Pansport Forum
Ostale teme => Galerija => Postavite svoje slike => Temu započeo: Hitman Mart 25, 2007, 01:50:42 pre podne
-
Evo da postavim i ja slike da me malo posavetujete. Â 8)
Imam 19 godina, 8 meseci i 7 dana hehe  :D :D
192 cm 90 kg
biceps 36-27
[prilog je izbrisao admin]
-
...
[prilog je izbrisao admin]
-
...
[prilog je izbrisao admin]
-
...
[prilog je izbrisao admin]
-
...
[prilog je izbrisao admin]
-
...
[prilog je izbrisao admin]
-
Imas dobra ramena,super osnov za ledja a i ruke ne zaostaju :) samo napred
I bilo bi dobro da napises ljudima koliko imas kila ,staz u teretani i tako to da znaju kad komentarisu
-
Cilj mi je da nabacim jos 2-3 kile. Pa da cepam malo definiciju posto nisam od onih sto vole samo masu i masu  ;D
Poceo sam da obracam paznju na gornji deo grudi koji mi je kao sto se vidi poprilicno slab  :P i nadam se da ce vreme dati rezultate. Ali ruku (pogotovo biceps) nikako ne mogu da nabacim. Uopste ne znam u cemu je fora. To mi je mozda i najjaci misic ali dzaba  :( :( :(
-
Napisao sam da imam 90 kila. Pre dve godine sam poceo da raduckam vezbice po kuci sa bucicama i malo bencovao. A u teretanu sam krenuo pre godinu dana. Za ove dve godine sam nabacio skoro 10 kilaograma. Kao sto se vidi sa slike ;D ;D
[prilog je izbrisao admin]
-
Biceps izgleda pristojno,a mora da si visok.Za grudi malo forsiraj kosi benc a skroz izbaci ravni na jedan mesec pa ce se fino izjednaciti.
-
Ovo sam napisao skroz dole ali izgleda da ne vidis pa cu ponoviti :) :) :)
Imam skoro 20 godina
192 cm 90 kg
biceps 36-37
-
Izvini tek sam sad video.
I to sto zoves obim bicepsa je obim ruke,a njega ces najbolje povecati ako povecas triceps,jer ako ulazes previse rada u bidzu to moze biti i kontraproduktivno.I dosta si bas visok bre,ne bi trebale da te brinu ni 5-6 kila mase jos.
-
Ma i triceps mi je dosta jak. Ali valjda ce vremenom doci sve na mesto :)
Ok je jos 5-6 kila nego sam mislio 2-3 kile do leta pa da onda malo radim na definiciji.
-
Pazi,ti si dosta izdefinisan,jedino mesto na kome ja vidim malo sala je sa strane trbusnjaka inace je sve ostalo ok.
-
Ni to mi ne ide. Ne mogu da ga skinem. Sad sam bas poceo da radim kose trbusnjake, a i bice lepo vreme pa cu vise trcati. Nadam se da ce to dati rezultate.
Sto se tice defke. Neizvodljivo mi je da radim masu preko leta. Morao bi 7-8 puta dnevno da jedem, zato sto stalno plivam, igram basket, fudbal,...
Hteo bi malo deltoide da nabacim, koje mi vezbe preporucujes?
-
Najbolja vezba za prednji ti je benc pres,ali ozbiljno! Razdvoj ramena i grudi sa bar dva dana i to ce super da ti raste.Bilo kakav potisak ti radi prednju glavu.Za srednju,lateralna dizanja bucicama i prakticno jedina vezba koju mozes za zadnju glavu da radis je da sednes,postavis ledja pod 90 stepeni u odnosu na pod i rokas dizanja bucicama u stranu.Doduse zadnju glavu dosta radis kada radis ledja i razne vuce.I pazi se strijajer na ramenima najlakse izlaze,mene nije imao ko da upozori...
-
Ej izvini brate ali sjebo sam se :P :P :P :P
Nikad mi nije isla geometrija. Nisam mislio na deltoide nego na trapeze (majmuncice ;D). Izvini jos jednom
-
aaaa:) :) Tu bas i nemas neki izbor sto se vezbi tice,sleganja ramenima bucicom,sleganje dvorucnim ispred i iza tela.Mozes dosta da ih ukljucis i kad radis ledja(uostalom to i jeste misic ledja),samo malo visje privlaci teg kad veslas i uvek ispravi glavu.Samo pazi,oni oce brzo da napreduju pa ti ramena izgledaju uze ako preteras.
-
nisam prisustvovao ovom nocnom razgovoru ali da se ukljucim-- nije lose brate, pogotovo sto jesi visok, ali imas lepo formirane misice. doduse, cini mi se da ces se namuciti sa rukama ako su ti genetski takve da ce tesko da rastu, dzabe ti i pregib sa 50 kg, vazno je da pravilno pogodis misic i onda ga pravilno nahranis.
i budi pazljiv, da ne upadnes u pretreniranost neke partije u zelji da je sto vise pogodis.
naravno, promene treninga se podrazumevaju periodicno, ja bih ti preporucio da radis u jednom danu samo ruke i da tu ubacis neke superserije za antagoniste biceps triceps, jednom u 2-3 nedelje.
ostalo je kolega Hans rekao.
pozz ;)
-
Pozdrav Hitman!SAmo nastavi sa radom,ali obrati paznju na noge jer si visok pa tu moze biti paoblem! ;)
-
nisam prisustvovao ovom nocnom razgovoru ali da se ukljucim
Auuu bre al ovo gej zvuci :D :D :D
-
Dosta si visok ;D Sve u svemu dobro izgledas... jos tih nekoliko kilograma i to je to. Posle definicija i za tvoju visinu bices super!
-
nisam prisustvovao ovom nocnom razgovoru ali da se ukljucim
Auuu bre al ovo gej zvuci :D :D :D
i to gej ljubomorno ;D ;D ;D :D
-
ahahaha
-
Hans!!!!! :-*
-
Aj sad nije vise smesno,sad me zabrinjavate :) :)
-
Velik momak, vec valja a bice i bolje.
PoZ
-
Jel ima jos saveta??
-
Pa probaj ovo sve jedno sest meseci pa javi rezultate,ne vredi takav je sport, trial&error.
-
Imam slike skoro svih vezbi i prikaz koji misici rade pri odredjenoj vezbi.Ako neko hoce mogu da mu posaljem na mail ili tako nesto
ima oko 4-5 mb
-
E daj meni,iako znam obozavam to da proucavam jos ako je u boji super!salji salji!
-
Kad mi posaljes i skinem,uploadovacu ga i okaciti u temu novi clancci pod e books i tekstovi da skine ko oce
-
vazi..
Mogo si bre brz ne mogu da te pohvatam po ovom forumu.....
-
Danas mi je dan odmora pa vilenim po kompu :)
-
Hitman odakle si? btw super izgledas
-
Iz obrenovca. Sto pitas? jesam li ti poznat?
-
Mnogo me podsecas na jednog lika, ali on je kao i ja iz Nisa
-
...
[prilog je izbrisao admin]
-
Evo 2 noce slike. Bolji kosi trbusnjaci i malo ruke ali i dalje gornji deo sise dosta zaostaje >:(
[prilog je izbrisao admin]
-
docice i to.
na prvoj slici dobra pasta ;)
a na drugoj - konan. :D
-
docice i to.
na prvoj slici dobra pasta ;)
a na drugoj - konan. :D
pre ce biti Rambo haha
-
Taj gornji deo grudi je po meni bas bitan...jedini je problem sto ga mozes nabiti samo mukotrpnim radom.Znaci ,samo forsiraj kosi bench ,kros sa sajlama i razvlacenja i nema zime.Vremenom ces primetiti kako se ocrtava ;)
-
Sta kazes onda na ovaj trening.
Kosi benc 2 serije zagrevanje + 3 radne serije
ravni benc 3 r. serije
razvlacenje na kosom 3 r. serije
kros sajlama 3 serije (radio sam propadanja umesto ovog, ali deluje mi kao da mi propadanje nisu potrebna zato sto mi je dobar donje deo grudi. Sta mislis?)
I da li bi valjalo da ubacim uski benc ili da sve ovo radm usko posto mi to radi unutrasnji deo sise?????
-
ovo mi deluje ok ...Najbolje bi bilo da xperimentises ,npr. ovako radis 2 treninga ,a u trecem ubacis uski bench i propadanja umesto krosa i ravnog bencha.Propadanje je odlicna vezba za komplet grudi i mislim da ne bi trebao da je zapostavljas.
-
uvek mozes da budes placeni ubica ;D dobra je reklama ;D
samo poradi malo jos na rukama i grudima 8)
-
Samo jos pistolj da nabavim :D
-
Evo jos jedne najnovije
[prilog je izbrisao admin]
-
i jos jedne bez poze da se vidi razlika hehe
[prilog je izbrisao admin]
-
Ovo strava izgleda !Mislim da imash genetiku za golemu ruku...
Samo cepaj i ;D
-
Dosta se mucim sa rukama ali izgleda da sam konacno pronasao pravi trening :)
Za mesec dana sam povecao obim za 1 cm. A inace je bilo 1cm za 2-3 meseca :)
-
...
[prilog je izbrisao admin]
-
Evo dve nove slike. Sta mislite da li treba da radim jos masu ramena ili da se bacim na definiciju tacnije separaciju?
Ledja mislim da sam dovoljno nabacio pa cu da roknem defku ali imam utisak da mi je donji deo ledja slabiji. da li ssam u pravu ili se tripujem
dobro bi mi dosao svaki savet
[prilog je izbrisao admin]
-
radi jos masu...imas ti dosta dobru definiciju
-
Prikane moj, ti si spreman za plazu! Masa ti je potrebna ako ti smatrash da ti je potrebna, ali ovo shto se vidi na ovim slikama je stvarno za pohvalu. Samo cepaj!
-
Hvala vam ljudi. Bas mi prijaju pohvale ;D :D :) 8)
-
samo jedan savet...sredi krevet i sobu u kojoj se slikas....ovde ima mnogo pedantnih ljudi...koji ce da sire traceve kakva ti je soba ;D
-
Jeste, jeste - u vojsku, pa da nauchish kako se kocka krevet! :o >:( ;D
-
Ma sta ocekujete u kolokvijumskoj nedelji? Sve stvari su mi na podu i po stolovima hehe ;D ;D
-
To mu dodje kao neki kreativni haos...
Jedan mali savet od "cika Mikija"...
Ne znam zasto pocnete odmah da razmisljate o definiciji cim nabacite nesto kvalitetnih misica i telo vam se pocne iscrtavati. Ne zaboravite da u tom trenutku svaki rigorozna dijeta, koja je neophodna za ozbiljni rad na definiciji, pre ce vas odvesti u katabolozam ciji ce direktni rezultat biti gubitak to malo stecenih mukom misica, nego sto ce te dobiti na jos boljoj definisanosti.
Za kvalitetnu definiciju su potrebni veliki brutalni misici koji ce se vec svojojm velicinom izdici u odnosu na susedne misine partije i na taj nacin pokazati definiciju i separaciju. Zato predlog je da radite naporno na masi nekoliko godina dok ne dobijete zavidnu gustinu i velicinu misica pa zatim sprovedite jedan 12 nedeljni ciklus za definiciju gde cete uz najmanji moguci gubitak stecene misicne mase lagano definisati do tada stecenu misicnu masu!
-
Znam ja o cemu ti pricas. I slazem se. Nego ja sam rasirio ledja i sad bi samo hteo malo vise da ih "iscrtam" (imam malo sala sa strane kod donjeg dela ledja i hteo bi to da skinem a da ne izgubim na misicnoj masi). I sad ne znam kako to da uradim najbolje???
-
Znam ja o cemu ti pricas. I slazem se. Nego ja sam rasirio ledja i sad bi samo hteo malo vise da ih "iscrtam" (imam malo sala sa strane kod donjeg dela ledja i hteo bi to da skinem a da ne izgubim na misicnoj masi). I sad ne znam kako to da uradim najbolje???
Lokalana redukcija masnih naslaga ne postoji pa tako ne postoji nacin da skines salo bas sa tog mesta o kome pricas. Tu se verujem slazemo po tom pitanju kako smo taj deo nedoumice ovde na forumu davno vec razjasnili.
Dakle masne naslage su deo celokupnog sistema tacnije jednog zasebnog organskog sistema unutar naseg tela koji funkcionise na osnovu odredjenih metabolickih zakonitosti. Kako je trening dobar nacin da se usled energetsakog deficita (vise energije trosis nego sto je dobijas unetom hranom) oslobodis viska masnoca u vidu iskoriscene energije za taj rad predlazem da navalis jos jace na one vezbe koje ce ti poboljsati tvoje slabe msiine partije na telu. Nakon izvesnog vremena one ce napredovati uz adekvatan trenig, visoko dijetalnoo proteinsku ishranu i adekvatan odmor. Salo sa ledja ce otici kao deo sveopste potrosnje masnoce usled intezivnijeg trenaznog procesa i adekvatno balansirane ishrane a nikako kao posledica samo treninga za ledja...
Krajni rezultat je opsta bolja forma, bolja separacija i veca masa misica, popravljene slabije misine partije i stavljene u balans sa onim koje su prethodno bile u boljem statusu.
Velika istina u BB je da nikad avas posao ne mozete zavrsiti do kraja vec da ste u stalnoj borbi za ocuvanjem misicne mase usled tesnje tela da vas vrati u homeostazu kako realne potrebe za vasom mason nestaju onoga trenitka kada vase fizicke aktivnosti nisu na nivou svakodnevnih ili barem redovnih treninga.
Nazalost ne postoji nacin da se uradimo za 5 god a onda odem na poduzi godisnji odmor i prepustimo se uzivanju u ostavrenim rezultatima...
-
Znam ja o cemu ti pricas. I slazem se. Nego ja sam rasirio ledja i sad bi samo hteo malo vise da ih "iscrtam" (imam malo sala sa strane kod donjeg dela ledja i hteo bi to da skinem a da ne izgubim na misicnoj masi). I sad ne znam kako to da uradim najbolje???
Ima jedan nacin,cak mozers i dobiti na cistom misicu uz ovaj trening.Nadji na googlu,ukucaj meltown training i iscitaj...Trening je brutalno krvav ali ako mrzis kardio i zelis da sacuvas pa mozda jos i dobijes malo misica,trening je super,a pritom rapidno gubis mast.
Spot redukcija jeste moguca,dokazali su monasi saolina.E sad,monasi saolina mogu i srce svoje da zaustave ako hoce,tako da je sve moguce uz neverovatnu volju i koncentraciju.Al buduci da su oni ipak metafizika za nas obicne smrtnike,nista od spot redukcije...Mada su se neki bodibilderi zlatnog doba kleli da ona postoji i da kod njih deluje uz veliku koncentraciju...al iskustvo je to
-
Zivot je jedna velika iluzija moj Hans, velika iluzija...
-
Tako je....i nemoj da koristis stimulatore CNS-a i sve ce ti izgledati kao i ranije :D :D :D
-
Zivot je jedna velika iluzija moj Hans, velika iluzija...
Al na nama je da bude sto bolja iluzija ;)
-
O ovome sam pricao u temi biceps kako mi je gornji deo bicepsa udubljen malo a donji ispupcen, pa ovoj slici se cak ne primecuje toliko ali evo oznacio sam olovkom :)
jel ovo normalno ili sam specijaalan slucaj
[prilog je izbrisao admin]
-
a???Ne razumem uiopste,ako mislis na ovo malo koze gore to nije ispupcenje
-
Ma biceps mi ima oblik slova S. samo se na ovoj slici to manje vidi ali opet se vidi. jel razumes?
-
Tripujes malo,ne brini,misici potpuno drukcije izgledaju bez sve masti viska,sve je u redu ispod ne brini.
-
radi vezbe za biceps sa uskim hvatom
-
Ma nema potrebe duga glava mu je ok,daj neku jasniju sliku,stegni misic i slikaj sa unutrasnje i spoljne strane da vidimo sta je u pitanju.
-
Evo slika iz svih uglova. Jbt mnogo mi je manji biceps od tricepsa a jos je i kratak.
[prilog je izbrisao admin]
-
Izgleda sve na mestu,malcice ti je slaba duga glava cini mi se,mozda izgleda malcice skracen...posto kazes da biceps nekako ne reaguje probaj ovako da radis:Dizes teg 2 sekunde,spustas 5,do kraja.I nema zastajkivanja u gornjem i donjem delu pokreta,probaj tako i videces da ce se poboljsati.A ovo sto je markoni rekao probaj i to,uzmes skroz usko dvorucni teg,znaci bukvalno da ti je saka do sake,pa probaj skroz siroko...imas milion kombinacija.Probaj nekim redosledom da radis,prvo stojeci pregib pa onda pregib na skotu ili na kosoj klupi i na kraju odradis koncentracioni...ima da raste videces,samo jedi
-
Da da ...to je ta ruka i taj biceps - ista ko moja!Stvarno ,ko da gledam sebe pre par meseci ;D .Mada , moj je jos malko gori :(
-
Ma radim ruke posebno jednom nedeljno. I to sam poceo pre mesec i po dana. Od tada mi je ruka porasla 1,5 cm. Dobio sam strije na tricepsu ali biceps slabo nesto. I uvek dobijem upalu tricepsa a bicepsa vise da me malo boli. A radim fanatikov trening. A cesto menjam ravnu i kosu sipku. Pa menjam i redosled tricpes biceps(sta radim prvo a sta drugo). radim i jednom mesecno suerserije. Valjda ce dati rezutata. Ali veliki je problem ova glupa vrucina, ne moze covek da radi kako treba.
A sto se tice hrane. sto vise jedem sve se vide sirim u ledjima i grudnom kosu, dobro rastu mi i ramena u pm. Ali ja bi da mi rastu ruke. Da njih povecam a ovo malo da miruje do jeseni ;D
I sta je duga glava
-
BEZ PANIKE!!!
Anatomija nadlakta ruke sastavljena je od tricepsa i bicepsa. Sasvim je normalno da je vizuelno biceps manji kako je po prirodi stvari znacajnije manji misic u poredjenju sa tricepsom.
Vi momci nikako da zaboravite na jos jedan mit vezan za trening.
AKO ZELITE VELIKU RUKU TREBA VAM VELIK TRICEPS A NE BICEPS!
Ne zaboravite da triceps zauzima gotovo 65% prostora nadlakta i da je kao misic ima mnogo veci potencijal za rast od bicepsa.
Onon sto sam video na slikama u potpunosti odgovara pocecima u razvoju ovog dela tela i ni po cemu se ne razlikuje od uobicajenog
-
Ma radim ruke posebno jednom nedeljno. I to sam poceo pre mesec i po dana. Od tada mi je ruka porasla 1,5 cm. Dobio sam strije na tricepsu ali biceps slabo nesto. I uvek dobijem upalu tricepsa a bicepsa vise da me malo boli. A radim fanatikov trening. A cesto menjam ravnu i kosu sipku. Pa menjam i redosled tricpes biceps(sta radim prvo a sta drugo). radim i jednom mesecno suerserije. Valjda ce dati rezutata. Ali veliki je problem ova glupa vrucina, ne moze covek da radi kako treba.
A sto se tice hrane. sto vise jedem sve se vide sirim u ledjima i grudnom kosu, dobro rastu mi i ramena u pm. Ali ja bi da mi rastu ruke. Da njih povecam a ovo malo da miruje do jeseni ;D
I sta je duga glava
Pa bi-ceps,dvoglavi misic,jedna glava misica duga ide spolja,kada radis malo vise koncentriranije na nju onda i brachialis vise radi i on ti moze dati vizuelno deblju ruku.
-
nadam se da ce nastaviti da raste. Probacu sve
-
Uh dosao sam do 95 kila i dosta mi je za sada. Kao sto se vidi nije mi losa definicija (ne vidi se na ovim zadnjim slikama bicepsa ali se vidi na prethodnim) ali ja bi hteo da je jos unapredim. Od sulemenata imam protein i glutamin i planiram da uzmem bcaa. Kakav treba da mi bude pwm posle treninga sa tegovima. KOliko grama proteina? da li treba da stavljam dextorzu? A posle karidija kakav treba da bude pwm?
-
Brate ti imas 190cm visok si i za tebe 95kg nije nista,i sam vidis da ti treba mase.Mislim koliko puta i sam miki kaze da je suludo da odmah jurite definiciju vez velike misicne mase,kada napravis velike misice i sa pedeset kila sala ces imati definiciju,nadam se da svatas sta hocu da kazem.Imas jos da radis,mlad si i imas vremena.Samo zderi :)
Pwm ti je uvek isti.
-
Ma znam brate ali ne smem da imam vise od ovog. smetalo bi mi za kosarku. Ovo je taman. Samo sam miislio da dobijem bolje plocice i da skinem malo sala sa strane i u donjem delu ledja. Na drugim mestima i nemam
-
Imas svuda,svi imamo svuda nemozes lokalno da gomilas mast.Samo racunaj na to da ces pored masti neminovno izgubiti i deo misicne mase.
-
Da li bi mi L-carnitine pomogao
-
Da li bi mi L-carnitine pomogao
pa ono sto sam ja citao o karnitinu je da ovaj oblik bas i ne deluje , tako ja bi ti savetova da uzmes BCAA i glutamin ili jedno od ta dva i da radis kardio dva puta dnevno , znaci ti trebas da zastitis misic
-
Pa rekao sam da cu uzeti bcaa a da glutamin vec imam. da li je to dovoljna zastita. I nije mi potreban neki poseban kardio. Zato sto dva puta nedeljno imam utakmice koju igram celu.. Gde ces bolji kardio. ;D
PA bi bcaa uzimao pre utakmice ili kako to vec ide.
-
Pa rekao sam da cu uzeti bcaa a da glutamin vec imam. da li je to dovoljna zastita. I nije mi potreban neki poseban kardio. Zato sto dva puta nedeljno imam utakmicu koju igram celu. A plus igram basket. Gde ces bolji kardio. ;D
PA bi bcaa uzimao pre utakmice ili kako to vec ide.
pa onda ti ne treba l-karnitin , pa kada imas toliko aktivnosti ne treba ti ni sagorevac , BCAA i glutamin pre i posle utakmice iso plus whey i nesto deksa
-
Poslto su utakmice uvece od 7-9 kako da jedem posle toga. Da li samo malo da prezalogajim ili sta.
-
Poslto su utakmice uvece od 7-9 kako da jedem posle toga. Da li samo malo da prezalogajim ili sta.
bareno meso + brokoli
-
jel mogu belanca?
-
mozes ali uzmi i neku salatu
-
Sopsku ;D obozavam je
-
Evo danas sam slikao i svoje kosarkaske noge (posle 1-2 serije cucnjeva) ;D
[prilog je izbrisao admin]
-
Sopsku ;D obozavam je
E pa sopska ne moze zbog punomasnog sira!
-
neka stavi posni ;)
-
Ma nemam ja da redukujem mnogo masti. I nije mi uopste cilj da to uradim brzo. Polako, da ne bi izgubio na misicima.
-
za 10 dana izgubio sam 2 kg. sad da li sam izgubio misica ili masti vise ne znam ni sam.
-
hahha..Ta ti je dobra!
-
za 10 dana izgubio sam 2 kg. sad da li sam izgubio misica ili masti vise ne znam ni sam.
Za trenutak zaboravi na vagu i baci se na merenje obima. Ovaj podatak ce ti dati odgovor na tvoje pitanje...
-
pa kako da izmerim obim ramena i ledja i slicno. ruka mi je ostala ista, ali mi burazer kaze da sam izgubio u sisama, ledjima i ramenima, a vidim da su mi trbusnjaci malo bolji. ali opet mnogo je 2-3 kile
-
NEMOJ SVE SHVATITI BUKVALNO...
Merne tacke su:
Butina
Kukovi
Struk
Grudi
NAdlaktica
Podlaktica
-
pa kako da izmerim obim ramena i ledja i slicno. ruka mi je ostala ista, ali mi burazer kaze da sam izgubio u sisama, ledjima i ramenima, a vidim da su mi trbusnjaci malo bolji. ali opet mnogo je 2-3 kile
Brate ja na dnevnom nivou gubim i dobijam po 3-4 kile,ne zaboravi da izgubis dosta vode od znojenja
-
pa kako da izmerim obim ramena i ledja i slicno. ruka mi je ostala ista, ali mi burazer kaze da sam izgubio u sisama, ledjima i ramenima, a vidim da su mi trbusnjaci malo bolji. ali opet mnogo je 2-3 kile
Brate ja na dnevnom nivou gubim i dobijam po 3-4 kile,ne zaboravi da izgubis dosta vode od znojenja
znam brate. imao sam pre 10 dana obicno 95 kila ujutru a uvece sam nekad stizao i do 98. a danas 93 kile ujutru.
-
Evo svezih slika. Ovo je kraj priprema za leto, znaci nema vise mase vec moze samo mala korekcija nekih delova. Svaki komentar dobrodosao
I sta da radim sa ledjma, sve veca i veca a ja necu vise to, zelim samo da budu sto izdefinisanija?
Morao sam da ubacim i ovu smekersku sa cvidzma ;D
[prilog je izbrisao admin]
-
Ledja su ti veca?Ja bas mislim da njih treba dosta da povecas,i malo jos grudi.Inace si tip top definisan.
-
Ledja su ti veca?Ja bas mislim da njih treba dosta da povecas,i malo jos grudi.Inace si tip top definisan.
jbg brate gde cu veca ledja od ovoga. mislim video sam tvoja i jesu ogromna ali ja ne volim toliko. jbg zovi me manekenom ali ne lozim se ja na toliku masu. valjalo bi da su sise vece, kao i ruke (pogotovo biceps), mislim da su ramena ok ali treba da poradim na trapezima (oni obicno idu lako ali kod mene nije tako)
-
Ledja su ti veca?Ja bas mislim da njih treba dosta da povecas,i malo jos grudi.Inace si tip top definisan.
jbg brate gde cu veca ledja od ovoga. mislim video sam tvoja i jesu ogromna ali ja ne volim toliko. jbg zovi me manekenom ali ne lozim se ja na toliku masu. valjalo bi da su sise vece, kao i ruke (pogotovo biceps), mislim da su ramena ok ali treba da poradim na trapezima (oni obicno idu lako ali kod mene nije tako)
Nemoj trapez da preteras,ako ga previse razvijes izgledaces uze.A biceps probaj samo bucicama da radis,i radi jako sporo.Znaci baziraj sve treninge za bic sledecih mesec-dva na buckama.Odnos ramena i struka ti je super,zato i nemoj previse da budzis trapez jer ovako izgledas sire.
-
Po meni ,ledja su dovoljno velika kad izadjes na ulicu po vetrovitom danu ,rasiris lastimuse i ako preletis 10 m onda je dovoljno :D.
Mislim da jos treba dosta da radis na masi ,pogotovo ruke i grudi ,pa tek onda na defku...
-
Nece covek toliko,igra basket pa mora bude okretan :)
-
Nece covek toliko,igra basket pa mora bude okretan :)
upravo. samo ubi me ovo leto. imam sve manje i manje kila >:(
-
upravo se vratih sa mora i moram reci da sam zadovoljan definicijom. more je zakon :D
tako da evo novih slika.
na cemu jos da poradim?
[prilog je izbrisao admin]
-
Na tetovaži. ;D
Dobar si sokole, samo ti treba još malko mase - znači super je i sad, ali može i supernije. :) Poradi preko zime na rukama, uglavnom mislim na biceps koji je i meni muka. :'(
Grudi isto treba malo nabudžiti. Ako mi još nešto padne na pamet, javim.
PoZ
-
Na tetovaži. ;D
Dobar si sokole, samo ti treba još malko mase - znači super je i sad, ali može i supernije. :) Poradi preko zime na rukama, uglavnom mislim na biceps koji je i meni muka. :'(
Grudi isto treba malo nabudžiti. Ako mi još nešto padne na pamet, javim.
PoZ
ma tetovaza je nacrtana flomasterom :D
ja kako god da radim masu sve ide u ledja i ramena ili eventualno podjednako. kako treba da radim da bih "popravio" ruke i grudi a da mi ramena i ledja ostanu ista?
-
Pazi, ja bih ti preporuchio da eksperimentishesh - meni recimo grudi i ledja solidno napreduju, a ruke ne, pa sam ja program promenio tako da radim zajedno grudi i ledja jedan dan, a drugi biceps i triceps. Probaj da menjash broj ponavljanja - ako radish recimo 8 ponavljanja na benchu, probaj sa manjom tezinom 12.
-
Miki, citao sam clanak u kome Milos Sarcev govori o lokalnoj redukciji sala kao posledici hormona...tj koji hormon utiche na nagomilavanje sala u kom predelu. Govori o tome da povishenje ili smanjenjem nekih hormona moze se smanjiti salo na nekim delovima.
Clanak sam video na nekom drugom forumu, a ako zelite mogu ga prepisati pa da i vi vidite
-
Hitman, mnogo bolje sad izgledas nego ranije. Stomak ti se iscrtao jos bolje.
Ja bi ti savetovao da uradis jednu dobru masu (da ne preteras) i da pred leto ko sto Miki kaze odradish jednu dijetu ...tako sam ja uradio i zadovoljan sam, bez obzira sto sam bio kao svinja
-
odlicno , a sada na masu ;)
-
ja cu uskoro postaviti moje slike pre i posle , na taj fazon pa cete videti sta znachi biti prase...nimalo lepo, ali sam se izvukao iz toga sva sreca...kardio, dijeta i volja je majka...
-
ok. hvala momci ;D
-
;)
-
uglavnom si dobar jedino ti malo zaostaju grudi...
da sam na tvom mestu malo vise paznje bi obratio ba grudi..pa onda ruke
kakve su ti noge?
-
uglavnom si dobar jedino ti malo zaostaju grudi...
da sam na tvom mestu malo vise paznje bi obratio ba grudi..pa onda ruke
kakve su ti noge?
pa to. samo sto mislim da mi ruke zaostaju vise od grudi.
imas sliku nogu na predhodnoj strani. listovi su mi tanki. verovatno zbog genetike (i cale ima tanke), ali su jaki od basketa.
-
Miki, citao sam clanak u kome Milos Sarcev govori o lokalnoj redukciji sala kao posledici hormona...tj koji hormon utiche na nagomilavanje sala u kom predelu. Govori o tome da povishenje ili smanjenjem nekih hormona moze se smanjiti salo na nekim delovima.
Clanak sam video na nekom drugom forumu, a ako zelite mogu ga prepisati pa da i vi vidite
Clanak o kome govoris moze nam posluziti kao izvaredna potka da nasatavimo pricu na temu lokalne redukcije masti i to jedino moguce u varijanti specificno reziranog treninga koji ima za cilj stimulaciju hormona rasta i testosterona i ujedno supresiju kortizola u cijoj je odgovornosti zapravo talozenje masnoca...
Ukoliko imas dozvolu autora teksta mozes mi ga prvo poslati na moj mail a zatim cu ja proceniti o cemu se radi. Ukoliko je to orginalni txt M. Sarceva sigurno da zavredjuje paznju te ne sumanjam da cemo ga ovde kod nas na forumu objaviti...
-
to je clanak Poliquina
-
Postoje preparati koji suzbijaju kortizol....koliko je to dobro ?
Cuo sam da 2g C vitamina odrzava nivo kortizola stabilnim i normalnim.
-
sta znaci normalnim?
sa aspekta organizma kortizol je potpuno normalan hormon koji nas vraca u nas genetski "okvir", druga je stvar sto je on za nas |stetan".
-
pogresno si me razumeo. Rekao sam da nivo kortizola odrzi normalnim, nisam rekao da kortizol nije normalan hormon. Nivo kortizola se povecava posle treninga itd..neki ga imaju inache povishen...ja popijem svaki dan 2g C vitamina, jer neki kazu da odrzava nivo kortizola stabilnim (ne dolazi do naglog porasta istog i do lucenja ogromnih kolicina)..iskreno nisam lekar niti kompetentan da to potvrdim, ali neka svako ko ima problema sa vishkom kg kupi neki kortizol blokator ili nek pije 2g Cvitamina dnevno pa nek napishe svoje telesne reakcije
-
ma razumeo sam ja i znam sta je kortizol ;)
ali c vitamin ga sigurno nece drzati "normalnim" ako npr odradis kardio trening i posle toga gladujes, ma ni blizu!!
-
ne treba gladovati, treba sve po P.S. da se radi, znachi zna se kada i shta i koliko. Evo savetujem nekome da proba ovo s Cvitaminom pa nek kaze reakcije.
-
to je clanak Poliquina
Imas li ga u izvornoj verziji?
Txt sam procitao ali me malo buni sto je napisan ijekavicom koju Milos ne govori i ne pise...
Ako je to zato sto je txt interpretacija nekog ko je procitao Polquin-ov txt u orginalu pa ga sam preveo ili prepricao onda bih radije iscitao orginalnu verziju kako bi se sve eventualne greske nastale kao deo interpretacije ili prevoda izostavile.
U nacelu txt je veoma interesantan i vredi paznje jer se oslanja na naucna istrazivanja i deo medicine objasnjavajuci jasnu vezu delovanja hormona u nasem telu i retencije masnih kiselina u odredjenim delovima organizma.
-
evo od Sarceva dok ne nadjem gde je Poliquinov
“BIOSIGNATURE MODULATION”
Q. Dear Milos,
A gentleman at my local gym, told me about a one hour private consultation telephone call he had with you recently, and to be honest, I was astonished at what you told him.
You mentioned something called Biosignature Modulation, and ways to reduce body fat in certain areas of the body. I have never ever heard you talk about spot reduction before.
Can you explain this theory to me, because it really intrigues me, and I would love to know the scientific logic behind it?
A. For many years I have been advising my clients to always make certain that their energy consumption (food intake) matched their specific goals. If someone wished to reduce their bodyweight, (body fat) then it’s only logical that their caloric intake, should be considerably lower than their energy expenditure.
Under normal circumstances to create this caloric difference (deficit) we can either increase our amount of physical activity, or reduce our daily intake of food. However, we can, if need be, do both.
But, you are absolutely right, about the fact that I have never endorsed spot reduction techniques. For years I believed that most of us had genetically determined spots in our bodies, where excess calories that we consume, appear in the form of fat deposits.
However, four or five years ago, my good friend, and worlds greatest strength coach, (in my opinion) Charles Poliquin, pointed out to me that he could tell precisely, (by measuring my bodyfat with calipers) what was going on in my body.
Since 1997 he has periodically measured my body fat, and...
OSTATAK TEKSTA JE POSTAVLJEN U TEMI http://forum.pansport.co.yu/index.php?topic=7545.new#new
-
Markoni, za ove stvari bi trebao da dobijesh josh jedno pakovanje Iso-100 (valjda ce neki mod da vidi ovo ;D ), svaka ti chast i hvala na podeljenom znanju.
-
nema na cemu , imam ja jos dosta zanimljivih istrazivanja i clanaka , neka miki ovo kopira ili napravi novu temu pa odavde obrise da ne kvarimo temu Hitmanu
-
na koju foru mogu da izbacim vise kila iz benca sad (kad sam dosao sa mora posle 15 dana) nego pre?
da li su se misici lepo odmorili ili sta?
stvarno mi je prijalo more. ocekivao sam da cu splasnuti a ustvari sam se lepo izdefinisao.
-
pa ta pauza od 7 do 14 dana i meni zna puno da prija, i onda si jos uvek u trening rezimu, mislim nije se telo jos odviklo a maximalno si se regenerisao.
samo pazljivo, ne daj boze povrede.
-
evo danasnjih slika.
najbolja je ova zadnja ;D
[prilog je izbrisao admin]
-
hehehe ova poslednja me je nasmejala ;D
poradi i malo na ledjima i noge...pogotovo zadnju lozu
-
Znash kako prijatelju, sigurno se nisi obrukao na plazi ove godine - to je definitivno, ali za sledecu bi mogao da budesh glavni baja. 8) 8) 8)
-
Znash kako prijatelju, sigurno se nisi obrukao na plazi ove godine - to je definitivno, ali za sledecu bi mogao da budesh glavni baja. 8) 8) 8)
hehe
hvala brate. potrudicu se 8) ;D
zaboravio sam da kazem pre definicije sam imao 95 a sad imam 92 kile i visok sam 192
-
Jos ledja i noge,ramena i stomak su ti super.
-
nema na cemu , imam ja jos dosta zanimljivih istrazivanja i clanaka , neka miki ovo kopira ili napravi novu temu pa odavde obrise da ne kvarimo temu Hitmanu
Predlog se usvaja. Obavesticu vas balgovremno o linku nove teme...
-
Odlicno.Nabaci sad preko zime jos 10-ak kg i bece full.Poz
-
Tema “BIOSIGNATURE MODULATION” je prebacena na link: http://forum.pansport.co.yu/index.php?topic=7545.new#new
Od sada najnovija saznanja iz sveta nauke bice vam dostupna u obliku naucnih radova na ovom linku.
-
nema na cemu , imam ja jos dosta zanimljivih istrazivanja i clanaka , neka miki ovo kopira ili napravi novu temu pa odavde obrise da ne kvarimo temu Hitmanu
Markoni imas prostora za postavljanje slicnih txt na linku:http://forum.pansport.co.yu/index.php?board=35.0
-
nema na cemu , imam ja jos dosta zanimljivih istrazivanja i clanaka , neka miki ovo kopira ili napravi novu temu pa odavde obrise da ne kvarimo temu Hitmanu
Markoni imas prostora za postavljanje slicnih txt na linku:http://forum.pansport.co.yu/index.php?board=35.0
ekstra , bice od mene jos
-
Svaka cast
-
Jel mnogo raditi ruke 2 puta nedeljno ako samo to radim u teretani? posto bi hteo bidzi i tridzi da se posvetim. ;D
a sa strane bi malo veslao i plivao
-
Pa probaj pa ces videti.
-
a sta ce onda biti sa ostatkom?
ma batali to, samo ubaci ruke na pocetku trenaznog ciklusa i ubaci neke superserije, malo menjaj trening i dobro ih nahrani.
-
Probaj sa ovim splitom,svaki 6i dan radis isto:
1.dan ledja/grudi
2.danPrednja/zadnja loza
3.dan odmor
4.dan Bic/Tric +Srednje i zadnje rame
5.dan odmor
pa opet
Stomak i listove ubaci gde hoces.Ovo ti dajem posto mi je dalo super rezultate svuda,a posebno su ruke porasle,pa probaj :)
-
ma fora je sto necu da idem u teretanu sledecih mesec dana. vec cu malo vise da igram basket, plivam, veslam i nazalost ucim. pa sam mislio da radim samo ruke dva puta nedeljno. da li je to izvodljivo? da li ruke stignu da se odmore?
-
Brate,ako lepo uradis ruke nema potrebe da ih radis dvaput...Koncentrisi se na taj jedan trening,koristi spor tempo,ekscentricki deo nek ti ide od 5-10 sekundi pa ces da vidis kako raste.
-
evo jedne zanimljive slike sa mora ;D
vidim da su mnogi merili bf.
sta cenite otprilike koliki je moj bf posto nemam predstavu koliki bi mogao biti jer nikad nisam merio.
ima slika na prethodnoj strani
[prilog je izbrisao admin]
-
:) :D ;D Dobra fotka.
Rekao bi oko 10%, a ti izmeri pa vidi.
-
12-14%
-
opasna stvar soni-erikson ;D
malo je dugacka slika ali dobra fora
kako da popravim ovaj donji deo ledja, bas je smesan
[prilog je izbrisao admin]
-
opasna stvar soni-erikson ;D
malo je dugacka slika ali dobra fora
kako da popravim ovaj donji deo ledja, bas je smesan
Vise akcenta na gornji deo grudi, dakle kosi potisci prioritet, pojacaj trening za biceps i triceps, ramena su pristojana...
-
opasna stvar soni-erikson ;D
malo je dugacka slika ali dobra fora
kako da popravim ovaj donji deo ledja, bas je smesan
Vise akcenta na gornji deo grudi, dakle kosi potisci prioritet, pojacaj trening za biceps i triceps, ramena su pristojana...
sve to znam, i sve to radim ali nema bas nekih rezultata. :'(
-
Jos mase ;)
-
pa jos mase jer mu je def zaista na nivou, divi bre vena ko naftovod.
svaka cast Hitman.
ja zaista na oko volim vecu masu pa po cenu i da ima vise masti, ali ti izgledas sjajno i zato zaista jedi ko lud, ali zaista to mislim i nastavi u istom stilu, malo se shokni povremeno drugacijim treningom, malo variraj ali stalno samo klopaj i bices jos bolji.
mada mislim da nemas nijedan razlog da budes nezadovoljan. iskreno.
-
pa jos mase jer mu je def zaista na nivou, divi bre vena ko naftovod.
svaka cast Hitman.
ja zaista na oko volim vecu masu pa po cenu i da ima vise masti, ali ti izgledas sjajno i zato zaista jedi ko lud, ali zaista to mislim i nastavi u istom stilu, malo se shokni povremeno drugacijim treningom, malo variraj ali stalno samo klopaj i bices jos bolji.
mada mislim da nemas nijedan razlog da budes nezadovoljan. iskreno.
hvala brate. :)
zadovoljan sam svojim izgledom ali moze jos bolje, pogotovo ruke. ;D
sad cu od oktobra opet na masu. ali idem polako, ne bih voleo da nabacim puno masti. :D
-
ma sta od oktobra , od sutra na masu , objasnicu ti ja kako da organizujes obroke
-
pa osim ako ne jedes gluposti nema sanse da se usapunjas!
pogotovo ako si posle mora ostao ovakav sta ima da se brines, samo pazi na proteincice da ih bude plenty.
-
Veoma dobra podloga za body classic kategoriju.
-
Veoma dobra podloga za body classic kategoriju.
hvala. istopio sam se od ovog komplimenta ;D
-
Kad god radim masu najmanje mi ruke napreduju. najvise mi ide u ramena i ljedja pa grudi.
kako treaba da treniram, koji split, a da mi ruke najvise napreduju?
-
Kad god radim masu najmanje mi ruke napreduju. najvise mi ide u ramena i ljedja pa grudi.
kako treaba da treniram, koji split, a da mi ruke najvise napreduju?
Probaj ovako...
DAN1
Grudi/ Ruke
DAN2
Noge/ stomak/ listovi
DAN3
Ramena/Ledja
-
Kad god radim masu najmanje mi ruke napreduju. najvise mi ide u ramena i ljedja pa grudi.
kako treaba da treniram, koji split, a da mi ruke najvise napreduju?
Probaj ovako...
DAN1
Grudi/ Ruke
DAN2
Noge/ stomak/ listovi
DAN3
Ramena/Ledja
pa dosadasnji split mi je bio
ledja + srenje i zadnje rame + majmuni
grudi + prednje rame
noge
ruke
-
ja bi ruke radio u ponedeljak (posle vikenda = 2 days odmora) a grudi i ledja ubacio pred kraj nedelje (jer bi ruke onda preforsirao).
-
ja bi ruke radio u ponedeljak (posle vikenda = 2 days odmora) a grudi i ledja ubacio pred kraj nedelje (jer bi ruke onda preforsirao).
pa zari nije bolje odmoriti se lepo posle ruku, da kad odradis ruke pauziras 2 dana?
-
znas one trikove kada radis ono sto ti je najslabije na pocetku treninga...e tako radish i na pocetku nedelje, posle najduze pauze...a posle iskombinujes 2-3 dana da ne koristish ruke...naprimer sreda noge, cetvrtak grudi-ramena i petak ledja... recimo lupam sada... al poenta je ta.
-
Uh da nije mnogo raditi rame i ledja na jednom treningu?Ja radim trenutno ovako
Pon noge
Uto odmor
Sre grudi
Cet ledja
Pet biceps triceps
Sub ramena
Ned odmor
Od skoro radim ovako i razlika je vise nego ocigledna Kardio na svakom treningu sem kad se rade noge + stomak/struk 3x nedeljno. Kao i uvek ledja i ruke mi najbolje reaguju.
-
Uh da nije mnogo raditi rame i ledja na jednom treningu?Ja radim trenutno ovako
Pon noge
Uto odmor
Sre grudi
Cet ledja
Pet biceps triceps
Sub ramena
Ned odmor
Od skoro radim ovako i razlika je vise nego ocigledna Kardio na svakom treningu sem kad se rade noge + stomak/struk 3x nedeljno. Kao i uvek ledja i ruke mi najbolje reaguju.
grudi dok radish opterecujes i 3ceps, tako da bi mozda vishe vremena trebalo da se oporavi do petka...al to nije i toliko strashno koliko cetvrtak (ledja) i petak (biceps...)....mozda su efekti dobri, ali su mozda i kratkorochni.... ja bi lichno vishe razmaka dao izmedju ....
-
Sad furam ovaj program menjacemo posle Hvala na savetu ;)
-
:)
-
radi se ;D
[prilog je izbrisao admin]
-
odlicno
-
Vrlo odlichno. :)
-
koliko sada imas kg? jel si merio ruku . cini mi se veca nego pre.
-
Hvala momci.
imam 95.
pa veca je mozda pola cm ;D
tu je izmedju 37-38
nego ovde gde drzim teg se nadula malo :P
-
Sve ok.Pripazi na zadnje rame,radi na njemu malo vise i imaces super loptu.
-
opa, u pocetku si imao 90kg. %bf je ostao isti?
-
dobro je zadnje rame. lepo ga radim. samo ne vidi se na slici dobro. ramena su mi najbolja ;D
imao sam 92 sad sam se vratio na staru tezinu samo sa manjim bf-om :D
samo polako. mogao bih ja da nabacim dosta vise mase za krace vreme, ali ovako je kvalitetnije i zanimljivje :D
-
zbog faksa nisam imao vremena da treniram kako treba zadnja 2 meseca. a zadnjih 15 dana uopste. od tada sam se malo ugojio i izgubio na snazi i kondiciji. treba ovih dana da krenem u teretanu ali opet jedva 2-3 puta nedeljno. a od februara bi mogao da se posvetim totalno.
zanima me kako da treniram ove 3 nedelje? da li bi bilo pametno da nekako sokiram organizam, da radim neke posebne treninge ili sta vec, da li da radim na snazi, ili da radim mozda kruzne treninge.... ili cak kardio?
da li bi bilo pametno i da ove 3 nedelje uopste ne pijem protein (da napravim pauzu) pa da pocnem ponovo da ga uzimam kad krenem ozbiljnije od februara?
ajde vi iskusniji dajte mi neki savet, mozda se i vama desavalo ovo :D
-
pa kako nisi trenirao dugo , svaki trening ce ti sokorati organizam , sto se tice proteina mozes slobodno da nastavis
-
pa kako nisi trenirao dugo , svaki trening ce ti sokorati organizam , sto se tice proteina mozes slobodno da nastavis
Da,evo ja nisam mogao 5 dana da treniram jer je teretana bila zatvorena,sad imam nevidjene upale,jedva hodam...
-
pa kako nisi trenirao dugo , svaki trening ce ti sokorati organizam , sto se tice proteina mozes slobodno da nastavis
Da,evo ja nisam mogao 5 dana da treniram jer je teretana bila zatvorena,sad imam nevidjene upale,jedva hodam...
kad sam trenirao 2 (jedva 3) puta nedeljno imao sam uzasne upale. nisam bio u formi i svaki trening me dotuce a nisam se ni pravilno hranio
-
http://i279.photobucket.com/albums/kk154/nikolasdfgh/IMG_2683.jpg
http://i279.photobucket.com/albums/kk154/nikolasdfgh/IMG_2685.jpg
http://i279.photobucket.com/albums/kk154/nikolasdfgh/IMG_2689.jpg
http://i279.photobucket.com/albums/kk154/nikolasdfgh/IMG_2691.jpg
http://i279.photobucket.com/albums/kk154/nikolasdfgh/IMG_2693.jpg
http://i279.photobucket.com/albums/kk154/nikolasdfgh/IMG_2694.jpg
http://i279.photobucket.com/albums/kk154/nikolasdfgh/IMG_2695.jpg
http://i279.photobucket.com/albums/kk154/nikolasdfgh/IMG_2699.jpg
evo novih slika :D ;D
-
Ako nastavish da radish kao dosad ima da se uradish zestoko... valjda ces izdrzati... pozz
-
E imas ramena sto s esirine tice extra,odnapred si bas sirok,odnazad si nekako tanak...udri po ledjima jos,grudi i ruke isto ok
-
E imas ramena sto s esirine tice extra,odnapred si bas sirok,odnazad si nekako tanak...udri po ledjima jos,grudi i ruke isto ok
ma sam sebi sam cudan :D skroz drugacije izgledam kad se stegnem i kad sam opusten. cak mi na zadnjoj slici ledja izgledaju dosta masno. ne znam u cemu je fora, mozda i jesam masan :D i od napred izgledam "tanak" kad se ne stegnem.
onda ramena su mi najvise napredovala a njih sam najmanje radio hehe. genetika. sta god da radim ide u ramena, osecam da mi se ramena gruvaju i kad pisem olovkom ;D
ali mnogo se bolje vidi uzivo nego na slikama. evo ja na imam dosta siroke kukove a ledja su mi pored ramena najbolja partija a to na slikama ne izgleda tako. jer na prvi pogled ljudi kazu "au jbt kolika ledja imas" i slicno hehe :D
a sto je najcudnije od svega imam isto kila kao i prosle godine haha. a vidim da sam napredovao. ne znam u cemu je fora :D
ali treba jos da se radi. pogotovo na rukama i grudima jer slabo napreduju, valjda sto sam visok. ali najveci bedak mi je sto sam sjebo koleno pa ne mogu noge da radim.
-
evo dve zanimljive slike ;D
hans, mozda se na ovoj vide bolje ledja :D
nemoj da se neko smejao gacama, mamica mi ih je kupila hahahaha :D
http://i279.photobucket.com/albums/kk154/nikolasdfgh/poredjenje.jpg
http://i279.photobucket.com/albums/kk154/nikolasdfgh/IMG_27072.jpg
-
potsecas me na nekog robota :D ne vredi,odnapred si mnogo bolji :) Ramena sirina ludilo stvarno
-
Shto guzicu pokaza brate, je l' ti to nama, a? ;D
-
evo juce me ortak slikao posle treninga grudi tako da sam vruc na slikama umesto ohladjen :D ali nema veze...
http://i279.photobucket.com/albums/kk154/nikolasdfgh/DSC05411.jpg
http://i279.photobucket.com/albums/kk154/nikolasdfgh/DSC05417.jpg
http://i279.photobucket.com/albums/kk154/nikolasdfgh/DSC05414.jpg
http://i279.photobucket.com/albums/kk154/nikolasdfgh/DSC05416.jpg
http://i279.photobucket.com/albums/kk154/nikolasdfgh/DSC05413.jpg
-
dobar
-
.... lepo ....
-
extra,posebno ruke
-
Odlican!!!! Ruka, ramena, ledja boles!!
-
svaka cast, prvo sto mi upade u oko su ramena
-
Dadad odlicno,samo napred ide to lepo,i nemoj zanemariti noge
-
Dobar :)
-
hvala svima :)
pa ramena mi i jesu najbolja partija iako ih najmanje radim. ne pamtim kad sam zadnji put uradio potisak sa ramena. za ledja imam odlicnu genetiku. grudi popravljam polako. treba jos dosta da se radi na rukama a posebno na nogama, samo ide tesko zbog visine i dugackih ekstremiteta :D ;D
visok sam 193 cm i 93-4 kg imam
evo jedne "opustene" slike
http://i279.photobucket.com/albums/kk154/nikolasdfgh/P1010033.jpg
-
fino fino...
-
Extra brate, ramena k'o metak, malo josh bidze nabaciti, ali samo malo. :D
-
hvala :)
pa to sa bicepsom mi uopste nije jasno. kad radim biceps+triceps uvek dobijem upalu tricepsa i to jaku a bicepsa bas bas retko. a lepo zagrejem misic, odradim 3 vezbe po 3 serije, radim ponavljanja 6-12. a kad radim trenig ledja desava se cesto da dobijem upalu bicepsa, a radim hvatove i vezbe tako da sto manje vucem bicepsom :D . ako neko ima objasnjenje nek mi kaze da ne razbijam glavu :D
-
Jbg, ja imam isti problem - radim ruke i uvek prvo odradim bidzu, ali obavezno dobijem upaletinu tricepsa, a biceps jedva neshto. Pojma nemam... ???