Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: sunce86 Maj 27, 2007, 10:45:42 posle podne
-
Evo i ja polako postajem aktivan na ovom forumu, koji je verujem jedan od boljih shto se tice bb i treniranja u teretani uopste...
E sad shto se tice teme... u teretanu sam krenuo pre 6 meseci, visok sam 187-71 a kad sam poceo bilo je oko 65 kg... Na svim misicnim grupama sam dobio poneshto ali mi grudi malo zaostaju, Naime dobio sam ja kako da objasnim, mase na spoljnoj strani grudi ali unutrasnji deo nikako da nabijem barem da se jasno izdefinishe... jel se taj unutrasnji deo dobija polako nabijajuci spoljasnji??? i da, grudi mi nekako idu koso (taj spoljasnji deo) a ne u "kvadrat" kako bih reko... koje vezbe biste mi preporucivali za ta dva problema...
zaboravio sam da kazem da sam radio samo ravni i kosi bench a tek pre mesec dana poceo sam sa propadanjem...
-
Nisu problemi...Da se izdefinises trebaju ti veliki misici,i crta koju zelis ce se pojaviti kad budes izgradio velike pektoralise.Gornji deo ti zaostaje kao i kod vecine,uzmi radi kosi benc vise.
Najbolje ti je da stavis slike pa da ti ljudi daju tacan sud.
-
Pa to sto ti grudi idu "koso" je najverovatnije stvar genetike tj oblik tvoj grudnih misica ja mislim..
-
i meni idu ukoso. Jbg. A jos mi sise ne rastu nesto a grudni kos se siri.
-
Evo i ja polako postajem aktivan na ovom forumu, koji je verujem jedan od boljih shto se tice bb i treniranja u teretani uopste...
E sad shto se tice teme... u teretanu sam krenuo pre 6 meseci, visok sam 187-71 a kad sam poceo bilo je oko 65 kg... Na svim misicnim grupama sam dobio poneshto ali mi grudi malo zaostaju, Naime dobio sam ja kako da objasnim, mase na spoljnoj strani grudi ali unutrasnji deo nikako da nabijem barem da se jasno izdefinishe... jel se taj unutrasnji deo dobija polako nabijajuci spoljasnji??? i da, grudi mi nekako idu koso (taj spoljasnji deo) a ne u "kvadrat" kako bih reko... koje vezbe biste mi preporucivali za ta dva problema...
zaboravio sam da kazem da sam radio samo ravni i kosi bench a tek pre mesec dana poceo sam sa propadanjem...
Oblik grudi u mnogome zavisi od tehnike i kvaliteta izvodjenja vezbi(treba nastojati da se vezbe izvode sto pravilnije i koncentrisanije kako bi se pektoralisi stimulisali sto intenzivnije i radili u celosti) ali i od genetike. Za unutrasnji deo su vezbe benca uskog hvata ili vezbe letenja na kosoj ili ravnoj klupi sa uvrtanjem ruku. Propadanje je takodje odlicna vezaba za ravoj grudi ali i celoga torza.
-
posto sam slab poznavalac imena vezbi kako ti ide ovo letenje na kosoj i ravnom klupi sa uvrtanjem ruku? Legnes na klupu na lednja uzmesh bucice i siroko rasiris ruke i dizesh i spustash u stranu?
-
posto sam slab poznavalac imena vezbi kako ti ide ovo letenje na kosoj i ravnom klupi sa uvrtanjem ruku? Legnes na klupu na lednja uzmesh bucice i siroko rasiris ruke i dizesh i spustash u stranu?
Pokret rukama kada lezis je isti kao da imas sipku u rukama(savijas ruke u laktu prilikom spustanja) ali kada teg odlazi u gornji pocetni polozaj pocinjes da okreces sake tako da u zavtsnoj fazi(kraj pokreta) mali prst obe ruke bude blize od palca obe ruke(naravno bucice su u sakama). Nadam se da sam bar malo pojasnio.
-
Jesi, samo ja tu vezbu nisam radio jer je slicna obicnom bencu, ali cu poceti da je radim :)
-
Javi kako si zadovoljan vezbama!!!
-
to uvrtanje kod benca sa precicama je takva nebuloza , ja ne znam gde su to videli ali svi rade tako , kod nas , ali to je takva glupost
-
Da ali svi po teretani, i onda meni pricaju ovako "Brate nesvatas kada tako uvrces radis misice izmedju grudi i ramena...." sta reci...
-
Onda cu morati da pocnem da cepam uski benc zbog u unutrasnjeg dela grudi.
-
napravi kontrakciju misica kada podignes teg, stegni grudi
-
Verujem da je nase SUNCE jos na pocetku svog bilderskog iskustva pa tako ne vidim previse razloga za uvodjenje bilo koje od visoko izolirajucih vezbi barem ne pre 6 meseci kontinuiranog vezbackog staza!
Nakon sto ste vase pektoralise "motivisali" osnovnim pokretima mozete poceti da razmisljate o nekim drugim vezbama...
-
Pa bash si pogodio, za par dana bice shest meseci "idenja" u teretanu... Evo malo jace cepam kosi benc i oba ona letenja ali pre svega uski benc jer tu se najjace angazuju zeljeni misici... Josh je rano za rezultate javicu vam se cim dodje do poboljsanja (valjda ce i ovi proteini neshto uraditi jbg :) )
-
Uski ti angazuje tridzu vise
-
primetio sam brate uopste nije pogadjalo sisu, pa sam se vratio sirokom hvatu veoma brzo
-
Pa da,uski je inace super vezba za masu tricepsa.Sto siri hvat to vise ide na pektoralise
-
@sunce86
to za grudi ne treba da te brine. ja sam slican slucaj (pre teretane sam bio jako nerazvijen, tanak, lak, 68kg....). i ja sam razgledao svaku promenu na svom telu, jer pre terane nisam nikada video kako neki misic raste...... ::) ;D :'( :-\ :'(
da prestanem da se blamiram......
pravim godinu dana nisam video nikakve promena na grudima. zato sto: morao sam puno da jedem, pa sam dobio masu, dobio sam salo na grudima. ispod njih su bili misici, samo se nisu videli.
mi koji imamo mrsavu konstituciju, moramo da jedemo puno, cesto, da vezbas masu, nikako defku. polako ce da ide, nikako ne odustaj.
i posle nabijanja mase, i defke, videces da ti je misic na grudima normalan i lep. ;D :D
-
E hvala na utehi...
Shalim se, odradio sam sad par treninga prvo kosi benc odma posle toga letenje i mogu reci da kao da sam dobio malo mase (nemislim sala, jer ga na grudima uopste nemam) nego bas sam dobio mase kako da kazem u prostoru, i pocele su malo da se vide "kopce" u unutrasnjoj strani grudi (znacete shta sam hteo da kazem :) )
Mislim da to nije toliko od kosog, nego bash od letenja, neznam zasto ali mislim da udara strasno
ps: odustajanje nedolazi u obzir :)
-
Morate svuda imati sala osim ako nemate bf od 0%,a u tom slucaju biste bili mrtvi....
-
E Hans, mislio sam nemam sala kao shto imaju debeli od 150 kila pa imaju vece sise od vecine riba u teretani! Ima naravno sala, da nema sala bile bi mi grudi kamen! A nisu :)
-
Podrazumeva se da nemas toliko sala,ipak vezbas
-
jel moze neko da mi objasni cemu sluzi kontrakosi benc ili kontrakoso razvlacenje koje to misice grudi pogadja!
Evo da pitam i ja za sike moj program izgleda ovako pa mi vi recite sa da ubacim sa da izbacim:
4x10 ravan bench
4x10 razvlacenje na ravnoj klupi
4x10 pullover
4x10 ukrstanje sa sajlama
4x10 kosi potisak
2x10 propadanja
sa ne dostaje ili sa da izbacim!
-
jel moze neko da mi objasni cemu sluzi kontrakosi benc ili kontrakoso razvlacenje koje to misice grudi pogadja!
Evo da pitam i ja za sike moj program izgleda ovako pa mi vi recite sa da ubacim sa da izbacim:
4x10 ravan bench
4x10 razvlacenje na ravnoj klupi
4x10 pullover
4x10 ukrstanje sa sajlama
4x10 kosi potisak
2x10 propadanja
sa ne dostaje ili sa da izbacim!
22 SERIJE ZA GRUDI PA JA TO NISAM RASDIO NI U PRIPREMAMA ZA TAKMICENJE!?!?!?
SINAK BOJIM SE DA MNOGO GRESIS?!
Bice dovoljno da radis: Kosi, ravni benc, jedno letenje po izboru i eventualno propadanje ako za to ostane snage
-
jel moze neko da mi objasni cemu sluzi kontrakosi benc ili kontrakoso razvlacenje koje to misice grudi pogadja!
Evo da pitam i ja za sike moj program izgleda ovako pa mi vi recite sa da ubacim sa da izbacim:
4x10 ravan bench
4x10 razvlacenje na ravnoj klupi
4x10 pullover
4x10 ukrstanje sa sajlama
4x10 kosi potisak
2x10 propadanja
sa ne dostaje ili sa da izbacim!
POSTO TI JE OVO BAS PREVISE PROBAJ OVAKO
Ravni bendz 4 serije 12,10,8,8.
Kosi bendz sa buckicama 4 serije 10,8,8 ili 6.
Pulover 3 serije 10,10,8.
Propadanje 3 serije 12,12,10 stavis opterecenje ako mozes da izvuces vise od 12 u seriji.
-
Moj ti je savet da obavezno slikas grudi i slike objavis u nasoj galeriji.Jedino je tako pravi nacin da vidimo kako stvari stoje i da ti tacno pomognemo.Ovako mozemo samo da nagadjamo.
-
jel moze neko da mi objasni cemu sluzi kontrakosi benc ili kontrakoso razvlacenje koje to misice grudi pogadja!
Evo da pitam i ja za sike moj program izgleda ovako pa mi vi recite sa da ubacim sa da izbacim:
4x10 ravan bench
4x10 razvlacenje na ravnoj klupi
4x10 pullover
4x10 ukrstanje sa sajlama
4x10 kosi potisak
2x10 propadanja
sa ne dostaje ili sa da izbacim!
auu prijatelju puno je to.....
-
jel moze neko da mi objasni cemu sluzi kontrakosi benc ili kontrakoso razvlacenje koje to misice grudi pogadja!
Evo da pitam i ja za sike moj program izgleda ovako pa mi vi recite sa da ubacim sa da izbacim:
4x10 ravan bench
4x10 razvlacenje na ravnoj klupi
4x10 pullover
4x10 ukrstanje sa sajlama
4x10 kosi potisak
2x10 propadanja
Tvoj program je idelan samo za jednu stvar druze! ZA RAZGRADNJU MISICA!
Mnogo radis serija i vezbi,pa cak i da ti je ishrana odlicna uz veoma dobre suplemente veruj mi da za ovim nema potrebe.
Radi Ravni bench,razvlacenje i ukrstanje.To ti je po meni sasvim dovoljno.stim sto bih ja bench radio 6 serija a recimo pulover i kosi potisak ubacivao ponekad umesto razvlacenja i ukrstanja.Cisto da razbijem misic.
sa ne dostaje ili sa da izbacim!
-
to uvrtanje kod benca sa precicama je takva nebuloza , ja ne znam gde su to videli ali svi rade tako , kod nas , ali to je takva glupost
Bogu hvala da je neko to jos rekao.
svaka cast Markane.
bas sam danas na treningu objasnjavao ljudima ali ne vredi..
ako ces da radis potisak radi potisak, ali ako ces letenje (razvlacenje, svejedno) onda radi to.
-
I ja se slazem da nema neke veze to uvtanje, ali ja jednostavno kad radim to uvrtanje kao da mi se ruka istegne i samim tim se osecam odmornijim i kao da imam snage za vise ponavljanja!
-
to uvrtanje kod benca sa precicama je takva nebuloza , ja ne znam gde su to videli ali svi rade tako , kod nas , ali to je takva glupost
Bogu hvala da je neko to jos rekao.
svaka cast Markane.
bas sam danas na treningu objasnjavao ljudima ali ne vredi..
ako ces da radis potisak radi potisak, ali ako ces letenje (razvlacenje, svejedno) onda radi to.
Kazi ti njima da je to rekao MIki Veliki i da to vise ne rade sigurno ce te poslusati!
-
to uvrtanje kod benca sa precicama je takva nebuloza , ja ne znam gde su to videli ali svi rade tako , kod nas , ali to je takva glupost
Bogu hvala da je neko to jos rekao.
svaka cast Markane.
bas sam danas na treningu objasnjavao ljudima ali ne vredi..
ako ces da radis potisak radi potisak, ali ako ces letenje (razvlacenje, svejedno) onda radi to.
znas od kada je to , to je popularizovap Gironda jos 70 godina u svojoj knjizi gde kaze da kod potiska sa bucicama treba raditi to uvrtanje , Gironda jeste da je bio genije ali ipak su proslo vreme i nova saznanja su tu , a i svi ovi treninzi koji se rade kod nas u teretanama su neka improvizacija gironodinih principa treninga , tako kako ja shvatam verovatno je neko popularizovao taj nacin treninga 70 godina od kada je Scoot uzeo Mr.O i tako u Srbiji to decenijama , nemam drugo objasnjenje odakle im to , mozda u genima
-
hehe, vazi Miki!
a znas kako, ja kad sam prvi put krenuo u teretanu, lik mi je vec na trecem treningu savetovao da uvrcem. i zaista ja video - lakse je tako pa reko sto da ne. dugo posle sam shvatio da nije poenta da bude lakse nego da pogodi ciljani misic na pravi nacin.
a pravi nacin kada radis grudi letenjem na klupi je da pomeras ruku iz ramena da bi radile grudi a ne da se pomazes bicepsom vise nego sto mora ili sta ti ja znam vec. ovako gledam momke koji brzinom munje spustaju teg u toj vezbi a uzeli su najace bucice, uvrcu se i cimaju, boze sacuvaj kakve devijacije od pokreta a misle ne znam ni ja sta..
eh sad sam se iznervirao 8)
-
Da li je dovoljno 2 x 55 bucice u kosom potisku GVT varijnata grudi i ledja. Ledja su vratilo!?
Ne moram da uvrcem, jel da?!
-
I ovamo stalno uvrcu prilikom potiska sa bucicama! Pa i ja poceo vidjevsi njih. ccc..... necu vise!
-
a na kakvo uvrtanje mislite? nisam siguran da sam razumeo najbolje