Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: legija April 02, 2007, 10:34:44 posle podne
-
Koje su vezbe najbolje da se rade da bi dobio velike ruke?
-
??? ??? ??? >:(
imas trening sa sve snimcima kako se vezbe izvode, Fanatic je odradio, nadji na forumu...a i pitanje ti je bezveze, sirok je pojam "ruke" , kao najveci misic nadlakta koji se sastoji od 3 glave to je musculus triceps brachii ali opet ne mozes da vebzas samo triceps , moras i biceps a da bi lepo radio biceps moras i podlakticu i nadlakticu i ramena...
-
Izdvoji za ruke poseban dan u nedelji i radi ih u superserijamaa
Uvek pocni za nekom teskom compound vezbom... Na primer
za triceps:
prva vezba nek ti bude uski benc ili uska propadanja
onda uradi neki izolacijske vezbe tipa potisak sa cela, potisak na latu, obrnuti potisak na latu itd...
obavezno uradi i koju vezbu sa bucicama kako bi ti tricepsi bili jednaki po snazi i velicini
tipa stojeci jednorucni potisak iza glave, lezeci potisak (isto kao potisak sa cela samo s jednom rukom)
za biceps:
prva vezba npr uski zgibovi (dlanovi okrenuti ka tebi, upotrebi tegove ako ti je telesna tezina mala)
zatim stojeci biceps pregib sa sipkom, pregib na skotovoj klupi
i za kraj opet bucice: hamer pregibi, koncentracioni pregib itd.
nadam se da ce ti pomoci
ostali: ispravite me ako gresim
pozzz
-
Imas super trening za ruke u novi clanci,pod textovi i e-books skines,meni je dodalo dva santima za mesec dana
-
Koje su vezbe najbolje da se rade da bi dobio velike ruke?
One koje tebi najvise odgovaraju . Moras raditi vezbe koje su fundamentalne za pravljenje mase .
Vidi BOMBE sada :
1 . Stojeci pregib u supersetu sa uskim hvatom na bencu 3 serije od obe po 10-12 ponavljanja
2 . pregib buckama ( na klupi sedeci ili stojeci naizmenicno ) superset sa french press ili sajle 2 serije od obe 10-12 pon.
Probaj ovo , pa javi .Mada masa ako hoces ozbiljnije da se bavis sa BB. podrazumeva vezbanje celog tela .Kada radis najvece partije i male lakse reaguju na stimulaciju.
-
"Ako želite "napumpanu" nadlakticu jer izlazite večeras, a nemate mnogo vremena za vežbanje, evo vežbe za vas:
- biceps pregib 4 serija po 10 ponavljanja
- triceps ( propadanje na klupici ) isto 4 serije po 6,8 ili 10 ponavljanja, u zavisnosti od mogućnosti.
Radi se naizmenično biceps, triceps, 1 min pauze. Treba obratiti pažnu da prethodno zagrejete mišiće nadlaktice,a rad je takav da vam je teško, ali opet ne toliko da doĂ°e do povrede, znači oko 90 % max. Naravno mišići će biti napumpani to veče i koliko već sutra će splasnuti. Uglavnom je dobar za rekreativce i ne praktikovati više od 1 nedeljno."
Savet profana, koji sam testirao i stvarno deluje. ;D ;D
-
Jos kad bi ribe gledale ruke :) Njih zanimaju ramena,stomak i guza pa radite na tome :)
-
Jos kad bi ribe gledale ruke :) Njih zanimaju ramena,stomak i guza pa radite na tome :)
Kako si to samo rekao...."guza" ;D ;D ;D ;D ;D ;D ;D
-
Dobro,gluteus ;)
-
aj onda muskulus gluteus maksimus ;D
-
Pa i medius i minor nisu za bacanje ;)
-
koji su ti to misici
-
Izvinjavam se, gluteus medius i minimus
-
danas sam radio ruke, popio protein i dekstrozu, najeo se ko stoka od ribe i krompira, pa odmorio 2 sata i otisao na basket koji sam igrao intezivno 2 sata. moje pitanje glasi, da li mi taj basket upropascava to sto sam vezbao i pio protein?
-
Malo
-
Koliko malo? :) :) :)
kad sam uzeo i izmerio obim ruke posle basketa video sam da je opala za pola cm. ne mogu da verujem da sam toliko vode izgubio. A sad se obim polako vraca. Nije mi jasno kako voda toliko varira
-
Varira pogotovu ako uzimas kreatin pa si pun vode,mada opet ako si na masi imas mnogo vode.
Evo sad kad sam na mejdenima bio,oznojio sam se nevidjeno,kad sam kuci dosao ono 97kg(6 kila manje nego pre koncerta),al se brzo to vrati ne brini.Inace,kada hoces max iz mase nemoj se baviti aerobnim aktivnostima(Basket,trcanje,fuca) ali mozes lagani kardio da se ne trosis mnogo.
-
Jbg. Igram basket skoro svaki dan. nema veze nastavicu da vezbam i jedem kao stoka 8) 8)
-
za masu ruke vise forsiraj triceps
-
Ma radim podjednako i biceps i triceps. Sad zadnji trening su mi bile ruke. I bas sam lepo odradio. Samo mi nije jasno kako sam dobio upalicu tricepsa a nisam upalicu bicepsa.
-
Ma radim podjednako i biceps i triceps. Sad zadnji trening su mi bile ruke. I bas sam lepo odradio. Samo mi nije jasno kako sam dobio upalicu tricepsa a nisam upalicu bicepsa.
Ni ja nikako ne mogu da dobijem upalu bicepsa, dok triceps mogu da unistim...
Ali nema veze, to ne znaci da ti biceps ne raste...
-
Samo raste manje :)
-
Pa ne znam vise sta da mu uradim pa da dobijem upalu. Probao sam i fanatikov trening i extra je. Samo opet nista od upale.
-
Intenzitet je kljuc,ako treba pravi samo 15 sekundi odmor izmedju serija pa ces da vidis sta je bol i rast
-
Pa ne mogu da pravim tolike pauze. ne bi mogao ni 3 puta da dignem
-
Smanji tezinu,ne rastu misici od velike tezine vec od torture koju im priredis
-
pokusaj da odradis dve serije ovako na kraju treninga za vbiceps , ja sam dobio upalu tako , vido sam to od rony kolemana.
uzmi dvorucni teg i podesi tezini da mozes da je dignes oko 20 do 25 puta i teg dizi do pola tako odradi 7 donavljanja posle toga bez odmora nastavljas od pola do kranje tacke jos 7 ponavljanja i opet bez odmora odradis jos sedam ponovljanja normalnih od ispruzenih ruku do kranjeg pregiba , radi se o vezbi stojeci pregib.
Ja sam dobio upalu bicepsa tako , i [pokusaj da budes maksimalno koncetrisan na biceps odradi tako dve serije mislim daces da dobijes upalu.
-
Ta vezba izoluje biceps ali bolje je raditi na sledeci nacin. Dignes (dok dizes izdises) teg do pola na udahnes pa dignes do kraja pa udahnes, pa onda opet izdahnes i udahnes i spustis. I tako 4-5 puta i onda isto 4-5 puta samo odozgo pa do gore. Fora kod ove vezbe je da dok izdahnes tebi teg ne drzi dijafragma i trbusnjaci vec samo biceps. Za ovu vezbu mi je rekao bivsi profi bilder. I ovu vezbu radim u treningu ledja-biceps. bas je dobra.
Dok kad treniram samo ruke odradim fanatikov trening. Stvarno me pogodi ali ne dobijam upalu. Mada ja stvarno retko dobijem upalu bicepsa. Dobijem je samo kad nisam dugo trenirao pa onda uzmem teg. Najcesce dobijam upalu grudi.
Ali nervira me sto mi vec mesec dana obim stoji na 36cm. Nikako da napredujem. Ali sam zato smanjio BF igrajuci basket :)
bar necim da se tesim 8)
-
Koje su vezbe najbolje da se rade da bi dobio velike ruke?
Najbolja vezba je pocnes dan sa doruckom, produzis sa uzinom, nakon toga rucak, sledece je opet uzina, zatim vecera i pred spavanje nesto sto ce telo da trosi tokom noci..Naravno ovo nije zezanje treba jesti redovno i kolicinski vise nego predhodni mesec. Tako se ide dok se ne dodje po pravih potreba organizma...Kvalitetna hrana..Malo neki suplement i da vidis kako rastu..Ovako ako ti mazes pastetu i hleba i mislis da napredujes, bolje izaberi drugi sport..To vazi za sve..
Razlog u zaostatku sa napretkom ne trazite u treninzima..nego sebi obezbedite osnovu to je ishrana, pa suplemente i ako to nema efekta sa treningom koji se radi, onda menjate trening.. ;)
-
Najlakse bi bilo kad bi svi imali para za kvalitetan protein i jos da uzimamo 5-6 merica dnevno
-
Najlakse bi bilo kad bi svi imali para za kvalitetan protein i jos da uzimamo 5-6 merica dnevno
Ne citas ti dovoljno ove forume, bez ishrane kao osnov, protein je bacena investicija..jer to je dodatak ishrani a ne zamena..
Sada ce sledeci da kaze jos da svi imamo para da uzmemo aas i bicemo bilderi..I to ne ide bez ishrane+ dodataka
pa sve ostalo...
Kako god okrenes uvek se vratis na klopu... :)
-
Slazem se sa Lazicem u potpunosti jer sam i ja bio kao ostali davao sam 100% treninzima a ishranu sam uvek zapostavljao i nikad nisam nista napravio od svoje telo , medjutim kad sam doso na ovaj forum i procitaodosta toga svatio sam neke stvari i poceo opet da vezbam , suplementi koristim samo posle treninga jer su tad najpotrebniji i to whey , glutamin creatin i dex sve ostalo se baziram na ishranu , nemam love da ispratim to u potpunosti ali ja sam samo rekreativac i snalazim koliko tgoliko .Dva meseca kako sam poceo da obracam paznju na ishranu i mogu slobodno da kazem da sam zadovoljan ruka mi se povecala od 36 cm na 39 cm drugovi koji me nisu videli kazu mi u jbt kolko ruke pa ledja a tek ramena to mi je najaca misicna partija , a vezbam u podrumu imam 100kg tegova dve sipke i dve bucice i ravni i kosi bendz , znaci sve radim sa tegovima , za neki dan cu da postavim svoje slike posto mi sad ne radi neki upload , ali opet jkazedm da sam prezadovoljen sa rezultatima zahvaljujuci ovom forumu jer sam tek sad svatio da je kljuc misica ishrana a ne dobra teretana.
-
I ja uzimam protein sa dexom samo posle treninga. A nemam para da za svaki obrok jedem tunjevinu i neko meso. Vec sam cesto prinudjen da uzimam testenine. Jbg.
A ako pijes i kreatin i glutamin i protein pa naravno da ces imati rezultate. pa kreatin samo u fazi punjenja ubaci 5 kila vode u telo jos kad pijes sa wheyom i glutaminom. Uh to je prava bomba ;D ;D
-
Moj problem je sto se bojim da nabacim salo na stomak. Zbog toga se suzdrzavam dok jedem (a jedem inace kao stoka). I onda sve nesto cenim koliko sam jeo i da li bi trebalo jos. I jos jedan veliki problem je sto igram basket pa se mnogo trosim i mnogo vode gubim. pa mi je zajebano da se nabacim sad u pm.
Ali ipak najveci problem je sto nemam dovoljno para da se hranim kvalitetno (tacnije gomila tunjevine i piletine)
-
Niko to ne spori, ali shodno ulozenim sredstvima ocekujes i napredak, da li je tako?
..ono.. svi rekreativci uglavnom su na budzetu svojih roditelja,ako su samostalni jedva zaradjuju za puko prezivljavanje,u tom slucaju normalno je da se jede koliko ima i sta ima.Nista sporno.
Ali ne moze da se trazi uzrok nenapretka u treningu ako se ne ispune osnovni uslovi..Vidim ovde radite na forumu rade se neke tehike i programi cudo..
Moja logika je ako ti nemas hrane da pokrijes 2 misicne partije na treningu do 10 serija do 12 ponavljanja po seriji 3-4 treninga nedeljno, kako mislite da prehranite bilo sta drugo od sistema i tehnika...
Malo to covek treba da se zapita..
Ako jedes kvalitetnu hranu i nemas razloga da se ugojis u smislu nabacivanja sala na stomaku...
Jer praksa je svih da jednu kutiju wheya razvuku na 5 mececi i onda kaze se stagnacija..ne raste ovo ne raste ono..
Poenta svega...koliko para-toliko muzike..problem nije u vezbama, problem je u ishrani..
-
Slazem se ja sa tobom. nije nista sporno. Ali ipak treba znati i kako trenirati. Koliko cesto, kakav split praviti, koliko odmarati, kako menjati vezbe, sokirati misic itd.
-
Lazic u pravu si , ali ja nesto nemam apetita !
-
Slazem se ja sa tobom. nije nista sporno. Ali ipak treba znati i kako trenirati. Koliko cesto, kakav split praviti, koliko odmarati, kako menjati vezbe, sokirati misic itd.
Evo ja ti tvrdim da ako ti je ishrana super,kakav god split da uzmes napredovaces,normalno samo pod uslovom da koristis pravilnu tehniku izvodjenja.
Imas ljude koji rade po jednu grupu dnevno a opet stagniraju,zasto?Zato sto ne jedu odmah posle treninga,ne doruckuju i ne jedu pred spavanje,a to su tri najvaznija obroka koje OBAVEZNO moraju da ispostuju...
-
Slazem se ja sa tobom. nije nista sporno. Ali ipak treba znati i kako trenirati. Koliko cesto, kakav split praviti, koliko odmarati, kako menjati vezbe, sokirati misic itd.
To je sve beznacajno ako nemas sve ovo o cemu pricam.Imas ti teoreticara koji sve to znaju, ali nemaju finasija da prilagode ishranu kako treba, pa prakticno kaskaju u mestu ili se unazadjuju.
Jedan pocetnik ako udje u takve spliteve i sl...samo se unisti..
Ako ti jedes kako treba i suplementaciju koristis na pravi nacin,,mozes da pravis kombinacije sa misicnim partijama kako hoces..bukvalno nije vazno..jer imas ljudi medju njima sam i ja..kada odradim trening i popijem sve sto sam namenio kao PWM, prehranim telo kako treba i legnem uvece da spavam, jucerasnji trening ostaje iza mene i nema veze sa onim sto cu da radim sledeci trening..
Bitno je da imate napredak.Ali ne ono napredak koji je samo kada si u teretani, nego da se vidi kada se probudis ujutru..A taj jutarnji efekat zavisi samo od prehrane...
Jer da je Dorijan slusao svakog, da je lud i da nema pojma kako trenira nikada ne bi napravio neki pomak.
Naravno iluzorno je porediti se sa bilo kojim pro bilderom, ali je iluzorno raditi sve sto je van normalnih normi treninga ako nemate osnovu..hrana..
Kao sto kazem na kraju kada se podvuce crta, treba imati bar misic... :)
-
Lazic u pravu si , ali ja nesto nemam apetita !
dobro svi mi imamo tih faza, ali zato nam je bog dao da budemo to sto jesmo ,npr jednostvano navijes sat i u vreme kada zazvoni uzmes i pojedes sta treba..ne cekas da dodje apetit ili da ogladnis..
-
Ili jednostavno kao ja,gutaj s vodom :)
-
Ali opet se svodi na koliko para toliko muzike
-
I ja uzimam protein sa dexom samo posle treninga. A nemam para da za svaki obrok jedem tunjevinu i neko meso. Vec sam cesto prinudjen da uzimam testenine. Jbg.
A ako pijes i kreatin i glutamin i protein pa naravno da ces imati rezultate. pa kreatin samo u fazi punjenja ubaci 5 kila vode u telo jos kad pijes sa wheyom i glutaminom. Uh to je prava bomba ;D ;D
Reko sam da se ne punim sa kreatinom , kada treniram pijem ga ujutro na prazan stomak i posle treninga u pwm a kada ne treniram pijem ga samo ijutru na prazan stomak .I najvise ga uzimam da me malo pogura u snazi radi bolje treninge .
-
Imas super trening za ruke u novi clanci,pod textovi i e-books skines,meni je dodalo dva santima za mesec dana
jel mozes da stavish link od toga....nigde nmg da nadjem:)?
-
i taj fanatocov za ruke...jbg nov sam na forumu ne snalazim se lepo....ali trudim se:);)
-
moze neko plss:):)XD
-
brate sto me ski kuliraju???
-
Хехех изгледа да је таква пракса, бар што се тиче овог подфорума,једноставно се теже добија одговор него у неким другим подфорумима.Ретко ко је вољан да ти одговори,па сам и сам на нека моја питања одговоре морао да пронађем на другој адреси.
-
ufff >:( >:(....a bash me zanima taj program....:):)xD..
-
zadnji post iz teme je iz aprila 2007, tako da verovatno skoro svi oni koji su postovali ovde vise ne dolaze na forum, eto zasto... ;) ::)