Pansport Forum
Ostale teme => Galerija => Postavite svoje slike => Temu započeo: Dule Indijanac Maj 23, 2007, 02:12:09 posle podne
-
Pozdrav svima!
Kao prvo zelim da vam pohvalim forum,moram reci da je sjajan i da ima mnogo mnogo korisnih informacija koje su me podstakle da redovno i pravilno radim u teretani...
Ja sam nov na forumu i eto nisam znao gde da pocnem ovu pricu pa mi ne zamerite ako sam promasio mesto...
Imam skoro 17 godina ,visok sam 197 cm ,tezak 99 kg
Pocetnik sam sto se tice vezbanja... kreno sam u teretanu tek pre jedno 2 nedelje.
e sad ovako,razmisljao sam da pocnem da koristim whey,pa ako je moguce da vi kao strucna lica mi kazete da li je to ok, gledajuci da sam kreno pre 2 nedelje sa vezbanjem i na osnovu moje kilaze(ne bih voleo zaista da imam 105-110 kila... na ishranu veoma dobro pazim,jedem 6-7 puta na dan,svapskog sira,tunjevine,konjske kobasice,zitarice itd itd... izbacio sam hleb.
I ako se slazete da pocnem koristiti whey ,koji bi trebao da uzmem,razmisljao sam o ovom Elite whey-u,sta mislite ?... i da li bi trebao kupiti tzv dekstrozu ?
i molim vas ako vam nije tesko da mi kazete otprilike kolko bi trebo cega uzimati dnevno od ta dva ..
-
Sto se redosleda uzimanja svega imas na forumu gro postova na temu,procvesljaj malo.
Elite bi bio trenutno najbolji i slobodno uzmi.Dextrozu isto mozes,a uz ovo kao osnovu bi trebao i glutamin i neke multivitamine(jeftini su dosta).Lako ces doci do te kilaze, buduci da tek kreces,a u pocetku se najvise raste
-
Sto se redosleda uzimanja svega imas na forumu gro postova na temu,procvesljaj malo.
Elite bi bio trenutno najbolji i slobodno uzmi.Dextrozu isto mozes,a uz ovo kao osnovu bi trebao i glutamin i neke multivitamine(jeftini su dosta).Lako ces doci do te kilaze, buduci da tek kreces,a u pocetku se najvise raste
heh nismo se bas razumeli :D
ja sam reko da ne bih bas voleo da dodjem do te kilaze "105-110 kg"... mislim nije mi jos ni 17 godina,nekako mi to mnogo kila :D
znaci posto sam ja malo jaci u nogama,samo da skinem te masne naslage sa nogu(a istovremeno i malo gore oko pojasa) i izgubicu bar jos nekih 5-7 kg sto ce znaciti da cu imati jedno 92-94 kg... i ne bih voleo da se od tih suplemenata previse ugojim i odem na 105-110 kg
znaci moj jedini cilj zasto sam odlucio da uzmem suplemente je da bi mi pomogli u nabijanju misicne mase naravno...(istovremenom pravilnom iskrenom i redovnim radim u teretani sa povremenim pauzama)
sta mislis ?
-
Aha,e pa brate moraces da odlucis il jare il pare.Nemozes i da izgubis masti i da dobijas na misicnoj masi u isto vreme.
Za misicnu masu ti treba mnogo hrane a da izgubis masti treba da smanjis kalorije tako da to ne ide zajedno.
Ja bih ti preporucio,osim ako nemas neke ciljeve u fazonu"Ocu dobro da izgledam na plazi",da odradis par meseci teskih treninga za masu uz dosta proteina i sve ostalo pa onda se definis.I veruj mi,sto su ti misici veci izgledaces definisanije cak i kad si na masi.
-
aha...
pa znas kako , taman malo da prikupim kesha za onaj Elite Whey 5 kg (ja mislim da je oko 6000 dinara ako sam procitao dobro),do tad cu piciti cardio samo tako da bih skino ovo malo masnih naslaga sto imam... pa cu za jedno 15-30 dana kad kupim whey krenuti sa tim...jel mi bash neophodna dekstroza i ti ostali suplementi sem wheya ?
i kolko je meni na osnovu mojih godina ,tezine i kila dovoljno dnevno uzeti toga svega ?
-
Brate za godine sto se tice proteina,kreatina i sl slobodno uzimaj.Uzimas prema kilazi,poenta je u tome da ako hoces misice moras da unosis minimum 2 grama proteina po kg telesne tezine i duplo vise uh.Iz wheya uzimas koliko ti treba,u osnovi koristis ga samo posle treninga ako si sredio ishranu,a hranu ne moze nista da zameni.
I ne ocekuj mnogo samo od 5kg wheya,to je samo suplement,kao pocetnik napredovaces super cak i samo sa dobrom ishranom.
Znaci za tebe bi znacilo da treba da uzimas 200 g proteina na dan i oko 400-500 g uh,minimum.Kad kazem protein,prvenstveno mislim na meso,mleko,jaja itd. pa tek onda whey.
I nije ti neophodan ni jedan suplement,ali poenta je da sa suplementima mnogo efikasnije nabacujes misice.
Wheya uzimj 50g posle treninga i jos toliko cim ustanes.Ostalo iz hrane.Ako uzimas dex pijes je posle treninga sa glutaminom i wheyom.
-
Brate za godine sto se tice proteina,kreatina i sl slobodno uzimaj.Uzimas prema kilazi,poenta je u tome da ako hoces misice moras da unosis minimum 2 grama proteina po kg telesne tezine i duplo vise uh.Iz wheya uzimas koliko ti treba,u osnovi koristis ga samo posle treninga ako si sredio ishranu,a hranu ne moze nista da zameni.
I ne ocekuj mnogo samo od 5kg wheya,to je samo suplement,kao pocetnik napredovaces super cak i samo sa dobrom ishranom.
Znaci za tebe bi znacilo da treba da uzimas 200 g proteina na dan i oko 400-500 g uh,minimum.Kad kazem protein,prvenstveno mislim na meso,mleko,jaja itd. pa tek onda whey.
I nije ti neophodan ni jedan suplement,ali poenta je da sa suplementima mnogo efikasnije nabacujes misice.
Wheya uzimj 50g posle treninga i jos toliko cim ustanes.Ostalo iz hrane.Ako uzimas dex pijes je posle treninga sa glutaminom i wheyom.
aha aha razumem
matori stvarno sorry ako malo smaram al jbg pocetnik sam i veoma sam se zainteresovao za teretanu :D znas kako to ide ... :P
jel bese whey se pomesa sa vodom zar ne ?
i sta je to dex? ^_^ sry jos jednom :P
-
Sa vodom posle treninga,mozes i s mlekom u ostalim situacijama.Dex-Dekstroza
-
Hvala.
-
Pa pusti jednu sliku ovde, jer ti ako nisi "debeo" onda ces od treninga i ishrane i suplemenata neminovno stici do 110 kg-a :D a ako jesi malo bucmast onda ces verovatno izgubiti nesto masti, nabaciti nesto misica i mozda dodati samo kilo ili dva ;D
-
Pa pusti jednu sliku ovde, jer ti ako nisi "debeo" onda ces od treninga i ishrane i suplemenata neminovno stici do 110 kg-a :D a ako jesi malo bucmast onda ces verovatno izgubiti nesto masti, nabaciti nesto misica i mozda dodati samo kilo ili dva ;D
e pa znas kako... nisam ja debeo
sad sam i dobar ,bio sam sa 107 kg... sad imam oko 98 kg
samo imam da skinem malo masnih naslaga sa nogu ...gore nisam debeo,samo imam mali pojas...(i malo masnih naslaga)...
eo sutra pre podne postujem sliku pa cete videti o cemu se radi :D
ali znas sta mene zanima,kada pocnem sa elite whey proteinima,kakva ce to masa biti koju cu ja dobiti pa mozda cak i pregurati na 105+ kg ... mislim necu da imam mlitavo salo... sta mislite ?(svi)
-
Brate neznam koliko je to ovde pominjano.....samo od tvog truda i predanosti zavisi,nemoj ocekivati bum misice za 4 meseca,treba vremena za sve.Kao sto ti rekoh,sam whey ti nece nista pomoci ako sve ostalo nije dobro uskladjeno(ODMOR,HRANA,TRENING),whey je samo dodatak vec dobroj ishrani
-
Brate neznam koliko je to ovde pominjano.....samo od tvog truda i predanosti zavisi,nemoj ocekivati bum misice za 4 meseca,treba vremena za sve.Kao sto ti rekoh,sam whey ti nece nista pomoci ako sve ostalo nije dobro uskladjeno(ODMOR,HRANA,TRENING),whey je samo dodatak vec dobroj ishrani
da da ,sve to znam
jako sam se nalozio na teretanu,sto je najvaznije imam volju,tako da bicu sto uporniji,i sta mislis iskreno za tih 4 meseci redovnog vezbanja jel se moze videti bar mali napredak ?
-
Kao sto rekoh,sve zavisi od tebe-10 sati sna,3 treninga nedeljno za pocetak,ne duze od sat vremena u teretani po treningu,mnogo proteina,mnogo uh...I zapamti ono najvaznije,najvaznija je ishrana,misici se prave kod kuce.
-
samo 3 nedeljno ???/
ja idem 5x nedeljno,oko 1 sat i 15 min dnevno, i naviko sam tim tempom , jel to ok?
mislim ne gresim valjda,idem tacno 2 nedelje ovim tempom i odgovara mi, sta mislis ?
-
5 puta nedeljno nikako u pocetku,ali nikako.Pretreniraces se garant tako.Prva 2-3 meseca 3 puta nedeljno,kasnije 4.Cekaj bre,kako 5 puta rasporedjujes vezbe?Jel ti znas da ne treba misic raditi ponovo dok ne prodje jedno 5 dana otkad si ga poslednji put radio?
-
Grudi/ledja/pauza/rame/biceps-triceps/noge Eto ti 5 puta ;D
-
righttt....ma pitam njega kako je rasporedio posto je tek krenuo u teretanu
-
pazi, nisam ja bash potpuni novajlija
kako da ti objasnim,ishao sam ranije u teretanu,odem tako 1 mesec pa me nema 5 meseci, pa idem opet u teretanu 2 meseca pa me nema 5 meseci xD al to je nista ,sad sam krenuo ozbiljno bez stajanja,ranije nisam pazio na ishranu a sad pazim.
1. dan : Grudi + Triceps
2. dan : Ledja + Biceps
3. dan : Pauza
4. dan : Noge + Ramena
5. dan : Grudi + Triceps
6. dan : Pauza
7. dan : Ledja + Biceps
.
.
.
.
i sve tako... jel greshim negde ? ja sam cuo da je ok ici 2 dana pa pauza... i reci mi jel ok ovo ste kombinacije sto radim ili nesto treba da menjam mozda ? O_o
-
Iju nemoj te vidi neko da spajas noge i ramena, brzo prepravi post! ;D Salim se, s obzirom da su noge najveca misicna partija nema logike spajati je sa bilo cim vec odvojis poseban dan za noge. Mada ako ti je dobra ishrana i suplementacija napredovaces sa bilo kojim splitovima.
-
Ajoj ajoj....brate,kao pocetnik najgore moguce ti je da radis dvaput nedeljno tako velike misicne grupe,ledja i grudi nikako tako cesto ali nikako!
Ramena isto treba jedan dan odmora izmedju grudi i ramena,noge radi same,i ne radi toliko ruke i njih ces pretrenirati
-
Iju nemoj te vidi neko da spajas noge i ramena, brzo prepravi post! ;D Salim se, s obzirom da su noge najveca misicna partija nema logike spajati je sa bilo cim vec odvojis poseban dan za noge. Mada ako ti je dobra ishrana i suplementacija napredovaces sa bilo kojim splitovima.
Moze on da radi ses puta nedeljno kao neki profi bilderi,al pod uslovom da dnevno pojede 5 kila kojecega i jednu kofu steroida za oporavak....
-
aj samo mi reci kako bi trebao da mi izgleda nedeljni program , pa cu ja krenuti po tome od ponedeljka...
jel mogu bar 4 puta nedeljno O_o ?
aj samo please vidi da mi otprilike napravis neki program po tvom misljenju
PS: glavni cilj mi je da sto pre uradim lepo ruke(tj, da dobijem masu lepo)... (znam da je nemoguce bash brzo,ali sto pre to bolje)
-
Ja brate ruke....pogledaj samo oko sebe na ulici ovih dana,vidis likove koji imaju dva meseca teretane i vidis da samo rade biceps...Sire se kao da imaju ledja dorijana jejtsa a smesni su strasno.Pogledaj samo koliko mocno izgleda neko sa razvijenim ledjima i grudima naspram nekog sa rukama....
Evo ti neka osnovna pravila,cesce radjenje nekog misica ne znaci rast,nego bas suprotno.
Evo ti dva moguca programa za pocetak
1.dan grudi tridza
2.dan ledja biceps
3.dan odmor
4.dan butine,listovi,stomak
5.dan ramena
6,7 odmor
ILi mozes ovaj intenzivniji
1.dan grudi ledja
2.odmor
3.butine listovi
4.odmor
5.biceps,triceps srednje i zadnje rame
6,7 odmor
Samo pogledaj po forumu,ljudi ovde rade predano godinama pa nisu zadovoljni rukama,ne ocekuj lepo odradjene ruke za 5-6 meseci.
Zapamti samo da misic ne raste u teretani nego dok spavas i dok se odmaras.
-
aha thx
aj ako ti nije prob da kazes neki svoj nedeljni program cisto da uporedim ...
-
Ja sad radim jedan malo advanced program,german volume training,probaj da nadjes u temi treninzi pod dizajn treninga.Ali apsolutno ti je nepotreban sada.
A inace obicna trening nedelja mi izgleda ovako:Dva dana radim,dan odmora,dva dana radim,dan odmora i tako...
to ispada nekih 4-5 treninga prosecno nedeljno,ali ja treniram skoro 4 godine,zderem kao manijak.Samo polako kreni sa ovim osnovnim,ubrzo ces sam sebi moci da iskreiras dobar trening.
-
Bogami dosta si ti veliki, a svi pocetnici prave greske koje ce se vremenom otkloniti ! ;)
-
E poz , evo mene opet
Evo ima vec mesec i kusur dana od kad idem u teretanu, drzim se ovog programa sto si mi ti hans dao (ovog prvog). Ishranu sam potpuno sredio , spavam 10 sati ...
E tek sad sam cvrsto odlucio da uzmem whey elite protein,... znaci reko si da proteina unosim dnevno 2g po kg , znaci to je oko 200 g dnevno, i iz toga sve zajedno 100g iz wheya(50g posle treninga i isto tolko ujutru kad ustanem)? a ovo ostalo iz mesa,jaja itd?
E pa sad sam razmisljao sta bih jos mogao uzeti pa bih zeleo malo da me posavetujete,...
Znaci Whey ELITE uzimam sigurno, sta bih jos mogao ?
Razmisljao sam ozbiljno o ovom Creatinu,saznao sam dosta stvari o njemu pa me zanima da mi neko kaze dal bi ja mogo poceti sa tim, Imam skoro 17 god, visok sam 197 cm i sada tezim 95 kg.
Ali uopste recite mi sta bih mogo koristiti sa wheyom(al da nije skupo previse)
-
Pa malo je to da uzimas samo pola proteina iz hrane....whey nek cini trecinu proteina koji uneses max.
Mozes kreatin,ali uzmi dobar tipa dymatize,twinlab,prolab jer prvi put sa kreatinom je najbolji,najvise bujas.
i ta 2 grama prot. je miniminimum,za povecanje misicne mase gledaj i 3grama ako uspes.Sto ti je brzi metabolizam,to vise jedi.
-
Aha, e pa da te pitam par pitanja u vezi creatina.
Znaci on mi navlaci vodu , a jel to znaci da te malo uveca ili sta? I zanima me kolko puta se on uzima,i da li moram da ga koristim stalno dok koristim whey, ili mogu sta ja znam da pauziram jedan mesec sa kreatinom, nisam upucen dobro u sve ovo pa te zato pitam.
PS: jel valja taj dymatize? jel to ovaj?
http://www.pansport.co.yu/new/catalog/index.php?id=DY409
I da te pitam , da li je bolje da sa obzirom na svoje god (17 god) koristim kreatin+whey ili glutamin+whey ?
-
Brate whey je protein,on ti je osnova,ako nemas para da ispostujes par meseci whey zajedno sa kreatinom onda batali kreatin.Whey ti je osnova suplement,onda posle njega radije gledaj da uzmes vitamine i omega 3 masne kiseline.
-
Ma verovatno bih ja imao love da 3-4 meseci koristim whey i kreatin zajedno.
Jedino moram da znam kako se otprilike kreatin koristi(tj kolko na dan itd) , pa bih onda znao kolko dugo bi se mogao snabdevati kreatinom+ wheyom.
-
Kreatin se uzima dva meseca max,pa onda pauza.
-
A jel ima tu neki fazon, kolko puta dnevno ( u gramima) itd.
Jer zanima me kolko moze ona kantica(il sta vec)kreatina od 1 kg da mi traje...
-
Trajace ti tacno dva meseca ako ne i vise.
-
Ok hvala ti!
Cim budem uzeo whey i jos nesto mozda javljam ti se ako mi nesto ne bude jasno ;)
-
Poz Hans, opet ja.
Samo da pitam nesto sto se tice ovog programa sto si mi preporucio :
1.dan grudi tridza
2.dan ledja biceps
3.dan odmor
4.dan butine,listovi,stomak
5.dan ramena
6,7 odmor
Neki mi seru da je ovo kao previse pauza bla bla bla...
E sad mene zanima da mi ti kazes, kolko je potrebno da idem po ovom programu, kad da ga menjam itd? Za sad idem po njemu skoro 2 meseca i koristim Elite whey + dekstroza
I zanima me da li je ovo previse pauze izmedju misicnih grupa. Tj ako sam dobro izracunao to je 7 dana pauze izmedju svake misicne grupe :/
npr. grudi radim u ponedeljak, i onda opet tek u sledeci ponedeljak, kao sto si mi i rekao.
-
te osobe sto ti "seru" mora da imaju mnogo pojma o bb i kako se gradi misic, i ovo ti je mnogo ako ne jedes kako treba
-
Slazem se!!!
-
Ah te toliko zeljene ruke...i ja imam problem s njima tj. ne mogu da predjem preko granice od 42 pa to ti je :-[ ,a sve bih valjda dao da je nekih 47-48 cm (mada cisto sumnjam da bih i tada bio zadovoljan :P ) !Jos kako sam prestao da uzimam kreatin spala je sa 43 na 42 i bas sam se skenjao...Ranije ,pre pauze od godinu i po ,imao sam isti problem - dodjem do te cifre i ne mere dalje.Sta da ti kazem nego da strpljivo i mudro vezbas ,da se hranis kako treba i kroz neko odredjeno vreme pocece da rastu.Ja upravo probavam isto i nadam se boljim rezultatima!
-
Ma ista stvar chaki, ja nadgradih na 48 ali izgledaju mi manje nego kad su bile ispod 40 i izdefinisane...masno masno
-
E pa ovako:
Koristim vec neko vreme Elite whey i dextroxu, i sad bi zeleo jos nesto da pridodam od suplemenata.
Necu odma da uzmem nekoliko suplemenata, za sad cu samo pridodati jos jedan suplement a zanima me koji je najbolji a da nije kreatin. Razmisljo sam o glutaminu, al ako ima nesto sto mislite da mi je potrebnije pre glutamina recite mi.
Idem mozda nekih 2 meseca u teretanu, ishrana kao sto sam vec reko je sredjena ;)
-
Zajebi glutamin,uzmi Bcaa
-
Aha, a jel mozes brate molim te da mi objasnis malo o tome.
Sta je to BCAA, jel su to amino kiseline? sta dobijam time tacno(za sta mi pomaze),kako se konzumira ,i koji je najbolji (ako to nije jedan jedini)?
-
Znas sta bi bilo najbolje,da lepo odvojis jedan dan i iscitas ovaj forum jer ces sve naci.
Evo po stoti put,BCAA(Branched Chain Amino Acids),su ti najvaznije ak,Leucin,izoleucin i valin.One se prve trose kada nastupi katabolizam tj. kada misicima treba hrane.Unosenjem njih sprecavas razgradnju misica.
Neznam koje bcaa imaju kod nas,raspitaj se.
-
Ma ok brate, veruj mi , forum citam i po 2-3 sata dnevno... nego mi malo bilo nejasno to u vezi BCAA.
Uglavnom zanime me da li valja ovaj iz pansport-a:
Dymatize BCAA kompleks 5050
http://www.pansport.co.yu/new/catalog/index.php?id=DY915
ako slucajno ima neki bolji po tvom misljenju , slobodno reci.
-
Ma ok brate, veruj mi , forum citam i po 2-3 sata dnevno... nego mi malo bilo nejasno to u vezi BCAA.
Uglavnom zanime me da li valja ovaj iz pansport-a:
Dymatize BCAA kompleks 5050
http://www.pansport.co.yu/new/catalog/index.php?id=DY915
ako slucajno ima neki bolji po tvom misljenju , slobodno reci.
Nisam probao ali izgleda pristojno.Nema sad tu neke velike razlike ipak su to ak.
-
Aha, a jel mozes brate molim te da mi objasnis malo o tome.
Sta je to BCAA, jel su to amino kiseline? sta dobijam time tacno(za sta mi pomaze),kako se konzumira ,i koji je najbolji (ako to nije jedan jedini)?
\
BCAA su ti tri AK koje je i Hans naveo. One se oksidisu u perifenim misicima za razliku od ostalih AK koje oksidisu u jetri. Igraju kljucnu ulogu metabolizmu proteina u misicima. Predstavljaju glavni izvor kalorja za ljudki misic. Sprecavaju katabolizam i stimulisu anabolizam(misicnu igradnju). Ucestvuju u cuvaju bazicnih zalih proteina. 15-20% ukupne misicne mase cine BCAA AK. Ucestvuju u stvaranju i nastanku glikogena(ucestvuju posredno u uravnotezenju insulina) itd.