Zoltan Kozma

a na kakvo uvrtanje mislite? nisam siguran da sam razumeo najbolje

I ovamo stalno uvrcu prilikom potiska sa bucicama! Pa i ja poceo vidjevsi njih. ccc..... necu vise!

Da li je dovoljno 2 x 55 bucice u kosom potisku GVT varijnata grudi i ledja. Ledja su vratilo!?

Ne moram da uvrcem, jel da?!

hehe, vazi Miki!

a znas kako, ja kad sam prvi put krenuo u teretanu, lik mi je vec na trecem treningu savetovao da uvrcem. i zaista ja video - lakse je tako pa reko sto da ne. dugo posle sam shvatio da nije poenta da bude lakse nego da pogodi ciljani misic na pravi nacin.
a pravi nacin kada radis grudi letenjem na klupi je da pomeras ruku iz ramena da bi radile grudi a ne da se pomazes bicepsom vise nego sto mora ili sta ti ja znam vec. ovako gledam momke koji brzinom munje spustaju teg u toj vezbi a uzeli su najace bucice, uvrcu se i cimaju, boze sacuvaj kakve devijacije od pokreta a misle ne znam ni ja sta..
eh sad sam se iznervirao 

to uvrtanje kod benca sa precicama je takva nebuloza , ja ne znam gde su to videli ali svi rade tako , kod nas , ali to je takva glupost

Bogu hvala da je neko to jos rekao.
svaka cast Markane.
bas sam danas na treningu objasnjavao ljudima ali ne vredi..
ako ces da radis potisak radi potisak, ali ako ces letenje (razvlacenje, svejedno) onda radi to.

znas od kada je to , to je popularizovap Gironda jos 70 godina u svojoj knjizi gde kaze da kod potiska sa bucicama treba raditi to uvrtanje  , Gironda jeste da je bio genije ali ipak su proslo vreme i nova saznanja su tu , a i svi ovi treninzi koji se rade kod nas u teretanama su neka improvizacija gironodinih principa treninga , tako kako ja shvatam verovatno je neko popularizovao taj nacin treninga 70 godina od kada je Scoot uzeo Mr.O i tako u Srbiji to decenijama , nemam drugo objasnjenje odakle im to , mozda u genima

to uvrtanje kod benca sa precicama je takva nebuloza , ja ne znam gde su to videli ali svi rade tako , kod nas , ali to je takva glupost

Bogu hvala da je neko to jos rekao.
svaka cast Markane.
bas sam danas na treningu objasnjavao ljudima ali ne vredi..
ako ces da radis potisak radi potisak, ali ako ces letenje (razvlacenje, svejedno) onda radi to.

Kazi ti njima da je to rekao MIki Veliki i da to vise ne rade sigurno ce te poslusati!

I ja se slazem da nema neke veze to uvtanje, ali ja jednostavno kad radim to uvrtanje kao da mi se ruka istegne i samim tim se osecam odmornijim i kao da imam snage za vise ponavljanja!

to uvrtanje kod benca sa precicama je takva nebuloza , ja ne znam gde su to videli ali svi rade tako , kod nas , ali to je takva glupost

Bogu hvala da je neko to jos rekao.
svaka cast Markane.
bas sam danas na treningu objasnjavao ljudima ali ne vredi..
ako ces da radis potisak radi potisak, ali ako ces letenje (razvlacenje, svejedno) onda radi to.

jel moze neko da mi objasni cemu sluzi kontrakosi benc ili kontrakoso razvlacenje koje to misice grudi pogadja!

Evo da pitam i ja za sike moj program izgleda ovako pa mi vi recite sa da ubacim sa da izbacim:

4x10 ravan bench
4x10 razvlacenje na ravnoj klupi
4x10 pullover
4x10 ukrstanje sa sajlama
4x10 kosi potisak
2x10 propadanja

Tvoj program je idelan samo za jednu stvar druze! ZA RAZGRADNJU MISICA!
Mnogo radis serija i vezbi,pa cak i da ti je ishrana odlicna uz veoma dobre suplemente veruj mi da za ovim nema potrebe.
Radi Ravni bench,razvlacenje i ukrstanje.To ti je po meni sasvim dovoljno.stim sto bih ja bench radio 6 serija a recimo pulover i kosi potisak ubacivao ponekad umesto razvlacenja i ukrstanja.Cisto da razbijem misic.

sa ne dostaje ili sa da izbacim!

jel moze neko da mi objasni cemu sluzi kontrakosi benc ili kontrakoso razvlacenje koje to misice grudi pogadja!

Evo da pitam i ja za sike moj program izgleda ovako pa mi vi recite sa da ubacim sa da izbacim:

4x10 ravan bench
4x10 razvlacenje na ravnoj klupi
4x10 pullover
4x10 ukrstanje sa sajlama
4x10 kosi potisak
2x10 propadanja

sa ne dostaje ili sa da izbacim!

auu prijatelju puno je to.....

Moj ti je savet da obavezno slikas grudi i slike objavis u nasoj galeriji.Jedino je tako pravi nacin da vidimo kako stvari stoje i da ti tacno pomognemo.Ovako mozemo samo da nagadjamo.

jel moze neko da mi objasni cemu sluzi kontrakosi benc ili kontrakoso razvlacenje koje to misice grudi pogadja!

Evo da pitam i ja za sike moj program izgleda ovako pa mi vi recite sa da ubacim sa da izbacim:

4x10 ravan bench
4x10 razvlacenje na ravnoj klupi
4x10 pullover
4x10 ukrstanje sa sajlama
4x10 kosi potisak
2x10 propadanja

sa ne dostaje ili sa da izbacim!

POSTO TI JE OVO BAS PREVISE PROBAJ OVAKO
Ravni bendz 4 serije 12,10,8,8.
Kosi bendz sa buckicama 4 serije 10,8,8 ili 6.
Pulover 3 serije 10,10,8.
Propadanje 3 serije 12,12,10 stavis opterecenje ako mozes da izvuces vise od 12 u seriji.

jel moze neko da mi objasni cemu sluzi kontrakosi benc ili kontrakoso razvlacenje koje to misice grudi pogadja!

Evo da pitam i ja za sike moj program izgleda ovako pa mi vi recite sa da ubacim sa da izbacim:

4x10 ravan bench
4x10 razvlacenje na ravnoj klupi
4x10 pullover
4x10 ukrstanje sa sajlama
4x10 kosi potisak
2x10 propadanja

sa ne dostaje ili sa da izbacim!

22 SERIJE ZA GRUDI PA JA TO NISAM RASDIO NI U PRIPREMAMA ZA TAKMICENJE!?!?!?

SINAK BOJIM SE DA MNOGO GRESIS?!

Bice dovoljno da radis: Kosi, ravni benc, jedno letenje po izboru i eventualno propadanje ako za to ostane snage

jel moze neko da mi objasni cemu sluzi kontrakosi benc ili kontrakoso razvlacenje koje to misice grudi pogadja!

Evo da pitam i ja za sike moj program izgleda ovako pa mi vi recite sa da ubacim sa da izbacim:

4x10 ravan bench
4x10 razvlacenje na ravnoj klupi
4x10 pullover
4x10 ukrstanje sa sajlama
4x10 kosi potisak
2x10 propadanja

sa ne dostaje ili sa da izbacim!

Podrazumeva se da nemas toliko sala,ipak vezbas