Pansport Forum
Ostale teme => Galerija => Postavite svoje slike => Temu započeo: Genije Maj 26, 2007, 05:19:08 posle podne
-
E, ovako ja trenutno izgledam.... 20 god, 180, oko 75 kg. Isao sam jedno pola godine u teretanu. Planiram da ponovo krenem pa me interesuju vasi predlozi. Znam da treba puno da se radi (ja sam i voljan ;D), hteo bih da u gornjem delu nabacim malo mase, noge su mi extra, ali gore sam malo tanji. Dakle, dajte mi neke predloge kako i sta da radim i sta bih mogao da pocnem da uzimam paralelno sa treninzima zarad povecanja mase i svega ostalog sto mi treba....
-
prva
[prilog je izbrisao admin]
-
druga... Pa pisite i Unapred Hvala
[prilog je izbrisao admin]
-
Brate imas bukvalno tone informacija ovde,samo ukucas u search i nadjes.
-
Brate imas bukvalno tone informacija ovde,samo ukucas u search i nadjes.
dobar odgovor :D
-
aijaoooooooo brate radi masu...mnogo mase
-
rad,rad i samo rad!!! Ima ti mnogo da radis da bi od toga bilo nesto.Mozes na ovom sajtu naci sve potrebne informacije.Bitno je samo da budes strpljiv i jednog dana imaces odlicno telo.
Evo da te malo utesim:
I ja sam pre 14-15 god bio mnogo mrsav pa sam sada veliki ;)
-
Ijuuj 14-15 god, ne znam dal si ga bas utesio ;D
-
Mesec dana kruznog treninga,ako vec nisi odradio...Pa onda neki programcic ima ih raznih na netu...Sa tim kreatin+volumass35+minerali i vitamini+neke amindze ako imas para i polako :)....
-
Radi, radi ali je JEDI JEDI JEDI !
-
Ma naravno ljudi da cu da radim....bas sam se zainatio....i ishrana i sve....tucem po ovom sajtu, nasao sam brdo informacija oko ishrane itd. Nego, zanima me sta bih od suplemenata preporucujete i sta bih mogao da koristim, jer je vise nego logicno da mi treba mase, a posle mozemo da pricamo o drugom.
Dakle pomoc oko suplemenata!!!
Caprkao sam malo po prodavnici i Dymatize High Protein MEGA GAINER mi neizgleda lose, ali bih cuo vase misljenje.
-
Uzmi gejner ali osnova ti je mnogo hrane,kompleksni ughljeni hidrati i dosta crvenog mesa.Ako hoces masu 3 grama proteina zivotinjskog porekla po kg telesne tezine,i 6 grama u.h. po kg,ovo je minimum ako zelis rast i misicnu masu.Onda dolaze suplementi kao nadgradnja.
-
Ocito da je nas novi drugar "zestoko" na pocetku svoje bilderske karijere. No ne mari od suplemenata jedino sto preporucujem na pocetku su multivitamini i Omega 3 sve ostalo pronaci ces u hrani!
-
Da je zestoko - zestoko je, ali sam se zato i obratio vama iskusnim ljudima oko pomoci kako bih napredovao.Hvala za svaku pomoc!!!
-
Bice to sve ok.Najbiutnije je da nikad ne odustanes i da shvatis da misici nece doci preko noci i da lepo telo zahteva izuzetno mnogo teskog rada i odricanja.
-
Jedno pitanje:
Dvoumim se sta da uzmem da koristim
ELITE Whey Pro ili ISO-100.
Treba mi nesto sto ce mi pomoci da bolje dodjem do mase.
Pored ovoga bih uzeo i Take One
Razmisljam da je bolje da uzmem Whey, ISO ipak ima samo proteine a meni bi trebalo i ug.h. itd. Ali bih ipak ostavio na vama da me posavetujete
Pa?
-
Ako hoces masu onda mozes cak i da batalis whey nego uzmi konjetinu,teletinu i to cepaj.
Iso ti ne treba jer je mala razlika u apsorbciji u odnosu na koncentrat,uzmi elite whey.
A to sta ce ti najbrze dati masu...samo od tebe zavisi,dosta sna i odmora,treninzi do sat vremena i mnogo hrane.
Ako hoces max rezultate onda uzmes whey,glutamin,kreatin,bcaa,magnezijum,kalcijum,c vitamin,b kompleks....Veliki misici kostaju :)
-
Jedno pitanje:
Dvoumim se sta da uzmem da koristim
ELITE Whey Pro ili ISO-100.
Treba mi nesto sto ce mi pomoci da bolje dodjem do mase.
Pored ovoga bih uzeo i Take One
Razmisljam da je bolje da uzmem Whey, ISO ipak ima samo proteine a meni bi trebalo i ug.h. itd. Ali bih ipak ostavio na vama da me posavetujete
Pa?
Jedi 6 puta dnevno,uzmi Volumass 35,ovi proteini koje si ti naveo su odlicni ali bas nisu namenjeni nabacivalju mase! Dobara izbori multivitamina ali bih se slozi s Hansom,valjalo bi da uzmes i glutamina i kreatina itd
-
Ovako, posle dosta buljenja u ovaj monitor i silnog pregledavanja ovog sajta resio sam da uzmem Elite Whey kao dodatak ishrani. Sad me zanima, posto planiram da treniram po sistemu Pon-Sre-Pet treninge Uto-Cet odmor, interesuje me, kako da pijem whey danima kad treniram, a kako kad ne treniram.
I jos nesto. Sta bi mi dobrodoslo uz whey i kako i to da koristim.
Unapred Hvala
-
Pijes posle treninga i kadgod ti zafali protein u danima kada ne treniras.I slobodno radi prvih par meseci samo uz elite whey,buduci da tek pocinjes rasstces i bez icega.Posle jedno dva meseca uzmi glutamin,omega 3,kreatin,multivitamin...
-
Ovako, posle dosta buljenja u ovaj monitor i silnog pregledavanja ovog sajta resio sam da uzmem Elite Whey kao dodatak ishrani. Sad me zanima, posto planiram da treniram po sistemu Pon-Sre-Pet treninge Uto-Cet odmor, interesuje me, kako da pijem whey danima kad treniram, a kako kad ne treniram.
I jos nesto. Sta bi mi dobrodoslo uz whey i kako i to da koristim.
Unapred Hvala
Zasto sebi nepotrebno komplikujete zivot!?
Treniram ne treniram???
Suplementacija je stalni proces i dopuna proteinaima mora biti konstatna nema tu nikakve razlike!
Hajdemo ovako:
1. Svaki dan proteini se moraju jesti
2. svaki dan mora se uneti barem 5 obroka
3. svaki obrok mora imati proteine
4. svaki obrok mora imati izmedju 40 i 80g proteina uzavisnoti od vase trenutne telesne tezine
5. koji ce obrok biti sa whey-om osim onog posle treniga gotovo da nije bitno
6. koliko ce biti obroka sa whey-om zavisi koliko ste danas jeli a koliko niste i koliko vam jos treba da bi ste stigli do vasih 3g/kg TM
Ljudi opusteno!
-
Hvala Miki !!!
Sve je kristalno jasno Nema suvisnih pitanja ;D
-
Miki, ako nije problem, postuj mi neki nedeljni raspored treninga za masu !!!
Razumem ja da svi mi moramo da pronadjemo pogodan raspored treninga, vodimo racuna o ishrani, da osluskujemo svoje telo kako bi pravilno usmeravali njegov rast i razvoj.
Samo me interesuje neki dobar trening za masu, za pocetak, koji bih ja kasnije mogao i da malo izmenim po svojoj potrebi.
Thanks ;)
-
Brate,grudi triceps,ledja biceps,odmor,noge,ramena odmor odmor.Eto najosnovnije
-
Tako nesto.... krajnje jednostavno
Hvala Hans POZ
-
Interesuje me sledece:
Pored Elite Whey-a, sta bi pre trebalo da uzimam, glutamin ili kreatin?
Znam....u principu bi trebalo da uzimam oba ali, nema se sinko para, jer kako sam ja izracunao, da uzmem veliki whey, glutamin i kreatin treba mi oko 12 000 din + kinta za pravilnu ishranu.
Pomagajte, kako, sta i sta mi je bitnije da uzimam pored wheya i hrane?
I da ponovim, hocu da nabacim misicnu masu (5-10 kg)
POZ i Thanks za odgovore
Respect to all BB !!!!
-
Uzmi glutamin,ja ne uzimam kreatin jos od nove godine,nije ti preko potreban ne brini.Elite whey od 5kg ti je 6 hiljada + 600 grama universal glutamin 3 hiljade.To ce ti trajati par meseci buduci da nemas mnogo kila.Pre kreatina isto gledaj da uzmes multivitamin
-
Hvala za savet. Znaci whey + glutamin.
A razmisljao sam i da uzmem Take One.
Hvala jos jednom ;D
-
Miki, ako nije problem, postuj mi neki nedeljni raspored treninga za masu !!!
Razumem ja da svi mi moramo da pronadjemo pogodan raspored treninga, vodimo racuna o ishrani, da osluskujemo svoje telo kako bi pravilno usmeravali njegov rast i razvoj.
Samo me interesuje neki dobar trening za masu, za pocetak, koji bih ja kasnije mogao i da malo izmenim po svojoj potrebi.
Thanks ;)
Ono sto po meni najbolje radi za masu je trening u tri dana:
1. grudi/ ledja
2. noge/ stomak
3. ruke/ ramena
po rasporedu:
pon/1
uto/2
sre/ off
cet/3
pet/ off
sub/ 1
ned/2
pon/off
itd
-
Hvala Miki ;)
-
Sad sam nesto brljao po sajtu i dosao do nedoumice:
Sta mi bolje da uzmem :
Take One ili AnimalPack posto sam video da se ovde dosta hvali animal a i cini mi se da bi i meni vise odgovarao jer nabacujem masu pa mi je bolji i za odmor.
??? ??? ???
-
Ako imas para uzmi animal,take one ti je isto veoma dobar.I opet,ne ocekuj da od jedne kutije animala nesto uradis...Treba vremena,a suplementi najbolje funkcionisu kada ih zajedno upotrebljavas(Whey,glutamin,kreatin,vitamini,masne kiseline)
-
Tako sam i mislio - Animal
Thanks
-
Sad sam citao o kardio treningu pa me interesuje sledece:
Posto sam u procesu nabacivanja mase (nekih 5kg) , povecao sam i korigovao ishranu, krenuo u teretanu (pon - sre - pet).
Kako bih mogao da radim kardio, a da ne krene da mi se skida masa, a opet bih da poboljsam kondiciju i da malo smanjim masti u telu?
-
Sad sam citao o kardio treningu pa me interesuje sledece:
Posto sam u procesu nabacivanja mase (nekih 5kg) , povecao sam i korigovao ishranu, krenuo u teretanu (pon - sre - pet).
Kako bih mogao da radim kardio, a da ne krene da mi se skida masa, a opet bih da poboljsam kondiciju i da malo smanjim masti u telu?
Radi ga dvaput nedeljno max(Mozes u dane odmora) i dosta ti je 20-30 minuta.Ali ne preteruj sa brzinom,gledaj da se ne istrosis previse jer ti trebaju svi resursi za izgradnju misicne mase.
-
@ genije - aerobiju možeš raditi npr. uto- sub- čet- uto- ... u obliku laganog trčanja do 30 min ( <60 % max). Moj ti je predlog da na kraju "rasrtčavanja", odradiš i par vežbi istezanja, čisto radi bolje fleksibilnosti. ;)
-
Mnogo je to kardia ako hoce masu.
-
DHEA - Sto kaze Hans....mnogo bi mi bilo svaki drugi dan....ali definitivno je to lagano trcanje oko 30-ak minuta kao sto obojica kazete.
Sto se istezanja tice, naravno da dolazi u obzir iako sam ja dosta gibak (mogu da uradim spagu ili kad radim "most" nogu da dohvatim noge rukama + treniram aikido 5 godina) ;D
U svakom slucaju hvala za savete, trebala mi je cisto ovako neka informacija da potvrdim svoje razmisljanje.
Ko pita ne skita :D
-
Sad sam citao o kardio treningu pa me interesuje sledece:
Posto sam u procesu nabacivanja mase (nekih 5kg) , povecao sam i korigovao ishranu, krenuo u teretanu (pon - sre - pet).
Kako bih mogao da radim kardio, a da ne krene da mi se skida masa, a opet bih da poboljsam kondiciju i da malo smanjim masti u telu?
MORAS SE ODLUCITI STA TACNO ZELIS!!!
Malo je sve to konfuzno...da te citiram: "...posto sam u procesu mase...korigovao ishranu...da radim kardio...da ne krene da mi se skida masa...a opet da poboljsam kondiciju...da smanjim masti?!?!!?
Mnogo zahteva u isto vreme to tako ne ide.
Za pocetak bilo kog trenaznog ciklusa potrebno je stvoriti AEROBNU BAZU- ne mozes izaci na trke sa prethodno ne spremnim automobilom!?
Rad na masi ppodrazumeva veci unos kalorija, veliki obim i jos veci intezitet rada u teretani. U takvom okruzenju kardio (trcanje) kao cisto katabolicki tip treninga ne sme da ima previse mesta 1-2 nedeljno sasvim dovoljno.
Najefikasniji nacin za skidanje masnoca jeste upravo rad sa tegovima.
ZASTO?
Sledeci navodi potvrdjuju ovu cinjenicu:
1. Povecava nivo hormona testosterona
2. Povecanje nivova GH rezultira vecim metabolizmom masti
3. Supresuje nivo kortizola usled povecanja anabolickog indexa u telu
4. Povecava misinu masu i snagu
5. Povecanje izdrzljivosti misica povecava metabolicki index resinteze ATP-a dalje u metabolickom lancu i nivo slobodnih masnih kiselina spremnih za sagorevanje
6. Povecanje ukupne mase tela ( kostana + msina masa) povecava index bazalnog metabolizma
7. Dirktno redukuje nivo masnoca usled velike potrosnje ukupnog broja kalorija87.
8. Uvecava index VO2 max
KARDIO TIP treninga je u svojoj osnovi KATABOLICKI i kao takav ako se ne drzi pod kontrolom uradice sledece:
1. Sniziti nivo testosterona
2. Sniziti nivo GH
3. Povecati nivo kortizola
4. Smanjiti nivo misicne snage
5. POovecati step misicne izdrzljivosti
6. Velicina misinih vlakana ostace ista
7. Kostana masa ostace nepromenjena
8. Smanjiti nivo masnoca ali ne znacajno ( maratonci i pored dugih maratonskih sesija trcanja i dalje imaju relativno visok procenat masti na svom telu za razliku od sprintera!?!)
9. VO2 povecati
U slucaju da ste vi osoba kojoj je cilj smanjenje masnoca uz ocuvanje misicne mase predlazem Cardio tip sa tegovima uz fizziolosku stimulaciju GH/ laktata radom po stanicama...
Pokusajmo jednom za uvek razuveriti masu "trkaca" koji uporno godinama sistematski razgradjuju svoje telo dok nivoi masnoca ostaju vrlo malo smanjeni!?
Mentalni stres, extremne redukcije u ishrani u kombinaciji sa upornim dugotrajnim kardio sesijama vode vas jedino ka povecanju nivoa kortizola. U slucaju da i dalje ignorisete ovu cinjenicu postacete vremenom vrlo slabi izgubiti dragocenu metabolicki najaktivnju misicnu masu i degradirati metabolicki index kao kljuc sagorevanja masnoca tokom celog dana.
MORA DA POSTOJI BOLJI NACIN!?
NE zaboravite da je jedino "masna masa" vas neprijatelj nikako misina.Iz ovoga sledi da ukupna masa tela koju pokazuje skala vage ne moze biti etalon vrednosti kome ce mo se prikloniti. Procenat masnoce u telu je rezultat slobodne i vezane masne mase. Uvecanjem misicne mase u velikoj meri metabolicki uticete na smanjene procenta masnoca u telu!
Obajsnimo to dalje na primerima dva uobicajena tipa treninga:
1. AEROBIK VELIKOG OBIMA ( maratonska trcanja)
2. ANAEROBIK TRENING SA OPTERECENJEM ( bodi bilding u svojoj osnovi)
AEROBIC kardio trening klasicnog tipa svakako ce dovesti do povecanja potrosnje kalorija, povecanja potrosnje kiseonika (VO2 max), sto ce dovesti do smanjenja ukupne telsne tezine ( ono sto vaga pokazuje). Bilo kako bilo ovaj tip treninga priblizno ce jedanko trositi i vase misice koliko i izvore masnoca.
Kako vreme prolazi sa ovim tipom treninga raste katabolicki index u telu analogno tome smanjuje se nivo anabolickih procesa. Ovo je razlog sto telo u ovoj fazi ulazi u tzv. "SAFE MOD" rezim smanjuje metasbolicke nivoe, znacajnije povecava razgradnju proteinskog tkiva korsiteci ga kao energiju. Vecina vas ne znajuci ove cinjenice u takvim situacijam potpuno nesmotreno jos vise " dodaje gas" i kreirajuci na taj nacin progresivni katabolicki ambijent u kome vase telo svakodnevno bukvalno propada postujuci vec poznatu fizioloski cinjenicu na nacin kako se energija obezbedjuje u telu a to je prvo seceri, zatim proteini i tek na kraju masnoce i uvek tako i samo tim redom iz dana u dan!?
Cesto slusam argumente od strane tih momak i ne malog broja kolega kako aerobni trening u globalu vise angazuje masnoce kao energiju nego sto to cini trening sa opterecenjem!?
NARAVNO OVO JE TACNO!
Ipak tu nije kraj price. Trening sa opterecenjem u postrenaznom ciklusu od gotovo narednih 24h u fazi odmora mnogo vise uvecava metabolicki nivo nego sto to cini kardio tip. Podaci dobijeni iz velikog broja studija na ovu temu ukazuju na cinjenicu da izvodjenje vezbi koje u svojoj osnovi imaju ekscentricnu komponentu (rad pod opterecenjem) izazivaju veliki broj mikropovreda ma mifibrilima zahtevajuci od strane organizma mnogo veci metabolicki index u periodu odmora dok se vrzi "popravka".
"Energetsko kostanje" organizma za ovu delatnost je izuzetno veliko. U toku 24h vas organizam ce uvecati metabolicki index i do celih fantasticnih 20% sto je ekvivalent potrosenih 600ccal!
Veci vas je poznata cinjenica da fizioloski oporavak misica nije zavrsen u prvih 24h i da je on prolongiran cak i do 72h. Imajuci u vidu kumulativan efekat treninga sa tegovima po split ssistemu dolazimo do zakljucka da je telo jednog bildera u konstanom metabolickom speed-u!
I na kraju da budem malo zlocest i da kazem da je klasican kardio pomalo dosadan i jednolican te da zna predstavljati ozbiljan problem u smiuslu jednolicnog opterecenja zglobova kako su pokreti u osnovi uvek isti. Ovo posebno vazi za osobe sa vecom telesnom tezinom.
-
Ako hoces genije okacicu ti neki trening za skidanje masti koji je ujedno i trening za povecanje misica...ali treninzi su izuzetno teski,krv suze i znoj.
-
TRENING SA TEGOVIMA- Anabolicka pametna bomba
Sa ovim tipom treninga u jednom prolazu povecavate anabolicki index tela, cistu misinu masu, smanjenje masnih naslaga sve to uz ukupni kalorijski deficit usled fizickog rada i adekvatnog plana ishrane!
U osnovi nisko UH/ Visoko Proteinska dijeta je dobitna kombinacija.
U prethodnom "javljanju" nadam se da sam vas ubedio da je rad sa tegovima bolji put u pravcu smanjenja procenta masnoca uz ocuvanje ciste msicne mase i ujedno ocuvanje anabolickih procesa u telu koji ce mu dati preko potrebnu svezinu i sto je mnogo vaznije mogucnost da istraje u tome.
Duzi period izlaganja tela ovom tipu treninga ( 6 meseci) aktivno ce uticati na " hormonski koktel" sto ce rezultirati jasnim odnosom izmedju androgeno-anabolickih hormona ( testosteron i GH) i katabolickih ( kortizol) u korist ovih prvih.
Dobra vest u svemu ovome je da postoji direktna zavisnost izmedju akumulacije snage kroz trening snage i produkcije testosterona. Maksimalni testosteronski skokovi primeceni su tokom faze oporavka nakon izvodjenja slozenih visezglobnih vezbi poput mrtvog dizanja, cucnjeva zgibova i sl. sprovodjeni u intezitetu od 85-95% od maximuma i rasponu od 6-12 ponavljanja. Najbolji tip treninga za stimulaciju hormonskih nivoa testosterona je klasican POwer lifting trening u obimu od 8-12 setova , 2-5 ponavljanja i sa vremenom pauze u trajanju od 3-6 minuta.
I zovoga sledi da jedan deo vaseg treninga sa tegovima mora imati i delimcino i elemnete powerlifting-a
Kljucni podatak za fiziolosku reakciju misica je VREME POD TENZIJOM. Ovo je vreme koje misic provodi dok naizmenicno izvodimo koncetricne i ekscentricne faze pokreta bilo koje vezbe i odgovara intezitetu kojim je izlozen misic. Sve ove ce se reflektovati na miofibrile i izazvati lancanu reakciju povecanja sinteze proteinskog sadrzajau u misine celije sto ce rezultirati hipertrofijom. Sve ovo aktivno ce uticati na nivo GH u krvi koji ce takodje rasti. Istovremno sa njima raste i nivo laktata.
Najvece uvecanje Gh imacemo upravo tokom tipa treninga sa 8-12 ponavljanja u ambijentu rada po stanicama gde su inkorporirane visezglobne/ slozene osnovne vezbe a pauza iznosi svega 45-60sec dok komulativno nivo laktata raste. Ovaj anabolicki ambijent sa stimulacijom testosterona rasta GH i laktat je osnova vecine dobrih progrma vezbanja koji sasvim izesno imaju dobriih rezultata u praksi. Jedan od takvih je i "10 x 10" vama poznat kao GVT!
U zaklljucku...trenig sa tegovima izaziva lancanu anabolicku reakciju u telu, dramaticno povecava ukupan broj potrosenih kalorija i izlaze telo maksimalnoj tenziji u jedinici vremena sto predstavlja vise nego kvalitativni skok u odnosu na druge tipove treniga.
Ako se povedete datim informacijama koristeci dobitnu kombinaciju GH/ laktatnog treninga imacete priliku da dramticno smanjite nivoe masnoca. Kao odlican dodatak predlazem intervalni kardio.
Postujuci sve parametre jednog takvog treninga (stimulacija GH nivoa i nivoa laktata) moguceje je dramaticno redukovati masnoce i ocuvati misicnu masu.
Drugo ime za ovaj trening je " KRUG SMRTI" naprosto iz razloga sto malo njih ga moze preziveti. Dok vam krv juri zilama nivo laktata raste do neverovatnih 20mmol/l i sve vas pece, vid vas polako izdaje i jos pomalo cujete vaseg trening partnera kako vas bodri za jos koje ponavljanjei jos koji set- ili vam mozda pomaze da zajedno pocistite vas sadrzaj zeludca sa poda!?
-
A evo i kruga smrti http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=460128
Inace da moram se sloziti,tegovi su najbolja varijanta.Tokom radjenja GVT-a em sam se znojio stravicno i nekoliko sati posle zavrsetka treninga,em su trbusnjaci mnogo vidljiviji iako zderem i ne radim ih vec 4 godine.
-
Miki.....za ovo ::) nemam reci..... :P
Objasnjeno do detalja....hvala puno
Hans...extra.....al kakva je razlika kod kruga smrti i uopste rada sa tegovima....koji bi mi u sustini bio bolji? ili da ih kombinujem? kako?
-
Sreca moja pa znam Engleski skoro ko srpski ;D
-
To ti je to isto:) Kad s ekaze rad sa tegovima,ne misli se na uobicajen rad kao sto radis svaki trening.Imas neke vezbe koje te vise trose,slozene vezbe koje iziskuju vise energije i samim tim vise kalorija trosis.A takodje intenzitet je vazan,uostalom probaj par nedelja ovaj trening pa ces videti o cemu pricam.
-
Ok care....probacu (dok prevedem ;D)
Dobili ste po plus od mene, definitivno zasluzujete!!!
Thanks
-
Ok care....probacu (dok prevedem ;D)
Dobili ste po plus od mene, definitivno zasluzujete!!!
Thanks
PA VALJDA SAM JA NEKI J..... MODERATOR OVDE!
U ZNANJU JE MOC!
A SAD LAKU NOC.
MORAM DA SE EDUKUJEN JOS I DA PROCITAM KOJU DESETINU STRANA PRED SPAVANJE.
-
Khm khm khm... momci gde vi ovde vidite aerobiju svaki drugi dan - "uto- sub- čet- uto-" !?
"Drugo ime za ovaj trening je " KRUG SMRTI" naprosto iz razloga sto malo njih ga moze preziveti. Dok vam krv juri zilama nivo laktata raste do neverovatnih 20mmol/l i sve vas pece, vid vas polako izdaje i jos pomalo cujete vaseg trening partnera kako vas bodri za jos koje ponavljanjei jos koji set- ili vam mozda pomaze da zajedno pocistite vas sadrzaj zeludca sa poda!?" xe xe xe... Nešto mi je ovo mnogo poznato... jel to ono kada posle treninga padneš pa ti čak i ležanje predstavlja ogorman problem!? ;D ;D ;D
-
O da...
-
znači tako izgleda nirvana... ;D ;D ;D
-
Provalio sam da mi ne odgovara kombinacija grudi-ledja na jednom treningu. Nemam pojma kako ali mi se ruke izmore dok radim grudi tako da slabo posle mogu da odradim ledja. Nije da radim pogresno, radim bas ispravno jer osecam misice na grudima kako lepo reaguju na benc pres, kosi benc...
Bacio sam se na stomak posle grudi i to mi extra odgovara.
E sad razmisljam kako da kombinujem ledja... ???
-
Ako radis jednu misicnu partiju jedanput nedeljno radi samo ledja na jednom treningu,a ako radis dve misicne partije po treningu i radis ih(misiscne grupe) dva puta u toku nedelje probaj da kombinujes ledja sa tricepsom ili bicepsom(bolje),mozes da probas i sa ramenima(ramena su stimulisana i zagrejana radom ledja ali onda moras jednom pocinjati sa ramenima,a jednom sa ledjima posto se radi o dve velike misicne partije koje iziskuju puno energije. Takvo je pravilo ukoiko odlucis da radis ledja sa nogama) Treba probati razne kombinacije i otkriti onu pravu. BB je sport koji je individualan,ono sto odgovara meni ne mora da znaci da ce tebi odgovarati.
-
Provalio sam da mi ne odgovara kombinacija grudi-ledja na jednom treningu. Nemam pojma kako ali mi se ruke izmore dok radim grudi tako da slabo posle mogu da odradim ledja. Nije da radim pogresno, radim bas ispravno jer osecam misice na grudima kako lepo reaguju na benc pres, kosi benc...
Bacio sam se na stomak posle grudi i to mi extra odgovara.
E sad razmisljam kako da kombinujem ledja... ???
Zato se i rade grudi ledja u superserijama.
-
Jedno pitanje
Cisto me interesuje....da li mi je dovoljno za ramena da radim potisak, lateralno i prednje dizanje bucicama ili bi trebalo jos nesto da ubacim od vezbica i sta bi mi bilo dobro?
-
Jedno pitanje
Cisto me interesuje....da li mi je dovoljno za ramena da radim potisak, lateralno i prednje dizanje bucicama ili bi trebalo jos nesto da ubacim od vezbica i sta bi mi bilo dobro?
To uvek zavisi od tvog celokupnog trenng plana. Pre svega od raspodele misicnih partija u toku nedelje kao i ukupno gledavsi od tvojih tenutnih ciljeva i prioriteta...
-
Pa konkretno nemam neke tacno definisane ciljeve - sve se svodi na uopsteno nabacivanje mase tako da sam rasporedio sve misicne grupe i radim ih po jednom u toku nedelje. Znaci grudi, ledja, ramena, stomak, noge, ruke (stim sto se podrazumeva da ruke razdvajam zasebno u 2 termina na biceps i triceps).
Potisak sa sipkom iza i ispred, lateralno i prednje podizanje bucica mi bas odgovara i mnogo dobro mi pogadja misic....nego sam ja postavio pitanje cisto da vidim koja vezba bi mi takodje dobrodosla pored ove tri tako da mogu da variram narednog treninga.
-
Neznam sto odvajas bic i tric,radi zajedno i dobro bi bilo u super serijama
-
Pa konkretno nemam neke tacno definisane ciljeve - sve se svodi na uopsteno nabacivanje mase tako da sam rasporedio sve misicne grupe i radim ih po jednom u toku nedelje. Znaci grudi, ledja, ramena, stomak, noge, ruke (stim sto se podrazumeva da ruke razdvajam zasebno u 2 termina na biceps i triceps).
Potisak sa sipkom iza i ispred, lateralno i prednje podizanje bucica mi bas odgovara i mnogo dobro mi pogadja misic....nego sam ja postavio pitanje cisto da vidim koja vezba bi mi takodje dobrodosla pored ove tri tako da mogu da variram narednog treninga.
Ako si na samom pocetku rad na masi podrazumeva mnogo vise stiumulacije kroz ucestalije treninge u duplom split sistemu. Trenirati jednu misicnu partiju nedeljno po uzoru na profi vezbace za vecinu pocetnika i srednje iskusnih vezbaca ne moze biti dovoljno. Predlazem rad po principu 2+1, 2+1 gde ces u 14 dana svaku misicnu partiju uraditi 3 puta.
Plan trenminga moze ici ppo principu:
T1: Grudi , Ramena, Triceps
T2: Ledja, Biceps
T3: Noge, stomak
Broj radnih serija 3 a ponavljanja 10/8/6 ne racunajuci serije zagrevanja
Broj vezbi 3 za velike misine grupe, za male 2! Dakle 9 radnih serija za velike misicne grupe poput nogu, ledja, grudi a za male kao sto su biceps, triceps najvise 6 radnih serija
-
Evo upravo sam se vratio iz teretane, radio sam grudi i biceps. Kada radim bench nemam neki osecaj da sam pogodio misice iako se trudim da pravilno izvodim pokret dok u slucaju bucica je sasvim drugacije, kod njih i imam osecaj da sam aktivirao misic ali opet nedovoljno. Upale nigde nema i cak sutradan mogu bez problema opet da radim grudi. To mi je nesto mnogo sumnjivo jer radim bench, kosi bench, propadanje stim sto ponekad umesto da odradim kosi bench ja radim bench sa bucicama. i to radim u 4 serije + zagrevanje po sistemu 10,8,6,6. Propadanje malo slabije ali sam tu oko 7 komada. Biceps odradjujem sa EZ sipkom stim sto radim zagrevanje i 3 serije i stojeci biceps pregib koji radim takodje zagrevanje + 3 serije. I kod njega takodje imam osecaj da ga nisam dobro radio iako u toku treninga osecam da sam pogodio misic. Pomozite ljudi coveku da napreduje :-\ ;D
-
Radi kontra kosi bucicama.