Zoltan Kozma

Niko to ne spori, ali shodno ulozenim sredstvima ocekujes i napredak, da li je tako?
..ono.. svi rekreativci uglavnom su na budzetu svojih roditelja,ako su samostalni jedva zaradjuju za puko prezivljavanje,u tom slucaju  normalno je da se jede koliko ima i sta ima.Nista sporno.
Ali ne moze da se trazi uzrok nenapretka u treningu ako se ne ispune osnovni uslovi..Vidim ovde radite na forumu rade se neke tehike i programi cudo..
Moja logika je ako ti nemas hrane da pokrijes 2 misicne partije na treningu do 10 serija do 12 ponavljanja  po seriji 3-4 treninga nedeljno, kako mislite da prehranite bilo sta drugo od sistema i tehnika...
Malo to covek treba da se zapita..
Ako jedes kvalitetnu hranu i nemas razloga da se ugojis u smislu nabacivanja sala na stomaku...
Jer praksa je svih da jednu kutiju wheya razvuku na 5 mececi i onda kaze se stagnacija..ne raste ovo ne raste ono..
Poenta svega...koliko para-toliko muzike..problem nije u vezbama, problem je u ishrani..

Moj problem je sto se bojim da nabacim salo na stomak. Zbog toga se suzdrzavam dok jedem (a jedem inace kao stoka). I onda sve nesto cenim koliko sam jeo i da li bi trebalo jos. I jos jedan veliki problem je sto igram basket pa se mnogo trosim i mnogo vode gubim. pa mi je zajebano da se nabacim sad u pm.
Ali ipak najveci problem je sto nemam dovoljno para da se hranim kvalitetno (tacnije gomila tunjevine i piletine)

I ja uzimam protein sa dexom samo posle treninga. A nemam para da za svaki obrok jedem tunjevinu i neko meso. Vec sam cesto prinudjen da uzimam testenine. Jbg.
A ako pijes i kreatin i glutamin i protein pa naravno da ces imati rezultate. pa kreatin samo u fazi punjenja ubaci 5 kila vode u telo jos kad pijes sa wheyom i glutaminom. Uh to je prava bomba 

Slazem se sa Lazicem u potpunosti jer sam i ja bio kao ostali davao sam 100% treninzima a ishranu sam uvek zapostavljao i nikad nisam nista napravio od svoje telo , medjutim kad sam doso na ovaj forum i procitaodosta toga svatio sam neke stvari i poceo opet da vezbam , suplementi koristim samo posle treninga jer su tad najpotrebniji i to whey , glutamin creatin i dex sve ostalo se baziram na ishranu , nemam love da ispratim to u potpunosti ali ja sam samo rekreativac i snalazim koliko tgoliko .Dva meseca kako sam poceo da obracam paznju na ishranu i mogu slobodno da kazem da sam zadovoljan ruka mi se povecala od 36 cm na 39 cm drugovi koji me nisu videli kazu mi u jbt kolko ruke pa ledja a tek ramena to mi je najaca misicna partija , a vezbam u podrumu imam 100kg tegova dve sipke i dve bucice i ravni i kosi bendz , znaci sve radim sa tegovima , za neki dan cu da postavim svoje slike posto mi sad ne radi neki upload , ali opet jkazedm da sam prezadovoljen sa rezultatima zahvaljujuci ovom forumu jer sam tek sad svatio da je kljuc misica ishrana a ne dobra teretana.

Najlakse bi bilo kad bi svi imali para za kvalitetan protein i jos da uzimamo 5-6 merica dnevno

Ne citas ti dovoljno ove forume, bez ishrane kao osnov, protein  je bacena investicija..jer to je dodatak ishrani a ne zamena..
Sada ce sledeci da kaze jos da svi imamo para da uzmemo aas i bicemo bilderi..I to ne ide bez ishrane+ dodataka
pa sve ostalo...

Kako god okrenes uvek se vratis na klopu...

Najlakse bi bilo kad bi svi imali para za kvalitetan protein i jos da uzimamo 5-6 merica dnevno

Koje su vezbe najbolje da se rade da bi dobio velike ruke?

Najbolja vezba je pocnes dan sa doruckom, produzis sa uzinom, nakon toga rucak, sledece je opet uzina, zatim vecera i pred spavanje nesto sto ce telo da trosi tokom noci..Naravno ovo nije zezanje treba jesti redovno i kolicinski vise nego predhodni mesec. Tako se ide dok se ne dodje po pravih potreba organizma...Kvalitetna hrana..Malo neki suplement i da vidis kako rastu..Ovako ako ti mazes pastetu i hleba i mislis da napredujes, bolje izaberi drugi sport..To vazi za sve..
Razlog u zaostatku sa  napretkom ne trazite u treninzima..nego sebi obezbedite osnovu to je ishrana, pa suplemente i ako to nema efekta sa treningom koji se radi, onda menjate trening.. 

Ta vezba izoluje biceps ali bolje je raditi na sledeci nacin. Dignes (dok dizes izdises) teg do pola na udahnes pa dignes do kraja pa udahnes, pa onda opet izdahnes i udahnes i spustis. I tako 4-5 puta i onda isto 4-5 puta samo odozgo pa do gore. Fora kod ove vezbe je da dok izdahnes tebi teg ne drzi dijafragma i trbusnjaci vec samo biceps. Za ovu vezbu mi je rekao bivsi profi bilder. I ovu vezbu radim u treningu ledja-biceps.  bas je dobra.
Dok kad treniram samo ruke odradim fanatikov trening. Stvarno me pogodi ali ne dobijam upalu. Mada ja stvarno retko dobijem upalu bicepsa. Dobijem je samo kad nisam dugo trenirao pa onda uzmem teg. Najcesce dobijam upalu grudi.
Ali nervira me sto mi vec mesec dana obim stoji na 36cm. Nikako da napredujem. Ali sam zato smanjio BF  igrajuci basket 
bar necim da se tesim 

pokusaj da odradis dve serije ovako na kraju treninga za vbiceps , ja sam dobio upalu tako , vido sam to od rony kolemana.

uzmi dvorucni teg i podesi tezini da mozes da je dignes oko 20 do 25 puta i teg dizi do pola tako odradi 7 donavljanja posle toga bez odmora nastavljas od pola do kranje tacke jos 7 ponavljanja i opet bez odmora odradis jos sedam ponovljanja normalnih od ispruzenih ruku do kranjeg pregiba , radi se o vezbi stojeci pregib.

Ja sam dobio upalu bicepsa tako , i [pokusaj da budes maksimalno koncetrisan na biceps  odradi tako dve serije mislim daces da dobijes upalu.

Smanji tezinu,ne rastu misici od velike tezine vec od torture koju im priredis

Pa ne mogu da pravim tolike pauze. ne bi mogao ni 3 puta da dignem

Intenzitet je kljuc,ako treba pravi samo 15 sekundi odmor izmedju serija pa ces da vidis sta je bol i rast

Pa ne znam vise sta da mu uradim pa da dobijem upalu. Probao sam i fanatikov trening i extra je. Samo opet nista od upale.

Samo raste manje

Ma radim podjednako i biceps i triceps. Sad zadnji trening su mi bile ruke. I bas sam lepo odradio. Samo mi nije jasno kako sam dobio upalicu tricepsa a nisam upalicu bicepsa.

Ni ja nikako ne mogu da dobijem upalu bicepsa, dok triceps mogu da unistim...
Ali nema veze, to ne znaci da ti biceps ne raste...