righttt....ma pitam njega kako je rasporedio posto je tek krenuo u teretanu

Grudi/ledja/pauza/rame/biceps-triceps/noge Eto ti 5 puta 

5 puta nedeljno nikako u pocetku,ali nikako.Pretreniraces se garant tako.Prva 2-3 meseca 3 puta nedeljno,kasnije 4.Cekaj bre,kako 5 puta rasporedjujes vezbe?Jel ti znas da ne treba misic raditi ponovo dok ne prodje jedno 5 dana otkad si ga poslednji put radio?

samo 3 nedeljno /

ja idem 5x nedeljno,oko 1 sat i 15 min dnevno, i naviko sam tim tempom , jel to ok?

mislim ne gresim valjda,idem tacno 2 nedelje ovim tempom i odgovara mi, sta mislis ?

Kao sto rekoh,sve zavisi od tebe-10 sati sna,3 treninga nedeljno za pocetak,ne duze od sat vremena u teretani po treningu,mnogo proteina,mnogo uh...I zapamti ono najvaznije,najvaznija je ishrana,misici se prave kod kuce.

Brate neznam koliko je to ovde pominjano.....samo od tvog truda i predanosti zavisi,nemoj ocekivati bum misice za 4 meseca,treba vremena za sve.Kao sto ti rekoh,sam whey ti nece nista pomoci ako sve ostalo nije dobro uskladjeno(ODMOR,HRANA,TRENING),whey je samo dodatak vec dobroj ishrani

da da ,sve to znam

jako sam se nalozio na teretanu,sto je najvaznije imam volju,tako da bicu sto uporniji,i sta mislis iskreno za tih 4 meseci redovnog vezbanja jel se moze videti bar mali napredak ?

Brate neznam koliko je to ovde pominjano.....samo od tvog truda i predanosti zavisi,nemoj ocekivati bum misice za 4 meseca,treba vremena za sve.Kao sto ti rekoh,sam whey ti nece nista pomoci ako sve ostalo nije dobro uskladjeno(ODMOR,HRANA,TRENING),whey je samo dodatak vec dobroj ishrani

Pa pusti jednu sliku ovde, jer ti ako nisi "debeo" onda ces od treninga i ishrane i suplemenata neminovno stici do 110 kg-a a ako jesi malo bucmast onda ces verovatno izgubiti nesto masti, nabaciti nesto misica i mozda dodati samo kilo ili dva 

e pa znas kako... nisam ja debeo

sad sam i dobar ,bio sam sa 107 kg... sad imam oko 98 kg

samo imam da skinem malo masnih naslaga sa nogu ...gore nisam debeo,samo imam mali pojas...(i malo masnih naslaga)...

eo sutra pre podne postujem sliku pa  cete videti o cemu se radi



ali znas sta mene zanima,kada pocnem sa elite whey proteinima,kakva ce to masa biti koju cu ja dobiti pa mozda cak i pregurati na 105+ kg ... mislim necu da imam mlitavo salo... sta mislite ?(svi)

Pa pusti jednu sliku ovde, jer ti ako nisi "debeo" onda ces od treninga i ishrane i suplemenata neminovno stici do 110 kg-a a ako jesi malo bucmast onda ces verovatno izgubiti nesto masti, nabaciti nesto misica i mozda dodati samo kilo ili dva 

Hvala.

Sa vodom posle treninga,mozes i s mlekom u ostalim situacijama.Dex-Dekstroza

Brate za godine sto se tice proteina,kreatina i sl slobodno uzimaj.Uzimas prema kilazi,poenta je u tome da ako hoces misice moras da unosis minimum 2 grama proteina po kg telesne tezine i duplo vise uh.Iz wheya uzimas koliko ti treba,u osnovi koristis ga samo posle treninga ako si sredio ishranu,a hranu ne moze nista da zameni.
I ne ocekuj mnogo samo od 5kg wheya,to je samo suplement,kao pocetnik napredovaces super cak i samo sa dobrom ishranom.
Znaci za tebe bi znacilo da treba da uzimas 200 g proteina na dan i oko 400-500 g uh,minimum.Kad kazem protein,prvenstveno mislim na meso,mleko,jaja itd. pa tek onda whey.
I nije ti neophodan ni jedan suplement,ali poenta je da sa suplementima mnogo efikasnije nabacujes misice.
Wheya uzimj 50g posle treninga i jos toliko cim ustanes.Ostalo iz hrane.Ako uzimas dex pijes je posle treninga sa glutaminom i wheyom.

aha aha razumem

matori stvarno sorry ako malo smaram al jbg pocetnik sam i veoma sam se zainteresovao za  teretanu znas kako to ide ...

jel bese whey se pomesa sa vodom zar ne ?

i sta je to dex? ^_^ sry jos jednom

Brate za godine sto se tice proteina,kreatina i sl slobodno uzimaj.Uzimas prema kilazi,poenta je u tome da ako hoces misice moras da unosis minimum 2 grama proteina po kg telesne tezine i duplo vise uh.Iz wheya uzimas koliko ti treba,u osnovi koristis ga samo posle treninga ako si sredio ishranu,a hranu ne moze nista da zameni.
I ne ocekuj mnogo samo od 5kg wheya,to je samo suplement,kao pocetnik napredovaces super cak i samo sa dobrom ishranom.
Znaci za tebe bi znacilo da treba da uzimas 200 g proteina na dan i oko 400-500 g uh,minimum.Kad kazem protein,prvenstveno mislim na meso,mleko,jaja itd. pa tek onda whey.
I nije ti neophodan ni jedan suplement,ali poenta je da sa suplementima mnogo efikasnije nabacujes misice.
Wheya uzimj 50g posle treninga i jos toliko cim ustanes.Ostalo iz hrane.Ako uzimas dex pijes je posle treninga sa glutaminom i wheyom.

aha...

pa znas kako , taman malo da prikupim kesha za onaj Elite Whey 5 kg (ja mislim da je oko 6000 dinara ako sam procitao dobro),do tad cu piciti cardio samo tako da bih skino ovo malo masnih naslaga sto imam... pa cu za jedno 15-30 dana kad kupim whey krenuti sa tim...jel mi bash neophodna dekstroza i ti ostali suplementi sem wheya ?
i kolko je meni na osnovu mojih godina ,tezine i kila dovoljno dnevno uzeti toga svega ?

Aha,e pa brate moraces da odlucis il jare il pare.Nemozes i da izgubis masti i da dobijas na misicnoj masi u isto vreme.
Za misicnu masu ti treba mnogo hrane a da izgubis masti treba da smanjis kalorije tako da to ne ide zajedno.
Ja bih ti preporucio,osim ako nemas neke ciljeve u fazonu"Ocu dobro da izgledam na plazi",da odradis par meseci teskih treninga za masu uz dosta proteina i sve ostalo pa onda se definis.I veruj mi,sto su ti misici veci izgledaces definisanije cak i kad si na masi.