Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: >>ICEMAN<< Avgust 12, 2008, 08:36:16 pre podne
-
PON: GRUDI,BICEPS
UTORAK:LEDJA,TRICEPS
SREDA:/
CETVRTAK:GRUDI,BICEPS
PETAK:LEDJA,TRICEPS
SUBOTA:NOGE,RAMENA
STOMAK KAD KAKKO
GRUDI:
BENC: 4 SERIJE,PRVA JE ZAGREVANJE
KOSI BENC:ISTO
PROPADANJA
BICEPS:
SEDECI PREGIB SA EZ SIPKOM: 4 SERIJE,PRVA JE ZAGREVANJE
STOJECI PREGIB:4 SERIJE,PRVA JE ZAGREVANJE
BUCICE,JOS DVE VEZBE PO 3 SERIJE
LEDJA:
ZGIBOVI:4 SERIJE DO OTKAZA
LAT VUCENJE IZA GLAVE:4 SERIJE,PRVA ZAGREVANJE
I JOS DVE VEZBE UVEK MENJAM
TRICEPS:
POTISAK SA CELA:4 SERIJE,PRVA ZAGREVANJE
LAT MASINA: ISTO 4 SERIJE
I JEDNA VEZBA SA BUCICOM
NOGE:
CUCANJ
ZADNJA LOZA
ISKORAK
RAMENA:
SEDECI POTISAK IZA GLAVE
LETENJE
I JOS DVE VEZBE SA BUCICAMA,UVEK KOMBINUJEM
-
Sve u svemu, bolje nego da se sedi u fotelji i gricka cips, ali se meni lichno ne svidja.
-
Mislim da ti je samo sreda malo pauze... nije mi bas nesto....
-
ni meni se ne svidja,4 vezbe za biceps je malo puno...
-
Ma trebalo bi totalno izmeniti trening.....
-
Pa kako bi vi radili??? Napisite i to,pa ako treba da menjam!
-
Kolko dugo treniras,da li si pocetnik ili iskusniji?
-
Kolko dugo treniras,da li si pocetnik ili iskusniji?
Bas to sam hteo da pitam ???
-
Treniram godinu dana i dva meseca tacno!
-
ni meni se ne svidja,4 vezbe za biceps je malo puno...
je mnogo... ja za biceps radim 2 vezbe po 3 serije... ali svaki trening radim drugacije vezbe...
-
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=37735.0
Procitaj ovu temu . . .
Sto se tice vezbi, serija, ponavljanja to umnogome zavisi od tvojih ciljeva, kondicije i tako dalje.
Ja imam osecaj da si ti dosta lenj da citas po forumu.
Imash dva nacina da steknes znanje. Prvi je da platis, a drugi malo bolniji je da citas.
-
Da eto mozes taj program koji je vidkins napisao,a posto vidim da treniras vise od godinu dana,mozes i ovako da probas split:
Gridi,prednje rame
Ledja,srednje i zadnje rame
pauza
Biceps,Triceps
Noge
sve ispocetka ili pauza
-
ni meni se ne svidja,4 vezbe za biceps je malo puno...
je mnogo... ja za biceps radim 2 vezbe po 3 serije... ali svaki trening radim drugacije vezbe...
ista prica 2 vezbe po 3 serije i svaki put drugacije.... a ne 4 vezbe!!!
-
zar nije malo 2 vezbe po 3 serije??? da li se to odnosi na sve ili samo na biceps i triceps? Hvala za ovaj program probacu ga. E da sta mislite o GVT da li da probam i to cudo? PoozZ
-
zar nije malo 2 vezbe po 3 serije??? da li se to odnosi na sve ili samo na biceps i triceps? Hvala za ovaj program probacu ga. E da sta mislite o GVT da li da probam i to cudo? PoozZ
za biceps nije malo!!! a za triceps mozes i 3 vezbe po 3 serije!!!
-
OK! HVALA
-
zar nije malo 2 vezbe po 3 serije??? da li se to odnosi na sve ili samo na biceps i triceps?E da sta mislite o GVT da li da probam i to cudo?
Za biceps 2-3 vezbe,i pogledaj ovu temu,jako vazno za biceps
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=51155.0
Mozes da probas i GVT!Da li ti je ishrana sredjena?
-
zar nije malo 2 vezbe po 3 serije??? da li se to odnosi na sve ili samo na biceps i triceps?E da sta mislite o GVT da li da probam i to cudo?
Za biceps 2-3 vezbe,i pogledaj ovu temu,jako vazno za biceps
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=51155.0
Mozes da probas i GVT!Da li ti je ishrana sredjena?
Nema potrebe da radi 3 vezbe za biceps 2 su sasvim dovoljne!!!
-
molim te postavi temu u "amateri" - tamo mozes postaviti svoje slike...
-
nesto sam se zeznuo:)..tamo sam hteo da ubacim....
-
zar nije malo 2 vezbe po 3 serije??? da li se to odnosi na sve ili samo na biceps i triceps?E da sta mislite o GVT da li da probam i to cudo?
Za biceps 2-3 vezbe,i pogledaj ovu temu,jako vazno za biceps
http://forum.pansport.rs/index.php?topic=51155.0
Mozes da probas i GVT!Da li ti je ishrana sredjena?
Nema potrebe da radi 3 vezbe za biceps 2 su sasvim dovoljne!!!
Zasto da ne uradi hamer pregib recimo,ta vezba pogadja brachialis,misic ispod bicepsa?!
-
Pa ako vec radim biceps onda ga radim,a ne brahioradijalis...Inace ima ljudi koji imaju prevelik brahioradijalis pa biceps nece da im raste! oni treba da rade biceps pregib sajlom na cross masini, a treba da izbegavaju biceps vezbe na skotovoj klupi posto one vise opterecuju brahioradijalis.
-
Pa ako vec radim biceps onda ga radim,a ne brahioradijalis...Inace ima ljudi koji imaju prevelik brahioradijalis pa biceps nece da im raste! oni treba da rade biceps pregib sajlom na cross masini, a treba da izbegavaju biceps vezbe na skotovoj klupi posto one vise opterecuju brahioradijalis.
mesas misice druze,BRACHIALIS a ne BRACHIORADIALIS
-
sjebo sam se...nisam dobro procitao...brachioradialis je misic podlaktice
-
radius je jedna od dve kosti podlakta, tako ces zapamtiti ;)
-
sjebo sam se...nisam dobro procitao...brachioradialis je misic podlaktice
a brachialis ti je onaj misic odmah ispod bicepsa,kao kugla :)
-
pa kazem da sam promasio,ucio sam anatomiju godinu dana!
-
Ja sam na primer juce odradio grudi i danas sam pod upalom kompletnih grudi.... Da li je ovakav trening ok?
1. Benc na ravnoj klupi---4 serije sa 2 zagrevanja koje ne racunam.... isao sam do 5 ponavljanja za 100kg
2. Benc na kosoj klupi----isto 4 serije piramida od 60 do 100kg i opet na 60 petu seriju ispumpavanja.
3. Duboko propadanje za grudi---4 serije po 15 ponavljanja....
4. I za kraj pulover za podizanje grudi sa umerenom kilazom, ponavljanja od 8-10
Sta mislite?
-
Ok je,samo imaj na umu da je pulover vise vezba za ledja iako utice na sirenje grudnog kosa(u pubertetu,bar tako kazu)
-
Ja uvek razdvojim ravni i kosi npr...
Ako jedne nedelje radim ravni onda ubacim kosi potisak na klupi
Ako radim kosi onda ubacujem ravni potisak kao drugu vezbu.
Kros mi je uvek treca vezba..
-
A sta mislite o razvijanju misica na nogama igranjem fudbala? Recimo dan kada se rade noge odes na fudbal istrcis se a tek onda u teretnu i ''doradis" noge???
-
Noge su veoma zahtevna partija i mislim da ce ti to biti mnogo.Neces postici neke vece napretke ako to kombinujes zajedno.Morao bi veoma dobru ishranu i suplementaciju da imas kako ne bi doslo do razgradnje.
-
Pa ok, ali opet mislim da nije ok samo sa tegovima raditi. Treba otici na neki sport, istegnuti misice, kombinovati sa plivanjem ili kosarkom fudbalom... I onda je to idealno. U zdravom telu, zdrav duh ::) ^^
-
Pa ok, ali opet mislim da nije ok samo sa tegovima raditi. Treba otici na neki sport, istegnuti misice, kombinovati sa plivanjem ili kosarkom fudbalom... I onda je to idealno. U zdravom telu, zdrav duh ::) ^^
Naravno da treba, ja inace pored teretane imam licnog trenera za boks i kik boks sa kojim ponekad vezbam upravo iz tog razloga.Ali moja ishrana je odlicna i suplementi veoma dobri pa je mogucnost razgradnje svedena na minimum.
-
To je za mene covek 8)
-
Pa ok, ali opet mislim da nije ok samo sa tegovima raditi. Treba otici na neki sport, istegnuti misice, kombinovati sa plivanjem ili kosarkom fudbalom... I onda je to idealno. U zdravom telu, zdrav duh ::) ^^
od fudbala jednom nedeljno necesh nishta dobiti .. ok lepo je promenuti nekad i zabaviti se .. ali ipak ako idesh na tu foru trebao bi malo cheshce onda da igrash ..
-
Hahaha, pa ja treniram fudbal :P
-
znam ja vas fudbalere...vecina rade samo noge i stomak i o5 ne znaju da odrade kako treba... evo juce vidim neke odbojkase kao pripreme vo no... svratili u pekaru i kupili tonu peciva i ostalog shita...
-
Pa jbg, to sto oni ne znaju da jedu tj ne razumeju se to je njihov problem stvarno. Fudbal treninram od malih nogu, a teretane mi je primarna. I skroz mi dobro ide ova kombinacija, veruj mi...
-
znam ja vas fudbalere...vecina rade samo noge i stomak i o5 ne znaju da odrade kako treba... evo juce vidim neke odbojkase kao pripreme vo no... svratili u pekaru i kupili tonu peciva i ostalog shita...
nauchi nas molim te :D :D ... znam i ja ,,bildere'' koji rastu od ,,BRATEEEE MLEKO ... PA BRATE PLAZMAAA I ONDAAA BANANEEE '' ..tako da .. mani se generalizacija ..
@nikolas : pa onda sve jedno ne znam kako bi radio noge u teretani ako sutra imash trening npr .. samo jednom sam doshao posle chuchnjeva na trening i vishe nikad ... nemash osecaj u nogama .. upala te ubija .. a trener ti jebe kevu :// a ako trenirash fudbal ceo zivot onda su ti noge kontam ok .. tako da samo nastavi sa ti m ..
-
Ne, ja prvo idem na trening, a onda radim noge. tako da trener ne primecuje razliku u snazi, a do sutrasnjeg treninga se odmorim. btw treninzi nisu svaki dan tako da stignem sve..... i to sto moje noge nisu mrsave ne sprecava me da ih razvijam dalje. Ali ok, svako ima svoj tip treninga, i radi po njemu. kako mu je najbolje...
-
ako se tebi noge za jedan dan odmore svaka ti chast .. onda je verovatno losh trening sa tegovima