To ti je to isto:) Kad s ekaze rad sa tegovima,ne misli se na uobicajen rad kao sto radis svaki trening.Imas neke vezbe koje te vise trose,slozene vezbe koje iziskuju vise energije i samim tim vise kalorija trosis.A takodje intenzitet je vazan,uostalom probaj par nedelja ovaj trening pa ces videti o cemu pricam.

Sreca moja pa znam Engleski skoro ko srpski 

Miki.....za ovo  nemam reci.....

Objasnjeno do detalja....hvala puno

Hans...extra.....al kakva je razlika kod kruga smrti i uopste rada sa tegovima....koji bi mi u sustini bio bolji? ili da ih kombinujem? kako?

A evo i kruga smrti    http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=460128


Inace da moram se sloziti,tegovi su najbolja varijanta.Tokom radjenja GVT-a em sam se znojio stravicno i nekoliko sati posle zavrsetka treninga,em su trbusnjaci mnogo vidljiviji iako zderem i ne radim ih vec 4 godine.

TRENING SA TEGOVIMA- Anabolicka pametna bomba

Sa ovim tipom treninga u jednom prolazu povecavate anabolicki index tela, cistu misinu masu, smanjenje masnih naslaga sve to uz ukupni kalorijski deficit usled fizickog rada i adekvatnog plana ishrane!

U osnovi nisko UH/ Visoko Proteinska dijeta je dobitna kombinacija.

U prethodnom "javljanju" nadam se da sam vas ubedio da je rad sa tegovima bolji put u pravcu smanjenja procenta masnoca uz ocuvanje ciste msicne mase i ujedno ocuvanje anabolickih procesa u telu koji ce mu dati preko potrebnu svezinu i sto je mnogo vaznije mogucnost da istraje u tome.

Duzi period izlaganja tela ovom tipu treninga ( 6 meseci) aktivno ce uticati na " hormonski koktel"  sto ce rezultirati jasnim odnosom izmedju androgeno-anabolickih hormona ( testosteron i GH) i katabolickih ( kortizol) u korist ovih prvih.

Dobra vest u svemu ovome je da postoji direktna zavisnost izmedju akumulacije snage kroz trening snage i produkcije testosterona. Maksimalni testosteronski skokovi primeceni su tokom faze oporavka nakon izvodjenja slozenih visezglobnih vezbi poput mrtvog dizanja, cucnjeva zgibova i sl. sprovodjeni u intezitetu od 85-95% od maximuma i rasponu od 6-12 ponavljanja. Najbolji tip treninga za stimulaciju hormonskih nivoa testosterona je klasican POwer lifting trening u obimu od 8-12 setova , 2-5 ponavljanja i sa vremenom pauze u trajanju od 3-6 minuta.
I zovoga sledi da jedan deo vaseg treninga sa tegovima mora imati i delimcino i elemnete powerlifting-a

Kljucni podatak za fiziolosku reakciju misica je VREME POD TENZIJOM. Ovo je vreme koje misic provodi dok naizmenicno izvodimo koncetricne i ekscentricne faze pokreta bilo koje vezbe i odgovara intezitetu kojim je izlozen misic. Sve ove ce se reflektovati na miofibrile i izazvati lancanu reakciju povecanja sinteze proteinskog sadrzajau u misine celije sto ce rezultirati hipertrofijom. Sve ovo aktivno ce uticati na nivo GH u krvi koji ce takodje rasti. Istovremno sa njima raste i nivo laktata.

Najvece uvecanje Gh imacemo upravo tokom tipa treninga sa 8-12 ponavljanja u ambijentu rada po stanicama gde su inkorporirane visezglobne/ slozene osnovne vezbe  a pauza iznosi svega 45-60sec dok komulativno nivo laktata raste. Ovaj anabolicki ambijent sa stimulacijom testosterona rasta GH i laktat je osnova vecine dobrih progrma vezbanja koji sasvim izesno imaju dobriih rezultata u praksi. Jedan od takvih je i "10 x 10"  vama poznat kao GVT!

U zaklljucku...trenig sa tegovima izaziva lancanu anabolicku reakciju u telu, dramaticno povecava ukupan broj potrosenih kalorija  i izlaze telo maksimalnoj tenziji u jedinici vremena sto predstavlja vise nego kvalitativni skok u  odnosu na druge tipove treniga.

Ako se povedete datim informacijama koristeci dobitnu kombinaciju GH/ laktatnog treninga imacete priliku da dramticno smanjite nivoe masnoca. Kao odlican dodatak predlazem intervalni kardio.

Postujuci sve parametre jednog takvog treninga (stimulacija GH nivoa i nivoa laktata) moguceje je dramaticno redukovati masnoce i ocuvati misicnu masu.

Drugo ime za ovaj trening je " KRUG SMRTI"  naprosto iz razloga sto malo njih ga moze preziveti. Dok vam krv juri zilama nivo laktata raste do neverovatnih 20mmol/l i sve vas pece, vid vas polako izdaje i jos pomalo cujete vaseg trening partnera kako vas bodri za jos koje ponavljanjei jos koji set- ili vam mozda pomaze da zajedno pocistite vas sadrzaj zeludca sa poda!?

 

Ako hoces genije okacicu ti neki trening za skidanje masti koji je ujedno i trening za povecanje misica...ali treninzi su izuzetno teski,krv suze i znoj.

Sad sam citao o kardio treningu pa me interesuje sledece:

Posto sam u procesu nabacivanja mase (nekih 5kg) , povecao sam i korigovao ishranu, krenuo u teretanu (pon - sre - pet).
Kako bih mogao da radim kardio, a da ne krene da mi se skida masa, a opet bih da poboljsam kondiciju i da malo smanjim masti u telu?

MORAS SE ODLUCITI STA TACNO ZELIS!!!

Malo je sve to konfuzno...da te citiram: "...posto sam u procesu mase...korigovao ishranu...da radim kardio...da ne krene da mi se skida masa...a opet da poboljsam kondiciju...da smanjim masti?!?!!?


Mnogo zahteva u isto vreme to tako ne ide.

Za pocetak bilo kog trenaznog ciklusa potrebno je stvoriti AEROBNU BAZU- ne mozes izaci na trke sa prethodno ne spremnim automobilom!?

Rad na masi ppodrazumeva veci unos kalorija, veliki obim i jos veci intezitet rada u teretani. U takvom okruzenju kardio  (trcanje) kao cisto katabolicki tip treninga ne sme da ima previse mesta 1-2 nedeljno sasvim dovoljno.

Najefikasniji nacin za skidanje masnoca jeste upravo rad sa tegovima.

ZASTO?

Sledeci navodi potvrdjuju ovu cinjenicu:

1. Povecava nivo hormona testosterona
2. Povecanje nivova GH rezultira vecim metabolizmom masti
3. Supresuje nivo kortizola usled povecanja anabolickog indexa  u telu
4. Povecava misinu masu i snagu
5. Povecanje izdrzljivosti misica povecava metabolicki index resinteze ATP-a dalje u metabolickom lancu i nivo slobodnih masnih kiselina spremnih za sagorevanje
6. Povecanje ukupne mase tela ( kostana + msina masa) povecava index bazalnog metabolizma
7. Dirktno redukuje nivo masnoca usled velike potrosnje ukupnog broja kalorija87.
8. Uvecava index VO2 max

KARDIO TIP treninga je u svojoj osnovi KATABOLICKI i kao takav ako se ne drzi pod kontrolom uradice sledece:

1. Sniziti nivo testosterona
2. Sniziti nivo GH
3. Povecati nivo kortizola
4. Smanjiti nivo misicne snage
5. POovecati step misicne izdrzljivosti
6. Velicina misinih vlakana ostace ista
7. Kostana masa ostace nepromenjena
8. Smanjiti nivo masnoca ali ne znacajno ( maratonci i pored dugih maratonskih sesija trcanja i dalje imaju relativno visok procenat masti na svom telu za razliku od sprintera!?!)
9. VO2 povecati

U slucaju da ste vi osoba kojoj je cilj smanjenje masnoca uz ocuvanje misicne mase predlazem Cardio tip sa tegovima uz fizziolosku stimulaciju GH/ laktata radom po stanicama...

Pokusajmo jednom za uvek razuveriti masu "trkaca" koji uporno godinama sistematski razgradjuju svoje telo dok nivoi masnoca ostaju vrlo malo smanjeni!?
Mentalni stres, extremne redukcije u ishrani u kombinaciji sa upornim dugotrajnim kardio sesijama vode vas jedino ka povecanju nivoa kortizola. U slucaju da i dalje ignorisete ovu cinjenicu postacete vremenom vrlo slabi izgubiti dragocenu metabolicki najaktivnju misicnu masu i degradirati metabolicki index kao kljuc sagorevanja masnoca tokom celog dana.

MORA DA POSTOJI BOLJI NACIN!?

NE zaboravite da je jedino "masna masa" vas neprijatelj nikako misina.Iz ovoga sledi da ukupna masa tela koju pokazuje skala vage ne moze biti etalon vrednosti kome ce mo se prikloniti. Procenat masnoce u telu je rezultat slobodne i vezane masne mase. Uvecanjem misicne mase u velikoj meri metabolicki uticete na smanjene procenta masnoca u telu!

Obajsnimo to dalje na primerima dva uobicajena tipa treninga:
1. AEROBIK VELIKOG OBIMA ( maratonska trcanja)
2. ANAEROBIK TRENING SA OPTERECENJEM ( bodi bilding u svojoj osnovi)

AEROBIC  kardio trening klasicnog tipa  svakako ce dovesti do povecanja potrosnje kalorija, povecanja potrosnje kiseonika (VO2 max), sto ce dovesti do smanjenja ukupne telsne tezine ( ono sto vaga pokazuje). Bilo kako bilo ovaj tip treninga priblizno ce jedanko trositi i vase misice koliko i izvore masnoca.
Kako vreme prolazi  sa ovim tipom treninga raste katabolicki index u telu analogno tome smanjuje se nivo anabolickih procesa. Ovo je razlog sto telo u ovoj fazi ulazi u tzv. "SAFE MOD" rezim smanjuje metasbolicke nivoe, znacajnije povecava razgradnju proteinskog tkiva korsiteci ga kao energiju. Vecina vas ne znajuci ove cinjenice u takvim situacijam potpuno nesmotreno jos vise " dodaje gas" i kreirajuci na taj nacin progresivni katabolicki ambijent u kome vase telo svakodnevno bukvalno propada postujuci vec poznatu fizioloski cinjenicu na nacin kako se energija obezbedjuje u telu a to je prvo seceri, zatim proteini i tek na kraju masnoce i uvek tako i samo tim redom iz dana u dan!?

Cesto slusam argumente od strane tih momak i ne malog broja kolega kako aerobni trening u globalu vise angazuje masnoce kao energiju  nego sto to cini trening sa opterecenjem!?

NARAVNO OVO JE TACNO!

Ipak tu nije kraj price. Trening sa opterecenjem u postrenaznom ciklusu od gotovo narednih 24h  u fazi odmora mnogo vise uvecava metabolicki nivo nego sto to cini kardio tip. Podaci dobijeni iz velikog broja studija na ovu temu ukazuju na cinjenicu da izvodjenje vezbi koje u svojoj osnovi imaju ekscentricnu komponentu (rad pod opterecenjem) izazivaju veliki broj mikropovreda ma mifibrilima zahtevajuci od strane organizma mnogo veci metabolicki index u periodu odmora dok se vrzi "popravka".

"Energetsko kostanje" organizma za ovu delatnost je izuzetno veliko. U toku 24h vas organizam ce uvecati metabolicki index i do celih fantasticnih 20% sto je ekvivalent potrosenih 600ccal!
Veci vas je poznata cinjenica da fizioloski oporavak misica nije zavrsen u prvih 24h i da je on prolongiran cak i do 72h. Imajuci u vidu kumulativan efekat treninga sa tegovima po split ssistemu dolazimo do zakljucka da je telo jednog bildera u konstanom metabolickom speed-u!

I na kraju da budem malo zlocest i da kazem da je klasican kardio pomalo dosadan i jednolican te da zna predstavljati ozbiljan problem u smiuslu jednolicnog opterecenja zglobova kako su pokreti u osnovi uvek isti. Ovo posebno vazi za osobe sa vecom telesnom tezinom.   

DHEA - Sto kaze Hans....mnogo bi mi bilo svaki drugi dan....ali definitivno je to lagano trcanje oko 30-ak minuta kao sto obojica kazete.
Sto se istezanja tice, naravno da dolazi u obzir iako sam ja dosta gibak (mogu da uradim spagu ili kad radim "most" nogu da dohvatim noge rukama + treniram aikido 5 godina)

U svakom slucaju hvala za savete, trebala mi je cisto ovako neka informacija da potvrdim svoje razmisljanje.

Ko pita ne skita 

Mnogo je to kardia ako hoce masu.

@ genije - aerobiju možeš raditi npr. uto- sub- čet- uto- ... u obliku laganog trčanja do 30 min ( <60 % max). Moj ti je predlog da na kraju "rasrtčavanja", odradiš i par vežbi istezanja, čisto radi bolje fleksibilnosti. 

Sad sam citao o kardio treningu pa me interesuje sledece:

Posto sam u procesu nabacivanja mase (nekih 5kg) , povecao sam i korigovao ishranu, krenuo u teretanu (pon - sre - pet).
Kako bih mogao da radim kardio, a da ne krene da mi se skida masa, a opet bih da poboljsam kondiciju i da malo smanjim masti u telu?

Radi ga dvaput nedeljno max(Mozes u dane odmora) i dosta ti je 20-30 minuta.Ali ne preteruj sa brzinom,gledaj da se ne istrosis previse jer ti trebaju svi resursi za izgradnju misicne mase.

Sad sam citao o kardio treningu pa me interesuje sledece:

Posto sam u procesu nabacivanja mase (nekih 5kg) , povecao sam i korigovao ishranu, krenuo u teretanu (pon - sre - pet).
Kako bih mogao da radim kardio, a da ne krene da mi se skida masa, a opet bih da poboljsam kondiciju i da malo smanjim masti u telu?

Tako sam i mislio - Animal
Thanks

Ako imas para uzmi animal,take one ti je isto veoma dobar.I opet,ne ocekuj da od jedne kutije animala nesto uradis...Treba vremena,a suplementi najbolje funkcionisu kada ih zajedno upotrebljavas(Whey,glutamin,kreatin,vitamini,masne kiseline)

Sad sam nesto brljao po sajtu i dosao do nedoumice:

Sta mi bolje da uzmem :

Take One ili AnimalPack posto sam video da se ovde dosta hvali animal a i cini mi se da bi i meni vise odgovarao jer nabacujem masu pa mi je bolji i za odmor.