost spavanja smanjuje sa godinama. Mnogi stariji ljudi pretpostavljaju da je njihova nesposobnost da spavaju čvrsto ili duže vreme znak da im nije potrebno toliko odmora. Ali, to verovatno nije tačno.
Sta bi mogao biti razlog?
Poruka od: Miletić Dušan Jul 29, 2022, 08:29:53 posle podne
kapiram da je svima u periodu povecanog razvoja potrebno vise sna....a takodje da se covek prosto navikne na druge rezime, a u odnosu na zivotni tempoDužina spavanja se ne smanjuje sa godinama zato što se smanjuje potreba. Zapravo sposobnost spavanja smanjuje sa godinama. Mnogi stariji ljudi pretpostavljaju da je njihova nesposobnost da spavaju čvrsto ili duže vreme znak da im nije potrebno toliko odmora. Ali, to verovatno nije tačno.Ja sam samo primetio da kako vise starim mi ne pravi problem ako manje spavam,mogu normalno da funkcionisem sa par sati spavanja,dok to kao dvadesetogodisnjak nisam mogao,onda mi je i 10 sati sna bilo malo.
Nisam znao razlog zasto je to tako i hvala puno Dr.Aniti sto je objasnila.
Poruka od: drAnita Mrdakovic Jul 30, 2022, 02:02:23 posle podne
Poruka od: drAnita Mrdakovic Jul 30, 2022, 02:04:17 posle podne
Poruka od: Miletić Dušan Jul 31, 2022, 07:00:19 posle podne