Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: drAnita Mrdakovic Januar 08, 2026, 04:27:55 posle podne
-
Kada su temperature ispod nule, organizam troši više energije na termoregulaciju, a manjak sunčeve svetlosti i boravak u zatvorenim prostorima povećavaju rizik od infekcija.
-
Vitamin D3
Vitamin D je važan tokom zime jer smanjena izloženost suncu utiče na njegovu sintezu u koži. Ključan je za podršku imunološkom sistemu.
-
Vitamin C
Poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, vitamin C pomaže u zaštiti ćelija. Iako ne sprečava u potpunosti prehladu, može pomoći u ublažavanju simptoma.
-
Cink
Cink je važan za funkciju imunog sistema. Na niskim temperaturama sluznica nosa može postati suva, a cink pomaže u održavanju njene funkcije barijere.
-
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline imaju antiinflamatorna svojstva. Mogu pomoći u održavanju hidratacije kože i podršci zdravlju zglobova, što može biti važno tokom hladnijih meseci kada koža može postati suva.
-
Probiotici
Veliki deo imunog sistema nalazi se u crevima. Probiotici, kao što su sojevi Lactobacillus i Bifidobacterium, mogu pomoći u održavanju zdrave crevne flore.
-
Vitamini B kompleksa
Oni su korisni tokom zime, naročito ako osećate zimski umor ili pospanost, jer su ključni za stvaranje energije i funkcionisanje nervnog sistema.
-
Uloga B Vitamina
Proizvodnja energije: Vitamini B (posebno B1, B2, B3, B5, B6, B7 i B12) su esencijalni kofaktori u metabolizmu ugljenih hidrata, masti i proteina, pomažući telu da efikasno pretvori hranu u energiju. S obzirom na to da organizam zimi troši više energije na održavanje telesne temperature, adekvatan nivo B vitamina može pomoći u borbi protiv umora.
Nervni sistem: B vitamini su neophodni za pravilno funkcionisanje nervnog sistema. Neki ljudi doživljavaju promene raspoloženja ili blagu potištenost tokom zime (zbog manje sunca), a podrška nervnom sistemu može biti korisna.
Formiranje krvnih zrnaca: Vitamin B12 i folna kiselina (B9) su kritični za sintezu DNK i formiranje crvenih krvnih zrnaca. Nedostatak, naročito B12 ili B6, može doprineti osećaju hladnoće ili anemiji.
Zdravlje kože i sluznica: Riboflavin (B2) pomaže u održavanju zdravlja kože i sluzokože, čiji simptomi nedostatka mogu biti suve i ispucale usne, što je uobičajena pojava na hladnom vazduhu.
Umesto pojedinačnih vitamina B, često se preporučuje uzimanje preparata koji sadrže ceo B kompleks kako bi se osigurao balans i sinergija među njima. Simptomi nedostatka se često preklapaju, pa je kompleksan pristup efikasniji.
-
Kao svih suplemenata, preporučuje se konsultacija sa lekarom pre početka redovnog uzimanja, kako bi se doza prilagodila vašim specifičnim potrebama i zdravstvenom stanju