Pansport Forum
Suplementacija => Kombinacija suplemenata u odnosu na cilj => Temu započeo: drAnita Mrdakovic Januar 08, 2026, 04:27:55 posle podne
-
Kada su temperature ispod nule, organizam troši više energije na termoregulaciju, a manjak sunčeve svetlosti i boravak u zatvorenim prostorima povećavaju rizik od infekcija.
-
Vitamin D3
Vitamin D je važan tokom zime jer smanjena izloženost suncu utiče na njegovu sintezu u koži. Ključan je za podršku imunološkom sistemu.
-
Vitamin C
Poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, vitamin C pomaže u zaštiti ćelija. Iako ne sprečava u potpunosti prehladu, može pomoći u ublažavanju simptoma.
-
Cink
Cink je važan za funkciju imunog sistema. Na niskim temperaturama sluznica nosa može postati suva, a cink pomaže u održavanju njene funkcije barijere.
-
Omega-3 masne kiseline
Omega-3 masne kiseline imaju antiinflamatorna svojstva. Mogu pomoći u održavanju hidratacije kože i podršci zdravlju zglobova, što može biti važno tokom hladnijih meseci kada koža može postati suva.
-
Probiotici
Veliki deo imunog sistema nalazi se u crevima. Probiotici, kao što su sojevi Lactobacillus i Bifidobacterium, mogu pomoći u održavanju zdrave crevne flore.
-
Vitamini B kompleksa
Oni su korisni tokom zime, naročito ako osećate zimski umor ili pospanost, jer su ključni za stvaranje energije i funkcionisanje nervnog sistema.
-
Uloga B Vitamina
Proizvodnja energije: Vitamini B (posebno B1, B2, B3, B5, B6, B7 i B12) su esencijalni kofaktori u metabolizmu ugljenih hidrata, masti i proteina, pomažući telu da efikasno pretvori hranu u energiju. S obzirom na to da organizam zimi troši više energije na održavanje telesne temperature, adekvatan nivo B vitamina može pomoći u borbi protiv umora.
Nervni sistem: B vitamini su neophodni za pravilno funkcionisanje nervnog sistema. Neki ljudi doživljavaju promene raspoloženja ili blagu potištenost tokom zime (zbog manje sunca), a podrška nervnom sistemu može biti korisna.
Formiranje krvnih zrnaca: Vitamin B12 i folna kiselina (B9) su kritični za sintezu DNK i formiranje crvenih krvnih zrnaca. Nedostatak, naročito B12 ili B6, može doprineti osećaju hladnoće ili anemiji.
Zdravlje kože i sluznica: Riboflavin (B2) pomaže u održavanju zdravlja kože i sluzokože, čiji simptomi nedostatka mogu biti suve i ispucale usne, što je uobičajena pojava na hladnom vazduhu.
Umesto pojedinačnih vitamina B, često se preporučuje uzimanje preparata koji sadrže ceo B kompleks kako bi se osigurao balans i sinergija među njima. Simptomi nedostatka se često preklapaju, pa je kompleksan pristup efikasniji.
-
Kao svih suplemenata, preporučuje se konsultacija sa lekarom pre početka redovnog uzimanja, kako bi se doza prilagodila vašim specifičnim potrebama i zdravstvenom stanju
-
Cink
Cink je važan za funkciju imunog sistema. Na niskim temperaturama sluznica nosa može postati suva, a cink pomaže u održavanju njene funkcije barijere.
Za ovu funkciju cinka nisam znao,hvala ti sto si to podelila sa nama.
-
Vitamin C
Poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, vitamin C pomaže u zaštiti ćelija. Iako ne sprečava u potpunosti prehladu, može pomoći u ublažavanju simptoma.
Vitamin C,D i glutathione pijem kada sam prehladen,sa tim da vitamin C i D svaki dan,glutathion ne pijem dok nisam bolestan.Vitamin C 1-2, tablete dnevno,to je 1000-2000mg dnevno a vitamin D 3 tablete dnevno to je 6000 IU.
-
Probiotici
Veliki deo imunog sistema nalazi se u crevima. Probiotici, kao što su sojevi Lactobacillus i Bifidobacterium, mogu pomoći u održavanju zdrave crevne flore.
To pijem kada pijem lekove a inace periodicno.
-
Vitamini B kompleksa
Oni su korisni tokom zime, naročito ako osećate zimski umor ili pospanost, jer su ključni za stvaranje energije i funkcionisanje nervnog sistema.
Isto ga pijem periodicno zbog nervnog sistema.Jako dobra stvar.
-
Kao svih suplemenata, preporučuje se konsultacija sa lekarom pre početka redovnog uzimanja, kako bi se doza prilagodila vašim specifičnim potrebama i zdravstvenom stanju
Sa ovim se maximalno slazem i preporucujem,ja sam svoje iskustvo podelio sa vama sto radi meni,a to ne znaci da i vi morate tako ili toliko,zato najbolje neka vam vas doktor kaze sta smete i koliko.
-
Jako dobar text dr.Anita,vrlo poucno i bas na vreme,kada pocinje sezona gripa.
-
Cink
Cink je važan za funkciju imunog sistema. Na niskim temperaturama sluznica nosa može postati suva, a cink pomaže u održavanju njene funkcije barijere.
Za ovu funkciju cinka nisam znao,hvala ti sto si to podelila sa nama.
Nema na čemu. Uvek.
-
Vitamin C
Poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, vitamin C pomaže u zaštiti ćelija. Iako ne sprečava u potpunosti prehladu, može pomoći u ublažavanju simptoma.
Vitamin C,D i glutathione pijem kada sam prehladen,sa tim da vitamin C i D svaki dan,glutathion ne pijem dok nisam bolestan.Vitamin C 1-2, tablete dnevno,to je 1000-2000mg dnevno a vitamin D 3 tablete dnevno to je 6000 IU.
Po meni vitamin C je dovoljno i 500- 1000mg prosečnoj osobi zimi. Vitamin D (D3) osnovne dnevne potrebe su 600–800 IU (15–20 µg). Praktična preporuka (najčešća): 1000–2000 IU dnevno i to je bezbedno za većinu ljudi i često optimalno, naročito van leta. Gornja bezbedna granica (bez nadzora lekara): 4000 IU dnevno- Ne preporučuje se ipak.
-
Probiotici
Veliki deo imunog sistema nalazi se u crevima. Probiotici, kao što su sojevi Lactobacillus i Bifidobacterium, mogu pomoći u održavanju zdrave crevne flore.
To pijem kada pijem lekove a inace periodicno.
Zdravlje creva i imunog sistema je veoma bitno pa probiotik treba piti i kada ne pijemo antibiotik.
-
Jako dobar text dr.Anita,vrlo poucno i bas na vreme,kada pocinje sezona gripa.
Hvala. Cilj nam je da radimo na prevenciji.
-
Vitamin C
Poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, vitamin C pomaže u zaštiti ćelija. Iako ne sprečava u potpunosti prehladu, može pomoći u ublažavanju simptoma.
Vitamin C,D i glutathione pijem kada sam prehladen,sa tim da vitamin C i D svaki dan,glutathion ne pijem dok nisam bolestan.Vitamin C 1-2, tablete dnevno,to je 1000-2000mg dnevno a vitamin D 3 tablete dnevno to je 6000 IU.
Po meni vitamin C je dovoljno i 500- 1000mg prosečnoj osobi zimi. Vitamin D (D3) osnovne dnevne potrebe su 600–800 IU (15–20 µg). Praktična preporuka (najčešća): 1000–2000 IU dnevno i to je bezbedno za većinu ljudi i često optimalno, naročito van leta. Gornja bezbedna granica (bez nadzora lekara): 4000 IU dnevno- Ne preporučuje se ipak.
Za prosečnog čoveka se slažem apsolutno! Ja sam samo naveo i potrebu koji imaju profesionalni sportisti.
Inače u toku Covida ja sam messc dana dobijao po 6000 IU vitamina D,3000 mg vitamina C i ne sećam se koliko mg n acetil cysteina. Dobro to je bio extreman slučaj,druga krajnost! Tu sam se borio za život zbog pola pluća od kojeg je 70% bilo pod upalom....
-
Probiotici
Veliki deo imunog sistema nalazi se u crevima. Probiotici, kao što su sojevi Lactobacillus i Bifidobacterium, mogu pomoći u održavanju zdrave crevne flore.
To pijem kada pijem lekove a inace periodicno.
Zdravlje creva i imunog sistema je veoma bitno pa probiotik treba piti i kada ne pijemo antibiotik.
Ja ga zato i ubacujem periodično.
-
Vitamin C
Poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, vitamin C pomaže u zaštiti ćelija. Iako ne sprečava u potpunosti prehladu, može pomoći u ublažavanju simptoma.
Vitamin C,D i glutathione pijem kada sam prehladen,sa tim da vitamin C i D svaki dan,glutathion ne pijem dok nisam bolestan.Vitamin C 1-2, tablete dnevno,to je 1000-2000mg dnevno a vitamin D 3 tablete dnevno to je 6000 IU.
Po meni vitamin C je dovoljno i 500- 1000mg prosečnoj osobi zimi. Vitamin D (D3) osnovne dnevne potrebe su 600–800 IU (15–20 µg). Praktična preporuka (najčešća): 1000–2000 IU dnevno i to je bezbedno za većinu ljudi i često optimalno, naročito van leta. Gornja bezbedna granica (bez nadzora lekara): 4000 IU dnevno- Ne preporučuje se ipak.
Za prosečnog čoveka se slažem apsolutno! Ja sam samo naveo i potrebu koji imaju profesionalni sportisti.
Inače u toku Covida ja sam messc dana dobijao po 6000 IU vitamina D,3000 mg vitamina C i ne sećam se koliko mg n acetil cysteina. Dobro to je bio extreman slučaj,druga krajnost! Tu sam se borio za život zbog pola pluća od kojeg je 70% bilo pod upalom....
To je u toku COVID pandemije bila specifična situacija. Ja ti svakako ni sada tu količinu vitamina D ne bih savetovala osim ako ti lekar tako ne propiše.
-
Probiotici
Veliki deo imunog sistema nalazi se u crevima. Probiotici, kao što su sojevi Lactobacillus i Bifidobacterium, mogu pomoći u održavanju zdrave crevne flore.
To pijem kada pijem lekove a inace periodicno.
Zdravlje creva i imunog sistema je veoma bitno pa probiotik treba piti i kada ne pijemo antibiotik.
Ja ga zato i ubacujem periodično.
To je dobra navika.
-
Vitamin C
Poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, vitamin C pomaže u zaštiti ćelija. Iako ne sprečava u potpunosti prehladu, može pomoći u ublažavanju simptoma.
Vitamin C,D i glutathione pijem kada sam prehladen,sa tim da vitamin C i D svaki dan,glutathion ne pijem dok nisam bolestan.Vitamin C 1-2, tablete dnevno,to je 1000-2000mg dnevno a vitamin D 3 tablete dnevno to je 6000 IU.
Po meni vitamin C je dovoljno i 500- 1000mg prosečnoj osobi zimi. Vitamin D (D3) osnovne dnevne potrebe su 600–800 IU (15–20 µg). Praktična preporuka (najčešća): 1000–2000 IU dnevno i to je bezbedno za većinu ljudi i često optimalno, naročito van leta. Gornja bezbedna granica (bez nadzora lekara): 4000 IU dnevno- Ne preporučuje se ipak.
Za prosečnog čoveka se slažem apsolutno! Ja sam samo naveo i potrebu koji imaju profesionalni sportisti.
Inače u toku Covida ja sam messc dana dobijao po 6000 IU vitamina D,3000 mg vitamina C i ne sećam se koliko mg n acetil cysteina. Dobro to je bio extreman slučaj,druga krajnost! Tu sam se borio za život zbog pola pluća od kojeg je 70% bilo pod upalom....
To je u toku COVID pandemije bila specifična situacija. Ja ti svakako ni sada tu količinu vitamina D ne bih savetovala osim ako ti lekar tako ne propiše.
Znam,svestan sam,sada ni ne pijem tu kolicinu,to sam naveo samo kao primer!!! I to ne primer koji se treba pratiti nego da se i to zna....
A sto se profesionalnog sporta tice ako na tu kolicinu mislis to bi nam trebala druga tema,a ne da spojlujemo ovu temu. ;)
A to opet retko koji lekar ce ti savetovati,jedino ako se ispostavi da je dobar.
Odlican primer je za to kreatin!!!!Kada je izaslo na trziste lekari su ga uporedivali sa steroidima,unistice te to bla bla bla da bi nakon 20 godina kasnije meni jedan lekar prica ,ustvari pita da li znam da je to dobro za mozak.....Isto tako i ostali suplementi....mogao bih knjigu i o tome da napisem veruj mi.
Opet kazem da to sto smo mi radili ne predlazem nikom,svako mora na sebi da isproba,ali da je tako bilo jeste!
-
Probiotici
Veliki deo imunog sistema nalazi se u crevima. Probiotici, kao što su sojevi Lactobacillus i Bifidobacterium, mogu pomoći u održavanju zdrave crevne flore.
To pijem kada pijem lekove a inace periodicno.
Zdravlje creva i imunog sistema je veoma bitno pa probiotik treba piti i kada ne pijemo antibiotik.
Ja ga zato i ubacujem periodično.
To je dobra navika.
Hvala ti.
-
Vitamin C
Poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, vitamin C pomaže u zaštiti ćelija. Iako ne sprečava u potpunosti prehladu, može pomoći u ublažavanju simptoma.
Vitamin C,D i glutathione pijem kada sam prehladen,sa tim da vitamin C i D svaki dan,glutathion ne pijem dok nisam bolestan.Vitamin C 1-2, tablete dnevno,to je 1000-2000mg dnevno a vitamin D 3 tablete dnevno to je 6000 IU.
Po meni vitamin C je dovoljno i 500- 1000mg prosečnoj osobi zimi. Vitamin D (D3) osnovne dnevne potrebe su 600–800 IU (15–20 µg). Praktična preporuka (najčešća): 1000–2000 IU dnevno i to je bezbedno za većinu ljudi i često optimalno, naročito van leta. Gornja bezbedna granica (bez nadzora lekara): 4000 IU dnevno- Ne preporučuje se ipak.
Za prosečnog čoveka se slažem apsolutno! Ja sam samo naveo i potrebu koji imaju profesionalni sportisti.
Inače u toku Covida ja sam messc dana dobijao po 6000 IU vitamina D,3000 mg vitamina C i ne sećam se koliko mg n acetil cysteina. Dobro to je bio extreman slučaj,druga krajnost! Tu sam se borio za život zbog pola pluća od kojeg je 70% bilo pod upalom....
To je u toku COVID pandemije bila specifična situacija. Ja ti svakako ni sada tu količinu vitamina D ne bih savetovala osim ako ti lekar tako ne propiše.
Znam,svestan sam,sada ni ne pijem tu kolicinu,to sam naveo samo kao primer!!! I to ne primer koji se treba pratiti nego da se i to zna....
A sto se profesionalnog sporta tice ako na tu kolicinu mislis to bi nam trebala druga tema,a ne da spojlujemo ovu temu. ;)
A to opet retko koji lekar ce ti savetovati,jedino ako se ispostavi da je dobar.
Odlican primer je za to kreatin!!!!Kada je izaslo na trziste lekari su ga uporedivali sa steroidima,unistice te to bla bla bla da bi nakon 20 godina kasnije meni jedan lekar prica ,ustvari pita da li znam da je to dobro za mozak.....Isto tako i ostali suplementi....mogao bih knjigu i o tome da napisem veruj mi.
Opet kazem da to sto smo mi radili ne predlazem nikom,svako mora na sebi da isproba,ali da je tako bilo jeste!
Svakako dok se nešto ne ispita i dobro ne proveri ne preporučuje se šta god se kod pojedinac pokazalo kao dobro.
-
Vitamin C
Poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, vitamin C pomaže u zaštiti ćelija. Iako ne sprečava u potpunosti prehladu, može pomoći u ublažavanju simptoma.
Vitamin C,D i glutathione pijem kada sam prehladen,sa tim da vitamin C i D svaki dan,glutathion ne pijem dok nisam bolestan.Vitamin C 1-2, tablete dnevno,to je 1000-2000mg dnevno a vitamin D 3 tablete dnevno to je 6000 IU.
Po meni vitamin C je dovoljno i 500- 1000mg prosečnoj osobi zimi. Vitamin D (D3) osnovne dnevne potrebe su 600–800 IU (15–20 µg). Praktična preporuka (najčešća): 1000–2000 IU dnevno i to je bezbedno za većinu ljudi i često optimalno, naročito van leta. Gornja bezbedna granica (bez nadzora lekara): 4000 IU dnevno- Ne preporučuje se ipak.
Za prosečnog čoveka se slažem apsolutno! Ja sam samo naveo i potrebu koji imaju profesionalni sportisti.
Inače u toku Covida ja sam messc dana dobijao po 6000 IU vitamina D,3000 mg vitamina C i ne sećam se koliko mg n acetil cysteina. Dobro to je bio extreman slučaj,druga krajnost! Tu sam se borio za život zbog pola pluća od kojeg je 70% bilo pod upalom....
To je u toku COVID pandemije bila specifična situacija. Ja ti svakako ni sada tu količinu vitamina D ne bih savetovala osim ako ti lekar tako ne propiše.
Znam,svestan sam,sada ni ne pijem tu kolicinu,to sam naveo samo kao primer!!! I to ne primer koji se treba pratiti nego da se i to zna....
A sto se profesionalnog sporta tice ako na tu kolicinu mislis to bi nam trebala druga tema,a ne da spojlujemo ovu temu. ;)
A to opet retko koji lekar ce ti savetovati,jedino ako se ispostavi da je dobar.
Odlican primer je za to kreatin!!!!Kada je izaslo na trziste lekari su ga uporedivali sa steroidima,unistice te to bla bla bla da bi nakon 20 godina kasnije meni jedan lekar prica ,ustvari pita da li znam da je to dobro za mozak.....Isto tako i ostali suplementi....mogao bih knjigu i o tome da napisem veruj mi.
Opet kazem da to sto smo mi radili ne predlazem nikom,svako mora na sebi da isproba,ali da je tako bilo jeste!
Svakako dok se nešto ne ispita i dobro ne proveri ne preporučuje se šta god se kod pojedinac pokazalo kao dobro.
Naravno,i za kreatin im je trebalo svega 20 godina 😅
-
Vitamin C
Poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, vitamin C pomaže u zaštiti ćelija. Iako ne sprečava u potpunosti prehladu, može pomoći u ublažavanju simptoma.
Vitamin C,D i glutathione pijem kada sam prehladen,sa tim da vitamin C i D svaki dan,glutathion ne pijem dok nisam bolestan.Vitamin C 1-2, tablete dnevno,to je 1000-2000mg dnevno a vitamin D 3 tablete dnevno to je 6000 IU.
Po meni vitamin C je dovoljno i 500- 1000mg prosečnoj osobi zimi. Vitamin D (D3) osnovne dnevne potrebe su 600–800 IU (15–20 µg). Praktična preporuka (najčešća): 1000–2000 IU dnevno i to je bezbedno za većinu ljudi i često optimalno, naročito van leta. Gornja bezbedna granica (bez nadzora lekara): 4000 IU dnevno- Ne preporučuje se ipak.
Za prosečnog čoveka se slažem apsolutno! Ja sam samo naveo i potrebu koji imaju profesionalni sportisti.
Inače u toku Covida ja sam messc dana dobijao po 6000 IU vitamina D,3000 mg vitamina C i ne sećam se koliko mg n acetil cysteina. Dobro to je bio extreman slučaj,druga krajnost! Tu sam se borio za život zbog pola pluća od kojeg je 70% bilo pod upalom....
To je u toku COVID pandemije bila specifična situacija. Ja ti svakako ni sada tu količinu vitamina D ne bih savetovala osim ako ti lekar tako ne propiše.
Znam,svestan sam,sada ni ne pijem tu kolicinu,to sam naveo samo kao primer!!! I to ne primer koji se treba pratiti nego da se i to zna....
A sto se profesionalnog sporta tice ako na tu kolicinu mislis to bi nam trebala druga tema,a ne da spojlujemo ovu temu. ;)
A to opet retko koji lekar ce ti savetovati,jedino ako se ispostavi da je dobar.
Odlican primer je za to kreatin!!!!Kada je izaslo na trziste lekari su ga uporedivali sa steroidima,unistice te to bla bla bla da bi nakon 20 godina kasnije meni jedan lekar prica ,ustvari pita da li znam da je to dobro za mozak.....Isto tako i ostali suplementi....mogao bih knjigu i o tome da napisem veruj mi.
Opet kazem da to sto smo mi radili ne predlazem nikom,svako mora na sebi da isproba,ali da je tako bilo jeste!
Svakako dok se nešto ne ispita i dobro ne proveri ne preporučuje se šta god se kod pojedinac pokazalo kao dobro.
Naravno,i za kreatin im je trebalo svega 20 godina 😅
Koliko god da je potrebno.
-
Vitamin C
Poznat po svojim antioksidativnim svojstvima, vitamin C pomaže u zaštiti ćelija. Iako ne sprečava u potpunosti prehladu, može pomoći u ublažavanju simptoma.
Vitamin C,D i glutathione pijem kada sam prehladen,sa tim da vitamin C i D svaki dan,glutathion ne pijem dok nisam bolestan.Vitamin C 1-2, tablete dnevno,to je 1000-2000mg dnevno a vitamin D 3 tablete dnevno to je 6000 IU.
Po meni vitamin C je dovoljno i 500- 1000mg prosečnoj osobi zimi. Vitamin D (D3) osnovne dnevne potrebe su 600–800 IU (15–20 µg). Praktična preporuka (najčešća): 1000–2000 IU dnevno i to je bezbedno za većinu ljudi i često optimalno, naročito van leta. Gornja bezbedna granica (bez nadzora lekara): 4000 IU dnevno- Ne preporučuje se ipak.
Za prosečnog čoveka se slažem apsolutno! Ja sam samo naveo i potrebu koji imaju profesionalni sportisti.
Inače u toku Covida ja sam messc dana dobijao po 6000 IU vitamina D,3000 mg vitamina C i ne sećam se koliko mg n acetil cysteina. Dobro to je bio extreman slučaj,druga krajnost! Tu sam se borio za život zbog pola pluća od kojeg je 70% bilo pod upalom....
To je u toku COVID pandemije bila specifična situacija. Ja ti svakako ni sada tu količinu vitamina D ne bih savetovala osim ako ti lekar tako ne propiše.
Znam,svestan sam,sada ni ne pijem tu kolicinu,to sam naveo samo kao primer!!! I to ne primer koji se treba pratiti nego da se i to zna....
A sto se profesionalnog sporta tice ako na tu kolicinu mislis to bi nam trebala druga tema,a ne da spojlujemo ovu temu. ;)
A to opet retko koji lekar ce ti savetovati,jedino ako se ispostavi da je dobar.
Odlican primer je za to kreatin!!!!Kada je izaslo na trziste lekari su ga uporedivali sa steroidima,unistice te to bla bla bla da bi nakon 20 godina kasnije meni jedan lekar prica ,ustvari pita da li znam da je to dobro za mozak.....Isto tako i ostali suplementi....mogao bih knjigu i o tome da napisem veruj mi.
Opet kazem da to sto smo mi radili ne predlazem nikom,svako mora na sebi da isproba,ali da je tako bilo jeste!
Svakako dok se nešto ne ispita i dobro ne proveri ne preporučuje se šta god se kod pojedinac pokazalo kao dobro.
Naravno,i za kreatin im je trebalo svega 20 godina 😅
Koliko god da je potrebno.
Ali kreatin imas i u mesu,znaci svakako unosis....da je stetno ne bi jeo meso....za neke stvari se maximalno slazem sa tobom a neke su toliko logicne da mislim da ne treba 20 godina da se protraci.....
-
Baziram se na NO uvek kao osnova uvek jer mi pomaze.Uz to sada omega 3,vitamini minerali kao osnova kod mene.
-
Dodatna podrška u ovim hladnim danima može biti i djumbir. Greje telo, pomaže kod kašlja, gušobolje i mučnine; može se koristiti u čajevima ili jelima.
-
Nutricionisti i dijetetičari preporučuju i hranu koja "greje" iznutra kao što su topla kuvana jela (Supe i čorbe) - hidriraju telo i olakšavaju varenje.
Celo zrno žitarica (Ovas, proso): Složeni ugljeni hidrati se sporije vare, čime se duže održava telesna temperatura.
-
Koštunjavo voće i semenke
Bademi i orasi: Izvor zdravih masti i vitamina E koji štiti ćelije od oksidativnog stresa.
Semenke bundeve: Bogate cinkom, mineralom koji je presudan za brz odgovor imunog sistema na viruse.
-
Omega-3 masne kiseline su tokom zime ključne za održavanje fizičkog i mentalnog zdravlja zbog sledećih razloga:
Poboljšanje raspoloženja: Zimi, kada ima manje sunčeve svetlosti, raste rizik od sezonske depresije ("winter blues"). Omega-3 pomažu u proizvodnji serotonina i dopamina, koji direktno utiču na stabilizaciju raspoloženja.
-
Omega 3 i hdratacija kože: Hladan vazduh i grejanje isušuju kožu. Ove masne kiseline ojačavaju barijeru vlage u koži, čineći je otpornijom na pucanje i iritacije izazvane hladnoćom.
-
Omega-3 i smanjenje bolova u zglobovima: Niže temperature često uzrokuju ukočenost i bol u zglobovima. Omega-3 deluju protivupalno, smanjujući upale i poboljšavajući fleksibilnost zglobova tokom hladnih meseci.
-
Omega-3 i podrška imunitetu: One igraju važnu ulogu u jačanju odbrambenog sistema organizma, što je neophodno tokom sezone virusa i prehlada.
-
Omega-3 i zdravlje srca i krvnih sudova: Zimi se krvni sudovi sužavaju, što može povećati krvni pritisak. Omega-3 pomažu u održavanju elastičnosti krvnih sudova i regulaciji nivoa triglicerida.
-
Dodatna podrška u ovim hladnim danima može biti i djumbir. Greje telo, pomaže kod kašlja, gušobolje i mučnine; može se koristiti u čajevima ili jelima.
Obozavam ga,ja ga jedem sirovo.Nije za svaciji stomak ali moj ga lepo podnosi.
-
Nutricionisti i dijetetičari preporučuju i hranu koja "greje" iznutra kao što su topla kuvana jela (Supe i čorbe) - hidriraju telo i olakšavaju varenje.
Celo zrno žitarica (Ovas, proso): Složeni ugljeni hidrati se sporije vare, čime se duže održava telesna temperatura.
Ja retko kad pijem caj,ne zato sto ne volim nego jednostavno mi se ne pije,ali po ovim hladnim danima rado popijem caj i to bilo kojeg ukusa samo da je topao.
-
Koštunjavo voće i semenke
Bademi i orasi: Izvor zdravih masti i vitamina E koji štiti ćelije od oksidativnog stresa.
Semenke bundeve: Bogate cinkom, mineralom koji je presudan za brz odgovor imunog sistema na viruse.
Orah u ovo vreme jedem iz baklave ili kad ga cistim za baklave.
Semenke bundeve cele godine jedem,obozavam ga,dobar je i za prostatu,.
-
Omega-3 i zdravlje srca i krvnih sudova: Zimi se krvni sudovi sužavaju, što može povećati krvni pritisak. Omega-3 pomažu u održavanju elastičnosti krvnih sudova i regulaciji nivoa triglicerida.
I pored svega ovoga sto si navela za omega 3 masti dobar je i za topljenje masti. ;)
-
Dodatna podrška u ovim hladnim danima može biti i djumbir. Greje telo, pomaže kod kašlja, gušobolje i mučnine; može se koristiti u čajevima ili jelima.
Obozavam ga,ja ga jedem sirovo.Nije za svaciji stomak ali moj ga lepo podnosi.
Isto i ja. Djumbir je odličan.
-
Nutricionisti i dijetetičari preporučuju i hranu koja "greje" iznutra kao što su topla kuvana jela (Supe i čorbe) - hidriraju telo i olakšavaju varenje.
Celo zrno žitarica (Ovas, proso): Složeni ugljeni hidrati se sporije vare, čime se duže održava telesna temperatura.
Ja retko kad pijem caj,ne zato sto ne volim nego jednostavno mi se ne pije,ali po ovim hladnim danima rado popijem caj i to bilo kojeg ukusa samo da je topao.
Čaj, kako, topla supa ili čorba, sve je dobro došlo.
-
Koštunjavo voće i semenke
Bademi i orasi: Izvor zdravih masti i vitamina E koji štiti ćelije od oksidativnog stresa.
Semenke bundeve: Bogate cinkom, mineralom koji je presudan za brz odgovor imunog sistema na viruse.
Orah u ovo vreme jedem iz baklave ili kad ga cistim za baklave.
Semenke bundeve cele godine jedem,obozavam ga,dobar je i za prostatu,.
Pričali smo već o bundevi. Od jeseni do proleća ona je odličan izbor.
-
Omega-3 i zdravlje srca i krvnih sudova: Zimi se krvni sudovi sužavaju, što može povećati krvni pritisak. Omega-3 pomažu u održavanju elastičnosti krvnih sudova i regulaciji nivoa triglicerida.
I pored svega ovoga sto si navela za omega 3 masti dobar je i za topljenje masti. ;)
Između ostalog i za to. 😄
-
Dodala bih i cimet da je odličan začin , posebno u ovom hladnim danima.
-
Cimet se smatra izuzetno korisnim za jačanje imunog sistema zahvaljujući svojim antioksidativnim, protivupalnim i antimikrobnim svojstvima.
-
Glavne prednosti cimeta za imunitet uključuju:
Borba protiv infekcija: Aktivni sastojak cimetaldehid pomaže organizmu da se bori protiv raznih vrsta bakterijskih i gljivičnih infekcija. Takođe se tradicionalno koristi kao preventiva za prehladu i grip.
-
Snažno protivupalno dejstvo: Cimet pomaže telu u borbi protiv upala i popravljanju oštećenog tkiva, što direktno olakšava rad imunom sistemu.
-
Visok nivo antioksidanata: Sadrži polifenole koji štite ćelije od oksidativnog stresa i oštećenja izazvanih slobodnim radikalima.
-
Podrška zdravlju creva: Novija istraživanja ukazuju na to da cimet može povećati nivo zaštitnih antitela (IgA) u crevima i poboljšati ravnotežu crevne mikroflore, što je ključno za jak imunitet.
-
Često se kombinuje sa medom, limunom ili toplim napicima kako bi se pojačalo njegovo dejstvo na respiratorne organe i opštu otpornost organizma.
Umerenost: Dnevna doza od oko pola do jedne kafene kašičice smatra se bezbednom i dovoljnom za postizanje zdravstvenih koristi.
-
Dodatna podrška u ovim hladnim danima može biti i djumbir. Greje telo, pomaže kod kašlja, gušobolje i mučnine; može se koristiti u čajevima ili jelima.
Obozavam ga,ja ga jedem sirovo.Nije za svaciji stomak ali moj ga lepo podnosi.
Isto i ja. Djumbir je odličan.
I ne samo za prehladu nego za mnoge stvari.
-
Nutricionisti i dijetetičari preporučuju i hranu koja "greje" iznutra kao što su topla kuvana jela (Supe i čorbe) - hidriraju telo i olakšavaju varenje.
Celo zrno žitarica (Ovas, proso): Složeni ugljeni hidrati se sporije vare, čime se duže održava telesna temperatura.
Ja retko kad pijem caj,ne zato sto ne volim nego jednostavno mi se ne pije,ali po ovim hladnim danima rado popijem caj i to bilo kojeg ukusa samo da je topao.
Čaj, kako, topla supa ili čorba, sve je dobro došlo.
Podsetila si me sad za kakao,moracu to uvece da "castim" sebe!!!
-
Koštunjavo voće i semenke
Bademi i orasi: Izvor zdravih masti i vitamina E koji štiti ćelije od oksidativnog stresa.
Semenke bundeve: Bogate cinkom, mineralom koji je presudan za brz odgovor imunog sistema na viruse.
Orah u ovo vreme jedem iz baklave ili kad ga cistim za baklave.
Semenke bundeve cele godine jedem,obozavam ga,dobar je i za prostatu,.
Pričali smo već o bundevi. Od jeseni do proleća ona je odličan izbor.
Podsecanja radi sam ga opet spomenuo ili ako "neko nije bio na tom casu" da i oni znaju. ;)
-
Omega-3 i zdravlje srca i krvnih sudova: Zimi se krvni sudovi sužavaju, što može povećati krvni pritisak. Omega-3 pomažu u održavanju elastičnosti krvnih sudova i regulaciji nivoa triglicerida.
I pored svega ovoga sto si navela za omega 3 masti dobar je i za topljenje masti. ;)
Između ostalog i za to. 😄
U danasnje vreme to je jedna od najvaznijih stvari. ;)
-
Cimet se smatra izuzetno korisnim za jačanje imunog sistema zahvaljujući svojim antioksidativnim, protivupalnim i antimikrobnim svojstvima.
To kad skuvam pirinac ili griz obavezno ide cimet.Obozavam ga!
-
Glavne prednosti cimeta za imunitet uključuju:
Borba protiv infekcija: Aktivni sastojak cimetaldehid pomaže organizmu da se bori protiv raznih vrsta bakterijskih i gljivičnih infekcija. Takođe se tradicionalno koristi kao preventiva za prehladu i grip.
Znao sam da je cimet "mocan" ali da i imunitet jaca nisam znao.Sada mi je jos draze!
-
Podrška zdravlju creva: Novija istraživanja ukazuju na to da cimet može povećati nivo zaštitnih antitela (IgA) u crevima i poboljšati ravnotežu crevne mikroflore, što je ključno za jak imunitet.
Zato sad novija generacija stavlja cimet na rizu kuvanu u vodi sa mesom....cudan ukus ovako sa mesom,ali se moze navici.
-
Često se kombinuje sa medom, limunom ili toplim napicima kako bi se pojačalo njegovo dejstvo na respiratorne organe i opštu otpornost organizma.
Umerenost: Dnevna doza od oko pola do jedne kafene kašičice smatra se bezbednom i dovoljnom za postizanje zdravstvenih koristi.
Jednom sam preterao i ceo dan me boleo stomak,ali to me nije obeshrabrilo jer mi je otac objasnio da sam preterao u kolicini.
-
Nutricionisti i dijetetičari preporučuju i hranu koja "greje" iznutra kao što su topla kuvana jela (Supe i čorbe) - hidriraju telo i olakšavaju varenje.
Celo zrno žitarica (Ovas, proso): Složeni ugljeni hidrati se sporije vare, čime se duže održava telesna temperatura.
Ja retko kad pijem caj,ne zato sto ne volim nego jednostavno mi se ne pije,ali po ovim hladnim danima rado popijem caj i to bilo kojeg ukusa samo da je topao.
Čaj, kako, topla supa ili čorba, sve je dobro došlo.
Podsetila si me sad za kakao,moracu to uvece da "castim" sebe!!!
To je moj omiljeni napitak.
-
Cimet se smatra izuzetno korisnim za jačanje imunog sistema zahvaljujući svojim antioksidativnim, protivupalnim i antimikrobnim svojstvima.
To kad skuvam pirinac ili griz obavezno ide cimet.Obozavam ga!
Meni je super i u kafi, sutlijašu, pudingu. A tek pita, kolači... 😄
-
Podrška zdravlju creva: Novija istraživanja ukazuju na to da cimet može povećati nivo zaštitnih antitela (IgA) u crevima i poboljšati ravnotežu crevne mikroflore, što je ključno za jak imunitet.
Zato sad novija generacija stavlja cimet na rizu kuvanu u vodi sa mesom....cudan ukus ovako sa mesom,ali se moze navici.
To još uvek nisam probala.
-
Često se kombinuje sa medom, limunom ili toplim napicima kako bi se pojačalo njegovo dejstvo na respiratorne organe i opštu otpornost organizma.
Umerenost: Dnevna doza od oko pola do jedne kafene kašičice smatra se bezbednom i dovoljnom za postizanje zdravstvenih koristi.
Jednom sam preterao i ceo dan me boleo stomak,ali to me nije obeshrabrilo jer mi je otac objasnio da sam preterao u kolicini.
Da, može izazvati nelagodu u crevima kad se pretera. Nije ni čudo pošto je jak začin.
-
Glavne prednosti cimeta za imunitet uključuju:
Borba protiv infekcija: Aktivni sastojak cimetaldehid pomaže organizmu da se bori protiv raznih vrsta bakterijskih i gljivičnih infekcija. Takođe se tradicionalno koristi kao preventiva za prehladu i grip.
Znao sam da je cimet "mocan" ali da i imunitet jaca nisam znao.Sada mi je jos draze!
Da, da. Veoma moćan začin. Odličan je i kod osoba sa insulinskom intolerancijom i hiperglikemijom.
-
Nutricionisti i dijetetičari preporučuju i hranu koja "greje" iznutra kao što su topla kuvana jela (Supe i čorbe) - hidriraju telo i olakšavaju varenje.
Celo zrno žitarica (Ovas, proso): Složeni ugljeni hidrati se sporije vare, čime se duže održava telesna temperatura.
Ja retko kad pijem caj,ne zato sto ne volim nego jednostavno mi se ne pije,ali po ovim hladnim danima rado popijem caj i to bilo kojeg ukusa samo da je topao.
Čaj, kako, topla supa ili čorba, sve je dobro došlo.
Podsetila si me sad za kakao,moracu to uvece da "castim" sebe!!!
To je moj omiljeni napitak.
I moj ,samo bih ga ja stalno pio bez prestanka a to ipak ne moze,pa sam bas dosta redukovao,ali sinoc je "pala" jedna solja kakaa. ;)
-
Cimet se smatra izuzetno korisnim za jačanje imunog sistema zahvaljujući svojim antioksidativnim, protivupalnim i antimikrobnim svojstvima.
To kad skuvam pirinac ili griz obavezno ide cimet.Obozavam ga!
Meni je super i u kafi, sutlijašu, pudingu. A tek pita, kolači... 😄
Nemoj mi pite i kolace spominjati....joj,navodis me na secere..... ;D ;D ;D
Jednom sam ga pio u kafi,nisam bio nesto odusevljen dacu mu jos jednu sansu. ;)
-
Podrška zdravlju creva: Novija istraživanja ukazuju na to da cimet može povećati nivo zaštitnih antitela (IgA) u crevima i poboljšati ravnotežu crevne mikroflore, što je ključno za jak imunitet.
Zato sad novija generacija stavlja cimet na rizu kuvanu u vodi sa mesom....cudan ukus ovako sa mesom,ali se moze navici.
To još uvek nisam probala.
Ne znam koliko si gadljiva sto se hrane tice,meni je trebalo vremena da se naviknem.Pojedem ga jer znam da je dobro,a ne zato jer mi se svida....ali ko zna,mozda tebi bude omiljeno jelo.Bas nam javi kad probas.
-
Često se kombinuje sa medom, limunom ili toplim napicima kako bi se pojačalo njegovo dejstvo na respiratorne organe i opštu otpornost organizma.
Umerenost: Dnevna doza od oko pola do jedne kafene kašičice smatra se bezbednom i dovoljnom za postizanje zdravstvenih koristi.
Jednom sam preterao i ceo dan me boleo stomak,ali to me nije obeshrabrilo jer mi je otac objasnio da sam preterao u kolicini.
Da, može izazvati nelagodu u crevima kad se pretera. Nije ni čudo pošto je jak začin.
Nisam znao imao sam nekih desetak godina.Ali brzo sam naucio.... ;D ;D ;D
-
Nutricionisti i dijetetičari preporučuju i hranu koja "greje" iznutra kao što su topla kuvana jela (Supe i čorbe) - hidriraju telo i olakšavaju varenje.
Celo zrno žitarica (Ovas, proso): Složeni ugljeni hidrati se sporije vare, čime se duže održava telesna temperatura.
Ja retko kad pijem caj,ne zato sto ne volim nego jednostavno mi se ne pije,ali po ovim hladnim danima rado popijem caj i to bilo kojeg ukusa samo da je topao.
Čaj, kako, topla supa ili čorba, sve je dobro došlo.
Podsetila si me sad za kakao,moracu to uvece da "castim" sebe!!!
To je moj omiljeni napitak.
I moj ,samo bih ga ja stalno pio bez prestanka a to ipak ne moze,pa sam bas dosta redukovao,ali sinoc je "pala" jedna solja kakaa. ;)
Ja svaki drugi dan otprilike popijem po jednu šolju kakaa i baš mi prija, posebno dok radim ili čitam nešto.
-
Cimet se smatra izuzetno korisnim za jačanje imunog sistema zahvaljujući svojim antioksidativnim, protivupalnim i antimikrobnim svojstvima.
To kad skuvam pirinac ili griz obavezno ide cimet.Obozavam ga!
Meni je super i u kafi, sutlijašu, pudingu. A tek pita, kolači... 😄
Nemoj mi pite i kolace spominjati....joj,navodis me na secere..... ;D ;D ;D
Jednom sam ga pio u kafi,nisam bio nesto odusevljen dacu mu jos jednu sansu. ;)
Recimo u kapućinu je odličan dodatak cimet.
-
Podrška zdravlju creva: Novija istraživanja ukazuju na to da cimet može povećati nivo zaštitnih antitela (IgA) u crevima i poboljšati ravnotežu crevne mikroflore, što je ključno za jak imunitet.
Zato sad novija generacija stavlja cimet na rizu kuvanu u vodi sa mesom....cudan ukus ovako sa mesom,ali se moze navici.
To još uvek nisam probala.
Ne znam koliko si gadljiva sto se hrane tice,meni je trebalo vremena da se naviknem.Pojedem ga jer znam da je dobro,a ne zato jer mi se svida....ali ko zna,mozda tebi bude omiljeno jelo.Bas nam javi kad probas.
Zavisi kako izgleda i mirise, videći pa ću se možda i usuditi da probam. 😄
-
Često se kombinuje sa medom, limunom ili toplim napicima kako bi se pojačalo njegovo dejstvo na respiratorne organe i opštu otpornost organizma.
Umerenost: Dnevna doza od oko pola do jedne kafene kašičice smatra se bezbednom i dovoljnom za postizanje zdravstvenih koristi.
Jednom sam preterao i ceo dan me boleo stomak,ali to me nije obeshrabrilo jer mi je otac objasnio da sam preterao u kolicini.
Da, može izazvati nelagodu u crevima kad se pretera. Nije ni čudo pošto je jak začin.
Nisam znao imao sam nekih desetak godina.Ali brzo sam naucio.... ;D ;D ;D
Opet si nešto naučio na ličnom iskustvu.